Nəbziniz ürəyinizin nə qədər sürətlə döyündüyünü göstərir. Ürəyinizin nə qədər yaxşı işlədiyini və hətta sağlamlığınızı və fitness səviyyənizi də göstərə bilər. Çətin görünə bilər, ancaq nəbzinizi yoxlamaq asandır və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Nəbzinizi əllə və ya elektron nəbz sayğacı və ya nəbz monitorundan istifadə edərək yoxlaya bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Nəbzinizi Əlinizlə Alın
Addım 1. Ürək döyüntülərinizi sayarkən ölçmək üçün bir saat tapın
Bir saat toplayın və ya yaxınlıqdakı bir saatı tapın. Ürək döyüntülərinizi sayarkən vaxtı izləməlisiniz. İkinci əllə işləyən rəqəmsal və ya analog saata sahib olun və ya düzgün nəbz dərəcəsini əldə etmək üçün vaxtı görə bilmək üçün yaxınlıqdakı saatı tapın.
Telefonunuzda saniyəölçən və ya taymerdən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Nəbzinizi haradan almaq istədiyinizə qərar verin
Nəbzinizi boynunuzda və ya biləyinizdə yoxlamağı seçin. Sizin üçün ən rahat olanı və ya nəbzinizi asanlıqla tapa biləcəyiniz şeyi edin. Aşağıdakı nöqtələrdə nəbzinizi də çəkə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ürək döyüntülərinizi aşkar etmək daha çətin ola bilər:
- Məbəd
- Qasıq
- Diz arxasında
- Ayağın yuxarı hissəsi
Addım 3. Nəbzinizi hiss etmək üçün barmaqlarınızı düzgün yerə qoyun
Nəbzini artıq hiss edə bilməyəcəyiniz üçün möhkəm, lakin o qədər də sıxmayın. Karotid arteriyanı tapmaq üçün şəhadətnamənizi və üçüncü barmağınızı boynunuzun hər iki tərəfinə nəfəs borusunun kənarına qoyun. Biləyinizi ölçürsünüzsə, radial arterinizin üzərində iki barmağınızı sümük və tendon arasına qoyun.
- Karotid arteriyanı çox sıxmamaq üçün diqqətli olun, çünki bu, başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
- Baş barmağınızın altından biləyinizə qədər barmaqla bir xətt çəkərək radial arteriyanızı tapın. Sonra yüngül bir nasos hərəkəti üçün bilək sümüyü ilə tendon arasındakı nöqtəni hiss edin.
- Ən dəqiq oxumaq üçün barmağınızın düz hissəsini biləyinizə və ya boynunuza qoyun. Parmaklarınızın ucundan və ya baş barmağınızdan istifadə etməyin.
Addım 4. Saatinizə baxın
Nəbzinizi 10, 15, 30 və ya 60 saniyə çəkəcəyinizə qərar verin. Saatınızı çıxarın ki, ürək döyüntülərinizi neçə dəfə sayarkən bunu edə biləsiniz.
Addım 5. Ürək döyüntülərinizi sayın
Saat sıfıra çatanda boynunuzda və biləyinizdə neçə dəfə nəbz və ya döyüntü hiss etdiyinizi hesablamağa başlayın. Saatiniz ürək atışlarınızı saymaq üçün seçdiyiniz saniyə sayına çatana qədər saymağa davam edin.
Nəbzinizi almadan əvvəl ən dəqiq istirahət edən ürək dərəcəsi oxunuşunu əldə etmək üçün özünüzə beş dəqiqə istirahət verin. Məşq edərkən nə qədər ağır olduğunuzu ölçmək üçün nəbzinizi də çəkə bilərsiniz
Addım 6. Nəbzinizi hesablayın
Neçə ürək döyüntüsünü saydığınıza diqqət yetirin və ya xatırlayın. Pulse dərəcəniz dəqiqədə vuruşlarla ölçülür.
Məsələn, 30 saniyə ərzində 41 sayarsanız, dəqiqədə 82 vuruş əldə etmək üçün ikiqat artırın. 10 saniyə saydınızsa, sayılan atışları 6 ilə, 15 saniyə sayarsanız, 4 ilə vurun
Metod 2 /2: Nəbzinizi ölçmək üçün bir monitordan istifadə edin
Addım 1. Elektron nəbz sayğacı alın
Nəbzinizi əllə ölçməkdə çətinlik çəkirsinizsə, məşq zamanı dayanmadan yoxlamaq istəsəniz və ya çox dəqiq bir oxunuş istəyirsinizsə, elektron nəbz sayğacı istifadə edin. Yerli bir tibbi təchizat mağazasında və ya başqa bir böyük pərakəndə mağazada satın alın və ya kirayə verin. Nəbzinizi ölçmək üçün ağıllı bir saat istifadə edin və ya bir smartfon tətbiqini yükləyin. Axtarmaq lazım olan bəzi xüsusiyyətlər bunlardır:
- Sizə uyğun bir manşet və ya kəmərin olması
- Oxunması asan bir ekrana sahib olmaq
- Ehtiyaclarınıza və büdcənizə uyğun
- Nəbz ölçmələri üçün bir tətbiqdən istifadə etməyin həmişə dəqiq olmadığını unutmayın.
Addım 2. Monitörü özünüzə bağlayın
Məhsul təlimatlarınızı oxuyun. Sonra nəbzinizi yoxlamaq üçün monitoru lazımi yerə qoyun. Əksər monitorlar sinəyə, barmağa və ya biləyə bağlanır.
Addım 3. Monitorun gücünü yandırın və işə salın
Nəbzinizi yoxlamağa hazır olduğunuzda, monitoru işə salın. Doğru oxumaq üçün nömrələrin "OO" yazdığından əmin olun.
Addım 4. Nəticələrinizi oxuyun
Oxuduğunuz zaman monitorunuz avtomatik olaraq dayanacaq və nömrəni göstərəcək. Ekranı yoxlayın və nəbz sürətinizin bu xüsusi oxu üçün nə olduğunu qeyd edin.
Zamanla nəbz sürətinizi izləmək üçün oxuduğunuz hər hansı bir məlumatı və ya ölçümü qeyd edin
İpuçları
Sağlam bir insanın normal istirahət nəbzi dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasında dəyişir. Fitnes səviyyəsi, duyğular, bədən ölçüsü və dərmanlar kimi nəbzinizə təsir edə bilər
Xəbərdarlıqlar
- Nəbziniz dəqiqədə 60 vuruşdan azdırsa və idmançı deyilsinizsə, xüsusən başgicəllənmə, bayılma və ya nəfəs darlığı kimi simptomlarla qarşılaşırsınızsa həkiminizə müraciət edin.
- Boynunuzda və ya biləyinizdə nəbzinizi yoxlayarkən yalnız yumşaq bir təzyiq istifadə edin. Xüsusilə boyuna çox basmaq, başınızın bulanmasına və yıxılmasına səbəb ola bilər.
- Nəbzinizin dəqiqədə 100 vuruşdan çox olması halında həkimə müraciət edin.
- Normal bir nəbz sabit və nizamlıdır. Tez -tez atlanan və ya əlavə atışlar görürsünüzsə, həkimə müraciət edin, çünki bu ürək probleminin əlaməti ola bilər.
