Hamı səni aşağı atsa belə, necə xoşbəxt olmaq və özünü sevmək olar

Mündəricat:

Hamı səni aşağı atsa belə, necə xoşbəxt olmaq və özünü sevmək olar
Hamı səni aşağı atsa belə, necə xoşbəxt olmaq və özünü sevmək olar

Video: Hamı səni aşağı atsa belə, necə xoşbəxt olmaq və özünü sevmək olar

Video: Hamı səni aşağı atsa belə, necə xoşbəxt olmaq və özünü sevmək olar
Video: Xoşbəxt olmaq üçün bu 4 insan tipindən uzaq olun! 2024, Mart
Anonim

Yıxılmaq, çox az adamın zövq aldığı mənfi bir təcrübədir. Yıxılmaqdan və ya bir sıra çətinliklərdən geri çəkilmək, özünüzə qarşı çoxlu güc və sevgi ehtiva edir. Xoşbəxtlikdən, özünüzü sevməyi öyrənmək xoşbəxtliyinizi qoruyacaq və həyat və digər insanlar sizi yıxanda daha möhkəm olmağınıza kömək edəcək. Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq özünüzə şəfqətlə yanaşmaq üçün bu addımları izləyin.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Duygusal Fallout-u aşağıdan idarə etmək

Hər kəs Səni 1 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hər kəs Səni 1 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 1. Zərifliklə cavab verin

Başqalarının zərərli, kritik nümunələrini sevgi və məhsuldar bir şəkildə ifadə etməkdə inadkarlıq və incəliyi öyrənmək, enişlərlə mübarizə yolunda vacib bir addımdır. Gələcək durğunluqların qarşısını almaq üçün özünüz üçün ayağa qalxaraq və ətraf mühiti dəyişdirərək güc yetişdirin.

  • İddiaçı olmaq aqressiv olmaqdan fərqlidir. Diqqətlə dinləyərkən aydın danışmağa və göz təmasını saxlamağa çalışın
  • İddiaçı ünsiyyət, özünə inamı artırmağa, başqalarının hörmətini qazanmağa, qərar vermə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və münaqişənin həllini təmin etməyə kömək edə bilər.
Hər kəs səni 2 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hər kəs səni 2 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 2. Reallığı qəbul edin

Çox vaxt insanlar göz -gözə baxa bilməyəcək qədər fərqli olurlar. Ətrafınızda olmağınızı xüsusilə yaxşı hiss etməyən bir çox insanla qarşılaşacaqsınız və başqaları da sizinlə eyni şəkildə hiss edəcək. Əsas odur ki, bütün insanların dost olması nəzərdə tutulmasa da, bu sizi və ya digər şəxsi pis etmir. Uyğunsuzluq, lütf və ya müdafiə və qəddarlıqla cavab verməyi öyrənə biləcəyimiz həyatın başqa bir hissəsidir. Biri səni yerə yıxanda, bu səndən yox, o adamdan gedir. İnsanların sizi tənqid etməsinin əsas səbəbləri bunlardır:

  • Bacarıqlarınız, cəlbediciliyiniz və s. İlə təhdid olunur, buna görə də oyun sahəsini bərabərləşdirməyə çalışırlar.
  • Motivasiyanız, bacarıq səviyyəniz, performansınız və ya töhfənizdən narahatdırlar.
  • İşdən payınızı almadığınızı və ya komanda oyunçusu olduğunuzu hiss edirlər.
  • Onların təmin edilməyən güclü bir ehtiyacları var.
  • Nəzarətçi bir şəxsiyyətə sahibdirlər və rəhbərlik etməlidirlər.
  • Xüsusi bir müalicə və ya statusa sahib olduqlarını hiss edirlər və bunu aldıqlarını hiss etmirlər.
  • Öz mövqelərini yüksəltmək və ya patronlarla lütf etmək üçün sizi pis görmək istəyirlər və s.
  • Özlərini etibarsız hiss edirlər və həddindən artıq kompensasiya verirlər.
  • Başqalarının qarşısında onları pis göstərdiyinizi düşünürlər.
Hər kəs səni 3 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hər kəs səni 3 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 3. Seçimlərinizi nəzərə alın

Özümüzü incitdikdə və ya yıxıldıqda, qurbanın mövqeyini tutmaq və bu pis hissləri dəyişdirmək üçün heç bir şey edə bilməyəcəyimizi düşünmək asandır. Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün hər zaman edə biləcəyiniz seçimlər olduğunu görərək, cavab vermə variantlarınız və irəliyə doğru yanaşmanız barədə düşünməyə çalışın.

  • Məsələn, məktəbdəki həmyaşıdınız sizi davamlı olaraq aşağı salırsa, unutmayın ki, o insanı tamamilə görməməzlikdən gəlmək üçün həmişə seçiminiz var. Bu problemi həll etməyin ən yaxşı yolu olmadığını düşünürsünüzsə, bir qədər uzaqlaşmaq istəyinizi bildirmək üçün kimin iştirak edə biləcəyini düşünün.
  • Yığıncaq kimi ictimai bir forumda, qərarınızın və ya işinizin dəyərini mübahisə etmək və yanlış təsəvvürləri düzəltmək istəyə bilərsiniz.
  • Ailəniz və ya dostlarınızla, onların narahatlıqlarını həqiqətən başa düşmək istədiyinizi, ancaq həmişə razılaşmadığınızı bildirmək istəyə bilərsiniz. Vəziyyətdən asılı olaraq, "razılaşmamağa razıyıq" deyərək özünüzü təsdiq etmək istəyə bilərsiniz.
  • Təcavüzkar uşaq və ya yeniyetmələrlə hisslərinin qanuni olduğunu, lakin daha hörmətli bir çatdırılma üzərində çalışmaları lazım olduğunu qəbul etmək istəyə bilərsiniz.
Hər kəs səni 4 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hər kəs səni 4 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 4. Mövcud vəziyyətinizi yenidən qurmağı öyrənin

Sizi yenicə yerə qoysalar, çox güman ki, utanırsınız, üzülürsünüz və ya haqsızlıq hissi ilə dolursunuz. Bu duyğular inkar edilməməli olsa da, içlərində sıxışmaqdan başqa yollar da təklif etdiklərini gör. Gəlməyin qarşısına çıxan hər şeyə qarşı daha dayanıqlı olmağınız üçün təcrübə verən bir öyrənmə təcrübəsi olaraq baxın.

  • Axı, həyat mütləq seçməyəcəyimiz vəziyyətlərlə doludur və bu vəziyyətlərə necə cavab verəcəyimiz, kədər içində səslənməklə nə qədər incitməyi öyrənə biləcəyinizə görə həyəcanlanmaq arasındakı fərqdir.
  • Öz şərtlərinizlə nə baş verdiyini anlayın. Öz dəyərlərinizə görə özünüzə sual verin: Nə yaxşı getdi? Nə yaxşı getmədi? Növbəti dəfə daha yaxşı nə edə bilərəm?
  • Hal -hazırda zehinlilik tətbiq etməyə çalışın. Özünüzü yaralı duyğulardan uzaqlaşdırmaq və bir az vaxt ayırıb digər insan haqqında nə söylədiyini soruşmaq faydalı ola bilər.
Hamı səni 5 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı səni 5 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 5. Mənfilik tələləri üçün düşüncənizi yoxlayın

Vəziyyətlərimizi şişirdilmiş, mənfi qiymətləndirmələrə sövq edən düşüncələri atdığımız zaman başımıza gələnlərə və vəziyyətdən çıxa biləcəyimiz yerə real baxmaq daha asandır. Vəziyyətimizin reallığını görməyi çətinləşdirən bəzi düşüncə tərzləri aşağıdakılardır:

  • Bəxtəvərlik, bu proqnoz üçün heç bir real əsası olmayan şeylərin pis olacağını düşündüyümüz zamandır.
  • Ağ-qara düşüncə, şeylərə yalnız həddindən artıq mühakimə baxımından baxdığımız zamandır. Ağ-qara düşüncədə hər şey ya yaxşı, ya da pisdir (reallıq bizə bu cür mühakimə üçün hər şeyin çox mürəkkəb olduğunu söyləsə də).
  • Zehni oxumaq, başqalarının nə düşündüyünü bildiyimizi düşündüyümüz vaxtdır (və ümumiyyətlə bizim haqqımızda ən pis şeydir!) Əslində başqalarının nə düşündüyünü bilmirik.
  • Etiketləmə, "bir axmaq" və ya "çirkin" kimi sadə bir etiket seçdiyimiz bir davranışı, vəziyyəti və ya bir kəlmə ilə yekunlaşdırıla bilməyəcək qədər mürəkkəb bir şəxsi təsvir etməkdir. Etiketlər ümumiyyətlə mənfi olur və oyundakı digər cəhətləri unutdurur.
Hamı səni 6 -cı addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı səni 6 -cı addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 6. Enişlərdən məna axtarın

Özünüzə "Niyə mənəm?" Sualını vermək asandır. çətin vəziyyətlərdə. "Niyə mən" düşüncəsinə qapılmaq, hər zaman çətinliklərlə gələn dərsləri görməyi çətinləşdirə bilər. "Niyə mən?" Dəyişdirərək məna axtarın. kimi suallara verilən suallar: "Bəzi insanlar başqalarını niyə və necə aşağı saldığına dair indi nə görürəm?" və ya "Yaşadığım qəddarlığın dayandırılmasında rol oynamaq üçün nə edə bilərəm?"

Ən dayanıqlı insanlar, çəkdikləri əziyyətlərlə əlaqədar həyat haqqında aldıqları mesajı görməyin yolları ilə əlaqədar quruluşlar qururlar. Bu, narahat olmasına baxmayaraq vəziyyətin mənalı olması deməkdir

Hər kəs səni 7 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hər kəs səni 7 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 7. Yerdən yerə gülün

Bir çox hallarda, eşitdiyiniz duruşun kim olduğunuzla və əslində baş verənlərlə çox az əlaqəsi olacaq. Bu hallarda, hadisəni və ya başqa cür edə biləcəyiniz şeyləri ciddi şəkildə düşünməklə, məmnuniyyət verməyə dəyər.

  • Bir nümunəyə əsaslanaraq özünüzü mühakimə etməyin absurdluğunu düşünün. Bir slip-up və ya bir şəxsin sizin haqqınızdakı düşüncəsinin kim olduğunuzu anlamanıza təsir etməli olduğunu düşünməyin çox mənası yoxdur, elə deyilmi?
  • Bir duruşun tuta biləcəyindən çox daha mürəkkəb olduğunuza görə gülməyə çalışın.
Hamı səni 8 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı səni 8 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 8. Diqqətinizi idarə edə biləcəyiniz bir şeyə çevirin

Başqalarının qərarları da daxil olmaqla nəzarət edə bilmədiyimiz çox şey var. Beləliklə, müsbət təsir göstərmək qabiliyyətinizi yenidən kəşf edərək geri çəkilməyi asanlaşdıra bilərsiniz. Bir sənət layihəsi və ya işdə və ya məktəbdə çətin bir yeni tapşırıq kimi nəzarət edə biləcəyiniz bir şey üzərində işləyin. Ətrafınızdakı dünyaya çoxlu xeyir verə biləcəyinizi xatırlamaq üçün özünüzü bir işə həsr etdiyinizi (və sarsıtdığınızı) müşahidə edin.

Hamı səni 9 -cu addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı səni 9 -cu addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 9. Sosial dəstək axtarın

Dostlarınız, ailəniz və həyatınızdakı digər dəstəkləyici münasibətlər, çətin vəziyyətlərdən geri çəkilmək üçün çox vacibdir. Həyatınızda ağrısız təcrübələr haqqında mühakimə etmədən sərbəst şəkildə sizi dinləyəcək insanlara sahib olduğunuzdan əmin olun.

Bu insanlar fiziki olaraq sizinlə olmasa belə, dəstək sisteminizi yaxın saxlayın. Dünyada təpikləndiyinizi hiss etdiyiniz zaman bu insanlar haqqında düşünün. Şəxsiyyətinizin yaxşı tərəfləri haqqında sizə nə göstərirlər? Onların ətrafında olmaq necə hissdir? Daha sonra, onların yoxluğunda belə ətrafınızda olanda olduğunuz insan ola bilərsiniz

Hamı səni 10 -cu addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı səni 10 -cu addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 10. Kənardan kömək istəmək üçün nə vaxt lazım olduğunu bilin

