Yuxu apnesi, təcili müalicə tələb edən ciddi bir yuxu xəstəliyidir. Müalicə edilməyən yuxu apnesi gündüzün həddindən artıq yorğunluğu, yüksək təzyiq və ürək problemləri kimi ciddi problemlərə yol aça bilər. Yuxu apnesindən şübhələnirsinizsə, diaqnoz qoymaq və müalicə planı hazırlamaq üçün ən qısa müddətdə bir həkim görmək üçün randevu alın. Yuxu apnesini müalicə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, ancaq bir həkimin dəstəyi və rəhbərliyi ilə müalicəyə çalışmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /5: Diaqnoz əldə etmək
Addım 1. Həkiminizə müraciət edin
Yuxu apnesi çox fərqli simptomlara sahib ola bilər, buna görə də yalnız simptomlara əsaslanaraq diaqnoz qoymaq çətindir. Yuxu apnesindən şübhələnirsinizsə, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Baxılmalı olan bəzi ciddi simptomlar bunlardır:
- Yoldaşınız tərəfindən müşahidə edilən yuxu zamanı xoruldama və ya nəfəs kəsilmələri
- Yuxudan nəfəs almaq və ya boğmaq
- Oyananda nəfəs darlığı
- Nəfəs almağınızda fasilə olması (ortağınız tərəfindən fərq edilir)
- Gün ərzində yuxululuq hiss etmək və ya yuxunuz kimi sakit və ya bərpaedici olmamışdır
- Aşağıdakı sağlamlıq problemlərindən hər hansı biri: hipertansiyon, əhval pozğunluğu, bilişsel disfunksiya, koronar arter xəstəliyi, vuruş, konjestif ürək çatışmazlığı, atriyal fibrilasiya və ya tip 2 şəkərli diabet
Addım 2. Yuxu araşdırmasından keçin
Yuxu apnesi diaqnozu qoymaq üçün həkiminiz yuxu araşdırmasının nəticələri ilə birlikdə simptomlarınızı da nəzərdən keçirəcək. Klinik şəraitdə və ya evdə yuxu araşdırması edə bilərsiniz. Hər iki vəziyyətdə də həyati əlamətləriniz (nəfəs alma, nəbz, qan təzyiqi və s.) İzləniləcəkdir.
- Klinik qəbulu. Klinik şəraitdə bir yuxu araşdırması aparmaq qərarına gəlsəniz, bir gecə yuxu klinikasında qalmalı olacaqsınız. Yatarkən tibb işçiləri tərəfindən izləniləcəksiniz.
- Evə əsaslanan portativ monitor. Evdə bir yuxu araşdırması aparmaq qərarına gəlsəniz, həyati əlamətlərinizi izləmək üçün portativ monitordan istifadə etməlisiniz.
Addım 3. Hansı növ yuxu apnesi olduğunuzu təyin edin
Üç fərqli yuxu apnesi var: obstruktiv, mərkəzi və kompleks. Həkiminiz, tibbi tarixiniz, dərmanlarınız və yuxu araşdırma nəticələriniz kimi faktorları nəzərə alaraq sizə hansı tipə sahib olduğunuzu deyə bilməlidir.
- Obstruktiv yuxu apnesi. Bu yuxu apnesinin ən çox yayılmış növüdür. Obstruktiv yuxu apnesi, yatarkən boğazınızdakı toxumaların rahatlaması və tənəffüs yolunuzu bağlamasıdır.
- Mərkəzi yuxu apnesi. Mərkəzi yuxu apnesi daha az yaygındır. Bu tip yuxu apnesi, beyninizin nəfəs almaq üçün bədəninizə bir siqnal göndərə bilməməsidir.
- Kompleks yuxu apnesi. Bu yuxu apnesi, obstruktiv və mərkəzi yuxu apnesinin birləşməsidir.
Addım 4. Müalicə variantlarınız barədə soruşun
Testdən keçdikdən və həkiminizdən bir diaqnoz aldıqdan sonra müalicə variantları haqqında danışa biləcəksiniz. Həkiminiz, çox güman ki, arıqlamaq kimi bəzi həyat tərzi dəyişikliklərini, həmçinin kömək edə biləcək CPAP da daxil olmaqla bəzi xüsusi məşqlər və qurğular tövsiyə edəcək. Bunlar daha sonra məqalədə təsvir edilmişdir.
Bəzi hallarda yuxu apnesi, çox böyük bademciklər və ya üz qüsurları kimi cərrahiyyə ilə düzəldilə bilən bir şeydən qaynaqlana bilər. Bu maneələri aradan qaldırmaq üçün cərrahiyyə, ciddi obstruktiv yuxu apnesi üçün uzun müddətli bir müalicə təmin edə bilər
Metod 2 /5: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yuxu gündəliyinə başlayın
Yuxu gündəliyi aparmaq, yuxu apnenizin daha yaxşı və ya pisləşdiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Bir yuxu gündəliyinə başlamaq üçün, vəziyyətinizi izləməyinizə kömək etmək üçün yuxunuzun miqdarı və keyfiyyəti haqqında mümkün qədər çox məlumat yazın. Yuxu gündəliyinə yazmaq üçün bəzi şeylər daxildir:
- Hər gecə nə qədər yatırsan
- Gecə neçə dəfə və nə vaxt oyanırsan
- Səhər necə hiss edirsən
- Ortağınızın gecə gördüyü hər şey - bu çox vacibdir, çünki bir çox insan apneik (nəfəs almağın müvəqqəti dayandırılması) epizodu olduğunu başa düşmək üçün kifayət qədər oyanmır, ancaq ortağınız bunu fərq edə bilər.
Addım 2. Arıqlayın
Artıq çəki yuxu apnesi üçün əsas risk faktorlarından biridir. Əgər artıq çəkiniz varsa, sağlam bir çəkiyə çatmaq üçün əlinizdən gələni edin (18.5 - 25 arasında BMI olaraq təyin olunur). Arıqlamaq, aldığınız kalori sayını azaltmaqla bərabər, yandırdığınız kalori sayını da artırır. Bu nisbəti əldə etmək üçün daha az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır. Arıqlamağınıza kömək edə biləcək digər şeylər bunlardır:
- Daha çox su içmək
- Yemək gündəliyi aparmaq
- Bir məşq qaydasının inkişafı
Addım 3. Hər gün məşq edin
Məşq arıqlamağınıza kömək edəcək və eyni zamanda ağciyər funksiyanızı yaxşılaşdıra və nəfəs əzələlərinizi gücləndirə bilər. Konsentrasiyanı, tənqidi düşüncəni, əhval -ruhiyyəni və bir sıra digər müsbət faydaları yaxşılaşdırdığı da göstərilmişdir. Həftədə beş dəfə 30 dəqiqə ərzində orta intensivlikli məşqlər etməyə çalışın.
- Gəzinti, velosiped sürmək və ya üzmək kimi yüngül ürək -damar məşqləri ilə başlayın. Əvvəlcə cəmi 10 dəqiqə edə bilsən də, buna davam et və zaman keçdikcə məşqlərin uzunluğunu və intensivliyini artır.
- Əzələləri tonlandırmaq və nəfəs idarənizi yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik işinizə bir az yoga daxil edin.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret ciyərləriniz üçün pisdir və xərçəng, amfizem və yüksək təzyiq kimi hər cür sağlamlıq probleminə kömək edə bilər. Siqaret çəkmək yuxu apnesi inkişaf riskinizi də üç dəfə artırır, ancaq siqaret çəkməməklə bu risk faktorunu ortadan qaldıra bilərsiniz.
Siqareti buraxmağınıza kömək edəcək dərmanlar və siqareti buraxma proqramları var. Kömək üçün doktorunuzla danışın
Addım 5. Alkoqolsuz içkilər içmək
Alkol sinir sisteminizi sıxışdırır, bu da normal nəfəs almağa mane ola bilər. Yuxu apnesinin bu potensial səbəbinin qarşısını almaq üçün heç bir spirtli içki içməyin. Əksinə, qazsız su, meyvə suyu və çay kimi alkoqolsuz içkilər seçin.
Yatmağınıza kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl spirtli içki içməyə alışmışsınızsa, çobanyastığı kimi bitki çayına keçməyə çalışın. Çobanyastığı narahatlığı aradan qaldırmağa və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 6. Yanınızda yatın
Arxa və ya mədədə deyil, yan tərəfdə yatmaq, yuxu apnesi ilə əlaqəli xorultu və tənəffüs problemlərini dayandırmağa kömək edə bilər. Yan və ya arxa üstə yatmaq yuxu apnesini müalicə etmir, ancaq yatarkən yanınızda qaldığınız müddətdə bunun baş verməsinin qarşısını alır.
- Yatarkən yanınızda qaldığınızdan əmin olmaq üçün gecə boyunca yuvarlanmamaq üçün bir paz istifadə edə və ya yastıqlarınızı arxanıza qoya bilərsiniz.
- Sırtınıza yuvarlanmamaq üçün pijamalarınızın arxasına tennis topu da tikə bilərsiniz. Ancaq bu, bel ağrısına səbəb ola bilər.
Addım 7. Bəzi dərmanlardan çəkinin
Bəzi dərmanlar OSA -nı pisləşdirə bilər. Xüsusilə, benzodiazepinlər, opiatlar və digər sakitləşdiricilər və bəzi antidepresanlar. Yeni bir OSA diaqnozunuz varsa və bu dərmanlardan birini qəbul edirsinizsə, davam etdirməyin riski/faydası haqqında doktorunuzla danışın.
Addım 8. Daimi bir yuxu cədvəli saxlayın
Daimi yuxu cədvəlinə sahib olmaq yuxu apnesi riskini də azalda bilər. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın.
Məsələn, hər gecə 23: 30 -da yatıb hər səhər səhər 7: 00 -da oyana bilərsiniz. Siqnaldan istifadə edin və mürgüləməni vurmayın
Addım 9. Yatmazdan təxminən iki saat əvvəl yeməyi dayandırın
Yatmazdan əvvəl ağır və ya ədviyyatlı yeməklər yuxu pozulması riskini artıra bilər. Bu riski aradan qaldırmaq üçün yatmazdan iki -üç saat əvvəl yeməyi dayandırın.
Acsınızsa, bir parça meyvə və ya bir fincan bitki çayı kimi yüngül bir qəlyanaltı sınayın
Metod 3 /5: Cihazlardan istifadə
Addım 1. Bir CPAP maşını istifadə edin
Daimi müsbət hava təzyiqi (CPAP) cihazları, bütün gecə normal nəfəs almağınızı təmin etmək üçündür. CPAP maşınları, tənəffüs dövrü boyunca tənəffüs yolunu açıq saxlamaq üçün hər nəfəsin sonunda tənəffüs yolunuza müsbət bir təzyiq göndərir. nəticədə, hava yollarının çökməsi səbəbiylə OSA'da meydana gələn apnelerin qarşısı alınır.
- CPAP cihazınızı istifadə etməkdə probleminiz varsa həkiminizlə danışın. Həkiminizin icazəsi olmadan CPAP cihazınızı istifadə etməyi dayandırmayın.
- CPAP cihazınızı istifadə etmək gündüz yuxululuğunu, qan təzyiqini, qlükoza səviyyəsini və həyat keyfiyyətini artıra bilər.
- CPAP cihazını müntəzəm olaraq istifadə etməsəniz və ya bir müddət istifadə etməsəniz və sonra dayandırsanız, qazandığınız hər hansı bir müsbət qazancınızı itirəcəksiniz (qan təzyiqinizi yaxşılaşdırmaq kimi).
Addım 2. Ağızlıq taxın
Bir diş həkimi və ya ortodontist, yatarkən çənənizi hizalı və tənəffüs yollarınızı açıq tutmaq üçün sizə xüsusi hazırlanmış ağızlıq edə bilər. Araşdırmalar CPAP -ın şifahi cihazlardan daha təsirli olduğunu açıq şəkildə ifadə etsə də, ağız aparatlarının heç bir şeylə müqayisədə əhəmiyyətli bir müalicə effekti verdiyinə dair güclü sübutlar mövcuddur. Bir çox xəstə CPAP -ı müntəzəm olaraq istifadə etməyi dözülməz hesab edir, ancaq ağızdan istifadə edə bilir və bu xəstələr üçün ağızdan aparat uyğun olar.
Ağız boşluqlarının diş həkimi və ya ortodontist tərəfindən mütəmadi olaraq tənzimlənməsini tələb etdiyini və ya işini dayandıra biləcəyini unutmayın. Düzəlişləri izləyin və hər üç ayda bir dəyişdirin
Addım 3. Yatağınızın başını yuxarı qaldırın və ya köpük paz istifadə edin
Yanınızda yatmağı sevmirsinizsə, arxanızda bir az dik vəziyyətdə yatmağa çalışın. Yatarkən özünüzü qaldırmaq üçün köpük pazdan istifadə edə bilərsiniz, tənzimlənən bir yatağınız varsa döşəyinizi qaldıra və ya yatağınızın başını qaldırmaq üçün kərpicdən istifadə edə bilərsiniz.
- Yalnız 2-3 düymlük kiçik bir yüksəlişə ehtiyac var.
- Yatağınızın başını qaldırmaq üçün kərpicdən istifadə etmək üçün yatağınızın başındakı ayaqların altına qoyun. Sağlam taxta parçalardan da istifadə edə bilərsiniz.
Metod 4 /5: Dərman və Əlavələrdən istifadə
Addım 1. Sakitləşdirici dərmanları aradan qaldırın
Sedativlər sinir sisteminizi sıxışdırır, bu da beyninizin bədəninizə nəfəs almasını söyləməsini dayandıra bilər. Yuxunuza kömək etmək üçün tez -tez yuxu həbləri və ya digər sakitləşdirici vasitələrdən istifadə edirsinizsə, bu dərmanlardan istifadə etməyi dayandırın. Həkiminizlə melatonin və ya valerian kimi yuxu apnesi riski qoymayacaq alternativlər haqqında danışın.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl bir allergiya dərmanı almağa çalışın
Tənəffüs yollarınız allergiya səbəbiylə tıxanarsa, yatmazdan əvvəl bir antihistamin həbi və ya burun spreyi istifadə etmək burun keçidlərinizi açmağa və nəfəs almağı asanlaşdıra bilər. Bu müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşduğunuzdan əmin olun.
Addım 3. Həkiminizdən modafinil haqqında soruşun
Modafinil, yuxu apnesi ilə əlaqəli gündüz yorğunluğu ilə mübarizə apara biləcək FDA tərəfindən təsdiqlənmiş bir dərmandır. Modafinil üçün bir reseptə ehtiyacınız var və digər müalicələrin əvəzi olaraq istifadə edilməməlidir. Modafinil, CPAP cihazı və digər yuxu apnesi müalicələrini istifadə edən bir müalicə rejiminin bir hissəsi olaraq istifadə edilməlidir. Yalnız xəstənin CPAP -ı ardıcıl olaraq düzgün istifadə etməsindən və hələ də problem yaşamasından sonra istifadə edilməlidir
Modafinil çəki artımına səbəb ola bilər
Addım 4. Digər şərtlər haqqında doktorunuzla danışın
OSA gündüz yuxululuğunun ümumi səbəbi olsa da, gündüz yorğunluğuna və tez -tez OSA simptomlarını təqlid edən yuxululuğa səbəb ola biləcək digər tibbi şərtlər var. Buraya hipotiroidizm, yuxu pozğunluqları, depressiya və bir çox başqa şeylər daxildir. Doktorunuzun tarix alaraq və digər testlərlə bu səbəbləri istisna etməsi vacibdir.
Addım 5. C vitamini əlavə edin
Kiçik bir araşdırmada, C vitamini enjeksiyonlarının yuxu apnesi ilə əlaqəli hüceyrə ziyanını azaltmanın təsirli bir yolu olduğu göstərildi. C vitamininin yuxu apnesi üçün qəti bir müalicə olması üçün kifayət qədər dəlil yoxdur, ancaq diyetinizə C vitamini əlavəsi əlavə etmək üçün həkiminizlə danışmaq istəyə bilərsiniz.
Müalicə rejiminizin bir hissəsi olaraq gündəlik 500mg C vitamini qəbul etməyi düşünün
Metod 5 /5: Nəfəs alma əzələlərinizi gücləndirin
Addım 1. Gündə bir dəfə mahnı oxuyun
Mahnı oxumaq boğazınızda və boğazınızdakı yumşaq toxumalarda əzələ nəzarətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bu əzələlərin tonlanması yuxu apnesi şansınızı azalda bilər.
Bu əzələlərə məşq vermək üçün gündə bir dəfə və ya daha çox sevdiyiniz mahnının yanında oxumağa çalışın
Addım 2. Dişlərinizin arasında bir qələm tutun
Çənə əzələləri yuxu apnesinə də kömək edə bilər, buna görə də bunları gücləndirmək vacibdir. Çənə əzələlərini gücləndirmək üçün gündə təxminən 5-10 dəqiqə dişlərinizin arasında bir qələm tutun.
Addım 3. Dodaqlarınızı təmizləyin
Ağzınızdakı və ətrafınızdakı əzələlər də tənəffüsdə əhəmiyyətli rol oynayır, buna görə də bu əzələləri gücləndirmək yuxu apnenizi müalicə etməyə kömək edə bilər.
Birini öpəcəksən kimi dodaqlarını bükməyə çalış. Sonra dodaqlarınızı təxminən 30-60 saniyə saxlayın və buraxın. Bu məşqi gündə bir neçə dəfə təkrarlayın
Addım 4. Balonları partladın
Balonları partlatmaq ağciyər tutumunuzu artıra bilər və ağız və boğaz əzələlərinizə də yaxşı bir məşq verə bilər. Nəfəs alma əzələlərini gücləndirmək üçün hər gün bir neçə balon partlatmağa çalışın.
Addım 5. Yuxu apnesini azaltmaq üçün qaçın, qaçın və ya üzün
İdman etməyin yuxu apnesinin şiddətini azalda biləcəyinə dair bəzi sübutlar var. İdmandan çəki itirməsəniz də, bir qədər rahatlaşa bilərsiniz.
Addım 6. Bir az su qarqara
Qarqara suyu boğazınızın arxasındakı əzələləri də tonlandırmağa kömək edə bilər. Bu əzələləri gücləndirmək üçün gündə bir neçə dəfə su ilə qarqara etməyə çalışın.
- Səhər və axşam dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ağız yuyucusunu da yaxalaya bilərsiniz.
- Bunun yuxu apnesinə kömək etdiyi sübut edilməmişdir, amma cəhd etməyə dəyər.
