Yaşlandıqca insanlar arasında ən çox görülən sağlamlıq şikayətlərindən biri bel ağrısıdır. Bel ağrısı yaşadığınız zaman, hər cür fəaliyyəti məhdudlaşdıra bilər. Xroniki bel ağrısı, sümüklərinizin gücünü itirdiyindən və ya belinizdəki sümüklər və disklər zamanla aşındığından yaşlanma prosesindən qaynaqlana bilər. Bel ağrısı tez -tez hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıran sərt oynaqlardan qaynaqlanır. Kürəyinizə qulluq etmək və istirahət etmək evdəki ağrıları aradan qaldıra bilər. Bel ağrınız zamanla pisləşirsə, müalicə üçün bir həkim və ya şiroterapi görməyi düşünün.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Evdəki Ağrı Müalicəsi
Addım 1. Bir neçə gün ayaq üstə durun
Rahat bir mövqe tapın və bir neçə gün mümkün qədər istirahət edin. Kiçik dozalarda istirahət edin. Məsələn, bir anda iki saat uzanır. Uzun müddət istirahət etməkdən çəkinin, əks halda əzələlər zəifləməyə başlayacaq. Yüngül hərəkətlə iki -üç gün istirahət etməyi hədəfləyin.
- Əzələ tonunu itirməmək üçün gündə üç dəfə 20 dəqiqə gəzintilərdən ibarət bir neçə saatlıq yataq yatağından ibarət yüngül bir fəaliyyət proqramına başlayın.
- İstirahət edərkən kürəyinizi və ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün yastıqlardan istifadə edin. Yastıqların diz eklemlerinizin altına qoyulması xüsusilə bel ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə faydalı ola bilər. Bu, belinizdəki bəzi təzyiqləri götürdüyü üçün belinizdəki bəzi narahatlıqları yüngülləşdirə bilər.
Addım 2. Buz paketləri ilə alternativ istilik paketləri
Sırt ağrısı insanlarda vəhşicəsinə fərqlənə bildiyindən, bəzi insanlar buz paketləri ilə ağrı kəsiciləri taparkən, digərləri istilik paketlərindən ağrı kəsiciləri alırlar. Bir çox həkim soyuq paketləri istilik ilə əvəz etməyi məsləhət görür. Bunu etmək üçün təxminən 20 dəqiqə bir istilik paketi tətbiq edin, sonra 10 dəqiqə bir buz paketi tətbiq edin.
İstilik müalicəsi, bel bölgəsindəki əzələlər və ya çəkilmiş əzələlər üçün yaxşı işləyir. Buzlu paketlər gərgin əzələlər üçün də tövsiyə olunur, ancaq ən çox rahatlaşmaq üçün ağrı hiss etdikdən sonra 48 saat ərzində istifadə etməlisiniz
Addım 3. Reçetesiz (OTC) bir ağrı kəsici alın
Ibuprofen və asetaminofen kimi bir çox OTC ağrı kəsici, bel ağrısına səbəb olan iltihabı azaldır. Bunların hər ikisini eyni anda qəbul edə bilsəniz də, bel ağrınızla mübarizə aparmaq üçün hansı dərmanlar ala biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın.
- Qeyd etmək lazımdır ki, asetaminofen ibuprofen ilə müqayisədə ekvivalent ağrı kəsiciləri təmin edir, lakin mədə -bağırsaq traktından daha az narahatlıq yaradır.
- Topikal OTC ağrı kəsiciləri də mövcuddur. Bunlar təcrid olunmuş ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı işləyir və istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq istifadə edilməlidir.
Addım 4. İsti küvetdə və ya hamamda isladın
Ağrıyan kürəyinizə istilik tətbiq etmək qan axını stimullaşdıra bilər, şişkinliyi azaldır və qocalma ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırır. Ən çox sağlamlıq faydaları əldə etmək üçün 20 dəqiqə bir hamamda, hamamda və ya jakuzidə isladın. İsti su istifadə edin, çünki çox isti su (104 ° F və ya 40 ° C -dən yuxarı) ürək -damar sisteminizə stress vura bilər.
- Epsom duzu olaraq da bilinən maqnezium sulfat kristallarını əlavə edin. Maqnezium sümük və ürək sağlamlığına kömək edən vacib bir mineraldır. Əzələ gərginliyini də azaldır.
- Nəmləndirmədən əvvəl isladmadan əvvəl və sonra su içdiyinizə əmin olun.
- Hamam kifayət qədər böyükdürsə və ya isti bir hovuza girirsinizsə, suda uzanmağa çalışın.
Addım 5. Dəstəkləyici mebel və yataq dəstləri alın
Ürəyinizə söykəndiyiniz stullar və çarpayı belinizi dəstəkləməlidir. Sırtınızdakı yastıqlar boynunuzu dəstəkləyəcək qədər yüksək və dolu olmalıdır. Yastıqların üstünə qoyarkən qulağınız, boynunuz və kalçanız düz bir xətt təşkil etməlidir. Döşəyinizin belinizi rahat şəkildə dəstəkləyəcək qədər möhkəm olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, yaxşı bir dəstək verən yeni bir döşək alın və ya döşək və qutu yayları arasında nazik bir kontrplak təbəqə sürüşdürün.
Ofis kreslosunda və ya masada çox vaxt keçirirsinizsə, belinizi dəstəkləmək üçün erqonomik bir kreslo və ya belinizin arxasına bükülmüş dəsmalları seçin
3 -cü hissənin 2 -si: Tibbi müalicə almaq
Addım 1. Həkiminizlə əlaqə saxlayın
Ağrıları azaltmağa çalışdıqdan sonra iki və ya üç gündən sonra bel ağrısı hiss edirsinizsə, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Həkiminiz daha güclü ağrı kəsiciləri təyin edə bilər və ya müalicələr üçün sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilər. Əgər varsa, həkimə də müraciət etməlisiniz:
- Uyuşma və ya karıncalanma
- İstirahətdən sonra da şiddətli ağrı
- Ağrı əlavə: idrar etməkdə çətinlik, zəiflik, ayaqlarda uyuşma, hərarət və ya kilo itkisi (pəhriz saxlamadıqda)
Addım 2. Arxa masaj edin
Daha spesifik bir araşdırmaya ehtiyac olsa da, araşdırmalar müntəzəm masaj müalicəsinin yaşlandıqca yaşaya biləcəyiniz xroniki bel ağrısını azalda biləcəyini göstərir. İdman və təhsil ilə birlikdə bel masajları xroniki bel ağrısını azaltmaqda daha təsirli idi.
Sığorta şirkətinizlə masaj müalicəsinin əhatə olunduğunu yoxlayın. Masaj müalicəsinin əhvalınızı yaxşılaşdırdığı, əzələ gərginliyini azaltdığı və əzələlərinizin sağalmasına kömək etdiyi göstərilmişdir
Addım 3. Akupunktur müalicələrini sınayın
Akupunktur ənənəvi Çin tibbinin bir hissəsidir. Dərinin səthinə nazik iynələr daxil edilməsini əhatə edir. Təcrübəli bir akupunkturist, ağrıları aradan qaldırmaq üçün iynələri bədəninizin (xüsusilə də belinizin) əsas enerji nöqtələrinə daxil edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, akupunktur yaşlı bel ağrısı xəstələrində ağrıları azaltmaqda təsirlidir.
Bel ağrısı şikəstliyi olan xəstələr üzərində aparılan araşdırmalar, akupunkturun ağrıyı azaltmaqda və hərəkətliliyi artırmaqda təsirli olduğunu təsbit etdi
Addım 4. Fiziki müalicəni sınayın
Fiziki terapevtlər bel ağrısını aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün masaj, əllə manipulyasiya, elektromaqnit terapiyası, həmçinin gücləndirici məşqlər və düzgün bədən mexanikası üzrə təhsil istifadə edirlər. Həkiminiz sizə kömək edə biləcək fiziki terapevt üçün sizə bir tövsiyə verə bilər.
Addım 5. Steroid enjeksiyonları alın
Doktorunuzu gördünüzsə və heç bir şans vermədən reçeteli ağrı kəsicisini sınadınızsa, həkiminiz iynə vurmağı tövsiyə edə bilər. Epidural steroid enjeksiyonları, onurğa beyninizin ətrafındakı boşluğa iltihab əleyhinə dərmanlar qoyur. Bu bir ambulator prosedurdur və günün qalan hissəsində istirahət etməlisiniz.
- Enjeksiyondan iki -üç gün sonra özünüzü pis hiss edə bilərsiniz. Enjeksiyondan təxminən üç gün sonra ağrı kəsici hiss etməyə başlayacaqsınız.
- Enjeksiyonlar, yorulmadan bir neçə həftə və ya ay ərzində ağrı kəsiciləri verəcəkdir.
- Tipik olaraq, üç -dörd həftə aralığında iki enjeksiyon verilir, əgər relyef iki ilkin enjeksiyondan yalnız qisməndirsə, üçüncüsü verilir.
Addım 6. Arxa tənzimləmə üçün bir şiroterapi ziyarət edin
Chiropractors, bel və onurğa baxımında ixtisaslaşmış sağlamlıq mütəxəssisləridir. Arxa düzəliş zamanı şiroterapi, onurğanızı təşkil edən vertebraları manipulyasiya edəcək. Müntəzəm şiroterapi müalicəsi, hərəkətlərinizi artıra bilər və bel ağrınıza səbəb olan iltihabı azalda bilər.
Düzəlişdən dərhal sonra bir az ağrı və ya ağrılar hiss edə bilərsiniz. Bu bir gün ərzində keçməlidir və tamamilə normaldır
Addım 7. Geri əməliyyat olunmasını düşünün
Dərman, müalicə və ya inyeksiya nəticə vermirsə, yenidən əməliyyat oluna bilərsiniz. Bu son çarədir, çünki nəticə qeyri -müəyyəndir və bel ağrınız daha da pisləşə bilər. Sizi müalicə etmək üçün hansı növ əməliyyatlar barədə danışmadan əvvəl bel ağrınızın səbəbini müəyyən etmək üçün həkiminiz, şiroterapistiniz və cərrahınızla işləməlisiniz.
Yaşlanmanın səbəb olduğu bel ağrısı olan insanlar, bel ağrısının bir neçə il ərzində çox yavaş bir şəkildə pisləşdiyini görürlər. Sırtınız ağrıyır və ya artıq gəzə bilmirsiniz, çünki işləməkdə çətinlik çəkirsinizsə bir cərrah görməlisiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Yaşlandıqca bel ağrısının qarşısının alınması
Addım 1. Nəmli qalın
Kürəyinizin disklərinə zərər verməmək üçün hər gün altı ilə səkkiz ons stəkan su için. Vertebralarınız arasındakı disklər əsasən sudan ibarətdir, buna görə yaxşı nəmləndirmək yırtığı azalda bilər və ağrının qarşısını alır. İçməli su da oynaqlarınızı yağlamağa və sərtliyin qarşısını almağa kömək edəcək.
Şirələr, bitki çayları və süd də içə bilərsiniz. Meyvə və tərəvəzlərdə ümumi nəmləndirməyə kömək edə biləcək su da olduğunu unutmayın
Addım 2. Diyetinizi yaxşılaşdırın
Sağlam bir kilo ala bilmək üçün təzə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərlə dolu sağlam bir pəhriz yeyin. Ağrı ilə mübarizə aparan qidalara qırmızı üzüm, zəncəfil, soya, albalı və somon daxildir. Kilolu və ya obezsinizsə, arıqlamağa çalışın, çünki nə qədər ağırsınızsa, belinizdə bir o qədər gərginlik var. Zamanla bu artıq çəki bel ağrısına səbəb ola bilər.
Siqaretdən, tütün məmulatlarından və spirtdən uzaq durun. Bunlar bel zədələri ilə əlaqədardır və belinizin tez bir zamanda sağalmasını maneə törədə bilər
Addım 3. Duruşunuzu yaxşılaşdırın
Düzgün duruş tətbiq edərək kürəyinizdəki təzyiqi azalda bilərsiniz. Bu da zamanla bel ağrısının qarşısını ala biləcək bədən çəkinizi bərabər paylayacaq. Durun və ya oturun ki, onurğanızın onurğaları həmişə uyğun olsun. Sırtınızda gərginlik yarada biləcək irəli əyilməkdən və ya əyilməkdən çəkinin.
Düzgün qaldırma texnikaları tətbiq edərək kürəyinizi də qorumalısınız. Düzgün qaldırmaq üçün qaldırmaq istədiyiniz əşyanı əyərək qucaqlayın. Arxadan qaldırmaq yerinə ayaqlarınızı istifadə edin və ayağa qalxın
Addım 4. Əzələlərinizi uzatın
Kürəyinizin əzələlərini möhkəm tutaraq bel ağrısını idarə edə bilərsiniz. Şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, kürəyinizə uzanın və dizlərinizi göğsünüzə gətirin və ya kürəyinizi düz tutarkən dizinizi ayağınızın üstünə bükün. Arxanı uzadan və rahatlaşdıran yoga pozaları da edə bilərsiniz. Çalışın:
- Uşağın pozası
- Kobra pozası
- Kral göyərçin pozası
Addım 5. Düzgün məşq edin
Məşq edərkən bükülərkən və ya uzananda diqqətli olun. Məşq vaxtınızın bir hissəsini yavaş -yavaş öndən arxaya və yan -yana əyərək keçirin. Məşq bölgəyə qan axını artırdığı üçün bel ağrısını azalda bilər. Güclü olsa da rahatlıqla edə biləcəyiniz hər hansı bir məşq etməyə çalışın. Doktorunuzla və ya fizioterapevtinizlə arxa ehtiyaclarınıza uyğun bir məşq proqramı yaratmaq barədə danışın.