Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxmağın 3 sadə yolu

Mündəricat:

Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxmağın 3 sadə yolu
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxmağın 3 sadə yolu

Video: Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxmağın 3 sadə yolu

Video: Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxmağın 3 sadə yolu
Video: Sigara İçmenin Vücuda Verdiği Zararlar Nelerdir?. The Harms of Smoking-HEALTH. Sağlık Videoları. 2024, Mart
Anonim

Siqaret çəkmək çətin bir asılılıqdır, ancaq nikotin saqqızı siqaret çəkmə ilə siqareti buraxmaq arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Nikotin saqqızı, vücudunuzun siqaret çatışmazlığına uyğunlaşmasına və ağzınıza siqaret çəkməkdən başqa bir şey verməsinə kömək etmək üçün az miqdarda nikotini qan dövranına buraxır. Çətin bir iş kimi görünsə də, siqaret çəkmək istəyiniz kəsilənə qədər hər gün nikotin saqqızı istifadə edərək siqareti buraxmaq çox asanlaşdırıla bilər.

Addımlar

Metod 1 /3: Nikotin saqqızı və dozanı seçmək

Nikotin Qum ilə Siqareti buraxın Adım 1
Nikotin Qum ilə Siqareti buraxın Adım 1

Addım 1. Tezgahın üstündən nikotin saqqızı alın

Əksər apteklərdə nikotin saqqızı tapa bilərsiniz və satın almaq üçün reseptə ehtiyacınız yoxdur. Effektiv olan bir neçə fərqli marka var, amma bəzilərinin digərlərindən daha çox bəyənə biləcəyiniz fərqli tatlar var.

Nicorette, Habitrol və Nicotrol məşhur nikotin saqqız markalarıdır

Nikotin Saqqızı 2 ilə Siqareti buraxın
Nikotin Saqqızı 2 ilə Siqareti buraxın

Addım 2. Gündə 20 -dən az siqaret çəkirsinizsə 2 mq saqqız seçin

Nikotin saqqızının ümumiyyətlə 2 güclü tərəfi olduğu üçün, 1 gündə 20-dən az siqaret çəksəniz, ağır xidmətə ehtiyacınız yoxdur. Paketə baxın və saqqızın başına 2 mq nikotin yazdığından əmin olun.

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 3
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 3

Addım 3. Gündə 20 -dən çox siqaret çəkirsinizsə 4 mq saqqız seçin

Ağır siqaret çəkənlər və ya gündə 20 -dən çox siqaret çəkənlər, tərkibində 4 mq nikotin olan nikotin saqqızı almalıdırlar. Bir saqqız başına 4 mq nikotin olan saqqız paketinə baxın.

Hansı gücü seçəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 4 -cü addım
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 4 -cü addım

Addım 4. Saqqız çeynəməyə başladığınız tarixdə siqaret çəkməyi dayandırın

Müəyyən bir tarix təyin edin və həmin gün siqaretdən imtina etməyi planlaşdırın. Vücudunuza çox nikotin qoymamaq üçün nikotin saqqızı çeynəməyə başladığınız anda siqaretdən tamamilə imtina etməyiniz vacibdir.

İpucu:

İstədiyiniz hər hansı bir gündə işdən çıxma tarixinizi planlaşdıra bilərsiniz, ancaq həyatınızın digər sahələrində stress keçirməsəniz, işdən çıxmaq daha asan ola bilər.

Metod 2 /3: Nikotin saqqızını düzgün çeynəmək

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 5 -ci addım
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 5 -ci addım

Addım 1. İlk 6 həftə ərzində hər 1-2 saatda 1 ədəd saqqız çeynəyin

Siqaret çəkməyi dayandıran kimi, nikotin istəklərini və ağız fiksasiyasını təmin etmək üçün təxminən hər 1,5 saatda 1 ədəd saqqız istifadə edin. Həmişə eyni anda 1 ədəd saqqız çeynəyin.

Hər gün 8-10 ədəd saqqız istifadə etməyə çalışın

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 6
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 6

Addım 2. Saqqız çeynəməzdən 15 dəqiqə əvvəl yemək və içməkdən çəkinin

Qəhvə, meyvə suyu və soda kimi içkilər turşudur və bədəninizin saqqızdan udduğu nikotinin miqdarını azalda bilər. Saqqız çeynəyərkən dərhal əvvəl və içkilərdən və yeməklərdən uzaq durun.

Saqqız çeynəyərkən maye içmək nikotini boğazınızdan yuyar və qarnınıza zərər verə bilər

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 7
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 7

Addım 3. Ağzınızda karıncalanma hiss edənə qədər yavaş -yavaş çeynəyin

Saqqızdan gələn karıncalanma hissi, nikotinin ağzınıza salınmasıdır. Bibər və ya bir az ədviyyatlı görünə bilər, amma narahat olmayacaq.

Nikotini hiss etməyə başlamazdan əvvəl saqqızı 1 dəqiqəyə qədər çeynəmək lazım ola bilər

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 8 -ci addım
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın 8 -ci addım

Addım 4. Saqqız parçasını yanağınızla diş ətinin arasına qoyun

Ağız boşluğunda saqqız parçasını "park edə" biləcəyiniz bir yer seçin, məsələn, arxa azı dişlərinizin yaxınlığında. Çeynəməyi dayandırmaq üçün dilinizlə ora itələyin.

Ağzınızda qıcıqlanmamaq üçün hər dəfə çeynəməyi dayandırdığınız zaman saqqızınızı park etmək üçün ağzınızda fərqli ləkələr seçməyə çalışın

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 9
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 9

Addım 5. Təxminən 1 dəqiqə orada saxlayın

Saqqızın yanaq və diş ətləri arasında dayanması, nikotini udmamağınızı təmin edir. Əksinə, diş ətləriniz və yanaqlarınızdakı damarlar vasitəsilə qanınıza girəcək.

Çox nikotin udarsanız, mədə ağrısı və ürək yanmasına səbəb ola bilər

İpucu:

Nikotin qan dövranınıza siqaret çəkdiyinizdən daha yavaş təsir edəcək, buna görə də bədəninizdə hiss etmək üçün düşündüyünüzdən daha uzun müddət gözləməli ola bilərsiniz.

Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 10
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 10

Addım 6. Saqqız parçasını yenidən çeynəyin və prosesi 30 dəqiqə təkrarlayın

Bibərli nikotin dadı qalmayana qədər və ya təxminən 30 dəqiqə "çeynəmək və park etmək" üsulundan istifadə etməyə davam edin. Saqqızdakı nikotin tükəndikdən sonra tüpürüb ata bilərsiniz.

  • Saqqız tükənəndə də onu udmamağa çalışın. Mədənizi narahat edə biləcək nikotin qala bilər.
  • Gün ərzində müntəzəm olaraq bir neçə ədəd saqqız istifadə edin. Yeni başlayanda gündə təxminən 8-10 ədəd keçmək normaldır.

Metod 3 /3: Özünüzü Nikotin Saqqızından Silmək

Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 11
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 11

Addım 1. 14 gündür heç bir istək olmadan çeynədiyiniz saqqız miqdarını azaldın

Nikotin saqqızını çox tez dayandırsanız, siqaret çəkmək istəyiniz geri dönə bilər. Təxminən 2 həftə siqaret çəkmək istəmədiyinizi hiss edənə qədər saqqızdan istifadə etməyə davam edin və sonra istifadə etdiyiniz saqqızı yavaş -yavaş kəsin.

  • Saqqız paketinizdəki təlimatları oxuyun və ən təsirli strategiya üçün qrafiki izləyin.
  • 4 mq nikotin ilə saqqız çeynəyirsinizsə, 2 mq -a qədər azaltmağa çalışa bilərsiniz.
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın 12
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın 12

Addım 2. Təxminən 3 ay ərzində özleminiz olduqda saqqız çeynəməyə davam edin

Əvvəlki kimi siqaret çəkmək istəyiniz olmasa da, nikotinə olan hər hansı bir ehtirası minimuma endirmək üçün saqqızdan gündə bir neçə dəfə istifadə etməlisiniz. Beyninizin istədiyi zaman çeynəmək və park etmək üsulunu istifadə etməyə davam edin.

İpucu:

Hər kəsin zaman cədvəli fərqlidir. Saqqızı daha uzun və ya 3 aydan az istifadə etməyiniz lazım ola bilər.

Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 13
Nikotin saqqızı ilə siqareti buraxın Adım 13

Addım 3. Gündə 1-2 parçaya düşəndə saqqızdan istifadə etməyi dayandırın

Saqqızdan istifadə etməyi çox erkən dayandırmamağa çalışın, yoxsa siqaret çəkmək istəyiniz tam gücünə qayıda bilər. Soyuq hinduşka kəsməkdənsə, yavaş -yavaş süddən kəsmək daha yaxşıdır.

İstifadəni dayandırdıqdan sonra siqaret çəkmək istəyiniz yaranarsa, 1 paket nikotin saqqızı yanınızda saxlayın

Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 14
Nikotin saqqızı ilə Siqareti buraxın Adım 14

Addım 4. Saqqızın müddəti bitdikdə onu atın

Nikotin saqqız paketini yoxlayın və nə qədər faydalı olduğunu başa düşmək üçün istifadə müddəti bitdikdən sonra atın. İstifadə müddəti bitmiş saqqızdakı nikotin o qədər də təsirli olmayacaq və istəklərinizi doyurmağa kömək etməyəcək.

İpuçları

  • Saqqız paketinizdəki təlimatları oxuyun və hər hansı bir sualınız olarsa həkiminizlə danışın.
  • Siqareti atmaq üçün nikotin saqqızı və transdermal yamaqdan istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, siqaret istəyərkən hər 1-2 saatda bir parça saqqız alın. Hər gün yalnız 12 ədəd ola bilər.

Xəbərdarlıqlar

  • Nikotin saqqızına başlamazdan əvvəl və ya qəbul edərkən şiddətli və ya uzun müddətli baş ağrınız, başgicəllənmə, ürəkbulanma və ya ürək yanması varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
  • Nikotin saqqızını kiçik uşaqların əli çatmayan yerdə saxlayın.
  • Uşağınızın sağlamlığına zərər verə biləcəyi üçün nikotin saqqızı istifadə etməzdən əvvəl hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, birincil tibb xidmətinizlə danışın.
  • Heç vaxt bir dəfədən çox saqqız çeynəməyin.
  • Nadir olsa da, nikotin saqqızından asılı ola bilərsiniz.

Tövsiyə: