Aldatdıqdan sonra özünü günahkar hiss etmək tamamilə normal bir cavabdır. Ancaq özünüzü zehni sağlamlığınıza təsir edəcək dərəcədə davamlı olaraq döymək sağlam deyil və belə hiss etməyə layiq deyilsiniz. Özünüzü günahkar hiss etmək əvəzinə, səhvlərinizdən dərs götürə, özünüzü bağışlaya və irəliləyə bilərsiniz. Bunu söyləməkdən daha asan olduğunu bilirik və bu səbəbdən kömək etmək üçün buradayıq. Günahınızı aradan qaldırmaq və ortağınızla düzəlişlər etmək üçün edə biləcəyiniz faydalı və praktik addımların siyahısını hazırladıq.
Addımlar
Metod 1 /3: Dəstək axtarın
Addım 1. Etibar etdiyiniz birinin məsləhətini alın
Necə irəliləməyiniz lazım olduğunu öyrənmək üçün üçüncü tərəfə müraciət edin. Şəxsə nə baş verdiyini dəqiq izah edin və ondan rəy soruşun.
- Sirrinizi qorumaq üçün etibar edə biləcəyiniz birini seçin. Yaşlı və/və ya daha ağıllı olan biri tez -tez əla məsləhətçi edir. Məsələn, aldatdıqdan sonra münasibətlərini düzəltmiş bir iş yoldaşınız və ya dostunuz varsa, sirr saxlamaq üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Gizli saxlamağınızdan günahkar ola biləcək və ya ortağınızı incitdiyiniz üçün həddindən artıq mühakimə yürütə bilən bir kəslə gizlənməyin..
- Adamın yanına gedin və "Böyük bir səhv etdim və aldatdım. Yanlış olduğunu bilirəm, amma münasibətlərimi pozmaq istəmirəm" deyin. Sonra aldatmacaya qədər olan hadisələri izah etməyə davam edin və ortağınıza xəbəri çatdırmağınız lazım olduğunu və bunu necə edəcəyiniz kimi xüsusi məsləhətlər istəyin.
Addım 2. Bir onlayn və ya yerli dəstək qrupuna qatılın
Şəhərinizdə və ya onlayn olaraq aldadılmış insanlara xidmət göstərən dəstək qrupları axtarın. Burada günahkarlıqla məşğul olan digər insanlarla danışa və onların necə öhdəsindən gəldiklərini öyrənə bilərsiniz.
Divar qoyduğunuzda və başqalarından təcrid olunduğunuzda günahkarlıq tez -tez güclənir. Vəziyyətinizlə əlaqəli olan insanlara açıqlıq verərək günahkarlığınızı aradan qaldırmağa çalışa bilərsiniz
Addım 3. Serial aldatma üçün bir terapevtə müraciət edin
Dəfələrlə aldatmısınızsa, aldatmağınızın əsas səbəbini aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssislə işləməlisiniz. Bölgənizdə əlaqələr mövzusunda ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.
- Terapiyada, qarşılanmayan kök ehtiyacını təyin edə bilərsiniz, buna görə artıq aldatmaq istəyini hiss etmirsiniz.
- Xroniki aldadıcılığı dayandırdığınızda, nəticədə daha az günahkarlıq hiss edəcəksiniz.
Addım 4. Mənəvi məsləhət alın
Mənəvi və ya dini inanclarınız varsa, hörmət etdiyiniz bir məsləhətçi ilə məsləhətləşməyə çalışın. Ruhani lider mühakimə etmədən sizi dinləyə və hiss etdiyiniz günahı aradan qaldırmaq üçün sizə praktiki həllər təklif edə biləcək.
- Ruhani məsləhətçinizdən dilemma haqqında dəstək və rəhbərlik istəyə biləcəyiniz bir şəxsiyyət görüşü istəyin.
- Bu şəxs, tək başına və ortağınızla birlikdə dəyərli məsləhətlər verə bilər.
Metod 2 /3: Özünüzü bağışlayın
Addım 1. Yalnız insan olduğunuzu qəbul edin
Özünüzə qarşı şəfqətli olmaqla günahkarlığı gücləndirən bir şeyə çevirin. Sizi aldatan ilk adam deyilsiniz-çoxları ayaqqabılarınızın üstündə dayanıb. Bəşəriyyətin ortaq hissəsini tanıyın və səhv etdiyiniz üçün özünü bu qədər günahkar hiss etməyəcəksiniz.
- Çiyinlərinizi və kürəyinizi yumşaq bir şəkildə sığallaya bilərsiniz: "Mən yalnız insanam. Mən mükəmməl deyiləm. Səhvlər edəcəyəm."
- Bu təsdiq səhv hərəkətlərinizi bəhanə etmir-sadəcə əziyyətlərinizi yüngülləşdirməyə kömək edir. Bəyanata "Səhv etdim, amma gələcəkdə düzəlişlər etməyə və daha yaxşı işlər görməyə çalışa bilərəm" kimi bir şey əlavə edə bilərsiniz.
Addım 2. Vəziyyət haqqında yazın
Bir jurnal fəaliyyəti ilə yaşadığınız ağrılı duyğuları boşaldın. Bunu etmək günahı azaltmağa kömək edə bilər və vəziyyətlə bağlı bir qədər obyektivlik verə bilər. Yazarkən bir həll də tapa bilərsiniz.
- Nə baş verdiyini aydın şəkildə yazın. Vəziyyət haqqında düşüncələrinizi və hisslərinizi bildirin. "Keçmişimlə yatdım. Pişmanam, amma özümü çox günahkar hiss edirəm. Yoldaşımın bunu öyrənməsini istəmirəm, amma necə irəli gedəcəyimi bilmirəm" deyə bilərsiniz.
- Yazdıqlarınızı başqasının oxumasından narahat olsanız, kağızı parçalayıcıya qoya və ya yandıra bilərsiniz. Bu məhv hərəkəti, aldatmanın (və günahkarlığın) sizə təsir etməyə davam etməməsi lazım olduğunu simvollaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Mənəvi bir insansanız, ritualları yerinə yetirin
Günahkarlığı aradan qaldırmaq üçün daha yüksək bir gücə inamınızı istifadə edin. Bunu kitab oxumaqla, dua etməklə, meditasiya etməklə, oruc tutmaqla və ya ruhani bir məsləhətçiyə etibar etməklə edə bilərsiniz.
İnancınız aldatdıqdan sonra necə irəliləyə biləcəyinizə dair yol göstərə bilər. Ruhani təcrübələrə riayət etmək, günahı minimuma endirən sülh və qəbulu verə bilər
Addım 4. Keçmişə deyil, gələcəyə diqqət yetirin
Fırıldaqçılıqdan özünüzü aşağı salmaq asandır, amma keçmişi xatırlamaq sizi girov saxlayacaq. Günahkar hisslər ortaya çıxanda düşünməyi dayandırın. Onları əyləndirmək əvəzinə özünüzə "İndi nə?" və davamlı olaraq sizi irəli aparan müsbət hərəkətlər etməyə çalışın.
Məsələn, keçmişdə etdiklərinizlə bağlı mənfi düşüncələr yaranarsa, "İndi nə?" və edə biləcəyiniz kiçik bir müsbət hərəkət müəyyən edin. Hərəkətlər, ortağınızı romantik bir tarixə çıxarmağı və ya onlarla daha keyfiyyətli vaxt keçirməyi özündə ehtiva edə bilər
Addım 5. Vaxt verin
Günahkarlıq, bütün duyğular kimi, zaman keçdikcə formasını dəyişir. Ondan qurtulmaq üçün bir şey etməli olduğunuzu düşünmək əvəzinə, nəticədə solacağına səbr edin.
Depressiyaya, asılılığa və ya digər emosional problemlərə səbəb ola biləcək mənfi mübarizə ilə məşğul olun. Başqalarından uzaqlaşmaq, özünüzü işə atmaq və ya spirt və ya narkotik istifadə etməklə çətin anlardan keçməyin
Metod 3 /3: Düzəlişlər etmək
Addım 1. Günahınızı aradan qaldırmaq üçün sevgi üçbucağına son qoyun
Günahkar olmadan irəli getməyin yeganə yolu aldatmağı dayandırmaqdır. İki əlaqədə olmaq həm aldatdığınız adama, həm də aldatdığınız şəxsə qarşı haqsızlıqdır. Kiminlə birlikdə olmaq istədiyinizə qərar verin və ikincil əlaqədən uzaqlaşın.
Məsələn, başqasına aşiq oldunuzsa və artıq sevgilinizdən xoşunuz gəlmirsə, bu əlaqəni kəsin və yeni insana bağlanın. Həyat yoldaşınızı aldatmaqdan peşman olsanız və evliliyinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, yeni insanı görməyi tamamilə dayandırın
Addım 2. İtiraf etməyinizə qərar verin
Əgər ortağınız aldatma haqqında bilmirsə, deməyin sizi (və ya onları) daha yaxşı hiss edəcəyini düşünməyin. Xəyanət etirafları, əlaqəyə böyük bir ağrı, inamsızlıq və etibarsızlıq gətirir. Ortağınıza aldatma haqqında danışmazdan əvvəl müsbət və mənfi cəhətlərini çəkin.
- Aldatmağınız əsl ortağınızın sağlamlığına zərər verən qorunmayan bir cinsi əlaqədədirsə, mütləq etiraf etməlisiniz. Ortağınızın başqa bir mənbədən öyrənmə ehtimalının olub olmadığını da söyləməlisiniz.
- Nəhayət, əlaqəni xilas etmək istəyirsinizsə həqiqəti söyləmək ən yaxşı seçimdir. Unutmayın ki, etiraf etməmək tərəfdaşınızın sizə güvənmə qabiliyyətini daha da pisləşdirir.
Addım 3. İndidən etibarən sadiqliyə və dürüstlüyə sadiq olun
Kiminlə birlikdə olmağa qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, gələcəkdə tərəfdaşlarınızla sadiq və sadə olmağa and için. Tək nikahlı bir münasibətdə olmamağı üstün tutursanız, əlaqədə olan hər kəs gəmidə olmalıdır.
- Ortağınız aldatma haqqında bilirsə və sizə başqa bir şans verməyi seçərsə, bundan sonra sadiq olmağı planlaşdırdığınızı göstərmək üçün simvolik bir "tövsiyə" ritualı həyata keçirə bilərsiniz.
- Gələcəkdə güvənə biləcəyinizi göstərmək üçün avtomatik olaraq bağışlanma gözləməyin. Bu, ortağınızdan uzaqlaşdığınız zaman hərəkətlərinizdə sadə olmağı və ya hətta onlara telefonunuza və ya e -poçtunuza giriş verməyi əhatə edə bilər.
- Partnyorunuzu səhv etsəniz də, bağışlanmaq üçün sui -istifadə və ya pis rəftarı qəbul etməməlisiniz.
Addım 4. Vəziyyətdən dərsi müəyyənləşdirin
Bu təcrübəni böyümə fürsəti olaraq necə istifadə edə bilərsiniz? Aldatmanın necə baş verdiyini düşünün və səhvdən dərs çıxarmağa çalışın. Bu, ilk növbədə aldatmağınıza səbəb olan davranış və düşüncə nümunələrini pozmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, yataq otağında nə istədiyinizi ortağınızla açıq danışa bilməzdiniz. Sadəcə başqa yerdə tapmağa qərar verdiniz. Gələcəkdə, cinsi ehtiyaclarınızla bağlı daha açıq olmağa kömək edə bilər.
- Bəlkə də həyat yoldaşınızdan çox iş yoldaşınızla münasibətlərinizdəki problemləri paylaşdınız. Gələcəkdə bu kimi məsələləri yalnız zəifliyinizlə əlaqəniz üçün bir açılış olaraq istifadə etməyəcək birinizlə müzakirə edə bilərsiniz.
Addım 5. Birlikdə məsləhətləşmələrdə iştirak edin
Orijinal ortağınızla münasibətləri düzəltmək ümidindəsinizsə, cütlüklərin məsləhətləşməsi problem sahələrini müəyyən etməyə və onları həll etməyə çalışmağa kömək edə bilər. Terapevtiniz, daha yaxşı ünsiyyət qurmaq, həyatınıza daha çox spontanlıq əlavə etmək yollarını təklif etmək və hətta cinsi yaxınlığı artırmaqla əlaqənizi canlandırmağa kömək edə bilər.
