Başınızda Özünüzlə Danışmağı Necə dayandırmalısınız: 13 addım

Mündəricat:

Başınızda Özünüzlə Danışmağı Necə dayandırmalısınız: 13 addım
Başınızda Özünüzlə Danışmağı Necə dayandırmalısınız: 13 addım

Video: Başınızda Özünüzlə Danışmağı Necə dayandırmalısınız: 13 addım

Video: Başınızda Özünüzlə Danışmağı Necə dayandırmalısınız: 13 addım
Video: Səlis danışmaq üçün nə etməliyik? || Cəlalə Nəzəroğlu (Diksiya akademiyasının təsisçisi) 2024, Mart
Anonim

Özünüzlə danışmaq tamamilə normal və sağlamdır. İstər yüksək səslə, istərsə də öz başınızla danışmaq, insanlara duyğularını bilinçaltı şəkildə emal etməyə, problemləri düşünməyə və qərar verərkən seçimləri ölçməyə kömək edir. Təəssüf ki, başınızın arxasındakı bu səs bəzən nəzarətdən çıxa bilər və diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər. Narahat olma; Diqqətinizi dəyişdirməyin və bu özünü danışmağı sakitləşdirməyin bir çox yolu var. Unutmayın ki, bu öz-özünə danışma gündəlik vəzifələri yerinə yetirməkdə çətinlik çəkərsə, bir həkim və ya terapevtlə danışmaq daha yaxşıdır.

Addımlar

Metod 1 /2: Öz-özünə danışmağı dərhal dayandırın

Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 1
Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 1

Addım 1. Düşüncələrinizi işlətmək və onları aşmaq üçün yüksək səslə danışın

Çox vaxt daxili dialoqunuz qarşılaşdığınız bir suala, problemə və ya qərara təbii bir cavabdır. Öz-özünə danışmaqla mübarizə aparmaq əvəzinə özünüzlə yüksək səslə danışın. Aptal kimi görünə bilər, amma öz-özünə danışmaq yox olacaq və məşğul olduğunuz hər şeyi həll etmək daha asan olacaq.

Bu proses, başınızın arxasındakı bir problemi düşünərkən və ya cansıxıcı olduğunuzda görünən o kiçik dastançıya aiddir. Həqiqətən orada olmayan bir səs eşidirsinizsə, başqa bir şeyin olub olmadığını görmək üçün bir həkimlə danışın

İpucu:

Yüksək səslə danışmaq, əsəbi olsanız, qərar verməyə çalışırsınızsa və ya problemi həll edirsinizsə, bəlkə də ən yaxşı seçimdir. Düşüncələrinizi şifahi nitqə çevirmək, etdiyinizi emal etməyi asanlaşdırır və qərar verməyinizə və ya sakitləşməyinizə kömək edə bilər.

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 2
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 2

Addım 2. Öz sözlərinizə məhəl qoymamaq əvəzinə bir neçə saniyə diqqət yetirməyə çalışın

Hər kəs vaxtaşırı başında danışır. Yaşadıqlarınızı emal etmək, qərarlar çəkmək və ya əsəbi olduğunuz zaman müdafiə mexanizmi olaraq bunu edirsiniz. Bu özünü danışmağa məhəl qoymamaq, yəqin ki, onu aradan qaldırmaz, ancaq bir neçə saniyə ərzində etiraf etmək, əslində dayanmasına kömək edə bilər. Gözlərinizi yumun və 5-10 saniyə ərzində öz-özünə danışın. Sonra yox olub olmadığını görmək üçün etdiyiniz işə qayıdın.

Öz söhbətinizi dinləmək, bunu etdiyinizi başa düşür. Əlavə olaraq, əslində özünüzə söylədiklərinizi düşünməyə vadar edir, bu da düşündüklərinizi emal etməyə və özünü danışmağı dayandıra bilər

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 3 -cü addım
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 3 -cü addım

Addım 3. Öz sözünüzü kəsmək üçün mənasız səslər çıxarın

20-30 saniyə ərzində bir neçə təsadüfi səs çıxarmaq çox vaxt öz-özünə danışmağı sakitləşdirir. Bir saatın səsini, bir motorun fırlanmasını və ya uçan bir təyyarənin səsini çıxarmağa çalışın. Daxili dialoqunuzu heç bir şey ifadə etməyən səslərlə kəsmək düşüncənizi pozacaq və sizi başınızdan çıxaracaq.

