İş və ailə gündəlik həyatımızın mərkəzidir. Daha çox və daha mürəkkəb iş və ailə rollarını balanslaşdırmağa çalışmaq, bir çoxumuz üçün stres mənbəyidir, əsasən də rol gərginliyinə və dağılmasına səbəb olur. Rol rolu, bir rolun məsuliyyətləri həyatınızdakı digər rolları yerinə yetirmək qabiliyyətinizə mane olduqda meydana gəlir. Həyatımızın bir sahəsindəki şərtlər və əlaqələr sizə başqa bir sahədə təsir göstərdiyi zaman yayılma baş verir. İş və ev həyatınız arasında yaxşı bir tarazlıq tapmaq asan bir iş deyil, ancaq rifahınızın faydaları zəhmətə dəyər.
Addımlar
5 -dən 1 -ci hissə: Dəyərlərinizi aydınlaşdırmaq
Addım 1. Özünüz və ailəniz üçün dəyərlərinizin nə olduğuna qərar verin
Dəyər dəyərli və ya arzu olunan bir prinsip, standart və ya keyfiyyətdir. Dəyərlər hərəkətlərimizi istiqamətləndirir və həyatımızı qurur.
- Tez -tez güclü dəyərlərə sahib olduğumuz sahələrə ev işləri, yemək vaxtı, uşaq baxımı, avtomobil və ev baxımı, həyat yoldaşları ilə valideynlər və uşaqlar arasındakı münasibətlər, təhsil, pul, siyasət, din və s.
- İş və ailə tələblərini idarə etmək üçün dəyərlərinizi təyin etmək əsasdır. Həyatınızda nəyin vacib olduğunu və sizin üçün nəyin vacib olduğunu söyləyirlər. Çox tez -tez bir problem ortaya çıxana qədər dəyərlərimizi qəbul etmirik və şübhə altına almırıq.
Addım 2. Diqqətlə və dərindən düşünün
Əksəriyyətimiz dəyərlərimiz haqqında ümumi anlayışa sahibik, lakin bu çox vaxt qeyri -müəyyəndir. Bir çox dəyərlərimiz şüursuz olaraq qalır. Bu dəyərlər - sahib olduğumuz, lakin tam olaraq bilmədiyimiz dəyərlər - tez -tez stress hisslərinə kömək edir; dəyərlərimizə daha çox uyğunlaşdıqda bu stressi başa düşmək və idarə etmək olar.
Addım 3. Bir -biri ilə ziddiyyət təşkil edən dəyərləri düşünün
Məsələn, erkən işdə olmalı olduğunuzu və evdən çıxmadan mətbəxin həmişə təmiz olması lazım olduğuna inanırsınızsa nə etməli? Bu rəqabət dəyərlərini necə düzəldirsiniz? Bu cür qarşıdurmalar streslidir və bu dəyərləri araşdırana və necə qarşılıqlı əlaqədə olduqlarına fikir verməyənə qədər özünüzü yorğun və məmnun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
Dəyərlərimizi dəyişdirmək və ya prioritetləşdirmək, rol gərginliyini və dəyərlər arasındakı qarşıdurmanı azaltmağın bir yolu ola bilər. Məsələn, erkən iş yerində olmağı, evi təmiz tərk etməkdən daha çox və ya daha az dəyərləndirirsinizmi? Hansının sizin üçün daha vacib olduğuna qərar verin və oradan gedin
5 -dən 2 -ci hissə: Məqsəd və gözləntiləri təyin etmək
Addım 1. Məqsədləri təyin edin
Məqsədlər həyatımızda önəmlidir və vaxtımızı necə istifadə edəcəyimizə qərar verməyimizə kömək edir.
Məqsədlər arasında "40 yaşımda öz işimə sahib olmaq istəyirəm" və ya "Ailə qurmadan kolleci bitirmək istəyirəm" kimi ifadələr var. Əvvəlcədən təyin etdiyimiz dəyərlər hədəflərimizi formalaşdırır və bu hədəflərə çatmaq üçün bizə lazım olan təkan verir. Bu iki məqsədin əsasını təşkil edən dəyərlər təşəbbüskarlığa, nailiyyətə və təhsilə yüksək hörməti ehtiva edə bilər
Addım 2. Konkret hədəflərlə daha mücərrəd məqsədləri ayırd edin
Bəzi məqsədlər yuxarıdakı iki nümunə kimi konkret və konkret ola bilər. Digər məqsədlər, ehtimal ki, daha mücərrəd, əlaqəli və rifahınızı və dünyadakı yerini daha çox əks etdirəcəkdir. Məsələn, dostlarınızla dəstəkləyici əlaqələr qurmağa, sağlam və məsuliyyətli uşaqları böyütməyə və ya özünüz haqqında daha dərin və mənəvi bir anlayış inkişaf etdirməyə çalışa bilərsiniz.
Addım 3. Məqsədləri sıralayın
Rol gərginliyini azaltmaq üçün bəzi məqsədləri təxirə salmağı, bəzilərini buraxmağı və digərlərini lazım olduqda dəyişdirməyi seçə bilərik. Bu sıralamanı təyin edərkən həyatımızdan ən çox istədiyiniz şeyləri düşünün.
Addım 4. Sosial və fərdi gözləntiləri, qavrayışları və münasibətləri nəzərə alın
Hər kəsin müəyyən vəziyyətlərdə "necə" edilməli olduğu və insanların "necə" davranmalı olduğu haqqında fikirləri var. Çox vaxt bu gözləntilər, qavrayışlar və münasibətlər öz fərdi dəyərlərimizin və ümumiyyətlə qəbul edilmiş sosial normaların birləşməsindən qaynaqlanır.
Həyatınızdakı "çiyinləri" müəyyən etmək, məqsədlərimizi anlamaqdan daha çətin ola bilər, çünki birinciləri tez -tez səthin altında mövcuddur. Bununla birlikdə, mövcud ehtiyaclarınıza uyğun olmayan münasibət və gözləntilərə riayət etmək qarşıdurma və stresə səbəb ola bilər. Bir çoxumuz "hər şeyə sahib olmaq", hər kəs üçün hər şey olmaq və həyatımızın hər sahəsində "mükəmməl" olmaq haqqında yüksək gözləntilərə sahibik. Ancaq bu qeyri -real gözləntilərə çatmağa çalışarkən, çox vaxt özümüzü tükənmiş, yandırılmış və həyatımızın hər hansı bir hissəsini səmərəli şəkildə yerinə yetirməyə qadir deyilik. Bu nöqtəyə çatmaq əvəzinə, ara verin və sahib olduğunuz münasibətləri və gözləntiləri düşünün və müəyyən bir zamanda ehtiyac duyduğunuz şeyi dəstəkləməyənləri tənzimləyin
Addım 5. Çevik və uyğunlaşa bilən olun
İşlərin əldən verildiyi və bitmədiyi zaman özünü bağışla. Digər hallarda, diqqətinizi tələb edəcək və hədəflərinizi yenidən düzəltməyinizlə nəticələnə biləcək şeylərin açılacağını qəbul edin. Həyat yoldaşınız, ortağınız, iş yoldaşlarınız və patronunuzla ehtiyac duyduğunuz şeyi müzakirə edin.
Açıq olun və dəyişikliyi qəbul etməyə çalışın. Heç vaxt özünü çox rahat hiss etmə, çünki hər şey nəzarət altına alınmış kimi göründükcə hər şey dəyişə bilər
5 -dən 3 -cü hissə: Zamanı idarə etmək və prioritet vermək
Addım 1. Prioritetləri təyin edin
Effektiv vaxt idarəçiliyində prioritetlər əsasdır. İş və ev həyatı ilə hoqqabazlıq etmək, dostlarınız və ailənizlə və təkbaşına vaxt tapmağa çalışmaq asan deyil. Vaxtımızı səmərəli istifadə etsək də, bu, səmərəli istifadə etdiyimiz demək deyil. Başqa sözlə desək, hər şeyi düzgün edə bilərik, amma mütləq doğru şeyi etmirik. Çox vaxt bizi hədəflərimizə, xüsusən də konkret olmayan hədəflərə doğru aparan fəaliyyətləri planlaşdırıb planlaşdırmırıq. Bunun bir yolu, hədəflərinizi prioritetləşdirmək və qısamüddətli, orta müddətli və uzunmüddətli perspektivdə hansının daha vacib olduğuna qərar verməkdir.
- Hansı məqsədlərin sizin üçün ən vacib olduğunu təyin etdikdən sonra, hər şeydən əvvəl bu hədəflərə doğru çalışmağa başlayın. Digər məqsədlərinizi gözdən qaçırmayın, ancaq dərhal diqqətinizə ehtiyacı olanlara diqqət yetirməyə çalışın.
- İş yerinizdən nə vaxt ayrılmalı olduğunuzu da başa düşə bilərsiniz.
Addım 2. Məqsədlərinizi boş vaxtınıza görə ölçün
Qarşınıza qoyduğunuz məqsədə çatmaq üçün müəyyən bir gündə nə etməli olduğunuzu özünüzdən soruşun.
Məqsədiniz üçün bir meyar müəyyənləşdirin. Hədəfə çatdığınızı necə biləcəksiniz?
Addım 3. Sərhədlər və məhdudiyyətlər təyin edin
Bunlar vaxt və məkanınıza necə nəzarət edəcəyinizi müəyyənləşdirir və duyğularınızla əlaqə saxlamağa və idarə etməyə kömək edir. Sərhədlər, məsuliyyətlərinizin, gücünüzün və agentliyinizin dərəcəsini ifadə edir; etmək istədiklərinizi başqalarına da bildirirlər.
- "Yox" deməyə hazır olun. Unutmayın ki, əlavə məsuliyyət daşımaq istədikdə "yox" deyə bilmək sizin səlahiyyətinizdir; Əslində iş və ailəni səmərəli tarazlaşdırmağın açarı budur. Məsələn, əgər patronunuz çox vaxt işləməyinizi istəsə də, uşağınızın məktəb tədbirinə qatılacağınıza söz vermiş olsanız, artıq öhdəlik götürdüyünüzü söyləyə və mövcud öhdəliklərinizə uyğun alternativ bir həll tapmağa çalışa bilərsiniz.
- Vaxtınızı sözün əsl mənasında təyin edin. Gündəlik vəzifələrinizi zamanla artırın; verilmiş bir iş üçün nə qədər vaxt sərf edə biləcəyinizi və hazır olduğunuzu anlayın.
5 -dən 4 -cü hissə: Effektiv şəkildə planlaşdırma və ünsiyyət
Addım 1. Gündəlik səviyyədə təşkil olun
Hər gün ortaya çıxanlara reaksiya verməkdənsə, gündəlik rutinlər və qurulmuş bir plan yaradın. Əvvəlcədən planlaşdırın və ehtiyaclarınızı gözləyin.
- Ehtiyac yarandığı təqdirdə bir fövqəladə vəziyyət planı hazırlamaq üçün fövqəladə hallarda hazır bir ehtiyat plana sahib olmaq yaxşı bir fikirdir.
- Çəkə biləcəyiniz dəstəkləyici bir şəbəkə yaradın. Dostlarınız, qohumlarınız, qonşularınız, iş yoldaşlarınız və peşəkarlarla əlaqə saxlayın. Ehtiyacınız varsa kömək istəməyə hazır olun.
Addım 2. Gündəlik işinizə fasilə verin
Günlərinizin balanslı, əyləncəli və doyurucu olması üçün işdən başqa digər fəaliyyətlərə də vaxt ayırmaq yaxşı bir təcrübədir.
Vaxtınızı sağlam qidalar yemək, idman etmək, meditasiya etmək və digər sakit vaxt keçirmək kimi sağlam vərdişlərə çevirin. Bir çox idman salonu, məsələn, nahar saatı ərzində açıqdır və korporativ üzvlüyünü azalda bilər
Addım 3. Ailəniz və dostlarınız üçün təqviminizi bloklayın
İş yerində görüşlər üçün vaxt bağlayırsınız, buna görə də eyni prinsipi ev həyatınıza tətbiq edin? Bu vaxtı əvvəlcədən ailə ilə planlaşdırmaq, son anda ləğv etməyi çətinləşdirəcək və o vaxtı daşla təyin etməyə kömək edəcək. Ailənizlə dünyanın ən vacib iş adamı qədər önəmli davranın və onlarla "planlaşdırılan görüşlərinizi" qaçırmayın.
- Bir ailə olaraq yemək yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, bir ailə yeməyini birlikdə yemək, bütün ailənin mənəvi, zehni və fiziki rifahına fayda verir. Birlikdə yemək yeyən ailələrdə maddə asılılığı, yeniyetmə hamiləlik və depressiya, daha yüksək dərəcələr və özünə inam var. Birlikdə yemək bir ailənin bir -biri ilə əlaqəli olmasını təmin edir; həm uşaqlar, həm də valideynlər üçün günün ən zövqlü hissələrindən biri ola bilər.
- Həyatın böyük və kiçik anlarına vaxt ayırın. Ailənizlə birlikdə əsas mərhələləri, nailiyyətləri, məzuniyyətləri, doğum günlərini və bayramları qeyd etmək üçün vaxt ayırın. Kiçik bir mö'cüzə və ya xüsusi yığıncaqla kiçik nailiyyətləri (məsələn, uşağınızın çempionatdakı qalibiyyət qolunu) qeyd etmək, hər bir ailə üzvünün xüsusi və dəyərli hiss etməsinə kömək edəcək.
Addım 4. Axşamları istirahət edin
- Tərəfdaşınız və/və ya ailənizlə təməl bir şey edin. Xüsusi bir hadisə və ya uzun çəkmək lazım deyil, sadəcə onlarla birlikdə olduğunuz bir şey, məsələn, bağçanı sulamaq və ya çəmənlərə qulluq etmək, maşın sürmək və ya birlikdə gəzmək və s. rahat və dinləyərək, ehtiyac duyduqları və istədikləri diqqəti çəkdiklərini hiss edəcəklər.
- Əgər uşaqlarınız varsa, onları çimmək, oxumaq və yatağa qoymaq kimi yuxu rejimindən zövq alın. Bu anları onlarla keçirmək, onlara qayğı göstərdiyinizi və onlar üçün əlçatan olduğunuzu bildirir.
- Axşamın qalan hissəsini həyat yoldaşınız və ya tərəfdaşınızla görüşmək üçün istifadə edin. Bunu açıqlama sessiyası kimi düşünün; Bir -birinizin günü haqqında suallar verin və məsləhət və ya yol göstərin və ya sadəcə dinləyin. Gündən-günə sağlam, qarşılıqlı faydalı və davamlı romantik münasibətlər üçün möhtəşəm jestlər və təkliflər qədər vacibdir.
Addım 5. Vaxt itirmə fəaliyyətlərini kəsin
Televiziya, İnternet, video oyunlar və s. Sayəsində gündəlik həyatımızda çox vaxt sərf edirik.
Veb sörfü, TV seyr etmək və video oyunlar oynamaq kimi fəaliyyətlər üçün müəyyən vaxt təyin edin. Nə edəcəyinizi və nə qədər edəcəyinizi seçin və seçin. Məsələn, Cümə axşamı gecələrində bir saat yayımlanan ən sevdiyiniz bir televiziya şousunuz varsa, onu izləmək üçün vaxt ayırın, ancaq gözlədiyiniz müddətdə daha çox TV seyr etməkdən əvvəl başqa şeylər edin. Vaxt keçirmək üçün deyil, zamanla bağlı bir fəaliyyətə TV seyr etməyi düşünün. Şübhə olduqda özünüzə "həyatımda ən vacib şey nədir?" Əsas dəyərlərinizə qayıtmaq və onları düşünmək, özünüzü vaxt itkisindən uzaqlaşdırmaq və o vaxtı əhəmiyyətli bir işə sərf etmək üçün yaxşı bir yoldur
Addım 6. Ailəniz və dostlarınızla iş yükünüz haqqında danışın
İş-həyat balansınız haqqında nə düşündüklərini söyləyin. Ünsiyyət xəttlərini açıq saxlamaqla, hərəkətlərinizdən təsirlənənlər arasında inciklik yaratmağın qarşısını alırsınız.
Ailənizə və dostlarınıza niyə bəzən istədikləri hər şeyi edə bilmədiyinizi izah edin (məsələn, iş öhdəliyi üzündən məktəb tədbirini qaçırmalısınız). Vəziyyəti açıq şəkildə izah etmək başqalarına vəziyyətinizi başa düşməyə və empati qurmağa kömək edə bilər
5 -in 5 -ci hissəsi: Getmək
Addım 1. Nəzarət altında olmağın nə demək olduğunu yenidən qiymətləndirin
Çox vaxt hər şeyi özümüz etsək, daha çox nəzarətə sahib olduğumuzu hiss edirik. Lakin bu, bizi real məqsədlərimizə çatmağımızdan saxlaya bilər; axı biz super insan deyilik!
Addım 2. Prioritet ehtiyacları və istəkləri yerinə yetirmək üçün işi həvalə edin və ya bölün
Bir çoxumuz idarəetməni itirmək qorxusundan ev və iş tapşırıqlarının yenidən bölüşdürülməsinə müqavimət göstərsək də, işi təhvil verməkdən qazanırıq. Həddindən artıq yüklənməyəcəyik və qalan və vacib vəzifələri uğurla həll edə biləcəyik. Nümayəndəlik etmək asan iş deyil, çünki bizim üçün vacib olan şeylərdə başqalarına güvənir; lakin bu iş-həyat balansını tapmaq üçün əsasdır.
Məsələn, uşaq baxıcısından işdən evə getməmiş axşam yeməyi bişirməyə başlamasını və ya ondan yüngül təmizlik etməsini istəyə bilərsiniz. Bu, ailənizin öhdəliklərini bir az da irəli atacaq
Addım 3. Güzəştlər edin
Mümkünsə və xüsusi şərtlərinizi nəzərə alaraq həyatınızı sadələşdirməyin yollarını tapmağa çalışın.
- Məsələn, hər həftə ərzaq alverinə getmək üçün tələsik hiss edirsinizsə, onlayn alış -veriş edin. İstədiyinizi seçib evinizə çatdıra bilərsiniz. Vəziyyətinizə görə çox vaxt qənaət etmək üçün bir neçə əlavə dollar dəyər verə bilər.
- Vaxtınıza qənaət etməyinizə kömək edə biləcək layihələrə, təşkilatlara və müəssisələrə, məsələn, səhər erkən götürmə və yola salma və ya süd çatdırma xidmətləri göstərən quru təmizləyicilər axtarın.
Addım 4. Günahkarlığı buraxın
Gün ərzində günah yükünün asılmasını dayandırın. Bir çox insanlar evdə yox, işdə olduqları üçün özünü günahkar hiss edirlər; əksinə də doğrudur. Bu sıfır məbləğli bir oyundur.
Hər şeyin olması və ya edilməsinin bir əfsanə olduğunu qəbul edin. Bunun əvəzinə, ən vacib şeyin vəziyyətinizi və məhdudiyyətlərinizi nəzərə alaraq əlinizdən gələni etməyiniz olduğunu anlayın. Daim özünü günahkar hiss etməkdənsə, enerjini vaxtınla hər gün edə biləcəyin ən yaxşısını etməyə - həyatının bütün imkanlarına yönəlt
Addım 5. İstirahət və boş vaxtınızı cədvəlinizə daxil edin
- Fərdi olaraq sizi rahatlaşdıracaq bir şey edin. Məşq edin, uzun bir gəzintiyə çıxın, musiqi dinləyin, oxuyun, bişirin və ya yoga dərsi edin. Özünüz üçün boş vaxt ayırın; Bu, gündəlik həyatınızın stresləri ilə daha yaxşı mübarizə aparmağınızı təmin edəcək zəruri bir özünə qulluqdur.
- Daha böyük bir tarazlıq və daha dərin məna əldə etmək üçün meditasiyaya başlamağı düşünün.
- Həftədə bir gecəni özünüz və ailəniz üçün əyləncəli bir gecə halına gətirin. Bir film gecəsi, oyunlar gecəsi və ya ailə gecəsi planlaşdırın. Hər kəs gündəlik rutinləri və cədvəlləri ilə məşğul olur, buna görə də hər şeyin dayandığı və bütün ailənin yenidən bir araya gəldiyi bir həftədə bir gecə keçirmək yaxşı bir fikirdir.
Addım 6. Həyatınızda mənfi insanlardan çəkinin
Qeybət edənlərdən, şikayət edənlərdən və ya ümumiyyətlə mənfi münasibət göstərənlərdən uzaq durarkən enerjinizi artıran və sizi pozitiv, yönləndirilmiş və təməlli hiss etdirən insanlarla əhatə olun.
