Duygusal ağrı həyatın qaçılmaz bir hissəsidir. Bunu bilmək heç də asanlaşdırmayacaq kimi görünür. Ağrının travma, itki və ya xəyal qırıqlığı ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, mübarizəni azaltmaq və idarə etmək üçün bir strategiya hazırlamalısınız. Hərəkət edərək, duyğularınızı araşdıraraq və peşəkar kömək istəyərək emosional ağrıların öhdəsindən gəlməyi öyrənəcəksiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Fəaliyyət göstərmə
Addım 1. Yaxınlarınızdan kömək istəyin
Kömək istəmək çətin ola bilər. Bununla birlikdə, məsuliyyəti artırmağın yollarından biridir. Həyatınızda konkret dəyişikliklər etməyə çalışdığınızı kiməsə bildirsəniz, bu uğur şansınızı artırar. Güclü bir dəstək şəbəkəsi, ağrınızla daha təsirli bir şəkildə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Nəyə nail olmaq istədiyinizi başqalarına bildirmək sizin üçün vacibdir.
Biri ilə yoxlama prosesi fikrinizi irəliləyişə yönəldir. Özünüzə və səylərinizə müsbət münasibət göstərə biləcəyiniz bir gözləntini doğrultmaq üçün bir fürsət var. Şəxsdən sizi check-in cədvəlinə keçirməsini istəməyi düşünün. Məsələn, həftədə bir dəfə şəxsə irəliləyişinizi bildirəcəksiniz. Onlara geribildirim baxımından nəyə ehtiyacınız olduğunu söyləmək sizə aiddir
Addım 2. Yeni bir hobbi və ya iş tapın
Bir günü doldurmaq üçün çox vaxt var. Bu anlayışla mübarizə apara bilərsiniz. Depressiya hiss edirsinizsə, tamamlamaq üçün yeni bir hobbi və ya layihə tapmağı düşünün. Hobbilərin fiziki və zehni sağlamlığı inkişaf etdirdiyi göstərilmişdir.
- Məsələn, hər kəsin yerinə yetirmək istədiyi işlərin siyahısı var, amma vaxt yoxdur. Yaxşı, indi vaxtınız var. Oturun və yeni bir siyahı yaradın.
- Fotoşəkil çəkmək, rəsm çəkmək və ya yemək bişirmək kimi yeni bir hobbi sınayın.
- Yeni bir ədəbiyyat eşqi kəşf edin. Oxumaq istədiyiniz kitabları oxuyun, amma oxumadınız.
Addım 3. Vaxtınızı bir səbəbə görə könüllü edin
Duygusal ağrı ilə mübarizə aparmağın bir yolu, vaxtınızı, mənbələrinizi və ya təcrübənizi layiqli bir işə və ya fərdlərə könüllü olaraq verməkdir. Könüllülük, yeni bacarıqlar inkişaf etdirməyinizə, cəmiyyətinizlə əlaqənizi başlamağınıza və ya gücləndirməyinizə, sizə yeni təcrübələr və müxtəlif insanlarla görüşmək imkanı təqdim etməyinizə kömək edəcək. Özünə hörmətinizi, şəxsi inkişafınızı gücləndirə və hərəkətlərinizi dəyərlərinizə uyğunlaşdıra bilər. Özünüzü "hədiyyə verən yüksək" hiss edəcəksiniz.
- Dəyərli bir layihənin bir hissəsi olmaq üçün bölgənizdəki təşkilatlara müraciət edin. Bu, yaşlıları ziyarət etmək, heyvan sığınacağında kömək etmək və ya yerli bir teatr istehsalı şirkəti üçün pul yığmaq işlərini əhatə edə bilər. Fürsətlər oradadır.
- Www.worldvolunteer.org saytında könüllü olmaq üçün əlaqəli mənbələr üçün Birləşmiş Millətlər Təşkilatının sponsorluq etdiyi veb saytına daxil olun.
