Hipnoz sehr deyil. Fikrinizi başqa şeylərə yönəldərkən ətrafınızdan xəbərsiz olduğunuz davamlı, konsentrasiyalı bir konsentrasiya formasıdır. Hipnoz, yuxuya bənzəməkdən uzaq, hiper-xəbərdar bir vəziyyət yaradır. Ən yaxşı Mən özünü hipnoz texnikası ilə, özünə inamı artırmağa, məqsədlərə çatmaq üçün təşviqləri artırmağa və narahatlıq və ya travma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək virtual təcrübələr yaratmağa diqqət yetirəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Hazırlaşmaq
Addım 1. Çox yatmadığınız bir vaxt seçin
Məqsəd, dünyadan uzaqlaşmaqdır ki, hədəflərinizə çatan vizualizasiyaya diqqət yetirəsiniz. Çox yoruldunuzsa, bunun əvəzinə başınızı aşağı sala bilərsiniz.
Addım 2. 1-2 saat əvvəl yüngül bir yemək yeyin
Ac və ya çox tox olsanız, fikrinizi cəmləşdirmək çətin ola bilər. Meditasiya üçün enerji verməyiniz üçün kifayət qədər yeyin, ancaq həddindən artıq dolduğunuz qədər deyil.
Addım 3. Best Me Texnikasını tətbiq etmək üçün sakit bir yer tapın
Heç bir fasilə və ya qəfil səs -küyün sizi ətrafınızdakı dünyaya çəkməyəcəyi bir yer tapmaq istəyirsiniz. Evinizdə kiçik, səliqəsiz bir yer idealdır.
Addım 4. Aranızın kəsilməyəcəyinə əmin olun
Cib telefonunuzu və ya çağrı cihazınızı söndürün. Bir sabit telefonunuz varsa, zəngi söndürün. Ailənizdən sessiya zamanı sizə mane olmamağı xahiş edin.
Addım 5. Rahat bir mövqe tutun
Yatmaq yuxuya səbəb ola biləcəyi üçün oturmaq daha yaxşıdır. Hipnoz vəziyyətinə ən yaxşı şəkildə girmək üçün:
- Ayaqlarınız üçün rahat bir mövqe seçin. Klassik meditativ mövqe ayaqlarınızı keçməkdir, ancaq diz çökməyi, ayaqlarınızı düz qoymağı və ya stulda oturmağı üstün tuta bilərsiniz. Rahat tuta biləcəyiniz bir mövqe olduğuna əmin olun.
- Sırtınızı düz tutun. Düz bir arxa dərindən nəfəs almağa kömək edəcək. Kürəyiniz olmadan belinizi düz tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kresloya oturun.
- Əllərinizi diqqətinizi yayındırmayacaq yerə qoyun. Əllərinizi ayaqlarınızın üstünə qoyub ya da namaz qılan yerə bir araya gətirə bilərsiniz, hansı sizin üçün daha yaxşıdır.
Addım 6. Davamlı və dərindən nəfəs alın
Best Me texnikasını tətbiq etməyə hazırlaşarkən gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş nəfəs almaq üçün bir az vaxt ayırın. Nəfəs almağa diqqət yetirin və başqa heç nə yoxdur. Bu, zehninizi təmizləməyə və yüksək konsentrasiya vəziyyətinə təsirli bir şəkildə girməyə hazırlaşmanıza kömək edəcək.
Metod 2 /4: Ən Yaxşı Me Texnikası ilə Hipnoza Giriş
Addım 1. Best Me texnikasının addımlarından keçin
"Ən Yaxşı Mən" dəki hər hərf bir addıma uyğundur. Adımları hansı ardıcıllıqla yerinə yetirməyinizin (aşağıda verilən sifariş BESTME) və ya hansı sözlərdən istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bununla birlikdə, özünüzün hər tərəfini xəyal edilən təcrübəyə batırmaq üçün bütün addımları daxil etməyiniz vacibdir.
- B - İnanc sistemi
- E - Duyğular
- S - Hisslər və fiziki təcrübələr
- T - Düşüncələr və şəkillər
- M - Motivlər
- E - Gözləmələr
Addım 2. Təhlükəsiz yerinizi seçin ("inanc sisteminiz")
Təhlükəsiz, sakit və xoşbəxt hiss etdiyiniz əsl və ya xəyali bir yer düşünün. İstədiyiniz yeri seçə bilərsiniz; "səhv" yer yoxdur. Ancaq rahat bir vəziyyətə çatmağı asanlaşdırdığından, bir yeri seçdikdən sonra ona yapışmaq daha yaxşıdır. Ümumi təhlükəsiz yerlərə aşağıdakılar daxildir:
- Bir çimərlik
- Günəşli bir park
- Tətildə ziyarət etdiyiniz bir yer
- Keçmiş və ya indiki evinizdəki ən sevdiyiniz otaq
- Şəkildə gördüyünüz yer
Addım 3. Özünüzü təhlükəsiz yerinizdə təsəvvür edin
Bu prosesin hiss və fiziki təcrübələridir. Yalnız görmə deyil, bütün hisslərinizi istifadə edin. Bu təhlükəsiz yerin hər bir detalını təsəvvür edərkən, sakitliyi sizi rahatlaşdırsın. Məsələn, təhlükəsiz yeriniz gün batanda bir sahil olsaydı, diqqətinizi aşağıdakılara yönəldərdiniz:
- Rənglər - gün batımının qırmızı və qızılları, suyun mavisi
- Səslər - sörf və qağayıların çağırışı
- Hisslər - dərinizdəki külək və altındakı isti qum
- Qoxular - bir az duzlu təmiz dəniz havası
Addım 4. Təhlükəsiz yerinizin dincliyi mənfi duyğuları uzaqlaşdırsın
Ətrafınızdakı sülhü qəbul edin. Özünüzü sakit, rahat hiss edin. Özünüzə deyin: "Mən sakitəm. Sakitəm".
Addım 5. Məkanın sakitliyinə bütün düşüncələri uzaqlaşdırmağa icazə verin
Düşüncələr qaçılmaz olaraq əvvəlcə beyninizdən keçəcək. Onlarla mübarizə etməyin. Əksinə, diqqətinizi təhlükəsiz yerinizə yumşaq bir şəkildə qaytarın. Sən batırsan və bağlayırsan. Batmaq və sönmək. Batmaq və sönmək.
- Mənfi düşüncəni uzaqlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, görüntünü televizorun ekranına qoymağı xəyal edin, sonra səssiz etmək, ağ -qara etmək və söndürmək üçün pultdan istifadə edin.
- Təsviri bir çekmeceye qoyduğunuzu və çekmeceyi bağladığınızı da təsəvvür edə bilərsiniz. Əslində, istədiyiniz şəkildə qurtarın. Yalnız yandırmayın və ya partlatmayın, çünki rahatlaşdırıcıdır.
Addım 6. Dinclikdən zövq alın
Başqa heç bir motiviniz yoxdur, başqa yerdə olmaq, başqa bir şey etmək arzunuz yoxdur. İstədiyiniz tək şey bu yerdə pulsuz yaşamaqdır. Tamamilə öz şəxsi cənnətinizə girənə qədər xəyal etmək, sürüklənmək.
Addım 7. Təhlükəsiz yerinizə dərindən batmağı gözləyin
Hipnoz əldə edə biləcəyiniz barədə narahat olmayın. Gözləmək. Hipnoz diqqətdən başqa bir şey deyil. Təhlükəsiz yerinizə diqqət yetirin. Orada ol. Tamamilə daxil olanda hipnoz içindəsən. Texnikanın yaradıcısının yazdığı kimi, "Nə qədər dərinə getsən, o qədər dərinə gedə bilərsən və nə qədər dərinə getsən, o qədər dərinə getmək istəyirsən və təcrübə daha da zövq alır."
Addım 8. Bu addımları lazım olduğu qədər təkrarlayın
Təhlükəsiz məkanınızın hisslərinə qayıdın. Sakitliyi hiss edin. Qoy düşüncələr sönsün. Daha da dərinləşdiyiniz zaman, tamamilə təhlükəsiz yerinizdə olana qədər yerdən zövq alın.
Addım 9. Təhlükəsiz yerinizi bir sözlə əlaqələndirin
Yaradıb özünüzü təhlükəsiz yerinizə saldıqdan sonra ona bir ad verməyi düşünün. Daha sonra hipnoz olmasa belə bu addan istifadə edərək sakitlik və rahatlama hissləri yarada bilərsiniz.
