Streslə Mübarizənin 4 Yolu

Mündəricat:

Streslə Mübarizənin 4 Yolu
Streslə Mübarizənin 4 Yolu

Video: Streslə Mübarizənin 4 Yolu

Video: Streslə Mübarizənin 4 Yolu
Video: Stressi aradan qaldırmağın 13 yolu 2024, Mart
Anonim

Həyat stresli ola bilər; bəzən davam edən streslə müsbət mübarizə aparmalı olacaqsan. Stresin ailə problemləri, iş problemləri, maddi çətinliklər, sağlamlığın pis olması və ya hətta yaxın birinizin ölümü kimi müxtəlif səbəbləri ola bilər. Səbəbləri tanımaq (bəzi streslər təbiidir), problemin kökü ilə mübarizə aparmaq və simptomlarla mübarizə aparmaq vacibdir. Ən əsası stresslə təkbaşına mübarizə aparmayın - bir dostunuzdan və lazım gələrsə bir mütəxəssisdən kömək istəyin.

Addımlar

Stressin idarə olunmasına kömək edin

Image
Image

Nümunə Meditasiya Texnikaları

Image
Image

Stresi idarə etməyin nümunə yolları

Image
Image

Sakitləşməyin yolları

Metod 1 /3: Stresi Yaşam tərzi Dəyişiklikləri ilə müalicə edin

Streslə Mübarizə 1
Streslə Mübarizə 1

Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin

Məqsədli məşq, bədəninizi stress hormonlarından azad etmək və xoşbəxtlik hisslərindən məsul olan endorfin səviyyənizi artırmaq üçün uzun bir yoldur. Vücudunuzu həm sağlam saxlamaq üçün, həm də stresiniz üçün təbii çıxış yolu olaraq məşq etmək üçün sıx gününüzdə vaxt ayırın. Fərqi görməlisiniz.

  • Gündə təxminən 30 dəqiqə ərzində ürək döyüntünüzü dəqiqədə 120-180 vuruşa qaldırmağa çalışın. Otuz dəqiqənin hamısını bir oturuşda etməyə vaxtınız yoxdursa, narahat olmayın; cədvəlinizə uyğun olaraq məşq vaxtını ayıra bilərsiniz.
  • Üzgüçülük, yürüyüş və velosiped sürməyin də stressi azaldır. Üzgüçülük və velosiped sürməyin bir faydası, qaçışdan fərqli olaraq, daha az oynaq gərginliyi yaratmasıdır ki, bu da onları birgə problemləri olan və ya qarşısını almaq istəyənlər üçün mükəmməl edir.

İpucu:

Əgər ödəyə biləcəyiniz hər şey varsa, hər gün 20-30 dəqiqə belə gəzmək kifayətdir. Gəzinti yalnız stressi azaltmaq üçün yaxşı deyil: Həftədə ən az 150 dəqiqə sürətlə gəzən 40 yaşdan yuxarı yetkinlərin ömrü 3,4-4,5 il artdı.

Streslə Mübarizə 2 -ci addım
Streslə Mübarizə 2 -ci addım

Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın

Vücudunuza istədiyi yuxu verin və stres səviyyələriniz sizi narahat edəcək. Yuxu, vücudunuzun enerji ehtiyatlarını bərpa etdiyi və bərpa etdiyi bir mexanizmdir. Kifayət qədər yuxu almırsınızsa, vücudunuz enerjinin olmaması halında sizi aktiv və ayıq saxlamaq üçün stresdən istifadə edəcək.

  • Yetkinlərin çoxu gecə ən az 7-8 saat yatmalıdır. Gənc uşaqlar və böyüklər daha çox, gecə təxminən 9-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.
  • Daimi yuxu vərdişlərinə yiyələnin. Mümkünsə, hər gecə və səhər eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yuxu dövrünün nizamlanması bədəninizin yorulacağını, daha yaxşı yuxuya və daha az yuxusuzluğa kömək edəcəyini öyrədəcək.
  • Kifayət qədər yuxu görməyən amerikalıların 49% -i günahkar kimi stresi günahlandırır. Yuxu məhrumiyyətinin/stresin yaranmasının pis bir dövründə qaldığınıza inanırsınızsa, daha məqsədli məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.
Stresslə Mübarizə 3 -cü addım
Stresslə Mübarizə 3 -cü addım

Addım 3. Düzgün yeyin

Vücudunuzun streslə mübarizə aparmağa və hətta aradan qaldırmağa kömək etmək üçün sağlam, güclü, xoşbəxt və düzgün qidalanmış olması lazımdır. İstəsəniz də, istəməsəniz də, stres təbii vəziyyətini pozan hər hansı bir şeyə bədənin reaksiyasıdır, yəni vücudunuz stresin yaranmasına və aradan qaldırılmasına dərin təsir göstərə bilər.

  • Kofein və spirt qəbulunu azaltmağa başlayın. Bəzi hallarda, spirt qəbulu insanlarda stres reaksiyasını artırır, eyni zamanda stresli bir vəziyyət olan maddə asılılığı ilə əlaqədardır. Kafein, xüsusən də iş yerində stress səviyyəsini yüksəltməkdən məsuldur, buna görə də ümumi bir qayda olaraq sudan yapışmağa çalışın.
  • Gün ərzində sağlam səhər yeməyi və sağlam qəlyanaltılar yeyin. Gün ərzində üç böyük yemək yeməkdənsə, bir neçə kiçik yemək yemək daha yaxşıdır.
  • Sağlam stresssiz bir pəhriz üçün tam taxıl çörəkləri və makaron kimi daha mürəkkəb karbohidratlar, portağal kimi A vitamini yüksək olan qidalar, ispanaq, soya və ya somon kimi maqneziumla zəngin qidalar və antioksidanları olan qara və yaşıl çay istehlak edin..

İpucu:

Suyun stresdən azad olduğu göstərilmişdir. Bunun səbəbi, susuz bir bədənin stress hormonu olan kortizol yaratmasıdır. Az nəmlənmiş bədən, bədən sahibini özünə düzgün qulluq etməyə təşviq etmək üçün stress yaradır.

Streslə Mübarizə 4
Streslə Mübarizə 4

Addım 4. İstirahət etməyi öyrənin

Vücudunuzu təbii vasitələrlə rahatlaşdırmaq stresi azaltmağın əla bir yoludur. Stresinizin dərhal dağılacağını gözləməyin; vaxt ala bilər. Əksər hallarda, istirahət edərkən stresin özünə fikir verməməyə çalışın. Sakit və sakit bir şey düşünün və ya xüsusi bir şey düşünməyin. Vücudunuz hər şeyin qaydasında olduğunu ağlınıza bildirsin.

  • Sakit və yumşaq musiqi dinləyin. Musiqi həqiqətən sizi rahatlaşdırır və xoşbəxt edir. Vokalsız musiqi dinləməyə çalışın və fleyta, piano və ya skripka kimi alətlərlə musiqi seçin. Klassik, caz və ya xalq melodiyaları ümumiyyətlə yaxşı işləyir, amma bu sizin çayınız deyilsə, sizi yaxşı bir yerə qoyan musiqini seçin.
  • Duş qəbul etmək. Lüks bir toxunuş üçün Epsom duzları və ya digər ətirli hamam duzları əlavə edin. Şəxsi vaxtınızı əylənin və bədəninizi rahatlayın.
  • Masaj edin. İstər peşəkar bir masaj edin, istərsə də sevdiyiniz insanı stresdən azad edən masaj edin. Ən rahat atmosfer üçün losyonlar və ya yağlar və zəif işıq istifadə edin.
  • Gündəlik və ya jurnala başlayın. Hər gün yazmaq lazım deyil. Sizi narahat edənləri, məşğul olduğunuz şeyləri və hisslərinizi yazmaq mənfi duyğularınızı qovmağa kömək edə bilər.
Streslə Mübarizə 5 -ci addım
Streslə Mübarizə 5 -ci addım

Addım 5. Yoga və meditasiya edin

Gündəlik məşqlərinizi texniki olaraq düşünə bilsəniz də, dərin uzanmalar və yavaş bədən hərəkətləri zehninizi təmizləməyə kömək edəcək. Meditasiya - zehninizi təmizləmək - incə yoga ilə məşğul olmaq stressinizi azaltmaq üçün ikiqat istirahət effekti verəcək.

  • Rahatlıq hissi verən bir yer təsəvvür etmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edin. Bir yerdə özünü xoşbəxt hiss etdiyini düşün; Fikrinizi indikindən tamamilə uzaqlaşdırmaq üçün detallara diqqət yetirin.
  • Yeni pozalar öyrənməyinizə kömək etmək üçün tək və ya qrup şəraitində yoga edin. Yoqada irəlilədikcə diqqətinizi stresdən uzaqlaşdırmağa və fikrinizi çəkməyə məcbur edən kompleks uzanmalar yarada biləcəksiniz.
  • Proqressiv əzələ gevşetməsi edərək dərin gevşəmə tətbiq edin. Bu, əzələlərinizi gərginləşdirərək, gərginliyi on saniyə tutaraq sonra sərbəst buraxaraq bədəninizdə işləyərkən baş verir. Bu, vücudunuzdakı bütün əzələləri yumşaldır və rahatlaşdırır.

MÜHASİR İPUCU

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Our Expert Agrees:

The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.

Streslə Mübarizə 6
Streslə Mübarizə 6

Addım 6. Sevdiyiniz şeyləri edin

Çox vaxt stresli olanda, cədvəlinə baxa bilərsən və sevdiyin fəaliyyətlə məşğul olmaq üçün vaxtın olmadığını görürsən. İstər rəsm çəkmək, yazmaq, oxumaq, idman oynamaq və ya yemək bişirmək olsun, zövq aldığınız şeyləri etmək üçün gündəlik olaraq vaxt ayırın.

Çox sıx bir cədvəliniz varsa, zövq aldığınız şeyi etmək üçün gündə ən azı on dəqiqə vaxt ayırın. İdeal olaraq otuz dəqiqədən bir saata qədər vaxt sərf etməli olsanız da, gərgin iş cədvəlinizdən kiçik bir fasilə vermək stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün kifayət edəcək

İpucu:

Stressinizi aradan qaldırmaq üçün yeni bir hobbi seçməyə çalışın. Həmişə at sürməyi və ya model təyyarələr qurmağı öyrənmək istəyirdinizsə, bunu edin! Yeni bir şey öyrənmək sizi narahat edən hər şeyi ağlınızdan çıxaracaq və zövq almaq üçün sizə yeni bir hobbi bəxş edəcək.

Hesab

0 / 0

Metod 2 Test

Stressdən qurtulmaq üçün hansı içki içə bilərsiniz?

Alkoqol

Təxminən! Alkol, ehtimal ki, sizi qısa müddətdə daha rahat hiss edəcək, ancaq əslində insanın stres reaksiyasını artırır. Əlavə olaraq, asılı vəziyyətə düşsəniz, bu, öz -özünə stres yaradır. Başqa bir cavab seçin!

Qəhvə

Xeyr! Qəhvənin tərkibindəki kofein sizi daha həyəcanlı hiss edir, eyni zamanda stres reaksiyanızı da artırır. Qəhvə ilk növbədə zövqünüzə görə içirsinizsə, kofein qəbulunuzu azaltmaq üçün kafeinsizliyə keçməyə çalışın. Başqa bir cavab seçin!

Su

Gözəl! Susuz qaldığınız zaman bədəniniz stress hormonu olan kortizol ifraz edir. Daha çox su içmək kortizol səviyyənizi aşağı salacaq və sizi daha az stresli edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Metod 2 /3: Zehni Fəaliyyətlərlə Stresin Müalicəsi

Streslə Mübarizə Edin 7
Streslə Mübarizə Edin 7

Addım 1. Mənfi düşüncədən çəkinin

Həyatınızdakı pozitivliyi qəbul edin və emosional qeydinizdə bir balans bərpa etməyə başlayın. Gün ərzində baş verən yalnız pis şeylərə diqqət yetirməkdən çəkinin, ancaq yaxşıları da düşünün.

  • Durun və nemətlərinizi sayın. Sahib olduğunuz və zövq aldığınız ən sadə şeyləri belə yazın: başınızın üstündəki bir dam, yatmaq üçün bir yataq, keyfiyyətli yemək, istilik, təhlükəsizlik, sağlamlıq, dostlarınız və ya ailəniz. Hər kəsin bu şeylərə sahib olmadığını qəbul edin.
  • Hər səhər oyanan kimi özünə müsbət bir şey söyləyin. Bu, enerjinizi və zehninizi müsbət düşüncəyə yönəldəcək. Sahib olduğunuz hər günə şükür edin; Hansının sonuncu ola biləcəyini heç vaxt bilmirsən!
  • Özünü pozitiv danışmaqdan istifadə et. Qərarınızı "Bir anda bir addım ata bilərəm" və ya "Daha əvvəl bu işdə uğur qazandığım üçün bir daha edə bilməyəcəyim üçün heç bir səbəb yoxdur" kimi müsbət ifadələrlə qərarınızı gücləndirin.
  • Müsbət şeyləri təsəvvür edin; bu uzun çəkmir, ancaq diqqətinizi yenidən cəlb etməyə kömək edə bilər. Uğur haqqında düşünün, uğurlu insanlar haqqında oxuyun. Məğlub olmamışdan əvvəl məğlubiyyətinizi qəbul etməyin. Özünüzü cəzalandırmaq üçün özünüzü döyməyə layiq deyilsiniz.
Streslə Mübarizə 8
Streslə Mübarizə 8

Addım 2. Həyatınızı nizamlayın

Gün ərzində əldə etməli olduğunuz şeylər üçün hədəflər qoyun, sonra "ediləcək işlər siyahısı" yazın. Günün ortasında doldurmaq üçün vaxt verəcək bir az tənəffüs otağı əlavə edin. Vaxtınızı və prioritetlərinizi idarə etmək, hiss etdiyiniz stresin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.

  • Sərhədlərinizi bilin. Bir gündə nəyə nail ola biləcəyinizə və nə edə bilməyəcəyinizə dair realist olun. Çeynəyə biləcəyinizdən daha çox dişləsəniz və sonra bunu etmədiyinizə görə özünüzü təhqir etsəniz, bu faydalı deyil.
  • Tapşırıqlarınızı prioritetləşdirin. İlk növbədə ən vacib (ən təcili/vacib) maddələri bitirmək üzərində çalışın. Siyahınızın altına aşağı prioritetli maddələr qoyun. Diqqəti azalda biləcəyi üçün çoxlu işlərdən çəkinməyə çalışın. Əksinə, diqqətinizi vacib işlərə yönəltməyə və diqqəti yayındıranları aradan qaldırmağa çalışın.
  • Günün əvvəlində ən xoşagəlməz və ya ən çətin işinizi təzə olduğunuzda edin, bununla da son dəqiqə hazırlıq stressindən qaçın. Gecikmə stresi qidalandırır!
  • İşinizdə kəmiyyətdən çox keyfiyyətə önəm verin. Çox iş görməyin əksinə yaxşı bir iş görməyinizlə fəxr edin.
  • Stresli ssenarilərin üst -üstə düşməməsi üçün, mümkünsə, gününüzü planlaşdırın və bir anda hoqqabazlıq etməli olduğunuz stres faktorlarının sayını azaldın. Böyük layihələr üçün son tarixlər.
  • Günün sonunda hədəflərinizi gözdən keçirin və əldə etdiyiniz hər şeyi düşünün. Bu katartikdir və daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Ediləcək işlər siyahısında gördüyünüz işləri yoxlayın.

MÜHASİR İPUCU

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.

Rahti Gorfien, PCC
Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC

Life Coach

Some types of stress are good for you

Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.

Streslə Mübarizə 9
Streslə Mübarizə 9

Addım 3. Stressə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin

Niyə stresə düşdüyünüzü başa düşdüyünüzdən əmin olun ki, bu hallardan qaçmağa çalışasınız. Bilik güclüdür və özünü tanıma xüsusilə güclüdür.

Məsələn, müəyyən bir insanla müəyyən bir zamanda mütəmadi olaraq stresə düşdüyünüzü görürsünüzsə, beyninizi qarşıdakı stresə hazırlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Əgər insan sevdiyiniz və güvəndiyiniz birisidirsə, təhdid etmədən sizə necə hiss etdirdiyini söyləyin. Səhv fikirlərinizi bölüşməkdə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, vəziyyətin bir anlıq olduğunu, duyğunun keçəcəyini və tezliklə tam nəzarətə keçəcəyinizi özünüzə xatırlatın

İpucu:

Məşq edin. Stresli bir vəziyyətlə üzləşəcəyinizi bildiyiniz zaman bunu necə idarə edəcəyinizi sınayın. Özünüzü uğurla dəf etdiyinizi düşünün. Zehninizdə dəfələrlə oynaya biləcəyiniz bir zehni video lent yaradın.

Streslə Mübarizə Adım 10
Streslə Mübarizə Adım 10

Addım 4. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər haqqında narahat olmağı dayandırın

Bu xüsusilə siyasət kimi şeylərlə gəlir və çox vaxt digər şəxslərə aiddir. Hər şeyi olduğu kimi qəbul etməyi öyrənmək vacib bir mübarizə mexanizmidir, amma göründüyü qədər asan deyil.

  • Problem, xəyali olaraq nə etməli deyil, hazırda qarşılaşdığınız əsl problemdirmi? Problem xəyali bir şeydirsə, bunun baş vermə ehtimalı nə qədərdir? Sizin narahatlığınız realdırmı? Problemlə əlaqədar bir şey edə bilərsiniz və ya buna hazırlaşa bilərsiniz, yoxsa bu sizin ixtiyarınızdadır
  • Müəyyən bir mövzuda edə biləcəyiniz heç bir şey olmadığını özünüzə etiraf etmək, uyğunlaşmağınıza kömək edəcək. Etiraf edin ki, bəlkə də stresdən qidalanırsınız, adrenalin aludəçisi adrenalini yeyir, ancaq sizin vəziyyətinizdə idarəolunmaz hala gəlir.
Streslə Mübarizə 11
Streslə Mübarizə 11

Addım 5. Həyatınızı istədiyiniz kimi etmək üçün məsuliyyət götürün

Qərar qəbul etmək və hərəkətə keçmək, gücsüz hiss etmək və başqalarının qərarlarına reaksiya verməkdən daha az streslidir. Nə istədiyinizə qərar verin və bunun üçün gedin!

  • Bəzən yox deməyi öyrənin. İstədiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz və bacarsanız da, yəqin ki, istəməzsiniz.
  • Hər zaman mükəmməl olmaq istəyinə qarşı durun. Mükəmməllik, özünüzü əlçatmaz standartlara riayət etsəniz, böyük miqdarda stresə səbəb ola bilər. Nə edə biləcəyiniz və edə bilməyəcəyiniz barədə realist olun. Öz nəfsini vurmaq istədiyin üçün özünü uğursuzluğa qurma.
  • Mümkün qədər çalışsanız, uğursuzluğa düçar olmayın. Hamısını sən verdin və heç kim səndən artığını istəməz. Özünüzə cavabdeh olun, amma məsuliyyət daşımağı qeyri -mümkün etməyin.
  • Ən yaxşı dostlarınızdan biri olun. Bu, Beaver reklamına buraxılan bir şey kimi xoşagəlməz görünə bilər, amma doğrudur: Özünüzü sevin, (əsasən) özünüzə güvənin və yaxşı etdiyiniz işləri qeyd edin. Özünüzü sevmək "kifayət qədər yaxşıyammı?" və "kifayət qədər yaxşı olduğumu bilirəm" ilə əvəz edin.
Streslə Mübarizə 12
Streslə Mübarizə 12

Addım 6. Yumor hissi inkişaf etdirin

Stressin azaldılmasının qarşısındakı maneələrdən biri, hər şeyi çox ciddiyə almaq cazibəsidir. Sıxlığınızdan geri çəkilmək və həyatın vəziyyətindəki mizahı görmək normaldır. Bir az və ya daha yaxşı gül, çox gül! Stressdə olan yumorlara baxın.

  • Özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzü aşağı salmayın və ya özünə hörmətinizi aşağılamayın, ancaq zaman zaman özünüz haqqında əyləncəli şəkildə ləkələməyə çalışın. Özünüzə güldürə bilmirsinizsə, başqa şeylərə necə gülməyiniz gözlənilir?
  • Gün ərzində bəzi stand-up komediyalarını dinləyərək gülməyi öyrənməyinizə kömək edin. Bu, yumor yetişdirməyə və günün işığını qoruyub saxlamağa kömək edəcək.
Streslə Mübarizə 13
Streslə Mübarizə 13

Addım 7. Dostlara və sevdiklərinə söykənməyi öyrənin

Bu, ən vacib şeylərdən biridir, çünki əşyaları qabda saxlamaq yalnız daha çox stresə səbəb ola bilər. Dostlarınız, əsl dostlarsa, yaşadıqlarınızı anlamağa çalışacaq və mümkünsə kömək etmək üçün səmimi bir istəklə bu empatiyanı müşayiət edəcəklər.

  • Dostlarınızdan kömək istəyin. Bir iş görmək istəyirsən, amma bunu etməyə gücünü və ya vaxtını tapa bilmirsənsə, dostlarından və ya yaxınlarından kömək istəmək heç bir problem deyil. Minnətdarlığınızı bildirin və kömək təklifini bir növ qarşılıqlı olaraq genişləndirin. Stresi azaltmağa kömək etmək üçün nümayəndəlik etməyi öyrənin.
  • Dostlarınız daxil olmaqla, insanların hörmətini yox, təsdiqini axtarın. Dostlarınız hər zaman sizinlə razılaşmasalar da, sizi sevdikləri üçün sizə hörmət edəcəklər. Düşmənləriniz (əgər varsa) sizə hörmət edəcəklər, çünki motivasiyalarınız səmimi və ürəkdən gələn bir yerdən gəlir. Hər kəs tərəfindən sevilmək və qəbul olunmaq istəyinə qarşı durun; bu sözün əsl mənasında Herculean vəzifəsidir. Özünüzü daha az stresli və daha çox məmnun hiss edəcəksiniz.
  • Mənfi olanları yox, pozitiv insanları axtarın. Bu həqiqətə bənzəyir, çünki belədir: Əyləncəli, həyəcanlı və xeyirxah insanlarla əhatə olunmaq, bədbin, alçaq və alçaq insanlarla yaşadığınız stresdən qaçınmanıza kömək edəcək.
Streslə Mübarizə 14
Streslə Mübarizə 14

Addım 8. Daha müsbət fikirlər söyləyin

Stressin artmasına mənfi düşüncələrdən başqa heç nə kömək etmir. Məğlubiyyət hiss etməyə başladığınız zaman kiçik bir xatırlatma üçün mükəmməl vaxtdır.

  • Özünü hər kəsdən daha yaxşı tanıyırsan və sənə daha yaxşı olacağını xatırlatmaq üçün mükəmməl bir insansan.
  • Keçmişdə etdiyiniz bütün işləri özünüzə xatırlatın. Bu kiçik uğurların hamısı zamanla çox böyük uğurlar qazandırır.
  • İstifadə etdiyiniz sözləri dəyişdirin. "Bunu edə bilmərəm" demək əvəzinə "əvvəllər bunu bacardım və bu dəfə də keçəcəyəm" kimi bir söz deyin.

Hesab

0 / 0

Metod 3 Test

Gündəlik işləri planlaşdırarkən ən xoşagəlməz işinizi nə vaxt etməyi planlaşdırmalısınız?

Dərhal səhər.

Düzdür! Ən xoşagəlməz işi dərhal etsəniz, təzə hiss etdiyiniz zaman öhdəsindən gələcəksiniz. Üstəlik, gününüzün heç birini daha sonra etməkdən qorxaraq keçirməyəcəksiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Bir dəfə nahar üçün ara verdiniz.

Yaxın! Yemək və ara vermək sizi canlandırmağa kömək edə bilər, ancaq nahardan sonra xüsusilə çətin bir işin öhdəsindən gəlmək üçün ideal vaxt deyil. Bunun əvəzinə ən təzə hiss etdiyiniz zaman etməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!

Qalan vəzifələri yerinə yetirdikdən sonra.

Tam olaraq deyil! Ən xoşagəlməz vəzifənizi sona saxlasanız, bütün günü narahatlıqla keçirəcəksiniz. Bunu günün əvvəlində etmək və bu qorxudan qaçmaq daha yaxşıdır. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …

Əslində, xoşagəlməz işlərdən tamamilə çəkinmək və qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Xeyr! Xoşagəlməz işlərdən qaçmaq xoş görünsə də, əslində bunları etməlisən. Onları ləngitmək, nəhayət onlarla mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalanda sizi daha çox stressə salacaq. Daha yaxşı bir seçim var!

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

Metod 3 /3: Özünüz üçün Ayağa qalxın

Streslə Mübarizə 15
Streslə Mübarizə 15

Addım 1. Zehni vəziyyətiniz barədə dürüst olun

Biri sizi təhdid edirsə və stressiniz və narahatlığınız varsa, onlara qarşı durun və hisslərinizi söyləyin. Həm stres yarada bilən, həm də uzun müddətli mənfi psixi sağlamlıq təsirləri ola biləcək zorakılıq davranışlarından ehtiyatlı olun. Stressə səbəb olan şəxs, özünüzü açanda dinləmirsə, kömək üçün kiməsə müraciət etməyi unutmayın.

Streslə Mübarizə Adımı 16
Streslə Mübarizə Adımı 16

Addım 2. Stresiniz barədə güvəndiyiniz biri ilə danışın

Özünüzü davamlı streslə qarşılaşırsınızsa, sizi narahat edən hər şeyi güvəndiyiniz birinə deyin. Özünüzü ortaya çıxarmaq, hisslərinizi ifadə etmək və vəziyyətlə ən yaxşı şəkildə necə məşğul olacağınıza dair rəy almaq üçün yaxşı bir yoldur.

Qeyd:

Stresinizin uzun müddət və ya əksər hallarda davam etdiyini görürsünüzsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.

Stress bəzən emosional və ya zehni qarışıqlıqdan yarana bilər və təlim keçmiş bir mütəxəssis bunun öhdəsindən daha yaxşı gəlmək üçün sizə kömək edə bilər.

Streslə Mübarizə 17
Streslə Mübarizə 17

Addım 3. Stressdən qurtarmaq üçün bir top və ya yumruq çantası alın

Bu stressi aradan qaldıran vasitədən hər gün istifadə etməyə çalışın. Bu, fiziki olaraq stressinizi ifadə etməyə və sonra bədəninizi rahatlamağa kömək edə bilər. Duyğularınızı tutmaq bədəniniz üçün yaxşı deyil. Hesab

0 / 0

Metod 4 Test

Stress topu istifadə etməyin nə faydası var?

Bir az əlavə məşq edir.

Yaxın! Texniki olaraq, stress topu sıxmaq fiziki fəaliyyətdir. Ancaq bu, müntəzəm məşqləri əvəz edə bilməz və qanınızın məşq etmənin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran təsirlərə malik olması üçün kifayət qədər pompalanmasını təmin etmir. Yenə tap!

Stresi tutmaqdansa, onu azad etməyə kömək edir.

Tam olaraq! Hisslərinizi şişirtmək sağlam deyil. Stress topu sıxmaq, stresinizi ifadə etməyin etibarlı bir yoludur və inşallah bundan sonra istirahət etməyinizə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.

Həyatınızdakı müsbət şeylərdən daha çox xəbərdar olmağınıza kömək edir.

Yenidən cəhd elə! Yaxşı şeyləri yadda saxlamağa kömək edəcək bir stress topu haqqında heç bir şey yoxdur. Həyatınızdakı müsbət şeylərdən daha çox xəbərdar olmaq üçün işləmək istəyirsinizsə, gündəlik saxlamağa çalışın. Başqa cavabı sınayın…

Daha çox viktorina istəyirsiniz?

Özünüzü sınamağa davam edin!

İpuçları

  • Saqqız çeynəyin. Çeynəmə hərəkətinin stressi azalda biləcəyi göstərilmişdir; bu səbəbdən daimi stres altında olan bir çox insan çox yeməyə meyllidir. Saqqız daha sağlam bir alternativdir.
  • Özünüzü masajla müalicə edin.
  • Duyğularınız haqqında dürüst olun. Onları inkar etməyin və ya təzyiq göstərməyin, çünki bu yalnız stresə səbəb olacaqdır. Ağlamaqdan qorxmayın, çünki bu narahatlığı aradan qaldıra bilər və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə biləcək şişmiş duyğuları buraxa bilər.
  • Gələcəkdə gözləyəcəyiniz bir hadisə planlaşdırın. Təsəvvürünüzü istifadə etmək də stressi azaltmağa kömək edə bilər.
  • Ehtiyacınız varsa kimdənsə üzr istəyin. Vəziyyəti pisləşdirməyəcəyinizə əmin olun. Günahkarlıq stressə ağrı əlavə edir.
  • Kifayət qədər günəş işığı alın. Günəş işığı sizi sevindirir və mövsümdən təsirlənən pozğunluğu (SAD) yüngülləşdirə bilər.
  • Etmək istədiyiniz və ya təxirə saldığınız bir şeyi tapın və bu vəzifənin qaçış forması olmadığından əmin olun.
  • Perspektivi qoruyun və hər şeyin ilk düşündüyünüz kimi stresli olmayacağının fərqində olun. Stressin səbəblərinə qarşı həyatınızda vacib olan şeylərə baxın.
  • İdman oynayın və ya saqqız çeynəyin. Bu, gün ərzində yığılmış enerjini çıxarıb sizi sakitləşdirir.
  • Stressinizə laqeyd yanaşmayın! Stressə səbəb olan problemləri həll etməyə çalışın. Stressin yaranması müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və bunlar meydana gəlməzdən əvvəl lazımi tədbirləri görmək vacibdir. Stresi idarə etmək sağlam həyat tərzi sürməyin bir addımdır.
  • Həmişə yavaşlayın və həyatdakı yaxşı şeyləri xatırlayın.
  • Həmişə stresli vəziyyətdə çox yemək yeməməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

  • Diqqət etdiyiniz insanları bağlamadığınızdan əmin olun.
  • Alkoqol və narkotik vasitələr, reseptlər və ya başqa yollarla özünü müalicə etməkdən çəkinin.
  • Qaçışdan çəkinin, çünki hər halda həkimə müraciət etməli olduğunuz ən ekstremal vəziyyətlərdən başqa, öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməyəcək.
  • Sinə ağrısı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə dərhal bir sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
  • Xroniki stres yaşayırsınızsa-özünüzü tez-tez gözyaşlarına boğduğunuzu, sürətlə arıqladığınızı və ya arıqladığınızı və ya cinsi istəyinizin azaldığını hiss edirsinizsə-simptomlarınız haqqında həkimə müraciət edin. Anksiyete bozukluğu və ya başqa bir xəstəliyiniz ola bilər.

Tövsiyə: