Mövcud sağlamlığımız, maliyyə, zehni, iqtisadi və ya sosial vəziyyətimiz nə olursa olsun, hər birimizin öz sağlamlığımıza nəzarət etmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var. Yaxşı və sağlam vərdişləri öyrənmək üçün heç kim çox gənc və ya çox qoca deyil.
Addımlar
Metod 1 /4: Fiziki Sağlamlığınızı İdarə Edin
Addım 1. Sağlamlıq baxımından həkiminizlə danışın
Ümumi sağlamlıq baxımı və sağlamlığa vurğu sağlamlığınızı nəzarət altına almağa kömək edəcək. Həkiminizə müəyyən bir xəstəlik üçün risklərinizi qiymətləndirmək üçün sağlamlıq baxım müayinəsi təyin etmək istədiyinizi söyləyin. Bu xüsusilə yaşlı insanlar, gey kişilər və qadınlar, hamilə qadınlar, xərçəng xəstələri və şəkərli diabet olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Randevunuzdan əvvəl aşağıdakıları etməklə hazırlaşmağı düşünün:
- Sağlamlıq baxım planı yaratmaq istəməyinizin səbəblərini yazın. Bu yolla həkiminizlə söhbətiniz üçün bir başlanğıc nöqtəsi olacaqsınız.
- Sağlamlıq məqsədlərinin siyahısını yazın. Məsələn, qan təzyiqinizi aşağı salmaq, müəyyən miqdarda arıqlamaq və ya diabetinizi idarə etmək istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Plan hazırlamaq üçün həkiminizlə işləyin
İzləyə biləcəyiniz bir plana sahib olmaq son dərəcə faydalı olacaq və motivasiyalı qalmaq üçün işləyə biləcəyiniz qısa müddətli məqsədlər yaradacaq. Dərhal tətbiq etməyə başlaya biləcəyiniz hər bir məqsədə çatmaq üçün həkiminizdən kömək istəyin.
- Başlanğıc nöqtənizdən asılı olaraq, sağlamlığınıza nəzarət etmək bir ildən beş ilə qədər bir səy göstərə bilər. Planınızda bir ilə beş il ərzində əldə etmək istədiyiniz xüsusi məqsədlər olmalıdır və aylıq və ya rüblük olaraq əldə etmək üçün daha kiçik, daha idarə olunan məqsədlərə bölünməlidir.
- Planınız bir başlanğıc nöqtəsidir və daşla yazılmasına ehtiyac yoxdur. Bir şey olarsa və ya həyatınız dəyişərsə, planınızı buna uyğun olaraq yeniləyin.
- Qısa və uzunmüddətli hədəflərinizi və onlara çata bildiyinizi izləmək üçün jurnalınızı istifadə edin. Əgər onlara nail ola bilməmisinizsə, səbəblərini anlayın və onların yerinə yeni hədəflər əlavə edin.
Addım 3. Sağlamlıq problemlərindən xəbərdar olmaq üçün müntəzəm müayinələrdən keçin
Sağlamlıq planınız ürək -damar xəstəlikləri, hipertansiyon və xərçəng üçün mütəmadi olaraq planlaşdırılan müayinə və taramaları əhatə etməlidir. Həkiminizlə hansı müayinələrdən keçməli olduğunuzu və nə qədər tez -tez etməniz lazım olduğunu danışın.
- Ürək -damar xəstəliyi iyirmi yaşında və sonra hər on ildən bir qiymətləndirilməlidir. Böyük bir risk təbəqələşdirmə vasitəsi Framingham risk skorudur. Ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktorları arasında pəhriz, siqaret çəkmə, hipertansiyon, dislipidemi, piylənmə, fiziki fəaliyyət və şəkərli diabet var.
- Hipertansiyon taraması 18 yaşdan yuxarı böyüklər üçün tövsiyə olunur.
- Diabet taraması ümumiyyətlə dislipidemiya və hipertansiyonlu xəstələr üçün tövsiyə olunur.
- Həkiminiz, risk faktorlarınıza bağlı olaraq döş xərçəngi, uşaqlıq boynu xərçəngi, kolorektal xərçəng və digər xərçəng növləri üçün müayinələr tövsiyə edə bilər. Xərçəngin qarşısının alınması siqaret çəkməmək, fiziki aktiv olmaq, sağlam çəki saxlamaq, meyvə və tərəvəz yemək, spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq, cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qorumaq və günəşə məruz qalmamaqdır.
- Əlavə olaraq, peyvəndlərinizin güncəl olduğundan əmin olun və xüsusi ehtiyaclarınızı həkiminizlə müzakirə edin.
- Psixososial sağlamlığın qorunması vacibdir; Depressiya və narahatlıq kimi şərtlər üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Nəhayət, sağlamlıq məsələlərinə osteoporoz və damar xəstəlikləri daxildir.
Addım 4. Mənfi təsirləri kəsin
Sağlam olmaq üçün çox vaxt belə yaxşı niyyətlərimiz olur, amma sonra bu niyyətlər həyatımızdakı mənfi təsirlər nəticəsində yoldan çıxır. Bu mənfi təsirlər bizi son hədəflərimizə çatmaqdan çəkindirir. Planınızın işləməsini istəyirsinizsə, bu mənfi təsirlərdən yavaş -yavaş qurtulmalısınız.
- Həyatınızda mənfi təsir saydığınız hər şeyin siyahısını tərtib edin. Xüsusilə sağlamlığınıza təsir edən təsirləri düşünün.
- Siyahınızı nəzərdən keçirin və ən asandan ən çətinə çıxarılan maddələrə üstünlük verin.
- Sonra yavaş -yavaş siyahı üzərində işləyin və həyatınızdakı bu mənfi təsirlərdən xilas olun.
- Bu təsirləri bir anda dayandırmaq lazım deyil. Yavaş -yavaş bir çoxunu həyatınızdan uzaqlaşdırmağa çalışın.
- Siyahınıza daxil etmək istəyə biləcəyiniz mənfi təsirlərin nümunələri bunlardır: evdə lazımsız yeməklərin olması, şokolad çubuğu aldığınız rahat bir mağazanın yanından müntəzəm olaraq keçmək, fast food maşını ilə maşın sürmək, çox gec qalmaq, nizamsız olmaq, işə donuts gətirən biri, məqsədinizə hörmət etməyən bir dost və s.
Addım 5. Kifayət qədər su və maye içmək
İnsan bədəni 60% sudan ibarətdir. Bu səbəbdən su sağlam bir bədən üçün həyati bir tərkib hissəsidir. Su orqanlarımızdan toksinləri çıxarır və hüceyrələrimiz üçün vacib qidaları daşıyır. Kifayət qədər suyun olmaması susuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da sizi yorar və həyati sistemlərinizə mənfi təsir göstərər. Kişilərə gündə təxminən 13 fincan (3 litr), qadınlara isə 9 stəkan (2,2 litr) içki lazımdır.
- Bu məbləğlər üçündür hamısı yalnız su deyil, gün ərzində istehlak etdiyiniz içkilər. Bütün mayelər sisteminizi bir şəkildə doldurur, ancaq bəzi içkilər (su kimi) daha yaxşı və daha sürətli bir iş görür.
- Hər gün maye qəbulunu fiziki olaraq ölçməyə ehtiyac yoxdur, bunun əvəzinə susuzluğunuzdan əmin olmalısınız ki, artıq susamayacaqsınız.
- Nəfəs aldığınızda, tərlədiyinizdə və tualetə gedərkən suyun itdiyini unutmayın. Bunlardan hər hansı birini daha tez -tez və ya daha uzun müddətə etsəniz (məsələn, xəstələnirsinizsə və ya idman edirsinizsə), itirəcəyiniz əlavə suyu kompensasiya etmək üçün daha çox maye istehlak etməlisiniz.
Addım 6. Kifayət qədər yuxu alın
18 yaşdan 64 yaşa qədər olan yetkinlərin hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. 65 yaşdan yuxarı yetkinlərin hər gecə 7 ilə 8 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Aldığınız yuxu miqdarı əhvalınıza, enerjinizə və uzun müddətli sağlamlığınıza təsir göstərir. Kifayət qədər yuxu almağa əlavə olaraq, riayət oluna biləcək bəzi əsas yuxu qaydaları da var:
- Həftə sonları da daxil olmaqla hər gün eyni olan bir yuxu cədvəlinə əməl edin.
- İstisnasız olaraq hər gecə təqib etdiyiniz bir yuxu rejimi yaradın.
- Yataq otağınızın qaranlıq, sakit və sərin olduğundan əmin olun.
- Yuxunuz sakit deyilsə, yeni bir döşək və ya yastıq almağı düşünün.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl kafeinli bir şey içməkdən çəkinin.
- Yatağınızı yalnız yatmaq üçün (və cinsi əlaqədə) istifadə edin.
Addım 7. Mütəmadi olaraq məşq edin
Sağlamlıq baxımından əhəmiyyətli fayda əldə etmək üçün yetkinlər həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya həftədə ən az 75 dəqiqə (1¼ saat) güclü bir intensivlikdə məşq etməlidirlər. Əlbəttə ki, hər həftə həm orta, həm də güclü fəaliyyətlərin birləşməsi də əladır.
- Fəaliyyət ən az 10 dəqiqə müddətində aparılmalı və bütün həftə ərzində yayılmalıdır.
- Fiziki fəaliyyətdən daha yaxşı fayda əldə etmək üçün orta aktivliyinizi həftədə 300 dəqiqəyə (5 saata) və ya aktiv fəaliyyətinizi həftədə 150 dəqiqəyə (2 ½ saat) artırın.
- Bu aerobik fəaliyyətə əlavə olaraq, yetkinlər də həftədə ən azı iki dəfə əzələ gücləndirici fəaliyyət göstərməlidirlər.
Addım 8. Yeməyinizi dadın
Bəzən diqqət yetirmədiyimiz üçün çox yemək yeyirik. Ümumiyyətlə, işləmək və ya televizora baxmaq kimi başqa bir şey edərkən yemək yeyirik. Diqqəti yayındıraraq yemək yerinə, yemək vaxtınızı yalnız yeməklərə həsr edin. Özünüzü yayındıran şeylərdən uzaq durun və yeməyinizdən zövq alın. Yavaş -yavaş yeyin.
- Yavaş yeyə bildiyiniz zaman bədəninizin mesajlarını daha yaxşı 'oxuya' biləcəksiniz. Vücudunuz dolduğunu deyəndə yeməyi dayandırın.
- Vaxt keçdikcə bir yeməkdə nə qədər yeyə biləcəyinizi söyləməlisiniz və bu məbləği yalnız boşqabınıza qoyacaqsınız. O vaxta qədər qalan yeməkləri başqa yemək və ya başqası üçün yığın.
Addım 9. Hər il bir göz həkiminə müraciət edin
Göz müayinələri əslində yalnız görmə problemlərini deyil, diabet, hipertansiyon və romatoid artrit əlamətlərini də aşkar edə bilər. Gözlərinizin illik yoxlanılması, ən yaxşı şəkildə görməyinizə kömək edəcək doğru reseptlərlə doğru köməkçi vasitələrə (yəni eynək, kontakt linzalar) sahib olmağınıza kömək edəcək.
- Lazım gələrsə eynək taxmamaq və ya səhv reseptli linzalara sahib olmaq baş ağrısı kimi digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Reseptinizin güncəl olduğundan əmin olmaq bu problemlərin bir çoxunun yaranmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
-
Gözlərinizi mütəmadi olaraq yoxlamağa əlavə olaraq, hər gün gözlərinizi qoruyun:
- Açıq havada, bütün il boyu günəş eynəyi taxın. Parıltıya kömək etmək üçün alnına ağzına bir şapka tax.
- Təhlükəli iş görərkən həmişə göz qoruyucu geyinin.
- İdman edərkən gözləriniz üçün qoruyucu vasitələrdən istifadə edin.
Addım 10. Hər il diş həkiminə gedin
Sağlam olmaq həm də sağlam ağız sahibi olmaq deməkdir - sağlam dişlər və diş ətləri ilə. İldə ən azı bir dəfə diş həkimi görmək dişlərinizin və diş ətlərinizin ən yaxşı vəziyyətdə olmasını təmin edəcək. Və tibbi problemlərin erkən mərhələlərdə müəyyən edilməsinə kömək edə bilər. Görmə qabiliyyətində olduğu kimi, bir çox xəstəliklər əslində digər simptomlar görünməzdən əvvəl diş müayinəsindən təsbit edilə bilər.
- Yaxşı diş sağlamlığı həm də mütəmadi olaraq dişlərinizi fırçalamaq və diş ipi ilə təmizləmək deməkdir.
- İdeal olaraq hər yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamalısınız, ancaq ən azı dişlərinizi gündə bir dəfə, yatmadan dərhal əvvəl fırçalamalısınız.
- Gündə ən azı bir dəfə dişlərinizi fırçalamalısınız, bəlkə də dişlərinizi fırçaladıqdan sonra və yatmazdan əvvəl.
Addım 11. Siqareti dayandırın
Siqaret çəkirsinizsə, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən sağlam şeylərdən biri, siqareti atmaqdır. İşdən çıxmaq heç vaxt gec deyil. Siqareti buraxmaq dərhal və hər yaşda sizə verər.
- Siqareti buraxmaq ürək xəstəlikləri, xərçəng və tənəffüs problemləri riskini azaltmaq kimi sağlamlığınıza dərhal müsbət təsir göstərə bilər.
- Nə qədər siqaret çəkdiyinizə görə, başqa yerdə daha yaxşı istifadə etmək üçün əhəmiyyətli miqdarda pula qənaət edə bilərsiniz.
- Əksər əyalətlərdə və əyalətlərdə siqareti buraxmağınıza kömək edəcək pulsuz proqramlar var, buna görə tək başına getmək lazım deyil.
Metod 2 /4: Ruh Sağlamlığınızı Qorumaq
Addım 1. Sağlam əlaqələr yaradın və qoruyun
Başqa insanlarla ünsiyyət ruhi sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Dostlar və ailə stress səviyyənizi azaltmağa və ümumi rifah duyğunuzu artırmağa kömək edə bilər. Bu əlaqələr, özünüzü daha xoşbəxt və daha az tənha hiss etməyinizə kömək edəcək və dəyər verdiyinizi hiss etməyə kömək edir.
- Şəxsi əlaqələr sağlamlığınız üçün faydalıdır. Məsələn, tənhalıq yüksək təzyiqi artıra bilər və insan əlaqələri əslində ömrünüzü uzada bilər.
- Mövcud dost və ailə əlaqələri sizə dəstək verməlidir, əks halda faydalı ola bilməz. Ən azından bir neçə dostunuz və ya ailə üzvləriniz olmalıdır: yanında olduğunuzda özünüzü rahat hiss edirsiniz; mühakimə olunmadan onlara bir şey deyə biləcəyinizi başa düşmək; problemləri həll etmək üçün kömək istəyə bilər; dəyərli hiss etmək; ciddi müalicə olunur.
- Yeni dostlar tapmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı fəaliyyətlərdən birini düşünün: maraqlı bir dərsə yazılın; kitab klubuna qoşulmaq; gəzinti klubunda iştirak etmək; qeyri-kommersiya təşkilatında könüllü.
Addım 2. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək etmək, şübhəsiz ki, bu insanlar üçün faydalıdır, eyni zamanda sizə bir çox müsbət təsir göstərir. Başqalarına kömək edə bilər: xoşbəxtlik səviyyənizi artıra bilər; kim olduğun üçün özünü şanslı hiss etməyi təmin et; digər insanlarla əlaqələr qurmaq; ehtiyac duyduğunuzu və kömək etdiyinizi hiss etdirin; etdiyiniz narahatlıq miqdarını azaldın; və həyatınızın mənasını və ya məqsədini hiss edin.
Düşündüyünüz hər hansı bir işi görmək üçün könüllülərə ehtiyacı olan xeyriyyə təşkilatları və qeyri-kommersiya təşkilatlarının çatışmazlığı yoxdur. Ancaq başqalarına kömək etmək o qədər də mütəşəkkil olmamalıdır. Bu, qonşunuza baqqal daşımağa kömək etməyi və ya qar yağandan sonra başqa bir qonşunun səkisini kürəyini də əhatə edə bilər
Addım 3. Özünüzü mükafatlandırın
Özünüzə mütəmadi olaraq sevinc, xoşbəxtlik və məmnunluq hiss etmə şansı verin. Məsələn, gülmək ağrını azaldır, əzələlərin rahatlamasını təşviq edir, narahatlığı azaldır, ağciyərlərinizə və ürəyinizə kömək edir. Müntəzəm olaraq həyatınıza əyləncə qatmağın bəzi yolları bunlardır:
- Kədərləndiyiniz və ya sıxıldığınız zaman zarafat kitabları oxuyun.
- Fotoşəkillər toplusunu, pozitiv enerji artımı vermək üçün baxa biləcəyiniz bir yerdə saxlayın.
- Avtomobil sürərkən televiziyada, filmdə və ya radioda komediyalara baxın.
- Cheezburger Can I Can kimi veb saytlarındakı axmaq şəkillərə baxın!
- Özünüzə və özünüzü tapa biləcəyiniz absurd vəziyyətlərə gülün.
- Bir yetkin boyama kitabında rəngləyin və ya dostlarınızla bir rəngləmə partiyası təşkil edin.
- Dulusçuluq və ya vitray kimi həmişə sınamaq istədiyiniz bir sinifə və ya fəaliyyətə yazılın.
- Pedikür, masaj və ya üz (və ya hər üçü!) Üçün spaya gedin.
Addım 4. Mənəviyyatınıza diqqət yetirin
Mənəviyyatın mütəşəkkil bir din olması lazım deyil. Həyat məqsədinizi və ya həyatınızın mənasını başa düşmək (və ya anlamağa çalışmaq) mənasına gələ bilər. Mənəviyyat, ümumiyyətlə, edə bilər: daha böyük bir qüvvənin və ya varlığın varlığından əmin olmağa kömək edir; məqsəd və ya məna hissi verir; əzabları anlamağa kömək edir; digər insanlarla ünsiyyət qurmağa kömək edir; və dünyada yaxşılığın olduğunu xatırlat.
- Mənəviyyat müəyyən bir dini quruma inancınızı birləşdirməyi və ya saxlamağı əhatə edə bilər və ya öz Tanrı anlayışınıza diqqət yetirmək deməkdir.
- Dərin nəfəs alma, zehinlilik, vizualizasiya və mantralar kimi meditasiya enerjinizi cəmləməyə və sakitlik hissinizi artırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Daha yaxşı mübarizə strategiyalarını öyrənin
Həyatınızın hər nöqtəsi xoşbəxt və müsbət olmayacaq. Sağlamlığınıza nəzarət etmək, başa düşməyinizə, öhdəsindən gəlməyinizə və nəticədə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək strategiyalar hazırlayaraq pis vaxtlarla necə mübarizə aparmağı öyrənmək deməkdir. Həyatınızdakı mənfi şeylərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək inkişaf etdirə biləcəyiniz bir neçə vərdiş var:
- Pis hadisə ilə əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın. Vəziyyətdən danışmaq fürsətindən istifadə edin (yazılı şəkildə). Kağız üzərində yazıldıqdan sonra, ehtimal ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki düşüncələrinizi nizamlaya və vəziyyətlə bağlı hiss etdiyiniz stressi azad edə bilmişsiniz. İdeal olaraq vəziyyətdən uzaqlaşa və baş verənləri unuda bilərsiniz.
- Yaşadığınız problem emosionaldan daha çox logistikdirsə, başqa bir problemdə olduğu kimi həll edin. Problemin nə olduğunu və düşünə biləcəyiniz bütün həll yollarını yazın. Hər bir həllin müsbət və mənfi tərəflərini qiymətləndirin. Sizin üçün ən uyğun olan bir həll seçin və bu həlli seçməyinizin müsbət səbəblərini gücləndirin. Həllini həyata keçirin.
- Bəzən bir problem haqqında düşündüyümüzdən daha çox narahat oluruq. İstədiyimiz üçün deyil, kömək edə bilmədiyimiz üçün. Xüsusi bir vəziyyətlə əlaqədar çox narahat olduğunuzu görəndə, bir addım geri çəkin və narahatlığınızın nə dərəcədə real olduğunu özünüzdən soruşun. Bəzi narahatçılığın şişirdilmiş olması mümkündürmü?
- Bütün günü, hər günü narahatlıqla keçirə bilməyəcəyinizi anlayın, buna görə narahat olmalısınızsa, narahat olmaq üçün hər gün müəyyən bir vaxt ayırın. Sonra, narahat olma şansınız olanda, dayandırın və həyatınızda baş verən yaxşı şeylər haqqında düşünün ki, hər şeyin göründüyü qədər pis olmadığını xatırlatasınız.
Metod 3 /4: Sağlam Yaşlanma
Addım 1. Dərmanlarınızı mütəmadi olaraq nəzərdən keçirin
Dərmanlarınızın öz işini görməsini təmin etmək üçün mütəmadi olaraq həkiminizlə və ya eczacınızla danışın. Hər dəfə yeni bir resept və ya reçetesiz bir dərman aldığınız zaman hər hansı bir mənfi dərman qarşılıqlılığı yaşamayacağınızdan əmin olmaq üçün doktorunuza və ya eczacınıza müraciət edin.
Addım 2. Hər il eşitmə qabiliyyətinizi yoxlayın
Eşitmə qabiliyyətinizi yoxlamaq üçün ildə ən azı bir dəfə bir audioloqla görüş təyin edin. Son görüşünüzdən sonra eşitmə qabiliyyətiniz dəyişibsə, buna görə eşitmə cihazınızı aldığınızdan və ya təkmilləşdirdiyinizdən əmin olun.
Addım 3. Evinizi təhlükələr üçün yoxlayın
Evinizdən keçin və yaralanmalara və ya düşmələrə səbəb ola biləcək təhlükələri aradan qaldırın. Evinizin bütün hissələrində kifayət qədər işıqlandırma olduğundan əmin olun. Bütün pilləkənlərinizdəki pankartların möhkəm və təhlükəsiz olduğundan əmin olun. Sürüşmə və düşmənin baş verə biləcəyi yerlərdə tutacaqlar və tutacaqlar quraşdırın (məsələn, duş, hamam və s.).
Addım 4. Xroniki Xəstəliklərin Özünü İdarəetmə Proqramına (CDSMP) qatılın
Stanford Universiteti tərəfindən hazırlanmış CDSMP, hazırda Şimali Amerika və Avropadakı ictimai səhiyyə şöbələri və digər səhiyyə qurumları tərəfindən istifadə olunur. Bu proqram, şəkərli diabet, artrit və ya ürək xəstəliyi kimi hər hansı bir xroniki xəstəliyiniz varsa, mübarizə strategiyalarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
Bölgənizdəki proqramlarla əlaqədar məlumat tapmaq üçün əyalətinizin sağlamlıq şöbəsinin veb saytını axtarın. Əksər sahələr proqramı pulsuz olaraq təklif edir
Metod 4 /4: Uşaqlarınıza kömək
Addım 1. Yeməyə münasibətini dəyişdirin
ABŞ -da orta məktəb uşaqlarının yalnız 20% -i gündə ən az 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edir. Yeniyetmələr hər gün meyvə və tərəvəzləri tam miqdarda yeməyə təşviq edilməli, həm də daha çox 'həqiqi' yemək yeməyə təşviq edilməlidir. Mümkün olduğu qədər fast food və işlənmiş qidalardan uzaq durulmalıdır. Evdə hazırlanan yeməklər və sıfırdan hazırlanan qidalar təşviq edilməlidir.
Sağlam qidalanmağın ən sürətli yollarından biri, pop, meyvə suyu, enerji içkiləri, süd sarsıntıları və s
Addım 2. Fiziki fəaliyyəti təşviq edin
Uşaqların sağlam qalması üçün hər gün ən az 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətə ehtiyacı var. Ancaq bu 60 dəqiqəni bir anda almaq məcburiyyətində deyillər, onu 10-15 dəqiqəyə qədər daha kiçik, daha idarə olunan hissələrə bölmək olar.
- Hava və mövsümdən asılı olmayaraq, uşaqları mümkün qədər tez -tez oynamağa göndərin.
- Valideynlər uşaqları ilə fiziki fəaliyyətə təkcə həvəsləndirmə vasitəsi olaraq deyil, həm də bağlamaq üçün bir vasitə olaraq, həm də məşq böyüklər üçün də yaxşı olduğu üçün iştirak etməlidirlər.
- Birlikdə əldə etmək üçün ailənin fiziki fəaliyyət məqsədlərini təyin edin. Bir ailə olaraq marafon və ya gəzinti kimi xeyriyyə tədbirlərinə qatılın.
Addım 3. Kifayət qədər yatdıqlarından əmin olun
Düzgün işləməsi üçün uşaqların hər gecə 9-10 saat yatması lazımdır. 9-10 saatdan az yuxu uşağın düşünmə, öyrənmə və düzgün qərarlar qəbul etmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Yuxusuzluq uşağınızın piylənmə, şəkərli diabet, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və depressiya riskini artıraraq fiziki cəhətdən də təsir edə bilər.
- Bir yuxu vaxtı və ya ritual yaradaraq uşaqlarınızın kifayət qədər yuxu almasına kömək edin. Həftə sonları da daxil olmaqla hər gecə təqib olunan xüsusi bir yuxu vaxtı qurun. Yatmazdan bir saat əvvəl kompüter və televizordan çəkinin. Yatmazdan bir saat əvvəl dişlərinizi fırçalamaq və kitab oxumaq kimi sakit işlərlə məşğul olun.
- Uşaqların və böyüklərin rahat bir gecə yuxusu üçün qaranlıq bir otaq olması lazımdır. İdeal olaraq, uşağınızın yataq otağı mümkün qədər qaranlıq olmalı və yataqları yalnız yatmaq üçün istifadə edilməlidir.
- Yatmazdan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin. Bu, uşaqlarınızı oyaq saxlaya biləcək mədə ağrısının qarşısını almaqla yanaşı, pis xəyallardan da çəkinməyə kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl çox içməyin qarşısını almaq, uşaqlarınızın yatmalı olduqları vaxt tualetə getmək üçün ayağa qalxmasının qarşısını almağa kömək etmək də faydalıdır.
Addım 4. Elektronikaya məhdudiyyətlər qoyun
İstənilən növ texnologiyanın - TV, video oyunlar, kompüterlər, cib telefonları və s. - gündəlik məhdudiyyətləri olmalıdır. Bu gündəlik məhdudiyyətlərə çatdıqda, uşaqları texnologiyası olmadan fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa təşviq edin.
Yemək masası kimi sahələr, hər iki valideyn və uşaq üçün, elektron əşyaların icazə verilmədiyi "texniki zonalar" olaraq təyin edilməməlidir. Bunun əvəzinə üz-üzə (köhnə) ünsiyyət təşviq edilməlidir
Addım 5. Uşaqlara onlayn etiket haqqında öyrədin
Bir çox uşaq internetsiz bir dünya tanımadı. Onlarla qarşılıqlı əlaqə qurur, oynayır və öyrənirlər. Ancaq uşaqlar da internetdən faydalana bilərlər və onlayn cəmiyyətlərində necə davranmaq lazım olduğunu başa düşməlidirlər.
- Valideynlər, yaxşı bir onlayn ünsiyyətin necə olacağına dair təsirli rol modelləri olmalıdır. Uşaqlar böyüklərin etdiklərini təqlid etməyi sevirlər, buna görə də sənin İnternetdə küfr etdiyini və kobud davrandığını görsələr, eyni şeyi etməyə cəhd edə bilərlər. Sənin xeyirxahlıq etdiyini və onlayn davranış qaydalarını istifadə etdiyini görsələr, sənin yolunu davam etdirə bilərlər.
- Uşaqlarınıza kiber zorakılıq haqqında öyrədin. Kiber zorakılığa məruz qalan uşaqlarla bağlı hekayələri gizlətməyin, əksinə bu hekayələri uşaqlarınızla paylaşın və onlar haqqında danışın. Övladlarınızın oxşar şəraitdə necə reaksiya verəcəyini müzakirə edin (yəni valideynlərinə və ya müəlliminə deyin, şəxsi məlumatlarınızı və ya fotoşəkillərinizi yerləşdirməyin və s.).
- Övladlarınızın onlayn olduqda və ya telefonlarında istifadə etdikləri proqram və tətbiqlər haqqında məlumat əldə edin və necə işlədiklərini və nələr üçün istifadə edildiyini anlayın. Övladlarınızın internetdə etdiklərini sizə öyrətməsinə etibar etməyin.
İpuçları
- Hər gün yemək lazım olan hər bir qida qrupunun tövsiyə olunan miqdarı haqqında məlumat üçün https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php ünvanındakı Health Canada's Food Guide-ə baxın..
- Psixi sağlamlıq simptomları və müalicələri haqqında daha çox məlumat üçün Kanada Ruh Sağlamlığı Birliyinin https://www.cmha.ca/mental-health/ saytına və ya Ruh Sağlamlığı Amerikasının https://www.mhanational.org saytına daxil olun. /.
