Bir ailə üzvünüz, dostunuz və ya depressiya ilə romantik bir ortağınız varsa, onlara kömək etmək istəyiniz təbiidir. Əslində, onlara kömək etməyin ən yaxşı yolu sevginizi onlara verməkdir. Mühakimə etmədən dinləyib, onlara əhəmiyyət verdiyini söyləmək və göstərməklə sevginizi nümayiş etdirin. Onları da aktiv və məşğul olmağa dəvət etməli və müalicə istəsələr onlara dəstək verməlisiniz. Öz rifahınız naminə özünüzə də sevgi göstərdiyinizə əmin olun.
Addımlar
Metod 1 /3: Orada olmaq
Addım 1. Xəstəliklərinin təsirini zədələnmiş kimi qəbul edin
Sevdiyiniz adamın ciddi bir ayaq zədəsi olsaydı, sağalmaq üçün işləmək üçün vaxt, səbr və bir sıra müalicələr gözləyərdiniz. Ayaqlarının heç vaxt eyni olmayacağını da qəbul edərsən. Eynilə, depressiya sadəcə "düzəldilə bilməyən" və daimi dəyişikliklərə səbəb ola biləcək ciddi bir vəziyyətdir.
- Ciddi bir zədə almış olsanız, depressiyada olduğu kimi qayğıkeş, şəfqətli, anlayışlı və hədiyyə olun. Sənə hər şey qədər ehtiyac duyarlar.
- Depressiyanı "hər şeyin başında" olduğu üçün görməməzliyə vurmağa və ya minimuma endirməyə çalışmayın. Aktiv müalicə və yaxınlarınızın dəstəyi tələb edən çox real bir xəstəlikdir.
Addım 2. Onların söylədiklərini dinləyin
Sadəcə dinləmək, çox vaxt depressiyada olan sevilən biriniz üçün edə biləcəyiniz ən əhəmiyyətli və faydalı şeydir. Danışmaq istədikdə, mümkün qədər az söz söyləyin və sadəcə qulağınıza qulluq edin.
- Həqiqətən istədiyinizi və dinləməyə hazır olduğunuzu bildirin: "İndi və ya başqa vaxt danışmaq istəsəniz, hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü eşitmək istərdim."
- Yalnız həqiqətən hazır olduğunuzda və bunu edə bildiyiniz zaman dinləməyi təklif edin. Onlara bütün diqqətinizi verin və heç vaxt bir yük kimi davranmayın və ya onlara bir yaxşılıq edin.
Addım 3. Onları olduğu kimi sevdiklərini söyləyin
Depressiya yaşayan insanlar özlərini o qədər qüsurlu hiss edə bilərlər ki, heç kim onlara əhəmiyyət verə bilməz. Onlara nə qədər önəm verdiyinizi birbaşa və tez -tez söyləyin. Etdiklərinizlə onları sevdiyinizi göstərin, amma heç vaxt bunu yetərli hesab etməyin-onlara da deyin!
- Bir şey deyə bilərsiniz: "Səni bu günkü kimi sevirəm, Tom, səni də sabahkı kimi sevəcəyəm."
- Və ya: "Sənin üçün çox qayğı göstərirəm, Anne, heç nə bunu dəyişməyəcək."
Addım 4. Onların yanında olduğunuzu söyləyərkən bunu anlayın
Depressiya, bir zamanlar onlara qayğı göstərən hər kəs tərəfindən tərk edilmiş və ya tərk ediləcək kimi hiss etməsinə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən də sevdiyinizə dediklərinizə sadiq qalmağınız çox vacibdir. Ehtiyac duyduqları zaman onları tərk etməyəcəyinizi sübut etməyə davam edin.
- "Dinləmək üçün burdayam" deyirsinizsə, dinləyin. Onları olduğu kimi sevdiyinizi söyləsəniz, dəyişmələri üçün səbirsiz kimi davranmayın.
- "İstədiyiniz zaman zəng edə bilərsiniz" deməyin, məsələn, həqiqətən istəməsəniz. İş zamanı və ya gecə yarısı zəngləri qəbul etməyə hazır deyilsinizsə və ya qəbul edə bilmirsinizsə, bu barədə açıq olun.
Addım 5. Hissləriniz barədə onlarla səmimi olun
Bunun heç bir yolu yoxdur: bəzən depressiya səbəbindən çaşqınlıq, inciklik, əsəbiləşmə və ya əsəbiləşmə hiss edəcəksən. "Sən" ifadələrini istifadə edərək hisslərinizdə günahlandırmayın. Əksinə, dəstəkləyərkən hisslərinizi ifadə etmək üçün "Mən" ifadələrini istifadə edin.
- Məsələn, aşağıdakı kimi şeyləri söyləməkdən çəkinin: "Belə davrananda məni çox əsəbiləşdirirsən."
- Bunun əvəzinə belə bir şey sınayın: "Mənimlə bir yerə çıxmaqdan imtina edəndə bir az əsəbiləşirəm, amma çıxmağın niyə sizin üçün çətin olduğunu başa düşürəm."
Addım 6. Onların təhlükəsizliyindən qorxursanız hərəkətə keçin
Şəxs "hər şeyə son qoymaq" haqqında danışmağa başlayırsa və ya başqa bir şəkildə özünə və ya intihara işarə edirsə, bunu görməməzlikdən gəlin və ya əhəmiyyət verməyin. Ciddi tədbirlər görəcəyindən qorxursanız kömək çağırın.
- Bəzən, bir insan ümumiyyətlə bu barədə danışmasa intihar riski daha çox olur. Əgər insan dünyadan və həyatından daha da uzaqlaşsa və qeyri -adi sakit görünsə, intihara cəhd edə bilər. İnstinktlərinizə güvənin və hərəkətə keçin.
- 911 və ya yaşadığınız təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
- Alternativ olaraq, ABŞ-dakı Milli İntiharın qarşısının alınması üçün 800-273-TALK nömrəsinə zəng edə bilərsiniz. Bir çox başqa millətlərin də intihardan qorunma xətləri var.
Metod 2 /3: Onları diqqətlə təşviq edin
Addım 1. Hər ikinizi məşğul saxlayan rutinlər yaradın
Boş vaxt depressiya keçirən birisi üçün problem ola bilər, çünki mənfi emosiyalarına diqqət yetirməyə imkan verir. Bunun qarşısını almaq üçün, hər ikinizi də mümkün qədər məşğul edən, proqnozlaşdırıla bilən bir gündəlik rutin yaratmağa çalışın.
- Depressiya keçirən bir uşaq və ya yeniyetmə ilə məşğul olsanız, məsələn, gündəlik cədvəl yazın və onları tamamladığınız zaman fəaliyyətləri yoxlayın. Bunu hətta həyat yoldaşınızla və ya evinizdə başqa bir sevdiyiniz insanla da sınaya bilərsiniz.
- Sevdiyiniz adamın cədvəlinə çox şey daxil deyilsə, onları yoxlayaraq və mümkün olduqda onlara qoşula biləcəyinizi soruşaraq sabit bir rejimə riayət etməyə təşviq edin.
Addım 2. Onları aktiv və məşğul olmağa dəvət edin
Gündəlik işlərlə məşğul olmaqla yanaşı, onları açıq havada və ictimai fəal olmağa çalışın. Depressiya dünyadan uzaqlaşmaq üçün güclü bir istək yaradır, ancaq aktivliyin və əlaqələrin qorunması müalicə prosesinin vacib bir hissəsidir.
- Onları gündəlik gəzintilərə və ya digər müntəzəm fiziki fəaliyyətə dəvət edin. Məşq həm fiziki, həm də emosional sağlamlıq üçün böyükdür.
- Hər cümə günü dostlarınızla nahara çıxırsınızsa və ya hər bazar günü bingo gecəsinə qatılırsınızsa, onları ənənəni davam etdirməyə dəvət edin: "Bilirəm ki, Pat və Jesse səni görməkdən çox məmnun olarlar və düşünürəm ki, biz də əylənərik."
- Qətiyyətlə imtina edərsə, onları məcbur etməyə çalışmayın, ancaq çölə çıxmaq üçün təkliflər verməyə davam edin.
Addım 3. Onları mənalı fəaliyyətlər axtarmağa təşviq edin
İnsanı məşğul saxlamaq faydalı olsa da, həqiqətən kömək edən şey, onları həqiqətən mənalı olan şeyləri etməyə təşviq etməkdir. Bu, işlərini onlar üçün daha mənalı bir işə dəyişdirmək, ehtiraslı olduqları bir iş üçün könüllü olmaq, mənəvi və ya dini praktikalarına daha çox cəlb etmək və ya başqa bir şey demək ola bilər.
Depressiya bəzən heç bir yerdən görünməsə də, ümidsizlik hissi, məqsədsizlik və ya dəyişiklik etmək üçün təşkilatçılığın olmaması ilə də nəticələnə bilər. Mənalı fəaliyyətlər axtarmaq məqsəd və dəyər hissini bərpa etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Əgər kömək istəməyi seçsələr, dəstəyinizi təklif edin
Depressiya müalicəsinin işə yaraması üçün insan kömək almağı seçməlidir. Onları məcbur etməyə və ya günahkar bir səfər verməyə çalışmayın. Müalicə etməyi seçdikləri zaman və onlara tam dəstək verəcəyinizi bildirməyə davam edin.
Aşağıdakı kimi bir şey deyin: “Həkiminizi görmək və müalicə variantlarını müzakirə etmək hər ikimizə faydalı olacağına inanıram. Bu addımı atanda ehtiyacım olan hər şəkildə yanında olacağam."
Addım 5. Müalicə prosesində dəstəyinizi qoruyun
Depressiya üçün sürətli bir həll yoxdur. Sevdiyiniz insanın müalicəsi, ehtimal ki, uzun müddətli terapiya, dərmanlar, həyat tərzi dəyişiklikləri və digər komponentləri əhatə edəcək. Tərəqqi yavaş ola bilər və yolda geriyə addımlar olacaq, buna görə də önümüzdəki həftələrdə, aylarda və illərdə sevginizdən və dəstəyinizdən çəkinməyin.
Burada yenə də bu ciddi ruhi sağlamlıq vəziyyətini ciddi bir zədə ilə müqayisə etmək faydalı ola bilər. Daimi və həyatı dəyişdirən yaralanmalara səbəb olan bir avtomobil qəzasından sonra sevdiyiniz insanı tərk etməzsinizsə, bu həyatı dəyişdirən və ömür boyu davam edən mübarizədə onları tərk etməməlisiniz
Metod 3 /3: Özünüzü də sevin
Addım 1. Kədərinizi və çarəsizliyinizi özünüzə qəbul edin
Sevdiyiniz birini görmək depressiya ilə mübarizə aparmaq çox çətindir. Bir vaxtlar tanıdığın adamın yoxmuş kimi göründüyünə görə kədərlənə bilərsən. Bəzən heç bir şeyin heç bir fərq etmədiyini də hiss edərsən. Bu hissləri özünüzə inkar etməyin.
- Hisslərinizi basdırmağa və heç bir təsirlənməmiş kimi davranmağa çalışsanız, öz psixi sağlamlığınıza zərər verər və sevdiyiniz insan üçün daha az qabiliyyətli bir dəstəkçi olarsınız.
- İnsanı günahlandırmamağa çalışdığınız müddətdə hisslərinizi bildirməyiniz normaldır: "Bu gün bir az özümü boğulmuş hiss edirəm, amma bunun birlikdə keçə biləcəyimiz bir şey olduğunu bilirəm."
Addım 2. Özünə qulluq üçün kifayət qədər vaxt ayırın
Siz super insan deyilsiniz və 7/24 sevdiyiniz adamın yanında ola bilməzsiniz. Həm özünüzə, həm də dəstəyinizdən asılı olan sevdiyinizə zərər verəcək tükənmənin qarşısını almaq istəyirsinizsə, hər gün "siz" vaxtına icazə verməlisiniz.
- Sizin üçün faydalı olan sağlam stress azaltma fəaliyyətlərini seçin. Bunlara yoga, dərin nəfəs alma, yüngül məşqlər, isti vanna, yaxşı bir kitab oxumaq, sakitləşdirici musiqi dinləmək və ya aromaterapiya şamları yandırmaq və ya başqa bir şey daxil ola bilər.
- Gündəlik cədvəldə bir saat ərzində qələm çəkin, belə ki, məsələn, tək velosiped sürməyə gedə bilərsiniz.
Addım 3. Sərhədlərinizi aydın və vicdanla ifadə edin
Tuta bilməyəcəyiniz vədlər verməyin, özünüzü çox incitməyin və hər şeyə "hə" demək məcburiyyətində qalmayın. Sevdiyiniz insanı depressiya ilə həqiqətən dəstəkləmək üçün etibarlı, tam hazır olmalı və etdiyiniz işlə rahat olmalısınız.
- İşdən çıxa bilməyəcəyinizə əminsinizsə işdən sonra dayanacağınıza söz verməyin: "Üzr istəyirəm, amma bu çərşənbə axşamına və ya gələcək çərşənbə axşamlarına gələ bilməyəcəyəm. Yeni məhsulun təqdimatı ilə iş mənim üçün çox dəli oldu."
- Özünüzə vaxt lazım olduğunu bildirin: "Danışmaq lazım olduğu zaman mənə zəng etməyinizi istəyirəm, amma əsl fövqəladə hal olmadığı təqdirdə axşam 10 -dan səhər 6 -a qədər zəngləri qəbul edə bilmərəm."
- Onları qeyri -sağlam və ya riskli davranışlarda dəstəkləməyin: "İçməyin sizin üçün yaxşı bir seçim olduğunu düşünmürəm, buna görə də içki içəndə sizinlə vaxt keçirə bilmərəm."
Addım 4. Özünüz üçün emosional dəstək axtarın
Sevgi və dəstək, depressiyaya düşən bir kəsə verə biləcəyiniz ən böyük şeylərdir, eyni zamanda sizin üçün emosional olaraq tükəndirə bilər. Yaşadıqlarınızı danışa biləcəyiniz öz şəxsi dəstək şəbəkəniz olduğuna əmin olun.
- Yaxın dostunuza və ya dini və ya ruhani liderə güvənməkdən faydalana bilərsiniz.
- Terapiya seanslarına özünüz qatılmağı düşünün. Lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, qarşılaşdığınız problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
- Depressiya yaşayan insanların dostları və ailə üzvləri üçün də dəstək qrupuna qoşulmaq istəyə bilərsiniz. Və ya, depressiya xəstəsi və yaxınlarını əhatə edən qrup terapiyası seanslarını düşünün.