Bu bir az gülməli səslənir, amma bir növ məqam budur. Daxili rəvayət və şəxsi düşüncələr çox vaxt mürəkkəb və təfərrüatlıdır. Sadə axmaq səslər düşüncə prosesinizi pozmaq və baş boşluğunuzu yenidən istiqamətləndirmək qabiliyyətinə malikdir

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 4
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 4

Addım 4. Duyğularınızdan keçin və yaşadıqlarınızı yüksək səslə söyləyin

Beyninizi yormağın və yenidən fokuslanmağın bir yolu, duyğu döngəsi etməkdir. Bunu etmək üçün, hazırda hiss etdiyiniz hər şeyi qiymətləndirin və ya yüksək səslə və ya başınızda oxuyun. "Görürəm …" deyin və gördüklərinizi təsvir edin. Sonra "qoxuyuram …" deyin və qoxuduğunuz şeyi təsvir edin. Bu prosesi hiss etdiyiniz, eşitdiyiniz və daddığınız şeylərlə təkrarlayın.

Yaşadıqlarınızı necə təsvir edəcəyinizi anlamaq sizi orada olmağa vadar edəcək və bu söhbətdən əl çəkməyin qarşısını alacaq

Başınızda Özünüzlə danışmağı dayandırın 5 -ci addım
Başınızda Özünüzlə danışmağı dayandırın 5 -ci addım

Addım 5. Biraz meditasiya etməyə çalışın və ya düşüncələrinizi dağıtmaq üçün yoga.

Meditasiya və yoga, beyninizdə daha ağıllı və nəzarətsiz düşüncələr yaratmağa kömək edə bilər. Öz-özünə danışmağınız sizi narahat edəndə 15-30 dəqiqə meditasiya və ya yoga etməyə çalışın.

Bu sizin üçün davamlı bir problemdirsə, hər gün meditasiya və ya yoga etmək üçün vaxt ayırın

Başınızda Özünüzlə Danışmağı Dayanın 6
Başınızda Özünüzlə Danışmağı Dayanın 6

Addım 6. Sizi başınızdan çıxarmaq üçün birisi ilə söhbətə başlayın

Başqası ilə danışmaq, indiki ilə daha çox məşğul olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər. Düşüncələrinizdən yayınmaq istəyirsinizsə, bir dostunuz, iş yoldaşınız və ailə üzvünüzlə söhbət etməyə çalışın. Diqqətinizi öz-özünə danışmağa yönəltməmək üçün söylədiklərini aktiv şəkildə dinləyin.

İpucu:

Çox vaxt öz düşüncələrinizə o qədər qapılırsınız ki, orada böyük bir dünyanın olduğunu unudursunuz və bunun kiçik bir hissəsidir. Başqa insanlarla danışmaq sizi bağlı hiss edir və ətrafınızla daha çox uyğunlaşdırır.

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 7
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 7

Addım 7. Mənfi özünü danışmağı sakitləşdirmək üçün zövq aldığınız bir şeyi edin

Bir oyun oynayın, bəzi krossvordları tamamlayın və ya gəzintiyə çıxın. Zövq aldığınız bir işlə məşğul olmaq zehninizi yayındırmağa və diqqətinizi müsbət və xoşbəxt şeylərə yönəltməyə kömək edə bilər. Sevdiyiniz bir hobbi və ya layihə üzərində işləmək üçün hər gün vaxt ayırmağa çalışın.

Bir çox insan təbii olaraq özünü danışmağı narahatlıq və ya özünə şübhə ilə mübarizə yolu kimi tənqid etmək üçün istifadə edir. Bu tamamilə təbiidir, amma bunu çox etmək qərar qəbul etməyi və ya istirahət etməyi çətinləşdirə bilər. Zövq aldığınız bir şeyi etmək, yaşadığınız hər hansı bir mənfi özünü danışmağı itələyən pozitiv bir boşluq yaradır

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 8 -ci addım
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın 8 -ci addım

Addım 8. Mənfi danışmağı müsbət düşüncələrlə əvəz edin

Öz-özünə danışmağınız sizi narahat, əsəbi və ya qətiyyətsiz edirsə, bəzi mənfi düşüncələri daha müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın. Özünüzə dediyiniz mənfi şeylərdən daha çox xəbərdar olmaq və sonra bunları müsbət və ya heç olmasa neytral ifadələrlə əvəz etmək, narahatlığı aradan qaldırmağa və özünə inamı artırmağa kömək edə bilər. Özünüzlə neqativ danışdığınızı tutduğunuz zaman, dayandırın və düşüncələrinizi yenidən ifadə etməyə çalışın.

Məsələn, "Mən tamamilə uğursuzam" deyə düşünsəniz, dayandırın və daha müsbət bir şey düşünün: "Əslində tam bir uğursuzluq deyiləm. Bəzən uğursuz oluram, amma Bəzən uğursuzluq olur, amma cəhd etməyə davam etməliyəm."

Metod 2 /2: Kömək Alınması

Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 9
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 9

Addım 1. Öz-özünə danışmağınız gündəlik həyatınıza müdaxilə edərsə, həkim və ya terapevtlə danışın

Öz-özünə danışmağınız gündəlik işinizi davam etdirməyinizə və xoşbəxt olmağınıza mane olursa, bu barədə bir həkim və ya terapevtlə danışmaq daha yaxşıdır. Mənfi özünü danışmaq, bir neçə psixi sağlamlıq probleminin ümumi bir simptomudur, lakin bu problemlər müalicə edilə bilər. Lazım olan müalicəni almaq üçün yaşadıqlarınızı terapevtinizlə və ya həkiminizlə danışın.

  • Öz-özünə danışmağınız müntəzəm tapşırıqları yerinə yetirməyi və ya məktəbdə və ya işdə çıxış etməyi çətinləşdirirsə, narahatlıq pozğunluğu ilə qarşılaşa bilərsiniz.
  • Öz-özünə danışmağınız çox tənqidi və ya ümidsizdirsə, depressiya yaşayırsınız.
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 10
Başınızda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 10

Addım 2. Ümumi psixi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün müalicəyə gedin

Həkiminiz və ya terapevtiniz danışma terapiyası təklif edə bilər. Bir mütəxəssislə danışaraq, yaşadığınız problemləri həll edəcək və yaşadığınız simptomlarla sağlam mübarizə yollarını tapacaqsınız. Randevu almaq üçün həkiminizdən məsləhət istəyin və ya bölgənizdəki bir terapevtlə əlaqə saxlayın. Vaxt keçdikcə yaxşılaşmaq üçün nizamlı bir cədvəl saxlayın və mütəmadi olaraq terapevtinizə müraciət edin.

Danışıq terapiyası ən populyar seçimdir, ancaq həkiminiz sənət terapiyası və ya qrup müalicəsi təklif edə bilər. Art terapiyada, sənət hazırlayaraq və bir terapevtlə danışaraq düşüncələriniz və duyğularınız üzərində çalışırsınız. Qrup terapiyasında oxşar problemləri olan digər insanlarla paylaşır və onları dinləyirsiniz

İpucu:

Terapevtlər peşəkar mütəxəssislərdir. Keçmişinizdən dərin şəxsi düşüncələr və ya şəxsi təcrübələr haqqında danışmaq istəyirsinizsə, utanılacaq bir şey yoxdur. Terapevtiniz anlayışlı, simpatik olacaq və sizi mühakimə etməyəcəklər.

Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 11
Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 11

Addım 3. Ailənizlə danışın və yaşadıqlarınızı açıq danışın

Yalnız bir psixi sağlamlıq problemindən keçmək qorxulu ola bilər, amma buna ehtiyac yoxdur. Rahat olsanız, valideynləriniz, ortağınız, bacılarınız və yaxın dostlarınızla danışın. Sizinlə maraqlanan insanlar sizə dəstək olacaq və yaşadıqlarınızı açıq danışsanız inkişaf etmək daha asan olacaq.

Başınızdakı Özünüzlə Danışmağı dayandırın 12
Başınızdakı Özünüzlə Danışmağı dayandırın 12

Addım 4. Terapiya kifayət etmədikdə dərmanı bir seçim olaraq araşdırın

Dərman haqqında həkiminizlə və ya terapevtinizlə danışın. Şizofreniya diaqnozu qoyulmadıqda, tibb ümumiyyətlə son çarədir. Ancaq özünüzü yenidən hiss etməyinizə kömək edə bilər. Seçimlərinizi qiymətləndirmək və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün həkiminiz və ya terapevtinizlə işləyin.

Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 13
Kafanda Özünüzlə Danışmağı dayandırın Adım 13

Addım 5. Orada olmayan səsləri eşidirsinizsə, bacardığınız qədər həkimə müraciət edin

Həqiqi insanların səslərindən fərqlənməyən səslər eşidirsinizsə və ya başınızdakı səs fərqli bir şəxsiyyətə sahibdirsə, daha ciddi bir ruhi sağlamlıq problemi ilə məşğul ola bilərsiniz. Həkiminiz nə baş verdiyini və bu səsləri eşitməyinizə səbəb olanı anlamağa kömək edə biləcək.

Bunun müalicəsi diaqnoz qoyulduğunuzdan asılı olacaq, ancaq dərmanlar da ola bilər

İpuçları

  • Özünüzlə ya yüksək səslə, ya da başınızla danışmaq tamamilə normaldır. Gündəlik həyatınıza müdaxilə etmədiyi müddətcə, narahat olmayacaq bir şey yoxdur.
  • Bəzi insanlar hər şeyi xatırlatmaq üçün öz-özünə danışmağı istifadə edirlər. Məsələn, bir şeyi unudub -unutmadıqlarını öyrənmək üçün baqqalda əşyaları yüksək səslə sıralaya bilərlər. Bu cür öz-özünə danışmaq olduqca yaygındır və bunu etmək çox yaxşıdır.

Tövsiyə: