Leptin səviyyəsini necə azaltmaq olar

Mündəricat:

Leptin səviyyəsini necə azaltmaq olar
Leptin səviyyəsini necə azaltmaq olar

Video: Leptin səviyyəsini necə azaltmaq olar

Video: Leptin səviyyəsini necə azaltmaq olar
Video: Düzgün idarəetmə satışları necə artıra bilər? ~ İdarəetmə səviyyələri 2024, Mart
Anonim

Heç vaxt çəkinizlə mübarizə aparmısınızsa, ətrafınıza atılan "leptin" sözünü eşitmiş ola bilərsiniz. Sadə dillə desək, leptin vücudunuzun iştahınızı tənzimləməsinə kömək edən üsullardan biridir ki, ac olduğunuzda və tox olduğunuzda xəbər verir. Leptin səviyyəniz çox yüksəkdirsə, beyninizə bütün iştahınızı və enerji sisteminizi sıradan çıxara biləcək bir çox siqnal göndərə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, leptin səviyyələrini lazım olduğu yerə qaytarmağın sağlam və idarə edilə bilən yolları var.

Addımlar

Sual 1 /8: Leptin səviyyəsi yüksək olduqda nə olur?

Leptin səviyyəsini azaldın Adım 1
Leptin səviyyəsini azaldın Adım 1

Addım 1. Sağlam bir bədən çəkisini qorumaq sizin üçün çətin ola bilər

Leptin, vücudunuzun toxluq hissini bildirmək üçün istehsal etdiyi bir hormondur-yemək yedikdən sonra aldığınız klassik "doymuşam" hissi. Əgər artıq çəkiniz varsa və ya leptin müqaviməti kimi tanınan bir vəziyyətiniz varsa, tox hiss etməyiniz üçün daha çox leptin lazım ola bilər. Vücudunuz çox miqdarda leptin istehsal edərsə, sağlam bir kilo saxlamağa kömək edən beyninizə göndərilən siqnalları qarışdıra bilər.

Leptin səviyyəsini azaldın Adım 2
Leptin səviyyəsini azaldın Adım 2

Addım 2. Leptin həmçinin iştahınızı və enerji səviyyənizi tənzimləməyə kömək edir

Leptin səviyyəniz həddindən artıqdırsa, bədəniniz beyninizə qarışıq siqnallar göndərə bilər və əslində yeməyə ehtiyacınız olmasa da aclığınızı hiss edə bilər ki, bu da arıqlamağı çox çətinləşdirə bilər.

Sual 2 /8: Leptin səviyyəmi necə aşağı sala bilərəm?

Leptin səviyyəsini azaldın Adım 3
Leptin səviyyəsini azaldın Adım 3

Addım 1. Diyetinizdə uzunmüddətli dəyişikliklər və müntəzəm məşqlər kömək edə bilər

Leptin təbii olaraq vücudunuzun yağ hüceyrələri tərəfindən sərbəst buraxılır, buna görə də bədəninizin sağlam bir tarazlıq saxlamasında çəkiniz böyük rol oynayır. Davam edə biləcəyiniz davamlı dəyişikliklər etməyə diqqət edin. Gündəlik gəzintiyə kiçik hərəkətlərlə başlayın və ya hər gün 15-20 dəqiqə qaçmağa çalışın. Zamanla, leptin səviyyənizi azaltmağa kömək edəcək həyat tərzi vərdişləri inkişaf etdirəcəksiniz.

Leptin səviyyəsini azaldın Adım 4
Leptin səviyyəsini azaldın Adım 4

Addım 2. Yüksək leptin səviyyəsini azaltmağa kömək etmək üçün az karbohidratlı bir pəhriz izləməyə çalışın

Araşdırmalar bunun təsirli olduğunu göstərir. Diyetinizdə ani və dramatik dəyişikliklər etmək çətin ola bilər. Dəyişikliklərinizi davam etdirmək də çətin ola bilər. Ən yaxşı seçiminiz, uzun müddət davam edə biləcəyiniz kiçik, artan dəyişikliklər etməklə aşağı karbohidratlı bir pəhrizə başlamaqdır.

Addım 3. A-lipoik turşusu və balıq yağı əlavələri qəbul etmək də leptinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər

Bir araşdırma, alfa-lipoik turşusu və balıq yağı alan insanların nəzarət qrupundakı insanlara nisbətən daha çox kilo verdiyini və leptində daha az azalma olduğunu göstərdi. Gündə.3 qram α-lipoik turşusu və 1.3 qram balıq yağı qəbul etmək ümumi leptin səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər.

Leptin səviyyəsini azaldın Adım 5
Leptin səviyyəsini azaldın Adım 5

Sual 3/8: Hansı qidalarda leptin yüksəkdir?

  • Leptin səviyyəsini azaldın Adım 6
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 6

    Addım 1. Yağlar, yağlar və şəkərlərin leptin müqavimətinə kömək etdiyi görünür

    Araşdırmalar, kərə yağı, marqarin, qısaldılmış yağ və yağ kimi xurma və hindistan cevizi yağı kimi yağ və yağların qanınızdakı yağ və şəkər səviyyəsini artıra biləcəyini göstərir. Yağ və şəkərin yüksək olması leptin səviyyənizi artıra bilər. Yağlı qidalara, sarğılara və yüksək yağlı süd məhsullarına diqqət yetirin. Şəkərli içkilərdən və şirin qəlyanaltılardan da çəkinin.

    Sual 4/8: Hansı qidalar leptin müqavimətini azaldır?

    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 7
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 7

    Addım 1. Az yağlı zülallar qanınızdakı yağ miqdarını azaltmağa kömək edə bilər

    Daha yüksək leptin səviyyəsinə qatqı təmin etməyən sağlam protein mənbələri üçün balıq, quş əti, lobya və soya seçin. Yağlı ətlərdən, qırmızı ətdən və yumurta sarısından çəkinin.

    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 8
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 8

    Addım 2. Bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər həmişə yaxşı bir seçimdir

    Yalnız taxıl çörəyi, dənli bitkilər və makaron doldurucu və qidalı olmaqla yanaşı, həm də leptin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər. Qan şəkərinizi və ya yağ səviyyənizi yüksəltmədən sizi doyurmaq üçün boşqabınızı çox dadlı təzə tərəvəzlərlə doldurun. Şirin bir şey istəyirsinizsə, işlənmiş və ya çox şəkər əlavə edilən bir meyvə yerinə bir parça meyvə seçin.

    Sual 5/8: Leptin müqavimətimi təbii olaraq necə düzəldə bilərəm?

    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 9
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 9

    Addım 1. Ən yaxşı seçim üçün sağlam bir pəhrizə riayət edin

    Çox yağ və şəkər olmayan sağlam bir pəhrizə diqqət yetirin. Sağlam bir pəhrizə riayət edin və vaxt keçdikcə arıqlayacaqsınız. Sağlam bir çəki saxlamaq, təbii olaraq leptin səviyyənizi tarazlaşdırmağa kömək edə bilər.

    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 10
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 10

    Addım 2. Daimi məşq arıqlamağa və sağlam leptin səviyyələrini bərpa etməyə kömək edə bilər

    Sağlam bir pəhriz çox vacib olsa da, oradan çıxıb hərəkət edərək onu bir pilləyə qaldıra bilərsiniz! Məşq bir çox sağlamlıq faydasına malikdir, amma əsas bonuslardan biri yağ yandırmaq və arıqlamaqdır. Arıqlamaq vücudunuzun sağlam bir leptin balansını saxlamasına kömək edə bilər.

    Sual 6/8: Leptin arıqlamağa kömək edirmi?

  • Leptin səviyyəsini aşağı salın Adım 11
    Leptin səviyyəsini aşağı salın Adım 11

    Addım 1. Leptin iştahınızı və enerjinizi tənzimləməyə kömək edir, arıqlamır

    Əslində, arıqladıqca leptin səviyyəniz aşağı düşür, bu da beyninizə ac olduğunuzu və daha çox yemək yeməyiniz lazım olduğunu bildirən siqnallar göndərir. Bu, təkamül baxımından çox faydalı bir şey olsa da, aşağı səviyyəli leptinin olması pəhrizi çətinləşdirə bilər. Ancaq çox miqdarda leptin varsa, leptin müqavimətini inkişaf etdirə bilərsiniz ki, bu da arıqlamağı çətinləşdirir. Əsas odur ki, sağlam bir tarazlığa sahib olun.

    Sual 7 /8: Leptin və ya leptin müqaviməti üçün dərmanlar üçün əlavə varmı?

  • Leptin səviyyəsini azaldın Adım 12
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 12

    Addım 1. Bəli, ancaq hansının sizin üçün təhlükəsiz olduğunu həkiminizlə danışmalısınız

    Doğrudur, leptin əvvəlcə iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər, buna görə də bəzi insanlar arıqlamaq üçün qəbul edirlər. Ancaq çox qəbul etsəniz, leptin müqaviməti inkişaf edə bilər. Leptin müqaviməti ilə mübarizə aparırsınızsa, həkiminiz səviyyənizi etibarlı şəkildə azaltmağa kömək edə biləcək dərmanlar və əlavələr tövsiyə edə və ya təyin edə bilər. Bununla birlikdə, xüsusən şəkərli diabet və ya ürək xəstəliyi kimi hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, sizin üçün ən yaxşı və ən təhlükəsiz variantı tapmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.

  • Sual 8 /8: Oruc leptini artıra bilərmi?

  • Leptin səviyyəsini azaldın Adım 13
    Leptin səviyyəsini azaldın Adım 13

    Addım 1. Bəli, oruc əslində leptin səviyyənizi artıra bilər

    Bunu göstərən bəzi dəlillər var. Oruc zamanı bədəniniz insulin səviyyənizi aşağı salmağa başlayır, bu da təbii yağ saxlama prosesinizi geri çevirir. Vücudunuz aclıq hisslərinin qarşısını almaq üçün leptin istehsalını da artırır. Beləliklə, leptin səviyyənizi azaltmağa çalışırsınızsa, oruc tutmaq sizin üçün yaxşı bir fikir ola bilməz.

    İpuçları

    • Diyetinizdəki dəyişikliklərə davam etməyinizə kömək etmək üçün zövq aldığınız sağlam qidaları tapın.
    • Yeni məşq edirsinizsə, gözəl və asan başlayın. Gündəlik gəzinti və ya velosiped sürmək müntəzəm bir məşq proqramı inkişaf etdirmək üçün asan bir yol ola bilər.

    Xəbərdarlıqlar

    • Diyetinizdə və ya həyat tərzinizdə qəfil dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın ki, sizin üçün təhlükəsiz olsun.
    • Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dərmanlar, əlavələr və ya pəhriz həblərindən çəkinin.
  • Tövsiyə: