Araşdırmalar göstərir ki, bir sağlamlıq planı daha sağlam və xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər. Sağlamlıq planı fiziki, zehni, mənəvi və emosional sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün bir fəaliyyət planıdır. Mütəxəssislər, sağlam qidalar yemək, stresdən azad edənləri gününüzə daxil etmək və zehinlilik tətbiq etmək kimi sağlamlıq təcrübələrinin daha yaxşı bir həyat yaşamağınıza kömək edə biləcəyini söyləyirlər, buna görə də sizin üçün işləyən bir plan qurmağa dəyər. Xoşbəxtlikdən, sağlamlıq planınızı ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırmaq və həyatınızı optimallaşdırmaq asandır.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlamlıq Planı qurmaq və təqib etmək
Addım 1. Təkmilləşdirmədən istifadə edə biləcək sahələri müəyyənləşdirin
Sağlamlığın hər bir aspektindən nə qədər məmnun olduğunuzu hiss edərkən özünüzlə dürüst olun. Bu şəkildə ehtiyaclarınıza uyğun bir sağlamlıq planı yarada bilərsiniz.
- Hər bölgəyə 1-10 arasında bir sıralama verin, 1 ən kasıb, 10 ən yaxşı.
- Buradan hansı sahənin diqqətə ehtiyacı olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
- Ancaq unutmayın ki, hər bir sahə digərinə aiddir, buna görə də bütün diqqətinizi bir sahəyə başqalarının ziyanına yönəltməkdən mütləq faydalanmayacaqsınız.
Addım 2. Məqsədləri təyin edin
İşləmək lazım olduğunu düşündüyünüz ərazini və ya sahələri müəyyən etdikdən sonra hədəflərinizi təyin etməyə başlayın.
- Hər bir sahədə əldə etmək istədiyiniz xüsusi məqsədləri yazın. Sizi getdikcə daha böyük uzunmüddətli hədəflərə doğru aparacaq, əldə edilə bilən qısa müddətli hədəflər yaradın.
- Uzunmüddətli hədəflərinizin də ağlabatan və həyata keçirilə biləcəyinə əmin olun. Məsələn, 25 yaşınız varsa, ağlabatan uzunmüddətli bir məqsəd, 65 yaşında təqaüdə çıxdığınız zaman maliyyə təminatı ola bilər. Əsassız uzunmüddətli məqsəd 30 yaşına çatanda milyarder olmaq olardı.
- Özünüzə səbirli olun. Şəxsi təkamül ümumiyyətlə bir gecədə baş vermir və ümumiyyətlə çox asan deyil. Ancaq bunu etmək mümkündür, buna görə dəyişiklik dərhal baş verməzsə ruhdan düşməyin.
Addım 3. Tərəqqinizi izləyin
Şəxsi sağlamlığın hər tərəfini və hər birinin məqsədlərini təsvir edə biləcəyiniz bir cədvəl və ya jurnal tərtib edin.
- Sağlamlığınızın inkişafını izləmək üçün təyin edilmiş bir təqvim ayırın. Tərəqqinizi görmək üçün vacib tarixləri və nəzarət nöqtələrini qeyd edin. Müəyyən bir aspekt üçün sağlamlığınızın başlanğıcını quraraq başlayın, yazın və bir -iki aydan sonra yenidən yoxlayın.
- Əldə etdiyinizin müsbət təsirlərini görmək ən yaxşı motivasiya mənbəyi ola bilər.
İpucu:
Daimi şəxsi qiymətləndirmələr aparın: özünüzü daha xoşbəxt və daha məzmunlu hiss edirsinizmi? Daha çox enerjiniz, daha çox əyləncə və ya gülüşlə dolu anlarınız varmı? Münasibətləriniz daha xoşbəxtdirmi?
