Xəstələnmək çətin bir vaxt ola bilər. Xəstə bir gündə çox şey etmək istəməyəcəksiniz, ancaq bir neçə fəaliyyət ondan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyə kömək edə bilər. Xəstə bir gün istirahət etmək və sağlamlığınıza diqqət yetirmək üçün əla bir fürsət ola bilər. Gününüzü özünüz üçün ayırın və xəstəliyinizdən sağalarkən zövq aldığınız şeylərə diqqət edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Xəstə Gününüzdən zövq alın
Addım 1. Meditasiya edin
Meditasyonun, stressi və narahatlığı azaltdığı klinik olaraq göstərilmişdir ki, bu da öz növbəsində sağlamlıq və immunitet sisteminin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər. Kifayət qədər yaxşı hiss edirsinizsə, yaxşı bir meditasiya seansı keçirməyə çalışın və gətirə biləcəyi faydalardan zövq alın. Başlamağın bəzi asan yolları:
- Dərin nəfəs alın və diqqətinizi bu nəfəslərə yönəldin. Zehniniz dolaşırsa, diqqətinizi nəfəs almağa yönəldin.
- Vücudunuzu araşdırın və hər hissənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Hər hansı bir narahatlıq və ya gərginlik bölgəsi tapsanız, onların daha rahat hiss etməyə başladığını təsəvvür edə bilərsiniz.
- Əhəmiyyətli bir parçanı, şeiri və ya mahnı lirikasını oxuyun və ya dinləyin. Sizin üçün tutduğu mənaları düşünmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin.
Addım 2. Gülün
Özünüzü yaxşı hiss etməməyinizə baxmayaraq, gülmək immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Gülüşün stres səviyyələrini azaltdığı və bədəninizi işğalçı hüceyrələrlə mübarizə aparan təbii öldürücü hüceyrələri artırdığı göstərilmişdir.
- Sevdiyiniz komik filmi və ya televiziya proqramını izləyin.
- Bir komediya şousunu və ya ən sevdiyiniz komediya podkastını dinləyin.
- Həmişə güldürən bir kitab oxuyun.
Addım 3. Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz insanla danışın
Boş vaxtınızın bir hissəsini söhbət etməyi sevdiyiniz birinə zəng etmək üçün istifadə edin. Bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə yaxşı bir söhbət etməniz, şəfa və rifaha kömək edə biləcək oksitosinin səviyyəsini yüksəltdiyi sübut edilmişdir.
Addım 4. Sevdiyiniz bir şeyi edin
Xəstə gününüzdə özünüzə bir az vaxt ayırın və zövq aldığınız yüngül bir işlə məşğul olun. Bu, zehninizi xəstələndirməyə və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Xəstə gününüzü əyləncəli etmək üçün aşağıdakı nümunələrdən bəzilərini sınayın:
- Musiqi dinləmək.
- Bir masa və ya video oyunu oynayın.
- Kifayət qədər yaxşı hiss edirsinizsə, sevdiyiniz sənətkarlıq və ya sənətlə məşğul olun.
- Gələcək bir tətil planlaşdırın.
Addım 5. Yüngül bir məşq edin
Soyuqdəymisinizsə, xəstə gününüzdə bir az məşq etməyə çalışa bilərsiniz. İdman edirsinizsə, bədəninizin sizə dediklərini dinləyin. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, bunu etməyin və dayandırın.
- Yüngül məşqlər tıxanma kimi bəzi simptomları yüngülləşdirə bilər.
- Burun axması, tıkanıklıq və ya asqırma varsa, məşq etmək yaxşıdır.
- Sinənizdə öskürək, hırıltı, qızdırma və ya əzələ ağrısı kimi əlamətləriniz varsa idman etməyin.
- Daha pis hiss etməyə başlasanız dərhal dayandırın.
Metod 2 /2: Vəziyyətinizi yaxşılaşdırın
Addım 1. Bir az dincəlin
Xəstə olsanız, özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman enerji səviyyələri düşə bilər və xəstə gününüzdə yatmaq istəyə bilərsiniz. Bu təbii immun cavab, sağlamlıq üçün yuxu ehtiyacı deməkdir. Xəstə gününüzü itirilmiş yuxunu tutmaq və daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
- Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qədər yuxu alın.
- Gec qalmağa çalışmayın. Erkən yatın və yaxşı bir yuxu alın.
Addım 2. Hamamdan və ya duşdan zövq alın
Semptomlarınızdan asılı olaraq hamam və ya duş özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. İsti və soyuq duşların fərqli təsirləri olacaq və fərqli hallarda istifadə edilməlidir. İsti və ya soyuq sudan nə vaxt istifadə etməyinizi öyrənmək üçün aşağıdakı məlumatları nəzərdən keçirin:
- İsti su əzələlərin və ya oynaqların ağrısını rahatlaşdırmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Tıxacların azalmasına da kömək edə bilər.
- Sərin və ya isti duşlar və hamamlar şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər və yüksək atəşi aşağı sala bilər.
- Çox soyuq duş əslində titrəmə səbəbindən istiliyinizi yüksəldə bilər.
- Atəşiniz varsa heç vaxt isti duş və ya hamam qəbul etməyin, çünki bu, temperaturunuzu təhlükəli səviyyəyə qaldıra bilər.
Addım 3. Bir şey yediyinizə əmin olun
Xəstə olduğunuzda böyük bir iştahınız olmasa da, yenə də yemək və kalorili enerjini qorumaq lazımdır. Yemək xəstəliyinizdən qurtulmanıza kömək edə bilər və hətta stressi azalda bilər. Daha yaxşı hiss etməyə başlamaq üçün özünüzü dadlı bir şey edin.
- Karbohidratlar xəstələndiyiniz zaman vacibdir və hər gün təxminən 150 qram yemək istəyəcəksiniz.
- Yarım fincan alma şirəsində 15 qrama qədər karbohidrat ola bilər.
- Yarım fincan şərbət sizə təxminən 30 qram karbohidrat verəcəkdir.
- Xəstə gündə adi üç böyük yemək əvəzinə təxminən altı kiçik yemək yeməyə çalışın.
- Bulantınız varsa və ya qusursanız çox ağır, yağlı və ya ədviyyatlı yemək yeməyin.
Addım 4. Nəmli qalın
Bəzi simptomlar xəstə gününüzdə susuz qalmağınıza səbəb ola bilər. Atəş, ishal, qusma və ya tez -tez idrar etmənin hamısı susuz qalmağa kömək edir. Xəstə gününüzdə bol maye içdiyinizə və nəmli qaldığınızdan əmin olun.
- Gün ərzində bol su içmək.
- Meyvə sularından və ya qəhvədən çəkinin, çünki bunlar ishalın ağırlaşmasına səbəb ola bilər.
Addım 5. Bir az günəş alın
Təbii və birbaşa günəş işığına məruz qalmanın ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Pərdələrinizi açaraq günəş işığına icazə verərək ultrabənövşəyi şüaların gətirə biləcəyi sağlamlıq faydalarını əldə etməyə başlaya bilərsiniz.
- Günəş işığına məruz qalmaq bədəndə D vitamini istehsalını artıra bilər. D vitamini bədənin bir çox funksiyası üçün vacibdir.
- Bir az günəş almaq yuxu/oyanış dövrünü tənzimləməyə kömək edə bilər və istirahətinizdən maksimum faydalana bilərsiniz.
- Qısa və təkrar məruz qalma təhlükələri azaltmaqla yanaşı günəş işığının faydalarını gətirərək ən yaxşı şəkildə işləyir.
- 3 -dən yuxarı hər hansı bir UV indeksi günəşdən qorunma tələb edir.
İpuçları
- Pozitiv olun və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə yönəldin.
- Divanda uzanın və saatlarla ən sevdiyiniz TV proqramına baxın!
- Təxminən 8-10 saat yatın.
- Otağınıza çoxlu fəaliyyət və qəlyanaltılar gətirin.
- Oturarkən bədəninizə yorğan qoyun və sonra gözlərinizi yumun.
