Ayaqlarınızdakı və ayaqlarınızdakı uyuşma narahatlığa səbəb ola bilər, ancaq ümumiyyətlə həyəcana səbəb olmur. Uzun müddət eyni mövqedə oturursanız və ya ayaq üstə durursanız, ayaqlarınızın və ya ayaqlarınızın birində və ya hər ikisində hisslərinizi itirdiyinizi görə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bir neçə dəqiqə ərzində hissləri bərpa edəcək asan ev müalicələri ilə sadə uyuşma ilə məşğul ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, uyuşmağınızın səbəbini təyin edə bilmirsinizsə və ya bir saatdan çox davam edərsə, həkiminizə müraciət edin ki, simptomlarınızı qiymətləndirsinlər, əsas səbəbləri müəyyən etsinlər və uyuşmağınızı düzgün müalicə edə biləsiniz.
Addımlar
Metod 1 /3: Evdə müalicə üsullarını sınayın
Addım 1. Uyuşmanın səbəbini müəyyən etmək üçün aradan qaldırma prosesindən istifadə edin
Bacaklarda və ayaqlarda uyuşma potensial olaraq bir çox fərqli səbəbə malikdir. Bu səbəbləri nə qədər çox aradan qaldıra bilsəniz, uyuşmağınızı daha səmərəli şəkildə müalicə edə biləcəksiniz.
- Məsələn, ayaqlarınız çarpaz oturmuşdusa, onları aça və ya uzada bilərsiniz. Digər tərəfdən, ayaqlarınızın üstündə otursaydınız, onları buraxmaq və hərəkət etdirmək hissi bərpa etmək üçün etməniz lazım olan şey ola bilər.
- Xroniki bel zədəniz varsa və ya son zamanlarda kəskin bel zədəsi varsa, bu, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda uyuşmaya səbəb ola bilər.
İpucu:
Ayaqlarınızı və ayaqlarınızı böcək ısırmaları üçün yoxlayın, xüsusən də son vaxtlar açıq havada olmusunuzsa. Bəzi böcək toksinləri müvəqqəti uyuşmaya səbəb olur.
Addım 2. Qan axını artırmaq üçün ayaqlarınızı və ayaqlarınızı masaj edin
Ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uyuşmuş hissələrini dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bir az təzyiq əlavə etmək və yoğurma hərəkəti etmək də kömək edə bilər.
Çox dərindən masaj etməmək üçün diqqətli olun. İstər -istəməz özünüzü əzə bilərsiniz, çünki ayağınızda və ya ayağınızda hiss etmədən təzyiqin çox güclü olduğunu deyə bilməyəcəksiniz
Addım 3. Daha sərbəst, daha az məhdudlaşdırıcı geyimlər geyin
Dar paltar geyinirsinizsə, bu, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın dövranını məhdudlaşdıra bilər. Eynilə, ayaqqabılarınız çox dar olarsa, ayaqlarınızın donmasına səbəb ola bilər.
Çorab və ya corab geyinirsinizsə, çox sıx olub olmadığını yoxlamaq üçün üst dikişi yoxlayın. Dərinizdə bir çürüməyə səbəb olarsa, bu, ayaq biləyinizə və ayaqlarınıza qan axını kəsə bilər
Addım 4. Vücudunuzun mövqeyini daha tez -tez dəyişdirin
Çox uzun müddət eyni mövqedə oturursanız və ya ayaqlarınız uzanarsa, xüsusən də ayaqlarınız çarpaz vəziyyətdə və ya ayaqlarınız altındadırsa, ayaqlarınız və ayaqlarınız uyuşur. Tez -tez hərəkət etmək və çəkinizi dəyişmək qan dövranını stimullaşdırır.
Ümumiyyətlə, ayaqlarınız və ayaqlarınız uyuşmağa başlamazdan əvvəl mövqeyinizi dəyişdirmək daha yaxşıdır. Daha rahat olacaqsınız və ayaqlarınızın və ya ayaqlarınızın "oyanmasını" gözləmək ağrısı və məyusluğu ilə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız
Addım 5. Vitamin çatışmazlığınız varsa, vitamin əlavələri alın
Vitamin çatışmazlığı tez -tez əllərdə, əllərdə, ayaqlarda və ayaqlarda uyuşmaya səbəb olur. B kompleksi vitamin çatışmazlığı, uyuşmaya və ya ataksiya olaraq da bilinən qeyri-sabit bir gedişə səbəb ola bilər. Kalium, kalsium və sodyum çatışmazlığı da uyuşmaya səbəb ola bilər.
- Əsas şərtiniz olmadıqda və ya bir neçə il ərzində, məsələn, vegetarian və ya vegan olduğunuz halda, B-12 çatışmazlığınız olmayacaq.
- Əgər hər gün multivitamin qəbul etmirsinizsə, adətən bunlardan heç birini komplikasiyasız gündəlik işinizə əlavə edə bilərsiniz və bunun kömək edib -etmədiyini görə bilərsiniz. Ancaq dərman və ya digər əlavələr alırsınızsa, başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşmaq istəyə bilərsiniz.
- Əgər siz artıq multivitamin qəbul edirsinizsə, uyuşmağınızın səbəbi vitamin çatışmazlığıdır. Ancaq əmin olmaq üçün həkiminizdən qanınızdakı vitamin səviyyəsini ölçməsini istəyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Daha ciddi simptomlarınız varsa yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin
Ayaqlarda və ayaqlarda uyuşma nisbətən yaygındır və ümumiyyətlə olduqca sadə bir səbəbə malikdir. Ancaq bəzən bu uyuşma, təcili müalicə tələb edən insult kimi daha ciddi bir sağlamlıq probleminiz olduğuna işarədir. Ayaqlarınızda və ayaqlarınızda uyuşma ilə birlikdə aşağıdakılardan birini görürsünüzsə təcili tibbi yardım axtarın:
- Zəiflik və ya hərəkət edə bilməmək
- Ani, şiddətli baş ağrısı
- Sidik kisənizin və ya bağırsaqlarınızın idarəsini itirmək
- Qarışıqlıq və ya şüur itkisi
- Çaşqın danışma, danışmaqda çətinlik və ya görmə dəyişikliyi
Addım 2. Həssaslığınızın səbəbini tapa bilmirsinizsə həkiminizə müraciət edin
Ayaqlarınız və ayaqlarınız problemi evdə müalicə etmək üçün əlinizdən gələni etsəniz də, hiss etməməyə davam edirsinizsə və bunun səbəbini anlaya bilmirsinizsə, həkiminiz sizə kömək edə bilər. Doktorunuza uyuşma ilə bağlı yaşadığınız problemlər, o cümlədən hansı şəraitdə başladığını, nə qədər davam etdiyini və dayandırmaq və ya qarşısını almaq üçün nə etdiyinizi söyləyin. Həkiminiz səbəbini təcrid etməyə çalışacaq. Səbəb aradan qaldırıldıqdan sonra simptomlarınız yox olmalıdır.
- Həkiminizin istisna edə biləcəyi bəzi ümumi şərtlər arasında şəkərli diabet, karpal tünel və ya kürəyinizdə sıxılmış sinir ola bilər.
- Son zamanlar keçirdiyiniz xəstəliklər, xəsarətlər və ya infeksiyalar haqqında həkiminizə məlumat verin və necə müalicə olunduğunu söyləyin. Həkiminizin hazırda qəbul etdiyiniz bütün dərmanlardan, vitaminlərdən və bitki mənşəli əlavələrdən xəbərdar olduğundan əmin olmaq istərdiniz. Uyuşma bəzi dərmanların və əlavələrin yan təsiri ola bilər.
- Həkiminiz, vuruş riskinizi müəyyən etmək üçün tibbi tarixiniz və ailənizin tibbi tarixi haqqında da suallar verə bilər.
Addım 3. Vitamin səviyyənizi ölçmək və toksinləri aşkar etmək üçün qan testləri alın
Tibbi tarixinizə və digər simptomlara görə həkiminiz bir sıra qan testləri sifariş edə bilər. Bu testlər, uyuşmağınızın bir toksin, ağır metal toksisitesi və ya vitamin çatışmazlığından qaynaqlandığını müəyyən edəcək. Həkiminiz bu testlərin nəticələrinə əsasən əlavə və ya dərmanlar tövsiyə edəcək.
- Bu testlər həkiminizə tiroid və qaraciyərinizin düzgün işlədiyini təyin etməyə də kömək edə bilər. Bu orqanlardan hər hansı biri ilə bağlı problemlər ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uyuşmasına səbəb ola bilər.
- Həkiminiz vitamin çatışmazlığını təyin edərsə, ehtimal ki, çatışmazlığı düzəltmək üçün əlavələr tövsiyə edər. Bu əlavələri həkiminizin göstərişlərinə uyğun olaraq qəbul etmək simptomlarınızı bir neçə gün ərzində aradan qaldırmalıdır.
İpucu:
Həkiminiz insult və ya mini vuruşdan şübhələnirsə, xəyal testləri də sifariş edə bilər. Həkiminizin şübhələrini və uzun müddətli sağlamlığınız üçün nə demək olduğunu başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün həkiminizə suallar verin.
Addım 4. Sinir zədələnməsini yoxlamaq üçün sinir keçirmə testlərini sınayın
Sinir keçirmə testi ilə elektrodlu yapışqan yamaqlar ayaqlarınızın müxtəlif hissələrinə yapışdırılır. Hər bir yamaq altdakı siniri stimullaşdırır və həkiminiz əzələnin reaksiyasını qiymətləndirir. Bu test bəzi narahatlıqlara səbəb ola bilsə də, ümumiyyətlə bundan sonra heç bir ağrı hiss etməyəcəksiniz.
- Doktorunuz invaziv bir prosedur olduğu üçün səbəbi başqa bir şəkildə təyin edə bilmədiyi təqdirdə ümumiyyətlə bir sinir araşdırmasını tamamlayacaqsınız.
- Bu testdən alınan anormal nəticələr, ayaqlarınızda uyuşmağınızdan böyük ehtimalla məsul olan sinir zədəsi və ya məhv olduğunu göstərir. Bu sinir zədəsi, diabetik nöropati və ya Guillain-Barré sindromu kimi xüsusi bir vəziyyətlə də əlaqəli ola bilər.
- Sinir keçirmə testləri sinir zədələnməsini göstərirsə, həkiminiz zədənin səbəbini tapmağa çalışacaq. Bu səbəb aradan qaldırıldıqda, sinirlər çox güman ki sağalacaq və daha az uyuşuqluğunuz olacaq. Məsələn, yüksək şəkər səbəbiylə sinir zədələriniz varsa, qan şəkərinizi aşağı salmaq ayaqlarınızın uyuşmasını azaldır.
Addım 5. Semptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün dərman qəbul edin
Doktorunuzun uyuşmağınızın səbəbi olaraq nəyi təyin etdiyindən asılı olaraq ya əsas səbəbi müalicə etmək, ya da simptomlarınızı yüngülləşdirmək üçün dərmanlar yaza bilərlər. Sizin üçün tövsiyə olunan xüsusi dərmanlar, uyuşmağınızın səbəblərindən, ümumi sağlamlığınızdan və normal həyat tərzinizdən asılıdır.
- Məsələn, uyuşmağınız periferik arteriya xəstəliyindən qaynaqlanırsa, həkiminiz bu xəstəliyə səbəb olan yüksək xolesterol, yüksək qan təzyiqi və ya yüksək şəkər kimi hər hansı bir xəstəliyi müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
- Antidepresanlar və kortikosteroidlər bəzən uzun müddətli sinir problemlərini də təsirli şəkildə müalicə edə bilir.
Metod 3 /3: Yuxusuzluğun qarşısının alınması
Addım 1. Piylənmisinizsə arıqlamaq üçün idman edin və diyet edin
Bədən kütləsi indeksiniz (BMI) 30 -dan çoxdursa, tibbi olaraq obez hesab olunur. Obezite, ayaqlarınızda və ayaqlarınızda qan dövranını azalda bilər və bu da uyuşmaya səbəb ola bilər. Əlavə olaraq, şəkərli diabetiniz varsa, piylənmə diabetik nöropati riskinizi artırır, bu da ayaqlarınızın və ayaqlarınızın uyuşmasına səbəb ola bilər.
- Həkiminiz, arıqlamağa və çəkinin qarşısını almağa kömək edəcək təsirli bir pəhriz və məşq planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Məqsədlərinizə çatmaq üçün sizinlə işləmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi və ya şəxsi məşqçi də cəlb edə bilərsiniz.
- Ümumiyyətlə, ən çox gün ərzində gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi və bol meyvə və tərəvəz olan bütün qidaları yeməyi planlaşdırın.
İpucu:
Ayaqlarınızda və ayaqlarınızda uyuşma varsa, ayaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün yeriməyə, hərəkətsiz bir velosiped sürməyə və ya üzməyə çalışın. Ayaqlarınızı daha çox hərəkət etdirsəniz, daha az tez -tez uyuşma hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Siqaret çəkirsinizsə, siqaretdən imtina planı hazırlayın
Siqaret damarlarınızı daraldır və sərtləşdirir ki, bu da ayaqlarınıza və ayaqlarınıza qan axını azalda bilər və bu da uyuşmaya səbəb ola bilər. Siqaret çəkmək də əsəblərinizə zərər verir. Siqaret çəkirsinizsə, həkiminizə siqareti buraxmaq istədiyinizi bildirin. İşdən çıxmadan əvvəl tədricən azalma planı hazırlamağa kömək edəcəklər.
- Tipik olaraq, iştahı azaltmağa kömək etmək üçün ayrıldıqdan sonra, yamaq və ya saqqız kimi nikotin əvəzedici terapiyadan istifadə etməzdən əvvəl kəsdiyiniz təqdirdə daha yaxşı bir şəkildə şansınız olacaq.
- Əllərinizi məşğul saxlamaq üçün yeni bir hobbi də sınaya bilərsiniz, belə ki, boşluq siqaret çəkmək istəyini yaratmır.
Addım 3. Müntəzəm bir məşq qaydası hazırlayın
Daimi məşq qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ümumi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Həddindən artıq kilolu olmasanız da, sağlamlığınızı qorumaq üçün idmana ehtiyacınız var.
- Nə qədər aktiv olsanız, dövriyyəniz o qədər yaxşı olar. Qan dövranı zəif olduğu üçün ayaqlarınızda və ayaqlarınızda uyuşma varsa ürək -damar məşqləri xüsusilə vacibdir.
- Fəaliyyəti gündəlik həyatınıza da daxil edin. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxa və ya təyinatınızdan bir qədər uzaqda park edib dayanacağın qarşısından keçə bilərsiniz.
Addım 4. Qan dövranınızı yaxşılaşdırmaq üçün alternativ müalicələrdən istifadə edin
Akupunktur və masaj müalicəsi kimi alternativ müalicələr, ayaqlarınızın və ayaqlarınızın dövranını yaxşılaşdıraraq uyuşmağınızı azalda bilər. Bu müalicələrdən birini tövsiyə edib etmədiklərini öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.
- Semptomlarınızı təsvir etmək və onların müalicəvi müalicəsinin sizə kömək edib etməyəcəyini öyrənmək üçün adətən bir praktiklə məsləhətləşə bilərsiniz. O vaxt, neçə seans tövsiyə edəcəklərini və nə ödəyəcəklərini də müzakirə edə bilərsiniz.
- Alternativ müalicələrin adətən özəl tibbi sığorta planları ilə əhatə olunmadığını unutmayın, bu yolla getməyə qərar verərsinizsə, çox güman ki, müalicə üçün cibinizdən pul ödəyəcəksiniz.
