Utancaqsan, amma daha çox danışmaq istəyirsən? Tez -tez qruplarda gözdən qaçdığını hiss edirsən və səsini eşitdirmək istəyirsən? Dərslərdə iştirak etməyiniz utancaqlığınızdan əziyyət çəkirmi? Sıradan bir insandan bir qədər gümrah olaraq dünyaya gəlməyiniz mütləq sizin günahınız deyil, ancaq səylə aşa biləcəyiniz bir şeydir. Təzə düşüncə tərzi və bir az aktyorluqla siz də başqaları ilə ünsiyyət qurarkən inamlı və iddialı ola bilərsiniz.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Özünü tanıyın
Bəlkə də hər zaman utancaq hiss edirsən. Yaxud böyük sosial vəziyyətlərdə əsəbləşə və sakitləşə bilərsiniz. Sizi ehtiyatlı və qorxulu edən şeyləri təhlil etməyə başlayın. Utancaqlığınızın nədən qaynaqlandığını bilmək, daha sürətli öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Ayrıca, utancaqlığın bir şəxsiyyət olmadığını anlayın - bu, yolunuzda dayanan bir maneədir.
- Yalnız inkişaf etdirməyiniz lazım olan şeylərə diqqət yetirməyin. Güclü tərəflərinizi də düşünün. Bəlkə də geri çəkilmisiniz, ancaq insanları müşahidə etməkdə və onları anlamaqda həqiqətən də yaxşısınız.
- Utancaqlığınıza kömək edən xüsusi sahələri də müəyyən etmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, qeyri -rəsmi və ya rəsmi tədbirlərdə özünüzü utanırsınız? Danışdığınız insanın yaşı və statusu utancaqlığınıza təsir edirmi?
Addım 2. Güclü tərəflər üzərində çalışın
Nəyi yaxşı bacardığınızı başa düşdükdən sonra bu bacarıqlarınız üzərində daha da çalışın. Bu, özünə hörmətinizi artıra və sizi daha inamlı edə bilər.
Məsələn, insanları müşahidə etmək və anlamaqda yaxşı olduğunuzu bilirsinizsə, diqqət edin və bu bacarığı inkişaf etdirin. Həqiqətən insanlarla empatiya qurmağa başlayın. Bu, yeni bir insanla söhbətə başlamağı asanlaşdıra bilər
Addım 3. Mükəmməllik gözləməyin
Unutma ki, heç kim mükəmməl deyil. Narahatçılığın özünə hörmətinizə təsir etməsinə icazə verməyin. Tək buraxılsa, bu məyusluq etibarsızlıq və depressiya yarada bilər. Təkmilləşdirməli olduğunuz sahələrə diqqət etmək əvəzinə, nəyi yaxşı bildiyinizi qəbul edin və qiymətləndirin.
Uğursuzluğun və özünüdərkin öyrənmə prosesinin bir hissəsi olduğunu unutmayın, buna görə özünüzü daha yaxşı hiss etməzdən əvvəl özünüzü pis hiss etmə ehtimalı daha yüksəkdir
Addım 4. Öz imicinizi inkişaf etdirin
Özünüzü utancaq adlandırmaq və sosial əlaqələrdən çəkinmək asandır. Utancaq olmağı xaric edilmiş, qəribə və ya qeyri -adi olmaqla əlaqələndirməyin. Bunun əvəzinə, bənzərsiz olduğunuzu qəbul edin. Başqalarına bənzəmək və ya olmaq lazım deyil. Öz dərinizdə rahat olmağı öyrənin.
Addım 5. Sosial mediadan istifadə edin
Təbiətdən utancaqsınızsa, onlayn varlığınız üzərində çalışın. Birini daha yaxından tanımaq üçün sosial mediadan istifadə edin. Bu, sosial qarşılıqlı əlaqənin əvəz edilməsi demək deyil. Bunun əvəzinə, sosial media daha yaxşı tanımaq istədiyiniz insanlarla daha rahat hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Özünüz haqqında məlumat paylaşaraq oxşar maraqları tapmağa çalışın. İnsanların sizin kimi oxşar maraqları və ya xoşlamadıqlarını görəndə təəccüblənə bilərsiniz.
- Utancaqlığa diqqət yetirən sosial media forumlarından çəkinin, çünki insanlar utancaqlığın öhdəsindən gəlməyin yollarını axtarmağa yox, utancaqlıqlarına dair fikir söylədikləri bir yer olmağa meyllidirlər.
Addım 6. Sosial əlaqədən dərhal əvvəl zövq aldığınız bir şeyi edin
Bir partiyaya və ya görüşə getməkdən narahat olsanız, tədbirdən dərhal əvvəl həqiqətən zövq aldığınız bir şeyi edin. Yaxşı bir kitab oxuyun, musiqi dinləyin, qəhvə için, nə etmək istəsəniz. Bu sizi daha maraqlı və gediş -gəlişli edə bilər.
Bir ictimai hadisədən əvvəl bir növ aerobik məşq etmək, həddindən artıq adrenalin yandıraraq əsəblərinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər
Addım 7. Müsbət dünyagörüşünə sahib olun
Özünüzü mənfi cəhətlərə yönəldirsinizsə, müsbət tərəfləri görməyə başlayın. Bu da özünüzü daha az tənqid edəcək və başqalarını daha çox qəbul edəcək.
Məsələn, yeni birinin yanında utancaq və ya əsəbi hiss etməyə başlayırsınızsa, yeni bir insanla tanış olmağınızın müsbət bir əlaməti olaraq baxın
2 -ci hissənin 2 -si: Daha inamlı davranmaq
Addım 1. Bir oyun planınız olsun
Kiçik başlayın. Söhbət zamanı göz təması qurmaq üçün səy göstərə bilərsiniz. Daha əvvəl etmədiyiniz bir şeyi də edə bilərsiniz (məsələn, saç düzümünüzü dəyişdirmək). Bu, ilk baxışda qəribə və qorxulu görünsə də, bir müddət ərzində hiss edəcək və cəsarətli olacaq.
Söhbətə başlayanda çətinlik çəkirsinizsə, verə biləcəyiniz iltifatları və ya verə biləcəyiniz sualları düşünün. Bunlar tez bir zamanda başqasının danışmasına səbəb olacaq
Addım 2. Bir sinfə və ya qrupa qoşulun
Yeni bir bacarıq öyrənmək və ya oxşar maraqları olan bir qrupa qoşulmaq üçün bir sinifə yazılın. Dost ola biləcək qəriblərlə müntəzəm ünsiyyət qurmaq üçün əla fürsətlərdir.
- Əvvəlcə çətin olacağını gözləyin, amma buna əməl edin. Hər həftə qrupdakı insanlarla danışmağa çalışın. Daha asan və asanlaşacaq.
- Utancaqlığı aradan qaldırmaq və bir natiq olaraq özünə inam qazanmaq üçün böyük bir təşkilat tostmastersdir.
Addım 3. Özünüz haqqında danışmaqdan qorxmayın
Özünüzü söyləyəcəyiniz şeylərlə qarşılaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyatınızda baş verənləri bölüşün. Özünüzə maraqlı insan olmağa icazə verin və başqalarına sizinlə baş verənləri bildirməkdən qorxmayın.
- Başqa bir insanın həyatına qarşılıqlı maraq göstərmək də bir söhbətə kömək edəcək. Kifayət qədər təcrübə ilə təbii bir söhbət asanlıqla inkişaf edəcək.
- Söhbətdə özünüzə həssas olmağınıza icazə vermək əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq digər insanlarla əlaqələr qurmanıza kömək edəcək və bu söhbətin təbii bir hissəsidir.
Addım 4. İstirahət texnikalarını tətbiq edin
Nəfəs alma texnikasını öyrənin və ya narahatlığınızı aradan qaldırın. Ağlınızı təmizləmək üçün gözlərinizi yumun və dərin nəfəslər alın. Sosial mühitdə sizə kömək edəcək məsləhətləri öyrənməyə çalışın.
Məsələn, görselleştirme texnikasını öyrənə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və görüntülü bir ssenaridə xoşbəxt və inamlı olduğunuzu təsəvvür edin. Bu, əslində sizi daha inamlı edə bilər və ya heç olmasa qorxunuzdan bir qədər azad edə bilər
Addım 5. İnsanlar ətrafında daha çox vaxt keçirin
Mükəmməl bir vəziyyətin özünü göstərməsini gözləməyin. Utancaqlıqdan inamlıya keçmək istəyirsinizsə, insanlarla tanış olmaq üçün əvvəlcə özünüzü oraya atmalısınız. Özünüzü sosial vəziyyətlərə qoyun və danışmağa çalışın.
Narahat hissləri qəbul edin. Unutmayın ki, özünə güvənmək təcrübə alacaq. Cəsarətli olmaq üçün bir cəhddən sonra təslim olmayın. Təkrar cəhdlər qarşılıqlı əlaqəni daha da asanlaşdıracaq
Addım 6. Başqaları üçün bir şey edin
Tamamilə utancaqlığınıza və narahatlıqlarınıza diqqət etmək əvəzinə digər insanları düşünərək diqqəti yayındırın. Ehtiyacı olan tanıdığınız birinə kömək etmək üçün bir az vaxt ayırın. Epik bir şey etmək lazım deyil.
- Yalnız bir qohumunuzla vaxt keçirmək və ya köməyə ehtiyacı olan bir dostunuzla nahar etmək sizə güc verə bilər və başqalarını daha yaxşı hiss edə bilər.
- Başqalarına maraq göstərə və söhbətlər zamanı üzərinizdəki təzyiqi aradan qaldırmaq üçün onlara açıq suallar verə bilərsiniz. İnsanlar ümumiyyətlə özləri haqqında danışmağı sevirlər, buna görə də bu yaxşı bir söhbət strategiyasıdır və özləri haqqında yaxşı hisslər yaradacaq.
Addım 7. Güc pozalarını qəbul edin
Gözlə təmas qurun, başınızı yüksək tutun və çiyinlərinizi geri çəkin. Güclü vəziyyətdə 2 dəqiqə dayanmaq və ya oturmaq əslində narahatlığınızı 25%azalda bilər.
Məsələn, bir kresloya oturun və barmaqlarınızı bağlayaraq əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ya da ayaqlarınızı bir az aralı tutaraq əllərinizi belinizə qoyun. Bunlar bir neçə güc pozasıdır
Addım 8. Yavaş danışmağa çalışın
Yavaş -yavaş danışmaq da əsəbi olduğunuz zaman sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Yavaş -yavaş bir şeyi oxuyaraq təkbaşına məşq edin və sonra bunu digər insanlarla söhbətlərinizə və etməli olduğunuz hər hansı bir ictimai çıxışa qədər genişləndirin. Sürətlə danışırsınızsa, davam etməzdən əvvəl durun və dərin bir nəfəs alın.
Addım 9. Özünüz olun
Həqiqətən kim olduğunuzda olun və özünüzü ifadə edin. Otaqda ən açıq, özbaşına insan olmalı olduğunuzu hiss etməyin. Sakit və sakit bir şəkildə olsa da, özünüzü ifadə edə bilərsiniz. Başqalarının nə düşündüyü barədə narahat olmağı dayandırın. Özgüvəniniz özünə inamı artırmağın ən vacib yoludur.
Hər vəziyyətdə özünüzü rahat və inamlı olmağa məcbur etməyin. Başqalarını deyil, müəyyən sosial mühitlərdə ehtiyatlılığı dəf edə biləcəyinizi görə bilərsiniz. Məsələn, kiçik qrupların qarşılıqlı fəaliyyətinə üstünlük verə bilərsiniz, amma böyük klublarda və ya partiyalarda qarşılıqlı əlaqədən nifrət edirsiniz
Addım 10. Utancaqlıq həyatınıza müdaxilə edirsə, terapevtdən kömək istəyin
Utancaqlıq bir çox insanlar üçün ümumi bir problemdir, lakin bəzi hallarda gündəlik həyatınıza müdaxilə etməyə başlaya bilər. Bu baş verərsə, bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız ola bilər.
Məsələn, utancaqlığınız səbəbiylə ictimai hadisələrdən qaçırsınızsa, məktəbdə və ya işinizdə təsirli çıxış edə bilmirsinizsə və ya utancaqlığınız nəticəsində həddindən artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, kömək üçün bir terapevt görmək istəyə bilərsiniz
Ekspert məsləhəti
Başqalarının yanında olduğunuzda özünüzü daha inamlı hiss etmək üçün:
- Dərindən nəfəs almaq.
- İnsanlarla danışarkən göz təması qurun.
- Gülümsəyin.
- Çiyinlərinizi arxaya qaldıraraq duruşunuza diqqət yetirin.
- Söhbəti bir performans deyil, əlaqə qurma şansı olaraq düşünün.
- Maraqlı olun. Suallar verin, şəxsin cavablarını fəal şəkildə dinləyin və bu cavabları şərh edin.
- Gəzdiyiniz səyahətlər və ya oxuduğunuz kitablar kimi cari işlərlə məşğul olun və ya özünüz haqqında maraqlı hekayələr danışmağa çalışın.
Kimdən Annie Lin, MBA Həyat və Karyera məşqçisi
