Yuxunuzu sevə bilsəniz də, yuxudan oyanmağın və başqa işlər görməyin olduqca vacib olduğunu da bilirsiniz. Çox uzun yatın və dərslərdə uğursuz ola, işdən qovula və ya dostlarınızla əyləncəli və həyəcanlı fəaliyyətləri qaçıra bilərsiniz. Həyatdakı hədəflərinizin çoxu, əhəmiyyətli hadisələr və fəaliyyətlər üçün yataqdan qalxmağı tələb edir. Oyanmaq və hərəkət etmək üçün bir yol tapmaq həyatınızı uğurla yaşamaq üçün vacibdir.
Addımlar
Metod 1 -dən 4: Daimi Cədvələ Uyanmaq
Addım 1. Etibarlı bir zəngli saat tapın
Hər gün doğru zamanda sönəcək bir şey istəyirsən. Dərin bir yuxudan çıxarmaq üçün kifayət qədər həcmli bir şey. Yedek batareyaya malik olduğundan əmin olun. Beləliklə, elektrik kəsilsə, yenə də sizi oyandırar.
- Etibarlı bir zəngli saat tapmaq üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Fırlanan zəngli daha az mürəkkəb zəngli saatlar, təlimatları başa düşməkdə çətinlik çəkdiyiniz "daha ağıllı" rəqəmsal saatlardan daha etibarlı ola bilər.
- Mürgülə düyməsinə çox yaxın olan söndürmə düyməsi olan zəngli saatlardan ehtiyatlı olun. Mürgülə əvəzinə vurursan, daha sonra böyük bir problemlə üzləşə bilərsən.
- Telefonunuzu zəngli saat kimi istifadə edirsinizsə, hər dəfə ehtiyac duyduğunuz zaman zəngli səsin yüksək olması üçün onu qurduğunuzdan əmin olun. Siqnal səsini heç vaxt azaltmamaq üçün bir siyasət qurmaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Zəngli saatınızı optimal bir yerə qoyun
Yanınızdakı həyəcanı gecikdirmək çox asandırsa, hərəkət etdirin! Səni oyatmaq üçün hələ də yüksək səslə çıxacaq, amma onu söndürmək üçün qalxmağa məcbur edəcək bir yer tap. Hələ də saatın nə vaxt olduğunu görmək istəyirsən. Görə biləcəyiniz bir yerdə saxlayın, ancaq həyəcanı söndürmək üçün qalxmalısınız.
Addım 3. Zəngli saatınızı əvvəlcədən qurun
Müntəzəm bir cədvəl üzrə oyanırsınızsa, özünüzü hər gün eyni vaxtda oyanmağa öyrətməlisiniz. Zəngli saatınızı hər gün eyni vaxtda söndürməklə başlaya bilərsiniz. Vücudunuz tədricən bu vaxtı xatırlayacaq. O qədər ki, nəhayət həyəcanınızın çalacağını gözləyərək bir neçə dəqiqə əvvəl oyanmağa başlaya bilərsiniz.
Siqnalın sizi oyatması üçün bir az vaxt lazım olduğunu bilirsinizsə, həyəcandan on beş dəqiqə əvvəl oyanmalısınız
Addım 4. Hər gün eyni vaxtda yatın
Siqnalınızı hər gün eyni vaxtda qurmaq qədər vacib olduğu kimi, hər gün eyni vaxtda yatmaqdır. Bu, hər gecə eyni miqdarda yuxu alacağınız deməkdir. Tercihen 7-8 saat aralığında. Vücudunuz hər gecə eyni zamanda yorulmağa öyrəşəcək. Lazımi miqdarda istirahətlə vücudunuz oyanmağa o qədər də müqavimət göstərməyəcək.
Addım 5. Oyandığınız zaman yataqdan qalxın
Mürgülə girmək istəyinizə baxmayaraq, ayağa qalxmalısınız. Ayağa qalx. Otağın ətrafında gəzin. Heç bir şeylə qarşılaşmamaq üçün işıqları yandırın. Bu, hələ oyaq hiss etməsəniz də hərəkətə gətirir. Vücudunuzu dik vəziyyətdə qalmağa məcbur etdiyiniz hər an bir az daha oyanacaq.
Qalxan kimi duş qəbul etməyi və ya çöldə gəzməyi seçə bilərsiniz. Ayağa qalxmağınıza və hərəkət etməyinizə kömək edəcək hər hansı bir gündəlik kömək edir
Metod 2 /4: Qeyri -adi bir cədvəldə oyanmaq
Addım 1. Uyğun bir yuxu mühiti qurun
Normalda yatdığınız halda, qəribə cədvəl modelinizlə qurmaq istədiyiniz budur. Çöldə qaranlıq olduqda yatırsınızsa, qaranlıq bir otaq tapın. Televizorun yanında yatmaq istəsəniz, yatdığınız bir televizorun olduğundan əmin olun. Normal yuxu yerinizi təsirli şəkildə təqlid edən bir yer yaratmağa çalışın.
Addım 2. Çoxlu həyəcan siqnalları olan bir zəngli saat tapın
Fərqli günlər və dəfələrlə zəngli saatları olan bir zəngli saat tapın. Qəribə bir cədvəliniz varsa, sizi oyatmaq üçün birdən çox zəngli saata ehtiyacınız ola bilər. Bəzi zəngli saatların hər gün üçün fərqli parametrləri var. Bəzi zəngli saatları (xüsusən də cib telefonu olanları) səhər dəfələrlə söndürmək üçün qurmaq olar-bir həyəcanı söndürsəniz belə, növbəti saat açılacaq.
Cib telefonunuz varsa, tətbiq mağazanızda çox mürəkkəb zəngli saatları tapa bilərsiniz. Bəzi cib telefonu zəngli saatları, riyaziyyat problemlərinə cavab verməyə və ya sönməzdən əvvəl banyonuzda barkod taramağa məcbur edir
Addım 3. Ehtiyaclarınızı ödəmək üçün zəngli saatınızı qurun
Qəribə bir cədvəl üzərində oyanmaq sizi gündəlik sirkadiyalı ritm qurmaqdan məhrum edir. Hər gün eyni anda qalxa bilmirsinizsə, vücudunuz zəngli saata daha asanlıqla müqavimət göstərə bilər. Zəngli saatınızı ehtiyaclarınıza uyğun olaraq qurun.
Ehtiyaclarınız çox fərqli olmadıqca hər gün mümkün qədər eyni vaxtda oyanmağa çalışın. Məsələn, nizamlı bir yuxu cədvəli qura bilsəniz-hətta bir yerə getməyinizdən bir neçə saat əvvəl oyanmağınız lazım olsa da-yatmağa və eyni zamanda oyanmağa çalışmalısınız
Addım 4. Yerində bir yedek planınız olsun
Bu ümumiyyətlə başqa bir şəxsin formasını alır. Yoldaşınızdan sizi oyatmasını istəyə bilərsiniz. Bəlkə bir valideyn və ya uşaq oyandığınızdan əmin olmaq üçün sizə zəng vura bilər. Uzun bir səfər üçün maşında qalmağınız lazım olduğunu bilirsinizsə, sadəcə maşında yata bilərsiniz. Səfərin yarısında hələ də yuxuda ola bilərsiniz.
Addım 5. Yatan kimi yuxudan durun
Qalxıb hərəkət etmək böyük bir fərq yaradacaq. İşığı yandırmaq və ya artıq oyanmış insanlarla otağa keçmək. Bir az da yuxudan oyanmaq üçün duş qəbul etməyi düşünə bilərsiniz. Ancaq yataqda qalma. Çox rahatdır və yuxu sizi geri çəkəcək. Yatağınızdan qalxın və hərəkətə keçin ki, bədəniniz özünü oyanmağa məcbur etsin, belə ki, gəzərkən özünüzə zərər verməyəsiniz.
"Siqnalı söndürməsəm, yenidən yuxuya getmərəm" kimi fikirlərdən ehtiyatlı olun. Əgər kifayət qədər yorğun olsanız, həyəcan siqnalı ilə yuxuya gedə bilərsiniz. Bunu kifayət qədər edin və siqnalizasiya sizi heç oyatmayacaq
Metod 3 /4: Yuxudan oyanmaq
Addım 1. Sakit bir yer tapın
Bir yerdə heç kim sənə mane olmayacaq. Yəqin ki, masanızdan, telefonunuzdan və ya kompüterinizdən uzaq bir yerdə. Beləcə rahatlıqla dincələ bilərsiniz. Güclü bir yuxu üçün yalnız qısa bir vaxtınız var, buna görə ən yaxşısını etmək istəyirsiniz. Bir katibiniz varsa, onlardan bütün zəngləri saxlamağı və kiminsə girməsini dayandırmasını istəyə bilərsiniz.
Sakit yerinizin çox tənha və ya uzaqda olmamasına diqqət edin. Kiməsə ehtiyacınız olduğu halda harada olduğunuzu bildiyinə əmin olun
Addım 2. Yuxunun uzunluğuna qərar verin
Bəzi yuxular 15 dəqiqə, digərləri isə bir neçə saat davam edir. Nə qədər yatmaq istədiyinizə qərar verin və özünüzü bununla məhdudlaşdırın. Yuxu üçün məhdud vaxtınız varsa, növbəti işinizdən əvvəl oyanmaq üçün bir az vaxtınız olduğundan əmin olun.
Yuxu vaxtınızı öz yuxu dövrü ritmlərinizə əsasən dəyişmək istəyə bilərsiniz. Fərqli nəticələr əldə etmək üçün bəzi yuxular daha yaxşı ola bilər. 20 dəqiqəlik yuxu motor bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün yaxşıdır, 60-90 dəqiqəlik yuxu isə qərar qəbul etməyi yaxşılaşdırır
Addım 3. Zəngli saat qurun
Yuxu zamanı adi zəngli saatınız ola bilər və ya olmaya bilər. Adi zəngli saatınızdan istifadə edirsinizsə, onu həmişə etdiyiniz kimi təyin edin. Bir oteldə oyandırma və ya telefonunuzdakı həyəcandan istifadə edə bilərsiniz. Səyahət siqnalları bu vəziyyətdə yaxşı işləyir. Masanızda olsanız, kompüterinizdə həyəcan siqnalı qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Adi zəngli saatınız olsa belə, başqa bir zəngli saatdan istifadə edə bilərsiniz. Adi zəngli saatınızı dəyişdirsəniz, daha sonra sıfırlamağı unuda bilərsiniz. Bu, səhər tezdən gec qalmağınıza səbəb ola bilər
Addım 4. Oyanmaq üçün bir yedek planınız var
Burada hər şey olacaq. Oteldə oyanış zəngləri. Dostlar, ailə, həmkarları və iş yoldaşları da çox kömək edəcəklər. Birdən çox cihazda birdən çox həyəcan siqnalı qurmaq da faydalı ola bilər. Bu yolla günün ortasında çox uzun yatmırsınız.
Addım 5. Oyandığınız anda ayağa qalxın
Siqnalı söndürüb yenidən yuxuya getmək istəsən də, etmə. Əvəzində ayağa qalxın. Fikrinizi düzəltmək üçün hərəkətə keçin. Siqnalınızı otaq daxilində qurmaq istəyə bilərsiniz, belə ki, onu söndürmək üçün ayağa qalxmalısınız. Bəzi işıqları yandırın və ya günəşli olduqda bir pəncərəyə baxın.
Metod 4 /4: Yuxu hiss etdiyiniz zaman oyanmaq
Addım 1. Mümkün qədər ayaqda durun
Mümkünsə bir az gəzin. Oturmaq və ya yatmaq istəyinə qarşı durun. Həm də heç bir şeyə söykənməkdən çəkinin. Gözləriniz ağırdırsa, yuxuya gedə bilərsiniz. Ayağa qalxıb hərəkət etdiyiniz müddətcə yuxuya getməməlisiniz.
Addım 2. Üzünüzə su səpin
Soyuq su ən yaxşı işləyir. Soyuq nə qədər yaxşıdır. Oyananda səni şoka salacaq bir şey. Bunu etmək üçün hamama asanlıqla üzr istəyə bilərsiniz. Burada məqsəd özünüzü narahat etməkdir. Üzünüz soyuq olsa, yuxuya getmək ehtimalı azdır. Qısa, daranmış saçlarınız varsa, başınıza soyuq su da çəkə bilərsiniz.
Addım 3. Bədən istiliyinizi aşağı salın
Qışda və ya soyuq ofislərdə bunu etmək daha asandır. Bu ceket və ya eşarpı çıxarın. Uzun qollarınızı bükün. Bir stəkan buzlu soyuq su götürün. Bir neçə nəfəs alın, doldurun və masanızda saxlayın. Masanızda bir yer qızdırıcısı varsa, söndürün. Sizi daha sərin tutmaq üçün bir fan açmaq da istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Nəbzinizi artırın
İşlərə daha tez başlamağı seçə bilərsiniz. Masanızda olarkən yerinizdə durun və gedin. Tez bir ara verə bilsəniz, atlama krikoları edin və ya yerində qaçın. Bu ürək dərəcənizi artıracaq. Beyninizə daha çox qan hərəkət edəcək və ağciyərləriniz qana oksigen vermək üçün daha çox çalışmağa başlayacaq. Ürək döyüntünüz artdıqca daha oyaq və ayıq olacaqsınız.
Duş qəbul etmək qan təzyiqinizi yüksəldərək ürək -damar sisteminizə də təsir edəcək
Addım 5. Ağlınızı əyləncəli bir işə cəlb edin
Yorğunsanız, monoton bir iş gözlərinizin çox ağır olmasına səbəb olacaq. Vəzifələri dəyişə və fərqli bir şey edə bilsəniz, bunun əvəzinə cəhd edin. Bir şeyə və ya başqasına diqqət yetirməyi nəzərdə tutsanız, daha yaxşıdır. Beynimiz məşğul olduqda daha oyaq və ayıq oluruq.
Radioda və ya telefonunuzda bir şey dinləyə bilsəniz, bunu edin. Sevdiyiniz bir radio stansiyanız və ya yaxşı bir pleylistiniz və ya musiqi albomunuz varsa, bunu dinləyin və mahnı oxuyun. Bir kitabı lentlə dinləməyə çalışın. Mövcud hadisələrdən xəbərdar olmaq istəyirsinizsə, xəbər radiosu da zehninizi məşğul edə bilər
Addım 6. Yorğunluğun mənbəyini aradan qaldırın
Günorta yuxusuzluğunuzu sarsıda bilmirsinizsə, ümumiyyətlə kifayət qədər istirahət edə bilməzsiniz. Müntəzəm bir yuxu rejimi qurmağı və yuxuya səbəb ola biləcək qəlyanaltılardan və içkilərdən uzaq durmağı düşünün. Müntəzəm bir yuxu cədvəliniz varsa və günorta saatlarında hələ də yorğun hiss edirsinizsə həkimə müraciət edin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qəhvə səhər oyanmanıza kömək edə bilər, ancaq gün keçdikcə ondan çəkinin. Səhər saatlarında istifadəni gözləyən çoxlu enerjiniz var və qəhvə bir az sıçrayış ola bilər. Günün ikinci yarısında, ilk bədbəxtlikdən sonra qəzaya uğramağınıza səbəb ola bilər.
- Yatmazdan əvvəl spirt içməyin. Bu yuxu dövrünü dəyişdirə bilər və yaxşı bir gecə istirahət etmədiyinizi hiss edərək oyanırsınız.