Addım 10. Sessiyanı yekunlaşdırın və ya əvvəlcədən yaşamağa və ya yenidən yaşamağa davam edin
Hələ özünü hipnoz etməyi bacarırsınızsa və ya məqsədiniz sadəcə özünüzü rahatlamaq və sakitləşdirmək idisə, indi seansınızdan çıxa bilərsiniz. Ya da güvən və təşviqi artırmaq üçün bir hədəfi əvvəlcədən yaşamağa və ya özünə inamı artırmaq və narahatlığı azaltmaq üçün keçmiş duyğularını yenidən yaşamağa keçə bilərsiniz.
Metod 3-dən 4: Bir Məqsədin Əvvəlcədən Təcrübə Edilməsi
Addım 1. Bir hədəf seçin
Bir seansda bir məqsədə diqqət yetirin. Sizin üçün vacib olan və əldə etmək üçün narahat olduğunuz bir hədəf seçin. Məqsədə çatdığınızı və sonrakı mükafatları aldığınızı xəyal etmək, özünə inamı artırmağa və məqsədinizə çatmaq üçün stimul verə bilər. Best Me texnikası, o cümlədən bir çox məqsədə yönəlmiş performansı artıra bilər:
- Akademiklər
- Mahnı
- Rəqs
- Atletika / formada olmaq
- Yaradıcı yazı
- Formaya girmək
- İşinizə başlamaq / iş məqsədinizə çatmaq
- Arıqlamaq və ya siqareti buraxmaq
Addım 2. Ən Yaxşı Mən addımlarını istifadə edərək, məqsədinizin uğurla həyata keçirilməsini yenidən yaradın
Təhlükəsiz yerinizdən, məqsədinizin necə həyata keçiriləcəyini ətraflı şəkildə təsəvvür edəcəksiniz. Ssenariniz nə qədər ətraflı və nə qədər çox addım atsa, bir o qədər yaxşıdır.
- Məqsədinizlə əlaqəli daha çox mükafat təsəvvür edərək, daha sonra alacağınız tətil kimi istirahətinizin təşviq dəyərini artırın.
- Alt məqsədlərin mükafatlarını əvvəlcədən yaşamağı da düşünün. Məsələn, siqareti buraxsanız, bir həftədən sonra özünüzə verəcəyiniz şam yeməyini və ya bir ay ərzində siqaret çəkmədiyinizi dostunuza qürurla söylədiyiniz bir söhbət təsəvvür edə bilərsiniz.
Addım 3. Məqsədinizə çatdığınızı düşünün
Maaş və ya diplom aldığınızı və ya məqsədiniz nə olursa olsun mükafat aldığınızı düşünün. Təhlükəsiz anınızı yaratdığınız kimi, anı mümkün qədər tam şəkildə təkrarlayın. Gör, eşit, duy, qoxu, hiss et. Nə edəcəyinizi və nə deyəcəyinizi dəqiq düşünün; ətrafınızdakı insanların nə edəcəyini və söyləyəcəklərini.
Addım 4. Məqsədinizə çatmağın məmnunluğunu və qürurunu hiss edin
Dostların və qohumların heyranedici görünüşlərini düşün. Sənə nə deyəcəklərini düşün. Nə qədər qürurlu və xoşbəxt hiss edəcəyinizi düşünün. Bu duyğuları tam şəkildə yaşamağa icazə verin.
Addım 5. Başqa heç nə düşünməyin
Başqa düşüncələr müdaxilə edirsə, diqqətlə hərəkət etdiyiniz səhnəyə diqqətlə çəkin. Məqsədlərinizin həyata keçirilməsini o qədər intensiv şəkildə yaşayın ki, sanki bunu həyata keçirmək istəyərsiniz.
Addım 6. Uğur qazanmağı gözləyin
Məqsədinizin və müşayiət olunan duyğuların həyata keçirilməsini yaşamaq, yalnız ağlınızda olsa belə, müəyyən uğurlara doğru getdiyinizə inandığınıza kömək edəcək güclü xatirələr yaradacaq. Bu, uğur qazanmağı gözləyərək inamlı hərəkət etməyə imkan verəcək.
Addım 7. Beşə qədər sayaraq sessiyanızı yekunlaşdırın
Özünüzə düşünün ki, beş yaşına çatanda tədricən ətrafınızdakı dünyaya qayıdacaqsınız.
- Biri - qayıtmağa başlayın.
- İki - Sən xoşbəxtsən, özünə güvənirsən.
- Üç - Getdikcə daha çox qayıdır. Özünüzə diqqət yetirin - nəfəs almağınız və altındakı döşəmə və ya kürsü hissi.
- Dörd - Demək olar ki, geri. Olduğunuz otaqdakı səslərdən və hisslərdən xəbərdar olun.
- Beş - Gözlərinizi açın. Geri döndünüz, özünüzü gözəl hiss edirsiniz.
Metod 4 /4: Güvəni artırmaq üçün keçmiş əhval-ruhiyyəni yenidən yaratmaq
Addım 1. Özünüzə güvəndiyiniz və motivasiya etdiyiniz bir anı düşünün
Təhlükəsiz yerinizdə olduğu kimi, mümkün qədər konkret olun. Harada idin? Sən nə edirdin? Sənin yanında kim idi?
Addım 2. Best Me texnikasından istifadə edərək anı yenidən yaradın
Özünüzü keçmişdə təsəvvür edərək başlayın. Nə görürsən? Nə eşidirsən, nə hiss edirsən, nə iyləyirsən? Sən nə edirdin? Deyir? Bu anı o qədər aydın şəkildə təsəvvür edin ki, sanki onun mövcud olmasını istəyirsən.
Addım 3. Duyğunu yaşayın
Yaratdığınız səhnəyə batmağa icazə verdiyiniz zaman, duyğunu yenidən yaşayacaqsınız. Anı yenidən yaşayarkən özünüzü yenidən hiss etməyə icazə verin.
Addım 4. Mənfi düşüncələri uzaqlaşdırın
Başqa düşüncələr girəndə, onları yumşaq bir şəkildə uzaqlaşdırın və ssenarinizə qayıdın. Davam etsələr, onları bir TV ekranına qoyub TV -ni söndürməyi və ya bir çekmeceye qoyub bağlamağı düşünün.
Addım 5. Uğur qazanacağınıza inanın
Güclü hisslərlə əlaqəli xatirələr çox güclüdür. Bu yaddaşı, özünə güvən və xoşbəxtlik duyğuları ilə yaşamaq, istər -istəməz müvəffəqiyyətə doğru getdiyinizi hiss edəcək. Bu hissi qucaqlayın. Uğur qazanmağı gözləyin. Uğursuz ola bilməyəcəyiniz kimi hərəkət edin, düşünün və hiss edin.
Addım 6. Xoş duyğunu bir sözlə əlaqələndirin
Bu təcrübəni yenidən yaratdıqdan sonra onu təsvir edən bir söz düşünün. Səhnəni və yaratdığı hissləri xatırlayarkən bu sözə diqqət yetirin. Gələcəkdə ehtiyac duyduğunuz zaman bu duyğuları geri qaytarmaq üçün bu sözü istifadə edə biləcəksiniz.
Addım 7. Sessiyanızı başa çatdırmaq üçün beşə qədər sayın
Beş yaşına çatanda tədricən normal şüur vəziyyətinizə qayıdacaqsınız.
- Biri - qayıtmağa başlayın.
- İki - Duyğularınıza diqqət edin: xoşbəxt, inamlı.
- Üç - Nəfəsinizə, bədəninizin hisslərinə, altındakı döşəmə və ya stul hissinə diqqət yetirin.
- Dörd - Ətrafınızdakı otaqdan xəbərdar olun. Səslər və qoxular.
- Beş - Gözlərinizi açın. Uğurdan əmin olduğunuzu hiss edərək geri döndünüz.
İpuçları
- Best Me texnikasına əməl edərkən mümkün qədər az söz istifadə etmək daha yaxşıdır. Yaşadığınız görüntülər, duyğular və hisslər ən vacib şeydir.
- İlk dəfə axtardığınız dərin fokus vəziyyətinə nail ola bilməyəcəksiniz və ya əvvəlcə hədəfləri əvvəlcədən və ya duyğularınızı yenidən yaşayaraq uğur qazana bilərsiniz. Çalışmağa davam edin. Hər hansı bir bacarıq kimi, Best Me texnikası da təcrübə tələb edir.
- Best Me texnikasına əlavə olaraq, məqsədlərinizi həll etməyə, narahatlıqla mübarizə aparmağa və özünə inamı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün psixoloq, məsləhətçi və ya klinik sosial işçinin xidmətlərindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
