Heç vaxt hərəkət etməyi unutduğunuz bir vəziyyətin müsbət və mənfi tərəflərini çəkdiyiniz vaxtlar olurmu? Və ya bəlkə də başında o qədər danışırsan ki, əslində digər insanla danışdığını hiss edirsən. Əgər belədirsə, çox düşünən ola bilərsiniz! Hər kəs hərdən bir dəfə ağlına gəlsə də, xroniki düşüncə problemlərlə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər, buna görə də yeni strategiyalar öyrənmək çox vacibdir ki, başından çıxıb indiki məqama qayıda biləsən.
Addımlar
13 -dən 1 -ci üsul: Böyük şəkilə diqqət yetirin
13 Tezliklə
Addım 1. Çox fikirləşdiyiniz zaman detallara qapılmağa meylli olursunuz
Bunlara bir az fikir verərək yeni bir şey öyrənə bilsəniz də, geriyə çəkilib bütün mənzərəyə baxmaq daha yaxşıdır. Məsələn, kiməsə əziyyət çəkirsinizsə, gördükdən sonra onun hər bir şərhini və ya üz ifadəsini düşünə bilərsiniz, ancaq detalları izah etmək üçün hər bir qarşılıqlı əlaqəni araşdırmaq sizi nəyin baş verdiyini görməyinizə mane ola bilər.
Sevdiyiniz insan sizinlə maraqlanırmış kimi davranır? Yoxsa onlara olan münasibətiniz səbəbindən incə bir işarə tapmağı ümid edirsiniz? Ümumi əlaqələriniz haqqında realist olmaq, hər bir kiçik qarşılıqlı əlaqəni yenidən düşünməyi dayandırmağa kömək edə bilər
13 -ün 2 -ci metodu: Bir həll yolunda kiçik, proaktiv addımlar atın
12 2 GÜNLƏK
Addım 1. Böyük problemlər onları parçalayanda daha az qorxuducu görünür
Bəzən çox çətin görünən bir problem haqqında çox düşündüyünüzü görə bilərsiniz və bu mövzuda nə edəcəyinizi bilmirsiniz. İşinizdən narazısınızsa, nifrət etdiyiniz hər mövzuda düşünə bilərsiniz. Uzunmüddətli perspektivdə bu sizə kömək etməyəcək.
Bunun əvəzinə, boş vaxtınızda bir onlayn dərs alaraq və ya nəhayət tam zamanlı bir karyeraya çıxa biləcəyiniz bir yan təlaşa başlayaraq ata biləcəyiniz ilk addımı anlayın
Metod 3 -dən 13: Hazırda olmağı öyrənin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Bu vərdişi inkişaf etdirmək üçün diqqətli olun
Çox düşünərkən, ümumiyyətlə ya keçmişdən bir şeyi təkrarlamaqla məşğul olursunuz, ya da gələcəkdə bir şeyin bütün mümkün nəticələrini anlamağa çalışırsınız. Diqqətinizi ətrafınızda baş verənlərə qaytarmağı öyrənə bilsəniz, düşüncələrinizlə daha düşünülmüş olmağınıza kömək edə bilər.
Zehinlilik tətbiq etmək üçün yaxşı bir məşq, bütün duyğularınızı anında baş verənləri yaşamaq üçün istifadə etməkdir-ətrafınızda görə biləcəyiniz, eşitdiyiniz, qoxuya biləcəyiniz, dadına və hiss edə biləcəyiniz ən az bir şeyi tapmağa çalışın
13 metodu 4: Çox düşünərkən fikirlərinizi yayındırın
19 Tezliklə
Addım 1. Əyləncəli və cazibədar gördüyünüz bir şey edin
Düşüncələriniz sizdən uzaqlaşanda, bəzən bir müddət başqa bir şey etmək məcburiyyətindəsiniz. Sizi narahat edən hər şeyi ağlınızdan ayırdığınız müddətcə hər şey işləyəcək-bəziləri rəngləmə və ya tapmacalar etməkdən zövq alır, digərləri gəzintiyə çıxmaqdan və ya məşq etməkdən zövq alır. Yalnız özünüzü yaxşı hiss edəcək bir şey seçin.
- Bağçılığı sevirsinizsə, çölə çıxın və bir az alaq otu götürün və ya bir az sıxlaşan bitkini köçürün.
- Aktiv olmağı sevirsinizsə, qaçmağa gedin, hovuzda dövrə vurun və ya basketbol serbest atışlarınızla məşq edin.
Metod 5 -dən 13: Düşüncələrinizi kağız üzərində yazın
0 6 Tezliklə
Addım 1. Fikirlərinizi yazmaq üçün gündə 10 dəqiqə sərf etməyə çalışın
Gündəlik, çox düşünməyi sakitləşdirmək üçün həqiqətən güclü bir yol ola bilər. Yazdığınız zaman düşüncələrinizi nizamlamağa kömək edir, buna görə də fikirlərinizdə o qədər qarışıq və sıxıcı hiss etmirlər. Yazmaq, baş verənlərin kökünə çatmağınıza da kömək edə bilər-buna görə də bir həll görməyin daha asan olduğunu hiss edə bilərsiniz və ya hətta hiss etdiyiniz hər şeyi buraxmağın vaxtı olduğunu başa düşə bilərsiniz.
- Bir müddət jurnal yazdıqdan sonra yazınızı yenidən oxuyun və düşüncənizdə nümunələr axtarın. Özünüzdən soruşun ki, bu nümunələr özünüzü, münasibətlərinizi və ətrafınızdakı dünyanı necə görür.
- Tənqidi fikirlərlə mübarizə aparırsınızsa, bunları "mən" ifadəsi yerinə "siz" ifadəsi olaraq yazmağa çalışın. Məsələn, "Məktəbdə həqiqətən pissən" kimi bir şey görürsənsə, tənqidi daxili səsin nə qədər zərərli olduğunu görməyə kömək edə bilər. Bu "Sən" ifadələrinin hər biri üçün bir sayıcı düşünməyə çalışın, eyni zamanda "Həmişə həqiqətən çox çalışırsan" kimi.
Metod 6 -dan 13: Hər gün narahat olmaq üçün vaxt ayırın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Özünüzə bu vaxtdan kənarda narahat ola bilməyəcəyinizi söyləyin
Təyin etdiyiniz narahatlıq müddəti üçün cədvəlinizdə bir blok yaradın-ağlınıza gələn hər şeyi düşünə biləcəyiniz 15-20 dəqiqə. Sonra gün ərzində narahat olmağa başladığınız hər şeyi yaza biləcəyiniz bir siyahı tutun. Özünüzə deyin ki, təyin olunmuş narahatlıq dövrünə qədər bu barədə düşünməyə icazə verilmir. Bu yolla, xüsusən də bu bir neçə dəqiqədə həll oluna biləcək bir şey varsa, bütün gün boyu bir məsələ haqqında çox düşünməyəcəksiniz.
Sadəcə narahatlıq müddətinizi yatma vaxtına yaxın planlaşdırmadığınızdan əmin olun, yoxsa yatmağa çalışmadan əvvəl bu hissləri azad etməyə vaxtınız olmayacaq
Metod 7 -dən 13: Düşüncələrinizi bir dostunuzla danışın
0 1 GƏLİR
Addım 1. Düşüncələrinizi ucadan söyləmək onları emal etməyə kömək edə bilər
Düşüncələrinizin yanından keçə bilmirsinizsə, yaxın bir ailə üzvü və ya dostunuz kimi həqiqətən etibar etdiyiniz birini açmağa çalışın. Nə ilə məşğul olduğunuzu və niyə bu düşüncələrə geri döndüyünüzü söyləyin.
İşinizi bitirdikdən sonra oturun və fikirlərini bölüşmək üçün onlara bir az yer verin, çünki ağlınızı rahatlaşdıracaq bəzi yaxşı məsləhətlərə sahib ola bilərlər
Metod 8 -dən 13: Problemləri çətinliklər kimi görməyə çalışın
0 5 GƏLİR
Addım 1. Maneəni təkrarlamaq əvəzinə həll yolları axtarın
Qarşılaşdığınız bir qərarın hər bir xırda detalını düşündüyünüzü və ya bir vəziyyətin necə yanlış getdiyini düşündüyünüzü görürsünüzsə, düşüncələrinizi yenidən düzəltməyə çalışın. Necə proaktiv ola biləcəyinizə-problemi necə həll edə biləcəyinizə və ya gələcəkdə sizə kömək edəcək nə öyrənə bilərsiniz?
- Bu sadə dəyişiklik, özünüzü gücdən düşmək əvəzinə güclənmiş hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Bir vəziyyəti necə hiss etdiyinizi, bu vəziyyəti həll etmək üçün edə biləcəyiniz şeylərdən ayırmağa kömək edə bilər.
Metod 13 -dən 13: Düşünməyə nə səbəb olduğunu anlayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Nümunənin müəyyən edilməsi onu kəsməyə kömək edə bilər
Növbəti dəfə çox düşünməyə qapıldığınızda, dövrəni nədən başladığını anlamaq üçün fikirlərinizi geriyə doğru izləyin. Zaman keçdikcə bunu tətbiq edərkən, yəqin ki, sizi düşünməyə vadar edən bəzi oxşarlıqların olduğunu görməyə başlayacaqsınız. Bu tetikleyicileri müəyyən etdikdən sonra, çox düşünməyə daha həssas olduğunuzu anlaya biləcəksiniz və başlamazdan əvvəl onu dayandırmaq daha asan olacaq.
Məsələn, çətin bir söhbətdən narahat olduğunuz zaman çox düşünməyə meylli olduğunuzu görə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, danışmaq istədiyinizi yazdığınızda və sonra bu söhbətin nə vaxt keçiriləcəyi üçün bir vaxt təyin etdiyiniz zaman kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz
Metod 10 13: Özünüz haqqında xoş fikirlər düşünün
0 4 GƏLİR
Addım 1. Özünüzü aşağı salmaq əvəzinə özünüz üçün ayağa qalxın
Bəzən çox düşünmək səhv etdiyiniz üçün özünüzə üzüldüyünüz üçün olur. Bəlkə də düşüncələriniz keçmişinizdən sizi həqiqətən tənqid edən birinin səsini aldı. Səhvlərinizi təkrar-təkrar təkrar etmək əvəzinə, bu mənfi özünü danışmağı özünüz haqqında müsbət bir şeylə əvəz etməyi vərdiş edin.
Məsələn, iş yerində bir səhv etsəniz, "hər zaman səhv düşünürəm; bu işə layiq deyiləm" kimi bir şey düşünərək özünüzü tuta bilərsiniz. Bunun əvəzinə "Mükəmməl olmaya bilərəm, amma potensial gördükləri üçün məni işə götürdülər. Mən öz yerimi qazandım və bu səhvdən dərs götürə bilərəm" kimi bir şeylə əvəz edin
13 metodu 11: Məyusluq və ya uğursuzluq qorxusunun sizi geri çəkməsinə icazə verməyin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Özünüzdən soruşun ki, çox düşünmək təxirə salmağın bir yoludurmu?
Bəlkə də qərarın hər bir elementini ölçmək məcburiyyətindəsiniz, çünki uğursuz olacağınızdan qorxursunuz. Və ya bəlkə də yeni bir şey sınamaq istəmirsən, çünki qərarında xəyal qırıqlığına uğramaq istəmirsən. Bir sıçrayış etmək istəmirsinizsə, özünüzə uğur qazanma şansı vermirsiniz.
- Bir partiyaya getməyinizə qərar verməyə çalışırsınızsa, özünüzə "həqiqətən baş verə biləcək ən pis nədir?" Kimi suallar verməyə çalışın. ya da "Nə itirməliyəm?" Sonra özünüzə sual verin: "Yaxşı vaxt keçirsəm nə olar?"
- Hər şey ümid etdiyiniz kimi alınmasa da, heç vaxt risk etmədiyinə görə peşman olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Metod 12 /13: Bilişsel təhrifləri tanımağı öyrənin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Bunlar bir vəziyyəti necə gördüyünüzü təsir edən düşüncə nümunələridir
Bilişsel təhriflər əsasən düşüncələriniz üçün mənfi bir filtrdir. Xoşbəxtlikdən, bunları baş verəndə tanımağı öyrənsəniz, onları aşmaq daha asan olacaq. Ən çox yayılmış bilişsel təhriflərdən bəziləri bunlardır:
-
Hamısını və ya heç nə düşünmədən:
İnanan şeylər ya yaxşı, ya da pisdir.
-
Aşırı genelləşmə:
Mənfi hadisələri tək -tək götürmək əvəzinə daha böyük bir dövrün bir hissəsi olaraq görmək.
-
Zehni filtrasiya:
Vəziyyətin mənfi tərəflərini görməklə yanaşı, pozitivini görməmək.
-
Böyütmə və ya kiçiltmə:
Pis şeylər kimi hiss etmək həqiqətən vacibdir, yaxşı şeylər o qədər də əhəmiyyətli deyil
-
Fəlakətli:
Vəziyyətin avtomatik olaraq pis olacağını düşünmək.
Metod 13 /13: Kömək üçün bir terapevtə müraciət edin
0 9 GƏLİR
Addım 1. Düşüncələriniz haqqında bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Bəzən çox düşünməyin gündəlik problemlərdən qaynaqlandığı görünə bilər. Ancaq əsl problemlər keçmiş travma və ya uğursuzluq qorxusu kimi şeylərə bağlı ola bilər. Lisenziyalı bir terapevt, həddindən artıq düşünməyinizin səbəbini müəyyən etməyə və bu düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün yeni strategiyalar öyrənməyə kömək edə bilər, həm də onlara kömək edən hər hansı bir əsas hiss.