Sərhəd sizinlə başqa bir insan arasındakı boşluqdur. Bir hasar və ya bir qapı kimi düşünün. Qapıçı olaraq, başqa bir insanın fiziki və emosional olaraq sizə nə qədər yaxın olacağına qərar verə bilərsiniz. Sərhədlər qoyaraq, başqasının həyatınıza yaxınlaşmasına icazə verməzdən əvvəl onun etibarlılığını sübut etməsinə icazə verirsiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Sağlam Sərhədləri Anlamaq
Addım 1. Sağlam sərhədlərin məqsədini anlayın
Sağlam sərhədlər, özünüzü qorumaq üçün bir yoldur, həyatınızı çiçəklənməyinizə kömək edəcək bir şəkildə həyata keçirmək azadlığı verir. İnsanlar əvvəlki münasibətlərdə - valideynləri, bacıları, dostları və romantik tərəfdaşları ilə öyrəndiklərinə əsaslanaraq sərhədlər qururlar.
Addım 2. Sağlam və qeyri -sağlam sərhədləri müqayisə edin
Sağlam sərhədlər qurmadan əvvəl, qeyri -sağlam sərhədlərin nəyə bənzədiyini tanımalısınız. Bəzi qeyri -sağlam sərhədlərə aşağıdakılar daxildir:
- Həmişə ortağınızla birlikdə olmaq lazımdır.
- Ortağınızı manipulyasiya edin.
- Başqa insanlarla dostluq qura bilməmək.
- Əlaqənizdə özünüzü daha rahat hiss etmək üçün spirt və narkotik istifadə edin.
- Münasibətin heç vaxt dəyişməməsini istəyirik.
- Qısqanclıq və ya bağlılıq olmaması.
Addım 3. Duygusal sərhədlərin nə olduğunu tanıyın
Sağlam emosional sərhədlər, arzularınızı və seçimlərinizi ifadə edə biləcəyiniz deməkdir. Duygusal sərhədləriniz, duyğularınızı digərindən fərqləndirir. Öz hörmətinizi qoruyurlar. Bunlara "inanclar, davranışlar, seçimlər, məsuliyyət hissi və başqaları ilə yaxın münasibət qurma qabiliyyətiniz daxildir." Sağlam emosional sərhədlərin bəzi nümunələri:
- Öz sağlamlığınız və rifahınız vacibdir və öz ehtiyaclarınızı laqeyd etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.
- Sizə hörmətlə yanaşmaq haqqınız var.
- Başqası özünü günahkar hiss etməyə çalışsa da, istəmədiyin işləri görməyə məcbur olmayacaqsan.
- Başqalarının sizə qışqırmasına, kim olduğunuzdan və ya nə etdiyinizdən kədərlənməsinə və ya ad çəkməsinə icazə verməyəcəksiniz.
- Başqalarını məsuliyyət daşımadığınız şeylərdə günahlandırmırsınız və başqalarının sizin məsuliyyətinizdə olmayan şeylərdə sizi günahlandırmasına icazə vermirsiniz.
- Duyğularınızı başqalarının emosiyalarından ayrı saxlayırsınız, baxmayaraq ki, maraqlandığınız insanlarla empatiya qurursunuz.
- Öz ehtiyaclarınızı dəqiq şəkildə çatdırırsınız və mümkünsə əməkdaşlıq üçün çalışırsınız. Bu qarşılıqlı hörməti qorumağa kömək edir.
Addım 4. Fiziki mənliyiniz üçün fiziki sərhədləri tanıyın
Fiziki sərhədlərin başqa bir tərəfi, başqa bir insanla aramızdakı fiziki məsafədir. Yaxşı dost və ya ailə üzvləri olan insanlar, qarşılıqlı əlaqədə daha az fiziki məsafəyə sahibdirlər.
- Kimsə fiziki məkanımıza müdaxilə edəndə bunu daxildə hiss edirik. Özünü yöndəmsiz və qeyri -təbii hiss edir.
- Bir əlaqədə olduğunuz zaman, digər insanla fiziki olaraq necə ifadə etdiyinizdən əmin olduğunuzdan əmin olun. Özünüzü güvənli və sevilən hiss edəcək şeylər haqqında söhbət edin.
- Şimali Avropalılar və Şimali Amerikalılar ən böyük şəxsi kosmik məsafəni müşahidə edirlər.
- Yaxın Şərq ölkələrində, Cənubi Amerikada və Avropanın cənubunda insanlar ən kiçik şəxsi məkan məsafəsinə malikdirlər və toxunmaq adi haldır.
- Şərq mədəniyyətləri arxaya toxunmağı və ya vurmağı tabu və təhqiredici hesab edir.
Addım 5. Mülkiyyətinizin fiziki sərhədlərini tanıyın
Fiziki sərhədlər çox vaxt şəxsi məkan kimi təsvir olunur. Şəxsi məkana eviniz, yataq otağınız, əşyalarınız, avtomobiliniz kimi fiziki əşyalar daxildir. Məxfiliyinizə və mülklərinizə hörmətlə bağlı başqaları ilə sərhəd qurmaq sizin hüquqlarınız daxilindədir.
Başqasının əşyalarını icazəsi olmadan keçmək fiziki sərhədlərin pozulmasıdır. Onların təhlükəsizliyindən narahat olsanız və ya bir problem olduğundan şübhələnsəniz belə, sağlam və hörmətli bir yol insana yaxınlaşmaq və onunla danışmaqdır. Başqasının bunun bir sərhəd keçdiyini və hörmətli davranış olmadığını bildiyinə əmin olun
Addım 6. Öz hissinizi inkişaf etdirmək üçün emosional sərhədlər qoyun
Duygusal sərhədlərinizin qapıçısı olmağı öyrəndiyiniz zaman, kim olduğunuzu daha yaxşı anlayan müəyyən nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunlara daxildir:
- Kim olduğunuz haqqında sağlam bir anlayışa sahib olmaq, heç bir insandan asılı olmayaraq.
- Nə hiss etmək istədiyinizə və buna uyğun hərəkət etmə qabiliyyətinizə sahib olduğunuzu bilmək.
- Özünüzə hörmət etməyiniz üçün özünüz haqqında nə qədər paylaşdığınızı izləyə bilmək.
- Özünüzə inamlı və sadiq olmağınız lazım olduğu vaxtlarda "yox" deyə bilmək.
Metod 2 /4: Sağlam Sərhədlər Ayarlayın
Addım 1. Sərhədlər qoymağa qərar verin
Sərhədlər qurmaq və ya onları yaxşılaşdırmaq lazım olduğunu başa düşmək ilk addımdır. Sərhədlər qorxuya və ya rədd cavabı əvəzinə özünüzə və başqalarına olan sevgi və hörmətin bir uzantısıdır. Sevilmək və qəbul edilmək üçün başqalarını məmnun etmək ehtiyacından azad olmaq üçün bir yoldur.
Məsələn, otaq yoldaşınız maşını borc almağa davam edir. Heç vaxt qaz çənini doldurmaz və ya qaz pulu verməz. Bütün qazı ödəməyə davam edə bilməzsiniz
Addım 2. Sərhədi müəyyənləşdirin
Xüsusi bir sərhədlə nəyə nail olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Evdə, işdə və dostlarınızla fərqli şərtlər üçün fiziki və emosional sərhədlərin hər növünü təyin etmək istəyəcəksiniz.
- Məsələn, başqalarının sizdən istifadə etməsinə və vaxtınıza və şəxsi məkanınıza hörmətsizliyə yol verməyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
- Məsələn, otaq yoldaşınızın avtomobilinizi idarə edərkən qaz pulu verməsini istəyirsiniz.
Addım 3. Sərhəd qoyun
Həyatınızdakı insanlarla sərhədinizi paylaşın. Bu yolla, gözləntilərinizi və ehtiyaclarınızı anlayacaqlar.
- Məsələn, otaq yoldaşına sakit və nəzakətli bir şəkildə, qaz pulu ilə avtomobilin saxlanmasına töhfə verməsi lazım olduğunu söylə. Əgər bunu etmək istəmirsə, maşınınızı sürməyə ehtiyac yoxdur.
- Məsələn, dostlarınızın əvvəlcədən xəbər verməmək vərdişləri varsa və bu sizi narahat edirsə, dostlarınıza deyin ki, gəlməzdən əvvəl ilk zəng etmələrini istərdiniz. Sərhədin qoyulması, o deməkdir ki, bir şeyin baş verdiyi anda (yəni kimsə xahiş etmədən bir şeyi borc götürür), ona müraciət edə bilərsiniz və bu məqsədəuyğun olmadığını şəxsə bildirə bilərsiniz. Sakit və nəzakətli bir şəkildə danışın. Maşını borc almadan əvvəl otaq yoldaşına soruşmasını istədiyini söylə.
Addım 4. Sərhədi qoruyun
Bir çox insanlar üçün bu, sərhədlərə sahib olmağın ən çətin hissəsidir. Yalnız başqalarına məhdudiyyətlərinizə hörmət etməyə kömək etmirsiniz. Siz də özünüzü yenidən hazırlayırsınız.
- Məsələn, otaq yoldaşınız sizə qaz pulu verməyi unudarsa, yumşaq, lakin möhkəm bir xatırlatma verin.
- Sürüşüb unuda bilərsiniz, amma unutmayın: bu bir prosesdir. Qərarınızı yenidən qurun və sərhədinizi möhkəm saxlayın.
- Başqalarının sərhədlərinizə əvvəlcə müqavimət göstərdiyini görə bilərsiniz. Sizə hörmət etsələr, uyğunlaşmağa hazır olacaqlar.
- Unutmayın ki, başqalarını dəyişdirməyə və ya onları idarə etməyə çalışmırsınız. Diqqətiniz necə davranılmaq istədiyinizə bağlıdır. Bunu sözləriniz və hərəkətlərinizlə bildirəcəksiniz. Məsələn, bir dost hələ də əvvəl zəng etmədən gəlir. Sərhədi qorumaq üçün deyə bilərsiniz: "Bu qədər gəldiyiniz üçün üzr istəyirəm, amma iş üçün bir layihənin ortasındayam və indi sizi görə bilmirəm. Növbəti dəfə inşallah əvvəl zəng edərsən. " Bu strategiya, vaxtınıza və şəxsi məkanınıza hörmətlə bağlı sərhədlərinizi nəzakətlə gücləndirir.
Addım 5. Birbaşa olun
Birbaşa və qısa olmaq, sərhədlərinizin nə olduğunu başqalarına bildirməyin hörmətli bir yoludur. Bunun əksinə olaraq, dolayı, incə və ya uzun izahlardan istifadə etmək qarışıq mesajlar göndərəcək. Birbaşa ünsiyyət nümunəsi budur:
- Sən: “Nik, saatlarla video oyunlar oynayırıq. İndi yoruldum və yatmaq istəyirəm."
- Nik: "Hadi, cümə gecəsidir. Gəlin filmə baxaq və ya pizza sifariş verək."
- Sən: “Bağışla, Nik. Getməlisən, dostum. İndi yatacağam."
Addım 6. Özünüzə qayğı göstərin
Sərhədləri qurmağın və qorumağın ən çətin hissələrindən biri, kobud və ya eqoist görünmək qorxusumuzdur. Hisslərinizi tanıyaraq və hörmət edərək özünüzü birinci yerə qoyun. Bu, başqalarına və ya onların hisslərinə göz yumduğunuz anlamına gəlmir. Sərhəd axtarışınız başqalarının yanında olmaq üçün özünüzə qayğı göstərmək istəyinizdən asılıdır.
- Uğurla fəaliyyət göstərməyiniz üçün lazım olan sərhədləri tanımaq və hörmət etmək üçün özünüzə icazə verin.
- Sərhədlərinizi yaşadığınız zaman başqaları onlara hörmət etməyi seçə bilər. Sərhədlərinizə hörmət etməyi seçmədikləri zaman, bunları təsdiq edən bir şəkildə gücləndirmək imkanınız var.
Addım 7. Zəhərli insanları həyatınızdan uzaqlaşdırın
Zəhərli insanları, sizi manipulyasiya edən və sui -istifadə edənləri həyatınızdan çıxarmaq hüququnuz var. Sağlam sərhədlər qurmağı öyrənmək zaman alır, ancaq özünüzə və seçimlərinizə hörmət edən dəstəkləyən insanlarla əhatə olunsanız uğur qazanacaqsınız.
- Özünüzə qayğı göstərməyinizə mane olmaq üçün narahatlığa və ya zəif özünə hörmətə icazə vermək məcburiyyətində deyilsiniz.
- Sağlam sərhədlərinizi qoruyarkən başqalarının sizə necə reaksiya verəcəyinə görə məsuliyyət daşımırsınız.
Addım 8. Kiçikdən başlayın
Bu yeni bacarığı öyrənərkən idarə oluna bilən bir sərhəddən başlayın. Təhdid etməyən bir şey seçin.
- Məsələn, e -poçtlarınızı oxuyarkən çox yaxın duran və ya çiyninizə baxan bir dostunuz var. Daha çox şəxsi yer istəmək üçün məşq etmək üçün yaxşı vaxtdır.
- Aydın və sağlam sərhədləri təyin etdikdə və qurduqda, onları qorumaq daha asan olacaq. Eyni zamanda, inamınızın artdığını və münasibətlərinizin yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Addım 9. Əlaqələr qurarkən səbirli olun
Sərhədlərin qurulması sağlam bir əlaqənin inkişafı üçün yaxşı bir addımdır. Zamanla dərin dostluqlar qurulur. Sosial sərhədləri keçmək və ya lazım olanı paylaşmaqla tələsmək olmaz.
- Sağlam sərhədləriniz olsa belə, başqa bir insanla əlaqəniz olduğunu hiss edə bilərsiniz. Ancaq özünüzə, zamanınıza və ehtiyaclarınıza digər insanla ilişmədən hörmət edə biləcəksiniz.
- Başqaları ilə ünsiyyət qurmaqdan çəkinməməlisən. Sağlam bir münasibət, bir şey etmək üçün icazə istəməyinizi tələb etmir. Sevgiliniz və ya qız yoldaşınız digər dostlarınızla ünsiyyət quranda qısqanırsa, fəaliyyətinizlə bağlı bir sərhəd quran bir söhbət edin.
Metod 3 /4: İş yerində sərhədlər qurmaq
Addım 1. Sərhədləri iş yoldaşlarına bildirin
Sərhədlər qoymasanız və ya saxlamasanız özünüzü çox uzatmaq asandır. İş yoldaşlarınızın sərhədlərini aydın şəkildə bildirərək başa düşdüklərindən əmin olun.
Məsələn, bəzi iş yoldaşları e -poçtunuza hər saat cavab verəcəyinizi düşünə bilər. E -poçtları iş saatları üçün saxlamaq istəyirsinizsə, bunu çatdırmalısınız. Bir iş yoldaşınız "Bu axşam sizə layihənin bir layihəsini e -poçtla göndərəcəyəm" desə, "Ofisə çatanda layihənizə mütləq baxacağam" deyə cavab verə bilərsiniz
Addım 2. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
İş yükünüz çox ağırlaşırsa, rəhbərinizdən sizə kömək etmək üçün kimsə təyin etməsini xahiş edin. Dərhal öhdəlikləri yerinə yetirmək və digər vəzifələri prioritetləşdirmək üçün iş yükünüzü necə yenidən təşkil etməyiniz barədə də təkliflər verə bilərsiniz.
Addım 3. Müvafiq şəxsiyyətlərarası sərhədlər təyin edin
İş yerinin peşəkar və məhsuldar qalması üçün müəyyən sərhədləri qorumaq vacibdir. Şirkətinizin müəyyən sərhədləri, xüsusən də iş yerinə hörmət, texnologiya istifadəsi və s.
Bir rəhbər vəzifədə olsanız, uyğun sərhədləri təmin etmək üçün bu siyasətin inkişafına kömək edə bilərsiniz
Addım 4. İş gününüzdə bir quruluşa sahib olun
Gününüzə uyğun bir quruluşa sahib olaraq zamanınıza görə sərhədlər təyin edin. Söhbət hər kəs üçün məhsuldar olması üçün görüşlərə bir gündəm gətirin. E-poçtlara cavab vermək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, özünüzü gündə bir neçə dəfə 15 dəqiqəlik bloklar üçün yoxlamaqla məhdudlaşdırın.
Addım 5. Sərhəd pozuntularına necə cavab verəcəyinizi strategiya edin
Birinin təyin etdiyiniz bir sərhədi keçməsi qaçılmazdır. Necə cavab verəcəyinizi düşünün. İstisna etmək bir dəfə qəbul edilə bilər, amma unutmayın ki, uyğunsuz sərhədlərə o qədər də hörmət edilməyəcəkdir.
Metod 4 /4: Təhqiramiz və ya manipulyativ əlaqələrdən qurtulun
Addım 1. Təhqiramiz və manipulyativ davranışları tanıyın
Bəzi davranışlar yalnız zəif sərhədlər deyil. Təhqiramiz və manipulyativdirlər. Aşağıdakılar təhqiramiz və ya manipulyativ ola biləcək davranışların bəzi xəbərdarlıq əlamətləridir:
- Fiziki sui -istifadə: Bura vurma, sillə vurma, yumruq vurma və ya digər fiziki ziyan formaları daxil ola bilər.
- Şiddət təhdidləri: Northwestern Universiteti Qadınlar Mərkəzinə görə, "sağlam münasibətlər təhdidləri əhatə etmir."
- Cisimləri qırmaq: Bu, digər şəxsi qorxutmaq üçün istifadə olunur və fiziki zorakılığın xəbərçisi ola bilər.
- Mübahisə zamanı güc tətbiq etmək: Kimsə sizi fiziki cəhətdən saxlamağa və ya təhlükəsiz bir yerə çəkilməməyiniz üçün yolu bağlamağa çalışa bilər.
- Qısqanclıq: Qısqanc bir insan öz tərəfdaşını fəaliyyətləri ilə bağlı sorğu -sual edə və ya izləyə bilər.
- Davranışa nəzarət: Biri görünüşünüzü və fəaliyyətinizi idarə etməyə başlayana qədər hərəkətlərinizlə həddindən artıq məşğul ola bilər. Nəzarət, bir adamın harada olduğunu, nə etdiyini, kimin yanında olduğunu və ya evə niyə gec gəldiyini soruşmaqda aydın görünür.
- Tez iştirak: Təcavüzkar, hissləri və öhdəlik istəklərini inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər vaxt keçməmiş sizi bir əlaqəyə məcbur edə bilər.
- İzolyasiya: Bu, dostlarınız və ailənizlə əlaqənizi aradan qaldırmaq cəhdlərini əhatə edə bilər.
- Heyvanlara və ya uşaqlara qarşı qəddarlıq: Təcavüzkar, heyvanın və ya uşağın ağrısını və hisslərini nəzərə almadan istədiyini etməyə məcbur etmək üçün bir yol olaraq istifadə edəcək.
Addım 2. Əlaqədən çıxın
Münasibətinizdə təhqiramiz və ya manipulyativ davranışları tanıyırsınızsa, bunu danışmağın vaxtı keçmiş ola bilər. Yaxşı sərhədlər qoysanız belə, sui -istifadəçinizin davranışları söhbətlə bitə bilməz. Münasibəti təhlükəsiz şəkildə sonlandıra bilsəniz, vəziyyəti ən qısa zamanda tərk edin.
Addım 3. Bir dəstək sistemi qurun
Münasibətlərinizdən çıxmaq təhlükəsiz deyilsə, təhlükəsizliyinizə ciddi yanaşacaq insanlardan ibarət bir dəstək sistemi qurun. Bu güvənə biləcəyiniz dostlar və ya ailə ola bilər.
- Dərhal köməyə ehtiyac duyduğunuzu dəstəkləyən insanlara bildirəcək bir kod sözü və ya ifadəsi ilə gəlin. Təcavüzkarınız fəaliyyətinizə ciddi nəzarət edirsə və heç vaxt tək qalmağınıza icazə vermirsə bunu etmək çətin ola bilər.
- Xarici əlaqələr qurmaq üçün telefonunuzdan və ya İnternetdən istifadə edin. Əlaqələrinizin özəl olması üçün etibarlı parollara sahib olun.
- Kömək üçün gedə biləcəyiniz yerlərin və insanların siyahısını yazın və ya telefon nömrələrini əzbərləyin.
- Fiziki xəsarət üçün təcili yardım otağının harada olduğunu bilin və yerli qaynaqlara kömək edin.
Addım 4. Qaçmaq üçün bir plan hazırlayın və dərhal hərəkət etməyə hazır olun
Təhlükəsiz bir yerə çatmaq üçün gedə biləcəyiniz bir yol planlaşdırın. Geyim və mal kimi bir çox şeyi geridə qoymağa hazır olun. Yalnız ehtiyacınız olanı götürün.
Addım 5. Cib telefonunuzu və kompüter parametrlərinizi qoruyun
Təcavüzkarın sizi izləyə bilməyəcəyi və ya yerinizi kəşf etməməsi üçün cib telefonunuzu və kompüterinizi təhlükəsiz saxladığınızdan əmin olun.
Addım 6. Yerli sığınacağınızın harada olduğunu bilin
Əksər şəhərlərdə məişət zorakılığı qurbanları üçün sığınacaqlar var. Şəxsiyyətiniz gizli saxlanılarkən təcavüzkarınızdan sığınacaq və təhlükəsizlik istəyə biləcəyiniz yerlərdir. Çoxu müvəqqəti sığınacaq üçün qurulmuşdur və keçid evlərində sizə kömək edə bilər.
Ən yaxın sığınacaq tapmaq üçün Daxili Sığınacaqların veb saytına daxil olun
Addım 7. Bir məhdudiyyət əmri alın və ya heç bir əlaqə sifarişi alın
Münasibətiniz təhlükəlidirsə, məhdudlaşdırma əmri və ya zərurət yarandığı təqdirdə əlaqə saxlamamaq üçün hüquqi sistemdən də istifadə edə bilərsiniz.
