Diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunun səbəbi qısa bir diqqət müddətiniz ola bilər. Bir işdən digərinə keçmək istirahət saatlarınızda əyləncəli ola bilər, amma məhsuldar olmağa çalışdığınız zaman çox da faydalı olmur. Xoşbəxtlikdən, həm anında, həm də zamanla diqqəti artırmağın bir neçə yolu var.
Addımlar
Metod 1 -dən 11: Diqqəti yayındıran şeylərdən qurtulun
0 1 GƏLİR
Addım 1. Telefonunuz, kompüteriniz və televizorunuz ən açıq olanlardır
Həqiqətən də uzun müddət diqqətinizi çəkmək lazımdırsa, diqqətinizi yayındırmağa çalışın. Kompüterinizin işləməsi üçün ehtiyacınız varsa, bitirməyincə müəyyən saytları bloklamaq üçün veb sayt blokerini yükləməyi düşünün.
- Telefonunuz diqqətinizi yayındırırsa, onu Narahat Etməyin və ya təyyarə rejiminə qoymağa çalışın.
- Televizoru olmayan bir otaqda oturmağa çalışın ki, onu açmaq istəməyəsiniz.
- Kompüterinizdə olsanız, FocusBooster və BlockSite, istifadə edə biləcəyiniz 2 veb saytını bloklayır.
Metod 2 -dən 11: Bir anda bir işə diqqət yetirin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Çoxlu tapşırıqlar işi daha sürətli bitirməyinizə kömək etmir
Əslində, araşdırmalar göstərir ki, əslində sizi yavaşlata bilər. Etməli olduğunuz bir neçə işiniz olduqda, hamısını bir anda yerinə yetirmək əvəzinə, məntiqi ardıcıllıqla gedin.
- Bir iş siyahısı hazırlamağa və vəzifələrinizi bir-bir yoxlamağa çalışın.
- Başqa bir şey üzərində işləyərkən etməli olduğunuz bir şeyi xatırlayırsınızsa, bunu unutmamaq üçün işlər siyahısına yazmağa çalışın.
Metod 3: Hər 50 dəqiqədə qısa bir ara verin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Beyninizə dincəlmək və şarj etmək imkanı verin
Hər 50 dəqiqədə bir ara verməyə çalışın. Evinizin ətrafında gəzə, tez bir qəlyanaltı yeyə və ya mətnlərinizi yoxlaya bilərsiniz. Rahatlaşdırıcı bir şey etməyə çalışın və bir neçə dəqiqə ərzində fikrinizi işdən uzaqlaşdırın.
İşə asanlıqla girsəniz, özünüzə fasilə verməyi xatırlatmaq üçün telefonunuza bir taymer qoyun
Metod 4 -dən 11: Klassik musiqiyə qulaq asın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bu kimi sakitləşdirici musiqi diqqəti cəmləməyə kömək edə bilər
Bir işi başa çatdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, arxa planda bəzi klassik musiqiləri yandırmağa çalışın. Səs səviyyəsini aşağı salmayın ki, o qədər də böyük olmasın və fon səs -küyünü tənzimləməyə çalışın.
Bir az daha sürətli bir şeyə ehtiyacınız varsa, bir video oyunundan və ya bir filmdən musiqi dinləməyi də cəhd edə bilərsiniz
Metod 5 /11: Qara çay içmək
0 7 Tezliklə
Addım 1. Qara çay diqqət müddətinə müsbət təsir göstərə bilər
Beynin diqqətdən məsul olan hissəsini təsir edən L-theanine adlı amin turşusu ehtiva edir. Səhər qəhvənizi bir fincan qara çayla əvəz etməyə çalışın və ümumiyyətlə daha çox diqqət mərkəzində olduğunuzu görün.
Qara çay hər kəs üçün uyğun olmaya bilər, amma sınamaq zərər vermir
Metod 6 /6: Ən enerjili olduğunuz zaman işləyin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Diqqətinizin gün ərzində dəyişməsi normaldır
Enerjinizdə, məsələn, saat 2 -də təbii bir dalğanız varsa, bu müddət ərzində özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz. Diqqət potensialınız zirvədə olduqda işləmək istəyirsinizsə, o dövrlərdə məhsuldar olmağı planlaşdırın.
- Bir gün ərzində bir fəaliyyət qeydini saxlayın. Ən çox və ən az enerjili olduğunuzu hiss edin. Məsələn, təbii meylli bir insan olduğunuzu görə bilərsiniz, ancaq axşam yaxınlaşdıqca enerjiniz və diqqətiniz azalmağa meyllidir.
- İş saatlarınızı dəyişə bilmirsinizsə, ən enerjili olduğunuz zaman ən çətin olanları və yorulmağa başlayanda ən asan olanları edə biləcəyiniz üçün vəzifələrinizi düzəltməyə çalışın.
Metod 7 /11: Başqalarından sizi motivasiya etməyə kömək etmələrini istəyin
0 4 GƏLİR
Addım 1. Diqqətin olmaması bəzən motivasiyanın olmaması demək olar
Bunun üzərində çalışdığınız şeylə maraqlanmadığınız və ya ruhdan düşdüyünüz və ya boğulmuş ola biləcəyiniz üçün ola bilər. Əgər belədirsə, xarici motivasiya tapmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, bir roman yazmaq istəyirsənsə, amma yazmaq üçün oturmaqda çətinlik çəkirsənsə, bir yazı dərsinə qatıla və ya redaktor işə götürə bilərsən.
- İdman salonunda motivasiya ilə mübarizə aparırsınızsa, bir məsuliyyət dostu tapa bilərsiniz və ya bir məşqçi işə götürə bilərsiniz.
Metod 8 /8: Hər gün 5-10 dəqiqə meditasiya edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Gündəlik meditasiya ümumi diqqəti artıra bilər
Rahat bir yerdə oturun və dərindən nəfəs almağa diqqət edin. Ağlınızı boşaltmağa çalışın və oturub istirahət edərkən heç nə düşünməyin. Bir əzələ məşq edə biləcəyiniz qədər diqqətinizi çəkmək üçün bunu hər gün 5-10 dəqiqə edin. Diqqətinizin nəzərəçarpacaq dərəcədə artdığını görmək üçün hər gün meditasiya etmək üçün vaxt ayırın.
- Daha əvvəl heç düşünməmisinizsə, sizə yol göstərmək üçün bələdçi meditasiya videosu axtarmağa çalışın.
- Yalnız düşüncələrinizə diqqət yetirmək üçün düşünmək üçün sakit bir yer tapdığınızdan əmin olun. Həm də rahat paltar geyinməli və sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturmalısınız.
Metod 9 /11: Gündəlik 30 dəqiqə məşq edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Mütəmadi olaraq çalışmaq diqqətin artmasına müsbət təsir göstərir
Diqqətinizi artırmaq istəyirsinizsə, hər gün məşq edin. Cədvələ riayət etmək üçün zövq aldığınız bir fəaliyyət seçməyə çalışın. Məsələn, üzməyi sevirsinizsə, hovuzu olan yerli idman salonuna qoşulun.
Məşq zaman keçdikcə diqqətinizi artıra bilər, ancaq eyni zamanda diqqəti də artıra bilər. İş yerində diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, qısa 10 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın. Masanıza qayıdanda özünüzü daha çox diqqət mərkəzində tapa bilərsiniz
Metod 10 /11: Gecə 7-9 saat yatın
0 10 Tezliklə
Addım 1. Zəif yuxu vərdişləri diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər
Kifayət qədər yuxu görmürsənsə, özünü daha çox unutqan və diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkdiyini görürsən. Diqqətinizi artırmaq üçün keyfiyyətli yuxuya üstünlük verməyə çalışın.
- Həftə sonları da yuxu cədvəlinə riayət edin. Vücudunuz nizamlı bir yuxu/oyanış dövrünə uyğunlaşacaq təbii bir sirkadiyalı ritmə malikdir. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
- Hər gecə əməl etdiyiniz bir yuxu ritualına sahib olun. Hər gecə yatmazdan əvvəl isti bir duş qəbul etsəniz, bədəniniz bunu sakitləşmək və yatmaq vaxtının gəldiyini göstərən bir siqnal kimi tanıyacaq.
- Yuxu rejiminizin rahat olduğundan əmin olun. Daha tez yuxuya getmək və daha uzun yatmaq üçün otağı sərin və qaranlıq saxlayın.
Metod 11 -dən 11: Mümkün qədər tez -tez açıq havaya çıxın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Təbiətə məruz qalmaq istirahət etməyinizə və enerjinizi doldurmanıza kömək edə bilər
Bu, uzun müddət diqqətinizi itirməyinizə mane ola bilər. Çöldə olmaq insanların diqqətini artırmağa meyllidir, çünki beyninizə rahatlama vaxtı verir.
- Boş vaxtınız olduqda gəzintiyə və ya gəzintiyə çıxmağa çalışın.
- Pəncərənizdən ağaclara baxmaq kimi təbiətə kiçik təsirlər belə diqqəti artıra bilər.
