Əksər insanlar sağlam bədənə sahib olmağın vacibliyini başa düşürlər. Ancaq bir çox insan psixi sağlamlığın dəyərini göz ardı edir. Yaxşı ruhi sağlamlığa sahib olmaq həyatı daha zövqlü edə bilər. Həm də daha yaxşı fiziki sağlamlığa və dözümlülüyə kömək edə bilər. Həqiqətən sağlam olmaq üçün həm bədəninizə, həm də zehninizə diqqət yetirməlisiniz.
Addımlar
Metod 1 /4: Streslə Mübarizə
Addım 1. Vücudunuzu məşq edin
Stres yaşadığınız zaman beyniniz, bədənə bir təhdidə cavab verməyə hazırlaşmasını söyləyən hormonlar istehsal edir. Ciddi stress zehni sağlamlığınızı poza bilər və fiziki simptomlara da səbəb ola bilər. Stresi idarə etməyin yaxşı yollarından biri də idman etməkdir.
- İdman və fiziki fəaliyyət gərgin əzələləri rahatlaşdıra bilər.
- Məşq bədənin endorfin ifraz etməsinə də səbəb olur. Endorfinlər, özünüzü yaxşı hiss edən və bədəninizin stress reaksiyasını maneə törədən nörotransmitterlərdir. Həm də əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və sakitləşməyinizə kömək edir.
- Zövq aldığınız birini tapmaq üçün müxtəlif fəaliyyətləri sınayın. Yoga, gəzinti, rəqs və ürəyinizi sıxmağa kömək edən idman növləri yaxşı fəaliyyətdir.
- Stresli olduğunuz zaman, etməli olduğunuz başqa bir şey olduğu üçün məşqləri atmaq cazibədar ola bilər. Ancaq faydaları uzun müddətdə aydın olacaq.
Addım 2. Yaxşı yeyin
Düzgün qidalanma və yemək vərdişləri də stressi azaltmağa kömək edə bilər. Xüsusilə, aşağıdakı ipuçlarını unutmayın:
- Alkoqol və kofeini məhdudlaşdırın. Bu maddələrdən hər hansı birinin çox olması narahatlığı artıra bilər. Gündə birdən çox spirtli içki streslə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər.
- Yemək vaxtlarını sakit və rahat bir təcrübə halına gətirin. Yeməyə tələsməyin.
- Çox yeməyin. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün yemək yeməkdən çəkinin.
- Bəzi qidalarda vücudunuzun stressi idarə etməsinə kömək edən qida maddələri var. Xüsusilə, avokado, banan, çay, dənli bitkilər, yağlı balıqlar, havuç, qoz -fındıq, qatıq və şokoladın streslə mübarizədə köməkçi olduğu düşünülür.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxu, vücudunuzun gündən etibarən stressi düzəltməsi və emal etməsi üçün vaxtdır. Beyninizin istirahət etməli olduğu vaxtdır. Gün ərzində gərgin əzələləri istifadə etdikdən sonra vücudunuzun rahatlamasına da imkan verir.
- Yuxu, stress səviyyəniz üçün sıfırlama düyməsi rolunu oynayır. Anksiyete kimi ciddi stres cavablarından qaçınmanıza kömək edir.
- Kifayət qədər yuxu almağınız və aldığınız yuxunun keyfiyyətli olması vacibdir. Məsələn, gecə ərzində səs -küyün sizi tez -tez oyatmasını istəmirsiniz. Stresi azaltmağa kömək etmək üçün hər gecə 6-8 saat sakit yuxu alın.
Addım 4. Zehinli meditasiya edin
Zehinli meditasiya, indiki məqama diqqət yetirməyi tələb edən meditasiyadır. Zehinli meditasiya etmək, diqqəti sadəcə olaraq olmağa və bu anda başqa heç bir şey etməməyə yönəldir.
- Gündə ən az 30 dəqiqə meditasiya edə bilərsiniz. Hətta bu miqdar davranış və beyin funksiyasında faydalı dəyişikliklər yaradır. Zehinlilik emosional reaktivliyi, narahatlığı və depressiyanı azaldır.
- Narahat olmayacağınız sakit bir yer tapmağa başlayın. Rahat oturun və fikirlərinizə diqqət edin. Düşüncələriniz ağlınızdan keçsin, şüurunuzdan gəlsin və gedin.
