Necə empatiya etmək olar (şəkillərlə)

Mündəricat:

Necə empatiya etmək olar (şəkillərlə)
Necə empatiya etmək olar (şəkillərlə)

Video: Necə empatiya etmək olar (şəkillərlə)

Video: Necə empatiya etmək olar (şəkillərlə)
Video: Empatiya nədir? | Niyə empat ola bilmirik? | Söhbətgah | Münasibət 2024, Mart
Anonim

Empatiya, digər insanların hiss etdiklərini hiss etmək qabiliyyətidir - mənalı əlaqələr qurmağın və başqaları ilə sülh yolu ilə yaşamağın açarıdır. Bəzi insanlar təbii empatiya qabiliyyəti ilə doğulur, digərləri isə digər insanlarla münasibət qurmaqda çətinlik çəkirlər. Ancaq özünü başqalarının yerinə qoymaq qabiliyyətinin çatışmadığını hiss edirsənsə, empatiya hissini dərinləşdirmək üçün edə biləcəyin bir çox şey var. Bu məqalədə empatiyanın mənası və daha empatik bir insan olmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar müzakirə olunur.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Empatiyanıza toxunmaq

Addım 3 -də özünü dəyərləndirin
Addım 3 -də özünü dəyərləndirin

Addım 1. Öz duyğularınızla əlaqə saxlayın

Başqaları ilə birlikdə duyğuları hiss etmək üçün bunları özündə hiss etməyi bacarmalısan. Hisslərinizə köklənmisiniz? Xoşbəxt, kədərli, qəzəbli və ya qorxu hiss etdiyiniz zaman fərq edirsinizmi? Bu hisslərin üzə çıxmasına icazə verirsiniz və bunları ifadə edirsiniz? Həyatınızın bir hissəsi olmağınıza icazə vermək əvəzinə duyğularınızı boğmağa meylli olsanız, özünüzü bir az daha dərindən hiss etməyə çalışın.

  • Mənfi hissləri kənara atmaq olduqca yaygındır. Məsələn, televizorla fikrinizi yayındırmaq və ya bara getmək, oturub baş verənləri incidən bir şeyi düşünməkdən daha əyləncəlidir. Ancaq duyğuları kənara itələmək əlaqəni kəsər, tanışlıq olmaması. Öz kədərini ifadə edə bilməyəndə, başqasının kədərini necə hiss edə bilərsən?
  • Duyğularınızı üzə çıxarmaq üçün hər gün vaxt ayırın. Mənfi hissləri tələsik maneə törətmək əvəzinə bunları düşünün. Qəzəblənin və qorxun və ağlamaqla, düşüncələrinizi yazmaqla və ya bir dostunuzla necə hiss etdiyinizi müzakirə etməklə hisslərinizi sağlam bir şəkildə həll edin.
Sevgilinizi müalicə edin Adım 3
Sevgilinizi müalicə edin Adım 3

Addım 2. Diqqətlə qulaq asın

Şəxsin nə dediyini eşidin və səsindəki əksikliyə diqqət yetirin. Bəlkə də dodağı titrəyir və gözləri parlayır. Bəlkə də daha incədir - çox aşağı baxır və ya boş görünür. Özünüzü bir kənara qoyun və insanın hekayəsini mənimsəyin.

Dinləyərkən mühakiməni kənara qoyun. İçinizdəki bir fikir ayrılığını xatırlayırsınızsa və ya insanın seçimləri haqqında tənqidi hiss edirsinizsə və ya sizi bu andan uzaqlaşdıran bir şey hiss edirsinizsə, özünüzü dinləmə rejiminə yönəltmək üçün mübarizə aparın

İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 16
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 16

Addım 3. Başqa adam olduğunuzu düşünün

Heç özünüzü unudub bu qədər cazibədar bir hekayə oxumusunuzmu? Orada bir neçə dəqiqə ərzində o xarakterə çevrildiniz və 10 ildən sonra atanızı ilk dəfə görmək və ya başqasına olan sevginizi itirmək necə bir hiss olacağını dəqiq bilirdiniz. Bir insanda empatiya hissi fərqli deyil. Birini dinləyərkən və həqiqətən anlamağa çalışdığınız zaman, digər insanın hiss etdiyini hiss etməyə başladığınız bir an gələcək. Onlarda olmağın nə demək olduğunu anlayacaqsınız.

Özünüzü Qurtarın Adım 8
Özünüzü Qurtarın Adım 8

Addım 4. Özünüzü narahat hiss etməkdən qorxmayın

Empati ağrılı ola bilər! Başqasının ağrısını çəkmək ağrıyır və bu qədər dərin bir səviyyədə məşğul olmaq üçün səy lazımdır. Bəlkə də bu səbəbdən empatiya azalır - söhbətləri yüngül tutmaq, özünü təmkinli saxlamaq sadəcə daha asandır. Daha empatik olmaq istəyirsinizsə, insanların hisslərindən qaça bilməzsiniz. Onların sizə təsir edəcəyini və fərqli hisslərlə uzaqlaşa biləcəyinizi anlayın. Ancaq daha möhkəm bir əlaqə quracağınız bir təməl olan digər insan haqqında daha dərindən anlayışınız olacaq.

İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın 4 -cü addım
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın 4 -cü addım

Addım 5. Başqa bir insana hiss etdiyini göstər

Dinlədiyinizi göstərən suallar verin. Nişanlı olduğunuzu göstərən bədən dilindən istifadə edin: göz təması qurun, bir az əyilməyin, əsəbləşməyin. Yelləyin, başınızı yelləyin və ya uyğun olduğu zaman gülümsəyin. Bütün bunlar, anında empatiyanızı göstərməyin, sizinlə hisslərinizi bölüşən insanla etibar qurmağın yollarıdır. Diqqətiniz dağılmış kimi görünsə, uzaqlaşın və ya dinləmədiyiniz və ya maraqlanmadığınız digər işarələr verin, ehtimal ki, adam yaxınlaşıb paylaşımı dayandıracaq.

Empatiya göstərməyin başqa bir yolu da özünüzü paylaşmaqdır. Özünüzü digər insan kimi həssas etmək, etibar və qarşılıqlı əlaqə qura bilər. Mühafizəni buraxın və söhbətə girin

Hər gündən zövq alın 2 -ci addım
Hər gündən zövq alın 2 -ci addım

Addım 6. Başqalarına kömək etmək üçün empatiyanızdan istifadə edin

Birinə qarşı empati qurmaq öyrənmə təcrübəsidir və əldə etdiyiniz biliklərin gələcək hərəkətlərinizə təsir etməsinə icazə vermək yaxşıdır. Bəlkə də bu, çox təcavüzə məruz qalan birinin yanında olmaq deməkdir, çünki onu indi daha yaxşı başa düşürsən. Növbəti dəfə yeni bir insanla tanış olanda davranış tərzini və ya müəyyən ictimai və ya siyasi məsələlərə baxışını dəyişə bilər. Qoy empatiya dünyada hərəkət etməyinizə təsir etsin.

3 -dən 2 -ci hissə: Böyük Empatiyanın İnkişafı

Mühacir olun Adım 15
Mühacir olun Adım 15

Addım 1. Anlamadığınız şeylər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə açıq olun

Empati, digər insanlar, digər təcrübələr haqqında daha çox bilmək istəyindən qaynaqlanır. Həyatın sən olmayan insanlar üçün necə olduğunu öyrən. Hər gün başqa şeylər haqqında bacardığınız qədər çox şey öyrənməyi hədəfləyin. Marağınıza uyğun hərəkət etməyin bir neçə yolu var:

  • Daha çox səyahət edin. Heç vaxt getmədiyiniz yerlərə gedərkən, orada yaşayan insanlarla vaxt keçirməyə və həyat tərzi haqqında daha çox məlumat əldə etməyə çalışın.
  • Tanımadığınız insanlarla danışın. Avtobusda birinin yanında oturduğunuzu görürsünüzsə, burnunuzu bir kitaba basdırmaq əvəzinə bir söhbətə başlayın.
  • Daimi iş rejiminizdən çıxın. Eyni insanlarla ünsiyyət qurmağa və hər zaman eyni yerlərə getməyə meylli olsanız, qarışdırın və yeni insanlarla tanış olun. Dünyanızı bir az da genişləndirin.
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 14
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 14

Addım 2. Sevmədiyiniz insanlarla empatiya qurmağa daha çox çalışın

Empatiyanızın olmadığı sahələri görürsünüzsə, hisslərinizi dəyişdirməyi və ya heç olmasa bəyənmədiyiniz insanları və qrupları daha yaxşı başa düşməyi öyrənin. Birinin qınadığını hiss etdiyiniz anda özünüzə bunun səbəbini soruşun. Bu adamdan çəkinmək və ya pis danışmaq əvəzinə, özünüzü onun yerinə qoyacağınıza qərar verin. Bəyənmədiyiniz insanlara qarşı empati quraraq nə öyrənə biləcəyinizi öyrənin.

Unutmayın ki, bir növ razılığa gəlməsəniz də, empatiya hiss edə bilərsiniz. Aktiv olaraq bəyənmədiyiniz birinə empatiya hiss etmək mümkündür. Və kim bilir, özünüzü bir az açdıqdan sonra həmin insan haqqında fikrinizi dəyişmək üçün səbəblər tapa bilərsiniz

İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 13
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 13

Addım 3. İnsanlardan nə hiss etdiklərini soruşmağa çalışın

Gündəlik empatiya nümunələri yaratmaq üçün sadə bir yoldur. Emosional söhbətləri məhdudlaşdırmaq əvəzinə insanlardan duyğularını daha tez soruşun və cavablarını həqiqətən dinləyin. Bu o demək deyil ki, hər söhbət dərin, təntənəli və fəlsəfi olmalıdır. Ancaq insanlardan nə hiss etdiklərini soruşmaq, daha dolğun məşğul olmağınıza və danışdığınız adamı həqiqətən görməyinizə kömək edə bilər.

Sikkənin digər tərəfi, kimsə səndən nə hiss etdiyini soruşanda daha doğru cavab verməkdir. "Əla!" Demək əvəzinə əslində ruhdan düşdükdə niyə həqiqəti dilə gətirmirsən? Duyğularınızı içəridə saxlamaq əvəzinə bir az daha çox qoyanda nə olacağına baxın

Özünüzü əzizləyin Adım 9
Özünüzü əzizləyin Adım 9

Addım 4. Oxuyun və daha çox bədii ədəbiyyata baxın.

Bir çox hekayəni roman, film və digər media şəklində mənimsəmək, empatiya hissinizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yoldur. Araşdırmalar göstərir ki, ədəbi bədii əsərləri oxumaq əslində real həyatda empatiya qabiliyyətinizi artırır. Başqası olsaydın həyatın necə olacağını təsəvvür etmə vərdişinə qovuşmanıza kömək edir. Xarakterlə birlikdə gülmək və ya ağlamaq katarsisi insanlarla daha emosional olaraq açıq olmağınıza kömək edə bilər.

İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 12
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 12

Addım 5. Etibar etdiyiniz biri ilə empati qurun

Empatiyanız olub olmadığını bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə, başqası ilə empati qurmağa çalışın. Şəxsin bunun üzərində işləmək istədiyinizi bildiyinə əmin olun, buna görə də düzgün notu vurmasanız başa düşəcəklər. İnsandan hisslərini söyləməsini istəyin və onunla birlikdə hiss etmək üçün yuxarıdakı bütün addımları tətbiq edin. Sonra adama dediklərinin nəticəsi olaraq nə hiss etdiyini söyləyin.

  • Hisslərin üst -üstə düşdüyünə baxın. Əgər insan kədərini ifadə edirsə və danışarkən kədərlənirsənsə, duyğularını düzgün oxuyursan.
  • Duyğular uyğun gəlmirsə, öz duyğularınızla uyğunlaşmaq və digər insanlarda duyğuları tanımaq üçün daha çox vaxt sərf etmək lazım ola bilər.

3 -dən 3 -cü hissə: Empatiyanın Gücünü Anlamaq

İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 3
İntiharın xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın Adım 3

Addım 1. Buna kiminsə duyğularını bölüşmək kimi baxın

Empati, kimsə ilə hiss etmək qabiliyyətidir. Səthin altına girib başqasının yaşadığı eyni duyğuları yaşamağı tələb edir. Empatiyanı simpatiya ilə qarışdırmaq, kiminsə bədbəxtliyinə təəssüfləndiyiniz və bəlkə də kömək etmək üçün bu duyğu ilə hərəkət etdiyiniz zaman asandır. Ancaq empatiya daha da dərinləşir: kimisə hiss etməkdənsə, yanında hiss edirsən.

  • Məsələn, tutaq ki, bacınız sevgilisinin onunla ayrıldığını söyləyərək ağlamağa başlayır. Üzündən axan göz yaşlarını və baş verənləri təsvir etdiyini dinləyərkən, boğazınızın sıxılmağa başladığını hiss edirsiniz. Ona nəinki üzülürsən, həm də kədərlənirsən. Empatiya budur.
  • Empatiyaya baxmağın başqa bir yolu, bunu ortaq bir anlayış, özünüzü başqasının təcrübəsinə tətbiq etmək bacarığı olaraq görməkdir. Başqasının yerində bir mil getməyə çalışmaq fikri empatiya hissinin təsviridir.
  • Empatik olmaq, hər hansı bir duyğunu paylaşmaq deməkdir - bunun mənfi olması lazım deyil. Empatik olmaq, bir insanın bütün hisslərinə və duyğularına köklənməkdir ki, o insan olmağın nə olduğunu anlayasınız.
Özünüzü Qurtarın Adım 1
Özünüzü Qurtarın Adım 1

Addım 2. Bunu hər kəs üçün hiss edə biləcəyinizi anlayın

Empatiya hiss etmək üçün başqasına bənzər bir keçmişə sahib olmaq lazım deyil. Orada olduğunuz üçün ortaq bir anlayışa sahib olmaq deyil. Əslində ortaq bir şeyiniz olmayan insanlara empatiya hiss edə bilərsiniz. Empatik olmaq, başqasının hiss etdiklərini - nə olursa olsun, yaşamaqdır. Daha əvvəl hiss etdiyiniz bir şey olmalı deyil.

  • Bu, hər kəs üçün empatiya hiss edə biləcəyiniz deməkdir. Bir gənc qocalar evində yaşlı bir insanla empati qura bilər, baxmayaraq ki, bu təcrübəni heç vaxt yaşamamışdır. Zəngin bir insan, evinin olmadığı bir insanla empati qura bilər, hətta başının üstündə bir dam örtüyü və bol bol yemək olsa belə. Koridorda baxdığınız qatarda bir qəribə empatiya hiss edə bilərsiniz.
  • Başqa sözlə desək, empati qurmaq kiminsə həyatının necə olmasını təsəvvür etmək demək deyil - əslində o adam üçün həyatın necə olduğunu duygusal səviyyədə hiss etmək deməkdir.
Bir centlmen olun Adım 16
Bir centlmen olun Adım 16

Addım 3. Görün ki, empati qurmaq üçün kimsə ilə razılaşmaq lazım deyil

Əslində, fikirləri ilə tamamilə razı deyilsinizsə və hətta çox da bəyənməsəniz, kiməsə qarşı empatiya qurmaq mümkündür. Bəyənmədiyiniz insan hələ də insandır və sizinlə eyni duyğu diapazonuna malikdir. Bunu etmək asan olmaya bilər, amma yenə də sevdiyiniz biri üçün etdiyiniz kimi, bu adamın acı və əzablarına da empatiya edə bilərsiniz.

  • Məsələn, deyək ki, qonşunuz siyasi spektrin əks tərəfindədir və hər fürsətdə tamamilə səhv etdiyinizi düşündüyünüz fikirləri gündəmə gətirir. Ancaq onun yaralandığını görsəydiniz, köməyinizə gələrdiniz.
  • Sevmədiyiniz insanlarla empatiya qurma qabiliyyətini inkişaf etdirmək daha da vacib ola bilər. Empati, bir -birimizi nə olursa olsun sevgiyə və diqqətə ehtiyacı olan insanlar kimi görməyə kömək edir. Barış imkanı yaradır.
Qadınlara hər yerdə yaxınlaşın Adım 9
Qadınlara hər yerdə yaxınlaşın Adım 9

Addım 4. "Başqalarına da et" qaydasını unudun

George Bernard Shaw dedi: "Başqalarına sizinlə necə davranmaq istəsəniz də etməyin-zövqləri fərqli ola bilər." "Qızıl Qaydalar" empatiya mövzusunda əslində tətbiq edilmir, çünki başqası olmağın nə olduğunu anlamağa kömək etmir. Empatik olmaq, öz təcrübənizi və fikirlərinizi tətbiq etmək əvəzinə özünüzü başqasının baxışına, başqasının "zövqünə" açmaq deməkdir.

Necə davranılmaq istədiyinizi düşünmək, hörmətli və vicdanlı olmaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər, amma empatik olmaq üçün bir az daha dərinə getməlisiniz. Bunu etmək çətindir və hətta özünü narahat hiss edə bilər. Ancaq bunu nə qədər çox etsəniz, ətrafınızdakı insanları daha dərindən anlayacaqsınız

Gentleman ol Adım 6
Gentleman ol Adım 6

Addım 5. Empatiyanın niyə vacib olduğunu görün

Empatiya həm şəxsi, həm də sosial səviyyədə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Ətrafınızdakı insanlarla daha çox əlaqəli olduğunuzu hiss etməyə kömək edir və ortaq məna hissi yaradır. Üstəlik, insanların onlardan fərqli insanlara empati qurma qabiliyyəti böyük sosial qazanclara səbəb olur. Fərdlərə və qruplara irqçilik, homofobiya, cinsiyyətçilik, sinifçilik və digər sosial problemlərdən yaxa qurtarmağa kömək edir. Sosial əməkdaşlığın və qarşılıqlı yardımın əsasını təşkil edir. Empatiya olmasaydı, harada olardıq?

  • Son bir araşdırma, son 20-30 ildə universitet tələbələri arasında empatiya səviyyəsinin 40% azaldığını göstərdi. Bu, empatiyanın ən azından qismən öyrənilə bilən və ya öyrənilməyən bir şey olduğunu göstərir.
  • Empatiya hissinizlə əlaqə quraraq və hər gün bunu prioritet halına gətirərək, empatiya qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz - və nəticədə həyatınızın necə yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.

İpuçları

  • Algılarınızı və duyğularınızı bir rəhbər olaraq istifadə edin və təkliflər verin.
  • Ssenarinin tam bir mənzərəsini əldə etməyəcəyiniz ehtimalı var, ancaq bu problem olmamalıdır.
  • Düzgün işləməsi üçün kifayət qədər aktiv, qayğıkeş bir ağıl lazımdır. Həmişə işləməyə bilər.
  • Ssenariyə münasibətinizin doğru olduğuna inanmayın; hamı buna bir az fərqli baxacaq.
  • Səhnəni aydın şəkildə təsəvvür etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunu xəyal etdiyiniz təcrübəyə bənzər bir təcrübə ilə müqayisə etməyə çalışın.
  • Empati fiziki, sonlu bir prosedur deyil. Kortəbii ola bilər (əslində arzuolunmaz) və ya bir ssenarinin ən kiçik görünüşü ilə ortaya çıxa bilər.

Tövsiyə: