Səbirli olmağın 3 yolu

Mündəricat:

Səbirli olmağın 3 yolu
Səbirli olmağın 3 yolu

Video: Səbirli olmağın 3 yolu

Video: Səbirli olmağın 3 yolu
Video: Səbrli olmaq üçün nə etməliyəm? - Hacı Şahin - Səbr Haqqında Çox gözəl tövsiyələr 2024, Mart
Anonim

Tıxacda qalmağınız və ya çətin bir layihədən məyus olmağınızdan asılı olmayaraq, hər şey istədiyiniz kimi getmədikdə səbirsizlik təbii bir reaksiyadır. Səbirsizliyinizi idarə etməyi və təsirsiz hala gətirməyi öyrənmək, hansı sinir bozucu vəziyyətə düşməyinizdən asılı olmayaraq daha sakit, daha xoşbəxt və daha çox anlayışlı olmağınıza kömək edəcək!

Addımlar

Metod 1 /3: Səbr anında həyata keçirmək

Səbirli olun Adım 1
Səbirli olun Adım 1

Addım 1. Səbirsiz olmağın düşüncələrini və fiziki hisslərini götürün

Stresli bir vəziyyətdə olsanız, "Bu sonsuza qədər davam edir" və ya "Bu adam çox əsəbi olur" kimi səbirsiz ola biləcəyinizə işarə edən düşüncələrə diqqətli olun. Bu səbirsiz düşüncələri ələ aldığınız zaman, fiziki olaraq nə hiss etdiyinizi görmək üçün bədəninizlə yoxlayın. Çox güman ki, səbirsizlik əlamətlərini dərhal tanıyacaqsınız və onları tanımaq məyusluğunuzla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bəzi fiziki əlamətlər ola bilər:

  • Əzələlərinizdə gərginlik
  • Narahat, ayaqları və ya ayaqları çırpınır
  • Əllərinizi sıxmaq
  • Qısa nəfəslər
  • Yüksək ürək dərəcəsi
  • Qıcıqlanma və ya qəzəb
Səbirli olun 2 -ci addım
Səbirli olun 2 -ci addım

Addım 2. Səbirsizliyinizə nəyin səbəb olduğunu anlayın

Səbirsiz olduğunuzu başa düşdükdən sonra səbəbi araşdırmaq vaxtıdır. Dərhal xəyal qırıqlığınızı düşünün və özünüzdən soruşun: "Niyə əslində belə hiss edirəm?" Səbirsizliyin bəzi ümumi səbəbləri bunlardır:

  • Ətrafınız gözləntilərinizə uyğun gəlmir. Məsələn, gözlənilməz trafikə çata bilərsiniz və ya bir restoranda düşündüyünüzdən daha çox adam ola bilər, bu sizi əsəbiləşdirir və əsəbiləşdirir.
  • Digər insanlar sənin istədiyin kimi davranmırlar. Məsələn, baqqal mağazasında qarşınızdakı birinin bütün koridoru bağladığına və ya məmurla çox uzun müddət söhbət etdiyinə səbirsiz ola bilərsiniz.
  • Yeni bir bacarığa kifayət qədər tez yiyələnə bilmədiyiniz zaman. Məsələn, yeni bir riyaziyyat və ya kompüter anlayışı anlaya bilmirsinizsə, səbirsiz ola bilərsiniz. Bütün yeni anlayışları tez başa düşəcəyinizi qeyri -real gözləyə bilərsiniz.
  • Düşüncələrinizi idarə edə bilmədiyiniz zaman. Ağlınızda hansı duyğuların və düşüncələrin meydana çıxdığını təyin edə bilmədiyiniz üçün özünüzə səbirsiz ola bilərsiniz, hətta bunu dayandırmaq üçün çox şey edə bilməyəcəyinizi başa düşsəniz də.
Səbirli olun Adım 3
Səbirli olun Adım 3

Addım 3. Özünüzü əsaslandırmaq üçün bir az vaxt ayırın

Kiçik, asan hərəkətlər etmək, səbrsizlik dövrünü irəliləməzdən əvvəl poza bilər və özünüzə yenidən qruplaşma şansı verir. Səbirsizliyinizdən yayındıracaq hərəkətlərinizə və hərəkətlərinizin fiziki hisslərinə diqqət yetirin.

  • Özünüzü əsaslandırmağın yaxşı bir yolu ətrafınıza diqqət yetirməkdir. Məsələn, ayaqlarınızın yerdə dayandığınızda necə hiss etdiyini, kürsüdə oturmağın nə hiss etdiyini və ya əlinizdəki bir cisim hissini düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz.
  • Ətrafınızda mavi olan 3 şeyi axtarmaq kimi sadə bir topraklama məşqini də sınaya bilərsiniz. Bu sadə hərəkətlər sizi indiki məqama qaytarmağa kömək edir.
Səbirli olun 4 -cü addım
Səbirli olun 4 -cü addım

Addım 4. Nəbzinizi azaltmaq üçün 5 dəfə dərin nəfəs alın

Gözlərinizi yumun və qarnınıza dərindən nəfəs alın. Bir saniyə saxlayın, havanı yavaş -yavaş buraxın. Vücudunuzun sakitləşdiyini hiss edin və fiziki rahatlamanın beyninizə axmasına icazə verin, səbirsiz düşüncələrinizi sakitləşdirin.

Vücudunuzu sakitləşdirməklə yanaşı, bir neçə dəfə dərin nəfəs almaq, tələsik bir şey söyləməzdən və ya etməzdən əvvəl yavaşlamağa məcbur edəcək

Səbirli olun 5 -ci addım
Səbirli olun 5 -ci addım

Addım 5. Mümkünsə vəziyyətinizə dair baxışınızı dəyişin

Sizi səbirsiz hiss edən halların çoxu asanlıqla dəyişdirilə bilməyən hallardır (asan bir həll olsaydı, yəqin ki, artıq tapardınız!). Bu gücsüzlük hissinə fokuslanmaq əvəzinə nəyi dəyişə biləcəyinizə diqqət edin: vəziyyətə münasibətiniz və perspektiviniz. Özünüzə deyin: "Özümü bu vəziyyətdən tamamilə uzaqlaşdıra bilmədiyim üçün vəziyyəti necə yaxşılaşdıra bilərəm?"

  • Yazdığınız bir yazıdan məyus olsanız, məsələn, ətrafınızı daha xoş hala gətirə bilərsiniz. Diqqətinizi cəmləməyə, çay hazırlamağa və ya qəlyanaltı yeməyinizə kömək edəcək musiqilər qoyun.
  • Vəziyyətlə əlaqədar sizi həqiqətən narahat edən məsələlərə, məsələn, yazının yazılmasının uzun müddətə getməsinə səbəb ola bilər. Məsələn, vaxtın daralmadığını hiss etməmək üçün saatınızı örtə bilərsiniz.
Səbirli olun 6 -cı addım
Səbirli olun 6 -cı addım

Addım 6. Mümkünsə vəziyyətdən yaxşı və ya maraqlı bir şey tapın

Vəziyyətinizi dəyişdirə bilmirsinizsə, edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, dünyagörüşünüzü dəyişdirməkdir. Özünüzdən hal -hazırda olduğunuz yerdə müsbət bir şey tapmağı və səbirsizliyinizin əvəzinə buna diqqət etməyinizi xahiş edin. Əvvəlcə çətin ola bilər-bir çox mənfi duyğular kimi, səbirsizlik də özünü yaxşı və güclü hiss edə bilər-ancaq özünü müsbətə yönəltməyə məcbur etmək, uzun müddətdə özünü daha yaxşı hiss edəcək.

  • Tıxacda qalmısınızsa, məsələn, maşında başqa bir şəxslə söhbət edin və ya avtomobilinizin Bluetooth qabiliyyəti varsa, bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə zəng edin. Radio stansiyasını dəyişdirin və ya yeni bir CD qoyun və mahnı oxuyun.
  • Yorucu və ya sinir bozucu bir vəziyyətdə qalmısınızsa, vaxtınızı səmərəli istifadə etməyə çalışın. Məsələn, maşın sürürsənsə, maraqlı bir audio kitaba qulaq as. Həkim otağında uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, üzərində çalışmaq üçün özünüzlə bir layihə gətirməyə çalışın.

Metod 2 /3: Uzunmüddətli Səbir üçün İş

Səbirli olun 4 -cü addım
Səbirli olun 4 -cü addım

Addım 1. Səbirsizliyinizdə nümunələr axtarmaq üçün bir jurnal saxlayın

Yanınızda kiçik bir dəftər gəzdirin və hər dəfə səbirsiz olduğunuzu qeyd edin. Tarixi, saatı, nəyi səbirsiz hiss etdiyinizi və bu səbirsizliyin sizi fiziki və emosional olaraq necə hiss etdirdiyini yazın. 2 həftədən sonra jurnalınızı yenidən oxuyun və hansı vəziyyətlərin sizi ən səbirsiz hiss etdiyini araşdırın.

  • Məsələn, səbirsizliyinizin digər insanlardan əsəbiləşməyinizdən qaynaqlandığını anlaya bilərsiniz. Yaza bilərsiniz: “1 İyun, riyaziyyat dərsi, saat 14.00. Conun çox yavaş işlədiyi üçün səbirsiz hiss edirdim. Əzələlərim gərilməyə başladı."
  • Narahatlıqlarınız haqqında jurnal yazmaq, daha sakit və daha az stresli hiss etməyinizə səbəb olan duyğularınızı açmağınıza imkan verən əlavə bir bonusa malikdir.
  • Səbirsizliyiniz vəziyyətlərdən, ətraf mühitin stimullarından və ya hətta fiziki vəziyyətinizdən qaynaqlana bilər. Məsələn, sosial mediada çox vaxt keçirdiyiniz zaman özünüzü daha səbirsiz hiss edə bilərsiniz. Bəzi insanlar qəhvə və digər kofeinli içkilər kimi müəyyən şeyləri yeyərkən və ya içərkən daha səbirsiz olurlar.
Səbirli olun Adım 8
Səbirli olun Adım 8

Addım 2. Tetikleyicilerinize qarşı çıxmaq üçün şəxsi bir strategiya yaradın

Gündəliyinizlə oturun və ən çox səbirsizliyinizə səbəb olan şeylərin siyahısını yazın. Bu vəziyyətlərdə səbirsizliyinizi təsirsiz hala gətirmək üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun və hər yerdə və hər dəfə ortaya çıxanda edə biləcəyiniz şeylərin addım-addım siyahısını yazın.

  • Məsələn, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə tez -tez səbirsizləşirsinizsə, strategiyanız belə ola bilər: “3 dərin nəfəs alın. Niyə əsəbiləşdiyinizi izah edin. Hələ də səbirsiz hiss edirsinizsə, ara verin və uzaqlaşın."
  • Səbirsizliyinizin müəyyən qidalar və ya içkilərlə daha da pisləşdiyini görürsünüzsə, onları diyetinizdən çıxarmağa çalışın.
  • Sosial media sizi əsəbiləşdirir və sizi aşağı salırsa, telefon xəbərdarlıqlarınızı söndürməyi və ya gün ərzində bir neçə saat daxil olmağınızı maneə törədən bir tətbiq və ya plagin istifadə etməyi düşünün.
  • Çözümlərinizlə yaradıcı olun və nəyin daha yaxşı işlədiyini görmək üçün fərqli şeylər sınayın. Dəyişmək üçün özünüzə vaxt verin; bir gecədə baş verməyəcək, ancaq zamanla özünüzü inkişaf etdirə biləcəksiniz.
Səbirli olun 5 -ci addım
Səbirli olun 5 -ci addım

Addım 3. Səbirsiz olduğunuz zaman istifadə etmək üçün qısa meditasiyalar edin

Nəfəsinizə diqqət yetirmək və özünüzü yoxlamaq üçün hər bir potensial səbirsizlik anını götürün. Özünüzü ayaqlarınızın üstündə və ya kresloya qoyun və inhalyasiya və ekshalasyonunuzun modelini görərək dərindən nəfəs alın. Mümkünsə gözlərinizi yumun və ya otaqdakı hərəkətsiz bir nöqtəyə diqqət edin.

Səbirsiz olmadığınız zaman belə gündə bir neçə dəfə bu sürətli meditasiyanı edin. Sakit olanda rahat meditasiya etmək, istidə bunu etməyi asanlaşdıracaq

Addım 4. Gözləmələrinizi düzəldin

Dünya hər zaman ümidlərinizə uyğun gəlməyəcək və insanlar, yerlər və ya əşyalar qeyri -mümkün standartlara cavab vermədikdə daim əsəbləşsəniz çox məyus olarsınız. Səbirsiz olsanız, gözləntiləri yenidən düşünməyiniz lazım ola bilər. Misal üçün:

  • Kilo vermə planınızda səbirsizsinizsə, özünüzə artıq çəkinin bir həftə ərzində davam etmədiyini xatırlatmağınız lazım ola bilər və bunun çıxması üçün vaxt lazımdır.
  • Trafik səbəbiylə özünüzü səbirsiz görürsünüzsə, gediş -gəlişinizin 20 dəqiqə çəkdiyinə dair inancınızı yenidən nəzərdən keçirməyiniz lazım ola bilər. 20 dəqiqə çəkəcəyi gözlənilir.
  • Partnyorunuzun yubileyinizi xroniki olaraq unutduğuna və bu sizi narahat etdiyinə görə əsəbiləşirsinizsə, bunun əvəzinə bu tarixi xatırlamağın sizin üçün təbii bir şəkildə gəlmədiyini qəbul edin. Tarixi paylaşılan bir təqvimə yazın və bir həftə əvvəl ondan əyləncəli fəaliyyətlər planlaşdırmasını istəyin.
Səbirli olun Adım 10
Səbirli olun Adım 10

Addım 5. Stressdən azad olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin

Pilləkənlərdən yuxarı və aşağı sürətli bir gəzinti və ya qaçış olsa belə hər gün bir az məşq etməyə çalışın. İdman etmək, qoruyucunuzu qısaldan stress hormonlarını yandıracaq və gərgin vəziyyətlərdə sərinliyinizi qorumağı asanlaşdıracaq.

  • Vaxtınız varsa, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya yüngül çəkilərlə məşğul olmaq kimi daha sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın.
  • Bəzən səbrsizliyinizi aradan qaldırmaq üçün məşqdən istifadə edə bilərsiniz. Bir layihə üzərində işləyərkən səbirsiz hiss edirsinizsə, məsələn, masanızdan qalxın və 5 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın.
  • Trafikdə sıxışmısınızsa, musiqinizin ritminə görə qollarınızı və başınızı hərəkət etdirməyə çalışın.
Səbirli olun Adım 11
Səbirli olun Adım 11

Addım 6. Uzun gözləmələrin səbəb olduğu səbirsizlikdən qurtulmağa hazır olun

Bir çox insanlar, yavaş bir restoranda və ya həkim kabinetində olduğu kimi uzun müddət gözləmək məcburiyyətində qaldıqda səbirsizlənir. Gözləyərkən özünüzü başqa fəaliyyətlərlə yayındıra bilsəniz, səbirli olmaq daha asan olacaq.

  • Məsələn, həkim ofisində və ya izdihamlı bir baqqal mağazasında bir müddət gözləmək lazım ola biləcəyini düşündüyünüz zaman bir kitab, krossvord və ya səyahət ölçülü bir oyun qablaşdıra bilərsiniz.
  • Əlinizdə olan hər şeylə özünüzü yayındıra bilərsiniz. Başqalarının söhbətlərini dinləyin, sizinlə sıxışan digər sürücülərə baxın və ya növbə gözləyərkən jurnalların və qəzetlərin başlıqlarını oxuyun.
Səbirli olun 12 -ci addım
Səbirli olun 12 -ci addım

Addım 7. Həddindən artıq yükləndiyiniz zaman kömək istəyin

Səbirsizlik tükənmişliyin əlaməti ola bilər. Çox vaxt stresli, əsəbi və ya səbirsiz hiss edirsinizsə, bu, çox təzyiq altında olduğunuzun əlamətləridir. Bir dostunuzla, ailə üzvünüzlə və ya iş yoldaşınızla kömək edə biləcəyini görmək üçün həvalə edə biləcəyiniz vəzifələri axtarın. Bəzi təzyiqləri özünüzə götürmək stres səviyyənizi aşağı salacaq və ilk növbədə səbirsiz olma ehtimalınızı azaldacaq.

  • Məsələn, bir layihədən məyus olsanız, patronunuzla və ya müəlliminizdən kömək istəmək və ya bir iş yoldaşınızdan və ya tələbə yoldaşınızdan danışın.
  • De: “Bu mövzuda çox çalışmışam, amma mənim üçün öz işimdən artıqdır. İşi bölüşmək üçün ortaq tapa bilərəmmi?”
  • Xüsusilə psixi sağlamlığınızla əlaqədar kömək istəməkdən əsla kədərlənməyin. İnsanlar tez -tez kömək etməkdən məmnun olacaqlar və yükü bölüşə bildiyiniz zaman özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.

Metod 3 /3: Dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin

Səbirli olun Adım 13
Səbirli olun Adım 13

Addım 1. Səbirsizliyinizi gözdən keçirməyə çalışın

Bir anda bir işlə məşğul olduğunuzda, bir işin hazırda görülməsi çox vacib ola bilər-və bu işin bitməyəcəyi təqdirdə nə olacağını düşünmək səbirsizliyinizi artırır. Bunun əvəzinə özünüzdən soruşun: "Niyə bu qədər tələsirəm?" Vəzifə bir az gec bitsə də, yenə də yerinə yetiriləcək və hər şey yoluna düşəcək.

  • Əsl həyat və ya ölüm halında, dünyagörüşünüzü genişləndirmək kömək etməyəcək. Məsələn, təcili yardım maşınının yaralıya kömək etməsini gözləyirsinizsə, təcili yardımın gec gəlməsinin çox böyük əhəmiyyəti ola bilər.
  • Bu vəziyyətdə, səbrsizliyinizi, insanın rahat etməsi və ya təcili yardım operatoruna daha çox məlumat verməsi olsun, bacardığınız hər şeyi etməyə yönəldin.
Səbirli olun Adım 14
Səbirli olun Adım 14

Addım 2. Öz çatışmazlıqlarınız haqqında özünüzə qarşı mehriban olun

Səbirsizliyiniz özünüzdən məyus olmağınızla əlaqədardırsa, bir addım geri çəkin və özünüzdən çox şey gözləyə biləcəyinizi anlayın. Özünüzü inkişaf etdirmək və yeni bacarıqlar öyrənmək çox xoşdur, ancaq özünüzü məğlub etmək yalnız özünə inamı itirəcək. Əksinə, çatışmazlıqlarınızla üz-üzə durun və onların ətrafında necə işləyə biləcəyinizi və ya hətta pozitiv hala gətirə biləcəyinizi görün.

  • Özünüzə qarşı səbirsizlik hissi, tez -tez getməyin həmişə daha yaxşı olduğu fikrindən qaynaqlanır və bu doğru deyil.
  • Yavaş -yavaş və səbirlə irəliləyərək, anlayışı daha dərindən anlayacaqsınız və hətta bu yolda daha çox zövq ala bilərsiniz.
  • Unutmayın ki, bir çox şeyi mənimsəmək üçün vaxt və səy tələb olunur. Özünüzə qarşı səbirli olmaq özünüzə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyədir.
Səbirli olun Adım 10
Səbirli olun Adım 10

Addım 3. Gözlədiklərinizin həmişə yerinə yetirilməyəcəyini qəbul edin

Çox səbirsizlik, insanların və ya vəziyyətlərin gözlədiyinizə uyğun gəlməməsindən əsəbləşməyinizdən qaynaqlanır. Müəyyən bir şeyə ehtiyac duymaq əvəzinə, gözləntilərinizi tutun və qarşınıza çıxacaq sürprizləri gözləyin. İnsanların və vəziyyətlərin heç vaxt mükəmməl olmayacağını qəbul edin və həyatın qıvrımlarını lütf və yumorla qəbul edin.

Məsələn, bir dostunuz içki tökəndə səbrinizi itirmək əvəzinə bunun qəza olduğunu və heç kimin mükəmməl olmadığını unutmayın. Nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın, yaxşı olduğuna əmin olun və davam edin

Səbirli olun Adım 8
Səbirli olun Adım 8

Addım 4. Hər gün minnətdar olduğunuz şeyləri sadalayın

Araşdırmalar göstərdi ki, gündəlik həyatlarında minnətdarlıq edən insanlar daha səbirli və özünü daha yaxşı idarə edə bilərlər. Hər gün minnətdar olduğunuz 3-4 şeyi ortaya qoyaraq bunu tətbiq edin. Minnətdarlıq hissinin dadını çıxarmaq üçün bir an ayırın və özünüzü mərkəzləşdirin.

Məsələn, başınızın üstündə bir damın, gələcək üçün xəyallarınızın və məqsədlərinizin və sizi sevən dostlarınızın olması üçün minnətdar olduğunuzu söyləyə bilərsiniz

Səbirli olun Adım 9
Səbirli olun Adım 9

Addım 5. Özünə inamınızı artırın və başqa həllər tapacağınıza inanın

Hər kəs həyatında aşa bilməyəcəyi görünən maneələrə qarşı çıxır. Özünə inamı inkişaf etdirmək, nə qədər səbirsiz və əsəbi olmağınızdan asılı olmayaraq, bu maneələrin yollarını tapmaq üçün kifayət qədər ağıllı və güclü olduğunuzu anlamanıza kömək edəcək.

Məsələn, işə müraciət edərkən məyus ola bilərsiniz, ancaq fasilə ala bilmirsiniz. Özünüzə güvənmək sizi nikbin tutacaq və işlər düzələnə qədər çox çalışmağa davam etməyinizə kömək edəcək

Tövsiyə: