Chi Maşın Necə İstifadə Edilir: 12 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

Mündəricat:

Chi Maşın Necə İstifadə Edilir: 12 Adım (Şəkillərlə birlikdə)
Chi Maşın Necə İstifadə Edilir: 12 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

Video: Chi Maşın Necə İstifadə Edilir: 12 Adım (Şəkillərlə birlikdə)

Video: Chi Maşın Necə İstifadə Edilir: 12 Adım (Şəkillərlə birlikdə)
Video: MINAKO V8 PRO elektrikli velosiped GÜVENİLİR Courier Electric minako v8 pro kollektiv fermer 2021 2024, Mart
Anonim

Orijinal Sun Ancon Chi Maşını necə düzgün istifadə edəcəyinizi düşünürsünüz? Aşağıdakı addımları izləyin və faydaları necə artıracağınızı öyrənin. Qol mövqelərindəki dəyişikliklərə dair bəzi məsləhətlər də var.

Addımlar

Chi Maşın 1 -dən istifadə edin
Chi Maşın 1 -dən istifadə edin

Addım 1. Chi Maşını istifadə etməzdən əvvəl kiçik bir stəkan su için

Chi Maşın 2 -dən istifadə edin
Chi Maşın 2 -dən istifadə edin

Addım 2. Chi Maşını sapı kənara baxaraq möhkəm bir səthə yerləşdirin

Maşının altında hava hərəkəti üçün yer olduğundan əmin olun.

Chi Maşın 3 -dən istifadə edin
Chi Maşın 3 -dən istifadə edin

Addım 3. Belinizi uzatın, sonra yerə uzanın

Bel və ya diz ağrınız varsa, bədəniniz hərəkətə alışana qədər əlavə dəstək üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun

Chi Maşın 4 -dən istifadə edin
Chi Maşın 4 -dən istifadə edin

Addım 4. Vücudunuzu oxla mərkəzləşdirin və ayaqlarınızı maşının hər tərəfinə qoyun

Chi Maşın 5 -dən istifadə edin
Chi Maşın 5 -dən istifadə edin

Addım 5. Ayaqlarınızı beşiyə qoyun ki, baldırınızın arxası ayaq biləyi sümüyünün üstündəki beşiyə söykənsin

Ayaq biləyi sümüyünün beşiyin kənarında təxminən 1-2 düym (2.5-5.1 sm) olduğundan əmin olun ki, ayaqlarınız irəli -geri sərbəst hərəkət edə bilsin.

Chi Maşın 6 -dan istifadə edin
Chi Maşın 6 -dan istifadə edin

Addım 6. Qollarınızı yerləşdirin

Sınaya biləcəyiniz bir neçə variant var:

  • Gərilmiş mövqe: Hər iki qolunuzu başınızın üstünə qoyun və mümkün qədər düz tutun. Bu, kilo itkisinə, çiyin tendinitinə, əzələ gərginliyini azad etməyə və sinir təzyiqini azad etməyə kömək edə bilər.
  • Orta mövqe: Hər iki əlinizi başınızın altına qoyun ki, bədəninizin yuxarı hissəsi və ayaqları yerdən bir qədər qaldırılsın.
  • Goldfish mövqeyi: Hər iki qolunuzu yerə qoyun.
Chi Maşın 7 -dən istifadə edin
Chi Maşın 7 -dən istifadə edin

Addım 7. Maşını işə salmaq üçün taymer açarını açın

İlk dəfə istifadə edənlər 2-3 dəqiqədən çox olmamalıdır. Səhhətiniz pisdirsə, 1 dəqiqədən az istifadə edin. Vücudunuz hərəkətə uyğunlaşdıqdan sonra vaxtı 2 dəqiqəlik addımlarla artırın. Maşının gündə iki dəfə istifadəsi maksimum fayda təmin edir.

Chi Maşın 8 -dən istifadə edin
Chi Maşın 8 -dən istifadə edin

Addım 8. Rahat olun və maşının yellənməsi ilə bədəninizin hərəkət etməsinə icazə verin

Maşın tam bədən hərəkəti təmin edir.

Chi Maşın Adım 9 -dan istifadə edin
Chi Maşın Adım 9 -dan istifadə edin

Addım 9. Hərəkət zamanı dərindən və bərabər nəfəs alın

7 sayına qədər nəfəs alın, 4 sayına qədər saxlayın və qarından 8 sayına qədər nəfəs alın. Hər nəfəsin vaxtı nəfəs ritmi qədər vacib deyil.

Chi Maşın 10 -dan istifadə edin
Chi Maşın 10 -dan istifadə edin

Addım 10. Maşın dayandıqdan sonra qalxmazdan əvvəl 2-3 dəqiqə yerdə qalın

Gerekirse, bu müddət ərzində ayaqlarınızı beşikdən çıxarın.

Chi Maşın 11 -dən istifadə edin
Chi Maşın 11 -dən istifadə edin

Addım 11. Onurğanı və kalçanı uzatın, sonra bir tərəfə yuvarlanın və yerdən qalxın

Chi Maşın 12 -dən istifadə edin
Chi Maşın 12 -dən istifadə edin

Addım 12. Tam bir stəkan su için

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

Xəbərdarlıqlar

  • Hamiləlik dövründə və ya yeməkdən 30 dəqiqə sonra, ciddi bir infeksiya, qanaxma və ya ürək xəstəliyi varsa, əməliyyatdan və ya sümük sınığından sonra ən az 3 ay istifadə etməyin. İstifadə zamanı həddindən artıq ağrı baş verərsə, yenidən cəhd etməzdən əvvəl səbəbi araşdırın və problemi həll edin.
  • Chi Maşını istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq probleminiz varsa həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

Tövsiyə: