Dərslərinizə cəmləşməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Yaxşı, narahat olmayın - ən yaxşı tələbələrin başına gəlir. Dərslərinizə konsentrasiya olmaq üçün sadəcə dərs nümunələrini sarsıtmaq, kənar diqqəti yayındırmayan daha sakit bir yerdə oxumaq, yeni bir texnika sınamaq və ya ağlınızı tez -tez pozmağa imkan verən həqiqətən təsirli bir iş planı hazırlamaq lazım ola bilər. ehtiyacın var. Sizin üçün uyğun olanı tapana qədər sınayın. Düzgün qurulma ilə konsentrə olmaq daha asan olmalıdır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Fokuslanmaq
Addım 1. Bir cədvəl hazırlayın
Qarşınızda uzun bir gecə dərsləri varsa, gün üçün bir plan qurun. Aralarında 5-10 dəqiqəlik fasilələrlə 30-60 dəqiqə müddətində çalışmağı hədəfləyin. Beyninizin doldurulması üçün fasilə lazımdır. Tənbəllik deyil - beyninizin məlumatları sintez etməsinə imkan verir.
Özünüzün cansıxıcılığınızı və zehninizi doydurmağın qarşısını almaq üçün hər saat və ya daha çox mövzu dəyişdirməyə çalışın. Çox bir mövzu və beyniniz avtopilota keçməyə başlayacaq. Yeni bir mövzu ağlınızı və motivasiyanızı oyandıracaq
Addım 2. Narahat olmaq və ya başqa şeylər haqqında düşünmək üçün vaxt ayırın
Bəzən öyrənmək çətindir, çünki real dünya yaxşı və ya pis düşüncələrimizə sürünməyə davam edir. Düşüncələrimizi idarə edə bilmədiyimizi hiss edirik, amma edirik. İşinizi bitirdikdə bu problemi və ya o qız və ya oğlan haqqında düşünəcəyinizi özünüzə söyləyin. Sonda buna nail olacağınızı bildiyiniz zaman bir az təsəlli hiss edəcəksiniz. Və yeri gələndə, ehtiras həqiqətən də keçib gedə bilər.
- Ağlınızın dolaşdığını hiss etməyə başlasanız, onu ölü nöqtədə dayandırın. Çırpmaq üçün bir saniyə çəkin və sonra materialla davam edin. Düşüncələrinizin liderisiniz. Siz onları başladınız və siz də onları dayandıra bilərsiniz!
- Qələm və kağızı yanınızda saxlayın və dərs zamanı ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Bir ara verdikdən sonra bunları düşünün və ya düşünün.
Addım 3. Necə öyrəndiyinizi dəyişdirin
Tutaq ki, bir dərsliyin 20 səhifəsini oxumağı bitirdiniz. Etməli olduğunuz son şey növbəti dərsliyin 20 səhifəsidir. Bunun əvəzinə, bəzi flashcards ilə bir viktorina keçirin. Bu iqtisadi statistikanı xatırlamağa kömək etmək üçün bir neçə cədvəl hazırlayın. Fransız kasetlərinə qulaq asın. Beyninizin fərqli bacarıqlarını və fərqli hissələrini əhatə edən bir araşdırma edin. Boş yerə, daha az cansıxıcı olacaqsınız.
Beyninizin işlənməsi də daha asan olacaq. İstifadə etdiyiniz bacarıqları dəyişdirmək, beynin məlumatı daha sürətli emal etməsinə və tutmasına kömək edir. Zaman daha sürətli keçəcək və daha yaxşı xatırlayacaqsınız? Yoxlayın və yoxlayın
Addım 4. Özünüzü mükafatlandırın
Bəzən özümüzü davam etdirmək üçün kiçik bir seçimə ehtiyacımız var. Yaxşı qiymətlər bir mükafat üçün kifayət deyilsə, diqqətinizi təhsilinizə yönəltmək üçün başqa bir şey yaradın. Bəlkə televiziya qarşısında bir az şirin yeməklər və noshing vaxt? Alış -veriş çılğınlığı? Masaj yoxsa yuxu? Təhsil almağınızı dəyərli edən nədir?
Mümkünsə, valideynlərinizi cəlb edin. Sizə stimul verməyə kömək edə bilərmi? Bəlkə daha yaxşı qiymətlər almaq sizi ən sevdiyiniz işdən çıxara bilər və ya müvəqqəti olaraq müavinətinizi artıra bilər. Onlardan bir növ mükafat planı hazırlamağa kömək etmək istədiklərini soruşun - soruşmaq heç vaxt ağrımaz
Addım 5. Gerekirse geri çəkilmə
Heç bir yığın sənədlə məşğul olub onu doldurmaq istədiniz, amma bəzilərinin nə demək olduğunu bilmirdinizmi? Bəzən təhsil belə ola bilər. Geri qayıtmaq və nə qədər asanlaşdırmaq lazım olduğunu anlayın. Əsasları bilmirsinizsə, məzmunu həll etməyə çalışmayın. Əvvəlcə təhlil edin.
"George Boston Çay Partiyasına Corc Vaşinqtonun mövqeyi necə idi?" Deyən bir sual ortaya çıxanda. Corc Vaşinqtonun kim olduğunu bilmək kömək edəcək. Bunu anlayın və sonra əlindəki məzmuna keçin
Addım 6. Təhsilinizi daha aktiv edin
Müəllimlər bunu bilirlər, amma nadir hallarda deyirlər: oxumaq, xüsusilə də zövq almadığınız bir mövzuda olanda cansıxıcı ola bilər. Oxuduğunuzu daha təsirli etmək və konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün aktiv oxu üsullarından istifadə edin. Bu, beyninizi dolaşmaqdan qoruyacaq və qiymətlərinizin ən yaxşı çekmece olaraq qalmasını təmin edəcək. Burada bir neçə fikir var:
- Oxuyarkən özünüzə suallar verin.
- Səhifədən uzaqlaşıb oxuduqlarınızı yüksək səslə ümumiləşdirin.
Addım 7. Təsvir edilən anlayışlar, personajlar, süjetlər və ya hadisələr haqqında qeydlər edin
Nə demək istədiyinizi söyləmək üçün mümkün qədər az söz və qısa nümunələrdən istifadə edin. Qeydlərinizə yazdıqlarınızın yazılışını qısaltın. Bir biblioqrafiya və ya başqa bir səbəbdən onlara yenidən müraciət etməyiniz lazım olduğu təqdirdə səhifə nömrələrini, başlıqlarını və kitabların müəlliflərini qeyd edin.
Oxuduqdan sonra yoxlama və araşdırma üçün istifadə edərkən qeydlərinizin bir hissəsi olaraq viktorina yaradın
Addım 8. İnternetə girin və fasilədən dərhal sonra geri qayıdın
Fasilə zamanı onlayn vaxtınızı hesablayın. Doğrudan Facebook -a daxil olun. Telefonunuzu yandırın və mətnləri və ya buraxılmış zəngləri yoxlayın. Təcili bir vəziyyət olmadığı təqdirdə onlara cavab vermək üçün vaxt sərf etməyin. Bütün sevdiyiniz fasilə fəaliyyətlərində iştirak edin və ndash, ancaq bunu bir neçə dəqiqə ərzində edin. Sisteminizdən çıxarın və sonra yenidən təhsilə qayıdın. Bir neçə dəqiqə belə olsa, "qoşulduqda" və "bağlandıqda" bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu kiçik doldurma seansı diqqət mərkəzləşdirmə qabiliyyətiniz üçün möcüzələr yaradacaq. Fikrinizi yayındıra bilər və sizi yoldan çıxara bilər, amma nəticədə daha çox iş görə biləcəksiniz. Fasilədən ağıllı istifadə etdiyiniz müddətcə, yəni
3 -cü hissənin 2 -si: Düzgün konsentrasiya üçün mühit yaratmaq
Addım 1. Doğru yeri seçin
Uyğun mühitə malik sakit bir yer. İstər otağınız olsun, istərsə də kitabxananız, diqqəti cəmləmək üçün səssiz və diqqəti yayındırmayan bir atmosfer seçin. Televizordan, ev heyvanlarından və diqqəti yayındıracaq hər şeydən uzaq olmalıdır. Üstəlik, rahat bir kreslo və yaxşı işıqlandırma istəyirsən. Sırtınızda, boynunuzda və ya gözlərinizdə heç bir gərginlik olmamalıdır - ağrı da diqqəti yayındırır.
- Məsələn, televizorun qarşısında oxumayın; yalnız reklamlar gələndə ev tapşırığını edəcəksən. Televiziya və ya radiodan qısa bir fasilə almaq üçün gedin - sanki bir dəqiqə su içmək və ya "təmiz hava" almaq üçün getmək üçün bir neçə dəqiqə var.
- Təhsil alarkən bir stulda və ya masada oturun. Arxanızda parlaq bir oxu işığı ilə dik duraraq örtüklərinizin üstündə oxumaq istisna olmaqla, yataqda oxumayın. Ancaq örtüklərin altına girməyin - sadəcə yuxuya getmək istəyəcəksiniz. Üstəlik, yataq otağınızı oxumaqla əlaqələndirməyə başlayacaqsınız və bu, mütləq qarşısını almaq istədiyiniz bir impulsdur.
- Daimi bir masa, vəzifəniz üzərində diqqəti cəlb etmək üçün əla bir iş görür (oturmaq üçün daha sağlam bir seçim olmaqla yanaşı).
Addım 2. Təhsil almaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olun
Qələm və qələmləriniz, vurgulayıcılarınız və kitablarınız əlinizdə olmalıdır ki, dərs zamanı diqqətinizi yayındırmasın. Lazım gələrsə, bölgəni nizama salın, belə ki, qarışıqlıq zehninizi qarışdırmaz. Ayağa qalxmağınız üçün heç bir səbəb olmamalı və "zonada" olmağınızı kəsməlidir.
Ehtiyac duyacağınıza əmin deyilsinizsə belə, "təhsil sahənizdə" olmalıdır. Ehtiyac duyduğunuz bütün dərsliklər, dəftərlər və sənədlər (bu proqramı unutmayın) əlinizdə olmalıdır. Bu, sözün əsl mənasında müvəffəqiyyət üçün bir quruluşdur. Dizüstü kompüterinizdən istifadə etməyiniz lazım olduğu təqdirdə dizüstü kompüterinizi özünüzdən uzaq tutun
Addım 3. Yaxınlıqda qəlyanaltı edin
Bir neçə qoz -fındıq, yaban mersini/çiyələk, 1/4 alma və ya tünd şokolad çubuğunun bir parçasını qıra biləcəyiniz kimi təkrarlaya biləcəyiniz sadə bir şeydə saxlamağa çalışın. Suyu da yaxınlıqda saxlayın - çox qəhvə, kofeinli çaylar və ya heç bir enerji içkisi içməyin (bütün gecəni yuxudan oyanacaqsınız). İstər-istəməz özünüzü ölü yorğun hiss edirsiniz və çimdik və şapalaq düzəltməz.
Bəzi "super yeməklər" axtarırsınız? Araşdırmalar göstərir ki, yaban mersini, ispanaq, balqabaq, brokoli, tünd şokolad və balıqlar, işinizi davam etdirməyinizə kömək edəcək beyni gücləndirən qidalardır
Addım 4. Təhsil məqsədlərinizi yazın
Məhz bu gün üçün nəyə nail olmaq istəyirsiniz (və ya ehtiyacınız var)? Etməyiniz lazım olan hər şeyi etdiyinizi hiss edərək uzaqlaşmaq üçün nə etməlisiniz? Bunlar sizin məqsədlərinizdir və bu, təhsil müddətində çalışacağınız bir şey verəcəkdir.
Edilə biləcəyinə əmin olun. Bu həftə 100 səhifə oxumaq məcburiyyətindəsinizsə, gündə 20 səhifəyə bölün - çeynəyə biləcəyinizdən çox dişləməyin. Vaxt məhdudiyyətlərinizi də unutmayın. Bu gecə yalnız bir boş saatınız varsa, tamamlamaq üçün lazım olan ən vacib şeyi edin
Addım 5. Cib telefonunuzun və digər elektron cihazların söndürüldüyünə əmin olun
Bu, işdən kənarda olmaq istəklərindən qaçınmanıza və planınızda qalmağınıza kömək edəcək. Kompüterinizi yalnız təhsiliniz üçün ehtiyacınız varsa istifadə edin; əks halda, bu, sadəcə lazımsız bir riskdir. Telefonunuza gəldikdə - təcili vəziyyətdə ehtiyacınız olmadığı təqdirdə təyyarə rejiminə keçirin.
SelfRestraint, SelfControl və Think kimi veb saytlar və proqram blokerləri var ki, sizi müqavimət göstərmək ən çətin olan veb saytlardan və proqramlardan uzaqlaşdıra bilər. Özünüzü və yaxın bir saat ərzində Facebookun bloklanmasına ehtiyacınız olub olmadığını anlayın. Narahat olma - geri qayıdacaq
Addım 6. Fon musiqisini yumşaq bir şəkildə çalmağı düşünün
Bəzi insanlar üçün musiqi konsentrasiyasına kömək edir. Bəziləri üçün belə deyil. Bunu sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı görün. Arxa planda kiçik bir şey əylənmək əvəzinə sadəcə təhsil aldığınızı unutdura bilər.
- Unutmayın ki, öyrənməyiniz üçün uyğun olan musiqi ənənəvi olaraq bəyəndiyiniz musiqi olmaya bilər. Ənənəvi olaraq bilmədiyiniz musiqi daha yaxşıdır, çünki bir mahnını tanımaq zehninizi gəzdirir və ya hətta ona oxuyur. Zövq aldığınız bir şeyin olub olmadığını öyrənmək üçün digər janrları dinləməyi sınayın.
- Öyrənməyinizə kömək etmək üçün quşların cızıltısı, yağış, çay axını və ya digər xoş səslər kimi təbii səsləri səsləndirən bir fon səs generatoru istifadə etməyə çalışın. İnternetdə bir neçə pulsuz vasitə var.
3 -dən 3 -cü hissə: Konsentrasiyanı asanlaşdırmaq
Addım 1. Vücudunuzu dinləyin
Məsələ burasındadır ki, hamımızın günün yüksək enerjili dövrləri və çox aşağı enerjili döyüşləri olur. Sən nə vaxtsan? Mümkünsə, yüksək enerjili vaxtınızda oxuyun. Daha yaxşı diqqət yetirə və beyninizə daxil etdiyiniz məlumatları saxlaya biləcəksiniz. Hər hansı digər vaxt yalnız bir döyüş olacaq.
Bəzi insanlar üçün, bu gün üçün hələ də bol enerjiyə sahib olduqları zaman parlaq və səhər erkən olacaq. Digərləri üçün, suyu bir müddət işə saldıqdan sonra gecə işlədilir. Hansı sənindirsə, bədənini dinlə və bu müddət ərzində öyrən
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun faydaları praktiki olaraq saysızdır. Yalnız hormonlarınız tənzimlənmir və məlumatlar sintez edilmir, həm də ertəsi gün bütün pistonlara atəş açmanıza kömək edir. Əslində, həddindən artıq yorğun halda diqqəti cəmləməyə çalışmaq fiziki cəhətdən sərxoş halda diqqəti cəmləməyə bənzəyir. Diqqətinizi toplaya bilmirsinizsə, bunun səbəbi ola bilər.
Əksər insanlar gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Bəziləri bir az çox, bəziləri bir az az. Siqnal qurmaq lazım olmadıqda neçə saat yatmağı sevirsən? Lazım gələrsə, hər gecə həmişəkindən bir qədər tez yataraq bunu əldə etməyə çalışın
Addım 3. Sağlam yeyin
Axı yediyiniz şeysiniz və sağlam yeyirsinizsə, zehniniz də sağlam olacaq. Ən sevdiyiniz rəngli meyvə və tərəvəzləri, taxılları, yağsız ətləri və süd məhsulları, qoz -fındıq (yağlı kartof/cips və kökəltmə konfetləri deyil) və tünd şokolad və zeytun yağında olanlar kimi yaxşı yağları yeməyi hədəfləyin. Sağlam bir pəhriz sizi daha enerjili tutacaq və zehninizi sınamağı asanlaşdıracaq.
Ağ çörək, kartof, un, yağ və şəkər kimi ağ qidalardan çəkinin. Dərsdə və dərs vaxtı qəzaya uğramanıza səbəb olan "ölü" qidalar və şəkərli içkilərdir
Addım 4. Düşüncələrinizi idarə edin
Gələndə motivasiyanız sizsiniz. Diqqətinizi cəmləyə biləcəyinizə inandırsanız, edə bilərsiniz. Beyninizi buynuzlardan tutun, müsbət düşünməyə başlayın: bunu edə bilərsiniz və edəcəksiniz. Səndən başqa heç nə sənə mane olmur.
- "Daha 5" qaydasını sınayın. Özünüzə bildirin ki, işdən çıxmazdan əvvəl daha beş şey və ya beş dəqiqə daha etməlisiniz. Bunları bitirdikdən sonra daha beş edin. Vəzifələri daha kiçik hissələrə bölmək, konsentrasiyası daha qısa olanlar üçün işləri asanlaşdırır və zehninizi daha uzun müddət davam etdirir.
- Qabiliyyətlərinizi sizi geridə qoyacaq şəkildə ümumiləşdirməməyə çalışın. Məsələn, "Cəbr edə bilmərəm" demək əvəzinə, "İfadələri sadələşdirməklə qarışıram" deyərək problemi yenidən təyin edə bilərsiniz.
Addım 5. Əvvəlcə ən xoş olmayan vəzifələri yerinə yetirin
Təzə olarkən, ən yüksək konsentrasiya gücünə sahib ola bilərsiniz. Daha asan (daha az çətin), lakin zəruri detalları daşımağa keçməzdən əvvəl ən kritik və dərin fon anlayışlarını edin. Əvvəlcə daha asan tapşırıqları yerinə yetirsəniz, bütün vaxt ərzində daha çətin olanları düşünəcək və vurğulayacaqsınız, məhsuldarlığınızı və diqqət yetirmə qabiliyyətinizi azaldırsınız.
Deyilənə görə, oxuyarkən özünüzü bataqlaşdırmayın, çətin problemlərə və ya inşa suallarına qapılmayın və məğlub olmayın. Bəzən tapşırığın ən arzuolunmaz hissəsi çox vaxt aparır və bütün vaxtınızı boşa çıxara bilər. Lazım gələrsə, daha asan işlərə keçmək üçün vaxtınızı və özünü idarə edənləri məhdudlaşdırmağa çalışın
İpuçları
- Alternativ meyvələrin kəsilməsi, meyvələrin bir hissəsinin kəsilməsi və ya yeməklərin parçalanması; bir qurtum soyudulmuş suyu (tökülməyən konteynerdən/möhürlənmiş termosdan), mal əti və suyu, aclığı öldürmək üçün və s.-ayıq/oyaq qalmağınıza, doymağınıza, amma daha çox istəyinizə kömək etmək üçün.
- Bir dərslikdəki əvvəlki qeydləri və ya səhifələri yenidən oxumaq kimi öyrənmə vərdişlərinizi anlayın.
- Ən yüksək bal toplaya biləcəyinizi və edə biləcəyinizi düşünün. Hər şeyi burax və kitabına bax. Sadəcə sıxmayın. Bunu da anlamalısan.
- İşinizi verilən müddətdə tamamladığınızı görmək üçün hər gün üçün tapşırıqlar hazırlayın.
- Dövri məqsədlər qoyun və onları həyata keçirin. Həmişə unutmayın: "İnandığınıza nail ola bilərsiniz." Xəyallarınız (və ya ümidləriniz) məqsədlər qoyaraq və "ümidlərinizə" addım-addım (kollec, karyera, ailə) çatmaqla gerçəkləşə bilər. Mümkün gələcəyiniz haqqında xəyal qurun!
- Əhəmiyyətli sözləri və cümlələri vurgulayın və ağlınızda qalmasını təmin etmək üçün onları təkrar -təkrar nəzərdən keçirin. Kitablarınızı bağlayın və ucadan deyin və ya yazın.
- Bəzi kollec kitabxanaları, işçinin qəlyanaltı sahəsini final mərhələsində tələbələrə açır və hətta əlavə saatlar/bütün gecə açıq qalır.
- Uzun müddətli, daha böyük hədəflərinizi (xəyallarınızı və sxemlərinizi) reallaşdırmaq üçün vaxt ayırmaq üçün qısamüddətli özünü təmin etmə məqsədlərini təxirə salaraq, əsas məqsədlərinizi tamamladıqdan sonra [digər] yaxşı şeylər üçün gedəcəyinizi düşünün. daha yaxşı/ən yaxşı həyat).
- Evdə dərslərinizə diqqət edə bilmirsinizsə, ən yaxşı yer kitabxanadır. İnsanlar həmişə oxumaq üçün ora gedirlər, buna görə də açıq -aydın sakit olacaq!
- Uğurlamaq istədiyiniz bir hədəfi və ya problemi saxlayın. Bu, diqqəti cəmləməyə və bu məqsədə çatmaq üçün çox çalışmağa kömək edəcək. Özünüzə deyin: "Düzdür, telefonuma/ kompüterimə məhəl qoymayacağam və 30 dəqiqə dərs oxuyacağam, sonra 10 dəqiqə telefonuma girib bir az daha öyrənəcəyəm." Özünüzə həqiqətən yaxşı bir təhsil müddəti verərək aranızda fasilə verin.
- Diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq durmağa çalışın.
- Yaddaş xəritələri hazırlamağa çalışın. İşinizi daha maraqlı etmək üçün kağız işarələri və rəngli vurgulayıcılardan da istifadə edə bilərsiniz.
- Oxuduğunuz otaqda parlaq işıqlar olduğundan əmin olun ki, bu da gözlərinizin diqqətini cəmləməsinə kömək edir.
- Hər mövzu üçün bir cədvəl tərtib edin. Çox vaxt bəzi mövzular digərlərindən daha böyükdür, buna görə onlara daha çox vaxt ayırın. Asan mövzulara daha az vaxt ayrılmalıdır.
- "F" və ya 35 -dən aşağı qiymət alsanız, nə edəcəyinizi düşünməyə kömək edir. Bu barədə düşünün və bu sizi daha yaxşı etməyə məcbur edəcək (və ya "aldatacaq").
- Özünüzə güvənin və aldatmayın!
- Bir şeyi təkrar -təkrar oxumayın. Düşünmək və dərin mənasını özünüzə izah etmək üçün kifayət qədər yavaş oxuyun. Həqiqətən nə demək olduğunu ifadə etməyə çalışın-əgər "başa düşsəniz"-və mənasını xatırlayın. Oxuduqlarınızı ümumiləşdirə bilmirsinizsə, bu, çox yaxşı başa düşmədiyiniz deməkdir; ikinci dəfə oxuyun və hər cümlənin tapmacasını qəbul edin. Fikrin labirentində sıçrayın. Sonra konsentrasiyanıza kömək edərsə, bu anlayışın sizin üçün nə demək olduğunu ağlınızla və ya sakitcə səsləndirin. Fikirləri ümumiləşdirmək və yenidən yazmaq sizi mövzuya reaksiya verməyə və etiraz etməyə məcbur edir.
- Təhsil almadan əvvəl sərin bir duş alın, çünki bu sizi rahat və təravətli edir.
- İnadkarlıq (bunu davam etdirmək) orta və uzunmüddətli hədəflərin sirridir, bir az istedad əldə edin (daha yaxşı səviyyədə olmaq istədiyinizi edin: qabiliyyətinizi inkişaf etdirməyə başlayın; istəyin və istedadınızı formalaşdırmaq üçün izləyin. bacarıq).
Xəbərdarlıqlar
- Baş ağrısı hiss etməyə başlasanız, ara verin. Adətən "baş ağrısını araşdırın" gözlərinizin uzun müddətdir özlərini gərginləşdirdiyini göstərən göstəricilərdir.
- Uzun saat oturmayın. Hərəkət et. Oturaq olma. Sağlamlığınıza mane ola bilər.
- Bir anda çox çalışmayın, çünki beyniniz uzun müddət konsentrə ola bilməz. Nəhayət, başqa şeylər haqqında düşünməyə başlayacaqsınız və öyrəndiyiniz material haqqında düşünə bilməyəcəksiniz.
