Hər kəs zaman zaman blues alır. Əslində, özündən şübhələnmək, olduqca normal olduğunuzu söyləməyin başqa bir yoludur. Ancaq həqiqətən sıxışdığını hiss edirsənsə, dəyişmə vaxtıdır. Özünüzü daha yaxşı hiss etmək və daha yaxşı bir çubuq etmək üçün bu ipuçlarını və texnikaları istifadə edin.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Münasibətinizi dəyişdirin
Addım 1. Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin
Kədər hisslərinizi təsdiqləmədən özünüzü xoşbəxt hiss etməyə məcbur etmək, yolda daha böyük problemlərə yol açacaq. Bununla belə, bu işdə ilişib qalmaq üçün bəhanə kimi istifadə etməyin; kədərinizi hiss edin, etiraf edin və irəliləmək üçün təcrübədən qazandığınız müdrikliyi istifadə edin.
Niyə belə hiss etdiyinizi heç bilmədiyiniz də mümkündür. Bəzən ağlımız öz yoluna girir, biz deşifr edə bilmirik. Bu sizin kimi səslənirsə, məntiqi beyninizin bir az tətilə getdiyini və sadəcə işə qayıtması lazım olduğunu düşünün
Addım 2. Mənfi özünü danışmağı aradan qaldırın
Özünüzə "pozitiv düşünməyi" söyləmək, xüsusilə də ipoteka ödənişinin vaxtı çatdıqda, avtomobil qəzaya uğradıqda və həyat nəzarətdən çıxmış kimi görünəndə olduqca çətin bir məsləhət ola bilər. Vəziyyətinizin çəhrayı olduğuna özünüzü inandırmaq əvəzinə, enerjinizi xoşagəlməzliyə müsbət bir şəkildə yanaşmağa yönəldin. Bu, daxili monoloqunuzu izləmək və yenidən formalaşdırmaqla başlayır.
- "Yenə bu qarışıqlığa inana bilmərəm" deyə düşünsəniz, "amma hər zaman etdiyim kimi keçəcəm" fikrini düzəldin. Bu mənfi ifadələr ikinci təbiətə çevrilənə qədər düzəltməyə davam edin; bundan sonra mənfilikləri tamamilə aradan qaldırmağı qarşınıza məqsəd qoyun. Düşüncələrinizi düzəltdiyiniz zaman bunu daha obyektiv şəkildə görməyinizə kömək etmək üçün hətta kağıza yaza bilərsiniz.
- Bunun bir çox sağlamlıq faydası olduğu göstərildi - ömrünü uzatmaq, ürək -damar xəstəliklərindən ölüm riskini azaltmaq və soyuqdəyməyə daha çox müqavimət göstərmək.
Addım 3. Heç kimə kim olduğunuzu söyləməsinə icazə verməyin
İnsanlar həmyaşıdları tərəfindən onlara verilmiş rolları qəbul etməyə və yerinə yetirməyə meyllidirlər. Ola bilsin ki, valideynləriniz heç vaxt ciddiyə alınmayan biri kimi uşaqlıq imicindən əl çəkməyiblər. Bəlkə də dostlarınız dəstəyinizə arxalanmağa o qədər öyrəşmişlər ki, öz problemlərinizdə sizə kömək etməyi unudacaqlar. Ətrafınızdakı insanların əvvəlcədən düşünülmüş fikirləri sizi əsl potensialınızdan uzaqlaşdırırsa, onlara bildirin. Həqiqətinizə uyğunlaşa bilməyən hər kəs həyatınızda olmamalıdır.
Özünüz üçün ayağa qalxın. Bir axmaqla mübahisə etmək lazım deyil. Nə olursa olsun, bir zorba səni ələ keçirir, çünki sənin ondan daha yaxşı olduğunu bilir. Sən güclüsən və nəzarət sənindir. Siz özünüzü təyin edirsiniz - başqa heç kim
Addım 4. Dəyərlər siyahısı yaradın
Bəzən kim olduğunuzdan əmin ola bilməyəcəksiniz. Bu dövrlərdə, sizi nəyə sövq edən və həyatınızda sizi motivasiya edən şeyləri təyin etməyə kömək etmək üçün dəyərlər siyahısını yazmağa kömək edə bilər. Bu da mənfi hisslərə səbəb olan problemləri həll etməyə kömək edə bilər. Dəyərlər siyahısı yazmaq üçün:
- Ən xoşbəxt olduğunuz, ən qürurlu olduğunuz və ən çox məmnun olduğunuz və ya məmnun olduğunuz bir vaxt təyin edin.
- Ən yüksək dəyərlərinizi təyin etmək üçün bu vaxtlardan istifadə edin. Sonra onları gündəlik həyatınızda prioritetləşdirin.
- Özünüzü aşağı hiss edərkən dəyərlərinizi bir daha təsdiq etməyi unutmayın.
Addım 5. "Minnətdarlıq siyahısı" yazın
" Bu, yalnız əşyalarınız (isti su, kompüter, dolu soyuducu) deyil, həm də həyatınıza dəyər verən şeylər (dostlarınız, hobbiniz, inancınız) deməkdir. Buna "minnətdarlıq siyahısı" deyin, çünki minnətdar olduğunuz şeylərin siyahısıdır.
Bəzən əhvalınız yaxşı olmadıqda minnətdar olmaq bir az çətindir. Şirələrin axması üçün başqasının həyatına baxın. Nəyə görə minnətdar olmalıdırlar? Yaxşı, indi bunlardan neçə dənəsi var? Yəqin ki, çox azdır
Addım 6. Utancınızı tənzimləyin
"Utanmaq nədir və nə qədər faydalıdır?" Bu sualı düşünmək üçün bir dəqiqə vaxt ayırın. Ümid edirik ki, "Cəmiyyət tərəfindən təyin olunan bir duyğu və nadir hallarda" kimi bir şeylə qarşılaşdınız. Çünki bu doğru olardı! Utanc hiss etdiyiniz zaman başqalarının sizin haqqınızda nə düşündüyündən narahat olursunuz. Və bunun dəyəri nədir ?!
- İkincisi, bu hissin bir hissəsini hiss etməyə başlayırsan, buynuzlarından tut və təhlil et. 7 yaşın olsaydı, bu səni narahat edərdi? 70 yaşın olsaydı, səni narahat edərdimi? Fərqli bir mədəniyyətdə yaşasanız necə olar? Çox güman ki, bütün bu suallara "yox" cavabını verə biləcəksiniz. Utanc səbəbləriniz heç bir səbəb olmadan sizə öyrədildi. Faydalı duyğulara yer açmaq üçün onları beyninizdən çıxarın!
- Həyatınızda ayıbın davamlı olduğunu görürsünüzsə, bir terapevtdən peşəkar kömək istəməyi düşünün.
Addım 7. Özünüzü bir anda itirin
Bütün gününüzü PJ -lərinizdə rahatlayın, yaxşı bir kitaba daxil olun və heç kimin sizi narahat etməsinə icazə verməyin. Bu tip mini qaçış üçün vaxtınız yoxdursa, işə gedərkən və ya avtobusa minərkən audio kitaba qulaq asın. Fikrinizi mənfilikdən başqa bir şeyə yönəldin.
Ağlımızı idarə edə biləcəyimizi unutmaq asandır. Onlar bizik, biz onlar deyilik (danışma tərzində). Ağlınıza yeni bir dünya versəniz, yeni bir dünya çıxaracaqsınız. Özünüzü rahatlaşdırmaq və yayındırmaq yeni bir dünyagörüşü tapmaq üçün ilk addımdır
4 -cü hissənin 2 -si: Davranışınızı dəyişdirin
Addım 1. Bir qətnamə çıxarın və ona əməl edin
İndiki nəsil özünü tamamlanmamış hiss edən insanlarla doludur. Həyatınızla bağlı bütün varlıqları əldə edə bilərsiniz, amma bu sizi heç yerə aparmayacaq. Əksinə, fikrinizi bir şeyə qoyun və edin. Bir şeyi əldə etmək hərəkəti sizə çətinliklərin öhdəsindən gələ biləcəyinizi və qabiliyyətli, faydalı və dəyərli hiss etməyinizi göstərəcək.
Hər şey ola bilər. 10k qaçın. Utancaqlığınızı dəf edin. Bir şərab bilicisi ol. Uzun müddət zövq aldığınızı görə biləcəyiniz hər şey vaxtınıza dəyər. Ancaq unutmayın: nə qədər çətindirsə, ödəmə də o qədər böyükdür. 5 kilo itirmək çox gözəldir, amma 10 kilo itirmək sizi iki qat daha yaxşı hiss edə bilər
Addım 2. Bir şeyi mənimsəyin
Bu əvvəlki addıma bənzəyir. Ancaq bir şeyi mənimsəmək, əsl mütəxəssis olmaq sizə şəxsiyyət hissi, bilik və böyük bir məmnunluq hissi verəcək. Hal -hazırda nəyi yaxşı edirsinizsə, özünüzü 150%-ə atın. Ödəniş ağlasığmaz olacaq.
Bir mütəxəssis olanda bir işdə həqiqətən yaxşı olduğunu bilirsən. Şübhə yeri yoxdur, mənfilik üçün yer yoxdur. Bu, pozitivlik, arxayınlıq və rahatlama cənnətinə çevrilə bilər. Və istər -istəməz gündəlik həyatınızın bir hissəsi olacaq. Beləliklə, artıq 8 ildir ki, torbalarda oynadığınızı gizlədirsinizsə, çıxın
Addım 3. Bir şey yaradın
Bu da son iki addıma bənzəyir - əslində hamısı bir -birinə qarışa bilər. Sizin qərarınız rəssam olmaq ola bilər. Ancaq yenə də sözün əsl mənasında - bir şey yaratmaq, xüsusən də bugünkü dünyada bu qədər doğrudur. Şalteri çırpmaqla işıqları yandırmaqla, insanlarla ekranlar vasitəsi ilə söhbət etməklə və magistral yolda gedərkən oturmaqla gedirik. Hər şey bizim üçün edilir. Özünüz bir şey yaradın və bacarıqlı, məlumatlı və uyğunlaşan az adamlardan biri olursunuz.
Bir daha, bunun nə olduğu önəmli deyil. Əlbəttə ki, Konqo üçün yeni bir suvarma sistemi ümumiyyətlə dünya üçün çox yaxşı olardı, ancaq bir yapışqan çanta hazırlamaq sizi də yaradıcı düşünməyə vadar edir. İstedad və bacarıqlarınızla nə edə bilərsiniz?
Addım 4. Enerjinizə vurun
Bu hər kəs üçün işləmir, ancaq sizin üçün işləyə bilər. Heç qaçmağa getdin və sonra (və ya üç qat daha yaxşı) min dəfə daha yaxşı hiss etdinmi? Bu belədir. Hiss budur. Vücudunuzu işə salmaq beyninizi doğru yola yönəldə bilər.
Ofisə yaxınlaşmaq və Starbucks-a 20 metrlik gəzintini təbiətlə gündəlik məşğul olmaq hesab etmək çox asandır. Gəzməyə getmək. Çölə çıxın. Günəşi hiss edin. Oyanacaqsınız, daha çox enerji alacaqsınız və daha çox zehni enerjili hiss edəcəksiniz
Addım 5. Yeni vərdişlər formalaşdırın
Köhnə vərdişləri beyninizdən silmək qeyri -mümkün ola bilər, amma qırmaq mümkün deyil. Köhnə vərdişləri ortadan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, köhnələri aşan daha sağlam və daha güclü alternativlər inkişaf etdirin. Yeni vərdişlərin inkişaf etdirilməsi zaman tələb edir, lakin onlar qurulduqdan sonra ömür boyu yanınızdadır.
- Bir az məşq edin! Üzgüçülük edin və əvvəllər heç etmədiyiniz bir dalğıc sınayın. Bir rəqs dərsinə gedin və bilmədiyiniz bir rəqs tərzini sınayın. Və ya tamamilə yeni bir idman sınayın!
- Könüllü. Uşaqlarla, balalarla və yoxsullarla işləmək, özünüzü yaxşı hiss etməyin əla yoludur. Və hiss demək olar ki, ani olur. Özünü xoşbəxt hiss etmək istəyirsən? Bir bala ilə xəstəxanaya gedin və xərçəng şöbəsini istəyin. Bitdi.
4 -cü hissənin 3 -ü: Münasibətlərinizi dəyişdirin
Addım 1. Bir neçə mənalı əlaqəyə səy göstərin
Münasibətinizi dəyişdirmək təkbaşına etmək istədiyiniz (və ya edə biləcəyiniz) bir şey deyilsə, yolunuzda sizə kömək edə biləcək insanlarla əhatə olun. Həmişə sizi sevindirən, xüsusən də uzun müddətdir danışmadığınız bir dostunuza zəng edin və ya e -poçt göndərin. Telefonu dərhal götür və dostlarını evə dəvət et.
Sizi güldürəcəyini bildiyiniz bir şey edin: bowlingə gedin, filmə baxın, pizza alın, alış -verişə gedin, yuxuya gedin, idman edin və ya sadəcə əylənin! Ya da ehtiyacı olan bir dost tapın və təhlükəsiz hiss və düşüncələrinizi bölüşün. Bənzər vəziyyətlərdə olan insanlar bir -birini dinləməyi və həmdərd olmağı daha yaxşı bacarırlar
Addım 2. Sizi aşağı salan insanları müəyyənləşdirin və çəkinin
Yaxşı hava şəraitində dostlar ətrafında olmaq və ya köhnə bir adamla münasibət qurmağa çalışmaq sizi pis vərdişlərə sürükləyirsə, özünüzü buraxın və davam edin. Üzərinizdəki boşluq buna dəyər deyil.
Davranış araşdırmaları göstərdi ki, bir vərdiş tetikleyicisini kifayət qədər uzun müddət aradan qaldırmaq beyindəki vərdiş nümunələrinin yox olmasına səbəb olsa da, onu yenidən təqdim etmək heç bir şey dəyişməmiş kimi səy göstərmədən yenidən ortaya çıxmasına səbəb olacaq. Bu o deməkdir ki, tək bir sürüşmə, çox çalışdığınız vərdişin sizə geri tələsik gəlməsinə səbəb ola bilər. Bu şeylərə və insanlara aiddir
Addım 3. Özünüzü yaxşı hiss edən dostlarınızla əhatə olun
İnsanların pis vərdişlər ola biləcəyini bildiyiniz üçün, sizi qaldıranlarla özünüzü əhatə etməyi unutmayın. Axı, ən çox vaxt keçirdiyiniz və ya dedikləri 5 adamsınız. Və bunun ən böyük tərəfi, bu insanların kim olduğunu tez bir zamanda biləcəyinizdir. Bu qeyri -səlis, isti hissi göz ardı etmək olduqca çətindir.
Yüklərə ehtiyacınız yoxdur. Hər kəsin boşluğunu ala biləcək 2 və ya 3 tapın. Sizi bu məzmun hissinə qaytarmaq üçün bir neçə nəfərin olması hiylə edəcək
Addım 4. Mənfiyə köklənməyin
Hamının xoşuna gələn yoxdur. Sizə əhəmiyyət verməyən insanlar olacaq və bunu öyrəndiyiniz zamanlar olacaq. Hər dəfə belə olanda, insanların nə qədər möhtəşəm olduğunuzu təsdiqlədiyi 10 dəfə var. Bir pis almanın dəstəni məhv etməsinə icazə verməyin.
10, "Mükəmməlsən!" Və bir "Meh. Bu yaxşı idi" sözlərini eşitmək və o qədər də ulduz olmayan birinə diqqət yetirmək insan təbiətidir. Məhz belə işləyirik. Bunu eşitmək və özünü inkişaf etdirməyə çalışmaq çox gözəldir, amma buna qapılmaq gülüncdür. Bu bir nəfərin fikridir. Bu bir adamın gücü yoxdur - ona görə də onlara heç nə vermə
Addım 5. Emosional zəiflik tətbiq edin
Əlinizdəki problemə barmağınızı qoya bilməsəniz də, güvəndiyiniz bir adamla onu açıq yerə çıxarmaq çox gözəl hiss edəcəksiniz. Bir dostunuzla yaşadıqlarınızı danışın və mümkün qədər dürüst olun. Böyük bir ağırlıq çiyinlərinizdən qaldırılacaq.
Bəzən problemləri başqasına ucadan söyləyənə qədər başımızda böyük görünür. Bunu kiməsə söyləmək, nə qədər xırda səslər çıxardığınızı dərk etməyinizə səbəb ola bilər, bunu təkbaşına görə bilməyən beyniniz idi. Sizi qutunuzdan bir az da uzaqlaşdıraraq avtomatik olaraq digər şəxsin fikirlərini qəbul edəcəksiniz. Və göz aça bilər
Addım 6. Birinin ruhunu qaldırın
Bəlkə də bu, tam olaraq altruist bir hərəkət deyil (axı bu məqalənin adı başqalarının özünü daha yaxşı hiss etməsi üçün deyil), amma yaxşı niyyətlərlə doludur. Başqasının ruhunu qaldırmaq, nə qədər yaxşı hiss etdiyini görəndə özünü yaxşı hiss edəcək. Bunun nə qədər asan olduğuna təəccüblənəcəksiniz.
Sevgililər Günündə çiçəklər kurs üçün olduqca uyğun gəlir. Ancaq səbəbsiz çiçəklər? Bu toxunur. İndi "çiçəkləri" hər hansı bir gözəl əməl kimi düşünün. Bir fincan qəhvə qədər kiçik bir şeylə heç bir səbəb olmadan kimisə təəccübləndirə bilsəniz, onların günü həm də sizinki olacaq
4 -cü hissə 4: Dünyagörüşünüzü dəyişdirin
Addım 1. Yeni təcrübələr və yeni insanlarla dünyanızı genişləndirin
Özümüzə sarılmaq və dünyanın qalan hissəsinin bizim üçün ayrı olduğunu unutmaq çox asandır. Davamlı olaraq özünüzü daha da böyüdərək, həqiqətən nəyin vacib olduğunu və nə qədər yaxşı olduğunuza dair daha aydın bir perspektivə sahib olacaqsınız.
Tanımadığınız insanlarla danışın. Üfüqlərinizi genişləndirməyin, bir şey öyrənməyin və başqalarından faydalanmağın ən asan yolu budur. "Bu bir az ürkütücüdür" deyə düşünürsünüz, amma insanların diqqət çəkməyi nə qədər sevdiyini düşünün. Bir qəriblə danışmaq hər iki gününüzdə həyəcan verici bir məqam ola bilər
Addım 2. Öz kiçik dünyanızı real dünyaya qarşı tanıyın
Çox vaxt qlobal düşünməkdə günahkar oluruq. "Bu işdə uğursuz oldum", "Mən uğursuzam" sözünə çevrilir. Bəlkə də dünyanızda, bəli, nə etməyə çalışsanız da uğursuz oldunuz. Amma sən uğursuzsan? Heck yox. Yaxın da deyil.
Heç bir şey yaxşı və ya pis deyil. Hisslər də fakt deyil. "Mən uğursuz bir uğursuzluğa düçar olduğumu" düşünmək hər iki şeydə günahkardır. Bu qədər pis olmağın heç bir yolu yoxdur (bu mümkün deyil) və bu, səhv düşündüyünüz bir hissdir. Özünüzü belə düşünərkən tutursunuzsa, durun. Hər kəs kimi (və sən də) eyni qədər yaxşı olduğun real dünyaya qayıt
Addım 3. Unutma ki, heç kim səni almaq istəmir
Belə düşünmək paranoyadır. Əksər insanlar özləri, necə çıxdıqları və bir daha sizi sabotaj etməkdən narahat olmaq üçün danışa biləcəkləri barədə düşünməklə çox məşğul olurlar. Bu, dünyanızın cilovunu sizə verir. İndi onlarla nə edəcəksən?
Mümkün olan yeganə şey, səni almaq üçün çölə çıxmağındır. Öz ən pis tənqidçisən? Əgər belədirsə, bilin ki, bu çox yaygındır, amma bu, ən sağlam vərdişlər deyil. Özünə şəfqət inkişaf etdirməyə çalışın. Dostlarınızdan biri ilə rəftar etdiyiniz kimi özünüzə də münasibət göstərin
Addım 4. Yaxşı bir iş gör
Kimsə sizdən kömək istəsə, edin. Ruh halınızda olmaya bilər, hətta bir az da susmaq istəyə bilərsiniz, amma başqasına kömək etmək, fikrinizi hazırkı dərdlərinizdən uzaqlaşdıracaq və onlara kömək etməklə özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bütün bunlar yaxşı bir insan olduğunuzu bilməkdir. Bəzən unutmaq asandır. Ancaq fiziki hərəkətlər etdiyimiz zaman bunu nəzərə almamaq olduqca çətin olur. Bir fürsət görürsünüzsə (etməniz lazım olan tək şey gözlərinizi yummaqdır), istifadə edin. Kiminsə qapısını tut. Bir dostunuzun hərəkət etməsinə kömək edin. Sizə növbə çatmadıqda qabları yuyun. Ağlını başından alandırmaq lazım deyil. Sadəcə gözəl olmalıdır
Addım 5. Dünyanı kiçik yollarla bir az daha yaxşı hala gətirin
Anonim işlərlə məşğul olmaq daha yaxşı olmasa da özünü yaxşı hiss edir. Kiminsə çöpünü götürmək, həkimin ofisinə jurnal bağışlamaq və orqan donoru olmaq, dünyanı sizin üçün heç bir faydası olmayan daha yaxşı bir yerə çevirən üç şeydir. Təbrik edirik! Sən möhtəşəm insansan. Dəlil var.
Paltarlarınızı xeyirxahlığa bağışlayın. Yerli heyvan sığınacağında, Habitat for Humanity və ya yerli xəstəxanada könüllü. Layiqli bir işə bağışlayın. İstər bir dəfə olsun, istərsə də yeni bir vərdiş əldə etməyə dəyər. Bəlkə başqası bunu qabaqcadan ödəyəcək
Addım 6. Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın
Eyni köhnə ilə eyni köhnə ilə əhatə olunmaq, yenilikçi həlləri təşviq etmir; tətil etmək kimi sadə bir iş görmək, sizi avtopilotdan uzaqlaşdıracaq və köhnə davranış nümunələrini pozmağa imkan verəcək. Bunu öz xeyrinizə istifadə edin; Həyatınızda köklü bir dəyişikliyə uyğunlaşa bilmirsinizsə, bunun əvəzinə gündəlik işlərinizdə kiçik, gündəlik dəyişikliklər edin.
Sevdiyiniz mahnını qoyun və bir neçə dəqiqə dəli kimi rəqs edin. İllərdir etmədiyiniz bir şeyi edin. Dostlarınızı sahilə aparın və bir -birinizi quma basdırın. Cəsarətli olun və sürmək üçün heç cürət edə bilməyəcəyiniz roller sahil gəmisinə davam edin. Snowboard və ya kanoe kimi həddindən artıq bir şey sınayın. Nə olursa olsun, yalnız buna sadiq olun və onu həyata keçirin
İpuçları
- Sənin bir məqsədin var. Sizi yerə qoyan insanlara fikir verməyin; məqsədinizi/xəyalınızı yerinə yetirin.
- Özünüz haqqında mənfi düşünərkən etdiyiniz bəzi ümumi səhvlərə hər şeyi və ya heç nə düşünməmək, həddən artıq ümumiləşdirmə, ağıl oxumaq, fəlakət, etiketləmə və falçılıq daxildir.
- Qüsurlara görə özünüzü məğlub etməyin; masaları çevirin və onlar haqqında fərqli düşünməyə çalışın. Unutma ki, bütün dünyada heç kim sənin kimi deyil.
- Kədərləndiyiniz zaman gülümsəyin. Əslində sizi xoşbəxt hiss edə biləcək hormonlar buraxır.
- Kifayət qədər layiqli olduğunuzu düşünmədiyiniz təqdirdə, insanların sizə nə qədər çox iltifat etməsinə baxmayaraq, öz həyatınızı dəyişə bilən SİZDİR, insanların gözəl şərhləri sizi dəyişdirməyəcək, özünüzü çevirmək lazımdır.