Eyni şəxs və ya bir qrup insan tərəfindən dəfələrlə yerə atılırsınızsa, zorakılıqla məşğul ola bilərsiniz. Zorbalık ciddi bir cinayətdir və problemi həll etməyə kömək edə biləcək müəllimlərinizə, valideynlərinizə və ya məsləhətçilərinizə müraciət etmək vacibdir. Aşağıdakılar təcavüzə məruz qaldığınıza və kömək istəməyinizə işarədir:

  • Təzyiq, təhdid etmək, söz -söhbət yaymaq, fiziki və ya şifahi hücumlar başlatmaq və məqsədli olaraq kənarlaşdırmaq kimi hərəkətləri əhatə edir.
  • Təcavüz edən şəxsin fiziki gücü, populyarlığı və ya sənə zərər vermək və ya utandırmaq üçün istifadə edilə bilən məlumat əldə etmək kimi sənin üzərində gücü var.
  • Davranış bir dəfədən çox olur və davam etmək potensialına malikdir.

2 -dən 2 -ci hissə: Özünü daha çox sevməyi öyrən

Hamı Səni 11 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı Səni 11 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 1. Utanc tökmək

Özünüzü daha çox sevməyə çalışırsınızsa, utanc ən pis düşmənlərinizdən biridir-bu, sadəcə olaraq özünüzün kökündən pis və ya səhv bir şey olduğunu söyləyir. Utanmaq, adətən, gizlətməyə çalışdığınız hissələrə yönəldildiyindən, daha dərin hissləriniz haqqında yazmaq (hətta sizi utandıran və ya iyrəndirənlər də) içərinizdə pis bir şey olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Gündəlik yazarkən özünüz haqqında mühakimə etdiyiniz şeylər də daxil olmaqla gün ərzində qarşılaşdığınız çətinliklər və ağrılar haqqında yazın.

  • Hər ağrılı an və ya hadisə üçün təcrübəni şəfqət lensi ilə yenidən qurmağa çalışın. Baş verənlərdən öyrəndiklərinizi düşünün və fərqli davranmaq üçün bir çox imkanınız olduğunu bildiyiniz üçün necə davrandığınızla bağlı özünüzə qarşı səxavətli olun.
  • Öz düşüncənizlə rahat olmaq üçün bir neçə həftə ərzində hər gün bir jurnalda yazmağa çalışın. Yazılarınızı yenidən oxuduğunuz zaman təəccüblənə bilərsiniz-yazmalı olduğunuz bu maraqlanan, həssas insana baxın!
  • Mənfi, özünü utandırıcı fikirlər düşündüyünüz zaman fikirlərinizi yenidən tərtib etməyi öyrənin. Başqası ilə danışsaydınız bu cür şeyləri söyləyərdinizmi? Əgər belədirsə, bunları özünüzə deməməlisiniz.
Hamı Səni 12 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı Səni 12 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 2. Özünü qəbul etmək üzərində işləyin

Tərəqqi və inkişafa yönəlmiş bir dünyada, dəyişə bilməyəcəyimiz şeyləri qəbul etməyin əhəmiyyətini asanlıqla unuda bilərik. Özünəməxsus hədiyyələriniz və çatışmazlıqlarınız var ki, sizi kim edir. Özünüzü və hisslərinizi zorla söndürmək əvəzinə qəbul etmək, sahib olduğunuz şeylə işləməyinizə kömək edə bilər. Bu, kim olduğunuzu və həqiqətən nəyə qadir olduğunuzu kəşf etməyə kömək edəcək (və nə etməli olduğunuzu düşündüyünüzü deyil).

  • Qəbul etmənin, kifayət qədər yaxşı olmadığımızı və ya başqa cür hiss edə və hərəkət edə bilsək daha arzuolunan insan olacağımızı söyləyən utancını azaldaraq birbaşa özünü sevməyə töhfə verdiyi göstərilmişdir.
  • Hər kəsin qəbul etməsi lazım olan bir şey, keçmişin dəyişdirilə və ya yazılmamasıdır. Belə olduğu üçün gələcəyə diqqət yetirin-nəzarət etdiyiniz şey hal-hazırda özünüzü tapdığınız vəziyyətlərdən necə öyrəndiyiniz və onlara necə cavab verdiyinizdir.
  • Özünü qiymətləndirmək bir gecədə inkişaf edəcək bir şey deyil-vaxt və səy tələb edir.
Hamı sizi 13 -cü addımı atanda belə xoşbəxt olun və özünüzü sevin
Hamı sizi 13 -cü addımı atanda belə xoşbəxt olun və özünüzü sevin

Addım 3. Dəyərlərinizi inkişaf etdirin

Güclü dəyərlər həyatımızı bizim üçün fərdi olan məna ilə doldurmağa kömək edir. Bunun səbəbi, dəyərlərinizi bilmək, ətrafınızda baş verənləri başa düşməyin yollarını təklif edir. Dəyərləriniz də möhtəşəm sxemdə sizin üçün önəmli olan aşağı düşmələr barədə sizə məlumat verəcək və bu uğursuzluqların göz ardı edilə biləcəyi mənasızlığın əhəmiyyətsiz hücumları olduğunu sizə xəbər verəcəkdir.

Məsələn, dəyərlərinizin nailiyyətləri qeyd etməyi üstün tutduğunu və bir promosyonu qeyd etmək üçün dostlarınızla bir restorana çıxdığınızı söyləyin. Qonaq masalarından ziyafət şlyapaları və parıltılar geyinmək üçün bir az göz rulonu alsanız, kimin işi var? Düzgün bayram davranışı üçün başqalarının standartlarına deyil, dəyərlərinizə görə hərəkət edirsiniz

Hamı Səni 14 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı Səni 14 -cü addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 4. Ümumi rifahınız üçün məsuliyyət götürün

Ümumi həyat tərzinizə töhfə verən vərdişlərin üstündəsinizmi? Çox vacib olan şeylərə diqqət yetirin, ancaq çatlardan asanlıqla keçin və sanki sevilən birinizə qulluq edirsiniz (çünki olduğunuz üçün!).

  • Yaxşı yeyirsən? Vücudunuzun ehtiyac duyduğu qida ilə zəngin qidalarla təmin etmək üçün davamlı vasitələrinizin olub-olmadığını özünüzdən soruşun.
  • Nə qədər yuxu alırsan? Sabit yuxu vərdişlərinin olmaması səbəbindən gün ərzində tez -tez yorğunluq hiss edirsinizmi?
  • Bəs məşq? Hər gün 30 dəqiqəlik ürək -damar məşqləri etmək əhval -ruhiyyəni, ümumi işini yaxşılaşdırır və xroniki xəstəlik riskini azaldır.
Hamı Səni 15 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı Səni 15 -ci addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 5. Maraqlarınıza diqqət yetirin

Nə etmək istədiyinizi öyrənməklə və ya artıq olan hobbilərinizi və maraqlarınızı inkişaf etdirməklə özünüzə vaxt ayırın. Həvəslərinizi və istedadlarınızı axtarın və hər həftə sevdiyiniz işlə məşğul olmağa vaxt ayırın. Bəlkə də sənin işin qısa hekayələr yazmaq və ya gəncliyində ananın hazırladığı yeməkləri bişirməkdir. Sadəcə sevdiyiniz fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə quraraq, işinizi, məktəbinizi və digər vəzifələrinizi vurğuladığınız zaman asanlıqla göz ardı edilməyən daha dərin ehtiyaclarınıza uyğunlaşa bilərsiniz.

Hamı Səni 16 -cı addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev
Hamı Səni 16 -cı addımı atanda belə xoşbəxt ol və özünü sev

Addım 6. İstirahət etməyi öyrənin

Sürətlə inkişaf edən dünyamızda rahatlamağın əldə edilməsi çətindir və nadir hallarda olduğu üçün daha da əhəmiyyətlidir. İstirahət etmək üçün qəsdən addımlar atanda özünüzə böyük bir hədiyyə verirsiniz və eyni zamanda bu fasiləyə layiq olduğunuzu təsdiq edirsiniz. Ehtiyac duyduğunuz zaman təsirli bir istirahət rejimi qurmaq üçün öyrənə biləcəyiniz bəzi vasitələr aşağıdakılardır:

  • Zehinlilik meditasiyası
  • Yoga
  • Dərin nəfəs alma
  • Proqressiv əzələ gevşetməsi

Tövsiyə: