Beyniniz, bədən çəkinizin 2% -dən azını təşkil etsə də, bədəninizin ümumi oksigen tədarükünün 20% -ni istifadə edir. Oksigen bədəniniz boyunca qanınızla nəql olunur, buna görə də beyinə davamlı, sağlam bir qan axını təmin etmək çox vacibdir. Xoşbəxtlikdən, sağlam bir beyin üçün qan dövranını yaxşılaşdırmaq və qan axını artırmaq mümkündür və bu məqalə sizə kömək edə biləcək müxtəlif sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə tanış olacaq.
Addımlar
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha çox şokolad yeyin
Araşdırmalar göstərir ki, kakao dənələrində olan flavonoidlər beyinə qan axını artıra bilər. Flavonoidləri qırmızı şərab, qırmızı üzüm, alma və giləmeyvədə də tapmaq olar. Çaylar, xüsusən də yaşıl və ya ağ çaylar, başqa bir əla flavonoid mənbəyidir.
- Ümumi kalori alımınızın sağlam həddlərdə qaldığından əmin olun. Gündəlik diyetinizə yağ və ya şəkərin artması mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
- Flavonoidlərin faydalı təsirləri ilə bağlı araşdırmalar hələ də ilkindir.
Addım 2. Çuğundur suyu içmək
Çuğundur suyunun beyinə qan axını artırdığı göstərilmişdir. Çuğundurda ağızda təbii olaraq əmələ gələn bakteriyalar tərəfindən nitritlərə çevrilən nitratlar var. Nitritlər qan damarlarının genişlənməsinə və beyinə qan axınının artmasına kömək edir.
- Nitratlar kərəviz, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də olur.
- Beyinin optimal işləməsi üçün yüksək miqdarda nitrat olan meyvə və tərəvəz yemək məsləhət görülür. Bu qidaları şirələrə çevirmək, müalicəvi bir doz qəbul etməyin ən sürətli yoludur.
Addım 3. Gündəlik diyetinizə "superfoods" daxil edin
Fındıq, toxum, yaban mersini və avokado yüksək qida dəyərinə görə bəzən "superfoods" adlanır. Araşdırmalar göstərir ki, bu qidaların istehlak edilməsi qocalığa qədər beynin sağlam qalmasına müsbət təsir göstərir.
- Qoz, pecans, badam, kaju və digər qoz -fındıq E vitamininin əla mənbəyidir. Onları çiy və ya qovrulmuş halda yeyə bilərsiniz. Qidalanmamış qoz yağı, yüksək qida tərkibini saxlayır.
- Avokadonun tərkibində çoxlu doymamış yağ var, bu da beyinə qan axınının artması ilə əlaqədardır. Mono doymamış yağ qandakı pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və qan təzyiqini aşağı salır. Avokado, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün qida maddələri də təmin edir.
- Yaban mersini beynin fəaliyyətini pisləşdirən oksidləşdirici stresdən qorumağa kömək edir. Gündə bir fincan yaban mersini yemək - təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş - beyin fəaliyyətini artırır.
Addım 4. Qida əlavələrini nəzərdən keçirin
Ginkgo Biloba uzun müddət beynə qan axını artırmaq üçün istifadə edilmişdir. Ginkgo, Alzheimerdə zədələndiyi düşünülən sinir hüceyrələrini də qoruyur.
- Ginkgo uşaqlara verilməməlidir. Yetkinlərlə ginkgo istifadə edərək edilən araşdırmalar gündə 120-240 mq arasında dəyişdi.
- Ginkgo dərman bitkiləri üçün tabletlərdə, kapsullarda, maye ekstraktlarda və qurudulmuş yarpaqlarda mövcuddur.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Avokado yemək beyinə qan axını necə artırır?
Avokado Alzheimer xəstəliyindən zədələndiyi düşünülən sinir hüceyrələrini qoruyur.
Tam olaraq yox! Avokado beyin sağlamlığı üçün faydalı olsa da, Alzheimer xəstələrində zədələnə biləcək sinir hüceyrələrini qorumur. Başqa bir cavab seçin!
Avokado idrak azalmasının qarşısını alır.
Tam olaraq deyil! Qoz, pecans, badam, kaju və digər qoz -fındıq E vitamininin əla mənbəyidir. Ancaq bu, avokadonun beyinə qan axını necə artırdığı deyil. Başqa cavabı sınayın…
Avokado beyni oksidləşdirici stresdən qoruyur.
Yenidən cəhd elə! Yaban mersini beynin funksiyasını pisləşdirən oksidləşdirici stresdən qoruduğuna inanılır. Avokadonun beyinə qan vermə üsulu belə deyil. Başqa bir cavab seçin!
Avokadonun tərkibində çoxlu doymamış yağlar var.
Bəli! Avokadonun tərkibində çoxlu doymamış yağlar var ki, bu da beyinə qan axını artıra bilər. Mono doymamış yağlar da pis xolesterolu qandan çıxarmağa kömək edir ki, bu da təzyiqinizi aşağı sala bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: Qan axını artırmaq üçün məşqlər
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Bütün aerobik fəaliyyət qan dövranına və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bir araşdırma, orta məşqlərin yaşlı qadınlarda beyinə qan dövranını yaxşılaşdırdığı qənaətinə gəldi. Həftədə üç -dörd dəfə 30-50 dəqiqə sürətlə gəzin.
- Araşdırmanın nəticələri beyinə qan axınının 15% -ə qədər artdığını göstərdi.
- Bir çox tədqiqat, məşqlə ümumi beyin sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğunu göstərir, baxmayaraq ki, qan axınının artması bilişsel geriləmənin qarşısını ala və ya geri çevirə bilər.
- Aerobik fəaliyyət, nəfəs almağınızı çətinləşdirən və nəbzinizi artıran hər hansı bir fiziki fəaliyyətdir. Üzmək, velosiped sürmək, rəqs etmək və hətta seks etmək aerobik fəaliyyətlərdir. Həyat tərzinizə ən uyğun birini tapın və həvəslə məşğul olun!
Addım 2. Gün ərzində qısa gəzintilər edin
Gəzməyin faydalarını əldə etmək üçün uzun bir məşq sessiyasına girmək lazım deyil. Qısa gəzintilər də beyninizə qan axını artırmağa kömək edəcək. Üç -beş dəqiqəlik gəzinti belə qanınızın dövranına müsbət təsir edəcək.
- Gəzinti fasilələrini özünüzə xatırlatmaq üçün gün ərzində bir taymer istifadə edin. Bir masada işləyirsinizsə, qısa gəzintilər planlaşdırın.
- Gəzmək üçün təbii fürsətlərdən istifadə edin. Asansör yerinə pilləkənlərə qalxın. Təyinat yerinizdən bir qədər aralıda park edin. Çıxışdan əvvəl avtobusdan və ya qatardan enin və marşrutun qalan hissəsini gəzin.
Addım 3. Gün ərzində uzanın
Gərilmə ümumi dövranını yaxşılaşdırır, oynaqlarda və əzələlərdə sərtliyin qarşısını alır. Vücudunuzu uzatmaq üçün hər saat bir neçə dəqiqə kənara qoyun.
- Gərmə əzələlərə qan axını artırır. Beyninizi həqiqətən "uzatmaq" mümkün olmasa da, bütün bədəninizdə qan axını artıraraq qan dövranı yaxşılaşacaq və artacaq.
- Beyinə qan axınının artması ilə nəticələnən sadə uzanmalara dizlərinizə və ya ayaqlarınıza ayaq üstə toxunmaq daxildir. Alternativ olaraq, ayaqlarınızı uzadaraq təmiz bir yerə oturun və bu vəziyyətdə dizlərinizə, baldırlarınıza və ya barmaqlarınıza toxunun. Kürəyinizdə ağrı və ya narahatlıq yaradan heç bir şey etməmək üçün diqqətli olun.
Addım 4. Yoga edin
Yoga pozaları tez -tez başın ürəyin altına qoyulmasını təşviq edir. Bu birbaşa beyinə qan axını üçün faydalıdır. Sadə inversiyalara divara dik olaraq yerə döşənmək daxildir. Bacaklarınızı divara söykəyin, ombalarınız divara yaxın və ya toxunsun deyə bədəninizi irəli sürün.
- Daha inkişaf etmiş inversiyalar, bədəninizi başınızın üstündə bir dayaq və ya əl dayağı ilə qaldırmağı əhatə edir. Balansınıza kömək etmək üçün divar istifadə edərək bunu edə bilərsiniz. Yoga heç vaxt ağrılı olmamalıdır. Daha inkişaf etmiş inversiyalar üçün təlim keçmiş bir yoga pratiki ilə işləyin.
- İnversiyaların şaquli olması lazım deyil. Plow pozası və balıq pozası, beyinə qan axışına birbaşa fayda verən pozalardır. Plow pozası, beyinə qan axını artıraraq, tiroid bezini stimullaşdırır. Balıq pozası boyun, boğaz və beyni stimullaşdırır.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Yoga beyninizə qan zərbəsini artıra bilər:
Böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır.
Tam olaraq deyil! Yoga adrenal bezlərinizi stimullaşdırmır. Bununla birlikdə, pulluq pozası kimi bəzi yoga pozaları, beyinə qan axını artıraraq tiroid bezini stimullaşdıra bilər. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Başınızı ürəyinizin altına qoyun.
Düzdü! Başınızı ürəyinizin altına qoymaq beyinə qan axını birbaşa faydalıdır. Vücudunuzu bu vəziyyətdə yerləşdirən aşağıya doğru it kimi yoga pozaları tətbiq edin. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Elastikliyinizi, elastikliyinizi artırın.
Tam olaraq yox! Yoga elastikliyinizi artırsa da, beyindəki qan axını artırmaz. Başqa bir cavab seçin!
İstirahət edən nəbzinizi artırın.
Xeyr! Yoga istirahətdə olan ürək dərəcənizi yaxşılaşdırmır. Əslində, istirahət edən ürək dərəcənizi azaldır. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəsdən istifadə
Addım 1. Burundan nəfəs alın
Diyaframınızı qarın nahiyəsinə daxil edin. Buna "qarın nəfəsi" də deyilir. Dərindən nəfəs alma, havanı və oksigeni qan dövranının çox hissəsinin olduğu ağciyərlərin aşağı bölgələrinə endirir.
- Burundan daxil olan hava sinus boşluğuna, ağız boşluğuna və ağciyərin yuxarı hissəsinə daxil olur. Ağızdan nəfəs almaq, təzə oksigenli havaya məruz qalmağı azaldır.
- Diafraqma ilə nəfəs almaq, bu qana daha çox oksigen daxil olur.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya zamanı ürək döyüntüsü və tənəffüs yavaşlayır. Çox vaxt meditasiya daha şüurlu, hətta istiqamətləndirilmiş nəfəs almağı da əhatə edir. Dərin, hətta templi nəfəs alma qanda oksigen doymasını artıracaq.
- Şüurlu nəfəs alma beyinə qan axışına mane ola biləcək çiyin, sinə və boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edir.
- Meditasyonun müsbət təsirləri sübut edilmişdir. Bir insanın stres səviyyəsini aşağı salır, diqqətini artırır və immunitet sistemini gücləndirir.
- Meditasiya etməyin bir çox yolu var. Meditasiya təcrübəsinə başlamağın asan bir yolu, rahat oturmaq, gözlərinizi qismən və ya tamamilə bağlamaq və nəfəslərinizi saymaqdır. 10 nəfəs saydıqdan sonra yenidən başlayın. Bütün diqqətinizi nəfəslərinizi saymağa yönəltməyə davam edin. Başqa düşüncələr daxil olduqda, sadəcə onları fərq edin və buraxın. Birində yenidən başlayın.
Addım 3. Siqareti buraxın
Nikotin, beyinə sağlam qan axınının qarşısını alan damarları məhdudlaşdırır. Digər tərəfdən, insanlar siqareti buraxdıqdan dərhal sonra beynin oksigen alışı və qan axını 17% -ə qədər azalır.
- Siqaretin vuruş və beyin anevrizması ilə əlaqəsi var. Anevrizma, damar divarının zəifliyindən qaynaqlanan bir damardakı qabarıqlıqdır.
- Elektron siqaretlərin tərkibində qan damarlarını daraldan və beyinə qan axını azaldan nikotin var. Adi siqareti əvəz etmək tövsiyə edilmir.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Siqareti buraxmağın ən yaxşı səbəbi nədir?
Siqaret beyninizdəki toxumaları uyuşdurur.
Tam olaraq deyil! Siqareti buraxmağın bir çox sağlamlıq faydası var. Ancaq siqaret çəkmək beyninizdəki toxumaları sakitləşdirmir. Yenə tap!
Siqaret damarlarınızı daraldır.
Tamamilə! Siqaret məhsullarında olan nikotin damarlarınızı daraldır və beyinə qan axını azaldır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Siqaret çəkmək qan təzyiqinizi aşağı salır.
Tam olaraq yox! Siqaretin əslində qan təzyiqinizi aşağı salmır, yüksəltdiyi sübut edilmişdir. Başqa bir cavab seçin!
Siqaret qan axını beyninizə deyil, ciyərlərinizə yönəldir.
Tam olaraq yox! Siqaret çəkmək qan axını beyninizə deyil, ciyərlərinizə yönəldir. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
