Sağlamlığınızı qorumaq vacibdir. Həyat sürərkən məşq etmək, stresdən qaçmaq, yaxşı yemək, kifayət qədər yatmaq və sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün vaxt tapmaq asan deyil. Diyetiniz, məşqləriniz və davranış seçimləriniz sağlamlığınıza əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Zəif və ya sağlam olmayan bir pəhriz varsa, kilo alma, qidalanma, xroniki xəstəliklər (diabet və ya yüksək təzyiq kimi) riskinin artması və ömrünün qısalması riski ilə üzləşə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq aktiv deyilsinizsə, kilo alma riskiniz də ola bilər və məşqlərin bir çox faydasını da əldən verə bilərsiniz. Siqaret çəkirsinizsə, stres idarə etmirsinizsə və ya yaxşı yatmırsınızsa, yenə də sağlamlığınıza mənfi yan təsirlər riski ilə üzləşə bilərsiniz. Ümumiyyətlə sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün həyatınızın bir çox sahələrində sağlam seçimlər etdiyinizə əmin olmalısınız.
Addımlar
Metod 1 /3: Sağlam qidalanma vərdişlərini tətbiq edin
Addım 1. Kaloriləri izləyin
Ümumiyyətlə sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün sağlam bir çəki saxlamağa çalışmalısınız. Kilolu və ya az çəkili olsanız, ümumiyyətlə sağlam bir bədən saxlamırsınız.
- Kalori ölçü vahididir. Kalori qəbul etdiyiniz yemək və içkilərdən gəlir. Gün ərzində bədən funksiyalarınızı və fəaliyyətlərinizi gücləndirmək üçün istifadə olunan enerji ölçü vahidləridir.
- Çox kalori istehlak etsəniz, kilo alma riskiniz ola bilər. Kifayət qədər kalori yeməsəniz, ürəyinizə zərər verə bilərsiniz. Amerika pəhrizi gündə 2000 kalorili bir pəhrizə əsaslanır.
- Vücudunuzun ehtiyaclarını qarşılamaq və sağlam bir kilo saxlamaq üçün gündə nə qədər kalori yediyinizi dəyişdirməyiniz lazım ola bilər. Arıqlamaq üçün, diyetinizdən 500 kalori kəsmək və həftədə bir -iki kilo arıqlamağı hədəfləmək təhlükəsiz sayılır.
- Vücudunuzun neçə kaloriyə ehtiyacı olduğunu öyrənmək üçün bir onlayn kalkulyator və ya smartfon tətbiqindən istifadə edin. Yaxşı bir əsas qayda, orta aktiv bir yetkinin çəkisini qorumaq üçün hər kiloqrama təxminən 15 kalori ehtiyacı olmasıdır. Mövcud pəhrizinizin ehtiyaclarınıza uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün kaloriləri izləyin.
Addım 2. Yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizə sahib olmaq ümumiyyətlə sağlam bir bədəni qorumağın ən vacib hissələrindən biridir. Balanslı bir pəhriz olmasa, sağlamlığınızı qorumaq çox çətin olacaq.
- Balanslaşdırılmış bir pəhriz, hər gün olmasa da, hər bir qida qrupundan olan qidaları istehlak etməyiniz deməkdir.
- Bundan əlavə, hər bir qida qrupunda müxtəlif yeməklər istehlak etməlisiniz. Qida qruplarından çoxlu qidaların olması, müxtəlif qida maddələri istehlak etməyinizə imkan verəcəkdir.
- Nəhayət, balanslı bir pəhriz, hər bir yeməyin doğru nisbətdə və ya porsiyonda yemək deməkdir. Əsasən zülalı yüksək olan qidalar yeyirsinizsə və çox meyvə və tərəvəz yemirsinizsə, pəhriz balanslı deyil. Hər bir qida qrupunun müvafiq hissə ölçülərinə uyğun olaraq: 3-4 oz (kart güverte ölçülü) protein, 1 stəkan tərəvəz və ya 2 stəkan yarpaqlı göyərti, 1/2 fincan doğranmış meyvə və ya bir kiçik meyvə parçası və 1 oz və ya 1/2 fincan taxıl.
- Gün ərzində yemək və qəlyanaltılarınızı balanslaşdırın. Gündəlik üç -dörd porsiyon protein, beş -doqquz porsiya meyvə və tərəvəz və üç -dörd porsiya taxıl (1/2 bütöv).
- Yemək vərdişlərinizi idarə etməyə kömək etmək üçün aralıq oruc tutmağa çalışın. Yatmazdan 3-4 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın və səhər oyanandan sonra 2-3 saat gözləyin.
Addım 3. Yağsız protein mənbələrinə gedin
Protein diyetinizdə əvəzolunmaz bir qidadır. Arıq əzələ kütləsini qorumaq, hüceyrələri yenidən qurmaq və immunitet sisteminizi dəstəkləmək də daxil olmaqla vücudunuzun bir çox funksiyası üçün bina blokları təmin edəcək.
- Yağsız protein mənbələrinə yağsız quş əti, yumurta, dəniz məhsulları, yağsız mal əti, donuz əti, baklagiller (qoz -fındıq və lobya) və tofu daxildir.
- Yağsız protein mənbələri az yağ və kaloridir. Gündəlik kalori limitini keçmədən hər gün kifayət qədər miqdar əldə etməyinizə kömək edir.
- Kifayət qədər miqdarda protein istehlakı ümumiyyətlə sağlam bir bədənlə əlaqələndirilmişdir. Bunlardan bəziləri iştahınızı və sağlam bir çəkinizi daha yaxşı idarə etməyi, sağlam xolesterol və lipid səviyyələrini dəstəkləməyi və diabetin daha yaxşı idarə edilməsini əhatə edir.
Addım 4. Yeməklərinizin yarısını meyvə və ya tərəvəz edin
Meyvə və tərəvəz ən vacib qida qruplarından biridir. Bu qidalar ən yüksək miqdarda vitamin, mineral və antioksidan ehtiva edir.
- Pəhrizdə çox miqdarda meyvə və tərəvəzin olması, ümumi sağlamlığınıza, qan təzyiqinin aşağı düşməsi, qan şəkərinin və diabetin daha yaxşı idarə edilməsi, insult və ürək xəstəliyi riskinin azalması, bəzi xərçəng növlərinin qarşısının alınması və azalması daxil olmaqla bir çox faydalı təsirlərlə əlaqələndirilmişdir. korluq riski.
- Meyvə və tərəvəzlə əlaqədar qeyd edilməli olan başqa bir şey, hər bir tərəvəzin və ya meyvənin müxtəlif növ faydalı qida ehtiva etməsidir. Hər gün kifayət qədər porsiyon yeməklə yanaşı, müxtəlif rəngli maddələr seçdiyinizə əmin olun.
- Smoothies hər gün deyil, əla və sağlam bir səhər yeməyi hazırlayır.
Addım 5. Taxıl seçiminizi tam taxıl edin
Tam taxıl qidaları, ümumiyyətlə sağlam bir bədənin inkişafına kömək etmək üçün müxtəlif faydalı sağlamlıq təsirləri ilə əlaqələndirilmişdir. Daha çox taxıl seçiminizi etməyə çalışın.
- Rafine edilmiş və ya daha çox işlənmiş və bütöv olmayan dənli bitkilər, dənli bitkilərlə müqayisədə daha çox qida faydasına malik deyil. Tipik olaraq, lif, protein və digər faydalı qida baxımından daha aşağıdırlar.
- Bütün taxıllar: 100% tam buğda makaron və çörək, qəhvəyi düyü, bütün taxıl yulafları, farro, darı, quinoa və arpa.
- Bütün taxıl seçimlərinizin tam taxıl olmasına ehtiyac olmasa da, sağlamlıq mütəxəssisləri ən azı 1/2 hissəsini 100% tam taxıl hazırlamağı məsləhət görürlər. Bütün taxıllarla əlaqəli bəzi sağlamlıq faydaları arasında lif və digər faydalı qidaların artması, ürək xəstəliyi şəkərli diabet və bəzi xərçəng riskləri azalır.
- Arıqlamaq istəyirsinizsə, karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın.
Addım 6. Zərərli qidaları və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın
Çoxlu işlənmiş qidalar olmasına baxmayaraq (həm qidalandırıcı, həm də qeyri -sağlam variantlar da daxil olmaqla) çoxu kalori, yağ, şəkər və konservantlardan daha yüksəkdir.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri işlənmiş qidaları və ya ləzzətli qidaları məhdudlaşdırmağı və ya həddindən artıq yeməyi məsləhət görürlər. Ən qidalı seçim olmasalar da, ara -sıra edilən müalicə uyğun gəlir.
- Daha təmkinli məhsullar yeyərkən ağıllı seçim edin. Cips, kraker, şirin içkilər, dondurulmuş yeməklər, fast food, xəmir və ya şirniyyat kimi qidalar gündəlik bir hal olmamalıdır.
- Hələ də çox sağlam və qidalı sayılan, lakin hələ də "işlənmiş" hesab edilən çoxlu qidalar var. Bunlar müntəzəm olaraq yemək üçün uyğundur. Bəzi maddələrə aşağıdakılar daxildir: konservləşdirilmiş tərəvəzlər ("az sodyum" yazan qutulara baxın), dondurulmuş tərəvəz və meyvələr, əvvəlcədən yuyulmuş kahı və salat göyərti və süd məhsulları.
Addım 7. Kifayət qədər miqdarda su için
Su, diyetinizdə çox vacib bir qidadır və bədəninizdə bir çox vacib rol oynayır. Hər gün kifayət qədər nəmləndirici maye istehlak etməsəniz, susuz qalma riskiniz var. Yetkinlərin çoxu gündə ən az səkkiz 8 oz stəkan nəmləndirici maye qəbul etməlidir. Ancaq bəzi mütəxəssislər gündə 10-13 stəkan içməyi məsləhət görürlər.
- Gün ərzində isti su içmək də detoksifikasiyaya kömək edə bilər.
- Gün ərzində və ya fiziki fəaliyyət zamanı fiziki olaraq aktiv olsanız və ya çox tərləyirsinizsə, gündəlik gündəlik qəbulunuza əlavə olaraq itirilmiş mayeni dəyişdirməlisiniz.
- Kofeinsiz və şəkərsiz içkilər istehlak edin, çünki bunlar ən sağlam və ən nəmləndiricidir. Su, ətirli su, kafeinsiz qəhvə və kafeinsiz çay kimi maddələr uyğundur.
- Dehidrasyonun çox az problemdən daha ciddi sağlamlıq təsirlərinə qədər bir çox mənfi yan təsiri var. Bəziləri bunlardır: yorğunluq, zehni bulanıklıq, baş ağrısı, əhval dəyişikliyi, böyrək daşları və sidik yolu infeksiyaları.
Addım 8. Vitamin və mineral əlavələri alın
Bəzi sağlamlıq və qidalanma mütəxəssisləri gündəlik multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edə bilərlər. Bu "hamısı bir arada" əlavələri, sağlam bir pəhriz yemədiyiniz və ya qidalarla bütün qida ehtiyaclarınızı ödəyə bilmədiyiniz günlərə qədər bir dəstək ola bilər. C vitamini, D vitamini, sink və maqnezium üçün əlavələr də götürə bilərsiniz.
- Əlavələr qida allergiyası və ya dözümsüzlüyü olanlar, çox seçici yeyənlər və ya pəhriz məhdudiyyətləri olanlar üçün də faydalı ola bilər (vegetarianlar və ya veganlar kimi).
- Əlavələr, qidanı əvəz etmək və ya qida ehtiyacının böyük hissəsini ödəmək üçün nəzərdə tutulmamışdır. Sağlam bir pəhriz yeyənlərin ümumiyyətlə əlavələr almasına ehtiyac yoxdur. Əlavə olaraq, sağlam bir pəhriz və həyat tərziniz varsa, vitamin əlavələri sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaz, xəstəlikləri müalicə etmir və ya yaxşılaşdırmaz. Yalnız bir ehtiyat olaraq var.
- Hansı əlavələrin sizin üçün uyğun ola biləcəyini həmişə həkiminizlə danışın - əlavələr dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və hər zaman hər kəs üçün təhlükəsiz olmur. Ayrıca, bütün həkimlərə hansı əlavələr, nə qədər və nə qədər tez -tez məlumat verin.
Hesab
0 / 0
Metod 1 viktorina
Əgər artıq çəkiniz varsa, gündə neçə kalori təhlükəsiz şəkildə kəsə bilərsiniz?
50
Tam olaraq deyil! Pəhrizdən çıxmaq və arıqlamaq üçün 50 kalori kifayət etməyəcək. Başqa bir cavab seçin!
200
Yaxın! Həftədə ideal bir -iki kilo arıqlamağınız üçün bu rəqəm kifayət etməyəcək. Başqa bir cavab seçin!
500
Düzdür! Vücudunuzun ehtiyaclarını qorumaq və əlavə kilo vermək üçün 500 kalori optimaldır. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
1, 000
Yenidən cəhd elə! Çox kalori kəsmək təhlükəli ola bilər və əslində zamanla arıqlamağı çətinləşdirir. Başqa bir cavab seçin!
5, 000
Qətiyyən yox! 5.000, orta hesabla bir Amerikalı üçün gündəlik kalori miqdarının iki qatından çoxdur. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 2 /3: İdmanla Sağlam Vücudun Qoruması
Addım 1. Kifayət qədər ürək məşqləri daxil edin
Ürək -damar və ya aerobik məşqlər sağlam həyat tərzinin və ümumiyyətlə sağlam bədənin çox vacib bir hissəsidir.
- Daimi və ardıcıl idmanla əlaqəli çoxlu sağlamlıq faydaları var. Bunlara aşağıdakılar daxildir: əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq, sağlam kilo almağa kömək etmək, qan təzyiqini və vuruş riskini azaltmaq, insulini idarə etmək və nəzarət etmək, qandakı lipid və xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdırmaq, enerjini artırmaq və öz imicinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək.
- Sağlamlıq mütəxəssisləri hər həftə ən az 150 dəqiqə (və ya həftədə beş dəfə 30 dəqiqə) kardio fəaliyyətlə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Hər həftə (və ya həftədə beş dəfə bir saat) 300 dəqiqə aerobik fəaliyyət əldə edərək faydaları artıra bilərsiniz.
- Hər həftə müxtəlif fəaliyyətlər əlavə edin. Çalışmaq üçün məşqlər daxildir: gəzinti, qaçış/qaçış, rəqs, üzgüçülük, aerobika dərsləri, velosiped sürmə və ya yürüyüş.
Addım 2. Bir -üç günlük güc məşqləri edin
Adi aerobik məşqlərin qarşılığı güc məşqləri və ya müqavimət məşqləridir. Bu fəaliyyətlər, digər sağlamlıq faydaları təmin etməklə yanaşı, arıq əzələ kütləsinin qurulmasına və dəstəklənməsinə kömək edir. Güc təhsili və əzələ əlavə etmək hətta maddələr mübadilənizi artıra və arıqlamanıza kömək edə bilər.
- Daimi güc məşqlərinin daha güclü əzələlər qurmağın xaricində bir çox faydası var. Mütəmadi olaraq çəki qaldıran məşqlər, sümüklərinizi daha güclü və sıx hala gətirərək osteoporoz riskini azaltmağa kömək edir.
- Variantları məşqinizə daxil edin ki, hər gün eyni rutini etməyəsiniz. Səhər yüksək intensivlikli fasilə və ya 7 dəqiqəlik məşqlər edə bilərsiniz.
- Mütəxəssislər hər həftə təxminən iki gün güc məşqləri etməyi məsləhət görürlər. Qollar, sinə, bel, nüvə və ayaqlar daxil olmaqla hər bir əzələ qrupunu işlətmək vacibdir. Sərbəst çəkilər qaldırın, ağırlıq maşınlarından istifadə edin və ya yoga və ya pilates kimi ağırlıq qaldıran hərəkətlər edin.
- Bütün əzələlərinizin səmərəli şəkildə bərpası və təmiri üçün hər bir güc məşq gününü ən azı bir günlük istirahətlə ayırın.
Addım 3. Gün ərzində daha çox hərəkət edin
Həm güc məşqlərinə, həm də planlaşdırılan ürək -damar məşqlərinə əlavə olaraq, gün ərzində daha çox hərəkət etmək və ya daha çox təməl fəaliyyət daxil etmək də vacibdir. Bu cür fəaliyyətlər böyük kalorili brülörler olmasa da, əhəmiyyətli miqdarda müsbət sağlamlıq yan təsirləri də var.
- Əsas fəaliyyətlər, müntəzəm olaraq etdiyiniz hər hansı bir məşq və ya fəaliyyətə aiddir. Bu həyət işləri və ya ev işləri, pilləkənlərlə qalxmaq və ya gün ərzində gəzmək ola bilər.
- Gün ərzində hərəkət etməyiniz üçün yoga, uzanma və ya barre kimi şeyləri gündəlikinizə daxil etməyə çalışın.
- Hətta bir və ya iki saat oturduqdan sonra qan axınının azalması, kalorili yanmanın azalması və xroniki xəstəliklərin idarə olunmasında (məsələn, yüksək təzyiq və ya şəkərli diabet) mənfi yan təsirlərin olduğunu göstərən tədqiqatlar var.
- Daha çox hərəkət etməklə yanaşı, bəzi sağlamlıq mütəxəssisləri hər saat təxminən bir neçə dəqiqə qalxmağı da məsləhət görürlər.
Hesab
0 / 0
Metod 2 Test
Güc məşq günlərində hansı əzələ qruplarını məşq etməlisiniz?
Yalnız ən zəif əzələ qruplarınız
Mütləq deyil! Hər bir əzələ qrupunu məşq etdirmək vacibdir, çünki hər biri həyati rol oynayır və sağlam bir bədən yaratmaq üçün birlikdə çalışırlar. Başqa cavabı sınayın…
Hər böyük əzələ qrupu
Bəli! Hər bir əzələ qrupunu işlətmək ümumi sağlamlığınıza fayda verir. Hər bir əzələ qrupuna istirahət və təmir üçün vaxt vermək üçün ayrı günlərdə qollarınızı, sinənizi, kürəyinizi, nüvənizi və ayaqlarınızı məşq etdiyinizə əmin olun. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yalnız insanların görə biləcəyi əzələ qrupları
Tam olaraq yox! Xarici görünüşünüz sizin üçün əhəmiyyətli olsa da, bədənin tarazlığa ehtiyacı var. Arıq əzələləri dəstəkləmək üçün hər bir əsas əzələ qrupunda güc təhsili aparılmalıdır. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Metod 3 /3: Həyat tərzinizə dəyişikliklər etmək
Addım 1. Siqareti buraxın
Əksər insanlar siqaretin müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli ola biləcək sağlam olmayan bir davranış olduğunu bilirlər. Hal -hazırda siqaret çəkirsinizsə, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün siqareti buraxmağı ciddi şəkildə düşünün.
- Siqaretin ağciyər xərçəngi və xəstəlikləri, yüksək təzyiq, ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, korluq və ağız xəstəlikləri də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemi ilə əlaqəsi vardır.
- Siqareti və ya digər tütün məhsullarını buraxmağınıza kömək edəcək bir çox fərqli üsul var. Reçetesiz satılan variantlar (saqqız kimi), yamalar, reçeteli dərmanlar və hətta məsləhət proqramları var.
Addım 2. Alkoqolu məhdudlaşdırın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, çox mülayim alkoqol istehlakı (bir neçə gündə birdən iki stəkandan az) sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər. Ancaq bir çox insan bundan çox içir və daha yüksək miqdarda spirt sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Ağır içki və ya həddindən artıq içmə (gündə üçdən çox içki və ya həftədə yeddi içki) pankreatit, vuruş, yüksək qan təzyiqi, qaraciyər və beyin zədələnməsi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Alkoqol istehlakı üçün tövsiyələr aşağıdakılardır: qadınlar gündə bir stəkandan az və ya kişilər gündə iki stəkandan az.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Daimi və ardıcıl yuxu ümumiyyətlə sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
- Yuxusuzluq kilo alma, aclığın artması, yorğunluq, konsentrasiyanın zəif olması, məlumatı cəmləşdirə bilməmək və hətta ölüm hallarının artması kimi müxtəlif şeylərə səbəb ola bilər.
- Hər gecə ən az yeddi doqquz saat yuxu alın. Daha erkən yatın, daha sonra yatın ki, bu əlavə saatları əldə edəsiniz.
- Ayrıca, TV, smartfon, planşet və ya dizüstü kompüterinizi söndürdüyünüzdən əmin olun. Bu cihazların işığı yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
Addım 4. Stresi idarə edin
Xroniki aşağı dərəcəli stress bu gün çox yaygındır. Sağlamlığınıza və ya bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər kimi görünə bilər, amma əslində böyük bir təsirə malikdir. Epsom duzları ilə vanna qəbul etmək və ya saunada oturmaq kimi istirahət etmək üçün özünüzə bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Stres, qeyri -kafi yuxu, kilo alma və ya kilo itkisi, əhval dəyişikliyi, yorğunluq/tükənmə və daha çox daxil olmaqla müxtəlif mənfi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Ümumi sağlamlığı qorumaq istədiyiniz zaman streslə mübarizə çox vacibdir. Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışmaq, gəzmək, meditasiya etmək və ya yoga etmək, qısa bir yuxu çəkmək və ya sevdiyiniz musiqini dinləmək də daxil olmaqla stresinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
- Hər gün çölə çıxmaq və təmiz hava almaq üçün vaxt ayırın.
- Geyindiyinizi hiss edərkən dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
- Stresi idarə etməkdə daha çox çətinlik çəkirsinizsə, əlavə kömək üçün bir terapevtlə görüşməyi düşünün.
Addım 5. Özünüzü çəkin
Çəkiniz, ümumiyyətlə sağlam bir bədənə sahib olub -olmadığınızı müəyyənləşdirən bir amildir. Kilolu və ya az çəkili olmaq sağlam deyil və sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
- Tərəziyə girin və çəkinizi alın. Əksər mütəxəssislər həftədə bir dəfə, günün eyni vaxtında (ən yaxşı halda oyandığınız zaman) eyni paltarda (və ya çılpaq) geyinməyi məsləhət görürlər. Arıqlamağa çalışırsınızsa, həftədə təxminən üç dəfə tərəziyə çıxmaq istəyə bilərsiniz.
- Ağırlığınız çox aşağı və ya çox yüksəkdirsə, daha sağlam bir kilo almağa kömək etmək üçün pəhriz, idman və ya həyat tərzinizə uyğun dəyişikliklər etməyi düşünün.
- Yaşınıza, cinsiyyətinizə və bədən tipinizə görə sağlam bir çəkidə olub -olmadığınızı daha dəqiq bir şəkildə öyrənmək üçün BMI, bel çevrəsi və ya bədən yağ faizini izləmək istəyə bilərsiniz.
- Unutmayın ki, çəki daim dəyişir və çəkiniz gün ərzində və ay ərzində bir çox fərqli dəyişkənliyə (qadınlar üçün menstrual dövrü, yedikləriniz, susuzluğunuz varsa və s.) Görə dəyişə bilər.
Addım 6. Mütəmadi olaraq həkiminizə baş çəkin
Ümumiyyətlə sağlam bir bədəni qorumağın ən vacib hissələrindən biri, ilkin tibbi yardım həkimi və ya digər həkimlərlə görüşməkdir. Bu həkimlər, mövcud olan hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə bilər, həm də risk altında ola biləcəyiniz hər hansı bir kronik sağlamlıq vəziyyətinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- İlkin tibbi yardım, diş həkimi, OB/GYN və ya hər hansı bir həkimlə ildə ən azı bir -iki dəfə görüşməlisiniz. Xüsusi bir həkimin vücudunuz üçün sağlam bir təməl əldə etməsi üçün sağlam olsanız da getmək vacibdir.
- Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen görməyi düşünün. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen görmək də istəyə bilərsiniz. Bu sağlamlıq mütəxəssisləri, sağlamlığınızı qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz üçün sizə yol göstərə bilər.
- Bir həyat məşqçisi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün. Çox vaxt sağlam bir pəhriz və ya məşq planı saxlamaq asandır. Həyatın daha çətin ola biləcək stresslərini saxlayır. Stresi idarə edə bilmədiyinizi və ya xoşbəxt olmadığınızı hiss edirsinizsə, duyğularınızı daha düzgün idarə etməyinizə kömək etmək üçün bir həyat məşqçisi və ya terapevtlə görüşməyi düşünün.
Hesab
0 / 0
Metod 3 Test
Mütəxəssislər nə qədər tez -tez özünüzü çəkməli olduğunuzu söyləyirlər?
Heç vaxt, yalnız həkimin səni çəkməsinə icazə ver
Yenidən cəhd elə! Ümumi yoxlamalar və ya fiziki müayinələr ildə bir dəfə olur. Bu müddət ərzində çəkiniz çox dəyişə bilər. BMI və çəkinizi izləmək çox vacibdir. Başqa cavabı sınayın…
Həftədə bir dəfə
Doğru! Əksər mütəxəssislər həftədə bir dəfə günün eyni saatlarında çəki çəkməyi təklif edirlər. Kilo dəyişikliyini minimuma endirmək üçün eyni paltar geyinməlisiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Hər gün
Xeyr! Kilo, hətta gün ərzində çox dəyişə bilər və özünüzü çox tez -tez çəkmək arıqlamaq istəyənləri ruhdan sala bilər. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Tərəzi üzərindəki saya fikir verməyin, çünki artıq yağ itirirsiniz, ancaq əzələ yığırsınız.
- Müsbət bir düşüncəyə sahib olun və xoşbəxt olmağınıza kömək etmək üçün əvvəldən əldə etdiyinizə və əldə etdiyinizə görə minnətdar olun.
- Onları tamamlamaq istədiyiniz zaman müəyyən bir zaman çizelgesi ilə kiçik və maddi dəyişikliklər edin. Bu, həyatınız boyunca bu dəyişiklikləri davam etdirməyinizə kömək edə bilər.
- Diyetinizdə, məşqlərinizdə və ya həyat tərzinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Dəyişikliklərinizin təhlükəsiz və uyğun olub olmadığını sizə deyə biləcəklər.
- Vücudunuzun tullantılardan və potensial xəstəliklərdən qurtulmasına kömək etmək üçün hər gün ən az 1 bağırsaq hərəkəti etməyi hədəfləyin.
- Həyat tərzinizdəki bütün bu kiçik dəyişikliklər sağlamlığınızı və fitnesinizi yaxşılaşdıra bilər. Həm fiziki, həm də emosional olaraq özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Xoşbəxt olmaq və həyatdan zövq almaq üçün sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq çox vacibdir.
