Boğaz ağrısı, cızıqlanma ilə yuxuya getmək asan iş deyil. Xoşbəxtlikdən, yatmadan əvvəl özünüzü daha rahat etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox sadə şey var. Boğazınızı nəmləndirən reseptsiz satılan dərmanlar alın və yutulmasını asanlaşdıran ev üsullarını sınayın. Yuxudan ayrılmağı və yuxuda qalmağı asanlaşdıracaq rahat bir yataq vaxtı mühiti yaradın.
Addımlar
Metod 3: Boğazınızı sakitləşdirmək üçün dərman qəbul etmək
Addım 1. Yatmazdan əvvəl boğaz spreyləri və ya qarqara istifadə edin
Ağrıları aradan qaldıran boğaz spreyləri və ya qarqara üçün reseptsiz (OTC) alın. Əksər spreylər və ya qarqara içərisində, rahat yuxuya getməyiniz üçün boğazınızı kifayət qədər uyuşduracaq lidokain kimi anesteziklər var. Birjadankənar dərman qəbul edərkən həmişə istehsalçının göstərişlərinə əməl edin.
- Təbii bir boğaz spreyi üçün echinacea və adaçayı ehtiva edən birini seçin. Araşdırmalar, bunların lidokain ehtiva edən birjadan kənar dərmanlar qədər təsirli olduğunu göstərir.
- Digər bir seçim, Xloraseptik kimi fenol 1,4% spreydir. Boğazınızın arxasına püskürtdükdən sonra tüpürmədən əvvəl spreyinizi ağzınızda 15 saniyə saxlayın.
- Cepacol Boğaz kimi benzokain və mentol pastilləri də sınaya bilərsiniz. Hər 2-4 saatda 1 pastil istifadə edin.
- Həkiminiz boğaz ağrınızı yüngülləşdirmək üçün lidokain boğazı təyin edə bilər. Lazım gələrsə hər 3-4 saatda 1 çay qaşığı (4.9 ml) ilə 2 çay qaşığı (9.9 ml) lidokain 2% viskoz məhlulu qarışdırın. İşiniz bitdikdə həmişə qarqara tüpürün.
Addım 2. Boğaz ağrısının ilk əlamətlərində birjadankənar ağrı kəsici dərmanlar alın
Asetaminofen və ya ibuprofeni ateşin azaldılması və ya baş ağrısının yüngülləşdirilməsi ilə əlaqələndirə bilsəniz də, bu dərmanlar boğaz iltihabını da azalda bilər və boğaz ağrısını rahatlaşdıra bilər. İstehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq asetaminofen və ya steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar (ibuprofen və ya naproksen) qəbul edin.
İpucu:
Araşdırmalar göstərir ki, boğaz ağrısı üçün nə qədər tez bir NSAİD alsanız, sağalma müddəti o qədər sürətli olar.
Addım 3. Boğazınızı sakitləşdirmək üçün öskürək siropu alın
Sizi də oyaq saxlayan öskürəyiniz varsa, dekstrometorfan kimi bir bastırıcı olan bir reçetesiz öskürək şərbəti alın. Bu, öskürəyinizi müvəqqəti olaraq dayandıracaq, bu da boğazınızın yuxuya getməyiniz üçün kifayət qədər rahatlamasına kömək edə bilər.
- Etiketi oxumağı unutmayın, xüsusən də ağrı kəsici olan bir dərman qəbul edirsinizsə. Məsələn, bəzi soyuqdəymə dərmanlarında öskürək əleyhinə dərmanlar və asetaminofen var.
- Eyni tərkibli birdən çox dərman qəbul etmək təhlükəli ola bilər. Məsələn, asetaminofen ehtiva edən öskürək dərmanı qəbul edirsinizsə, eyni zamanda Tylenol qəbul etməyin. Əks təqdirdə, asetaminofen dozasını aşa bilərsiniz.
Addım 4. Sizi xəbərdar edəcək dərmanlardan çəkinin
Aldığınız hər hansı soyuq dərmanı yoxlamaq vacibdir ki, sizi oyaq saxlasın və ya xəbərdar etsin. "Gündüz" və ya "yuxusuz" etiketli bir şey götürməyin.
Məhsul etiketlərini oxuyun və tərkibində kofein olan dərmanlar qəbul etməyin
Metod 2 /3: Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Axşam saatlarında bal ilə isti çay için
Bitki mənşəli və ya kafeinsiz qara çaydan hazırlayın və içinə bal qarışdırın. Sonra yatmazdan əvvəl istirahət edərkən çayı yudumlayın. Çay içmək boğazınızı sakitləşdirəcək və bal onu örtəcək, udmağı asanlaşdıracaq.
- Qara çayın öskürək əleyhinə xüsusiyyətləri var, ancaq gecələr sizi ayıq və oyaq saxlamaması üçün kafeinsiz növlər içmək vacibdir.
- Boğazınızı düz isti su içməklə də sakitləşdirə bilərsiniz (ağzınızı və boğazınızı yandırmaq üçün kifayət qədər isti olmadıqca).
Addım 2. Yatmazdan əvvəl duzlu su ilə qarqara edin
1/2 çay qaşığı (2,5 q) təbii dəniz duzunu 1 stəkan (240 ml) isti suda qarışdırın. Duz həll olunana qədər qarışdırmağa davam edin. Sonra yudumlayın və boğazınızın arxasına yaxın olan mayeni yaxalayın. Tüpürün və bütün həllini istifadə etməyincə qarqara etməyə davam edin.
- Duzlu su ilə qarqara etmək boğaz ağrısını azaldır və duz sizi xəstə edə biləcək bakteriyaları öldürə bilər.
- Duzlu suyu qarqara etmək 6 yaşdan kiçik uşaqlar üçün tövsiyə edilmir.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl sinə və boynunuza mentollu gel sürtün
Araşdırmalar göstərir ki, boğaz ağrısına səbəb olan yuxarı tənəffüs yolu infeksiyası varsa, mentollu jel yuxunu asanlaşdıra bilər. Jelin içindəki mentol nəfəs almağı asanlaşdıraraq özünüzü daha rahat hiss edə bilər.
Addım 4. Yataq masanızın üstündə pastil və ya su saxlayın
Gecə yarısında boğaz ağrısı ilə oyanırsınızsa, bir pastil və ya su yudumlayın. Bunlar yatarkən quruyan boğazınızı nəmləndirəcək. Bir pastil əmmək də ağızdan tüpürcək çıxaracaq, bu da udqanda boğazınızı nəmləndirəcək.
- Ağzınızda bir pastil olduqda geri yatmayın, çünki bu boğulma riskini artıracaq. Pastel həll olunana qədər oturun.
- Halls Fruit Breezers kimi 7 mq pektin ehtiva edən pastilləri sınayın. Gerekirse, hər 1-2 saatda 1 pastil yavaş -yavaş ağzınızda həll edin.
Addım 5. Yatmazdan əvvəl soyuq bir şey yeyin və ya için
Soyuq içkilər və ya yeməklər yuxuya gedə biləcəyiniz qədər boğazınızı uyuşdura bilər. Məsələn, yatmazdan əvvəl buz parçalarını emmək və ya buz kimi içki içmək.
Boğaz ağrısını darıxdıracaq popsicles, dondurma və ya dondurulmuş qatıqdan da istifadə edə bilərsiniz. Atəşiniz varsa, süddən çəkinin, çünki bu, qusma və qıcıqlanmağa səbəb olur
Metod 3 /3: Yataq otağınızı daha rahat etmək
Addım 1. Yatmazdan əvvəl və ya yatarkən bir nəmləndirici işlədin
Quru hava onsuz da boğaz ağrısını qıcıqlandıra bilər. Nəmləndirmək üçün yatmazdan əvvəl və ya gecəni yataq otağınızda bir nəmləndirici işlədin. Rütubəti 49-50%arasında saxlayın.
- Bəzi nəmləndiricilərin sərin bir duman və ya isti duman qəbulu var, belə ki otağınızdakı temperaturu daha təsirli şəkildə idarə edə bilərsiniz.
- Yatmazdan əvvəl özünüzü nəmləndirmək də yaxşı bir fikirdir. Bir stəkan su için və ya birini yatağınızın masasına qoyun.
Addım 2. Başınızın altında bir neçə əlavə yastıqla yatın
Səhərə qədər boğazınızın arxasında mucus toplanırsa, yatmazdan əvvəl başınızı yuxarı qaldırın. Başınızı qaldırmaq, mucusun axmasına kömək edəcək, boğazınızı qıcıqlandırmır.
Dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yatmaq da burun boşluğunun boğazınızı qıcıqlandırmasının qarşısını almağa kömək edə bilər
İpucu:
Standart yastıq yığını ilə yatmaq istəmirsinizsə, yastıqdan istifadə etməyi düşünün.
Addım 3. Otağınızı 16 ilə 19 ° C arasında saxlayın
Soyuqdəyməyiniz halında özünüzü bağlamaq kimi hiss edə bilsəniz də, bədəniniz bir az sərin olsaydı əslində daha tez yuxuya gedəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl yataq otağınızın termostatını 16 ilə 19 ° C aralığına qoyun. Səhər lazım olduqda istiliyi geri qaytara bilərsiniz.
- Çox isinsəniz çıxara biləcəyiniz yorğanlarla yatmaq da yaxşı bir fikirdir.
- Otağınızı sərin saxlamaq yuxuya kömək edə bilər, ancaq bacarsanız kondisionerdən istifadə etməyin. Kondisioner havanı qurudaraq boğazınızı daha da qıcıqlandıra bilər.
Addım 4. Yatmazdan əvvəl qaranlıq bir yataq otağında rahatlayın
Yatmağı planlaşdırmadan bir saat əvvəl istirahət etməyə çalışın. İstirahətinizi asanlaşdırmaq üçün işıqları aşağı salın və rahat olun. Yaxşı bir kitab oxumaq, çəlləkdə islatmaq və ya meditasiya etmək kimi ən sevdiyiniz sakitləşdirici üsulları tətbiq edin.
- Buxarlı duş qəbul etmək, yatmadan əvvəl rahatlamağın başqa bir əla yoludur, çünki seliyi boşaldır və soyuqdəymənin digər əlamətlərini aradan qaldıra bilər.
- Parlaq ekranlara baxmaqdan və yüksək səslə musiqi dinləməkdən çəkinin.
- Burundan sonrakı damlaların boğazınızı qıcıqlandırmaması üçün yan yatın.
- Tütün tüstüsü və ya soyuq, quru hava kimi otaqdakı qıcıqlandırıcıları minimuma endirin.
