Dəbli diyetlər və tibbi araşdırmalarla ziddiyyət təşkil edən başlıqlar kəsildiyi bir vaxtda, "sağlam" ın nə demək olduğunu artıq bilmək çətin ola bilər. Ölçünüzə uyğun bir çəki daşıyıb daşımadığınızla maraqlanırsınızsa, bədən kütləsi indeksinizdən və ya BMI-dən başqa bir şeyə baxmayın. Boyunuz üçün normal bir çəki aralığında olsanız, BMI nömrələriniz sizə olduqca yaxşı bir fikir verəcəkdir. Bir az kilolu olduğunuz ortaya çıxsa, bir neçə kilo atmağınıza kömək edəcək bir pəhriz və məşq planı hazırlamaq üçün həkiminizlə birlikdə işləyin.
Addımlar
Sual 1 /6: Boyum üçün piylənmə nədir?
Addım 1. Çəkinin boyunuza uyğun olub olmadığını söyləməyin ən yaxşı yolu bədən kütləsi indeksinizi və ya BMI-ni yoxlamaqdır
Bu, kiloqram ağırlığınızdır, boyunuzun kvadratına metrlə bölünür. BMI bədəninizin yağını və ya maddələr mübadiləsini ölçmür, buna görə sağlam olub -olmadığınızı söyləmir, ancaq artıq çəkinizin olub -olmamasına dair olduqca dəqiq bir şəkil çəkir.
Bu, boyunuza aid olduğu üçün yalnız çəkinizin ölçüsüdür. Sağlam olub -olmadığınızı açıq şəkildə söyləmir. Bir bədən tərbiyəçisinin son dərəcə yüksək bir BKİ'si ola bilər, bəslənməmiş bir siqaret çəkən isə həqiqətən də aşağı BMI ola bilər. Bədən tərbiyəçisinin sağlam olmadığını və əksinə olduğunu ifadə etmir
Addım 2. Kilolu və ya obez olduğunuzu öyrənmək üçün BMI kalkulyatorundan istifadə edin
İnternetə girin və nüfuzlu bir saytdan BMI kalkulyatoru çıxarın. İstədiyiniz sistemdən asılı olaraq kalkulyatoru metrik və ya imperiya ölçmələrinə qoyun. Boyunuzu və çəkinizi daxil edin. Sonra, BMI -ni tapmaq üçün kalkulyatorun işi görməsinə icazə verin.
- Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzində istifadəsi asan BMI kalkulyatoru var. Burada tapa bilərsiniz:
- BMI 18.5 və ya daha aşağıdırsa, kilolu hesab olunur.
- BMI 18.5-24.9 olduqda, boyunuza görə normal/sağlam sayılırsınız.
- BMI 25-29.9, artıq çəki (ancaq obez deyil) deməkdir.
- BMI 30 -dan yuxarıdırsa, obez hesab olunur. 40 yaşdan yuxarı hər hansı bir şey çox şişman sayılır.
Sual 6 /2: Arıq insanlar daha uzun yaşayırlarmı?
Addım 1. Bu, nə qədər arıq olmağınızdan asılıdır, ancaq normal BMI -yə sahib olsanız daha çox yaşayacaqsınız
New England Journal of Medicine jurnalının bir araşdırması, 1,5 milyon amerikalıdan alınan məlumatları təhlil etdi. Normal BMI (20-24.9) olan insanların daha uzun ömür sürdüklərini, xəstələnmiş obez BMI (40 və ya daha yüksək) olan insanların isə erkən keçmə ehtimalının 2,5 qat daha çox olduğunu aşkar etdilər.
BMI, ömrünüzü artıran yeganə şey deyil. Uzun və sağlam bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, pəhriz və həyat tərziniz son dərəcə vacibdir. Daha çox tərəvəz yeyin, kiçik yeməklər yeyin, idman edin və sağlam qalmaq istəyirsinizsə siqaret çəkməyin
Addım 2. Əlavə bir neçə kilo daşıyırsınızsa hələ də uzun ömür yaşaya bilərsiniz
Bir neçə il əvvəl bir az artıq çəkili insanların bir az daha uzun yaşaya biləcəyini (təxminən 6% daha uzun) təklif edən bəzi böyük başlıqlar var idi. Bu tibb mütəxəssisləri arasında "obezite paradoksu" olaraq bilinir və bununla bağlı müxtəlif nəzəriyyələr mövcuddur. Bəzi məlumatlar bir az əlavə çəki götürməyin böyük bir şey olmadığını göstərə bilsə də, BMI normal diapazonda olduğu müddətcə daha az çəki saxlamağınız daha yaxşıdır.
- Piylənmə paradoksunun mümkün bir izahı, bir az əlavə çəkisi olan insanların xəstəlik səbəbiylə arıqlasalar daha uzun müddət sağ qalmalarıdır.
- Başqa bir izahat, həkimlərin xəstələri bir az artıq olduqda müəyyən risk faktorlarına daha çox diqqət yetirmələri və potensial problemləri daha tez tutmalarıdır.
Sual 3 -dən 6: Biraz artıq çəki çəkmək yaxşıdırmı?
Addım 1. Ümumiyyətlə, normal çəki aralığında olmaq daha yaxşıdır
Yüngül kilolu olmaq yaxşı olsa da, insanların çoxu yaşlandıqca kökəlirlər. Bu o deməkdir ki, artıq çəkiniz varsa, zaman keçdikcə piylənmə ehtimalı daha yüksəkdir. Piylənmə ürək xəstəlikləri, diabet və hətta xərçəng riskini artırır. Əgər artıq çəkiniz varsa, sağlam hissələrə qayıtmaq üçün daha kiçik hissələr yeyin və mütəmadi olaraq idman edin.
Vaxt keçdikcə yaxşılaşmaq üçün sağlam vərdişlər qurmağa diqqət edin. BMI 18-24.9-a çatdıqda, lazım olduğun yerdəsən
Addım 2. Əlavə çəki harada daşımağınız çox vacibdir
Biceps üzərində bir neçə kilo əlavə edən bir bədən qurucusu ilə mədəsində bir az artıq çəki daşıyan ortalama insan arasında böyük fərq var. Belinizin və mədənizin ətrafında yığılmış viseral yağ, bədəninizin başqa yerlərində apardığınız yağdan daha zərərli sayılır. Çox miqdarda qarın yağı müxtəlif ürək -damar xəstəlikləri və xərçəng riskini artırır.
Unutmayın ki, əlavə çəki daşımağın mənfi təsirləri geri çevrilə bilər. Artıq çəkiniz varsa və bir neçə kilo arıqlasanız, yaxşı olacaqsınız
Sual 4/6: Su çəkisi və ya yağ olduğunu necə bilirsiniz?
Addım 1. Ağırlığınızın çoxu su ilə başlayır
Sümüklərinizdən sonra bədəninizdəki ən ağır şey sudur. Arıqlamağa başlasanız və ya kalori çatışmazlığı yeyirsinizsə (istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız yerdə), əvvəlcə itirdiyiniz çəkilərin çoxu su çəkisi olacaq. Arıqlamadan suyun ağırlığının olub olmadığını söyləmək üçün heç bir yol yoxdur.
Şişman olduğunuz zaman suyun çəkisini daha asan saxlayırsınız. Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə kilo atmağa başlasanız, bu çəki itirmək daha asan olacaq
Addım 2. Daha çox su içmək əslində arıqlamağa kömək edəcək
Nə qədər çox nəmləndirsəniz, yağ yandırmağa gəldikdə bədəniniz daha səmərəli olacaq. Bundan əlavə, içməli su sizi daha az ac qoyacaq, buna görə daha az kalori istehlak edəcəksiniz. Nəmli qalmaq həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, bu da işləməyi asanlaşdıracaq.
Bir araşdırma göstərir ki, gündə 3 dəfə 16,9 maye (500 ml) su içmək bir az arıqlamağa kömək edəcək
Sual 5/6: Hansı daha ağır əzələ və ya yağdır?
Addım 1. Əzələ yağdan daha sıxdır
Bu, yağın əzələlərdən daha çox həcm alacağı anlamına gəlir, ancaq 1 kilo (0,45 kq) əzələ 1 kilo (0,45 kq) yağ qədər ağırlıqdadır. Əzələlərin "daha ağır" olduğunu söyləmək mütləq doğru deyil.
Başqa sözlə, 1 funt (0,45 kq) marshmallowun nə qədər yer tutacağını təsəvvür edin. İndi 1 funt (0,45 kq) metal şəkil çəkin. Əzələ və yağ arasındakı fərq budur
Addım 2. Arıqlamaq istəyirsənsə hələ də əzələ qurmalısan
Əzələniz yağdan daha sıx olsa belə, "əzələ çəkinizə" əlavə etmək yaxşı bir şeydir. Çalışaraq və aktiv olaraq əzələ qurursunuz, bu da kalori yandırdığınız deməkdir. Sağlam yemək və məşq etməklə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandıra bilirsinizsə, zaman keçdikcə arıqlayacaqsınız. Əzələ qurmaqdan narahat olmayın-bu yaxşı bir şeydir!
Aldığınızdan daha çox kalori yandırdığınızda, kalori kəsiri olaraq bilinir. Arıqlamağın ən yaxşı yolu, bu çatışmazlığı qoruyarkən sağlam yemək və idman etməkdir. Sağlam bir çəki aralığına girsəniz, kifayət qədər kalori yeyin və bu çəkini saxlayacaq qədər idman edin
Sual 6 /6: Çox əzələli olmaq sağlamlıqsızdırmı?
Addım 1. Əslində deyil, baxmayaraq ki, bu mövzuda bir çox araşdırma olmamışdır
BMI normal diapazonda qaldıqca, çox əzələ qurmusunuzsa da, yəqin ki, yaxşısınız. Bir ton güc təhsili alsanız da və BMI normal həddi keçsə də, sağlam hesab oluna bilərsiniz. Daimi çəki məşqlərinin faydaları sadəcə potensial mənfi cəhətləri üstələyir.
Əzələlərinizi qurmaqla həddindən artıq məşğul olmamalı olduğunuzu qeyd etmək vacibdir. Böyük əzələlər almadan, sağlam həyat tərzi sürməyə diqqət etməlisiniz
Addım 2. Əzələ yığırsınızsa və çəkinizdən narahatsınızsa həkiminizlə danışın
Tam şəkil çəkmək üçün yalnız BMI kifayət deyil, buna görə də əzələlərinizin sağlam olmadığından narahat olsanız birincil həkiminizlə danışın. Yalnız təlim keçmiş bir tibb mütəxəssisi çox əzələli olduğunuzu təyin edə bilər.
