Bir çox insan həmyaşıdları və hətta dostları tərəfindən narkotik səhnəsinə cəlb olunur. Dərhal narkotik istifadəsinin düşündükləri qədər sərin olmadığını və ya bəzən əyləncəli olmadığını kəşf edirlər. Bəziləri aludə olur və bu vərdişi atmaqla qorxunc vaxt keçirirlər. Digərləri dərmanı sui -istifadə edərək ölürlər. Narkotikə girməyin pis bir şey olduğunu bilmək üçün kifayət qədər ağıllısınızsa, bu məqalə sizə ondan uzaq durmağınıza kömək edəcək. İradə tələb etsə də, dərmana "yox" demək, əslində onu əldə etdikdən sonra olduqca asan bir şeydir.
Addımlar
Metod 3 -dən 3: Müdrik qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Dostlarınızı ağılla seçin
Əsl dostlar, narkotik istifadə etməyə məcbur edərək başqa bir dostunun həyatını təhlükəyə atmazlar. Soruşa bilərsiniz: Yaxşı bir dost necə seçə bilərəm? Sadə. Dost olmağa başlamazdan əvvəl insanları və vərdişlərini müşahidə edin. Əxlaq sahibi olduqlarına və vicdanlı və yaxşı bir şəxsiyyətə sahib olduqlarına əmin olun. Bu yolla onların dostu olmamışdan əvvəl onların necə olduqları haqqında fikir sahibi ola bilərsiniz.
Əsl dostlar, narkotikdən uzaq durduğunuz üçün sizi pis hiss etməyəcək. Əsl dostlar sizə hörmət edəcək. Səni xoşbəxt və uğurlu görmək istəyirlər. Əgər "dostlarınızdan" biri dərmanların sizin üçün uyğun olmadığını başa düşmürsə, ehtimal ki, onların sizin dostlarınız olub -olmamasına yenidən baxmalısınız
Addım 2. Dostlarınıza narkotik və pis qərarlar verməməsinə kömək edin
Onlardan qaçınmaq üçün ata biləcəkləri sadə addımları söyləyin və onlara həqiqətən də qayğı göstərdiyinizi söyləyin. Narkotiklərlə bağlı valideynlərinizə də açıq olun. Özünə kömək edə bilmirsənsə, şübhəsiz ki, sənə kömək edəcəklər.
Addım 3. Suallar verin və cavabları öyrənin
Narkotiklərlə bağlı nə qədər çox sual soruşsan, onlardan rasional istifadə etmək bir o qədər çətinləşər. Narkotiklər, insanların bədəninə nə etdikləri və necə işlədikləri barədə məlumatlı olun. Bilik gücdür.
- Metamfetaminin bədəndə yaralara, ciddi halüsinasiyalara və "met ağız" olaraq bilinən dişlərin çürüməsinə səbəb olduğunu bilirdinizmi?
- Amerikada HİV/AİDS daşıyıcılarının 27% -nin eroin asılısı olduğunu bilirdinizmi? İynə ilə eroin vuran insanların QİÇS kimi bir çox xəstəliyə tutulma riski daha yüksəkdir.
- Xoruldadıqdan və kokain çəkdikdən sonra istifadəçinin infarkt riskinin normal həddən 24 dəfə çox artdığını bilirdinizmi?
Addım 4. Sözdə "yumşaq dərmanlar" ın da narkotik olduğunu unutmayın
Alkoqol, marixuana və tütün kimi dərmanlar, daha çox sosial olaraq qəbul olunsa da, yenə də güclü dərmanlar ola bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) hesablamalarına görə, hər il 2,5 milyondan çox insan spirtli içkilərdən öldü. Yetkinlər üçün bir çox yerdə alkoqol qanuni olsa da, bu çox adamdır. Buradakı məqam, hətta yumşaq dərmanların və ya cəmiyyət tərəfindən qəbul edilən dərmanların da zərərli ola biləcəyini xatırlamaqdır.
- Yumşaq dərmanlar tez -tez "ağ geçidi dərmanları" olaraq danışılır. Gateway dərmanları, istifadə edildikdə istifadəçilərin digər dərmanlarla təcrübə aparmasına və nəticədə sui -istifadə etməsinə səbəb olan dərmanlardır.
- Aydındır ki, alkoqol, marixuana və tütün digər dərmanların sui -istifadəsinə səbəb ola bilər. Alkoqol və tütün qanuni olsa da, marixuana olmasa da, digər dərmanlardan sui -istifadə etməyə başlayacağınız qədər çox diqqətli olun.
Metod 2 /3: "Xeyr" deməyi öyrənmək
Addım 1. Narkotiklərə doğru şəkildə "yox" deməyi öyrənin
Narkotik istifadə etmək istəmədiyinizi insanlara söyləmək çox çətin ola bilər. Aydın olmaq və heç kəsi incitməmək istəyirsən. Narkotik vasitələri sınamağa məcbur edən birinə necə "yox" deyə biləcəyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Sizi başlamaq üçün bəzi nümunələr:
- "Xeyr, təşəkkürlər. Getdiyim yolla əldə edə biləcəyim bütün beyin hüceyrələrinə ehtiyacım var."
