Orijinal Sun Ancon Chi Maşını necə düzgün istifadə edəcəyinizi düşünürsünüz? Aşağıdakı addımları izləyin və faydaları necə artıracağınızı öyrənin. Qol mövqelərindəki dəyişikliklərə dair bəzi məsləhətlər də var.
Addımlar
Addım 1. Chi Maşını istifadə etməzdən əvvəl kiçik bir stəkan su için
Addım 2. Chi Maşını sapı kənara baxaraq möhkəm bir səthə yerləşdirin
Maşının altında hava hərəkəti üçün yer olduğundan əmin olun.
Addım 3. Belinizi uzatın, sonra yerə uzanın
Bel və ya diz ağrınız varsa, bədəniniz hərəkətə alışana qədər əlavə dəstək üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun
Addım 4. Vücudunuzu oxla mərkəzləşdirin və ayaqlarınızı maşının hər tərəfinə qoyun
Addım 5. Ayaqlarınızı beşiyə qoyun ki, baldırınızın arxası ayaq biləyi sümüyünün üstündəki beşiyə söykənsin
Ayaq biləyi sümüyünün beşiyin kənarında təxminən 1-2 düym (2.5-5.1 sm) olduğundan əmin olun ki, ayaqlarınız irəli -geri sərbəst hərəkət edə bilsin.
Addım 6. Qollarınızı yerləşdirin
Sınaya biləcəyiniz bir neçə variant var:
- Gərilmiş mövqe: Hər iki qolunuzu başınızın üstünə qoyun və mümkün qədər düz tutun. Bu, kilo itkisinə, çiyin tendinitinə, əzələ gərginliyini azad etməyə və sinir təzyiqini azad etməyə kömək edə bilər.
- Orta mövqe: Hər iki əlinizi başınızın altına qoyun ki, bədəninizin yuxarı hissəsi və ayaqları yerdən bir qədər qaldırılsın.
- Goldfish mövqeyi: Hər iki qolunuzu yerə qoyun.
Addım 7. Maşını işə salmaq üçün taymer açarını açın
İlk dəfə istifadə edənlər 2-3 dəqiqədən çox olmamalıdır. Səhhətiniz pisdirsə, 1 dəqiqədən az istifadə edin. Vücudunuz hərəkətə uyğunlaşdıqdan sonra vaxtı 2 dəqiqəlik addımlarla artırın. Maşının gündə iki dəfə istifadəsi maksimum fayda təmin edir.
Addım 8. Rahat olun və maşının yellənməsi ilə bədəninizin hərəkət etməsinə icazə verin
Maşın tam bədən hərəkəti təmin edir.
Addım 9. Hərəkət zamanı dərindən və bərabər nəfəs alın
7 sayına qədər nəfəs alın, 4 sayına qədər saxlayın və qarından 8 sayına qədər nəfəs alın. Hər nəfəsin vaxtı nəfəs ritmi qədər vacib deyil.
Addım 10. Maşın dayandıqdan sonra qalxmazdan əvvəl 2-3 dəqiqə yerdə qalın
Gerekirse, bu müddət ərzində ayaqlarınızı beşikdən çıxarın.
Addım 11. Onurğanı və kalçanı uzatın, sonra bir tərəfə yuvarlanın və yerdən qalxın
Addım 12. Tam bir stəkan su için
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
Xəbərdarlıqlar
- Hamiləlik dövründə və ya yeməkdən 30 dəqiqə sonra, ciddi bir infeksiya, qanaxma və ya ürək xəstəliyi varsa, əməliyyatdan və ya sümük sınığından sonra ən az 3 ay istifadə etməyin. İstifadə zamanı həddindən artıq ağrı baş verərsə, yenidən cəhd etməzdən əvvəl səbəbi araşdırın və problemi həll edin.
- Chi Maşını istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq probleminiz varsa həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.