Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün 4 yol

Mündəricat:

Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün 4 yol
Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün 4 yol

Video: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün 4 yol

Video: Ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün 4 yol
Video: Öskürəyi anında kəsən möcüzə - uşaqlar üçün 2024, Mart
Anonim

Ruhi bir xəstəliyə sahib olmaq, öhdəsindən gələ bilməyənlərdən daha çox maneələrin olması deməkdir. Evinizi təmizləmək və ya hətta səhər geyinmək kimi sadə işlər ruhi xəstəlik alovlandıqda yoxuşlu döyüşlərə çevrilə bilər. Birlikdə yaşamaq çətindir, amma doğru addımlar atsan əlbəttə ki, mümkün deyil.

Addımlar

Metod 1 /4: Dərman

Bir çox ruhi xəstəlik dərman vasitəsi ilə yüngülləşdirilə və ya müalicə edilə bilər. Sizin üçün yaxşı ola biləcək reseptlər haqqında doktorunuzla danışın.

Orta Yaşlı Adam Doktor
Orta Yaşlı Adam Doktor

Addım 1. Dərmanların sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən və ya mütəxəssisinizdən soruşun

Dərman beyindəki kimyəvi dengesizliği düzəltməyə kömək edə bilər. Ruhi xəstəliyinizin daha çox ətraf mühit problemindən qaynaqlandığını düşünsəniz də (kədər və ya stresli bir iş yeri kimi), dərmanlar özünüzü qarşılayacaq qədər balanslı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Dərman həyatınızdakı problemlərin həlli deyil-problemlərlə mübarizə qabiliyyətinizə təsir edə biləcək beyinə əsaslanan problemləri düzəltmək üçün bir vasitədir. Problemlər qalacaq, ancaq onlarla daha yaxşı məşğul ola bilərsiniz

Həb Şüşəsi
Həb Şüşəsi

Addım 2. Həkimlərinizin yazdığı kimi həblərinizi qəbul edin

Ruhi xəstəliklərin ən çətin cəhətlərindən biri də dərman rejiminə riayət etməkdir. Yan təsirlər yuxusuzluq və çəki artımından başgicəllənmə və intihar düşüncələrinə qədər dəyişə bilər.

  • Bəzən yan təsirlər ilk günlərdə və ya bir həftədə ən pis olur. Bunun səbəbi bədəninizin dəyişikliyə uyğunlaşmasıdır. Mümkünsə, çıxarmağa və daha yaxşı olub olmadığını görməyə çalışın.
  • Yan təsirlər çox şiddətlidirsə, dərmanı təhlükəsiz şəkildə dayandırmaq üçün təlimat almaq üçün həkiminizə və ya eczacınıza müraciət edin.
Stresli Adam 2
Stresli Adam 2

Addım 3. İşləyən dərman axtarışından əl çəkməyin

Xəstəliyinizdən asılı olaraq, xüsusi probleminizə cavab verən dərman tapmaq üçün birdən çox cəhd tələb oluna bilər. Bu sinir bozucu bir prosesdir və bəzən əsəbiləşmək təbiidir. Çalışmağa davam edin. Çox güman ki, buna dəyər.

  • Antidepresanlar kimi dərmanların təsirini hiss etməyiniz bir müddət çəkə bilər.
  • Dərman qəbul etməyi gözləyərkən həkiminizlə əlaqə saxlamaq xüsusilə vacibdir, çünki gözlədiyiniz zaman vəziyyətiniz pisləşə bilər.
Ofisdə gənc həkim
Ofisdə gənc həkim

Addım 4. Bu yaxınlarda dərmanları dəyişdirməmiş olsanız da mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşin

Dərman qəbul etdikdən illər sonra da, xüsusən də ciddi həyat dəyişikliklərindən sonra (yeni işə və ya məktəbə başlamaq, evlənmək və ya boşanmaq, menopoz və s.) Yan təsirlərlə əlaqədar hər hansı bir narahatlığınız varsa həkiminizə bildirin və bir dərmanı dayandırmaq və ya dəyişdirmək lazımdırsa birlikdə çalışın.

Xəbərdarlıq işarəsi olan əl və telefon
Xəbərdarlıq işarəsi olan əl və telefon

Addım 5. Həblərinizi qəbul etməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda telefonunuza, dizüstü kompüterinizə və ya saatınıza gündəlik həyəcan siqnalları qoyun

Yan təsirləri azaltmaq və mümkün qədər təsirli olmasını təmin etmək üçün dərmanlarınızı hər gün eyni vaxtda qəbul etmək vacibdir.

Həftəlik bir qutu istifadə etmək, dozaları, buraxılmış dozaları, doldurulması lazım olan reseptləri və birdən çox dərmanı izləmək üçün də faydalıdır

Metod 2 /4: Terapiya

Aseksual Yeniyetmə və Uzun Qadın Danışıqları
Aseksual Yeniyetmə və Uzun Qadın Danışıqları

Addım 1. Sizin üçün ən yaxşı terapevti tapmaq üçün ciddi səylər göstərin

Dünyadakı ən açıq şey kimi görünə bilər, ancaq güvəndiyiniz və bəyəndiyiniz bir terapevt tapmaq ruhi xəstəliklərin müalicəsi üçün çox vacibdir. Müntəzəm terapiya seansları, zehni vəziyyətinizi, emosional rifahınızı və yaxınlaşan və ya mövcud xəstəlik epizodlarınızı izləmək üçün çox vacibdir. Terapevtinizin uyğun olmadığını düşünürsünüzsə, yenisini tapın.

Mavi Mentions Beyin Beyin
Mavi Mentions Beyin Beyin

Addım 2. Terapevtinizə məqsədləriniz barədə danışın

Terapevtinizin işi, öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək və həyatınızda nəyin işləmədiyini qiymətləndirməkdə kömək etməkdir. Onlara həyatınızda nəyi yaxşılaşdırmaq istədiyinizi söyləyin. Yazmağa çalışın. Bu, ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sessiyalar və strategiyalar planlaşdırmağa kömək edə bilər.

Gənc Qadın və Yaşlı Adam Danışır
Gənc Qadın və Yaşlı Adam Danışır

Addım 3. Onlarla danışın

Mümkün olan ən yaxşı müalicəni almaq üçün terapevtinizlə ünsiyyət qurmaq çox vacibdir. Terapevtinizlə danışmaqdan imtina edirsinizsə və onların təkliflərini qəbul etmək istəmirsinizsə, müalicədən heç nə əldə etməyinizi gözləməyəcəksiniz. Bununla birlikdə, seanslar arasında terapevtinizlə danışdığınız şeylər üzərində işləsəniz, xəstəliyiniz daha yaxşı idarə olunacaq və ən əsası, öz həyatınızı öz üzərinə götürən siz olacaqsınız.

Narahat olan gənc qadın Man ilə danışır
Narahat olan gənc qadın Man ilə danışır

Addım 4. Onların məsləhətlərini anlamırsınızsa və ya kömək edəcəyinə əmin deyilsinizsə, dürüst olun

Terapiyanız sizə aiddir və ehtiyaclarınızı aydınlaşdırmasanız, terapevtiniz onlara kömək edə bilməz. Ən yaxşı terapevt belə ağıl oxuyan deyil və terapiya tez -tez qorxu və keçmiş travmalarla məşğul olmağı ehtiva etdiyindən ehtiyaclarınızı və sərhədlərinizi bilmək həm sizin, həm də terapevtiniz üçün vacibdir.

Metod 3 /4: Həyat tərzi və rutin

Təsvirli Ev İşləri Cədvəli
Təsvirli Ev İşləri Cədvəli

Addım 1. Rutinə riayət etmək üçün əlinizdən gələni edin

Ciddi bir rejimə riayət etmək, həyatınızı qurmaq və özünüzü irəliyə aparmaq üçün əla bir yoldur. Müntəzəm bir yuxu cədvəli saxlayın və günlərinizi elə planlaşdırın ki, hər gün nə etməli olduğunuzu və nə vaxt edəcəyinizi biləsiniz. Qeyri -müəyyənlik və quruluş çatışmazlığı, xüsusən də ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparanda inanılmaz dərəcədə stresli ola bilər və bunları bacardığınız qədər qorumaq vacibdir.

İsti Kupa ilə Orta Yaşlı Qadın
İsti Kupa ilə Orta Yaşlı Qadın

Addım 2. Çoxlu istirahət vaxtı planlaşdırın

Ruhi xəstəsiniz və uyğun istirahətə ehtiyacınız var. Oxumaq, toxunmaq, rəsm çəkmək, ağac emalı, musiqi və sizi rahatlaşdıran hər şey kimi hobbilərinizi düşünün. İsti hamamlar kimi özünə qulluq etməyi də cəhd edin.

Şəxs və Qızıl Retriever Gəzin
Şəxs və Qızıl Retriever Gəzin

Addım 3. Cədvəlinizə uyğun olaraq təbiətlə işləyin

Bəlkə hər şənbə günü ailənizi parka apara bilərsiniz və ya hər gün axşam yeməyindən sonra sevdiyiniz insanla 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Ağaclara, otlara və çiçəklərə baxın və bir az daha yaxşı hiss edərək uzaqlaşın.

Otistik Qız Musiqiyə Rəqs Edir
Otistik Qız Musiqiyə Rəqs Edir

Addım 4. Məşq etmənin yollarını tapın

Məşq psixi xəstəliyi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Hətta qısa məşqlər əhvalınızı bir qədər yaxşılaşdıra bilər. Gəzməyi, gəzməyi, yelləncəklərdə yellənməyi, ev heyvanları və ya uşaqlarla oynamağı və həyətdə idman etməyi sınayın. Mümkünsə sevdiklərinizi cəlb edin, buna görə məşq etməkdən narahat olmaqdan daha çox ictimailəşməyə diqqət yetirirsiniz. Sizə əyləncəli görünən şeylər tapın.

Şəxsi Bələdçilər Kor Otistik Teen
Şəxsi Bələdçilər Kor Otistik Teen

Addım 5. Açıq havada olmağı vərdiş halına gətirin

Ruhi xəstəliklər, özünü təcrid etməyi və bayıra çıxmağı cazibədar edə bilər. Yalnız bir dam altında mövcud olmaqla məhdudlaşmayın. Həyətinizə girməyə, küçədə gəzməyə və ya dostlarınızla çıxmağa çalışın. Özünüzü yumşaq bir şəkildə itələyərək addım -addım atın. Nə edə biləcəyinizə təəccüblənə bilərsiniz.

Hətta blok ətrafında 5 dəqiqəlik gəzinti, poçt qutusunu yoxlamaq üçün sürətli bir səyahət və ya eyvanda 15 dəqiqə oturmaq heç bir şeydən daha yaxşıdır

Cute Girl Reading 1
Cute Girl Reading 1

Addım 6. Sevdiyiniz işlərə daha çox vaxt ayırın

Sənə həyatda sevinc gətirən nədir? Özünüzü dinc hiss etməyə nə kömək edir? Bunları etmək üçün vaxt ayırın. Hər gün ən az yarım saat xoş bir şey etməyə çalışın.

Saat 20 Dəqiqəni Göstərir
Saat 20 Dəqiqəni Göstərir

Addım 7. Böyük layihələri kiçik iş parçalarına ayırın

Psixi xəstəlik, işə başlayarkən, diqqəti cəmləməyə və ya özünü yaxşı hiss etməyinizə mane ola bilər. Dərhal işə başlamağa və qısa müddətə işləməyə kömək edir. Məsələn, özünüzə 30 dəqiqə şəkil çəkmək və 45 dəqiqə ərzində yazı üzərində işləmək üçün vaxt ayırın.

