Nadir hallarda necə xəstələnmək olar: 13 addım (şəkillərlə birlikdə)

Mündəricat:

Nadir hallarda necə xəstələnmək olar: 13 addım (şəkillərlə birlikdə)
Nadir hallarda necə xəstələnmək olar: 13 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Nadir hallarda necə xəstələnmək olar: 13 addım (şəkillərlə birlikdə)

Video: Nadir hallarda necə xəstələnmək olar: 13 addım (şəkillərlə birlikdə)
Video: Dünyanın ən böyük 7 heyvanı (Rekordçu Heyvanlar) 2024, Mart
Anonim

Soyuqdəymə və ya hərarətiniz olduğu üçün məktəb və ya iş günlərini atmaqdan bezdinizmi? Hər il qripə yoluxursunuz? Heç vaxt xəstələnməyən, real həyatda yaşayan super insanlar haqqında eşidirsən, amma bunu necə edirlər? Yaxşı, bu genetika deyil (ən azından çoxu) - ehtimal ki, bir sənətə aid bu məsləhət və fəndlərə sahibdirlər. Əlvida daimi burun tıkanması, salam 100% sağlam!

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Pəhriz və İdmanla Sağlamlığınızı Gücləndirin

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 1
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 1

Addım 1. Kalori məhdudiyyətini düşünün

Əgər əvvəllər pəhriz saxlamaq üçün heç bir səbəbiniz yox idisə, indi edin. Araşdırmalar göstərir ki, normaldan 25% az yeyənlər nadir hallarda xəstələnirlər. Xolesterolunuz, trigliseridləriniz və qan təzyiqi səviyyəniz aşağı düşəcək və nəticədə daha sağlam olacaqsınız.

Ehtiyatlı ol. Bu səhv etmək inanılmaz dərəcədə asan olan bir pəhrizdir. Söhbət ac qalmaqdan getmir - bu, orta Qərb pəhrizindən bir az az yeməkdir

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 2
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 2

Addım 2. İmmunitet sistemini gücləndirən vitaminlər alın

Bunu etməzdən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Diyetinizdə hansı vitamin və qida çatışmır? Sizə nə tövsiyə edəcəyini biləcək. Xüsusilə A, C, D vitaminləri, dəmir və sink - bütün yaxşı şeylərdə yüksək olan bir pəhriz, immunitet sisteminizi bütün səviyyələrdə saxlayacaq.

Bir çoxları səhər yeməyinə Brewer mayasının səpilməsinə inanırlar. Yalnız bir kaşığı bədəninizə lazım olan bütün B vitaminlərini verir

Nadir hallarda xəstələnin Adım 3
Nadir hallarda xəstələnin Adım 3

Addım 3. Çölə çıxın

Bəzən ehtiyac duyduğun hər şeyi təmiz bir nəfəs kimi hiss etdiyini bilirsənmi? Vücudunuz sizə tam olaraq nəyə ehtiyacı olduğunu söyləyir! İçəridəki bütün mikroblardan aralanır və sizi hərəkətə gətirir - və bu da "qatil" hüceyrələrinizə çox lazımlı bir təkan verir.

Qaçış yollarına gedin! Məşq vaxtı olmasa da, çölə çıxmaq üçün bir bəhanə edin. Köpəyi gəzin, avtomobili yuyun, gəzintiyə çıxın, gəzintiyə çıxın, çəmən biçin - təzə, təmiz havadan nəfəs alın

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 4
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 4

Addım 4. Məşq edin

Ürəyinizi pompalamaq və qanınızı hərəkət etdirmək üçün kardio məşqləri edin. Kilo itkisi, iltihab və xəstəliklərə qarşı kömək etməklə yanaşı, immun sisteminizi gücləndirirlər. Ancaq toxunulmazlığı inkişaf etdirməyə gəldikdə, bunun səbəbi ağ qan hüceyrələrinin sayını artırmasıdır - pis bakteriya və viruslarla mübarizə aparır.

Ya da immunitet sisteminizin gücünü artıracaq bədəninizi gücləndirən və tonlandıran başqa bir məşq edin. Qalxıb hərəkət etdiyiniz müddətcə özünüzə bir yaxşılıq edirsiniz

Nadir hallarda xəstələnin Adım 5
Nadir hallarda xəstələnin Adım 5

Addım 5. Sağlam yeyin

Bunu etməyin ən asan yolu? Daha az işlənmiş yemək yeyin. Düzgün qidalanma bədəninizi gücləndirəcək və immunitet sisteminizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək. Kifayət qədər su için və üzvi qidalar yeməyə çalışın - yeməyiniz nə qədər az işlənsə, bir o qədər yaxşıdır.

  • Bütün yeməklərinizdə rəng istəyin. Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər xüsusilə immunitet sisteminizin güclü qalmasına kömək edən zülallarla doludur. Ancaq hər rəng qrupunda vücudunuzun arzuladığı vitamin və qida var.
  • Xəstəliyin qarşısını almaq üçün bir neçə super yemək istəyirsiniz? Alma, sarımsaq, portağal və zəncəfil üçün gedin. İmmunostimulyasiya edən vitamin və minerallarla dolu mürəbbələrdir.

2 -ci hissə 2: Daha yaxşı həyat tərzi vərdişləri ilə sağlamlığınızı artırın

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 6
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 6

Addım 1. Qrip peyvəndi alın

Bütün bunlar yetərli deyilsə, aşağıya bükün və vurun. Yaxşı bir namizəd olduğunuzu görmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Bir iynə və bütün il üçün yaxşı olacaqsınız.

Qrip ümumiyyətlə yanvar və ya fevral aylarında pik həddə çatır. Əgər maraqlanırsınızsa, əvvəlcədən çəkilişinizi etməyə çalışın! Hətta yerli aptekləriniz də sizə peyvənd vura bilər

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 7
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 7

Addım 2. Rahatlayın

Özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri stresdən qaçınmaqdır. Aşağı kortizol səviyyələri bədəninizin normal işləməsini təmin edir, eyni zamanda gündəlik vərdişlərinizlə əlaqədardır: stresli olanda daha az yatırsınız, daha az məşq edirsiniz və daha çox yeyirsiniz. İki şey yaxınlaşan xəstəlik üçün yaxşı deyil!

Əslində qlükokortikoidlər adlanan stress hormonları var. Uzun müddət ərzində bu hormonlar sisteminizə ziyan vurur və digər hüceyrələrin işlərini görməsinə mane olur. Bu baş verdikdə, ən zəif viruslara belə daha həssas olursunuz

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 8
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 8

Addım 3. Müsbət düşünün

Dağıdıcı mantrasına bənzər şəkildə, müsbət düşünməyin çox böyük əhəmiyyəti var. Araşdırmalar göstərir ki, xoşbəxt insanlar - və xəstələnməkdən narahat olmayanlar - xəstələnmirlər! Pozitiv düşünənlərin daha çox miqdarda qripə qarşı antikor istehsal etdikləri ortaya çıxdı, baxmayaraq ki, elm adamları bunun səbəbini anlamırlar. Rahatlamaq və xoşbəxt olmaq bədəninizin bütün ehtiyacları ola bilər.

Bir növ məntiqlidir - nə qədər xoşbəxt olsan, bir o qədər stresli olursan. Nə qədər stressli olsan, bir o qədər yaxşı yatarsan, yemək yeyəsən və məşq etsən - əslində hər şeyi bir o qədər yaxşı edərsən

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 9
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 9

Addım 4. Sosial olun

Araşdırmalar uzun müddət tənhalıq və təcrid olunma ilə sağlamlığın pis olması arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Biz insanlar olaraq sosial varlıqlar olmalıyıq - biz olmadıqda, hətta bədənimiz də əziyyət çəkir, ağlımızdan belə çıxmır. Beləliklə, sosial olun! Dostlarınızla əylənmək üçün bəhanə kimi istifadə edin. Həm əziyyət çəkəcək, həm də xoşbəxt olacaqsınız - döyüş cavablarınız üçün ikiqat vəzifə.

Çölə çıxaraq idmanla məşğul olaraq dördbucağı təsirli hala gətirin! Bir neçə dost tutun və hovuza gedin və ya gəzintiyə çıxın. Gecəni içməkdən və içməkdən başqa bir şey edin. Fərqli bir şey et

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 10
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 10

Addım 5. Tütündən çəkinin, spirtnarkotik.

Çünki. Bütün bunlar sağlamlığınıza ziyan vurur, nəinki xəstəliklərə və nəticədə ölümlə nəticələnir, həm də sizi hər gün daha kiçik bir səviyyədə zəiflədir. Həm də sizi stresə salır, təbii dövrlərinizi pozur və sadə işləri çətinləşdirirlər. Buna görə kəsin!

Siqaret, narkotik və alkoqolun hamısı toksinlərdir. Sistemlərimizə girib onları yıxırlar. Bəzən təsirlər hiss olunmur, amma oradadırlar. 1 içki yaxşıdır, amma artıq deyil

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 11
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 11

Addım 6. Layiqli miqdarda yuxu alın

Bu hər gecə deməkdir. Kifayət qədər yuxu stressi aradan qaldırır və vücudunuzun gündəlik işlərdən sonra sağalmasına imkan verir. 2009 -cu ildə edilən bir araşdırma, 7 saatdan az bir şeyin soyuqdəymə şansınızı üç qat artırdığını göstərdi. Beləliklə, həftənin hər gecəsi 7 saatlıq fasiləsiz (fasiləsiz) olmağı hədəfləyin. Bu bəzən çıxmamaq demək ola bilər, amma sağlamlığınız üçün buna dəyər.

Spektrin əks tərəfi də əla deyil - çox yuxu da sizin üçün yaxşı deyil. Buna görə həftə sonları günortaya qədər yatmağa müqavimət göstərməyin - hər halda həftə ərzində sizi daha çox yoracaq

Nadir hallarda Xəstələnin Adım 12
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 12

Addım 7. Düzgün gigiyena tətbiq edin

Müntəzəm olaraq duş qəbul etməyinizlə yanaşı, aşağı hədd də budur:

  • İstədiyiniz qədər istifadə etmək üçün yanınızda bir əl təmizləyici aparın. Mikroblar daşıya biləcəyi üçün bar sabundan uzaq durun; Bunun əvəzinə bir dispenser olanı seçin
  • Həmişə əllərinizi yaxşıca qurudun. Nəmli əllər bakteriya yetişdirə bilər.
  • Fırça, diş ipi və qarqara. Ağzımızda çoxlu bakteriya əmələ gəlir. Ümumi sağlamlıqdan başqa ağız gigiyenası və diş əti xəstəliyi diabet kimi daha ciddi xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 13
Nadir hallarda Xəstələnin Adım 13

Addım 8. Gigiyeninizi növbəti səviyyəyə qaldırın

Germofob olmaq zarafat olmasa da, meyllərindən bir neçəsini toplamaq qorxunc bir şey olmaz. Xəstələnməyən bu şeyi ciddi qəbul edirsinizsə, sınamaq üçün bir neçə şey var:

  • Evə gələndə əllərinizi yuyun.
  • Qapı tutacaqlarından çəkinin. Qapıları açmaq üçün bir mendil istifadə edin.
  • Yad adamlarla təmasda olduqdan sonra əllərinizi yuyun.
  • Yemək hazırlayarkən plastik əlcək geyin.
  • İctimai yerlərdə heç bir şeyə toxunmayın. Ayağınızla tualeti yuyun, kranızı açmaq üçün kağız dəsmal və s.

İpuçları

  • Başqasının asqırmasını nəfəs alaraq soyuqdəymə tuta bilərsiniz. Ancaq əllərinizdən mikrob götürmə ehtimalı daha yüksəkdir. Üzünüzə yaxın bir yerə qoymadan əvvəl onları yuyun. Soyuqdəymə ən çox əllərinizdən gözlərinizdən və ya burnunuzdan keçir.
  • Əl təmizləyicilərinə yalnız etibar etmək olmaz. Bəzi bakteriya növləri üçün müqavimət yaratmasına səbəb ola bilər və su mühitləri üçün təhlükəlidir, buna görə də onları çox istifadə etməyin. İsti suda normal sabunla ən az 20 saniyəlik yaxşı, tez -tez ovulmalar tövsiyə olunur.
  • Mikrobları yuyacağına görə gündə 8-15 stəkan su içmək.
  • Unutmayın ki, bütün qapı tutacaqlarında spirt və ya ağartıcı kimi bir şey ilə silməyincə mikroblar var.
  • Yeməyi düzgün hazırlayın və saxlayın. Ətləri tam bişirin.
  • Bir restoranda olsanız, oturmadan əvvəl masanı silin və ya kağız dəsmal qoyun. Qırıntıları sildikləri üçün süfrə mikrobsuz olduğu anlamına gəlmir.
  • Çox narahat olma; xəstələnəcəyinizi düşünürsünüzsə, əslində ola bilər! İçəridə sağlam olmaq fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün bir şərtdir.
  • Burnunuzdan nəfəs alın. Sümük, soyuqdəymə ilə əlaqəli mikrobları tutan və öldürən ağ qan hüceyrələrindən ibarətdir.[istinad lazımdır]
  • Bu verilməlidir, amma bəziləri üçün belə deyil; ananız da daxil olmaqla heç kimlə içki və yemək paylaşmayın.
  • Evinizi mümkün qədər təmiz saxlayın.
  • Hər şeyi ləkəsiz və mikroblardan təmiz tutmaqla maraqlanmayın. Vücudunuz mikroblara öyrəşəcək və immunitet sisteminizi gücləndirərək təbii olaraq onlarla mübarizə aparacaq.
  • Sağlamlığınızı qorumaq üçün təmizlik vacibdir. Bununla birlikdə, immunitet sistemimizin ən yaxşı vəziyyətdə çalışması üçün müəyyən miqdarda mikrob lazımdır. Yeməyinizi, suyunuzu çirkləndirməməli və xəstəliklərə məruz qalmamalısınız, ancaq bütün mikroblardan qorxmamalısınız.
  • Vitaminlər kömək edə bilər.
  • Hər yeməkdən əvvəl və sonra əllərinizi sabunla yuyun.

Xəbərdarlıqlar

  • Əlləri yumaq və xəstə insanlardan uzaq olmaqda son dərəcə diqqətli olanlar belə xəstələnirlər. Yəni xəstəliyə yoluxmamaq həmişə mümkün olmur. Ancaq sağlam düşüncədən istifadə edin.
  • Xəstəliklərə məruz qalmaq uzun müddətdə immunitet sisteminizi gücləndirir. Buruna tıkanmamaq həqiqətən vacib olduqda bunu etməyiniz tövsiyə olunur.

Tövsiyə: