Depressiya ciddi psixi sağlamlıq problemidir. Depressiyadan əziyyət çəkənlərin dəstəyə və peşəkar yardıma ehtiyacı var. Birinin depresiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, axtarmalı olduğunuz bir neçə əlamət var. Davranışdakı hər hansı bir dəyişikliyə diqqət yetirin. Adam daha az yatır, daha az yeyir və ya arıqlayır. Ruh halında hər hansı bir dəyişikliyə baxın. Depressiya yaşayan bir insan əhval dəyişikliyindən əziyyət çəkə bilər və konsentrə olmaqda çətinlik çəkə bilər. Birinin intihar etməyi düşündüyünə inanırsınızsa, mütəxəssislərdən kömək istədiyinə əmin olun.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Birinin əhvalını qiymətləndirmək
Addım 1. Zövq itkisinə baxın
Anhedoniya və ya gündəlik fəaliyyətdən zövq almaq, depressiyanın ümumi bir əlamətidir. Bir vaxtlar zövq aldıqları işlərdən kiminsə artıq zövq almadığına işarə edin.
- Bunu incə yollarla görə bilərsiniz. Məsələn, rəsmi olaraq sosial bir şəxs, çölə çıxmaq üçün edilən dəvətləri rədd edə bilər. Həmişə masasında musiqi dinləyən bir iş yoldaşı birdən-birə səssizcə işləyə bilər. Həmişə kompüterdə olan bir adam birdən -birə istifadə etməyi dayandıra bilər.
- Bir insanın çox vaxt aşağı və ya neytral göründüyünü də görə bilərsiniz. Kimsə artıq bu qədər gülümsəyə bilməz və zarafatlara gülməz. Bir dost sosial tədbirlərdə xoşbəxt və ya çox iştirak etməyən kimi görünə bilər.
Addım 2. Pessimizmə diqqət yetirin
Depressiya tez -tez pessimist bir həyat tərzinə səbəb olur. Kimsə birdən -birə tez -tez ən pis şeyləri düşünürsə, depressiya günahkar ola bilər. Bir və ya iki günlük bədbinlik pis bir əhval -ruhiyyə olsa da, uzun müddət davam edən bədbinlik depressiyanı göstərə bilər.
-
Bəzən bu açıq şəkildə görünə bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən bir insan "Bu ümidsizdir" kimi sözlər söyləyə bilər. Ancaq tez -tez pessimizm əlamətlərini tutmaq çətindir. Depressiya keçirən insan pessimistdən daha real görünə bilər.
Məsələn, kimsə depressiyada olarsa, "Bu test üçün çox çalışdım, amma layiqli bir qiymət alacağımdan şübhə edirəm" kimi bir söz söyləyə bilər. Bu, sadəcə, vəziyyətə praqmatik baxan kimi görünə bilər. Ancaq bu cür ifadələr tez -tez edilsə, depressiyaya işarə edə bilərlər
- Bir insan uzun həftələrdir ki, davamlı olaraq bədbin görünürsə, bu depressiyanı göstərə bilər.
Addım 3. Məcburi xoşbəxtliyi axtarın
Məcburi xoşbəxtlik, başqalarına xoşbəxt bir üz bəxş etmək deməkdir. Bir insan bir şeyin səhv olduğunu inkar edə bilər və həmişəkindən daha şən hərəkət edə bilər. Ancaq bu maska saxlanıla bilməz. Nəticədə, özünü xoşbəxt hiss edən biri, bilinməmək qorxusundan başqalarından uzaqlaşa bilər.
- Bir insan şən görünsə də, bir şeyin pozulduğundan narahat ola bilərsiniz. Bir dost onları görəndə həmişə gülümsəyə bilər, amma uzaqlaşdıqlarını görürsən.
- Xoşbəxt görünən birinin çölə çıxmaq üçün dəvətləri rədd etdiyini, mətnləri və telefon zənglərini nadir hallarda geri qaytardığını və başqa cür onları başqalarından təcrid edəcək şəkildə hərəkət etdiyini anlaya bilərsiniz.
- Bu nümunələr bir neçə gündən çox davam edərsə, bu depressiyanı göstərə bilər.
Addım 4. Əhval dəyişikliyinə baxın
Depressiya keçirən insanlarda dəyişkən duyğular ola bilər. Normal vəziyyətdə yatan bir adam birdən çox vaxt əhvalını poza bilər. Əhval dəyişikliyi, kiminsə depressiyaya düşdüyünü göstərən çox yaygın bir göstəricidir.
- Kimsə depressiyaya düşəndə daha əsəbi və düşmən ola bilər. Məsələn, depressiyadan əziyyət çəkən bir dostunuz, ictimai bir hadisəyə bir neçə dəqiqə gecikdiyiniz üçün sizə əl ata bilər.
- Depressiya yaşayan bir insan çox qısqanaq ola bilər. Məsələn, iş yoldaşınız ofisdə sizə bir şey izah edərkən tez əsəbiləşə bilər.
- Bu yalnız bir və ya iki dəfə baş verərsə, insan pis bir gün keçirə bilər. Ancaq bu davranış nümunəsi bir müddət davam edərsə, depressiyaya işarə edə bilər.
Addım 5. Şəxsin konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkdiyini görün
Depressiya zehni mənfi düşüncələrlə bağlaya bilər. Bu, konsentrasiyanı çətinləşdirir. Kimsə depressiyadan əziyyət çəkirsə, məhsuldarlığın azaldığını görə bilərsiniz.
- Depressiya ilə konsentrasiya problemləri tez -tez sosial və iş həyatını təsir edə bilər. Depressiyaya düşmüş bir dost söhbəti dayandırmaqda çətinlik çəkə bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən bir tələbə birdən -birə sənədləri gec və ya heç qaytarmaz.
- Son tarixlərin olmaması və öhdəliklərə laqeyd yanaşmaq, kiminsə cəmləşməkdə çətinlik çəkdiyi ümumi bir göstəricidir. Normalda vaxtında işləyən bir işçi görüşləri və hesabatları itirməyə davam edərsə, bu depressiya əlaməti ola bilər.
Addım 6. Həddindən artıq günahkar olmaq üçün diqqətli olun
Depressiya yaşayan insanlar özünü günahkar hiss edə bilərlər. Həyatın hər bir sahəsindəki günahkarlıq depressiyanın göstəricisi ola bilər. Xüsusilə əhəmiyyətsiz mövzularda çox günahkar olduğunu ifadə edən birini görsəniz, bu adam depressiyaya düşə bilər.
- Şəxs keçmiş və indiki səhvlərdən günahını ifadə edə bilər. Məsələn, "Kollecdə daha çox çalışmadığım üçün özümü çox pis hiss edirəm. Bugünkü görüşdə daha yaxşı işlər görərdim. Bütün şirkəti aşağı salıram."
- Depressiya yaşayan bir insan, duyğularına və ümumiyyətlə varlığına görə də pis hiss edə bilər. Yaxşı bir dost olmadığınız üçün üzr istəyə bilər və ya üzüldüyünüz üçün üzr istəməyə ehtiyac hiss edə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Davranışdakı dəyişiklikləri izləmək
Addım 1. Yuxu dəyişikliklərinə diqqət yetirin
Depressiya tez -tez birinin yuxu dövrünü dəyişdirir. Depressiyadan əziyyət çəkən biri yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. Başqasının yuxu cədvəli haqqında bilmək çətin ola bilər, ancaq paylaşdıqları detalları və ya yuxu problemlərini göstərən davranış dəyişikliklərini dinləyin.
- Yuxu dəyişiklikləri haqqında məlumat əldə etməyin ən asan yolu, kimsə sizinlə məlumat paylaşmasıdır. Biri, deyək ki, kifayət qədər yuxu almamaqdan və ya çox yatmaqdan şikayət edə bilər.
- Davranış dəyişiklikləri də yuxu vərdişlərindəki dəyişikliklər barədə sizi xəbərdar edə bilər. Gün ərzində kimsə yorğun və ya işsiz görünürsə, yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər.
- Bir otaq yoldaşı, romantik ortaq və ya ailə üzvü birdən çox yatmış kimi görünürsə, depressiyaya düşə bilərlər.
- Unutmayın ki, fiziki xəstəliklər də daxil olmaqla bir çox faktor yuxu vərdişlərinin dəyişməsinə səbəb ola bilər. Depressiyanın digər əlamətləri ilə birlikdə baş verən yuxu vərdişlərində uzunmüddətli dəyişikliklərə baxın.
Addım 2. İştahdakı dəyişikliklərə diqqət yetirin
Depressiya yaşayan insanlar streslə mübarizə aparmaq üçün həddindən artıq yemək yeyə bilərlər. İştahsız ola bilərlər və nəticədə daha az yeyirlər.
- Kimsə çox yemək yeyirsə, daha tez -tez qəlyanaltı yediyini və daha böyük yemək yediyini görə bilərsiniz. Məsələn, otaq yoldaşınız birdən -birə gündə bir neçə dəfə yemək sifariş edə bilər.
- Kimsə az yeyirsə, tez-tez yeməkdən imtina edə bilər. Məsələn, depressiyadan əziyyət çəkən bir işçinin nahar yeməyi dayandırdığını görə bilərsiniz.
Addım 3. Bir insanın narkotik və ya spirt istifadəsini nəzərdən keçirin
Maddə asılılığı depressiyanın əsas göstəricisi ola bilər. Depressiyadan əziyyət çəkən insanların hamısı maddə asılılığı problemi inkişaf etdirməsə də, bir çoxları bunu edir. Depressiya yaşayan bir adamın çox içməyə və ya başqa əyləncəli dərmanlardan istifadə etməsi qeyri -adi deyil.
- Depressiyada olan biri ilə yaşayırsınızsa, daha tez -tez maddələrdən istifadə etdiyini görə bilərsiniz. Məsələn, otaq yoldaşınız dərslərdən əvvəlki gecələr də daxil olmaqla əksər gecələri içməyə başlayır.
- Həm də iş yoldaşınızın və ya dostunuzun maddələrə daha çox güvəndiyini görə bilərsiniz. Bir iş yoldaşı birdən-birə tüstüdən fasilə verə bilər. Bir dost çox tez -tez içki içmək istəyə bilər və ümumiyyətlə həddindən artıq içmək istəyir.
Addım 4. Ağırlıqdakı dəyişikliklərə baxın
İştah və fəaliyyət səviyyəsindəki dəyişikliklərə görə, kimsə depressiyadan əziyyət çəkirsə, çəki dəyişikliyi nadir deyil. Bu, tez -tez fərq etmək üçün ən asan simptomdur. Depressiya bir ay ərzində bədən çəkisində 5% qədər dəyişikliyə səbəb ola bilər. Depressiya ilə kimsə arıqlaya və ya arıqlaya bilər.
Bu yaxınlarda kiminsə kilo verdiyini və ya arıqladığını görürsünüzsə və bu digər simptomlarla birlikdə gəlirsə, bu adamda depressiya ola bilər
4 -dən 3 -cü hissə: Təhlükəli işarələrə diqqət yetirmək
Addım 1. Ölüm söhbətinə diqqət yetirin
Kimsə intihar edərsə, birdən -birə ölümdən tez -tez danışa bilər. Ölüm haqqında tez -tez düşünən və mövzunu tez -tez gündəmə gətirən birinin eşitdiyini eşidə bilərsiniz. Məsələn, axirət həyatının olub -olmadığı barədə bir söhbətə başlaya bilərlər.
Həddindən artıq hallarda, intihar edən bir insan əslində "Kaş ölsəydim" kimi bir söz deyə bilər
Addım 2. Mənfi ifadələri dinləyin
İntihar edən bir insan özü və dünyası haqqında çox mənfi ola bilər. İşlərin dəyişəcəyini düşünmədiklərini və tez -tez bu həqiqətdən danışdıqlarını görə bilərsiniz. Ümumi bir ümidsizlik hissi yaşayacaqlar.
- İntihar edən bir insan "Həyat çox çətindir" və ya "Bu vəziyyətdən çıxış yolu yoxdur" və ya "Hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyim heç bir şey yoxdur" kimi sözlər söyləyə bilər.
- Həm də özləri haqqında çox mənfi fikirdə ola bilərlər. "Hamıya yükəm" və ya "Mənimlə məşğul olmamalısan" kimi şeylər eşidə bilərsiniz.
Addım 3. Birinin işlərini qaydasına salmasını izləyin
Bu əsas qırmızı bayraqdır. Borclarını ödəmək üçün kimsə çox vaxt işləyə bilər. Birdən iradələrini qaydasına salmaq istəyə bilərlər. İntihar edən bir adamın dəyərli mallarını verdiyini də görə bilərsiniz.
Addım 4. Xüsusi bir intihar planının hər hansı bir müzakirəsini dinləyin
İntihar niyyətinin ən təhlükəli əlamətlərindən biri, birinin planının olmasıdır. Kimsə ölümcül silah və ya maddə əldə etməyə çalışırsa, intihar edə bilər. İntihar qeydinə bənzəyən bir şey yazdıqlarını da tapa bilərsiniz.
Kiminsə həqiqətən intihar planı varsa, bu çox təhlükəlidir. Dərhal təcili yardım xidmətlərinə xəbər verməlisiniz. Şəxsin həyatı təhlükədə ola bilər
Addım 5. Birinin intihar etdiyini düşünürsünüzsə, uyğun hərəkət edin
Birinin intihar etdiyindən şübhələnirsinizsə, hərəkətə keçmək vacibdir. İntihar düşüncələri tibbi bir fövqəladə haldır və belə bir şəkildə həll edilməlidir.
- İntihar etdiyindən şübhələndiyiniz birini tək buraxmayın. Şəxs özünə zərər verməyə çalışırsa, 9-1-1 və ya bölgənizdəki təcili yardım xidmətlərini axtarın. Bir ailə üzvünü və ya dostunu da ən qısa zamanda xəbərdar etməlisən.
- Şəxsin yanında deyilsinizsə, 800-273-TALK (800-273-8255) nömrəli Milli İntihar Qaynar Xəttinə zəng etmələrini söyləyin. Amerika Birləşmiş Ştatlarının xaricindəsinizsə, ölkənizdəki ekvivalenti axtarın. Məsələn, İngiltərədə +44 (0) 8457 90 90 90 nömrəsinə zəng edə bilərlər.
- İntihar edən şəxsin ən qısa zamanda peşəkar müdaxiləyə ehtiyacı var. Onları bir terapevt və ya məsləhətçiyə çatdırmaq vacibdir. İntihar edən şəxsin müvəqqəti olaraq xəstəxanaya yerləşdirilməsi lazım ola bilər.
4 -dən 4 -cü hissə: Problemi həll etmək
Addım 1. Şəxslə danışın
Birinin depresiyaya düşdüyündən şübhələnirsinizsə, ona bunu danışma şansı verin. Peşəkar kömək lazım olsa da, sadəcə danışmaq da kömək edə bilər. Depressiya yaşayan bir insanın yaxınlarının dəstəyinə ehtiyacı var.
- Narahatçılığınızı həmin şəxsə çatdırın. "Son vaxtlar qəribə davrandığınızı hiss etdim və bir az narahatam" kimi bir şeylə başlaya bilərsiniz.
- Sizi narahat edən simptomlardan hər hansı birini diqqətlə həll edin. Məsələn, "Son vaxtlar çox yorğun görünürsən. Bunun hər hansı bir səbəbdən ola biləcəyini bilirəm, amma özünü yaxşı hiss edirsənmi?"
- İnsana kömək etmək üçün orada olduğunuzu bildirin. "Bu barədə danışmaq istəsən, hər zaman məmnuniyyətlə dinləyərdim" kimi bir şey söyləyin.
Addım 2. Onları peşəkar yardım axtarmağa təşviq edin
Depressiyaya düşən birinə təkbaşına kömək edə bilməzsən. Problemi həll etmək üçün həmin şəxsin psixiatr və ya terapevtə müraciət etməsinə çalışın. Məsləhət və ya dərmana ehtiyac ola bilər.
Bölgənizdə terapevt tapmalarına kömək edə bilərsiniz. Hələ məktəbdəsinizsə, onları kampus məsləhət mərkəzinə yönləndirə bilərsiniz
Addım 3. Davamlı dəstək verməyə hazır olduğunuzu söyləyin
Depressiya xəstələrinin davamlı dəstəyə ehtiyacı var. Onlara randevu verməyə hazır olduqlarını bildirin, cədvəllərini izləmələrinə kömək edin və depressiyadan əziyyət çəkərkən həyatlarını asanlaşdırmaq üçün başqa vasitələr təklif edin.
Ancaq unutmayın ki, başqasının problemlərini həll edə bilməzsiniz. Dəstək verə bilsəniz də, bir şəxsin peşəkar kömək istəməsi vacibdir
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Birinin depressiyadan əziyyət çəkdiyini düşünürsünüzsə, heç vaxt ona "ondan qurtul" deməyin və ya "sadəcə diqqət istəyirsiniz" deməyin. Bu kimi şərhlər ya özlərini çətinləşdirəcək, ya da onları qırılma nöqtəsinə itələyə bilər.
- Depressiyada olduğunu düşündüyünüz şəxs bu yaxınlarda doğursa, doğum sonrası depressiyadan əziyyət çəkə biləcəyini unutmayın.
- Bəzi şeylərə necə reaksiya verdiklərindən xəbərdar olun. Biri qolundan tutduqda, yanıqlar, cızıqlar, kəsiklər və s. Üzərindəki təzyiqdən udub -udmadıqlarını yoxlayın. İnsanlar ətrafında gülümsəyirlər, ancaq tək qalarkən ağlayırlar. Adətən yaxşı qiymətlər alanda pis qiymət almağa başladıqlarına baxın.
- Dostunuz danışmaq istəmirsə, onları buna məcbur etməyin. Dinləməyə hazır olduğunuzu onlara bildirin.