- "Əslində, mən evə yeni gedirdim. Valideynlərim kiçik bacımı görməyimi istədilər. Sabah sizinlə görüşəcəyəm?"
- "Mən acım
- "Xeyr, təşəkkürlər. Artıq yaxşı vaxt keçirirəm."
- "Əslində əhvalım yoxdur."
Addım 2. Özünü günahkar hiss etmədən "yox" deməyi öyrənin
İlk növbədə "yox" deməyinizin səbəblərini xatırlayın: Sağlamlığınızla maraqlanırsınız; uğur qazanmaq üçün özünüzə ən yaxşı şansı vermək istəyirsiniz; görməli yerləriniz kiçik diqqət yayındırıcılardan daha yüksəkdir. Narkotiklərin sizin üçün uyğun olmadığının bütün səbəblərini xatırlayırsınızsa, "yox" dediyiniz üçün özünü günahkar hiss etmə ehtimalınız azdır. Özünüzü günahkar hiss etmədikdə, həmyaşıdlarınızın təzyiqinə məruz qalma ehtimalınız azdır.
"Xeyr" desəniz kiminsə necə reaksiya verəcəyi sizi narahat edə bilər, amma çox ehtimal etməyəcəklər
Addım 3. Narkotiklərin və alkoqolun mümkün uzunmüddətli təsirləri haqqında bir daha düşünün
İstəsən də, istəməsən də, bütün həyatın bir qərarla dəyişdirilə bilər. Çox vaxt, hər şeyin dəhşətli dərəcədə yanlış getməsindən bircə dəfə kifayətdir. Bu dəfə fərqli olacağına həyatınıza bahis etməyə hazırsınızmı?
Addım 4. Özünüzə hörmət edin
Narkotik qəbul edən insanlar çox vaxt özlərinə hörmət etmirlər. Bədənlərinə və ailələrinə zərər verdiklərini başa düşürlər, amma dayanmaqda acizdirlər və bəzən istəməzlər, çünki içlərinin dərinliyində buna layiq olduqlarını düşünürlər. (Bu səbəbdən bir çox narkoman asılılıqdan qurtulmaq üçün müalicəyə getməlidir.) Bağımlılar daha çox özünə hörmət etməyə başladıqda, tez-tez vərdişlərini təmizləyirlər.
Özünə hörmət etmək üçün kim olduğunu bilməlisən. Daha əvvəl almamısınızsa, bu inanılmaz dərəcədə azad bir səyahətdir. Özünü daxildən kənardan sevməkdir. Buna nail ola bilsəniz, dünyanın ən güclü dərmanı özünüzə olan sevginizlə müqayisə olunmayacaq
Metod 3 /3: Aktiv və Sağlam Həyat tərzinə riayət etmək
Addım 1. İdmanla aktiv olun
Narkotik istifadə etmək və eyni zamanda idmanla ciddi məşğul olmaq çox çətindir. Vücudunuz ləng, zehniniz buludlu olanda bütün qaçış, koordinasiya və komanda işi olduqca çətinləşir. İdmanla aktiv qalmaq ilk növbədə narkotik aləmindən qaçmağın əla bir yoludur. Yalnız bu deyil, həm də aktiv olmaq vücudunuzun özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və müəyyən növ stresdən azad etməyinizə səbəb olan sözdə endorfinləri buraxmasına səbəb olur.
- Komanda idman növlərində iştirak edin. Bu idman növlərinə futbol, Amerika futbolu, reqbi, lakros, beysbol, basketbol, xokkey, otüstü xokkey, badminton, kriket, voleybol, su polosu və s. Komanda idmanı iştirakçılara qarşılıqlı hörmət, birlikdə çalışmağın dəyəri və fədakarlıq öyrədir.
- Fərdi idman növlərində iştirak edin. Bu idman növlərinə daxildir: xizək sürmə, güləş, skeytbord, bowling, golf, dart, şahmat, qılıncoynatma, atletika, tennis, sörf, üzgüçülük və s. Fərdi idman növləri iştirakçılara cəsarətin, əzmkarlığın və zəhmətin dəyərini öyrədir.
Addım 2. Çölə çıxın və təbiətdən zövq alın
Bəlkə də bir çox insanın narkotikə üz tutmasının səbəbi cansıxıcılıqdır. Etiləcək çox şey yoxdur, bəs niyə əylənməyin və həyəcan keçirməyin? Sıxıntı üçün başqa dərmanlar olsa da, idmanla məşğul olmasanız da, çölə çıxıb təbiətdən zövq almaqla ilk növbədə cansıxıcı olmağın qarşısını ala bilərsiniz.
Gəzmək üçün vaxt tapın. Bir çox şəhər və ya şəhərətrafı məhəllə, açıq havada bir az əylənmək üçün gedə biləcəyiniz parklara və ya qoruqlara yaxındır. Şəhərinizdən çıxa bilmirsinizsə, şəhərinizin içərisində təhlükəsiz bir yerə gedin
Addım 3. Meditasiya, yoga və ya Pilateslə məşğul olun
Beləliklə, bu üç fəaliyyətin valideynlərinizə və ya yuyulmuş hippilərə aid olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq beyninizi və bədəninizi bir məşqdə birləşdirməyin bir dəyəri var. Bu fəaliyyətlərin üçü də bunu etməyə çalışır. Vücudu ilə daha çox təmasda olan şəxsin narkotik qəbul edərək sui -istifadə etməsi ehtimalı azdır.
- Bir neçə fərqli meditasiya növü var. Bəlkə də ən sadə meditasiya məşğuliyyəti gözlərinizi yummaq, dərindən nəfəs almaq və bədəninizin hər bir hissəsi haqqında bir anda məlumat əldə etməyə çalışmaqdır. Buna bəzən məlumatlılıq vasitəçiliyi də deyilir.
- Yoqanın onlarla növü var. Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga var. Fərqli müəllimlərlə fərqli təcrübələri araşdırın. Hər birinin özünəməxsus poza və nəfəs məşqləri var.
- Pilates, 20-ci əsrin birinci yarısında bir Alman fiziki mədəniyyət adamı tərəfindən hazırlanmışdır. Əsas gücün yanında onurğa və çanaq hizalanmasını vurğulayan bir bədən vəziyyəti rutinidir. Bir çox Pilates həvəskarı məşqdən sonra özünü daha yaxşı hiss etdiyini bildirir. Onsuz da özünü yaxşı hiss edəndə, narkotik qəbul etməyin nə faydası var?
Addım 4. Doğru yemək növlərini yeyin
Yeməyin dərmanlarla nə əlaqəsi var? Nə yediyiniz bədəninizin necə işlədiyinə və nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə təsir edir. Qeyri -adi yemək yeməyi və bədəninizə biganə qaldığınız kimi davranmağı bir vərdiş halına gətirsəniz, ən yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Vücudunuz özünü ən yaxşı hiss etmirsə, daha çox qoltuqağac kimi narkotikə söykənmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız.
- Həkimlər pəhrizinizi meyvə və tərəvəz, yağsız protein, dənli bitkilər və bol liflə doldurmağı məsləhət görürlər. Bu qidalarla zəngin bir pəhriz, vücudunuza sizi xoşbəxt və dərmansız saxlamaq üçün lazım olan enerji və qidalanma verəcək.
- Sağlam olmayan yağları yeyin. Sağlam yağlar arasında omeqa-3 yağ turşuları (kətan toxumu, qızılbalıq), eləcə də tək doymamış yağlar (avokado, balqabaq toxumu) var. Sağlam olmayan yağlar arasında trans yağlar (qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar) və doymuş yağlar (kərə yağı kimi heyvan yağları) var.
- Kola və spirt əvəzinə su və şəkərsiz çay içmək. Arada bir Diet Coke və ya bir stəkan qırmızı şərab içməyin heç bir günahı yoxdur. Əslində, tədqiqatçılar qırmızı şərabın orta dərəcədə sizin üçün faydalı ola biləcəyinə inanırlar. Ancaq içdiyiniz suyun çoxu sudan alınmalıdır. Su bütün gün sağlam və nəmli qalmanıza kömək edəcək.
İpuçları
- Unutmayın ki, bir seçim ya həyatınızı məhv edə bilər, ya da həyatınızı xilas edə bilər. Narkotik qəbul edənlərin əksəriyyətinin bundan böyük bir zərər görmədiyini unutmayın.
- Kiminsə narkotikdən sui -istifadə etdiyini bilirsinizsə, etməli olduğunuz ən yaxşı şey bu barədə onlarla danışmaqdır. Onları bildirmək çox pis bir fikirdir, çünki çox güman ki, cinayət məsuliyyətinə cəlb olunacaq və gələcəkdə onlara çoxlu zərər verəcək. Narkotik vasitələrlə etdikləri zərərə qarşı bunu çox diqqətlə ölçmək lazımdır. Təsadüfi bir istifadəçi olsalar, cinayət qeydləri onlara daha daimi zərər verəcəkdir. Narkotik vasitələrin istifadəsi ilə sui -istifadə arasında fərq olduğunu unutmayın.
- Narkotikdən necə qurtulmaq və necə dayandırmaq barədə kömək təklif edən bir çox sayt var. Bunu Google -a yazın və bir çox faydalı qaynaq açılacaq. Bir asılılıqdan çıxmağın bütün üsullarının uğursuzluq nisbətinin çox yüksək olduğunu və hər kəs üçün uyğun bir üsul olmadığını unutmayın. Bəzi hallarda mülayimliyi öyrənməkdən çəkinmək deyil, həll etmək olar.
Xəbərdarlıqlar
- Həmyaşıdların təzyiqinə tab gətirməyin. Əgər kimsə narkotik qəbul etməməyə məcbur etsə və ya sənə sataşsa, sənin dostun deyil.
- Unutmayın ki, bu kiçik bir şey həyatınızı məhv edə bilər. Səni ölüm yoluna apara bilər. Özünüzə narkotik istifadə etməyin həyatda ehtiyacınız olmadığını söyləyin.
