Sizi incidən və ya xəyanət edən birini bağışlamaq, edə biləcəyiniz ən çətin işlərdən biridir. Ancaq bağışlamağı öyrənmək, birisiylə münasibətlərinizi yenidən qurmaq və ya keçmişi unudub həyatınıza davam etmək istəyirsinizsə vacibdir. Mənfi duyğularla mübarizə apararaq və sizi incidən şəxslə üz -üzə qalaraq həyatınızla irəliləməyə başlaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Mənfi duyğularla mübarizə
Addım 1. Qəzəbin zərərli ola biləcəyini anlayın
Səni səhv edən birini bağışlamaq, udmaq üçün acı bir həb ola bilər. İlk reaksiyanız, ehtimal ki, qəzəbinizi tutub sizə ağrı verən şəxsi günahlandırmaqdır. Bu təbii olsa da, incitmək və qəzəblənmək, qəzəbinizin yönəldildiyi insandan daha çox ağrıya səbəb olur. Bu səbəbdən bağışlamaq lazımdır - başqası üçün deyil, özünüz üçün.
Kin saxlamaq, gələcək insanlarla münasibətləri korlaya, depressiyaya və ya incikliyə səbəb ola bilər və səni başqalarından təcrid edə bilər
Addım 2. Bağışlamağı seçin
Bağışlamaq, mənfilikdən əl çəkmək və həyatı davam etdirmək üçün şüurlu, aktiv qərar tələb edir. Bu, təbii və ya asan gəlmir. Bağışlamaq, çalışmalı olduğunuz bir şeydir.
Çox vaxt insanlar səhv etdiklərini "bağışlaya bilmədiklərini" iddia edirlər. İnanırlar ki, inciklik və xəyanət hisslərindən yaxa qurtara bilməyəcəklər. Ancaq insanların anlaya bilmədikləri şey bağışlamağın bir seçim olmasıdır. Sizi incidən insanları bağışlamağı seçdiyiniz zaman bu qərardan ən çox faydalanacaq insan sizsiniz
Addım 3. Qəzəbinizi azad edin
Başqasına qarşı yaşadığınız bütün mənfi duyğuları buraxın. Özünüzə ağlamağa, yumruq çantasına vurmağa, təbiətə getməyə və qışqırmağa və ya bütün bu pis duyğular üçün bir çıxış yolu olana icazə verin. Əks təqdirdə, irinlənəcək və sizə daha çox ağrı verəcək.
Unutmayın ki, bunu başqasının vicdanını rahatlaşdırmaq və ya hərəkətlərinə razılıq vermək üçün etmirsiniz. Sağalmağınıza və irəliləməyinizə imkan vermək üçün bunu edirsiniz
Addım 4. Perspektivi qoruyun
Bir addım geri çəkilərək vəziyyətə obyektiv baxımdan baxaraq müəyyən perspektiv əldə etməyə çalışın. Qarşınızdakı adam sizi qəsdən incitməyə çalışdı? Onun nəzarətindən kənar vəziyyətlər varmı? Üzr istəməyə və sizinlə hər şeyi düzəltməyə çalışdı? Hər şeyi nəzərə almağa və vəziyyəti sakitcə təhlil etməyə çalışın. Vəziyyətin ilk növbədə niyə və necə yarandığını anlamağa çalışsanız, bağışlamaq daha asan olacaq.
Dürüstcə özünüzdən soruşun ki, nə qədər tez -tez kiməsə haqsızlıq edib bağışlanmısınız. Bunun nə hiss etdiyini və digər insan səni bağışlayanda nə qədər rahatladığını və minnətdar olduğunu hiss et. Bəzən başqalarını incitməyə meylli olduğumuzu xatırlamaq kömək edir
Addım 5. Biri ilə danışın
Etibar etdiyiniz biri ilə danışmaq duyğularınızı emal etməyə və qərəzsiz bir perspektiv qazanmağa kömək edəcək. Yalnız sinənizdən hər şeyi çıxarmaq, bir çəki qaldırıldığını hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bir dost, bir ailə üzvü və ya bir terapist ağlamaq üçün simpatik bir qulaq və ya çiyin verə bilər.
Bağışlamaqda çətinlik çəkdiyiniz insanla danışmaq istəsəniz də, sakit bir yerdə olana qədər hisslərinizi tamamilə nəzərə alana qədər gözləyin. Bu sizi bir insandan uzaqlaşdırmağa və əlaqəni daha da pozmağa mane olacaq
Addım 6. Özünüzü ifadə etmək üçün müsbət bir yol tapın
Bu, dağıdıcı mənfi emosiyalardan qurtulmanıza və problemlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Gündəlik saxlamağa və ya məktub yazmağa çalışın, rəsm və şeir, musiqi dinləmək və ya yazmaq, qaçmaq və ya rəqs etmək kimi yaradıcı üsullardan istifadə edin. Gərginliyi aradan qaldırmağa və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcək şeylər edin.
Duyğularınızla pozitiv məşğul olmaq, qarşılaşmanız lazım olan problemləri daha yaxşı başa düşməyinizə səbəb olacaq. Bu, mənfi emosiyalara məhəl qoymamaq əvəzinə onları tanımaq və onlarla mübarizə aparmaq üçün açardır
Addım 7. Başqalarına ilham axtarın
Sizdən daha çətin şəraitdə bağışlanma tətbiq edən başqalarının hekayələrini oxuyun və ya dinləyin. Ruhani liderlər, terapevtlər, ailə üzvləri və ya sadəcə təcrübələrini yazan insanlar ola bilərlər. Bunlar sizə ümid və qətiyyət verə bilər.
Addım 8. Vaxt verin
Bağışlamaq barmaqlarınızın ucundan gəlməz. Özünə nəzarət, qətiyyət, şəfqət və hər şeydən əvvəl zaman tələb edir. Az -az, hər gün üzərində çalışıla biləcək bir şeydir. Unutmayın, heç kim ömrünün sonuna gəlib "daha uzun müddət əsəbiləşməliydim" deyə düşünmür. Sonda sevgi, empatiya və bağışlanma ən vacib şeydir.
Birini bağışlamaq üçün optimal vaxt pəncərəsi yoxdur. İllərdir kin saxlaya bilərsiniz, sonra həmin insanla barışmaq lazım olduğunu başa düşürsünüz. İnstinktinizə qulaq asın
3 -dən 2 -ci hissə: Sizi incidən şəxslə üz -üzə gəlmək
Addım 1. Heç bir nəticə çıxarmağa tələsməyin
Sizi incidən şəxslə münasibət qurarkən tələsik mühakimələr etməmək vacibdir. Çox tez reaksiya versəniz, peşman olacaq bir şey söyləyə və ya edə bilərsiniz. Öyrəndiklərinizi emal etmək üçün bir az vaxt ayırın və tətbiq etməzdən əvvəl daha çox məlumat toplayın.
Sizi incidən bir tərəfdaş və ya ailə üzvü olsun, kəskin reaksiya verməyin. Onunla olan tarixçənizi və bunun birdəfəlik günah və ya vərdiş olduğunu düşünün. Onu geri ala bilməyəcəyiniz və ya həyatınızdan tamamilə kəsə bilməyəcəyiniz bir şey söyləməzdən əvvəl sakit və rasional düşündüyünüzdən əmin olun
Addım 2. Sizi incidən şəxslə görüşməyi xahiş edin
Şəxsi bir yerdə görüşməyi xahiş edin. Bunun mütləq aranızda hər şeyin normala dönəcəyi anlamına gəlmədiyini, ancaq irəli getməzdən əvvəl onu eşitməyə hazır olduğunuzu açıqlayın. Hekayənin tərəflərini dinləmək istədiyinizi söyləyin.
Addım 3. Hekayənin tərəfini dinləyin
Başqasının hekayəsini dinləyərkən, oturub danışmağa icazə verin. Onun sözünü kəsməyin və ya ona qarşı çıxmayın. Bu insanla münasibətiniz təhlükədədirsə, edə biləcəyiniz ən az şey onu eşitməkdir.
Vəziyyət sizə nə qədər aydın görünsə də, hər zaman hekayənin digər tərəfini eşitmək fürsətindən istifadə etməlisiniz. Öyrəndiklərinizə təəccüblənə bilərsiniz və başqa bir şey olmasa, bundan sonra nə edəcəyiniz barədə məlumatlı bir qərar verməyinizə imkan verəcəkdir
Addım 4. Şəfqət göstərin
Sizi incidən şəxslə ünsiyyətdə olarkən mərhəmətli olmağa çalışın. Özünüzü onun yerinə qoyun və oxşar vəziyyətdə nə edərdiniz deyə özünüzdən soruşun. Fərqli davranardınızmı?
Başqasının motivlərinin və niyyətlərinin nə olduğunu anlamağa çalışın. Səni qəsdən incitmək istəyirdi? Onun ürəyində ən yaxşı maraqlarınız varmı? Yoxsa sadəcə diqqətsizlik edirdi?
Addım 5. Körpüləri yandırmayın
Sizi incidən şəxslə danışanda geri ala bilməyəcəyiniz bir şey söyləməyin və ya etməyin. Əsəbiləşmək və qarşı tərəfə təhqir və ittihamlar atmaq o vaxt özünü yaxşı hiss edə bilər, amma uzun müddətdə vəziyyətə kömək etməyəcək. Məhsuldar deyil və münasibətlərinizi yaxşı bir şəkildə poza bilər.
Sizi incidən şəxslə qarşılaşanda sakit olun. Başqasına müraciət edərkən ittiham ifadələrindən çəkinin. "Mənə elə hiss etdin ki …" demək əvəzinə "hiss edirəm …" deyin Dərindən nəfəs alın və sizi təhrik edən bir şey söyləsələr, cavab vermədən əvvəl onlara qədər saymağa çalışın
Addım 6. Ona nə hiss etdiyini söyləyin
Sərinləmək və hər şeyi düşünmək üçün vaxt tapdıqdan sonra, hərəkətlərinin sizə necə zərər verdiyini və sizə necə hiss etdirdiyini sakit və ölçülü şəkildə açıq şəkildə izah edin. Bu həyati əhəmiyyət kəsb edir, əks halda əsl bağışlanmanı qeyri -mümkün edən digər şəxsə qarşı qəzəb və inciklik hisslərini artıracaqsınız. Bunun münasibətlərinizə necə təsir etdiyini, xüsusən də romantik bir münasibətdə olduğunu bildirin.
Hisslərinizi açıq və hərtərəfli ifadə etdikdən sonra irəliləməyiniz vacibdir. Bu adamın hərəkətlərini bağışlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, hər dəfə mübahisə etdikdə və ya başının üstündə saxladığınız zaman keçmişdəki acıları gündəmə gətirə bilməzsiniz
Addım 7. Hətta bərabər olmağa çalışmayın
Bağışlamaq üçün işləyərkən, sizi incidən şəxsdən intiqam almaq və ya intiqam almaq fikrindən əl çəkmək vacibdir. Hətta əldə etməyə çalışmaq, sizin də daxil olmaqla daha çox insanın yaralanmasına səbəb olacaq. Daha böyük insan olmalı, bağışlamağa və irəliləməyə çalışmalısan. Əksinə, etibarınızı və münasibətlərinizi bərpa etmək üçün çalışın. Bu münaqişə qohum arasında olarsa xüsusilə vacibdir. Ailənizdəki hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmaq istəyəcəksiniz, çünki onunla uzun müddət ünsiyyətdə olacaqsınız.
Məsələn, ortağınız sizi aldatdısa, qarşılığında onu aldatmaqla heç bir şeyi həll etməyəcəksiniz. Yalnız daha çox ağrı və qəzəbə səbəb olacaqsınız. İki səhv haqq etməz. Bağışlamağınız yalnız qisas aldıqdan sonra gəlsə çox şey sayılmayacaq
Addım 8. Onu bağışladığınızı bildirin
Bağışlanma istəsə, münasibətlərinizi yenidən qurmağa çalışa biləcəyiniz üçün minnətdar olacaq və rahatlayacaq. Əgər bunu istəməsəydi, heç olmasa sinəndən çıxıb həyatınla irəliləyə bilərsən.
Unutmayın ki, birini bağışlamaq, aranızda hər şeyin normala dönəcəyi anlamına gəlmir. Birdən çox dəfə incitdiyini hiss edirsənsə və ya bir daha ona güvənə bilməyəcəyini düşünürsənsə, heç bir problemi yoxdur. Sadəcə bunu ona izah edin. Bir -birinizi çox görməyəcəyiniz üçün sona çatan romantik bir münasibətdə bu daha asan görünə bilər. Ailə vəziyyətində bunu etmək daha çətindir, çünki müntəzəm olaraq qarşılaşacaqsınız
3 -dən 3 -cü hissə: İrəliləmək
Addım 1. İstədiyinizi anlayın
Anlamaq vacibdir ki, insanı bağışlasanız da, onu yenidən həyatınıza buraxmağa ehtiyac yoxdur. Onunla münasibətləri bərpa etmək və ya buraxmaq istədiyinizə qərar verin. Bunun üçün münasibətləriniz haqqında çox düşünməlisiniz. Yenidən qurmağa dəyərmi? Yenidən içəri buraxsanız, o sizə yenidən zərər verə bilərmi?
Bəzi vəziyyətlərdə, məsələn, təhqiramiz bir münasibət və ya ortağınızın dəfələrlə aldatdığı bir münasibət kimi, insanı birdəfəlik həyatınızdan kəsmək daha təhlükəsiz və sağlamdır. Sən daha yaxşısına layiqsən
Addım 2. Gələcəyə diqqət edin
Bağışlama qərarı verdikdən sonra keçmişi unutmalı və gələcəyə diqqət etməlisən. Münasibətin yenidən qurulmasına dəyər olduğuna qərar verərsənsə, yavaş -yavaş irəliləməyə başlaya bilərsən. İnsana bildirin ki, sizi incitsələr də, yenə də onu sevirsiniz və həyatınızda istəyərsiniz.
Keçmiş ağrılar üzərində dayanmağa davam etsəniz, əsla bağışlaya və irəliyə gedə bilməyəcəksiniz. Parlaq tərəfə baxın və bu vəziyyəti yeni bir başlanğıc üçün bir fürsət olaraq görün. Münasibətinizə ehtiyac duyduğunuz şey ola bilər
Addım 3. Etimadı bərpa edin
Bir dəfə incidikdən sonra etibarınızı bərpa etmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzə güvənməyi öyrənməyiniz vacibdir - mühakiməniz və yaxşı məlumatlı qərarlar qəbul etmə qabiliyyətiniz. Sonra digər insanla etibarınızı bərpa etməyə çalışa bilərsiniz.
Hər şeydə bir -birinizlə tamamilə açıq və dürüst olmağa söz verin. Birdəfəlik götürün. Güvən bir gecədə qazana bilməz. Etibarınızı bərpa etmək üçün başqasına vaxt verməlisiniz
Addım 4. Müsbətlərin siyahısını tərtib edin
Təcrübədən uzaqlaşdıra biləcəyiniz müsbət şeylərin siyahısını tərtib edərək parlaq tərəfə baxmağa çalışın. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər: başa düşmək və bağışlamaq qabiliyyətinizin dərəcəsini dərk etmək, güvən haqqında dəyərli həyat dərsləri əldə etmək və ya problemlərinizi birlikdə həll etdiyiniz üçün sizə zülm edən şəxslə daha yaxın münasibət qurmaq.
Başqasının sənə gətirdiyi acını və ağrını xatırlamağa başlasan, bu düşüncənin yer almasına imkan vermə. Bunu etsəniz, cavab üçün keçmişinizə yenidən baxmalısınız. Buna qəzəblənməyin başqa bir səbəbi kimi baxmayın. Əksinə, bunu sağalmaq üçün bir fürsət kimi qiymətləndirin
Addım 5. Düzgün etdiyinizi unutmayın
Bəzən bağışlamaq, verdiyiniz şəxs üçün heç bir şey ifadə etməyəcək və bəzən münasibətlər düzəldilə bilməz. Vəziyyət gözlədiyiniz kimi həll olunmasa belə, doğru etdiyinizi unutmayın. Bağışlamaq nəcib bir hərəkətdir və peşman olmayacaqsınız.