Addım 4. Sağlamlıq planınızı yeniləyin
Daha çox şəxsi sağlamlıq inkişaf etdirdikcə, müəyyən məqsədlərin gözlədiyinizdən daha çox və ya daha az vaxt ala biləcəyini düşünə bilərsiniz. Yoxsa bəzi məqsədlərin artıq yerinə yetirmək istədiyiniz işin daxilində olmadığını görə bilərsiniz. 6 ayda bir irəliləyişinizi izləmək və ehtiyaclarınızı yenidən qiymətləndirmək üçün bir nöqtə qoyun. Beləliklə, sağlamlıq planınızı şəxsi inkişafınıza və tərəqqinizə uyğunlaşdıracaqsınız.
- Şəxsi sağlamlığa nail olmaq prosesi dinamikdir. Ehtiyaclarınız, məqsədləriniz, mühitiniz və münasibətləriniz dəyişə bilər. Onlarla birlikdə necə dəyişmək istədiyinizə qərar vermək istəyirsiniz.
- Xüsusi vəziyyətiniz dəyişə bilsə də, bu hədəfləri ön planda saxlayaraq, bu dəyişikliklərin sizə necə təsir edəcəyini daha çox idarə edə bilərsiniz. Məsələn, 6 ayda 10 kilo arıqlama hədəfi qoyursanız, 6 ayın sonunda bu hədəfi yenidən qiymətləndirin. Hazırkı çəkinizdən razısınızmı? Daha çox itirmək istəyirsən? Çəkinizdən razısınızsa, yeni məqsədiniz baxım ola bilər. Daha çox itirmək istəyirsinizsə, bəlkə də yeni hədəfiniz önümüzdəki 6 ayda 10 əlavə funt olacaq.
Addım 5. Dəstək alın
Başqalarının dəstəyinə sahib olmaq, həvəsinizi və motivasiyanızı qorumaq üçün çox vacib ola bilər. Tərəfdarlarınız sizi məsuliyyətə cəlb edə bilər, lazım olduqda təşviq edə bilər və bəlkə də səylərinizə qoşulur.
- Lazım olduqda peşəkar kömək və məsləhət alın. Məsələn, fiziki və zehni sağlamlıq əldə etmək üçün pəhrizinizi və qidalanmanızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz.
- Maliyyə sabitliyi axtarırsınızsa, maliyyə məsləhətçisi ilə danışın.
- Təşviqə ehtiyacınız ola biləcək hər hansı bir sahəni əhatə edən dəstək qruplarına qoşulun.
- Sağlamlıq planınızın müxtəlif aspektləri üçün bir dostunuz, həyat yoldaşınız və ya qohumunuzla bir "dost sistemi" başlayın. Məsələn, maliyyə sağlamlığı üzərində işləyirsinizsə, həyat yoldaşınızı cəlb etmək həm münasibətlərin sağlamlığına, həm də emosional sağlamlığa yaxınlaşmaqda əhəmiyyətli bir addım ola bilər.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Sağlamlıq planınızı nə qədər tez -tez yeniləməlisiniz?
Hər ay və ya daha çox.
Mütləq deyil! Hər ay uzunmüddətli hədəflərdə irəliləyiş görmək çətin ola bilər. Çox yeniləməyiniz olmayacağından planınızı hər ay yeniləməyinizə ehtiyac yoxdur. Başqa cavabı sınayın…
Hər 6 aydan bir.
Gözəl! Hər altı ayda bir sağlamlıq planınızı yeniləmək yaxşıdır. Bu, tərəqqinizi dəqiq ölçmək üçün yeniləmələr arasında kifayət qədər vaxt verir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər 2 ildən bir.
Yenidən cəhd elə! İki il ərzində çox şey dəyişə bilər. Yolda qaldığınızdan əmin olmaq üçün planınızı daha tez -tez yeniləməlisiniz. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Sağlamlıq səviyyənizi qiymətləndirin
Addım 1. Mövcud fiziki sağlamlığınızı qiymətləndirin
Fiziki sağlamlıq qidalanma və fiziki hazırlığı əhatə edir. Fiziki sağlamlığa tibbi sağlamlığınız da daxildir. Yaxşı tibbi sağlamlıq, müntəzəm tibbi müayinələrdən keçmək və profilaktik sağlamlıq xidmətlərindən istifadə etmək kimi sağlamlığı gücləndirən tibbi təcrübələri əhatə edir. Həm də siqaret çəkməkdən, həddindən artıq spirt istehlakından və əyləncəli narkotik istifadə etməyi də əhatə edir. Fiziki sağlamlığınızı qiymətləndirərkən nəzərə alınmalı faydalı suallar bunlardır:
- Fiziki məqsədləriniz nələrdir? Şəxsi məşqçi axtarırsınız və ya məsləhətləşmək istədiyiniz məşqçi varmı?
- Ümumi fitnes axtarırsınız, yoxsa ürəyinizi, ürək -damar sağlamlığınızı, yuxarı bədən gücünüzü və s.
- Əzələ tonusu yaratmaq istəyirsiniz, yoxsa dözümlülük və dözümlülüyü artırmaqla daha çox maraqlanırsınız?
Addım 2. Qidalanma sağlamlığınızın səviyyəsini qiymətləndirin
Qidalanma sağlamlığı bədəninizin nə qədər yaxşı qidalanması və dəstəklənməsi ilə bağlıdır.
Mövcud diyetinizi və sağlamlığınıza nə qədər faydalı olduğunu düşünün. Təkmilləşdiriləcək sahələri qeyd edin
Addım 3. Zehni sağlamlıq səviyyənizi qiymətləndirin
Zehni sağlamlıq, çətin vəziyyətlərlə necə mübarizə apardığınızı və duyğularınızı nə qədər yaxşı tarazlaşdırdığınızın ölçüsüdür.
İndiki zehni sağlamlığınızı düşünün. Ən çox hansı duyğularla qarşılaşırsınız? Bu duyğularla nə dərəcədə yaxşı davranırsınız? Zehni vəziyyətinizdə hansı dəyişikliklər və ya inkişaflar görmək istərdiniz?
Addım 4. Mənəvi sağlamlıq səviyyənizi qiymətləndirin
Mənəvi sağlamlıq din və şəxsi inancla deyil, həyatın mənasını və içindəki yerini necə qəbul etdiyinizlə bağlıdır.
İndiki mənəvi sağlamlıq səviyyənizi düşünün: Həyatınızda nə qədər məmnun hiss edirsiniz? Məqsəd və ya effektivlik anlayışınız yoxdur?
Qeyd:
Ruhani sağlamlıq, istər iş, istər təbiət, sənət, musiqi, ailə, istərsə də könüllü iş vasitəsilə həyatınızda məna, ümid, rahatlıq və daxili rahatlıq tapa biləcəyiniz deməkdir.
Addım 5. Emosional səviyyənizi və əlaqələrinizin sağlamlığını qiymətləndirin
Duygusal və əlaqəli sağlamlıq, hisslərinizi və ətrafınızdakıların hisslərini nə qədər yaxşı bildiyiniz, qəbul etdiyiniz və onlarla mübarizə edə biləcəyinizə aiddir. Sağlamlığınızın emosional olması və münasibətlərin sağlam olması sizi daha möhkəm və dəstəklənmiş hiss edir. Əksinə, emosional sağlamlığın olmaması enerjinizi və xoşbəxtliyinizi azalda bilər.
- Mövcud əlaqələrinizi, stres səviyyənizi, özünə hörmətinizi və həyat dünyagörüşünüzü nəzərə alın. Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahələr varmı?
- Xoşbəxtsən? Münasibətlərinizdən və ya duyğularınızdan əziyyət çəkdiyinizi hiss edirsinizmi?
Addım 6. İntellektual sağlamlıq səviyyənizi qiymətləndirin
Bu, aldığınız məlumat və biliklərin miqdarına və ortaya qoyduğunuz yaradıcı, tənqidi və analitik düşüncəyə aiddir. Öyrənmə, problem həll etmə və zehni məhsuldarlıq intellektual sağlamlığın vacib aspektləridir.
- İntellektual sağlamlıq səviyyənizi düşünün. Həyatınız intellektual olaraq stimullaşdırılır, yoxsa sıxılırsınız?
- Kifayət qədər yaradıcı çıxışlarınız varmı?
- Tənqidi və analitik düşüncədən nə qədər tez -tez istifadə edirsiniz?
Addım 7. Sosial rifah səviyyənizi qiymətləndirin
Sosial sağlamlıq, dünyada və cəmiyyətdəki yerini necə gördüyünüz və cəmiyyətdəki rolunuza nə qədər uyğunlaşdığınızla əlaqəlidir.
- Sosial rifah səviyyənizi düşünün. Sosial rollarınızda özünüzü etibarlı və inamlı hiss edirsinizmi?
- Yeni və fərqli sosial rolları asanlıqla yerinə yetirə bilirsinizmi?
Addım 8. Peşə sağlamlıq səviyyənizi qiymətləndirin
Şəxsi sağlamlığın bu tərəfi işə müsbət münasibət göstərməyin, həm də mükafatlandırıcı və zənginləşdirici bir karyera yolunun olmasının vacibliyini vurğulayır.
- Peşə sağlamlığınızın səviyyəsini nəzərə alın. İşiniz və karyeranızla məşğul olduğunuzu hiss edirsinizmi?
- İşinizə görə təqdir olunduğunu hiss edirsinizmi?
- Etdiyiniz işlə özünüzü zəngin hiss edirsinizmi?
- Karyera yolunuzdan razısınızmı?
Addım 9. Maddi rifah səviyyənizi qiymətləndirin
Maliyyə sağlamlığı, maliyyə sabitliyi və sağlamlıq hisslərinizi ehtiva edir.
- Maddi rifah səviyyənizi düşünün. İmkan daxilində yaşayırsınızmı?
- Gələcək üçün maddi təhlükəsizliyiniz varmı?
- Büdcəniz var və saxlayırsınızmı?
Addım 10. Ətraf mühitin sağlamlıq səviyyəsini qiymətləndirin
Sağlamlığın bu tərəfi ətraf mühitin şüur səviyyəsinə aiddir. Sağlamlığınız ətrafınızdakı mühitin rifahı ilə qarışıqdır.
- Ətraf mühitin sağlamlıq səviyyəsini nəzərə alın. Kifayət qədər təmiz hava, təmiz su və günəş işığı alırsınızmı?
- Ətrafınızdakı mühiti qiymətləndirmək üçün vaxt ayırırsınızmı?
- Enerjiyə qənaət etmək və şüurlu şəkildə istehlak etmək üçün tədbirlər görürsünüzmü?
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Doğru və ya yalan: Mənəvi sağlamlıq dinə aiddir.
DOĞRU
Tam olaraq yox! Dindar birisinizsə, mənəvi sağlamlıq şəxsi inancınızı da əhatə edə bilər. Ancaq mənəvi cəhətdən yaxşı olmaq üçün dindar olmaq lazım deyil. Yenə tap!
YALAN
Doğru! Ruhani sağlamlıq, həyatınızda ümid və məna tapa bilmək qabiliyyətinizlə əlaqədardır. Din bunun bir hissəsi ola bilər, ancaq mənəvi sağlamlıq üçün lazım deyil. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlıq Məqsədlərinin təyin edilməsi
Addım 1. Fiziki sağlamlıq üçün hədəflər qoyun
Şəxsi sağlamlığınızın hər bir ölçüsünü qiymətləndirdikdən sonra məqsədlər qoymağa başlamağın vaxtıdır. İlk məqsədlərinizi sadə və əldə edilə bilən saxlayın. Çətin məqsədlərdən dərhal sonra məyus olmaq istəmirsiniz.
- Yerli bir fitness mərkəzinə müraciət etmək və fiziki qiymətləndirmələri öyrənmək yaxşıdır. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya tibbi problemləriniz varsa, fiziki sağlamlıq planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
- Daha tez -tez gəzməklə başlayın. Avtomobilinizi girişdən bir qədər uzaqda park edin və daha çox gəzin. Lift və ya eskalator yerinə pilləkənlərdən istifadə edin. Blokda gəzin və ya itinizi gözəl bir gəzintiyə çıxarın.
- Əgər artıq çəkiniz varsa və ya ürək xəstəlikləri, tənəffüs xəstəlikləri, artrit və ya hər hansı digər ciddi tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizlə danışın. Həkiminiz təhlükəsiz və ağlabatan məqsədlər qoymağa kömək edə bilər.
- Seçdiyiniz fiziki fəaliyyətin kiminsə sizinlə danışdığı deyil, etməyi sevdiyiniz bir şey olduğuna əmin olun. Fəaliyyəti sevirsinizsə, onu davam etdirmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Fəaliyyətinizi artırmağa çalışın. Son 5 ilinizi aşağı və orta fiziki fəaliyyətlə keçirtmisinizsə, yəqin ki, triatlona tam hazır deyilsiniz. Yavaş -yavaş və yumşaq bir şəkildə başlayın, hazır olduğunuzu və bacardığınızı hiss etdikdə aktivlik səviyyənizi artırın.
- Səbirli olun və əvvəlcə yoga, tai chi və ya qigong kimi aşağı təsirli bir fəaliyyət sınayın. Bu qədim fiziki (və mənəvi) məşqlər sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər, stressi azaldır, ağrını azaldır, gücü və tarazlığı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 2. Qidalanma sağlamlığınız üçün məqsədlər qoyun
Bütün ziddiyyətli diyetlər və tövsiyələrlə ən yaxşı pəhrizin nə olduğunu necə bilirsiniz? Nisbətən sadə qaydalarla başlamağa çalışın:
- Sizin və bədəniniz üçün ideal qidalanmanı təyin etməyə kömək edə biləcək bir qidalanma mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.
- Mümkün qədər təbii formasına yaxın olan qidaları yeyin. İşlənmiş və hazırlanmış qidaları məhdudlaşdırmağa və sıfırdan bişirməyə çalışın. Çörək qabından istifadə edin və ya düyü, fasulye və tərəvəz kimi əsas qidalara yapışdırın. Bir həftə əvvəl yemək hazırlamağı və yeməyə hazır olana qədər dondurucuda saxlamağı da düşünə bilərsiniz.
- Qırmızı ət istehlakınızı məhdudlaşdırın (mümkünsə çəmən yeməyi üstün tutun). Yediyiniz balıqların (yetişdirilən fermaya nisbətən vəhşi) və dərisiz quşların miqdarını artırın.
- İstifadə etdiyiniz meyvə və tərəvəz miqdarını artırın. Meyvədə şəkər olduğu üçün tərəvəzlərin qəbulu meyvə qəbulundan çox olmalıdır.
- İçdiyiniz suyun miqdarını artırın.
- Yemək həssaslığına qarşı diqqətli olun. Müəyyən bir yeməyə həssas olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, onu ən az 2 həftə diyetinizdən çıxarın. Həssaslığa səbəb ola biləcək qidalara qlüten, süd, süd/laktoza, ağac fındıqları, qabıqlı balıqlar, yumurta və soya daxildir.
- Uşaqlar, valideynlər, kişilər, qadınlar və yaşlılar üçün qidalanma ilə bağlı məsləhət almaq üçün Amerika Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının (AND) veb saytına daxil olun.
- Bir vərdiş formalaşdırmaq və təsirləri tam qiymətləndirmək üçün özünüzə 30 gün yeni bir plan verin. Özünüzü tam müddətə plana həsr etmək güclü, lakin çətin bir addım ola bilər, buna görə də məlumatlı və dəstəkləyici bir cəmiyyətlə əhatə olunmaq faydalı ola bilər.
Addım 3. Zehni sağlamlıq məqsədləri təyin edin
Zehni sağlamlıq iş tələb edir, ancaq depressiya, narahatlıq və ya başqa bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkmisinizsə belə, düzgün hərəkətlərlə zehni sağlamlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Depressiya, narahatlıq və stresi azaltmaq üçün bu yanaşmaları sınayın:
- Hər gün sakitcə istirahət etmək üçün vaxt ayırın.
- Narahat olduğunuz zaman gəzintiyə çıxın.
- Oxumaq, bağçılıq, film seyr etmək və s.
- Dərin nəfəs alma texnikasını öyrənin və istifadə edin. Məsələn, sinənizi deyil, qarnınızı genişləndirərək nəfəs alın. Bu üsul qarın əzələlərini genişləndirərək diafraqmanızı-ağciyərlərinizin altındakı düz əzələləri aşağı salmağa imkan verir. Hər gün 100 dərin nəfəs alın.
- Müsbət təsdiqləmələr tətbiq edin. Müsbət təsdiqlərə bəzi nümunələr daxildir: "bəli, edə bilərəm", "uğur qazandım", "hər gün özümü daha yaxşı hiss edirəm" və s. Təsdiqinizi yapışqan bir nota yazıb görə biləcəyiniz yerə göndərə bilərsiniz.
- Bir terapevtin və ya dəstək qrupunun dəstəyini axtarın.
- Unutmayın: Bir ruhi pozğunluq üçün dərman qəbul edirsinizsə, heç vaxt dərmanı dayandırmayın və ya dozanı özünüz dəyişdirməyin. Bunu etmək çox təhlükəli ola bilər və bunu yalnız psixi sağlamlıq mütəxəssisinizin rəhbərliyi altında etməlisiniz.
Addım 4. Mənəvi sağlamlıq üçün məqsədlər qoyun
Mənəvi sağlamlıq üçün zehni sağlamlıq üçün eyni texnikalardan çox istifadə edə bilərsiniz. Bəzi nümunələr:
- Dərin nəfəs alma texnikasını öyrənin və istifadə edin. Məsələn, sinənizi deyil, qarnınızı genişləndirərək nəfəs alın. Bu üsul qarın əzələlərini genişləndirərək diafraqmanızı-ağciyərlərinizin altındakı düz əzələləri aşağı salmağa imkan verir. Hər gün 100 dərin nəfəs alın.
- Həftənin bir neçə günü qısa müddət ərzində meditasiya edin. Daha rahatlaşdıqca, tətbiq etdiyiniz meditasiya miqdarını tədricən artırın.
- Sakit olmağı və "bu an" özünüzə xatırlatın.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Fiziki fəaliyyətlər seçərkən ən vacib şeyləri seçməyinizdir …
Sən zövq alırsan.
Tamamilə! Bəyəndiyiniz şeyləri edirsinizsə, idmana davam etmə ehtimalınız daha çox olacaq. Başqalarının sizi bəyənmədiyiniz işlərlə məşğul olmasına icazə verməyin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yüksək təsir göstərir.
Mütləq deyil! Yüksək təsirli məşqlər daha sürətli forma alacağınız deməkdir. Ancaq unutmayın ki, fitness məqsədləri uzunmüddətli olmalıdır və özünüzə tələsmək lazım deyil. Yenə tap!
Məşhurlar.
Tam olaraq yox! Məşhur fiziki fəaliyyətlərin yaxşı tərəfi odur ki, onlar üçün dərs və avadanlıq tapmaq asandır. Ancaq bu, digər insanların məşğul olduğu hər şeyi etməlisiniz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
