Kiminsə sənə niyə qəzəbləndiyini heç düşünürsənmi? Səbəbini anlamaqda çətinlik çəkirsən? Onu daha da qəzəbləndirmədən bunun səbəbini kəşf etmək istərdinizmi? Bu addım-addım bələdçi, bu ünsiyyət problemlərini həll etməyə və kişilərarası qarşıdurmanı keçmişə aparmağa kömək edəcək!
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Davranışınızı Düşünmək
Addım 1. Şəxsin ətrafındakı son davranışınızı düşünün
Qəzəb epizodlarında bu emosional zəncirvari reaksiyaların alovlanmasında böyük rol oynayan tetikleyiciler var. Bu tetikleyici hadisə haqqında məlumat öz yaddaşınızda ola bilər. Problemin mənbəyini düşünməklə kəşf etsəniz, bu təlimatın qalan hissəsini atlaya və bunun əvəzinə üzr istəməyə diqqət edə bilərsiniz.
- Vacib bir zəngə cavab vermədinizmi?
- Bir ildönümü unudursunuz?
Addım 2. Son bir neçə söhbətinizi düşünün
Mənfi reaksiya verən bir şey dedinizmi?
- Yaxşı qarşılanmayan zarafat etdinizmi?
- Onun hərəkətlərini tənqid edirsiniz?
Addım 3. Davranış nümunələrinizi yoxlayın
Bir şeyə görə qəzəblənə bilməz. Çox vaxt, tək bir hadisə o dəvənin belini qıran saman ola bilər və insanlar bir qırılma nöqtəsinə çatmazdan əvvəl stresli hadisələrə qarşı fərqli dərəcədə müqavimət və ya tolerantlığa malikdirlər. Özünüzdən soruşun ki, əvvəllər davranış tərzlərinizlə razılaşmadınızmı?
- Davamlı olaraq sosial işlərə gecikirsinizmi?
- Onun haqqında danışmaq?
Addım 4. Özünüzə qarşı dürüst olun
Şəxslə münasibətdə davranışınızı obyektiv qiymətləndirmək çətin ola bilər, ancaq kişilərarası qarşıdurmanın mənbəyini kəşf etməyə ümid edirsinizsə bu zəruri bir prosedurdur.
- Duyğularınızı araşdırın. Şəxslə yaşadığınız müəyyən bir mübadilə və ya əlaqə üsulu üzərində düşünsəniz və bu, güclü duyğuları oyatsa, bu, əhəmiyyətli bir şeyin əlaməti ola bilər və məyusluğunun səbəbini açmağa kömək edə bilər.
- Fikirlərinizi təhlil edin. Bir çoxumuz başqa bir insanla əlaqəyə girəndə məntiqsiz düşüncə ilə məşğul oluruq. Vəziyyətə yaxınlıq, xarici bir nöqtədən gələn bəzi obyektivliyi itirməyimizə səbəb olur. Şəxs haqqında inanclarınızı izləmək üçün ona qarşı müəyyən bir şəkildə hərəkət etməyinizə səbəb ola biləcək məntiqsiz düşüncələri təyin edin.
- Davranışlarınızdan xəbərdar olun. Adamla ünsiyyət qurduğunuz anlarda nə etdiyinizə diqqət yetirin. Avtomatik və düşünülməmiş hərəkətlər böyük bir şəxsiyyətlərarası qarşıdurmanın mənbəyi ola bilər. Özünüz üzərində daha çox məlumatlılıq və diqqətli nəzarət əldə etmək üçün zehinlilik meditasiyası edin.
4 -cü hissə 2: Qarşılıqlı əlaqələrinizdə İpuçları axtarın
Addım 1. Klassik qəzəb əlamətlərinə baxın
Qəzəbin davranış ifadələri, sözdən tutmuş fiziki və qəsdən təcavüzə qədər dəyişə bilər. Müəyyən mövzulara toxunarkən, insan sizi duyğunun qaynağına inandıra biləcək qəzəb əlamətləri göstərə bilər.
Addım 2. Qəzəbin şifahi ifadələrini axtarın
Bəzi nümunələr bağırmaq, mübahisə etmək, söymək və sarkazm ola bilər. Bu duyğu təzahürlərinin nə vaxt göründüyünə diqqət yetirmək, onun tetikleyici hadisəsini təyin etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Fiziki qəzəb ifadələrini qeyd edin
Bunlar qaldırılmış yumruqlar, əşyaları atmaq və ya sındırmaq, ətrafdakı şeyləri vurmaq və ya təpikləmək kimi görünə bilər. Bu partlayıcı anlardan duyğunun yüksəlməsinə səbəb olana qədər geriyə doğru gedin.
Addım 4. Təcavüzə diqqət yetirin
Təcavüz digər məqsədli qəzəb ifadəsi ilə ziddiyyət təşkil edir. Yönləndirilməmiş qəzəb əvəzinə təcavüz, kiminsə sizi incitmək istədiyinə işarədir. Digər ifadə formaları kimi, tetikleyici hadisəyə ipuçları da verə bilər.
Təcavüzkarlıq ortaya çıxanda diqqətli olun, çünki emosional və ya fiziki cəhətdən zədələnmiş davranışa səbəb ola bilər
Addım 5. Məzmunu yaxından dinləyin
Qəzəb yalnız şeylərin ifadəsində deyil, ifadələrin özündə də özünü göstərə bilər. İnsanlar qəzəbləndikdə, müvəqqəti olaraq Narsisistik Şəxsiyyət Bozukluğunun hüquqlarını, həddindən artıq inamını, manipulyasiyasını və empati olmaması kimi xüsusiyyətlərini nümayiş etdirirlər. Bu simptomları olduqları kimi tanıyın və onların emosional soylarını izləmək üçün əlinizdən gələni edin.
4 -ün 3 -cü hissəsi: Zehinli yanaşmanın istifadəsi
Addım 1. Hörmət edin
Məsələ ilə əlaqədar kimisə cəlb etmək lazım gəlirsə, ona əsəbiləşdiyini və problemi birlikdə həll etmək istədiyini başa düşdüyünü söyləyin. Bu, duyğularına hörmət etdiyinizi və əmin -amanlıqla gəldiyinizi bildirəcəkdir.
Kömək etməyiniz üçün onun niyə dəli olduğunu bilmək istədiyinizi və hisslərinə qatqı etdiyiniz üçün üzüldüyünüzü izah edin. Duygusal vəziyyətinin çətinliyini qiymətləndirmək üçün söylədiklərinin məzmunu ilə razılaşmağa ehtiyac yoxdur
Addım 2. Reaksiyalarınızdan xəbərdar olun
Səsini yüksəltməməyə, sarkazm istifadə etməməyə və onu məntiqsiz olmaqda günahlandırmağa çalış. Bu hərəkətlər vəziyyəti daha da gərginləşdirəcək.
Əlavə olaraq, şifahi olmayan bədən ünsiyyətinizdən xəbərdar olun. Qaşlarını tərpətmək, başınızı tərpətmək və gözlərinizi yelləmək onu müdafiəyə qoyacaq və əlavə gərginlik yaradacaq
Addım 3. Təcrübəniz baxımından müzakirəni qurun
Onu qəzəbləndirməkdə günahlandırmaq əvəzinə, onu dəli etmək üçün bir şey etdiyiniz üçün narahat olduğunuzu söyləyin, amma nə etdiyinizdən əmin deyilsiniz.
"Sən" ifadələrindən çox "Mən" ifadələrini istifadə edin. Bu, günahdan yaxa qurtarmağa kömək edəcək
Addım 4. Effektiv dinləmə təcrübəsi
Onun mövqeyini başa düşdüyünüzdən əmin olmaq üçün başınızda dediklərini təkrarlamağa çalışın. Əgər açıqdırsa, bir addım daha irəli gedin və düzgün başa düşdüyünüzü təsdiqləməsini istəyin. Bu onu prosesə cəlb edəcək və çatdırmaq istədiyi mənanı həqiqətən anlamaq üçün vaxt və səy göstərdiyinizi göstərəcək.
Addım 5. Yaxşı davranış nümunəsi
Psixoloji araşdırmalar göstərir ki, bir çox insanlar nə etməli olduqlarına və ya birbaşa məsləhət almalarına mənfi reaksiya versələr də, təsirli olduğu və müsbət nəticələrlə nəticələndiyi düşünülən davranışları mənimsəməyə açıqdırlar.
Misal: Şəxs kobud bir şey söyləyirsə, cavab verməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın. Bu, parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirəcək və sizi sakitləşdirəcək, beləliklə daha hamar bir həssaslıqla cavab verə bilərsiniz. Bu münasibət dəyişikliyini görəcək və özünü sınamaq istəyə bilər
4 -cü hissə 4: İddialı yanaşmanın istifadəsi
Addım 1. Ehtiyaclarınızı və ehtiyaclarınızı nəzərə alın
Passivlik və təcavüz arasında bir tarazlıq tapın. Dediklərinə və hiss etdiklərinə açıq və həssas olaraq qalarkən hisslərinizi və ehtiyaclarınızı təsdiq edin. Bu, öz ehtiyaclarınızı ödəməməyinizdən məyusluq və inciklik kimi şeylərin qarşısını almağa kömək edəcək.
Onun qəzəbinin səbəbini tapmaq istəyirsən, amma bu müddətdə özünü qorumaq istəyirsən
Addım 2. Öncədən olun
Bəzi insanlar birbaşa qarşıdurmadan qaçmağı və bir dostu və ya ailə üzvü ilə danışmağı seçməyi üstün tuturlar, amma əgər adam onun arxadan getdiyini öyrənsə, bu onu daha da qəzəbləndirə bilər. Dolayı yanaşma ən yaxşı şəkildə bir yedek plan olaraq qəbul edilir. Qabaqcadan olmaq ümumiyyətlə ən yaxşı seçimdir.
Bu şəkildə iddialı olmaq vicdanlı bir əlaqəni inkişaf etdirəcək və qarşı tərəfin hörmətini qazanacaqsınız
Addım 3. Hökmlərdən deyil, faktlardan istifadə edin
Bu, ortaq zəmin yaratmağa kömək edəcək, çünki bir şəxs üçün doğru görünə bilən, amma başqası üçün doğru görünə bilməyən hissləri deyil, həm də gerçək olaraq yaşaya biləcəyiniz şeylərə işarə edirsiniz.
Misal: "Cümləimi bitirməyimə icazə vermirsən" əleyhinə "Bu qədər kobud olmağı və məni kəsməyi dayandır"
Addım 4. Öz mövqeyinizi açıq şəkildə bildirin
Bu fikir ayrılığına möhkəm bir zəmin yaradacaq, ona cavab verə bilər və orada yazdıqlarınızla bağlı hisslərini bölüşə bilər. Məsələni necə qurduğunuzla razılaşmayacaq, ancaq bu, ona harada durduğunuzu bildirəcək və daha dərin dialoq üçün şərait yaradacaq.
Addım 5. Bu hissəyə baxın və hərəkət edin
Duruş, göz təması və sabit bir səs tonu kimi vacib şifahi olmayan mülahizələr qarşı tərəfə qəbul etdiyinizi, həm də inancınızda və özünə hörmətinizdə möhkəm olduğunuzu göstərəcəkdir. Bu bərabər bir oyun sahəsi yaradacaq ki, insanın qəzəbli xasiyyəti sizin üçün də yer açmaq ehtiyacınızı aradan qaldırmasın.
İpuçları
- Şəxs sakit bir söhbət üçün çox qəzəblənirsə, bir e -poçt yazmağa və ya bir məktub yazmağa çalışın. Bu, necə çıxacağınıza daha çox nəzarət edəcək
- Adamın sizə qəzəbləndiyinə əminsinizmi? Bəzən insanlar əslində günahsız ətrafda olduqları zaman qəzəbin mənbəyi olduqlarını düşünürlər.
- Yuxarıda göstərilən üsullar nəticə vermirsə, yaxşı dost olduğunuz bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşmağa çalışın. Şəxslə sülh yolu ilə həll etmək istədiyinizi vurğulayın.
Xəbərdarlıqlar
- Bəzən insanların soyuması üçün vaxt lazımdır. Məsələni qaldırmamaq üçün diqqətli olun.
- Şəxs çox qəzəblənərsə, əlaqəni kəsərək şəxsi təhlükəsizliyinizi təmin edin.
- Arxasındakı adam haqqında tənqid və ya qeybət etməyin. Bu, həll etmək çətin ola biləcək mənfi hisslər yaradacaq.