Addım 4. Hərəkətə keçin
Yeni bir məşq forması tapın. Velosiped sürmə, yürüyüş və yoga vaxtınızı doldura bilər, eyni zamanda özünüzü əla hiss edirsiniz. Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Ağrılı bir itkidən birbaşa təsirlənən insanların üçdə biri fiziki və emosional olaraq əziyyət çəkəcək. Hərəkət etmək üçün narahat, depresif və çox yorğun hiss edə bilsəniz də, ehtiyaclarınızı gözardı edə bilməzsiniz.
Hər gün 15 dəqiqə meditasiya və ya yoga ilə məşğul olmağı düşünün. Bu, zehninizlə və bədəninizlə daha çox təmasda olmağınızı və günün qalan hissəsində daha sakit olmağınızı təmin edə bilər
Addım 5. Cədvəlinizi yeni gündəm maddələri ilə doldurun
Kiminsə yanında oturmaq sizi daha pis hiss edəcək. Bəzən özünüzü yeni, daha maraqlı şeylərlə məşğul etməlisiniz. Bir musiqi aləti çalmağı öyrənmək və ya usta bağban olmaq haqqında heç düşünmüsünüzmü? İndi vaxtınız ola bilər.
Birinin itkisi, əvvəllər əyləncəli fəaliyyətlərlə dolu olan böyük boşluqları tərk edə bilər. Cədvəlinizi mümkün qədər çox fəaliyyətlə doldurmağa diqqət edin
Addım 6. Özünüzü təsəlli etmək üçün alternativ yollar hazırlayın
İnsanlar ağrıyanda sağlam və sağlam olmayan yollarla rahatlıq axtarırlar. Stress və narahatlığınızı uzun müddət ərzində daha da şiddətləndirə biləcək spirt, narkotik və həddindən artıq yemək kimi özünüzü təsəlli etmək üçün sağlam olmayan üsullardan uzaq durun.
- Məsələn, başqalarına və ya heyvanlara kömək etmək sizə rahatlıq gətirirsə, narahat olduğunuz vəziyyətdə qalmaq əvəzinə başqalarına kömək edin.
- Başqalarına dəstək axtarmaq və çətin vəziyyətlərə sağlam cavablar vermək, istifadə edə biləcəyiniz təsirli mübarizə cavablarının iki formasıdır.
Addım 7. Mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün bir plan hazırlayın
Problem həll edən bir modeli izləmək sizə dəyişiklik yaratmaq üçün bir quruluş verəcək. Aydın məqsədlər təyin etməli, onları həyata keçirməlisiniz, lazım olduqda düzəlişlər etməli və irəliləyişinizi izləməlisiniz.
- Aydın hədəfləri müəyyənləşdirin. Bir məsələ, əvvəlcə probleminizlə əlaqədar nə qədər vaxt sərf etdiyinizi qeyd etməklə müəyyən edilə bilər. Bu sizə əsas ölçü verəcək, bundan sonra vaxtınızı azaltmaq üçün məqsədinizi bildirə bilərsiniz. Özünü müşahidə etmək əsl dəyişikliyə səbəb olur.
- Planınız üçün bir başlanğıc tarixi seçin və başlayın. Qaçılmaz olanı gecikdirməyin. Ən qısa müddətdə başlayın.
- Böyümənizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq məqsədlərinizə uğurla çatırsınızsa, uğurlarınızı qeyd edin. Bəlkə də kinoya gedə, idman yarışına qatıla və ya heyran olduğunuz birinin şərəfinə ağac əkə bilərsiniz. Müsbət möhkəmləndirmə planınıza davam etməyə sövq edəcək.
- Bir strategiya sizin üçün işləmirsə, istifadə etməyi dayandırın. Alternativ tapın və planınıza daxil edin. Buna uğursuzluq kimi baxmayın; bunun əvəzinə hədəfinizə doğru gedən yolda bir düzəliş kimi baxın.
- Yeni davranışlarınız zamanla qurulacaq və sizin üçün ikinci təbiət olacaq. Planınızın addımlarına ciddi riayət etməyinizi azalda və ya azalda və müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Addım 8. Necə istirahət etməyi öyrənin
Stress və qorxu duygusal ağrılara kömək edir və istirahət kömək edə bilər. Bir vəziyyət sizi aşağı salsa, idarə etməyinizə kömək etmək üçün öyrəndiyiniz istirahət bacarıqlarınız olacaq. İstirahət etmək üçün müxtəlif üsullar var:
- Vizual olaraq sakit bir yer və ya vəziyyəti təsəvvür etməyə kömək etmək üçün idarə olunan görüntülərdən istifadə edin. Bunun üçün bir terapevtdən kömək istəyə və ya bu bacarığı təkbaşına inkişaf etdirə bilərsiniz.
- Ürək dərəcənizi və qan təzyiqinizi aşağı salaraq qorxunuzu və ağrınızı azaltmaq üçün Biofeedback istifadə edin.
- Ağrı və qorxu hissi ilə alovlanan döyüş və ya uçuş reaksiyalarınızı sakitləşdirmək, həmçinin stress və narahatlığınızı azaltmaq üçün nəfəs məşqlərindən istifadə edin.
Metod 2 /3: Duyğularınızı Qazın
Addım 1. Duygusal tetikleyicilerinizden xəbərdar olun
Çox güman ki, emosional reaksiya verməyinizə səbəb olan hadisələrdən xəbərdarsınız. Bunlar emosional tetikleyicilerdir. Duygusal reaksiyalarınızı tetikleyen şeyləri düşünmək üçün vaxt ayırın. Məsələnin mahiyyətinə varmaq və dərdinizə nəyin səbəb olduğunu öyrənmək üçün ən yaxşı şəxsi introspeksiya bacarıqlarınızı nümayiş etdirməyin (öz düşüncələrinizə və hisslərinizə daxil olmağın) vaxtıdır.
- Daha yavaş bir sürətlə baş verən şeylərə baxın. Bu, tetikleyicilerinizi yaymağa və təhdidin gerçək olub olmadığını anlamağa və ağlabatan bir şəkildə cavab verməyə imkan verəcək.
- Müəyyən vəziyyətlərdə əsəbləşməklə bağlı düşüncələrinizə və hisslərinizə meydan oxuyun. Yalnız yoldaşlarınızın iştirak etdiyi bir partiyaya gedərkən əsəbiləşirsinizsə, özünüzə xatırlayın ki, bu insanlar sizin dostlarınızdır və sizi olduğunuz kimi qəbul edirlər.
- Özünü pozitiv danışmaq əsəblərinin dağılmasına kömək edəcək. Məsələn, ağrı sizi narahat və ya stresli hiss edirsə, özünüzə "Mən tamamilə təhlükəsizəm və rahatlaya bilərəm və bədənimdəki ağrı və gərginliyi buraxa bilərəm" deyin.
Addım 2. Bir jurnalda yazın
Hər səhər və ya axşam və ya həftədə bir dəfə özünüzlə yoxlamaq və açmaq üçün yazın. Ayrıca, ağlınıza bir fikir gələndə də yaza bilərsiniz. Sizin üçün uyğun olanı tapın.
- Problemli düşüncələrinizin, hisslərinizin və davranışlarınızın siyahısını tərtib edin. Bu, düşüncələriniz, hissləriniz və davranışlarınızla hiss etdiyiniz ağrı arasındakı əlaqəni anlamanıza kömək edəcək. Sonra həyatınızın əziyyət çəkən və diqqətə ehtiyacı olan sahələrini görə bilərsiniz.
- Özünüzü depresif, narahat, qəzəbli, stressli və ya tənha hiss etdiyinizi soruşun. Həyatınıza çox az nəzarət etdiyiniz görünür?
- Şəxsi münasibətlərdə probleminiz varmı? Duyğularınızı və hisslərinizi ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizmi?
Addım 3. Ağlayın
Ağlamaq istəmirsinizsə, narahat olmayın. Hər kəsin kədərini ifadə etməyin fərqli bir yolu var. Emosiyaların saxlanması sağlam deyil və ürək -damar və ruhi sağlamlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər.
- Təhlükəsiz bir yer tapın və rahat olun. Duyğularınız üzə çıxsa gözyaşlarının axmasına icazə verin.
- Ağlamağın əlavə sağlamlıq faydaları arasında stresin aradan qaldırılması və ünsiyyətin gücləndirilməsi var, çünki sözlərin ifadə edə bilməyəcəyini göstərə bilər.
Addım 4. Bir məktub yazın, amma göndərməyin
Bu ağrı ilə əlaqədar yaşadığınız bütün əhəmiyyətli emosional təcrübələri daxil edin. Yaxşı və pis şeyləri daxil edin. Təşəkkür edəcək biriniz varsa, bu barədə yazın. Hiss edə biləcəyiniz qəzəbi ifadə edin. Məktubunuzu "Artıq hiss etdiyim ağrıya ehtiyacım yoxdur, buna görə də _ -ə qaytarıram. Əlvida." Hisslərinizi yazmaqla ifadə etməyin emosional ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi göstərilmişdir.
Addım 5. Sakitləşdirici bir rutin tapın
Həddindən artıq emosional ağrılar zamanı özünüzə qayğı göstərməyi unudacağınız qədər tükənmiş ola bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir gündəlik rejimdə olduğunuzdan əmin olun. Bu, sağlam bir yuxu almaq, aclıq hiss etməsəniz də sağlam qidalar yemək və hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etmək üçün vaxt ayırmaq deməkdir.
- Müntəzəm yemək və yatmağın emosional ağrılar içində olduğunuz zaman bir fərq yarada biləcəyini düşünə bilməzsiniz, amma bu, mütləq ola bilər. Daha sağlam olsan daha güclü olursan və mübarizəni daha effektiv idarə edə bilərsən.
- Stress səviyyənizi artıran şeylərdən çəkinin. Bu, tıxaclar, yüksək konsertlər, işdəki əlavə məsuliyyətlər və ya dramatik bir dostunuzla vaxt keçirmək deməkdir. Hiss etdiyiniz bütün stresdən yaxa qurtara bilməsəniz də, onu minimuma endirmək üçün səy göstərə bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü kədərləndirməyə icazə verin
Sevdiyiniz birini itirməyin mənəvi ağrısı ilə üzləşirsinizsə, kədərlənməyiniz və hisslərinizlə barışmaq üçün özünüzə vaxt ayırın. Yavaşlamaq, duyğularınızı ifadə etmək və ətrafınızda olmayan adamın itkisini kədərləndirmək üçün vaxt verməsəniz, adamı itirməyi dayandıra bilməyəcəksiniz. Hər kəs öz yolu ilə kədərlənir, buna görə hazır olmadan hərəkət etmək üçün təzyiq hiss etmə.
- Hər bir insan kədər prosesini tamamilə fərqli bir şəkildə yaşayır.
- Ağrınız varsa və bir müddət tək qalmaq ehtiyacını hiss edirsinizsə, dostlarınızın və ailə üzvlərinizin xəbərdar olduğundan əmin olun. Əks təqdirdə, onlar sizin üçün narahat ola bilərlər. Bir şey söyləməyi düşünün: “Mübarizə edirəm, amma bunun üzərində işləyirəm. Ümid edirəm bir az vaxt lazım olduğunu başa düşdünüz və nə qədər davam edəcəyini bilmirəm. Güman edirəm ki, bunu başa düşə bilən tək mənəm. Bir müddət tək qalmaq üçün bir az vaxta ehtiyacım var."
- Özünüzə çox vaxt ayırırsınız və nəticədə özünü tənha hiss edirsinizsə, bir az vaxtınızı başqaları ilə keçirtdiyinizə əmin olun.
Addım 7. Anksiyete, stres və ya depressiyanı idarə edin
Duygusal ağrı narahatlıq, stress və depresiya hisslərini artıra bilər. İstirahət məşqlərində, fiziki məşqlərdə və ya yoqada iştirak edərək bu duyğularla sağlam şəkildə mübarizə aparın. İstirahət, stres idarəetmə, bilişsel yenidən qurma və məşqlərin birləşməsi əhvalınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yoludur.
- Rahatladığınız zaman əzələləriniz boşalır, qan təzyiqi və nəbziniz düşür, nəfəsiniz yavaşlayır və dərinləşir, bu da emosional ağrılara kömək edə bilər.
- Fiziki məşqlərə qoşulmaq, qanınıza endorfinləri buraxacaq, bu da ağrını azaldır və müsbət duyğuları artırır.
Addım 8. Ürəyinizi yeni insanlara açın
Yeni insanlarla dost olmaq üçün səy göstərin. Tanışlarınızla görüşmək üçün dəvətnamələrinizi genişləndirin. Utancaq olsanız da, insanları yavaş -yavaş tanımağa çalışa bilərsiniz. Gülümsəyin, tanış olduğunuz insanlarla səmimi və ünsiyyətcil olun.
- Bir neçə təsadüfi sual verməklə başlayın. Özünüz haqqında bir -iki əyləncəli fakt söyləyin və ya gülməli müşahidələr edin. Daha çox səy göstərsəniz, daha çox dostunuz olacaq və daha az ağrı hiss edəcəksiniz.
- İnsanlarla düşündüyünüzdən daha çox ortaqlığınız ola bilər. Onlarla vaxt keçirdikdən sonra, həqiqətən də onların şirkətindən zövq ala biləcəyinizi görəcəksiniz.
Metod 3 /3: Peşəkar Yardım axtarın
Addım 1. Bir terapevt tapın
Duygusal ağrınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu cür mübarizə ilə məşğul olmaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisdən məsləhət alın. Bölgənizdə bir müraciət üçün həkiminizlə və ya etibarlı dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın.
- Koqnitiv-davranışçı terapiya, depressiya, narahatlıq və müxtəlif xəstəliklərə səbəb olan emosional ağrı ilə təsirli olan bir çox müalicə növlərindən biridir.
- Qrup terapiyası problem həll etmə üsulu ilə birlikdə təsirli olur. Qruplar xüsusi olaraq travma və ya itkinin bərpasına yönəldilə bilər və ya sosial və mübarizə bacarıqlarına kömək etmək üçün yaradıla bilər.
Addım 2. Müalicə variantlarını araşdırın
Məqsəd, özünüzü təhlükəsiz, rahat və qəbul etdiyiniz bir proqram seçməkdir. Vəziyyətinizin bənzərsiz tərəfləri qərarı idarə edəcək. Proqramın müvəffəqiyyətli olması üçün bütün müalicə növləri böyük bir dozada özünə kömək tələb edir. Müalicə variantlarına aşağıdakılar daxildir:
- Ailə əsaslı müalicənin bəzi hallarda təsirli bir birinci sıra müalicəsi olduğu təsbit edildi.
- Stasionar müalicə mərkəzləri. Müəssisədə qeydiyyatdan keçməli və müəyyən bir müddət orada qalmalısınız.
- Ayaqda müalicə. Bir klinikada müalicə alırsınız, ancaq evinizdə qala bilərsiniz.
- Qrup terapiyası. Duygusal ağrıdan əziyyət çəkən bir qrup insanla görüşlərə qatılırsınız və bir terapevtin nəzarəti altında problemlərinizi birlikdə müzakirə edirsiniz.
- Fərdi terapiya. Təcrübəli bir terapevtlə hisslərinizi, inanclarınızı və davranışlarınızı araşdırmaq və inkişaf etdirmək üçün strategiyalar qurmaq üçün təkbətək görüşlərə qatılırsınız.
Addım 3. Alkoqol, narkotik və ya həddindən artıq yeməklə özünü müalicə etməkdən çəkinin
İnsanlar ağrıyanda ağrını dayandırmaq üçün əllərindən gələni edəcəklər. Ağrınızı necə müalicə edəcəyinizə dair qərar sizə aiddir. Sağlam yollar və dağıdıcı yollar var. Ağrınızı idarə etmək üçün alkoqol, narkotik və ya çox yemək yemək sağlamlıqsızdır və nəzarətsiz buraxılarsa daha çox ağrıya səbəb olacaq.
- Araşdırmalar göstərir ki, özünü müalicə edən davranışlarla məşğul olan TSSB (posttravmatik stress pozuqluğu) səbəbindən emosional ağrı çəkənlərin intihara daha çox meylli olduqları məlumdur. İstənilən vaxt intihar düşüncəniz varsa, 1-800-273-8255 nömrəli Milli İntiharın qarşısının alınması Lifeline ilə əlaqə saxlayın. ABŞ xaricində yaşayırsınızsa, bölgəniz üçün bir müraciət üçün onlarla əlaqə saxlayın.
- Özünü müalicə edirsənsə, lazım olan yardımı almaq üçün bunu həkim, məsləhətçi və ya etibarlı ailə üzvü ilə müzakirə et.
- Bu yazıda qeyd edildiyi kimi ağrınızı idarə etmək üçün sağlam alternativlər tapın.
Addım 4. Dəstək sisteminizi gücləndirin
Güclü münasibətlər təkcə baş vermir. Fiziki və psixoloji sağlamlığınızı artırmaq üçün inkişaf etmələri üçün diqqətə ehtiyacı var. Bir insan həyatda çətinliklə qarşılaşdıqda münasibətlər əziyyət çəkə bilər. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi aldığınızdan əmin olmaq üçün dostlarınız və ailənizlə yenidən əlaqə qurun.
- Onlayn sosial toplantılara və real həyat toplantılarına qatıla bilərsiniz. Maraqlarınızı yeni sahələrə genişləndirin. Bəlkə də gənclik mərkəzlərində və ya kitabxanalarda uşaqlara kitab oxuyan bir təhsil proqramı üçün könüllü ola bilərsiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlərlə ağrınızla mübarizə aparın.
- İnsanlar oxşar maraqları bölüşdükdə qruplar yaranır. Potensial imkanları araşdırın və iştirak edin.
Addım 5. Şəxsi gücünüzü bərpa edən fəaliyyətlərə qatılın
Məsələn, rəsm çəkməyi və ya kompüter kodlamağı bacarırsınızsa, bu işlərə qarışmaq üçün əlinizdən gələni edin. İdman etməyi və ya dostlarınızla yarışmağı sevirsinizsə, yenidən bu idman növünə qayıtmağa çalışın. Mənfi bir zehin boşluğuna girməyinizin qarşısını ala biləcək müvəffəqiyyətli və bacarıqlı hiss etmək xoşdur.
- Məsuliyyətli qalmaq üçün ailənizi, dostlarınızı və qruplarınızı istifadə edin.
- Beyninizi emosional ağrı və narahatlıqdan keçəcəyinizə inanmağa öyrətmək üçün vizual üsullardan istifadə edin. Vizual məşqlər zamanı aldığınız düşüncələr, beyniniz üçün eyni hərəkətləri yerinə yetirmiş kimi zehni təlimatlar verir və beyninizi ağrıya fərqli reaksiya verməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Həyatdan zövq alın
Həyatda elə şeylər olur ki, həyatdan zövq almaq istəsən nə edəcəyini unuda bilərsən. Zövq aldığınız bir şeyi etməyinizdən bir müddət keçibsə, başlamaq vaxtıdır. Çıxın və etməkdən zövq aldığınız şeyləri edin.
- Təhsil ömürlük bir işdir. Yeni təcrübələrə açıqsınızsa, dünya haqqında anlayışınızı artıracaqsınız. Çətin vaxtlar həyatınıza və mənasına yeni bir baxış verir. Sıfırlama düyməsinə basmaq həyatın ekvivalentidir.
- Həyatda bir şey etmək üçün motivasiya, ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman sizi qaçıra bilər. Sizi motivasiya edəcək fəaliyyətlərə qatılın. Məsələn, açıq havada yaşamağı və motivasiyanızı hiss etdiyinizə görə sevirsinizsə, bacardığınız qədər tez -tez çıxdığınızdan əmin olun.
- Axmaq görünə bilər, amma gülümsəmənin əhvalınızı yaxşılaşdırdığı və yoluxucu olduğu göstərilmişdir. Dünya ilə gülümsəmək, özünüz üçün xoşbəxtlik yaratmağın etibarlı bir yoludur.
Addım 7. Müsbətlərə diqqət yetirin
Yaşadığınız mübarizənin müsbət tərəflərini, öyrəndiklərinizi və gələcəkdə bu dərslərin sizə necə kömək edəcəyini müəyyənləşdirin. Təcrübəni qiymətləndirin. Ağrınızı daha pozitiv bir lenslə görməyə çalışın ki, bunun da öhdəsindən gələ biləsiniz.
Təcrübə və həyatınıza gətirdikləri üçün minnətdar olmaq ümumi zehni və fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq. Sağlam olduğunuzda, emosional mübarizə ilə əlaqəli hissləri idarə etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olursunuz
İpuçları
- Zərərlə əlaqədar emosional ağrı, yetkinliyi və şəxsi böyüməni artıra bilər. Zərərlər tamamilə zərərli deyil.
- Mümkün qədər gülməklə əhvalınızı yüksək tutun. Yaxşı dərmandır.
- Əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olun, çünki onlar diqqəti yayındıra bilər.
- Özünüzü yaxşı hiss edən musiqi dinləyin.
- Evin ətrafında gəzməyin və ya yataqda qalmayın. Dostlarınızla birlikdə çöldə vaxt keçirin və gələcəkdə gözləyəcəyiniz bir şey əldə etmək üçün cədvəlinizi rahat məşğul və həyəcanlı saxlayın.
- Sağlam bir duyğu ifadəsi olduğu üçün bunu hiss edirsənsə ağla.
- Birinin köhnə videolarına və ya fotoşəkillərinə baxaraq yaddaş zolağından keçmək istəsəniz, vaxt məhdudiyyətləri təyin etməyinizə əmin olun.
- Mübahisələrə və ya qarşıdurmalara deyil, kimsə ilə etdiyiniz müsbət münasibətlərə diqqət yetirməyə çalışın.
- İnsan haqqında daim düşünməyi dayandırmağı özünüzə xatırlatmaq üçün konstruktiv söhbətdən istifadə edin.
- Birlikdə etdiyiniz gülməli şeyləri xatırlayın və yenidən görməyi səbirsizliklə gözləyin.
- Zaman keçmişə qayıtmağa imkan verməyəcək. Özünüz üçün ağrısız yeni bir başlanğıc yaradın.
-
Bir terapevtdən kömək alın.
Bir çox məktəbdə danışmaq üçün terapevt və sosial işçilər var
Xəbərdarlıqlar
- Həll olunmamış kədər müxtəlif fiziki və psixoloji yollarla özünü göstərə bilər. Etibarlı mənbələrdən məlumat əldə edərək kədəri müalicə etməyi öyrənin. Özünüzü kədərləndirmək və itkinin ağrısı ilə əlaqənizi tamamlamaq şansını inkar etməyin.
- Böyük bir itki ilə əlaqədar duygusal ağrı, müxtəlif psixosomatik və psixi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Həyatında böyük bir itki ürək xəstəliyi və intihar səbəbiylə ölüm riskini artıra bilər. Siz və ya tanıdığınız biri intihar düşüncəsindən əziyyət çəkirsinizsə, yaxınlıqdakı səlahiyyətlilərlə və ya qaynar xəttlə əlaqə saxlayın.
