Siqaret çəkmək çətin bir asılılıqdır, ancaq nikotin saqqızı siqaret çəkmə ilə siqareti buraxmaq arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nikotin saqqızı, vücudunuzun siqaret çatışmazlığına uyğunlaşmasına və ağzınıza siqaret çəkməkdən başqa bir şey verməsinə kömək etmək üçün az miqdarda nikotini qan dövranına buraxır. Çətin bir iş kimi görünsə də, siqaret çəkmək istəyiniz kəsilənə qədər hər gün nikotin saqqızı istifadə edərək siqareti buraxmaq çox asanlaşdırıla bilər.
Addımlar
Metod 1 /3: Nikotin saqqızı və dozanı seçmək
Addım 1. Tezgahın üstündən nikotin saqqızı alın
Əksər apteklərdə nikotin saqqızı tapa bilərsiniz və satın almaq üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur. Effektiv olan bir neçə fərqli marka var, amma bəzilərinin digərlərindən daha çox bəyənə biləcəyiniz fərqli tatlar var.
Nicorette, Habitrol və Nicotrol məşhur nikotin saqqız markalarıdır
Addım 2. Gündə 20 -dən az siqaret çəkirsinizsə 2 mq saqqız seçin
Nikotin saqqızının ümumiyyətlə 2 güclü tərəfi olduğu üçün, 1 gündə 20-dən az siqaret çəksəniz, ağır xidmətə ehtiyacınız yoxdur. Paketə baxın və saqqızın başına 2 mq nikotin yazdığından əmin olun.
Addım 3. Gündə 20 -dən çox siqaret çəkirsinizsə 4 mq saqqız seçin
Ağır siqaret çəkənlər və ya gündə 20 -dən çox siqaret çəkənlər, tərkibində 4 mq nikotin olan nikotin saqqızı almalıdırlar. Bir saqqız başına 4 mq nikotin olan saqqız paketinə baxın.
Hansı gücü seçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın
Addım 4. Saqqız çeynəməyə başladığınız tarixdə siqaret çəkməyi dayandırın
Müəyyən bir tarix təyin edin və həmin gün siqaretdən imtina etməyi planlaşdırın. Vücudunuza çox nikotin qoymamaq üçün nikotin saqqızı çeynəməyə başladığınız anda siqaretdən tamamilə imtina etməyiniz vacibdir.
İpucu:
İstədiyiniz hər hansı bir gündə işdən çıxma tarixinizi planlaşdıra bilərsiniz, ancaq həyatınızın digər sahələrində stress keçirməsəniz, işdən çıxmaq daha asan ola bilər.
Metod 2 /3: Nikotin saqqızını düzgün çeynəmək
Addım 1. İlk 6 həftə ərzində hər 1-2 saatda 1 ədəd saqqız çeynəyin
Siqaret çəkməyi dayandıran kimi, nikotin istəklərini və ağız fiksasiyasını təmin etmək üçün təxminən hər 1,5 saatda 1 ədəd saqqız istifadə edin. Həmişə eyni anda 1 ədəd saqqız çeynəyin.
Hər gün 8-10 ədəd saqqız istifadə etməyə çalışın
Addım 2. Saqqız çeynəməzdən 15 dəqiqə əvvəl yemək və içməkdən çəkinin
Qəhvə, meyvə suyu və soda kimi içkilər turşudur və bədəninizin saqqızdan udduğu nikotinin miqdarını azalda bilər. Saqqız çeynəyərkən dərhal əvvəl və içkilərdən və yeməklərdən uzaq durun.
Saqqız çeynəyərkən maye içmək nikotini boğazınızdan yuyar və qarnınıza zərər verə bilər
Addım 3. Ağzınızda karıncalanma hiss edənə qədər yavaş -yavaş çeynəyin
Saqqızdan gələn karıncalanma hissi, nikotinin ağzınıza salınmasıdır. Bibər və ya bir az ədviyyatlı görünə bilər, amma narahat olmayacaq.
Nikotini hiss etməyə başlamazdan əvvəl saqqızı 1 dəqiqəyə qədər çeynəmək lazım ola bilər
Addım 4. Saqqız parçasını yanağınızla diş ətinin arasına qoyun
Ağız boşluğunda saqqız parçasını "park edə" biləcəyiniz bir yer seçin, məsələn, arxa azı dişlərinizin yaxınlığında. Çeynəməyi dayandırmaq üçün dilinizlə ora itələyin.
Ağzınızda qıcıqlanmamaq üçün hər dəfə çeynəməyi dayandırdığınız zaman saqqızınızı park etmək üçün ağzınızda fərqli ləkələr seçməyə çalışın
Addım 5. Təxminən 1 dəqiqə orada saxlayın
Saqqızın yanaq və diş ətləri arasında dayanması, nikotini udmamağınızı təmin edir. Əksinə, diş ətləriniz və yanaqlarınızdakı damarlar vasitəsilə qanınıza girəcək.
Çox nikotin udarsanız, mədə ağrısı və ürək yanmasına səbəb ola bilər
İpucu:
Nikotin qan dövranınıza siqaret çəkdiyinizdən daha yavaş təsir edəcək, buna görə də bədəninizdə hiss etmək üçün düşündüyünüzdən daha uzun müddət gözləməli ola bilərsiniz.
Addım 6. Saqqız parçasını yenidən çeynəyin və prosesi 30 dəqiqə təkrarlayın
Bibərli nikotin dadı qalmayana qədər və ya təxminən 30 dəqiqə "çeynəmək və park etmək" üsulundan istifadə etməyə davam edin. Saqqızdakı nikotin tükəndikdən sonra tüpürüb ata bilərsiniz.
- Saqqız tükənəndə də onu udmamağa çalışın. Mədənizi narahat edə biləcək nikotin qala bilər.
- Gün ərzində müntəzəm olaraq bir neçə ədəd saqqız istifadə edin. Yeni başlayanda gündə təxminən 8-10 ədəd keçmək normaldır.
Metod 3 /3: Özünüzü Nikotin Saqqızından Silmək
Addım 1. 14 gündür heç bir istək olmadan çeynədiyiniz saqqız miqdarını azaldın
Nikotin saqqızını çox tez dayandırsanız, siqaret çəkmək istəyiniz geri dönə bilər. Təxminən 2 həftə siqaret çəkmək istəmədiyinizi hiss edənə qədər saqqızdan istifadə etməyə davam edin və sonra istifadə etdiyiniz saqqızı yavaş -yavaş kəsin.
- Saqqız paketinizdəki təlimatları oxuyun və ən təsirli strategiya üçün qrafiki izləyin.
- 4 mq nikotin ilə saqqız çeynəyirsinizsə, 2 mq -a qədər azaltmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 2. Təxminən 3 ay ərzində özleminiz olduqda saqqız çeynəməyə davam edin
Əvvəlki kimi siqaret çəkmək istəyiniz olmasa da, nikotinə olan hər hansı bir ehtirası minimuma endirmək üçün saqqızdan gündə bir neçə dəfə istifadə etməlisiniz. Beyninizin istədiyi zaman çeynəmək və park etmək üsulunu istifadə etməyə davam edin.
İpucu:
Hər kəsin zaman cədvəli fərqlidir. Saqqızı daha uzun və ya 3 aydan az istifadə etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Gündə 1-2 parçaya düşəndə saqqızdan istifadə etməyi dayandırın
Saqqızdan istifadə etməyi çox erkən dayandırmamağa çalışın, yoxsa siqaret çəkmək istəyiniz tam gücünə qayıda bilər. Soyuq hinduşka kəsməkdənsə, yavaş -yavaş süddən kəsmək daha yaxşıdır.
İstifadəni dayandırdıqdan sonra siqaret çəkmək istəyiniz yaranarsa, 1 paket nikotin saqqızı yanınızda saxlayın
Addım 4. Saqqızın müddəti bitdikdə onu atın
Nikotin saqqız paketini yoxlayın və nə qədər faydalı olduğunu başa düşmək üçün istifadə müddəti bitdikdən sonra atın. İstifadə müddəti bitmiş saqqızdakı nikotin o qədər də təsirli olmayacaq və istəklərinizi doyurmağa kömək etməyəcək.
İpuçları
- Saqqız paketinizdəki təlimatları oxuyun və hər hansı bir sualınız olarsa həkiminizlə danışın.
- Siqareti atmaq üçün nikotin saqqızı və transdermal yamaqdan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, siqaret istəyərkən hər 1-2 saatda bir parça saqqız alın. Hər gün yalnız 12 ədəd ola bilər.
Xəbərdarlıqlar
- Nikotin saqqızına başlamazdan əvvəl və ya qəbul edərkən şiddətli və ya uzun müddətli baş ağrınız, başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya ürək yanması varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Nikotin saqqızını kiçik uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.
- Uşağınızın sağlamlığına zərər verə biləcəyi üçün nikotin saqqızı istifadə etməzdən əvvəl hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, birincil tibb xidmətinizlə danışın.
- Heç vaxt bir dəfədən çox saqqız çeynəməyin.
- Nadir olsa da, nikotin saqqızından asılı ola bilərsiniz.