Duygusal zəka (EQ), duyğularınızdan istifadə edərək həyatınızı daha yaxşı etmək üçün istifadə etmək qabiliyyətidir. Hisslərinizlə təmasda olmaq, stres səviyyələrini idarə etməyə və digər insanlarla səmərəli ünsiyyət qurmağa imkan verir ki, bu da həyatınızı həm şəxsi, həm də peşəkar şəkildə artırır. Həyat boyu sabit qalan IQ -dan fərqli olaraq, EQ zamanla inkişaf etdirilə və inkişaf etdirilə bilər. Dərhal cəhd edə biləcəyiniz üsullardan istifadə edərək emosional zəkanızı necə inkişaf etdirəcəyinizi öyrənmək üçün 1 -ci addıma baxın.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğularınıza toxunmaq
Addım 1. Gün ərzində baş verən hadisələrə emosional reaksiyalarınızı qeyd edin
Gün ərzində yaşadıqlarınızla bağlı hisslərinizi kürəyinizə yazmaq çox asandır. Ancaq təcrübələr haqqında nə düşündüyünüzü etiraf etmək üçün vaxt ayırmaq, EQ -nizi yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Hisslərinizə məhəl qoymasanız, zehniyyətinizə və davranış tərzinizə böyük təsir göstərən vacib məlumatları görməməzlikdən gəlmiş olursunuz. Hisslərinizə daha çox diqqət yetirməyə və onları təcrübələrlə əlaqələndirməyə başlayın.
- Məsələn, işdə olduğunuzu və görüş zamanı kəsildiyinizi söyləyin. Bu baş verəndə hansı duyğular yaranır? Digər tərəfdən, yaxşı iş üçün təriflənəndə özünüzü necə hiss edirsiniz? Duyğularınızı kədər, utanc, sevinc, məmnunluq və ya hər hansı digər hiss adlandırmaq təcrübəsinə yiyələnmək dərhal EQ -nuzu yüksəltməyə başlayacaq.
- Hər gün müəyyən vaxtlarda hisslərinizə toxunmağı vərdiş edin. Oyandıqda ilk duyğularınız nədir? Yuxuya getmədən əvvəl ən sonuncunuz?
Addım 2. Vücudunuza diqqət yetirin
Duyğularınızın fiziki təzahürlərinə məhəl qoymamaq əvəzinə onları dinləməyə başlayın. Beynimiz və bədənimiz ayrı deyil; bir -birlərinə çox dərin təsir göstərirlər. Hisslərinizin nə olduğunu başa düşən fiziki işarələri oxumağı öyrənərək EQ səviyyənizi yüksəldə bilərsiniz. Misal üçün:
- Stres mədədə düyün, sıx sinə və ya sürətli nəfəs kimi hiss oluna bilər.
- Kədər yavaş, ağır əzalarla oyanmaq kimi görünə bilər.
- Sevinc, zövq və ya əsəbilik qarnınızda kəpənəklər, ürək döyüntüsü və ya artan enerji kimi hiss oluna bilər.
Addım 3. Duyğularınızın və davranışlarınızın necə bağlı olduğunu müşahidə edin
Güclü duyğular hiss etdikdə necə reaksiya verirsən? Hər hansı bir əks olunmadan reaksiya vermək əvəzinə, hər gün qarşılaşdığınız vəziyyətlərə bağırsaq reaksiyalarınızı tənzimləyin. Davranış dürtülərinizi nə artırdığını nə qədər çox başa düşsəniz, EQ o qədər yüksək olacaq və gələcəkdə davranışınızı əslində dəyişdirmək üçün bildiklərinizdən istifadə edə biləcəksiniz. Burada davranış nümunələri və bunların arxasında duranlar var:
- Utancaqlıq və ya etibarsızlıq hiss etməyiniz söhbəti dayandırmağa və əlaqənizi kəsə bilər.
- Qəzəb hissi səsinizi qaldırmağınıza və ya qəzəblə uzaqlaşmağınıza səbəb ola bilər.
- Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etmək çaxnaşmaya səbəb ola bilər və nə etdiyinizi izləyə və ya ağlaya bilər.
Addım 4. Öz duyğularınızı mühakimə etməkdən çəkinin
Sahib olduğunuz bütün duyğular, hətta mənfi olanlar da etibarlıdır. Duyğularınızı mühakimə etsəniz, duyğularınızı pozitiv şəkildə istifadə etməyi çətinləşdirərək tam hiss etmə qabiliyyətinizə mane olacaqsınız. Bu şəkildə düşünün: sahib olduğunuz hər bir duyğu, dünyanızda baş verən bir şeylə əlaqəli yeni bir faydalı məlumatdır. Bu məlumatlar olmasaydı, adekvat olaraq necə reaksiya verəcəyiniz barədə qaranlıqda qalacaqsınız. Bu səbəbdən duyğularınızı hiss etmək qabiliyyəti bir zəka növüdür.
- Əvvəlcə çətindir, amma mənfi duyğuların ortaya çıxmasına və onları baş verənlərlə əlaqələndirməyə çalışın. Məsələn, qısqanclıq hiss edirsənsə, bu duyğu sənin vəziyyətindən nə xəbər verir?
- Tamamilə müsbət emosiyalar da yaşayın. Sevincinizi və ya məmnunluğunuzu ətrafınızda baş verənlərlə əlaqələndirin ki, onları daha tez -tez hiss etməyi öyrənəsiniz.
Addım 5. Emosional tarixinizdəki nümunələrə diqqət yetirin
Öz hisslərinizi və təcrübələrinizlə necə əlaqəli olduğunuzu bacardığınız qədər öyrənməyin başqa bir yolu. Güclü bir duyğunuz varsa, özünüzü sonuncu dəfə nə vaxt hiss etdiyinizi soruşun. Əvvəl, sonra və sonra nə oldu?
- Nümunələr gördükdə davranışlarınız üzərində daha çox nəzarət edə bilərsiniz. Müəyyən bir vəziyyəti əvvəl necə idarə etdiyinizə və növbəti dəfə necə davranmaq istədiyinizə baxın.
- Duygusal reaksiyalarınızı və ya gündən -günə nə hiss etdiyinizi qeyd edin, buna görə necə reaksiya verdiyinizi aydın görə bilərsiniz.
Addım 6. Necə davranacağınıza qərar verməyə çalışın
Hisslərinizə kömək edə bilməzsiniz, ancaq onlara necə reaksiya verəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Əgər qəzəbləndiyiniz zaman qəzəblənmək və ya susmaqla bağlı bir probleminiz varsa, necə reaksiya verəcəyinizi düşünün. Duyğularınızın sizi üstələməsinə icazə vermək əvəzinə, hissləriniz gücləndikcə necə davranacağınıza qərar verin.
- Həyatınızda neqativ bir şey baş verdikdə, duyğularınızı hiss etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəziləri bunu kədər və ya qəzəb dalğasının üzərlərində yuyulması kimi təsvir edirlər. İlk dalğa keçdikdən sonra necə davranmaq istədiyinizə qərar verin. Hisslərinizi basdırmaq əvəzinə onları danışmağa qərar verin, ya da havluya atmaq yerinə ayağa qalxıb yenidən cəhd edin.
- Qaçmaq vərdişlərinə müraciət etməyin. Pis hisslərin tamamilə üzə çıxmasına icazə vermək asan deyil və bir çox insan çox içmək, çoxlu televizor seyr etmək və ya ağrıyı yatıran digər vərdişlərə əl atmaqla onları sakitləşdirir. Bunu kifayət qədər tez -tez edin və sizin EQ əziyyət çəkməyə başlayacaq.
- Tamamilə müsbət emosiyalar da yaşayın. Sevincinizi və ya məmnunluğunuzu ətrafınızda baş verənlərlə əlaqələndirin ki, bunu daha tez -tez hiss etməyi öyrənəsiniz.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Niyə müsbət duyğularınızla yanaşı mənfi duyğularınızı da tam olaraq yaşamağa çalışmalısınız?
Duyğularınızın fiziki təzahürlərini necə idarə etməyi öyrənmək
Tam olaraq yox! Duyğularınızın fiziki əlamətləri hisslərinizi təyin etməyə kömək edə bilər. Məsələn, stresli hiss edirsinizsə, sinənizdə sıxılma hiss edə bilərsiniz. Sevinc hiss edirsənsə, ürəyin döyünür. Bəzən duyğularımıza uyğunlaşmaq üçün bu fiziki təzahürlərə ehtiyacımız var. Başqa cavabı sınayın…
Beləliklə, onları necə boğmağı öyrənə bilərsiniz
Xeyr! Mənfi duyğularınızı boğmaq istəmirsiniz. Hər dəfə neqativ bir duyğu hiss etdiyiniz zaman onun səbəbini kökündən axtarmağa çalışın. Məsələn, əsəbiləşirsinizsə, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Daha yaxşı bir seçim var!
Özünü cəzalandırmaq üçün
Qətiyyən yox! Mənfi duyğular cəza deyil. Əksinə, onlar insan təcrübəsinin bir hissəsidir. Hər kəs zaman zaman qəzəb, məyusluq və ya utanc hissi kimi mənfi emosiyalar hiss edir. Başqa cavabı sınayın…
Beləliklə, onların mənasını təyin edə bilərsiniz
Bəli! Duyğunu hiss etmək və mənasını təhlil etmək üçün bir az vaxt ayırın. Məsələn, bir dost nişanlandıqda qısqanclıq hiss edirsinizsə, bu, öz münasibətlərinizdə irəliləməyə hazır olduğunuzu ifadə edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissədən 2 -si: Digər insanlarla ünsiyyət
Addım 1. Açıq fikirli və razı olun
Duygusal zəkaya gəldikdə açıqlıq və razı olmaq əl-ələ verir. Dar bir zehin, ümumiyyətlə daha aşağı bir EQ göstəricisidir. Ağlınız anlayış və daxili düşüncə ilə açıq olduqda, münaqişələri sakit və özünə güvənən bir şəkildə həll etmək daha asan olur. Özünüzü sosial cəhətdən tanıyacaqsınız və qarşınızda yeni imkanlar açılacaqdır. EQ'nizin bu elementini gücləndirmək üçün düşünün:
- Televiziyada və ya radioda debatlara qulaq asmaq. Mübahisənin hər iki tərəfini nəzərdən keçirin və daha yaxından yoxlanılması lazım olan incəlikləri axtarın.
- Kimsə sizin kimi emosional olaraq reaksiya vermədikdə, bunun niyə belə olduğunu düşünün və öz nöqteyi -nəzərindən görməyə çalışın.
Addım 2. Empatiya bacarıqlarınızı artırın
Empati, digər insanların nə hiss etdiyini tanımaq və duyğularını onlarla bölüşmək deməkdir. Daha fəal dinləyici olmaq və insanların söylədiklərinə həqiqətən diqqət yetirmək, hiss etdiklərini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Qərarlarınızı məlumatlandırmaq və əlaqələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu məlumatlardan istifadə edə bilsəniz, bu emosional zəkanın əlamətidir.
- Empatiyanı inkişaf etdirmək üçün özünüzü başqalarının yerinə qoyun. Onların vəziyyətində olsaydınız nə hiss edəcəyinizi düşünün. Yaşadıqları təcrübələrdən keçməyin necə olacağını və dəstək və qayğı baxımından çətinliklərini yüngülləşdirə biləcəklərini təsəvvür edin.
- Birinin güclü bir duyğu yaşadığını görəndə özünüzə sual verin: "Eyni vəziyyətdə necə reaksiya verərdim?"
- İnsanların dedikləri ilə həqiqətən maraqlanın, buna görə həssas bir şəkildə reaksiya verə bilərsiniz. Düşüncələrinizin dəyişməsinə icazə vermək əvəzinə suallar verin və dediklərini ümumiləşdirin ki, söhbətin içində olduğunuz aydın olsun.
Addım 3. İnsanların bədən dilini oxuyun
Satırlar arasında oxumağa və insanların üz ifadələrini və digər bədən dilini müşahidə edərək əsl hisslərini öyrənməyə çalışın. Çox vaxt insanlar üzlərindəki həqiqətin daha dərin olduğunu ortaya qoyduqda bir şey söyləyirlər. Daha diqqətli olmağı və insanların duyğularını çatdırmağın daha az aydın yollarını seçməyi öyrənin.
Üz ifadələrini şərh etməkdə bacarıqlı olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, söyləmək üçün bir viktorina keçirməyə çalışın. Daha yüksək səs tonu, birinin stresli olduğunu göstərir
Addım 4. Başqalarına olan təsirinizə baxın
Başqalarının duyğularını başa düşmək, EQ -ə gəldikdə savaşın yalnız yarısıdır; Başqalarına necə təsir etdiyini də başa düşməlisən. İnsanları əsəbi, şən və ya qəzəbli hiss etməyə məcbur edirsiniz? Otaqda gəzərkən söhbətə nə olur?
- Hansı nümunələri dəyişdirmək lazım ola biləcəyini düşünün. Sevdiklərinizlə mübahisə etməyə meylli olsanız, sevgiliniz söhbət əsnasında ağlayarsa və ya ətrafınıza yaxınlaşanda insanlar bir az bağlanarsa, insanlara daha yaxşı emosional təsir göstərə bilmək üçün münasibətinizi dəyişməyiniz lazım ola bilər.
- Etibarlı dostlarınızdan və ya sevdiklərinizdən emosionallığınız haqqında nə düşündüklərini soruşun, təkmilləşdirmək üçün yeriniz var.
- Bir insanın səs tonu da təsir edə bilər. Başqalarına təsirini tanımaqda çətinlik çəkə bilərsən və kömək edə bilərlər.
Addım 5. Duygusal olaraq dürüst olmağı öyrənin
"Yaxşıyam" deyirsənsə və üzündə qaşqabaq varsa, vicdanla ünsiyyət qurmadın. İnsanlar sizi daha yaxşı oxuya bilməsi üçün duyğularınızla fiziki cəhətdən daha açıq olmağa çalışın. Kədərləndiyiniz zaman insanlara deyin, xoşbəxtliyi və sevinci paylaşın.
- "Özün" olmaq başqalarının səni tanımasına kömək edir və haradan gəldiyini görsələr sənə daha çox güvənəcəklər.
- Ancaq bir xəttin olduğunu anlayın: başqalarını incitməmək üçün duyğularınızı idarə edin.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Empatiya bacarıqlarınızı necə inkişaf etdirə bilərsiniz?
Duygusal olaraq dürüst olun
Tam olaraq yox! Duygusal olaraq vicdanlı olmaq duyğularınızı çatdırmağa kömək edir, ancaq başqalarının necə hiss etdiyini tanımağa kömək etmir. Empatiya bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün, qarşılığında başqasını sizinlə emosional olaraq dürüst olmağa təşviq etməyə çalışın. Başqa cavabı sınayın…
Stressinizi azaldın
Tam olaraq deyil! Stresinizi azaltmaq duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyinizə və anlamanıza kömək etsə də, empati bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyinizə kömək etməyəcək. Bunu etmək üçün başqasına diqqət yetirməlisiniz. Başqa bir cavab seçin!
Özünüzü başqasının yerinə qoyun
Gözəl! Empati, digər insanların nə hiss etdiyini anlaya bilməkdir və özünüzü onların yerinə qoymaq ən yaxşı yoldur. O adam olsaydınız, müəyyən bir vəziyyətdə özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünün. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Tez -tez meditasiya edin
Mütləq deyil! Meditasiya, başqalarının hisslərinə deyil, öz hisslərinizə uyğunlaşmağa kömək edir. Bunun əvəzinə başqaları ilə ünsiyyətinizi artırmağa çalışın. Onları daha yaxşı tanımaq üçün həyat təcrübələrini və müəyyən vəziyyətlərdə necə hiss etdiklərini soruşun. Yenə tap!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 3 -cü hissə: EQ -nin praktiki istifadəyə verilməsi
Addım 1. Təkmilləşdirmək üçün yeriniz olduğuna baxın
İntellektual qabiliyyətli olmaq həyatda vacibdir, amma emosional olaraq ağıllı olmaq eyni dərəcədə vacibdir. Yüksək emosional zəkaya sahib olmaq daha yaxşı əlaqələrə və iş imkanlarına səbəb ola bilər. Balanslı bir həyat sürməyinizə kömək edən emosional zəkanın dörd əsas elementi var. Bunu oxuyun və inkişaf etdirmək üçün harada yer olacağınıza qərar verin, sonra bu sahədə bacarıqlarınızı tətbiq etmək üçün addımlar atın:
- Özünü dərk etmək: öz duyğularınızı nə olduğu üçün tanımaq və mənşəyini anlamaq bacarığı. Özünü tanıma, güclü və məhdudiyyətlərinizi bilmək deməkdir.
- Özünü idarəetmə: Zövqü gecikdirmək, ehtiyaclarınızı başqalarının ehtiyacları ilə tarazlaşdırmaq, təşəbbüs göstərmək və dürtüsellikdən geri çəkilmək bacarığı. Özünü idarə etmək, dəyişikliyin öhdəsindən gəlmək və sadiq qalmaq deməkdir.
- Sosial şüur: Başqalarının duyğu və narahatlıqlarına uyğunlaşmaq, habelə sosial istəkləri fərq etmək və onlara uyğunlaşmaq bacarığı. Sosial cəhətdən məlumatlı olmaq, hər hansı bir qrupda və ya təşkilati kontekstdə güc dinamikasını görə bilmək deməkdir.
- Münasibətlərin idarə edilməsi: Başqaları ilə yaxşı ünsiyyət qurmaq, münaqişələri idarə etmək, insanlara ilham vermək və təsir etmək və aydın ünsiyyət qurmaq bacarığı.
Addım 2. EQ səviyyənizi yüksəldərək stress səviyyənizi aşağı salın
Stress, müxtəlif duyğularla boğulmuş hiss etmək üçün tutulan bir sözdür. Həyat münasibətlərin pozulmasından iş itkisinə qədər çətin vəziyyətlərlə doludur. Arada, hər hansı bir gündəlik məsələni, ehtimal ki, daha çətin görünə biləcək saysız -hesabsız stress tetikleyiciləri var. Çox stresli olsanız, istədiyiniz kimi davranmaq çətindir. Stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir plana sahib olmaq, EQ'nizin bütün aspektlərini yaxşılaşdırır.
- Stressinizin nəyə səbəb olduğunu və onu aradan qaldırmağa nəyin kömək etdiyini anlayın. Bir dostunuzla vaxt keçirmək və ya meşədə gəzmək kimi stresdən qurtulmanın təsirli formalarının siyahısını hazırlayın və yaxşı istifadə edin.
- Ehtiyacınız varsa kömək alın. Stresiniz tək başına mübarizə aparmaq üçün çox çətin hiss edirsə, öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr verə biləcək bir terapevt və ya psixoloqdan kömək istəyin (və bu müddətdə EQ səviyyənizi yüksəltməyə kömək edin).
Addım 3. Evdə və işdə daha yüngül düşüncəli olun
Optimist olduğunuzda, həyatda və gündəlik əşyalarda gözəlliyi görmək və bu hissi ətrafınızdakılara yaymaq daha asan olur. Optimizm, emosional rifah və daha böyük imkanlarla nəticələnir - insanlar optimist bir insanın ətrafında olmaq istəyirlər və bu sizi daha çox əlaqələrin gətirdiyi bütün imkanlarla birlikdə sizə cəlb edir.
- Mənfilik insanları dayanıqlılıq yaratmaqdan daha çox səhv edə biləcək şeylərə yönəltməyə təşviq edir.
- Yüksək EQ səviyyəsi olan insanlar, özlərini və başqalarını daha təhlükəsiz və xoşbəxt hiss etmək üçün əyləncə və mizahdan necə istifadə etməyi bilirlər. Çətin günləri keçmək üçün gülüşdən istifadə edin.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Başqaları ilə ünsiyyət qurmaq və münaqişəni idarə etmək bacarığına nə deyilir?
Sosial şüur
Xeyr! Sosial şüur, başqalarının duyğu və narahatlıqlarına uyğunlaşmaq, eyni zamanda sosial işarələri şərh etmək və onlara uyğunlaşmaq qabiliyyətidir. Duygusal zəkanın 4 əsas elementindən 1 -dir, lakin başqaları ilə anlaşmaq və münaqişəni idarə etmək qabiliyyətini əhatə etmir. Daha yaxşı bir seçim var!
Münasibətlərin idarə edilməsi
Tam olaraq! Bu, balanslı bir həyat sürməyinizə kömək edən emosional zəkanın 4 əsas elementindən biridir. Münasibət idarəçiliyi, həm də insanlara ilham vermək və təsir etmək, həm də aydın ünsiyyət qurmaq qabiliyyətidir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Özünü idarəetmə
Yenidən cəhd elə! Özünü idarə etmək, ehtiyaclarınızı başqalarının ehtiyacları ilə tarazlaşdırarkən öz impulslarınızı gecikdirmək qabiliyyətidir. Duygusal zəkanın 4 əsas elementindən biri olsa da, başqaları ilə ünsiyyət qurma qabiliyyətini və idarəetmə ziddiyyətini əhatə etmir. Başqa cavabı sınayın…
Özünü tanıma
Tam olaraq deyil! Özünü tanıma, duyğularınızı tanımaq və onların haradan gəldiyini anlamaq qabiliyyətidir. Duygusal zəkanın 4 əsas elementindən 1 -dir, lakin başqaları ilə anlaşmaq və münaqişəni idarə etmək qabiliyyətini özündə ehtiva etmir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Vurğulayın və başqalarının nə hiss etdiyini anlamağa çalışın.
- Duygusal zəka yalnız hisslərinizi idarə etməkdən daha çox şeydir. Özünüzü də idarə edirsiniz.
- Ümidsiz olmayın - emosional zəkanın nə qədər aşağı və ya yüksək olmasından asılı olmayaraq, birgə səylər və açıq olmaq və yollarınızı dəyişdirmək istəyi ilə inkişaf etdirilə biləcəyini unutmayın.
- Bəzi şeyləri digərlərindən daha ətraflı təhlil etmək lazımdır.
- Yüksək EQ səviyyəniz varsa, müntəzəm olaraq insanlarla ünsiyyət qurmağı tələb edən işləri, eləcə də başqaları ilə əlaqə və əlaqəni əhatə edən işləri nəzərdən keçirin.
Xəbərdarlıqlar
- Yüksək IQ səviyyəsinə malik olmaq yüksək EQ təmin etmir.
- Açıq fikir, təəssübkeşlik, zülm və soyqırımı kimi fikirlərə daha sağlam fikir vermək demək deyil. Başqasının niyə bir insan kateqoriyasından bu qədər qorxduğunu başa düşmək, onları aradan götürməyə çalışmaq lazım olduğunu hiss etmək deməkdir.
