Həyatı hər zaman çox ciddiyə alırsan və rahatlaşıb onu buraxmaqda çətinlik çəkirsən? Təbii instinktiniz, başqalarını daim düzəltməkdən tutmuş, vəziyyətlərdə hər zaman mənfi olanı göstərməyə qədər hər şeyə tənqidi cavab vermək ola bilər. Əgər belədirsə, ətrafınızdakı insanların əhvalını poza bilər və hətta çoxlu enerjinizi israf edə bilərsiniz. Həyatı çox ciddiyə aldığınızı bildiyiniz zaman, həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək yüngülləşdirməyi öyrənməyin bir çox fərqli yolu var.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Gözləmələri və mənfilikləri buraxın
Addım 1. Özünüzdən və başqalarından gözləntilərdən qurtulun
Yüngülləşə bilməmək bəzən özünüzdən və ya başqalarından gözləntilərlə başlaya bilər. "İstəkləri", "ehtiyacları", "düşünmələri" və "etməli olanları" buraxmaq yalnız yüngülləşməyə başlamağınıza kömək edə bilməz, həm də ətrafınızdakı neqativliyi ciddiliyinizlə məhdudlaşdıra bilər.
Mükəmməllik anlayışından əl çəkməyi öyrənin. Heç bir şey mükəmməl deyil. Qüsursuzluq xarakter əlavə edir və hər hansı bir mükəmməllik gözləntisindən əl çəkmək, hər hansı bir insanda və ya vəziyyətdə müsbət hallara diqqət yetirməyə kömək edəcək
Addım 2. Stressli vəziyyətlərdən çəkinin
Yüngülləşə bilməmənin ən əhəmiyyətli faktorlarından biri stres ola bilər. Stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq, gərginliyi minimuma endirə, pozitivliyi inkişaf etdirə və ümumiyyətlə daha yüngülləşməyinizə kömək edə bilər.
- Mümkünsə, hər hansı bir stresli vəziyyətdən çəkinin. Əgər edə bilmirsinizsə, hisslərinizin və gərginliyinizin lazımsız şəkildə yüksəlməməsi üçün dərindən nəfəs almağa və dərhal reaksiya verməməyə çalışın.
- Gün ərzində istirahət etmək və açmaq üçün vaxt ayırın. Məsələn, 10 dəqiqəlik gəzinti lazımsız stresdən qurtulmanıza və qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 3. Gərginliyinizi azad edin
Gərginlik ciddilik və sərtlik hisslərinə kömək edə bilər. Məşq və ya masaj kimi fəaliyyətlərlə gərginliyi aradan qaldırmaq, rahatlamağa və yüngülləşməyə kömək edə bilər.
- Daimi məşq sağlam qalmağın vacib bir hissəsidir və gərginliyə səbəb olan stresi aradan qaldırmağa da kömək edə bilər.
- Məşq, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və yatmağınıza kömək edəcək endorfinlər istehsal edir, hər ikisi də gərginlik hisslərinə kömək edə bilər.
- Bir masaj, rahatlamağa və ciddiliyinizə səbəb ola biləcək fiziki gərginlik əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- İsti bir vanna qəbul etmək kimi sadə bir şey, xüsusilə stresli bir gündən sonra və ya mənfi hiss etdiyiniz zaman gərginliyinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Mənfilikləri məhdudlaşdırın
Mənfi düşüncələr mənfi hərəkətlərə və münasibətlərə çevrilir. Həyatınızdakı mənfilikləri məhdudlaşdırmaq, ətrafınızda işıqlanmağa və daha çox pozitivlik yaratmağa kömək edə bilər.
- Özünüzə "Baş verə biləcək ən pis nədir?" Kimi suallar verin. və "Bu baş verərsə, onunla yaşaya bilərəmmi?"
- Nə vaxt pis bir şey baş verərsə, onu mümkün qədər unudun və sonra olmaq istədiyiniz şeyləri aktiv şəkildə təsəvvür edin.
- Bir insanın mənfi şərhləri varsa, qısa bir şəkildə düşünün və sonra buraxın. Mənfilik üzərində dayanmaq yalnız gərginliyi və ciddiliyi gücləndirəcək.
Addım 5. Özünüzü və başqalarını bağışlayın
Qüsurlarınıza qapılmaq və qüsurlarınız üzərində dayanmaq yalnız mənfi münasibəti və ciddiliyi vurğulayacaq. Özünüzü və başqalarını bağışlamaq, gərginliyi minimuma endirə bilər, özünüzdə və başqalarında olan müsbət şeylərə diqqət yetirməyə və yüngülləşməyi öyrədir.
Bağışlama hərəkəti mənfilikləri aradan qaldıra və pozitiv münasibətlər yarada bilər. Ancaq stressi azaldacaq, həyatınızda sülh və sakitliyi artıracaq
Addım 6. Mənfi insanları həyatınızdan məhdudlaşdırın və ya uzaqlaşdırın
Ətrafımızda olduğumuz insanlar bizə çox təsir edir. Həyatınızdakı mənfi və ciddi insanları məhdudlaşdırmaq və ya ortadan qaldırmaq və onları pozitiv və əyləncəli insanlarla əvəz etmək sizə işıqlanmağa kömək edəcək.
Bir insanı həyatınızdan tamamilə uzaqlaşdıra bilmirsinizsə və ya incitmək istəmirsinizsə, ona olan marağınızı məhdudlaşdıra bilərsiniz. Dediklərinin və ya etdiklərinin müsbət olduğunu göstərərək onun mənfi münasibətlərinə və baxışlarına da qarşı çıxa bilərsiniz. Bu yolla, onun mənfi yolundan çəkilmirsən
Addım 7. Qaydaları əymək istəyən olun
Bizi istiqamətləndirmək və istiqamətləndirməklə yanaşı, həssas parametrləri təmin etmək üçün də qaydalar mövcuddur. Ancaq qaydalar özünüzə və ya başqalarına münasibət qurmaq vasitəsinə çevrildikdə sizi sərt və inadkar edir. Qaydaları bükə biləcəyiniz yerlərdə çevik olmağı öyrənin və başqaları ilə münasibətlərinizi yaxşılaşdırın.
- Qıvrıldığınızdan və qaydaları pozmadığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Məsələn, əlil olmadığınız zaman əlillər üçün bir yerə park etmək əvəzinə dayanacaqdan aşağıya doğru sürməyi düşünə bilərsiniz.
- İş yerində, bir gün bir az daha uzun nahar fasiləsi ala bilərsiniz və sonra qalsın və ya bir gün daha qısa nahar yeyəsiniz.
Addım 8. Öz üzərində işləməyə davam et
Bəzən geriləmələriniz olacaq və normal və məqbul olan sərt davranış modellərinə geri dönə bilərsiniz. Bunun üzərində dayanmamağı və irəliləməyi öyrənin. Özünüzə və pozitivinizə yenidən diqqət yetirərək özünüzü işıqlanma yoluna qaytara bilərsiniz.
2 -dən 2 -ci hissə: Yumor və Pozitivlik Tapmaq
Addım 1. Hər vəziyyətdə yumor və pozitiv görün
Hətta ən çətin vəziyyətlərin də müsbət və gülməli anları ola bilər. Dərhal aydın olmaya bilər, amma onları tanıyıb gülmək uzun müddətdə işıqlandırmanıza kömək edəcək.
- Mənfi düşüncələr və münasibətlər tükənir və ciddiliyi gücləndirə bilər. Hər hansı bir insanda və ya vəziyyətdə müsbət olanı axtarmaq, dəyişikliyin yüngülləşməsinə kömək edəcək.
- Bəzi araşdırmalar, pozitiv münasibətin uğur və xoşbəxtliyə əhəmiyyətli qatqı təmin edə biləcəyini təsbit etdi.
- Məsələn, yıxılıb dizinizi cızırsanız, paltarınızın kəsilməsinə və ya yırtılmasına diqqət yetirməyin, əksinə, vəziyyətinizdə baş verən qeyri -adi vəziyyətinizə və ya başqa bir yumoristik şeyə gülməyi öyrənin.
Addım 2. Özünüzə gülün
Hər hansı bir vəziyyətdə yumor tapmağın bir hissəsi özünüzə gülmək bacarığıdır. Bu, nəinki yüngülləşməyinizə və istirahət etməyinizə kömək edə bilər, həm də ətrafınızdakı hər kəsin rahat olmasına kömək edə bilər.
Qüsurlarınızdakı yumoru görə bilmək özünüzü qəbul etməyinizə və başqalarına özünüzü çox ciddiyə almadığınızı göstərməyinizə kömək edə bilər
Addım 3. Özünüzü pozitiv, dəstəkləyən və zarafatcıl insanlarla əhatə edin
Ətrafınızda pozitiv münasibət formalaşdırmağa kömək edəcək və işıqlandırmağı öyrədə biləcək müsbət, dəstəkləyici və yumorlu insanlara sahib olun. Pozitiv insanlarla əhatə olunmaq da neqativliyin qarşısını ala bilər.
- Bu insanlar etdiyiniz hər şeylə mütləq razılaşmaq məcburiyyətində deyillər, ancaq sizi heç bir şəkildə mühakimə etmədən sizə həqiqəti söyləməlidirlər.
- Pozitiv dostlar və həmkarlarınız nəinki hər zaman sizin üçün ən yaxşı marağı əldə edir, həm də özünüzə güvənməyi öyrənməyinizə və özünüzü çox ciddiyə almamağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Özünüzü yumoristik vəziyyətlərə məruz qoyun
Tibbi araşdırmalar köhnə "gülüş ən yaxşı dərmandır" həqiqətini dəstəkləyir. Özünüzü zarafatlarla və ya filmlər kimi media vasitəsi ilə ifşa etmək stresdən qurtulmağa kömək edə bilər və o qədər də sərt və ciddi olmaya bilər.
Hər hansı bir gülüş, başqasının hesabına olmadığı təqdirdə yaxşıdır. Gülməli filmlər və ya TV şoularına baxmağı, yumoristik kitablar oxumağı və ya gülüşləri oyatmaq üçün sadəcə bir komiks görməyi düşünün. Bütün bunlar sizə istirahət etmək və yüngülləşmək imkanı verəcək
Addım 5. Gündəlik meditasiya praktikası qurun
Meditasiya, diqqəti yaxşılaşdırmaq və istirahət etmək üçün güclü bir üsuldur. Təkmilləşdirilmiş konsentrasiyadan və rahatlamadan faydalanmaq üçün meditasiya etmək üçün hər günə bir neçə dəqiqə ayırın və öz növbənizdə işıqlandırmağınıza necə kömək edəcəyini görün.
- İnsanlar min illərdir ki, müxtəlif meditasiya formaları tətbiq edirlər. Daxili işıqlandırma tapmaqdan rahatlamağa və konsentrə olmağı öyrənməyə qədər fərqli məqsədlər var idi.
- Meditasiya sizi dünyadan uzaqlaşdırmağa və daxili diqqətinizi çəkməyə məcbur edir. Bu boş vaxta sahib olmaq sizə konsentrasiyanı və istirahət etməyi öyrədə bilər.
- Gündəlik 5-10 dəqiqəlik meditasiya ilə başlayın və meditasiya etməkdə daha bacarıqlı olduğunuz üçün tədricən vaxtınızı artırın.
- Böyük və kiçik minnətdar olduğunuz ən azı 3 şeyi qeyd edin və yazın. Əhvalınızı və rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Dik oturun və gözlərinizi yumun
Düzgün duruş meditasiyanın vacib bir hissəsidir. Nəfəsinizin və qanınızın axmasına imkan verir ki, bu da beyninizin bir nöqtəyə diqqət etməyi öyrənməsinə kömək edir. Gözlərinizi yummaq diqqəti yayındırmağa kömək edəcək.
- Fasiləsiz qalacağınız sakit və rahat bir yer tapın. Hər hansı bir diqqəti yayındıraraq, nəfəsinizə diqqət yetirmək və yaranan düşüncələrdən və hisslərdən qurtulmaq daha asandır.
- Asanlıqla və bərabər nəfəs alın. Nəfəsinizi idarə etməyin; daha doğrusu gəlsin və getsin. Konsentrasiyanıza kömək edəcək əla bir üsul, nəfəs almağa "icazə verin" deyərək nəfəsinizə diqqət yetirin və nəfəsinizə "gedin" deyin.
- Meditasiya zamanı daxili konsentrasiyanızı itirirsinizsə, dərindən nəfəs alın və enerjinizi içəri yönəldin. Bunun baş verməsi tamamilə normaldır, xüsusən də meditasiya təcrübənizi inkişaf etdirdiyiniz zaman.
Addım 7. Zərif yoga edin
Zərif yoga, gərgin əzələlərinizi uzatmağa və ümumiyyətlə, rahatlamağa kömək edə bilər. On nəfəs üçün aşağıya baxan bir it etmək üçün vaxt ayırsanız belə, rahatlaşa və diqqətinizi dəyişə bilər və öz növbənizdə yüngülləşə bilərsiniz.
- Əzələləri uzadacaq və sizi rahatlaşdıracaq yumşaq yoga formaları etməyə çalışın. Bərpaedici və yin yoga, əzələlərin uzanmasına və bərpasına və bədənin rahatlanmasına kömək etmək üçün xüsusi olaraq tətbiq olunur.
- Tam bir yoga seansına vaxt ayıra bilmirsinizsə, aşağıya baxan bir iti 10 dərinlikdə inhalyasiya və ekshalasiya edin. Aşağıya baxan itin Sanskritcə adı olan Adho mukha savasana, yalnız sizi sakitləşdirəcək və rahatlamayacaq, həm də məşqlərinizi müntəzəm olaraq uzadacaq və gücləndirəcək, yüngülləşməyinizə kömək edə biləcək yoqada əhəmiyyətli bir təməl pozadır.
- Yoga ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, məşq etməyiniz üçün sağlam olasınız.