- Bütün diqqətinizi indiki məqama yönəldin və nəfəsinizə diqqət edin. Gördüklərinizi, duyduqlarınızı və hiss etdiklərinizi qeyd edin. Vücudunuzun hansı hissəsində gərginlik saxladığınıza diqqət yetirin. Gələn fikirləri, narahatlıqları və duyğuları tanıyın və sonra buraxın.
- Ağlınız dolaşmağa başlayırsa və ya narahatlıqlar üzərində dayanmağa başlayırsınızsa, diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin.
Metod 2 /4: Özünə hörmət qurmaq
Addım 1. Daxili tənqidçinizə sual verin
Özünüzü yaxşı hiss etmək ruh sağlamlığı üçün çox vacibdir. Narahat və mənfi düşüncələr sizi boğa bilər və özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə mane ola bilər. Öz-özünə şübhə xüsusilə narahat ola bilər. Aşağıdakı məşqlər daxili tənqidçinizi sakitləşdirməyə və narahatlıqlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər:
- Özünüzü narahat edirsinizsə və ya özünüz haqqında mənfi düşünsəniz, özünüzə bir neçə sual verin. Məsələn: "Bu fikir özümə xoş gəlirmi?" "Bu fikir doğrudurmu?" "Bunu başqasına deyərdimmi?" Bu sualların cavabları tez-tez özünə şübhəni azaltmağa kömək edə bilər.
- Mənfi düşüncəni daha doğru və ya daha yaxşı etmək üçün dəyişdirin. Məsələn, özünüzü düşünə bilərsiniz: "Heç vaxt düzgün bir şey əldə edə bilmirəm." Bunun əvəzinə düşünərək bunu daha doğru etməyə çalışın: “Bəzən işləri düzəltmirəm, amma digər vaxtlarda həqiqətən əla bir iş görürəm. Hər şeyi edə bilməyim yaxşıdır və əlimdən gələni etməkdən qürur duyuram."
Addım 2. Güclü tərəflərinizə diqqət edin
Çətin zamanlarda həyatın çətinliklərindən keçməyinizə kömək edəcək keyfiyyətlərə diqqət yetirin.
- Məsələn, özünüzü düşünürsünüzsə: “Nə olacağını bilməməyi sevmirəm. Bəs qorxunc bir şey olarsa?” Bu vəziyyətdə özünüzə güclü tərəflərinizi xatırlatmaq olar. Özünüzə belə deyə bilərsiniz: “Nə olacağını bilməyi sevmirəm, amma bilirəm ki, keçmişdə gözlənilməz hadisələri dəf etmişəm. Başıma gələn hər şeyi idarə edə biləcəyimə inanıram."
- Özünüz haqqında dəyər verdiyinizi qəbul etmək, zehni sağlamlıq üçün vacib olan dəyərinizi xatırladacaq. Güclü tərəflərinizi qiymətləndirmək sizə nə qədər bacarıqlı və bacarıqlı olduğunuzu xatırlada bilər.
- Güclü tərəfləriniz haqqında düşüncələrinizi yazmaq və ya hətta bir jurnal açmaq faydalıdır. İşə başlamağınız üçün bəzi faydalı tövsiyələr var: Özünüzü güclü hiss edən nədir? Etdiyiniz bir şeydir, yoxsa müəyyən bir mühit? Güclü anlarda nə hiss etdiyinizi təsvir edin. İnam? Qürur? Özünüz haqqında güclü olan 5 keyfiyyəti sadalayın. Bunlardan hansı ən əhəmiyyətlidir? Niyə?
Addım 3. Özünütəsdiq et
Özünüzü təsdiq etmək, özünüz haqqında bəyəndiyiniz və ya heyran olduğunuz şeyləri söyləyərək və ya yazaraq özünüzə dəyərinizi xatırlatdığınız bir məşqdir. Özünüz haqqında sevdiyiniz xüsusiyyətlərin müntəzəm olaraq qəbul edilməsi sizə özgüvəninizi artıra bilər.
- Güzgüdə özünüz haqqında bəyəndiyinizi yüksək səslə söyləyin. İstədiyiniz anda bu qısa məşqi edə bilərsiniz. Bunu dəfələrlə etmək özünə hörmət yaratmağa kömək edəcək.
- Təsdiqlərə bir nümunə ola bilər: "Mən nə qədər böyük bir dost olduğumu sevirəm və dostlarıma münasibətimlə qürur duyuram."
- Başqa bir nümunə ola bilər: “Saçlarımın fərqli olduğu üçün buruq olmasını sevirəm. Bu gün saçımı qucaqladığım üçün xoşbəxtəm."
- Araşdırmalar göstərir ki, özünü təsdiqləmək də stresdən azad olmağa və stresli vəziyyətlərdə yaradıcı düşüncəni inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Metod 3 /4: Mənfi Duyğuların İdarə Edilməsi
Addım 1. Özünüzə vaxt ayırın
Güclü duyğuların öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər, ancaq onlarla məşğul olmaq həyatla məşğul olmağın bir hissəsidir. Duyğularınızı idarə edə bilmək və öz ağrınızı sakitləşdirmək zehni sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Bunun bir hissəsi, hər gün yaxşı hiss etməyiniz üçün vaxt ayırmaqdır.
- Sizi yaxşı hiss edən hər bir insan üçün fərqli olacaq. Yəqin ki, artıq emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək fəaliyyətləriniz var.
- Bəzi gözəl nümunələr arasında bir dostunuzla danışmaq, gəzmək, musiqi dinləmək və ya köpüklü hamam kimi başqa sakitləşdirici fəaliyyətlə məşğul olmaq var.
Addım 2. Özünü tanıma təcrübəsi
Xarici hadisələrə öz emosional reaksiyalarınızı nəzərə alın. Çətin vəziyyətlərə reaksiyalarınızı düşünmək üçün vaxt ayırın.
- Mənfi bir hadisəyə dərhal reaksiya vermək əvəzinə, emosional cavabınızı qeyd etmək üçün bir anlıq özünüzü zehni olaraq uzaqlaşdırmağa çalışın. Bir çox insan, məsələn, reaksiya verməzdən əvvəl bir neçə dəfə dərin nəfəs almağı və ya on qədər saymağı faydalı hesab edir.
- Hiss etmədiyinizi mühakimə etmədən düşünün. Bunu etmək, məkanın dürtüsel deyil, düşüncəli bir şəkildə reaksiya verməsinə imkan verir.
- Duyğularınızdan xəbərdar olmaq, ünsiyyət və əlaqələr qurmaqda xüsusilə faydalıdır.
Addım 3. Gündəlik saxlayın
Gündəlik düşüncələrinizi və hisslərinizi nizamlamağa kömək edə bilər. Bu, öz emosional reaksiyalarınız haqqında məlumatlılığınızı artıra bilər. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək və stresi aradan qaldırmaq kimi həm zehni, həm də fiziki faydaları var. İşdə bəzi faydalı jurnal istəkləri:
- Hisslərim bu hadisə ilə necə əlaqəlidir? Necə bağlı deyillər?
- Bu hisslər mənə özüm və ehtiyaclarım haqqında nə deyir?
- Emosional cavabımı qiymətləndirirəmmi? Qərarlarımla hansı fərziyyələri irəli sürürəm?
- Gündəliyinizə hər gün ən az 20 dəqiqə yazmağa çalışın.
Metod 4 /4: Sağlam Münasibətlərin Qorunması
Addım 1. Sağlam münasibətlərin xüsusiyyətlərini tanıyın
Çətin zamanlarda sosial dəstək vacibdir. Dostlar, ailə və iş yoldaşları stresli həyat hadisələrində emosional dəstək və kömək edə bilərlər. Sosial dəstək sizə qəbul və təhlükəsiz hiss etmək üçün bir yer də təklif edir. Əlaqələrinizdə bu komponentləri axtarın:
- Güvən. Güclü və sağlam bir əlaqə qurmaq üçün güvən vacibdir. Ən həqiqi mənliyimizi intim şəkildə açıqlamaqla zəifliyə yol açır.
- Hörmət. Münasibətlərdə hörmət, başqasının fikirlərini, ehtiyaclarını və sərhədlərini qəbul etməyiniz deməkdir. Hörmət, incitici şərhlərdən çəkinmək, ad çəkmək və alçaltmaqdan ibarətdir.
- Dinləyir. Dinləmək, başqasına hörmət və qayğını açıq şəkildə çatdırmağın bir yoludur. Başqasının danışmasına çox vaxt ayıraraq aktiv dinləmə təcrübəsi edin. Nə dediklərinə və necə dediklərinə diqqət yetirin. Başqalarının da eyni şeyi etməsini axtarın.
- Azadlıq. Bir münasibətdə sərbəstlik, digər şəxsə özü üçün vaxt ayırdığınız deməkdir. Həyatdakı digər əlaqələri də gücləndirmələrinə icazə verirsən. Bu o deməkdir ki, bir -birinizə heç bir nəticə vermədən ehtiyaclarınızı bildirə bilərsiniz.
Addım 2. Sağlam olmayan münasibətlərin xüsusiyyətlərini tanıyın
Təəssüf ki, bəzi münasibətlər sağlamlıqsız və hətta təhqiramiz ola bilər. Münasibətlərdə sui -istifadə tez -tez digər şəxsi ya fiziki, ya da emosional olaraq idarə etməkdən ibarətdir. Başqasının təhqiramiz olduğunu düşünə biləcək bəzi davranışlar:
- Məqsədli olaraq sizi utandırır
- Həddindən artıq tənqidi olmaq
- Sizə məhəl qoymamaq və ya istisna etmək
- Tez -tez əhval -ruhiyyəli və gözlənilməz olmaq
- Hara getdiyinizə nəzarət və kimləri görə biləcəyinizi məhdudlaşdırmaq
- "Əgər _ etməsən, mən _ edəcəyəm" kimi ifadələrdən istifadə edin.
- Pulunuzu idarə etmək üçün istifadə edin
- İcazəniz olmadan cib telefonunuzu və ya e -poçtunuzu yoxlayın
- Sahib olmaq
- Xasiyyət və ya həddindən artıq qısqanclıq nümayiş etdirir
- Təzyiq, günah işlətmək və ya cinsi əlaqəyə məcbur etmək
Addım 3. Əlaqələrinizi qiymətləndirin
Sağlam və ya qeyri -sağlam bir əlaqənin nə olduğunu başa düşdükdən sonra, sosial çevrənizi və içindəki insanları düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Hansı münasibətlərin ən çox dəstək olacağını və hansının təhqiramiz ola biləcəyini düşünün.
- Həyatınızda təhqiramiz əlaqələr varsa, davranışları haqqında təhqiramiz insanlarla üzləşməyi düşünün. Xüsusilə narahatlıqlarınızı qəbul etmirlərsə, həmin insanları dəstək şəbəkəsindən çıxarmağı da düşünə bilərsiniz. Bu insanlar psixi sağlamlığınıza zərər verir.
- Eyni şəkildə, ən çox dəstək verən insanlarla daha çox vaxt keçirmək istəyə bilərsiniz.
Addım 4. Sağlam münasibət davranışları ilə məşğul olun
Müsbət əlaqələr saxlamaq yalnız başqalarının davranışları ilə əlaqəli deyil. Söhbət həm də öz davranışlarından gedir. Sağlam əlaqələri qorumaq üçün bir neçə ipucu:
- Hər birinizin fərdi olaraq nə istədiyini və hər birinin münasibətlərdən nə istədiyini öyrənin.
- Ehtiyaclarınızı ifadə edin və başqalarının ehtiyaclarını qəbul edin.
- Bir münasibətlə tam xoşbəxtlik tapa bilməyəcəyinizi bilin.
- Açıq bir güzəştə gedin və hər ikinizin də qəbul edə biləcəyi nəticələr barədə danışıqlar aparmağı öyrənin.
- Özünüzlə başqaları arasındakı fərqləri qəbul edin və sevin.
- Başqalarının fikirlərini və düşüncələrini anlamağa çalışaraq empatiya tətbiq edin. Ciddi məsələlər ortaya çıxanda dürüstlük və şəfqətlə danışıqlar aparmağa çalışın.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Motivasiya və ilham almaq üçün bunu müsbət düşünməyi vərdiş edin.
- Kədər, boşluq, tərk edilmiş hisslər kimi xoş olmayan duyğuları emal etmək üçün bir jurnal istifadə edin. Bu yatmadan əvvəl yaxşı bir məşqdir.
- Başqalarına Ruh Sağlamlığı mövzusunda məlumatlılıq yaymaq üçün Ruh Sağlamlığı Gününü qeyd edin.