Androjinli Gənc Duş
Androjinli Gənc Duş

Addım 8. Hər hansı bir böyük dəyişiklik zamanı özünə qulluq etməyə diqqət yetirin

Bəzən yeni bir iş, yeni bir yerə köçmək və ya hətta tətil kimi müvəqqəti dəyişikliklər olsun, rutinlər dəyişməlidir. Rejiminizi dəyişdirmək lazım gəldikdə, özünüzə uyğunlaşmaq üçün ən azı bir həftə vaxt verin. Dəyişikliklər qorxulu və stresli ola bilər və bunlar asanlıqla xəstəlik epizodlarına səbəb ola bilər, buna görə nə qədər hazır olsan, dözmək daha asan olacaq.

Metod 4 /4: Dəstək

Sükut içində əziyyət çəkmək nə sizə, nə də yaxınlarınıza kömək etməyəcək. Əl uzatmaq daha tez sağalmanıza və daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Orta yaşlı cütlüyü qucaqlamaq
Orta yaşlı cütlüyü qucaqlamaq

Addım 1. Ətrafınızdakı insanlarla əlaqə qurun

Ruhi xəstəliklər çox vaxt çox təcrid olunur, ancaq sizi dünyaya bağlamağa kömək edəcək bir nəfərin belə olması böyük fərq yarada bilər. Sevən dostların və ailə üzvlərinin olması sağalmağınıza kömək edə bilər.

  • Özünüzü kədərli hiss edirsinizsə və götürməyə ehtiyacınız varsa, evinizin ətrafında gəzin və ya dostlarınızla zəng edin və kimin sizinlə vaxt keçirə biləcəyini öyrənin. Siz narahat olmursunuz-fəallıq göstərirsiniz və onlara qayğı göstərdiyinizi xatırladırsınız.
  • Əksər insanlar sizə nə ola biləcəyini düşünərkən susmaqdan daha çox "mübarizə aparıram" deməyi üstün tuturlar.
Ər arvadını dinləyir
Ər arvadını dinləyir

Addım 2. Bir neçə adama yaşadıqlarınızı söyləyin

Bütün insanlar ruhi xəstəliyinizi anlaya bilməyəcək, amma bəzi insanlar anlayacaq. Mühakimə etmədən dinləməyə hazır olan və ya zənglərinizi həmişə qəbul edəcək birini tanıyırsınızsa, vəziyyətinizi onlara bildirməyi düşünün. Kimin ən simpatik və köməkçi olduğuna təəccüblənə bilərsiniz.

Ərlər Bir -birinə Rahatlıq Verir
Ərlər Bir -birinə Rahatlıq Verir

Addım 3. Bir və ya daha çox adamı "gedəcəyiniz" insanlar olaraq təyin edin

Həyat yoldaşınızı, valideyninizi və ya ən yaxın dostunuzu-sizi çox sevən və mübarizə apararkən yanınızda olmağı düşünə bilərsiniz. Həqiqətən çətin bir gün yaşadığınızda, şübhələriniz olduğunda və ya bir böhran yaşadığınızda onlara deyin. Səni izləyə, təsəlli verə və böhran vəziyyətində tibbi yardım ala bilərlər.

Gedəcəyiniz şəxs yoxdursa, etibar etdiyiniz başqasını tapın. Səssizcə əziyyət çəkməmək vacibdir

Ata Ağlayan Teen təsəlli verir
Ata Ağlayan Teen təsəlli verir

Addım 4. Özünə zərər vermə və ya intihar düşüncələriniz varsa dərhal kiməsə deyin

Getdiyiniz şəxsə və ya mövcud olan növbəti şəxsə gedin. Sizi xəstəxanaya apara bilər, qaynar xəttə zəng etməyinizə və ya bundan sonra nə edəcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilərlər. Bu düşüncələr ciddidir və köməyə ehtiyacınız var.

Unutmayın ki, pisləşdikcə heç nə etməməkdənsə, indi sizə kömək etməyi üstün tuturlar

Kişi Qadınla Pozitiv Danışır
Kişi Qadınla Pozitiv Danışır

Addım 5. Ruhi Xəstəliklər üzrə Milli İttifaq (NAMI) və ya Depressiya-Bipolyar Dəstək İttifaqı (DBSA) kimi yerli dəstək qrupu toplantısına qatılın

Xəstəxanalar, kilsələr və xeyriyyə təşkilatları tükənən bir çox digər dəstək qrupları da var. Yerli və asanlıqla əldə edilə bilən dəstək qruplarına və ya hətta onlayn dəstək qruplarına baxın. Ruhi xəstəliyi olan adamı kimsə başa düşmür.

Dinc fonlu əl və telefon
Dinc fonlu əl və telefon

Addım 6. İnternetdə psixi sağlamlıq cəmiyyətini tapın

Psixi xəstəliyi olan insanlar tez -tez sosial şəbəkə saytlarında (xüsusən Tumblr) əlaqə qururlar. Orada sizin kimi xəstəlikləri olan başqaları ilə tanış ola bilərsiniz və hekayələri və öhdəsindən gəlmək üçün ipuçlarını paylaşa bilərsiniz.

Gənc və Qısa Qız yoldaşı Stargazing
Gənc və Qısa Qız yoldaşı Stargazing

Addım 7. Qucaqlamaq gücündən istifadə edin

Qucaqlamaq bəzən "qucaqlaşma hormonu" adlandırılan oksitosini buraxır. Xoşbəxt, sakit və qucaqlaşdığınız adama daha yaxın hiss edə bilərsiniz. Ailə üzvlərinizi və digər əhəmiyyətli tərəfdaşları axtarın.

Valideyn uşaq daşıyır
Valideyn uşaq daşıyır

Addım 8. Sizi güldürən insanlarla vaxt keçirin

Ruhi xəstəliyinizdən xəbəri olmayanlar belə, özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və sizinlə yaxşı vaxt keçirməyə kömək edə bilər. Sizi xoşbəxt edən insanlarla görüşün.

Orta Yaşlı Adam Sevgini Düşünür
Orta Yaşlı Adam Sevgini Düşünür

Addım 9. Yalnız olduğunuz zaman sevdiklərinizi düşünün

Bu yuxuya getmək və ya özünü sakitləşdirmək üçün əla ola bilər. Onlara nə qədər önəm verdiyinizi və ən çox sevdiyiniz şeyləri düşünün. Səni nə qədər çox sevdiklərini xatırlat.

İpuçları

  • Yeni bir iş və ya yeni bir zaman dilimi üçün yuxu cədvəlinizi dəyişdirmək lazımdırsa, təxminən iki həftə ərzində hər dəfə yarım saat çəkin.
  • İşiniz olmasa belə, gündəlik qurmaq mümkündür. Düzgün vaxtlarda yemək, idman, ev işləri və istirahət vaxtlarını planlaşdırmaq sizi vəzifənizdə saxlamağa kömək edir və bir iş tapsanız da faydalı olacaq.
  • Sağlam qidalar və idmanın əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı və sabitləşdirdiyi sübut edilmişdir. Bədəninizə yaxşı qulluq etmək zehninizə müsbət təsir edəcək.
  • Tarixin ən yaradıcı ağıllarından bəziləri ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkirdi- Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill və Vincent Van Gogh. Yaradıcılıq, istər yazı, istər musiqi, incəsənət, istərsə də tamamilə fərqli bir şey olsun, böyük duyğular üçün gözəl bir çıxışdır.

Xəbərdarlıqlar

  • Hər hansı bir intihar düşüncəniz varsa, dərhal terapevtinizlə əlaqə saxlayın və sonra dəstək şəbəkənizdə etibarlı birisi ilə əlaqə saxlayın.
  • Həkiminizlə məsləhətləşmədən heç vaxt dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Bəzi dərmanların, xüsusən də antidepresanların azaldılması lazımdır və birdən -birə buraxılması çəkilmə ilə nəticələnə bilər.

Tövsiyə: