İçki problemi olduğunu qəbul edən bir çox insan, Anonim Alkoqolların alternativlərinin olduğunu bilmir. Bu məqalə, məsələn, təsvir edir CORE mənasını verən prosesdir Cburaxmaq, Obəhs etmək, Rortada, E.zövq almaq. Bu sadə üsullardan istifadə edərək, öz evinizin ləyaqəti ilə şüşəni sakitcə və pulsuz olaraq döyə bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: İçməyin arxasında nə dayanır?
Addım 1. Niyə içdiyinizi anlayın
İstifadə etməzdən əvvəl CORE problemi başa düşməyiniz təsirli bir prosesdir. Anonim Alkoliklərdə alkoqolizmə yalnız Yüksək Gücün kömək edə biləcəyi bir xəstəlik kimi baxılır; AA xaricində spirt asılılığının başqa modelləri də var. Bir içki probleminə baxmağın faydalı yollarından biri, yaşamaq instinktləri baxımından baxmaqdır. Beyin, insan beyni (siz) və heyvan beyni (o) adlandıracağımız iki əsas hissəyə bölünür. Heyvan beyni yalnız sağ qalmaqla məşğuldur və kimyəvi cəhətdən alkoqoldan asılı olduğunuzda, həyatda qalmaq üçün spirtə ehtiyacınız olduğunu yalan düşünür. Bu səbəbdən buna "içki beyni" deyə bilərsiniz. İçkinin beyninin necə işlədiyini başa düşmürsənsə, insan beynini (səni) asanlıqla içməyə məcbur edə bilər.
2 -dən 2 -ci hissə: CORE tətbiq etmək
Addım 1. Özünüzü alkoqoldan daimi uzaqlaşdırın
Yaşamaq üçün spirtə ehtiyac yoxdur. Birdəfəlik işdən çıxmaq üçün bir plan qurun. Hazır olduğunuzda "bir daha içməyəcəyəm" sözlərini söyləyin. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Qorxursan, çaxnaşarsan, qəzəblənərsən, depressiyaya düşsən və ya bir şəkildə pis hiss edirsənsə, bu iş yerində içki içən beyindir. Və düzünü desəm, əvvəlcə özünü pis hiss edəcəksən. Vücudunuz uzun müddətdir bu kimyəvi maddə ilə işləyir. Ehtiyacı olduğunu düşünür. Onsuz necə işləməyi öyrənməlidir və öyrənmənin bir əyrisi var. Öyrənmək üçün vaxt verin.
Bir müddət içki içməklə susdurulmuş neyronlarınız artıq aktivlik içindədirlər, yəni istirahət və yuxunun bir neçə günə gəlməsi çətin olacaq. Bu vaxt içki içdiyiniz beyin sizə yalan söyləyəcək; ona yalançı deyin və keçənə qədər gecə TV-yə baxın
Addım 2. İçki beyninizi obyektləşdirin
İnsan beyni alkoqolsuz yaşaya biləcəyinizi anlamayan içki beynindən daha ağıllıdır. Özünüzdən başqa bir şey kimi düşünməyi və sizinlə danışanda eşitməyi öyrənərək içki beyninizi ağılsız edə bilərsiniz. "İçki istəyirəm" əvəzinə "içmək istəyir" deyərək bunu obyektivləşdirin. İçki içən beyni obyektləşdirdiyiniz zaman bunun sizin üzərinizdə heç bir gücünün olmadığını başa düşürsünüz. Siz nəzarət edirsiniz və bu kənar adamdır. Bütün edə biləcəyiniz şey sizi aldatmağa çalışmaqdır, ancaq hər dəfə ağlınızı başınızdan çıxara bilərsiniz.
İçməyinizi təmin etmək üçün hər şeyi sınayacaq, çünki yaşamaq üçün içməli olduğunuzu yalan hesab edir. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, daha yaxşı hiss etmək üçün içməyinizi söyləyəcək. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, əylənmək və ya qeyd etmək üçün içməyinizi söyləyəcək. Əslində həyatınızdakı hər hansı bir hadisəni (yaxşı və ya pis) içmək üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyə çalışacaq. İçməyi təklif edən hər hansı bir düşüncəniz və ya hissiniz varsa, bu sizi aldatmağa çalışan içki beynidir
Addım 3. İçki istəyərkən eşitdiyiniz zaman "heç vaxt" deyərək içki beyninizə cavab verin
Bu, içki beyninin geri çəkilməsinə səbəb olur, çünki nəzarətdə olmadığını başa düşür və boğazınıza spirt tökməyə məcbur edə biləcək heç bir yol yoxdur. Sizi aldatmaq üçün bir çox fərqli hiylə işlədəcək (xüsusən əvvəlcə), amma indi bu məlumatı əldə etdikdə hər dəfə bunun nə olduğunu biləcəksiniz. Unutmayın ki, istənilən vaxt içməyi təklif edən hər hansı bir fikir və ya hiss iş yerində içki içən beyindir. Tanıdığınız zaman, "heç içmirəm" deyin və nə etdiyinizə davam edin. Bununla mübahisə etməyin; heç vaxt içmədiyinizi söyləyin.
- Dostlarınız sizə bir içki təklif etsələr, "yox sağ olun, çıxıram" deyin. İçəri girmək istəmirsinizsə "yavaşlayıram" və ya sadəcə "yox, təşəkkürlər" deyə bilərsiniz. Ancaq ətrafınızdakı insanlar içki içməyə meyllidirlərsə, ehtimal ki, təmkinli olaraq sizi dəstəkləyə bilmələri üçün onlarla öndə olsanız yaxşı olar. Qərarınızı dəstəkləmirlərsə, yeni dostlar tapın.
- Zaman keçdikcə içki beyniniz getdikcə daha çox ruhdan düşəcək və sizi daha az narahat edəcək. Çox keçmədən, ayıq qalmağı asanlaşdıran içki beyninizlə məşğul olmaq üzrə mütəxəssis olacaqsınız.
Addım 4. Alkoqol asılılığından sağalmağınızdan zövq alın
İçkini birdəfəlik tərk etmək qərarına gəldiyiniz zaman qarşılaşacağınız ilk çətinliklərdən biri sadəcə alkoqolsuz gündəlik reallıqla məşğul olmaqdır. Evdə heç bir iş görmədən oturursan, içki içən beynin səni bir içki içəcək və insan beyninin boş olduğu üçün onu dayandırmaq çox çətin olacaq. Bu səbəbdən insan beyninizi tutmaq üçün bir şey inkişaf etdirməlisiniz. Vaxtınızı göstərmək üçün bir şey verən hobbilər tapın (və ya yenidən kəşf edin). Formaya girin, köhnə bir avtomobili təmir edin və ya yeni bir əlaqəyə başlayın. Dostlarınızla yemək hazırlamağı, alət çalmağı, bəzəməyi və ya çölə çıxmağı öyrənin. WikiHow -da faydalı məqalələr yazın. İçkiyə xərclədiyiniz pulu bir kənara qoyun və donuz bankınızın böyüməsini seyr edin. Bir ay və ya on il olsun, hər ayın ildönümünü qeyd edin: işlər bundan sonra daha da yaxşılaşmağa davam edəcək.
- Sürüşməyinizdən və ya geri qayıtmağınızdan qorxmayın: bu qorxu, sizə imtina etmək üçün bir bəhanə verməyə çalışan içki beynidir.
- Nəhayət, CORE prosesi avtomatik hala gəlir, yəni ayıq qalmaq üçün çox səy göstərməyəcəksiniz. Bəzən pis, qəzəbli, kədərli və ya depresif hiss edə bilərsiniz, amma bu normaldır. İçki beyni bu hissləri içmək üçün bəhanə kimi istifadə etməyə çalışırsa, bunun nə olduğunu və bununla necə mübarizə aparacağını biləcəksiniz. İçki beyninizə qarşı duranda daha yaxşı, daha ağıllı, daha gülməli, daha ağıllı və hətta daha hündürsünüz!
İpuçları
- CORE prosesi spirtdən başqa digər maddə asılılıqları üçün də işləyə bilər. Bu üsullar siqaret, reçeteli dərmanlar, küçə dərmanları və digər təhlükəli maddələrdən asılılığı aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. İşdən çıxmağa gəldikdə, bütün maddə asılılıqları eyni şəkildə işləyir. Sadəcə "spirt" və "içki" kimi sözləri asılılığınızla əlaqəli sözlərlə əvəz edin, nə olursa olsun. Daha yaxşı qərar verməyinizə qarşı heç bir narkotik və ya sərxoşedici maddə istifadə etməyinizə ehtiyac yoxdur. CORE prosesi və buna bənzər yanaşmalar, nəzarəti tez və mümkün olan ən az səylə idarə etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Asılılıq güclü rəqibdir, amma bilik gücdür.
- Texniki cəhətdən "insan beyni" "neokorteks", "heyvan beyni" (aka "içki beyni") "orta beyin" adlanır. Neokorteks beynin kompleks, şüurlu bir hissəsidir; sizə fərdilik və "sən olmaq" hissi verən beynin bir hissəsidir. Digər tərəfdən, orta beyin, nəfəs alma, yemək, cinsiyyət və s. Kimi bütün sağ qalma funksiyalarınızı tənzimləyən beynin şüursuz bir hissəsidir. Ancaq spirt içmək üçün yalnız şüurlu bir qərar verdiyiniz təqdirdə əldə edə bilərsiniz. Bu qərar neokorteksdə meydana gəlir. Neokorteks (siz) orta beynin necə işlədiyini öyrənə bilsəniz, orta beyin daha çox içki əldə etmək üçün gücsüz olur. Siz idarə edirsiniz və işdən çıxa bilərsiniz.
- Alkoqol əvəzinə asılılıq yaradan bir şey tapın. Qaçışa gedə və ya qaçış bandında gəzə və həmyaşıdlarınızla söhbət edə bilərsiniz; Evinizin yaxınlığındakı bəzi təbii mənzərələrə velosiped sürə bilərsiniz. Təmiz havaya və suya böyük ehtiyac duyaraq özünüzü fiziki cəhətdən yorğun edin. Sağlam həyat tərzinin başqa bir pəncərəsini tapa bilərsiniz.
- Dostlarınız da içməməyiniz üçün sizi günahlandıra bilər. Bu, onların "içki beyni" söhbətidir. Buna məhəl qoyma.
Xəbərdarlıqlar
- Çox ciddi bir içki probleminiz varsa və tibbi və ya sosial dəstək almadan bir müddət "soyuq hinduşka" nı tərk etsəniz, amma sonra yenidən içməyi seçsəniz, həddindən artıq çox "içmək" ehtimalınız var. əvvəlki içki vərdişləriniz. Bu, "buraxılmış" spirtini bir anda geri qaytarmağa çalışan içki beyninizdir. Heç bir halda bunu etməyin. Bu "çox içki" spirt zəhərlənməsinə, qaraciyər çatışmazlığına və ölümə səbəb ola bilər.
- Çox ciddi bir içki probleminiz varsa, tibbi problemlərin qarşısını almaq üçün bir neçə gün detoks mərkəzinə müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Ancaq AA -nın sizin üçün olmadığını bilirsinizsə, fiziki simptomlar bitdikdən sonra detoks mərkəzinin sizi "asılılıq müalicəsi" proqramına yazmasına icazə verməyin; müalicə proqramlarının demək olar ki, hamısı AA -nın 12 addımına əsaslanır. Evə gedin, CORE prosesini edin və içməyin.
