Rəhbərlik etmək, vəzifə götürmək və yol göstərmək deməkdir. Sağlam bir həyat sürməyə qərar verərək, öz vərdişlərinizə və hərəkətlərinizə hökm verməyi qərara alırsınız. Yemək, idman etmək və yatmaqla əsaslara diqqət yetirin. Gündəlik həyatınızın hər bir hissəsinə sağlam vərdişləri birləşdirərək davam edə biləcəyiniz bir sistem qurun. Yolda qalmağınıza kömək etmək üçün dostlarınızı və həkiminizi cəlb edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Əsaslara diqqət yetirmək
Addım 1. Yemək yeyin
Hər kəsin ideal pəhrizi fərqlidir, amma hamımız eyni əsasları əhatə etməliyik. Meyvə və tərəvəz, taxıl, süd, protein və sağlam yağlar yeyin. Ehtiyaclarınız barədə həkiminizlə danışın: Əgər bir xəstəliyiniz varsa, nə yediyinizə daha diqqətli olmalısınız.
- Aralarında sağlam qəlyanaltılar olmaqla gündə ən az üç yemək yeyin. Aşırı yemədiyinizə əmin olmaq üçün porsiyon ölçünüzə və fərqli yeməklərin xidmət ölçülərinə diqqət yetirin. Sağlam qidalarla olsa belə, həddindən artıq yemək zərərlidir.
- Müxtəlif qidalar yeyin. Fasulye, qoz -fındıq, salat və qatıq kimi mayalanmış qidalar yeyin.
- Həkimlər sizin üçün təsirli və təhlükəsiz olduğuna əmin olmaq üçün tövsiyə etmədikcə vitamin və əlavələri unudun. Bol meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla müxtəlif qidalar yeyirsinizsə, ehtiyac duyduğunuz qidaları əldə edəcəksiniz.
- Ac olanda yemək yeməyi, tox olanda isə dayanmağı vərdiş edin. Yemək yeyərkən yeməyinizə diqqət yetirin ki, aclığınızın azaldığını görəsiniz.
- Hər zaman yemək haqqında düşünürsünüzsə, ac olmadığınız zaman yeyirsinizsə və ya yeməkdən tamamilə imtina edirsinizsə, yemək probleminiz ola bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin.
Addım 2. Maye içmək
Gün ərzində su, bəzi şirələr, bulyon, süd və digər mayeləri içmək. Yaxşı nəmləndiyinizə əmin olmaq üçün gündə ən az 2 litr və ya təxminən 8 stəkan 8 oz maye içmək.
- Sulu tərəvəz və meyvələr yemək də sizi nəmləndirəcək.
- Soda və digər süni şəkildə şirinləşdirilmiş içkilərdən uzaq durmağa çalışın. Şəkər maddələr mübadiləsinə, dişlərinizə və immun sisteminizə pis təsir edir.
Addım 3. Məşq edin
Hər gün hərəkət etdiyinizə əmin olun. Əhvalınızı, enerjinizi və sağlamlığınızı artıracaq. Yetkinsinizsə, həftədə təxminən 150 dəqiqə orta aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyət göstərməyi hədəfləyin. Bütün məşq müddətində maksimum nəbzinizin 70-85% -ni qoruduğunuz zaman güclü sayılan fəaliyyətdir. Bütün məşqlərinizi bir gündə etməkdən daha tez -tez məşq etmək daha yaxşıdır, buna görə də hər gün bir şey edin.
İdman etmək üçün idman salonuna qoşulmaq lazım deyil. Sürətlə gəzə, qaça, üzə və ya rəqs qrupuna qoşula bilərsiniz
Addım 4. Yuxu
Yuxunun sağlamlıqla əlaqəli hər şeyi var. İmmunitet müqavimətinizi, çəkinizi və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün nizamlı bir yuxu cədvəli saxlayın. Yetkinsənsə, bir gecədə 7-8 saat fasiləsiz yat. Vücudunuzun istirahət etməyin vaxtı olduğunu bildiyiniz üçün hər axşam eyni vaxtda təbii olaraq əsməyə çalışın.
- Yeniyetmələrin bir gecədə 10 saata yaxın yuxuya ehtiyacı ola bilər.
- Yaşlı insanlar hələ də 7-8 saat yuxuya ehtiyac duyurlar, ancaq daha çox yatmaq və yataqda daha çox vaxt keçirmək lazım ola bilər.
Addım 5. Rahatlayın
İşdən və digər stress faktorlarından vaxt ayırmaq sağlamlığınız üçün vacibdir. Sizi rahatlaşdıran, evdən çıxan və təbiətdə gəzən, dostlarınızla vaxt keçirən və çətin anlarda edə biləcəyiniz bəzi istirahət texnikalarını öyrənən hobbilərlə məşğul olun. Xroniki stress ürək xəstəliklərinə, baş ağrısına, həzm problemlərinə, yaddaş problemlərinə, kilo almağa və ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- İşləməsəniz də, gündəlik işinizdən məzuniyyət almaq vacibdir.
- İstirahətə diqqət yetirdiyiniz bir çox tətil və həftə sonu səfərləri edin. Axşamlarınızı pulsuz keçirməyə çalışın.
- İş gününüzdə qısa yuxu və qısa fasilələr verin.
- Meditasiya edin.
- Bir travmadan xilas olsanız, stres sizi xüsusilə ağır vura bilər. Psixi sağlamlıq məsləhətçisi stress zamanı böyük bir fərq yarada bilər.
Metod 2 /3: Sağlam Vərdişlərə Giriş
Addım 1. Evdə bişirin
Evdə yemək yemək yeməkdən daha ucuz və daha sağlamdır, buna görə sevdiyiniz şeyləri bişirməyi öyrənin və yaxşı dolu soyuducu saxlayın. Sağlam alış -veriş edin. Bir həftə ərzində yeməklərinizi planlaşdırın və bir siyahı ilə baqqal mağazasına gedin. İstehsal koridorlarından başlayın və fişləri və qəlyanaltı koridorlarını atlayın.
- Həftə ərzində vaxtınız məhduddursa, həftə sonları bir anda çoxlu yemək bişirməyə çalışın. Güveçlər, taxıl salatları, güveçlər və qovurmalar soyuducuda yaxşı saxlanılır.
- İstədiyiniz yeməyi bişirin, yoxsa yemək istəməyəcəksiniz.
- Həftəlik tərəvəzlərə zəmanət vermək üçün bir fermadan CSA sifariş edin.
- Bəzi ərazilərdə yerli fermer bazarında SNAP və ya qida markalarından istifadə edə bilərsiniz. Bu şəkildə iki qat daha dəyərlidirlər, buna görə yoxlaya biləcəyinizi yoxlayın.
Addım 2. Aktiv vərdişləri inkişaf etdirin
Mütəmadi olaraq idman zalına getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, gündəlik işinizə daha çox aktivlik qatın. Bağçılıq və ya başqa aktiv bir hobbi ilə məşğul olun. Bir it alın ki, gəzintiyə çıxmağı unutmayın. Gediş -gəlişinizi kəsin və işə gedən yolun bir hissəsini gəzin, ya da yaxınlıqdakı müəssisələri himayə etmək vərdişinə sahib olun ki, ora -bura gedə biləsiniz. Təkrar və ardıcıllıq sayəsində daha sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə biləcək yeni bir məşq vərdişi yarada bilərsiniz.
- Gedişinizin bir hissəsini gəzmək əvəzinə velosiped sürə biləcəyinizə baxın.
- Liftlə deyil, pilləkənlərlə qalxın.
- Yeməkdən sonra yaxınlıqdakı bir parkda gəzmək vərdişini inkişaf etdirin.
- Sizi evdən çıxaran və quş gözü və ya geocaching kimi hərəkət edən hər hansı bir hobbi sınayın.
Addım 3. Fırça və diş ipi
Diş gigiyenası, diş ətlərinizə və dişlərinizə olduğu kimi ürək sağlamlığınıza da təsir edir. Gündə iki dəfə fırçalayın və hər gün diş ipi edin. Ftor tərkibli ağız yuyucusu əlavə etməyi düşünün. Mütəmadi olaraq diş təmizləmələri və müayinələr təyin edin və diş əti qanaması, dişlərin uyğunsuzluğu və ya həssaslığınız varsa randevu verməkdən çəkinməyin. Yutmaqda çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 4. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Günəş kremi sizi xərçəngdən qoruyur və dərinizin daha yavaş yaşlanmasına kömək edir. Çölə çıxanda həm də pəncərənin yanında oturanda günəşdən qoruyucu kremlər tax. Geniş spektrli SPF 30 və ya daha yüksək günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin. Günəşə çıxmadan 15 dəqiqə əvvəl tətbiq edin və hər iki saatda yenidən tətbiq edin.
Dərinizə diqqət edin. Mollarınız varsa, nizamsız formalara və ya rənglərə çevrildiklərini və ya ölçülərində artıb -artmadıqlarını yoxlamaq üçün mütəmadi olaraq yoxlayın
Addım 5. Sosiallaşmaq
Sağlam bir sosial şəbəkəyə sahib olmaq uzunömürlülüyünüz, müqavilə bağladığınız xəstəliklərdən sağalmanız və zehni sabitliyiniz üçün xeyirlidir. Dostlara mütəmadi olaraq baxın. Ailə ilə əlaqə saxlayın.
- Sosial əlaqələrinizi genişləndirmək üçün dini bir camaata, aktivist kollektivə, bədii kooperativə və ya başqa bir təşkilata qoşulun. Təşkilata qoşulun və ona əməl edin.
- Qonşularınızı tanıyın. Blokunuzdakı hər kəslə ən yaxşı dostluq etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bir -birinizi görəndə dostcasına söhbət edə biləcəyiniz yerə çatmaq yaxşı bir fikirdir.
- Ehtiyac duyduqda həyatınızdakı insanlara kömək etmək üçün könüllü olun və ehtiyacınız olduqda kömək istəyin.
- Subaysınızsa, tanış olmağı düşünün. Xoşbəxt bir şəkildə birləşsəniz, ortağınızla birlikdə yaşamağı düşünün. Romantik yoldaşlıq sağlamlıq və xoşbəxtlik üçün ən böyük faktorlardan biridir.
- Sevdiyiniz insanlara sevdiklərini söyləmək üçün təşəkkürnamələr göndərin.
Addım 6. Xoşbəxtlik və özünü qəbul etməyi inkişaf etdirin
Xoşbəxtlik və sağlamlıq arasında güclü bir əlaqə var, buna görə də özünüzü sevgi ilə müalicə etməyi vərdiş etməyə çalışın. Əziz dostunuzla necə danışırsınızsa, özünüzlə də elə danışın. Mənfi düşüncə spirallarına sahib olmağa başladığınızda, fasilə verin və sizi pis hiss edən düşüncəni müəyyənləşdirin. Pis hissləri qəbul edin və onu idarə etməyə çalışmayın. Əksinə, pis hissinizin arxasındakı məntiqi analiz edə bilməyincə özünüzü sakitləşdirin.
- Müsbət duyğularınızı təsdiq edin. Yaxşı duyğular travma və xəstəlikdən sağ çıxmağınıza kömək edir. Müsbət bir hiss keçirdiyiniz zaman ara verin və zövq alın.
- Müsbət bir düşüncəniz varsa, yüksək səslə deyin: "Bu parkı sevirəm" və ya "Bu gün stresimi idarə etmək üçün əla bir iş gördüm".
Addım 7. Toksinlərə məruz qalmağı məhdudlaşdırın
Ətrafınızdakı kimyəvi maddələrlə qarşılıqlı əlaqənizi azaldaraq özünüzü daha sağlam saxlaya bilərsiniz. Siqaret çəkmə. Siqaret zəhərlidir.
- Kimyəvi maddələr olan məhsullardan çəkinin.
- Mop, süpürmə. Toz toksinlərlə doludur, buna görə havaya qaldırmaq istəmirsiniz. Səthləri silmək üçün nəm bir bez istifadə edin və döşəmələri mütəmadi olaraq silin. Vakuum edə bilərsiniz.
- Pestisidlərdən istifadə etməyin və ya sprey almayın. Bu kimyəvi maddələri evinizdən uzaq tutun. Evinizi təmiz saxlamaqla böcəklərin qarşısını ala bilərsiniz.
- Quru təmizləməni əl ilə yuyun. Peşəkar quru təmizləyicilər uzun müddət məruz qaldığınız zaman sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcək perkloretilendən istifadə edirlər. Paltarlarınızı su ilə yuyun və ya paltarınızı nəm təmizləməyi qəbul edəcək quru təmizləyici tapın.
- Hava keyfiyyəti proqnozunu yoxlayın. Daha yüksək hava keyfiyyəti olan günlərdə açıq havada vaxt keçirməyə çalışın və idman edərkən fabriklərdən və trafikdən uzaqlaşın.
Metod 3 /3: Sağlamlığınızı izləyin
Addım 1. Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət edin
Sağlam həyatınızda sizə kömək etmək üçün bir mütəxəssisdən kömək alın. İllik müayinənizi alın və bir şeyin səhv ola biləcəyini düşündüyünüz zaman daxil olun. Həkimlər sizə məlumat verməklə yanaşı diaqnoz da qoyurlar, buna görə sağlam olduqda həkimə müraciət etmək heç vaxt itkisi deyil. Əslində, müntəzəm bir yoxlama, həkiminizin daha təsirli bir şəkildə müalicə etməsinə kömək edə biləcək potensial ciddi bir xəstəliyi və ya vəziyyəti erkən aşkar etmə ehtimalını artırır.
- Ehtiyacınız olan sığortanı aldığınızdan əmin olun. Məsələn, önümüzdəki bir neçə il ərzində bir uşaq dünyaya gətirmək ehtimalınız varsa, sığortanızın analıq baxımı və doğum xidmətlərini əhatə etdiyinə əmin olun.
- Özünüzə düzgün qulluq etdiyinizi həkiminizdən soruşun. Həkiminizin pəhriziniz və məşqləriniz haqqında düşüncələri ola bilər
Addım 2. İşarə və simptomlara diqqət yetirin
Ehtiyatlı ola biləcəyiniz xəstəliklər və şərtlər üçün özünüzü tarayın. Ailənizdə bir xəstəlik varsa, onu izləyin. Ağrı və ya narahatlıq yaşayırsınızsa və ya dərinizin və ya bədəninizin hər hansı bir hissəsinin adi qocalma ilə əlaqəli olmayan şəkildə dəyişdiyini görürsünüzsə, həkimə müraciət edin.
- Öskürək kimi bir həftədən çox davam edən kiçik simptomlar da bir sağlamlıq mütəxəssisinin ziyarətinə səbəb olmalıdır.
- Bir simptomdan əmin deyilsinizsə, həkimə müraciət edin və tibb bacısı və ya tibb bacısı ilə danışın. Bir çox kiçik problemləri telefonla tanıya bilərsiniz.
-
Təcili bir vəziyyətiniz varsa dərhal 911 -ə zəng edin. Fövqəladə hallar arasında nəfəs alma çətinliyi, sinə ağrısı, pis qarın ağrısı, qanama, baş travması və ya şüur itkisi var. #Psixi sağlamlıq məsləhətçisinə danışın. Aktiv bir sosial həyata sahib olmaq özünüzü balanslı və xoşbəxt saxlamağa kömək edə bilər, lakin bu həmişə kifayət deyil. Hər hansı bir şəkildə qeyri -adi hiss edirsinizsə, bir terapevt görməyi düşünün. Əgər narahat olsanız, kədərlənsəniz, çarəsiz hiss etsəniz və ya həyatınızın adi işlərini görməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkimə və ya terapevtə müraciət edin.
Heç kim sənin haqqında düşünmədikdə öhdəsindən gəl 13 -cü addım - Bəzən sizə zövq verən şeylərdən uzaq olduğunuzu hiss edirsinizsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Çox güclü duyğular yaşayırsınızsa, başqa bir şeyə diqqət yetirmək lazım ola bilər.
- Heç bir şeyin səhv olduğunu düşünməsəniz də, işdəki, evdə problemlər və ya dostlarınızın narahatlıqları bir şeyin olduğuna işarə ola bilər.
- Bunun öhdəsindən gəlmək üçün yeyirsinizsə, içirsinizsə və ya narkotik istifadə edirsinizsə, peşəkar yardımdan faydalana bilərsiniz. Hisslərinizə kömək etmək üçün bir maddə istifadə etməyi düşünsəniz də bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
İpuçları
- Sizin üçün təsirli ola biləcək pəhriz tövsiyələrini həkiminizdən soruşun.
- Sağlam olsanız da, müayinələrinizi qaçırmayın! Həkiminizin potensial ciddi xəstəliklərə və ya şərtlərə tutulma şansı daha yüksəkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Diyetinizdə və ya məşqlərinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışın.
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, sinə ağrınız varsa və ya ciddi bir zədə alırsınızsa dərhal həkimə müraciət edin.
