Daha sağlam görünməyin 4 yolu

Mündəricat:

Daha sağlam görünməyin 4 yolu
Daha sağlam görünməyin 4 yolu

Video: Daha sağlam görünməyin 4 yolu

Video: Daha sağlam görünməyin 4 yolu
Video: Uğurlu insan olmaq üçün iradənizi gücləndirmənin sınanmış ən effektiv üsulları 2024, Mart
Anonim

Hər kəsin özü haqqında pis hiss etdiyi günlər olur. Əgər narahatlığınız xüsusilə sağlam görünməməyinizdirsə, özünüzü daha yaxşı hiss edərkən daha canlı görünmək üçün atacağınız addımlar var. Yeni bir dəriyə qulluq rejimi, həyat tərzi dəyişiklikləri və ya sadəcə qarderobda sadə bir dəyişiklik axtarırsınızsa, daha sağlam görünməyi öyrənmək öz imicinizi artırmağın asan və məmnunedici bir yoludur.

Addımlar

Metod 1 /4: Dərinizə qulluq

Sağlam görün 1 -ci addım
Sağlam görün 1 -ci addım

Addım 1. Dərinizi günəşdən qoruyun

Günəşdə olduğunuz zaman bədəninizi ultrabənövşəyi (UV) şüalara məruz qoyursunuz. UV şüaları dəri xərçəngi riskini artırmaqla yanaşı dərinin daha yaşlı və daha çox yıpranmış görünməsinə səbəb olur. Günəşdə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, mümkün olduqda dərinizi uzun qollu/şalvar və büzməli şapka ilə örtdüyünüzdən əmin olun. UV radiasiyasından qoruyacaq günəşdən qoruyucu krem seçmək də vacibdir.

  • Həm UVA, həm də UVB şüalarına qarşı qoruyan geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Günəşdən qoruyan kreminizin ən az 30 SPF reytinqinə malik olduğundan əmin olun və günəşdən qoruyucu kremləri ən azı iki saatda bir dəfə tətbiq edin.
  • 10: 00-14: 00 arasında birbaşa günəş işığında olmamağa çalışın. Günəşin UV şüalarının ən güclü olduğu dörd saatlıq pəncərədir. Günəş yanıqları yalnız 15 dəqiqəlik ifşa ilə başlaya bilər.
  • Ultrabənövşəyi qoruyucu geyim seçin. Geyiminizi UV -dən qoruyan bir təbəqə ilə örtəcək bir çamaşır qatqısı da ala bilərsiniz. Onlayn yoxlayın və ya yerli pərakəndə satıcıdan UV qoruyucu geyim və çamaşır qatqıları soruşun.
Sağlam görün 2 -ci addım
Sağlam görün 2 -ci addım

Addım 2. Siqaret çəkməyin

Siqaret dərinin erkən yaşlanmasının ən böyük səbəblərindən biridir. Bunun səbəbi, gündəlik siqaret tüstüsünə məruz qalma dərinizin xarici təbəqələrindəki qan damarlarını daraldır, dərinizə qan, oksigen və qida tədarükünü azaldır. Siqaret çəkmək, vücudunuzdakı kollagen və elastini azaldaraq dərinizin elastikliyini azaldır və siqaret çəkərkən dodaqlarınızı sıxaraq və ya gözlərinizi qırparaq zamanla erkən qırışlara səbəb ola bilər.

  • Gündəlik tüstüyə məruz qalma və siqaret çəkməklə əlaqəli üz ifadələri zamanla dərinin dərili və qırışlı görünməsinə səbəb ola bilər.
  • Dərinizi siqaret tüstüsünün təsirindən qorumağın ən yaxşı yolu, tamamilə imtina etmək və ya başlamamaqdır. Vərdişinizi atmağa kömək edəcək bir müalicə planı haqqında doktorunuzla danışın.
Sağlam görün 3 -cü addım
Sağlam görün 3 -cü addım

Addım 3. Yaxşı təraş vərdişləri tətbiq edin

Bir çox insanlar üçün təraş gündəlik gigiyena planının vacib bir hissəsidir. Ancaq necə təraş etdiyinizə görə dərinizə stres və qıcıq yarada bilərsiniz. Təraş zamanı dərinizi qorumağa kömək edəcək bəzi sadə, gündəlik tətbiqlər bunlardır:

  • İsti deyil, isti və ya soyuq su istifadə edin
  • Sabun və ya "quru tıraş" etməkdənsə, təraş kremi və ya losyon istifadə edin.
  • Ülgüc bıçaqlarınızı tez -tez dəyişdirin ki, həmişə təmiz və iti ülgüc istifadə edəsiniz Bir çox sabundakı maddələr ülgücləri tez tıxaya bilər və bıçaqları söndürə bilər.
  • Toxuma qarşı deyil, saçların böyüdüyü istiqamətdə təraş edin
  • Təraşdan sonra artıq nəmlənməməsi üçün dərinizi qurudun
Sağlam görün 4 -cü addım
Sağlam görün 4 -cü addım

Addım 4. Dərinizi nəmləndirin

Dərinizi nəmləndirmək sağlam bir görünüşün qorunmasının vacib bir hissəsidir. Bunun səbəbi, qurudulmuş dəri hüceyrələrinin büzülüb daralması, qırışlara, incə xətlərə səbəb olması və dərinizə qan və oksigen axınının azalmasıdır.

Dərinizi nəmləndirmək dərinizin daha sağlam görünməsinə və elastikliyinin qorunmasına kömək edəcək

Sağlam görün 5 -ci addım
Sağlam görün 5 -ci addım

Addım 5. Qırışlara qarşı kremlərdən istifadə edin

Daha sağlam görünməyin və dərinizi yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu qırış əleyhinə krem kimi dəriyə qulluq vasitələrindən istifadə etməkdir. Bu məhsullar qırışları və ya günəşdən zədələnmiş dərini dərhal düzəltməz, ancaq daha böyük bir dəriyə qulluq rejiminin bir hissəsi olaraq elastikliyi artırmağa və zamanla qırışları azaltmağa kömək edə bilər. Quru və ya həssas dəriniz varsa, bu məhsulları istifadə edərkən diqqətli olun. Qırış kremlərində bəzi ümumi maddələr bunlardır:

  • retinol, sərbəst radikalların zərərsizləşdirilməsinə və dəri hüceyrələrinin vaxtından əvvəl parçalanmasının qarşısını alan A vitamini birləşməsidir
  • C vitamini, dərini günəşin UV şüalarının yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edə bilər
  • hidroksi turşuları (alfa-, beta- və poli-hidroksi turşuları) ölü dəri hüceyrələrini çıxarmağa kömək edən və yeni, daha hamar dəri hüceyrələrinin böyüməsinə imkan verən aşındırıcılardır.
  • koenzim Q10 xüsusilə göz ətrafındakı qırışları azaltmağa kömək edə bilər və günəşin yaratdığı zərərləri azalda və ya qarşısını ala bilər.
  • çay ekstraktları antioksidanlar ehtiva edir və qıcıqlanmış və ya zədələnmiş dərini sakitləşdirə bilən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malik ola bilər
  • Üzüm toxumu ekstraktları da antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və yaraların daha tez sağalmasına kömək edə bilər
  • niacinamide B3 vitamini ilə əlaqədardır və dərinin elastikliyini və görünüşünü yaxşılaşdıran dərinin qurumasının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Metod 2 /4: Yaxşı Gigiyena Təcrübəsi

Sağlam görün 6 -cı addım
Sağlam görün 6 -cı addım

Addım 1. Dişlərinizə qulluq edin

Dişlərinizə qulluq etmək daha sağlam bir görünüşə sahib olmaq üçün uzun bir yol qət edə bilər. Pis diş gigiyenası lövhə, diş əti xəstəliyi, diş çürüməsi və ağız qoxusuna səbəb ola bilər.

  • Dişlərinizi gündə iki dəfə fırçalayın.
  • Diş fırçanıza noxud ölçüsündə bir diş macunu çəkin və hər dişin içini, xaricini və altını ovuşdurun. Dişlərinizi yaxşıca fırçalamaq təxminən iki dəqiqə çəkməlidir.
  • Diş ipindən istifadə edin. Diş ipi dişlərinizin arasına yapışmış qida zibilini çıxarmağa kömək edir və diş əti xəstəliyi və halitozu da azalda bilər. Təxminən 12-18 düym (30-45 santimetr) uzunluğunda bir diş ipi götürün, uclarını hər bir barmağın ətrafına sarın və ipi yuxarı və aşağı, eləcə də hər diş arasında yan-yana yumşaq bir şəkildə işləyin. Bir dişdən digərinə lövhə və zibil yaymadığınızdan əmin olmaq üçün bir barmağınızdan bir az ipi açın.
  • Xüsusilə tərkibində florid olan ağız yuyucusu istifadə edin. Bu, mikrobları öldürməyə, ağız qoxusundan qurtulmağa və diş çürüməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. Şüşə içərisindən ağız yuyucusu ilə dolu olan bir qapağa qədər ölçün, ağzınızda gəzdirin və heç birini udmadan tüpürün.
Sağlam görün 7 -ci addım
Sağlam görün 7 -ci addım

Addım 2. Mütəmadi olaraq yuyun və ya yuyun

Duş və ya hamam idealdır, amma adi üsullar olmadıqda süngər hamamı (nəm süngər və ya mendil ilə silmək) yaxşı bir alternativdir.

  • İstədiyiniz bir sabun və ya bədən yuyucusu istifadə edin. Sabunun dərinizi qıcıqlandırmaması üçün qoxunu nəmləndirici xüsusiyyətlərlə balanslaşdırmağa çalışın.
  • Gündəlik çimməyin sosial norma olduğunu və sağlamlıq və gigiyena üçün lazım olmadığını unutmayın. Əslində bəzi dermatoloqlar gündəlik yuyulmanın dərinizi təbii yağlardan və faydalı bakteriyalardan təmizlədiyini söyləyirlər. Əksər böyüklər hər gün yuyaraq təmiz və sağlam qala bilərlər.
Sağlam görün 8 -ci addım
Sağlam görün 8 -ci addım

Addım 3. Saçınızı yuyun

Saçlarınızı həftədə ən azı bir dəfə şampun və ya sabunla yumaq vacibdir, baxmayaraq ki, bir çox insanlar gündəlik saçlarını yumağı üstün tuturlar. Təmiz saçlar şəxsi gigiyena baxımının vacib bir hissəsidir və daha sağlam görünməyinizə və özünə inam hiss etməyinizə kömək edəcək.

  • Saçınızı yaxşıca isladın.
  • Bir ovuc şampunu ovucunuza sürtün. Saçların çox uzun olması halında daha çox şampuna ehtiyacınız ola bilsə də, dörddə bir ölçüsündə bir miqdar kifayət etməlidir.
  • Quru və qıvrım saçlarınız varsa, nəmləndirici şampun istifadə etməyə çalışın. Zeytun yağı kimi təbii yağlar və ya qliserin və kərə yağı kimi digər nəmləndirici maddələr olan saç baxımı məhsullarına baxın. Saçınızı daha da quruta biləcəyi üçün tərkibində mineral yağ və neft olan məhsullardan çəkinin.
  • Şampunu saçınıza sürtün və başınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin. Başınızı çox sıx ovmayın, çünki bu ağrı və qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
  • Bütün şampunu saçlarınızdan yuyun. Saçınızda artıq şampun qalmadığından əmin olun, çünki bu qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
  • Saçınızı qurudun və ya başınızı yumşaq bir şəkildə qurutmaq üçün bir dəsmal istifadə edin. Saç qurutma maşını istifadə etməməyə çalışın, çünki saçınızı və baş dərinizi quruya və ya qıcıqlandıra bilər.
Sağlam Baxın 9
Sağlam Baxın 9

Addım 4. Təmiz paltar geyin

Geyimlər kir, mikrob və xoşagəlməz bədən qoxularını daşıya bilər. Paltarları dəfələrlə geyinmək çirkli və ya sağlam olmayan görünməyinizə səbəb ola bilər. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün paltarlarınızı çirkləndikdə və ya bir dəfədən çox geyindiyiniz zaman çamaşır deterjanı ilə yuyun.

Bir qurutma maşını istifadə etmək və ya paltarınızı birbaşa günəş altında asmaq paltaryuyan maşında qalmış mikrobları öldürməyə kömək edə bilər. Paltarlarınızı yumaq üçün murdar bir su mənbəyindən istifadə edirsinizsə, yuyunduqdan sonra da paltarınızda mikroskopik parazit daşımaq riski daşıyırsınız. Mikrobların və parazitlərin yayılmasının qarşısını almaq üçün paltarınızı evdə havada qurutmaqdansa, istidən və ya birbaşa günəş işığından istifadə edin

Metod 3 /4: Sağlam bir həyat tərzi

Sağlam görün 10 -cu addım
Sağlam görün 10 -cu addım

Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin

Bəslənmə vücudunuzun ümumi sağlamlığı üçün vacibdir, eyni zamanda sağlam və baxımlı görünməyinizdə də rol oynaya bilər. Bunun səbəbi, qida ilə aldığınız qida maddələrinin bədəniniz tərəfindən böyüməsi və yeni hüceyrələr meydana gətirməsi üçün istifadə edilməsidir. Daim qeyri -sağlam bir pəhriz yeyirsinizsə, vücudunuz ehtiyac duyduğu qida maddələrini ala bilmir, bu da piylənmə kimi bədən çəkisi problemlərinə və ya anemiya kimi çatışmazlıqlara səbəb ola bilər. Anemiya solğun bir görünüşə, yorğunluğa və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

  • Hər gün iki -yeddi unsiya yağsız protein alın. Protein yağsız ətdən (somon, ton balığı, az yağlı toyuq kimi) və ya ət alternativlərindən (tofu və ya seitan kimi) gələ bilər. Fındıq, lobya və yumurtadan da protein əldə edə bilərsiniz.
  • Hər gün ən az beş porsiya meyvə və tərəvəz aldığınızdan əmin olun.
  • Yağ qəbulunu ümumi enerji alımınızın 30 faizinin altında saxlayın.
  • Yalnız doymamış və dərinizin görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olan "yaxşı" yağları istehlak etməyə çalışın. Bu yağlar: balıq və qabıqlı balıq, kətan toxumu, çətənə yağı, soya yağı, kanola yağı, chia toxumu, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz, küncüt toxumu, avokado, somon və albakor orkinosunda tapıla bilər.
  • Hər gün iki -üç porsiya süd məhsulları yeməyi hədəfləyin.
  • Hər gün üç -səkkiz unsiya taxıl yeyin. Mümkünsə, tam taxıl çörəkləri və ya makaron kimi bütün taxılları seçin.
  • İşlənmiş və qablaşdırılmış qidalar da daxil olmaqla şəkər əlavə edilmiş qidalardan və içkilərdən çəkinin.
Sağlam görün 11 -ci addım
Sağlam görün 11 -ci addım

Addım 2. Çox məşq edin

Məşq daha sağlam görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edə bilər. Ciddi bir məşq qaydası, ürək -damar xəstəliyi, tip 2 diabet, depressiya, narahatlıq və artrit kimi sağlamlıq şərtlərinizi itirməyinizə və idarə etməyinizə kömək edə bilər.

  • Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
  • Həkiminizlə sizin üçün uyğun bir məşq proqramına başlamağı danışın. Hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək xüsusi məşq tövsiyələrini həkiminizdən də istəyə bilərsiniz.
Sağlam görün 12 -ci addım
Sağlam görün 12 -ci addım

Addım 3. Nəmli qalın

Su içmək susuzluğunuzu doyurmaqla kifayətlənmir. Həm də ürəyinizin qanı daha səmərəli şəkildə pompalamasına kömək edir və bu da əzələlərinizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir. Nəmləndirmə ayaqların şişməsi kimi iltihabı azalda bilər və baş ağrısı və ya başgicəllənmə kimi ağrılı simptomların qarşısını ala bilər.

  • Ümumi bir qayda hər gün səkkiz ons stəkan su içməyinizdir. Ancaq fiziki aktivsinizsə və/və ya daha isti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, hər gün daha çox suya ehtiyacınız ola bilər.
  • Sidiyinizi izləmək, susuzlaşdırmanı ölçməyin ən yaxşı yoludur. Sidiyiniz açıq və ya açıq sarı rəngdədirsə, kifayət qədər nəmlənmiş olursunuz. Sidiyinizin rəngi sarıdan daha qaranlıq bir kölgədirsə və ya tualetə gedərkən az miqdarda sidik çıxarmırsınızsa, bu artıq susuz qalmağınızın bir əlamətidir.

Metod 4 /4: Sağlam bir görünüş yetişdirmək

Sağlam görün 13 -cü addım
Sağlam görün 13 -cü addım

Addım 1. Yaxşı duruş tətbiq edin

Duruş, onurğanızı, boynunuzu və çiyinlərinizi dik tutma üsullarınızın ümumi ifadəsidir. Duruşunuz gəzinti, durma, oturma və uzanma tərzinizə təsir edir. Həzm sisteminizə, ürək və ağciyər funksiyanıza da təsir edir. Zəif duruş, sümüklərin/oynaqların, artritin, ağrının və yorğunluğun uyğunsuzluğuna səbəb ola bilər. Yaxşı duruş tətbiq etmək sağlam görünməyə və hiss etməyə və aktiv qalmağa kömək edəcək.

  • Ayaq üstə durarkən qarnınızı çəkməyə və kürəyinizi bir qədər düz tutmağa çalışın. Çiyinlərinizi rahatlayın, ancaq əyilmələrinə və ya əyilmələrinə icazə verməyin - əksinə, onları bir qədər geri saxlamağa çalışın ki, qollarınız düz yanlarınıza düşsün. Ağırlığınızı hər iki ayağınızda tarazlayın və təxminən bir-birindən hip məsafəsində bir mövqe tutmağa çalışın.
  • Dik oturanda kürəyinizi düz tutun və çiyinlərinizi arxaya sıxın. Dizlərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyərək ayaqlarınızı yerə düz tutmağa çalışın. Durmadan, uzanmadan və ya mövqeyinizi düzəltmədən eyni mövqedə 30 dəqiqədən çox oturmaqdan çəkinin.
  • Sırtın bir az əyriliyinə imkan verən bir duruşda yatmağa çalışın. Məsələn, dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə yatmaq yaxşı və təbii bir mövqedir, dizlərinizi sinənizə doğru çəkərək yan yatmaq ağrılı və narahat olacaqdır.
  • Zəmindən böyük və ağır bir şey seçmək lazımdırsa, yaxşı qaldırma duruşu tətbiq edin. Geniş bir duruşla cismin qarşısında çömbəlin, sonra cisimdən tutun və bədəninizi və əşyanı dik qaldırmaq üçün ayaqlarınızdan (kürəyinizlə deyil) düz durun. Qalxarkən kürəyinizi əyməkdən çəkinin və yerdən bir şey qaldırmaq üçün heç vaxt beldə əyilməyin, çünki bu hərəkətlər ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər. Sağlamlığın qorunması üçün düzgün erqonomika vacibdir.
Sağlam görün 14 -cü addım
Sağlam görün 14 -cü addım

Addım 2. Bədən şəklinizi vurğulamaq üçün geyimdən istifadə edin

Daha incə geyimlər, fərdlərin bədən quruluşunu daha yaltaq şəkildə vurğulamağa meyllidir. Həddindən artıq çantalı geyimlər "kövrək" görünsə də, daha incə paltarlar geyən şəxsin itburnu, ayaqları və ya ümumi şəklini vurğulaya bilər. Eyni zamanda, bəzi moda mütəxəssisləri çox dar paltar geyinməyin bir insanın əslində olduğundan daha böyük görünməsinə səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirirlər. Hiylə, incə, uyğun bir görünüş üçün doğru sıxılma dərəcəsini tapmaq ola bilər.

Bir az gevşek köynəklə dar cins şalvarları birləşdirmək, qarderobunuzun daralmasına səbəb olmadan bədəninizin xüsusiyyətlərini vurğulamaq üçün qarderobunuzu balanslaşdırmağın bir yoludur

Sağlam baxın 15
Sağlam baxın 15

Addım 3. Üst və altlarınızı cütləşdirin

Daha dar, aşağı kot pantolon və ya dar şalvar geyinmək yaxşıdır, amma bədəniniz orta hissədə artıq yağ yığarsa və aşağı hündür şalvar və şalvar ilə birləşdirsəniz, geyiminiz bədəninizi pozulmuş bir formaya sıxacaq. Bu, olduğunuzdan daha ağır və ya daha çox formalı görünməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da özgüvəninizə təsir edə bilər.

Daha rahat olsanız və müəyyən bir geyim tərzi geyindiyinizdə özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə - məsələn, daha sıx jeans və ya daha çox kəsilmiş top - o zaman hər halda rahat olduğunuz kimi geyinməyə davam edin. Geyiminizin rəngi kimi sadə dəyişikliklər etmək, hansı geyim tərzində olmağınızdan asılı olmayaraq böyük fərq yarada bilər

Sağlam görün 16 -cı addım
Sağlam görün 16 -cı addım

Addım 4. Doğru rəngləri seçin

Çox vaxt köynək, paltar və ya bluzanın rəngləri həmin paltarı geyən şəxsin dəri rəngindən kəskin şəkildə fərqlənir. Bu qəsdən ola bilər və bəzi şəxslərə müsbət təsir göstərə bilər, eyni zamanda dərinizin çox solğun və ya rəngsiz görünməsinə səbəb ola bilər ki, bu da təlimsiz gözə sağlamlıqsız və ya qidasız görünə bilər.

Daha sağlam və təbii bir görünüş əldə etmək üçün köynəyinizin rəngini dəri tonunuzla uyğunlaşdırmağa çalışın

Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər

İpuçları

  • Meyvələr və tərəvəzlər daxil olmaqla balanslı bir pəhriz yeyin və özünüzü daha yaxşı hiss edin.
  • Daha aydın görünən dəriyə sahib olmaq istəyirsinizsə, bol su için.

Xəbərdarlıqlar

  • Az yağlı və yağsız süd məhsulları istehlak edərkən diqqətli olun. Bu məhsullardakı şəkər miqdarı daha yüksəkdir, buna görə də həmişə qidalanma etiketini yoxlayın.
  • Çörək və makaron kimi qidalarda yüksək olan sadə karbohidratlar istehlakınızı mümkün qədər məhdudlaşdırın. İki dilim kəpəkli çörək, bir insanın qan şəkərini iki yemək qaşığı süfrə şəkərindən çox artırır.

Tövsiyə: