Xəstə olduğumuz zaman etməli olduğumuz ən yaxşı şey yatmaq, nəmləndirmək və yaxşılaşmağa diqqət etməkdir. Ancaq bir çoxumuzun sağalmaq üçün vaxt ayırmaq imkanı yoxdur. Bir çox işçinin pullu xəstəlik məzuniyyəti seçimləri yoxdur və digərləri xəstə günlərində işdən və ya məktəbdən geri qalmaqdan narahat ola bilərlər. İşçilərin təxminən 90% -i xəstə işləmək üçün getdi. Xəstələnərkən işi mütləq yerinə yetirmək məcburiyyətindəsinizsə, məhsuldar olmaq üçün simptomlarınızı yüngülləşdirə və vəzifələri daha sadə komponentlərə bölə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Xəstə halda məhsuldarlığınızı qoruyun
Addım 1. Xəstəyə müraciət etməyinizə qərar verin
İş üçün çox xəstə olduğunuz üçün evdə qalmalısınız. Evdə qalmaqla özünüzü pisləşməyin və xəstəliyin yayılmasının qarşısını ala bilərsiniz. İşinizə qayıtdıqda daha məhsuldar olmağınız üçün sağalmağınızı sürətləndirə bilərsiniz. Çalışmağın daha yaxşı olub olmadığını və ya sağalmağınıza diqqət yetirməyinizi diqqətlə düşünün.
- Yüksək hərarətiniz (101 dərəcədən yuxarı Fahrenheit) və ya boğazınızda ləkələr varsa, həkiminizə müraciət etməli ola bilərsiniz. Nəmli qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya simptomlarınız bir neçə gündən sonra yaxşılaşmırsa, həkiminizlə də danışmalısınız.
- Bir çox işçi xəstəlik səbəbiylə məzuniyyət ala bilmir. Əgər belədirsə, işləyərkən belə özünüzə qulluq etməyin yollarını axtarmalı olacaqsınız.
Addım 2. Xəstə bir gün əvəzinə uzaqdan işləyə biləcəyinizi soruşun
İşinizi ofisdən yox, evdən etmək mümkün ola bilər. Bu seçim işçilər üçün (bir az daha sağalmağa diqqət edə bilənlər) və işəgötürənlər üçün (xəstəliyin yayılmasından narahat olmayanlar üçün) əladır. Bunun bir seçim olub olmadığını öyrənmək üçün iş yerinizlə danışın.
Uzaqdan işləmək üçün güman ki, etibarlı bir dizüstü kompüter, yüksək sürətli internet bağlantısı və etibarlı bir telefon lazımdır
Addım 3. Sakit olun
Xəstə ikən işləməyi gözləmək stres mənbəyi ola bilər. Bununla birlikdə, stress immunitet sistemini zəiflədir və bərpa müddətinizi uzada bilər. Bir neçə dərin nəfəs alın və özünüzə hər şeyin yaxşı olacağını söyləyin. Xəstə olsanız da, xəstəliyinizdən qurtula biləcəyiniz qədər məhsuldar ola bilərsiniz. İdeal olmaya bilər, amma bu xəstəlikdən keçəcəksiniz.
Addım 4. Bir şeylə üzləşdiyinizi hiss edirsinizsə, işinizi təşkil edin
Bəzən xəstələnməzdən əvvəl bir -iki gün xəbərdarlıq edirik. Yəqin ki, özünüzü yorğun, ağrılı və ya yuxulu hiss edə bilərsiniz. Soyuqdəymə və ya başqa bir xəstəliyin gəldiyini hiss etdiyiniz zaman, xəstə olduğunuz müddətdə məhsuldarlığı itirməməyiniz üçün iş vəzifələrinizi təşkil edin. Mümkün olduğunca çox işin öhdəsindən gəlin və ofisə girməyiniz üçün evinizdə bir iş götürməyi düşünün.
Addım 5. Böyük vəzifələri kiçik hissələrə ayırın
Xəstəlik diqqəti cəmləməyi çətinləşdirir və dözümlülüyünüzü də azalda bilər. İşinizi başa çatdırmaq üçün işinizə bir sıra kiçik, idarə edilə bilən vəzifələr kimi yanaşın. Pomodoro texnikası, 25 dəqiqəlik qısa müddətdə işləyərək qısa bir ara verdiyiniz zaman xüsusilə xəstələnəndə faydalıdır.
Məsələn, bütün bir təqdimatı bir araya gətirməkdənsə, özünüzə bir anda bir slayd hazırlayacağınızı söyləyin. Hər slayd tamamlandıqdan sonra özünüzü bərpa etmək üçün bir ara verin: qısa bir yuxu çəkin və ya bir az çay için
Addım 6. Aşağı paylı layihələr üzərində işləyin
Mümkünsə, xəstələndiyiniz zaman daha aşağı faizli layihələrə diqqət yetirin. Bu, vacib işlərdə ağılsız səhvlər etməyinizə mane ola bilər. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman vacib və vacib işlər görməyinizin lazım olub olmadığını diqqətlə düşünün. Mümkün olduğunda məşğul işlərlə məşğul olun.
- Məsələn, xəstə olduğunuz bir gün, e -poçt gələnlər qutunuzu təmizləmək, sənədlər vermək və ya gələn ayın təqvimini bir araya gətirmək kimi adi, ağılsız işlər görmək üçün əla vaxt ola bilər. Mühüm bir araşdırma hesabatı yazmaq kimi yüksək səviyyəli düşünmə tələb edən işlərdən qaçmağa çalışın.
- Sənədlərin və layihələrin son qaralamaları yerinə ilk layihələr üzərində işləmək də yaxşı bir fikirdir. Özünüzü daha çox hiss etdiyiniz zaman qaralamalarınızı yenidən oxuya bilərsiniz. Bu, son versiyada böyük səhvlərin olma ehtimalını azaldacaq.
Addım 7. Diqqətlə prioritetləri təyin edin
Xəstə olan işçilərin normal əmək məhsuldarlığı yalnız 60% -dir. Bu o deməkdir ki, xəstələnərkən əslində hansı işləri görməli olduğunuzu çox diqqətlə düşünməlisiniz. Xəstə gününüzdə hansı vəzifələrin yerinə yetirilməli olduğunu prioritetləşdirmək üçün son tarixlərinizi və təqviminizi araşdırın.
Addım 8. Gözləntilərinizi əsaslandırın
Xəstə olduğunuz müddətdə normal olaraq məhsuldar olmayacağınızı əvvəldən qəbul edin. Özünüzə qarşı xeyirxah olun və özünüzü cılız idarə etmək istəyinə qarşı durun. Xəstələnərkən özünüzü çox sıxarsanız, sağalmanızı gecikdirə və ya daha da xəstə hiss edə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, məhsuldar olun, ancaq özünüzə istirahət etmək və sağalmaq üçün bir az vaxt verin.
Addım 9. Müəyyən görüş və vəzifələri təxirə salmağı düşünün
Bəzən hansı işləri görməli olduğumuzu seçə bilmirik. Ancaq digər vaxtlarda cədvəllərimizi yenidən düzəldə bilərik. Xəstələnirsinizsə, özünüzü daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman daha məhsuldar ola biləcək görüşlərin olub olmadığını düşünün. Vaxtınıza həssas olmayan görüşləri və ya ən yüksək səviyyədə çıxış etməyiniz gözlənilən görüşləri təxirə salmaq barədə soruşun.
Addım 10. Tez -tez ara verin
Xəstə insanlar həmişəkindən daha çox istirahətə ehtiyac duyurlar və nəmləndirməlidirlər. İş tapşırıqları arasında özünüzə çox vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Su soyuducusuna gedin, yaxınlıqdakı bir kafedə çay alın və ya gözlərinizi bir neçə dəqiqə masanızda saxlayın. Özünüzü çox sərt, çox tez itələməsəniz daha təsirli olacaqsınız.
Addım 11. Kömək istəyin
Xəstələnərkən işləmək məcburiyyətindəsinizsə, qonşularınıza, dostlarınıza, ailənizə və iş yoldaşlarınıza müraciət edin. Bəlkə də evin ətrafında sizə kömək edə bilər, sizə bir az şorba gətirər və ya vacib bir sənədi düzəltməkdə kömək edə bilərlər. Bəzən hər kəs xəstələnir və yaxınlarınız və iş yoldaşlarınız sizin vəziyyətinizə rəğbət bəsləyəcəklər.
Əgər iş yoldaşlarınız vəzifələrinizdə sizə kömək edirsə, minnətdarlığınızı bildirdiyinizə və həmkarlarınızın xəstə olduğunu hiss etdikdə xeyir -dua verdiyinizə əmin olun
Addım 12. Qəhvədən üç dəfə çox su için
Xəstələndiyiniz zaman nəmli qalmaq vacibdir. Ancaq bəzən hava altında olduğumuz bir iş gününü keçmək üçün kofeinə ehtiyacımız var. Bu çətin vaxtdan keçmək üçün ara -sıra bir fincan qəhvə içməkdən çekinmeyin, ancaq su içdiyinizə əmin olun. İçdiyiniz hər fincan qəhvə üçün 3 stəkan su için.
Addım 13. Yuxu edin
Evdən işləyirsinizsə, özünüzü ara -sıra yatmağa icazə verin. Vacib bir işi yerinə yetirərkən özünüzü müalicə etmək üçün yuxularınızı mükafat olaraq istifadə edin. Bu yuxular işdə daha çox iş görməyinizə ilham verəcək və eyni zamanda vücudunuzun xəstəliyinizlə mübarizəyə başlamasına kömək edəcək.
Addım 14. Geri dönməyiniz üçün bir cədvəl hazırlayın
Evdən işləyirsinizsə və ya xəstə olduğunuz zaman yalnız yarım gün işləsəniz, tam iş gününə qayıdışınızı təşkil etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. İcra etməli olduğunuz ən vacib vəzifələrin siyahısını tərtib edin və bunları necə həyata keçirəcəyinizi düşünməyə başlayın. Xəstəliyiniz zamanı qaçırdığınız şeyləri tutduğunuzdan əmin olmaq üçün ağlabatan bir cədvəl qurun.
Addım 15. Özünüzü mükafatlandırın
Məqsədləri hər gün bitirmək üçün mükafatlardan istifadə edin. Özünüzü rahat yeməklərlə, isti içkilərlə, yuxularla və ya xəstə olduğunuz zaman izləmək üçün ən sevdiyiniz filmlə müalicə edin. Xəstəliyinizdə belə çox şeyə nail ola biləcəyinizdən qürur duyun.
Addım 16. Alternativ məhsuldarlıq formalarını nəzərdən keçirin
Bəlkə də iş və ya məktəbdəki vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün özünüzü çox pis hiss edirsiniz. Beyniniz çox ləng ola bilər və ya özünüzü evdən çıxara bilməzsiniz. İşə fokuslana bilməyəcəyiniz qədər zəif hiss edirsinizsə, özünüzü başqa yollarla məhsuldar edin. Bəlkə də ofisə qayıtdıqda sizi daha təsirli edəcək yuxunuzu tuta bilərsiniz. Ya da evinizi təmizləyə və ya dondurucunuza qoymaq üçün yeməklər hazırlaya bilərsiniz və ayın sonunda işə daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. İşinizə fokuslanmaq üçün çox xəstə olsanız belə, məhsuldar ola biləcəyiniz digər yolları düşünün.
3 -dən 2 -ci hissə: Belirtilerinize Bakım
Addım 1. Özünüzə qayğı göstərin
İşdə təsirli olmaq üçün özünüzə qarşı mehriban davranmalısınız. İşə başlamazdan əvvəl özünüzü mümkün qədər yaxşı hiss etməyə çalışın. Semptomlarınızı yüngülləşdirmək bərpa müddətinizi sürətləndirə bilməz, ancaq özünüzü daha çox hiss edəcəksiniz. Üstəlik, günün tələblərini ödəmək üçün daha bacarıqlı olacaqsınız.
Addım 2. Təchizat satın alın
Semptomlarınızı yüngülləşdirməyin bir çox yolu xüsusi dərmanlar, tədarüklər, qidalar və içkilərdir. Əlinizdə olmadıqda bu ehtiyatları yığmaq üçün yerli aptek və ya baqqal mağazasına səfər planlaşdırmalı ola bilərsiniz.
Evdən çıxa bilməyəcəyiniz hava şəraitində olsanız, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bu materialları sizin üçün götürməsini istəməyi düşünün
Addım 3. Nəmli qalın
Sağalmağın və özünü daha yaxşı hiss etmənin ən vacib açarı, kifayət qədər nəmli qalmaqdır. Həmişə yanınızda bir şüşə su saxlayın. Yaxınlıqda yaxşı çay təmin etmək də yaxşı bir fikirdir: isti çay nəinki nəmləndirir, həm də boğaz ağrısını sakitləşdirir.
Xəstə olduğunuzda spirtdən çəkinin, çünki susuzlaşdıra bilər və sağalma müddətinizi ləngidə bilər
Addım 4. Burun spreyi istifadə edin
Burun tıkanıklığı, sinus baş ağrısı və ya mövsümi alerjiniz olduğunda reseptsiz satılan duzlu burun spreyi kömək edə bilər. Burun spreyi bədəninizi mucus və allergenlərdən təmizləməyə kömək edir, bu da başınızı təmizləməyinizə kömək edəcək. Burun spreyi də soyuqdəymə zamanı quru və qıcıqlı hiss edərsə burnunuzu sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
Burun spreyi istifadə edərkən, üz toxumalarını və ya bir dəsmalın yanında saxladığınızdan əmin olun. Çox güman ki, spreydən istifadə etdikdən dərhal sonra burnunuzu partlatmalı olacaqsınız
Addım 5. Buz kublarını emmək
Buz kubları boğaz ağrısını sakitləşdirməyə və sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Boğazınız, qaranquşları tam udmaq üçün çox cırılmış hiss edərsə, nəmləndirməyin əla bir yoludur.
Addım 6. Reçetesiz dərmanlar alın
Ümumi xəstəliklərin bir çox simptomları reçetesiz satılan dərmanlarla sakitləşdirilə bilər. Məsələn, öskürək damlaları və şərbətlər, dekonjestanlar, ağrı kəsiciləri və ürək bulanmasına qarşı dərmanlar həkim resepti olmadan alınır.
Mənfi reaksiyalar yaşamamaq üçün dərmanları birləşdirməyin. Təlimatları diqqətlə oxuduğunuzdan, yalnız tövsiyə olunan dozanı aldığınızdan və allergik reaksiyalara diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Hətta reçetesiz satılan dərmanlar da yan təsirlərə səbəb ola bilər: onlara konfet kimi yanaşmayın
Addım 7. Tüstü kimi qıcıqlandırıcılardan çəkinin
Ətrafdakı tüstü və ya kimyəvi qoxular kimi qıcıqlandırıcılar bir çox xəstəliyi daha da şiddətləndirir. Mümkünsə bu qıcıqlandırıcılardan uzaq durmağa çalışın. Məsələn, siqaret çəkənlər siqaret fasilələri üçün istifadə edərsə tualet otağında asılmayın. Təmiz, nəzarət olunan mühitlərə sadiq olun.
Addım 8. Buxarlandırıcıdan istifadə edin
Bir buxarlandırıcı və ya nəmləndirici xəstə bir insanın normal nəfəs almasına kömək edə bilər və burun tıkanıklığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nəmli və nəmli havada nəfəs almaq, mukus membranlarını yağlı saxlayır, bu da bədənin infeksiyaya qarşı daha effektiv mübarizə aparmasına imkan verir. Nəfəs almaq və daha yaxşı hiss etmək üçün bir gecədə və ya mümkünsə iş masanızda buxarlandırıcı istifadə edin.
Addım 9. Sağlam, rahatlaşdırıcı qidalar yeyin
Bəzən xəstəlik sizi həmişəkindən daha az ac hiss edə bilər. Bununla birlikdə, immunitet sisteminiz infeksiyaya qarşı mübarizə aparmaq üçün enerjiyə sahib olmaq üçün qidalı qidalara ehtiyac duyur. Bulyon və şorba kimi qidalı, rahatlaşdırıcı qidalar yeməyə çalışın. Bu qidalar həm də xəstə olduğunuzda vacib olan nəminizi saxlamağa kömək edir.
Addım 10. İsti bir duş qəbul edin
İşə başlamazdan əvvəl isti, buxarlı duş qəbul edin. Ağrılarınızı və kramplarınızı rahatlaşdıracaqsınız və buxar başınızı təmizləməyə kömək edəcək. Xəstəliyinizə soyuqdəymə və ya qrip virusu, sinus tıxanması və ya mövsümi allergen səbəb olursa bu xüsusilə vacib ola bilər.
Addım 11. Dərinizə kompres tətbiq edin
Xəstələnəndə bəzən qızarmış və ya üşüymüş hiss edə bilərsən. Bədən istiliyinizi bərabərləşdirmək və özünüz kimi hiss etmək üçün isti və soyuq kompreslərdən istifadə edin. Bu kompreslər, qrip virusu kimi bəzi xəstəliklərin səbəb olduğu əzələ ağrılarını da asanlaşdıra bilər.
Addım 12. Bir həftə ərzində özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, həkimə müraciət edin
Semptomları aradan qaldırmaq üçün bir çox variantın olması çox gözəldir. Ancaq bir simptomu yüngülləşdirmək müalicə və ya tam sağalma ilə eyni şey deyil. Əksər hallarda, simptomların aradan qaldırılması bərpa müddətini qısaltmır. Yeddi gündən sonra xəstəliyinizi sarsıda bilmirsinizsə, tam sağalmaq üçün reseptli dərmanlara ehtiyacınız olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz.
3 -cü hissə 3: Xəstəliyin yayılmasının qarşısının alınması
Addım 1. Mümkünsə həmkarlarınızdan çəkinin
Məktəbə və ya ofisə getməkdən qaça bilmirsinizsə, xəstəliyinizin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. Xəstəliyinizə ən az məruz qalmaq üçün həmkarlarınızdan uzaq durun. Uzaqdan işləmək, iş yoldaşlarınızı infeksiyaya məruz qoymadan iş görmək üçün başqa bir əla seçimdir.
Addım 2. Əllərinizi tez -tez yuyun
Xəstələndiyiniz zaman əllərinizi normaldan daha tez -tez yumaq yaxşı olar. İsti su və sabun istifadə edin və əllərinizi tam təmizlədiyinizə əmin olmaq üçün əllərinizi ən az 15 saniyə yuyun. Bu, qapı tutacaqlarına və ya kompüter klaviaturalarına toxunduğunuz zaman ofis ətrafında infeksiyanın yayılmasının qarşısını almağa kömək edəcək.
Addım 3. Ağzınızı örtün
Öskürərkən və ya asqıranda ağzınızı örtmək üçün qolunuzu və ya dirsəyinizi istifadə edin. Asqırma və öskürək infeksiyanı asanlıqla yayır və həmkarlarınızı ifşa etmək istəmirsiniz. Ağzınızı əlinizlə örtmək, ofisin ətrafındakı qapılara, kompüterlərə və ya digər əşyalara toxunduğunuzda mikrobların yayılmasına səbəb ola bilər. Dirsəyiniz daha təhlükəsizdir.
Addım 4. Səthləri dezinfeksiya edin
Xəstələndiyiniz zaman ümumi səthləri silmək üçün dezinfeksiyaedici bezlərdən və spreylərdən istifadə edin. Qapı tutacaqlarını, çekmece çekicilerini və soyuducunun qapı qolunu təmizlədiyinizə əmin olun. Həm sizin, həm də həmkarlarınızın toxuna biləcəyi hər hansı bir səth dezinfeksiya edilməlidir.
Addım 5. Elementləri paylaşmayın
Xəstə olduğunuz zaman həmkarlarınıza kompüter, kupa, zımba və ya qələm verməyin. Bu əşyaları borc götürmək istəsələr, hava altında hiss etdiyinizi xəbərdar edin. Başqa bir sağlam həmkarından bir şey götürsələr, onlar üçün daha yaxşıdır.
Addım 6. Yoluxucu olduğunuz zaman birdəfəlik istifadə edin
Çox vaxt təkrar istifadə edilə bilən əşyalardan istifadə etmək çox gözəldir. Bu ətraf mühit üçün daha yaxşıdır və cib dəftəriniz üçün daha yaxşıdır. Ancaq xəstə və yoluxucu hiss etdiyiniz zaman bir az aldatmağınıza icazə verilir. Birdəfəlik istifadə edilən qəhvə və çay stəkanlarına, birdəfəlik gümüş qablara və kağız boşqablara israf edin. Bu, həmkarlarınızın infeksiyaya məruz qalmasını minimuma endirmək üçün istifadə etdiyiniz əşyaları atmağa imkan verəcək.
İpuçları
- İşdə və ya məktəbdə məhsuldar qalmağın ən yaxşı yolu xəstələnməməkdir. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün hər il peyvənd edin, hər il qripə qarşı peyvənd edin, tez -tez əllərinizi yuyun və üzünüzə toxunmayın.
- İş yerləri, təqdimatçılığın qarşısını almalıdır (işçilər xəstələndikdə və şirkətin ziyanına ola bilər). Bir rəhbər vəzifədə olsanız, işçilərinizin sağlam işə gəlməsini təmin etmək üçün ödənişli xəstəlik məzuniyyətini müdafiə edin.
Xəbərdarlıqlar
- İşiniz naminə sağlamlığınızı təhlükəyə atmayın. Nəmli qala bilmirsinizsə, nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, hərarətiniz yüksəkdirsə və ya bir neçə gündən sonra simptomlarınız yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. İşiniz özünü təhlükəyə atmağa dəyməz.
- Unutmayın ki, xəstə olarkən məktəbə və ya ofisə girmək yalnız sağalma müddətiniz üçün pis ola bilməz: həmkarlarınızı həm də mikrobların təsirinə məruz qoya bilər. Ofisə girib -getməyəcəyinizə qərar verərkən bunu unutmayın.