Hər şey mükəmməl getmədiyində vurğulayan insan tipisinizmi? Mükəmməllikçisinizsə, səhv etdiyinizdə və ya məqsədinizə çatmadığınızda dünyanın sonu kimi hiss edə bilərsiniz. Neyse ki, nailiyyətlərinizi tanımaq və etdiklərinizlə fəxr etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Stresli olanda düşüncənizi dəyişdirməyin bəzi yollarından başlayacağıq və gələcəkdə daha yaxşı idarə edə bilmək üçün mükəmməlliyinizlə işləmək üçün bir neçə ipucuya keçəcəyik!
Addımlar
13 -dən 1 -ci üsul: Uzun müddətdə əhəmiyyəti yoxdursa narahat olmayın
Addım 1. Etdiyiniz şey təsir etmirsə, onu buraxmağa çalışın
Yaxşı bir seçim kimi görünsə də, mükəmməl bir şey etmək üçün lazım olduğundan daha çox şey etmək, insanların son nəticəyə baxışını dəyişməyəcək. Vaxtınızı ən ağıllı və ən məhsuldar işi yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyinizi özünüzdən soruşun. İncə detallara yox, ən böyük təsirə səbəb olacaq şeylərə konsentrə olun, beləliklə bataqlığa düşdüyünüzü hiss etməyəcəksiniz.
- Məsələn, iş üçün bir slayd şou hazırlayırsınızsa, şrift seçiminizi və slayd dizaynınızı mükəmməlləşdirməyə çalışmaqdansa, məlumatı uyğun və başa düşülən hala gətirməyə diqqət yetirin.
- Başqa bir nümunə olaraq, bir sənədin ilk layihəsini yazırsınızsa, digər insanların baxmadığı üçün hər şeyin qrammatik cəhətdən düzgün olmasının əhəmiyyəti yoxdur.
- Mükəmməl olmayan detallara diqqət yetirən mükəmməlliyi görən birini görürsünüzsə, onu diqqətinə çatdırın. Məsələn, belə bir söz deyə bilərsiniz: “İnsanlar gəlməzdən əvvəl evin ləkəsiz olmasına ehtiyac yoxdur. Bu, yalnız mükəmməlliyi idarə edir."
- Kiçik şeyləri buraxaraq sınayın. Məsələn, hər axşam nahar etməkdə israr edirsinizsə, ortağınıza həftədə iki dəfə nahar etsin. Vaxt keçdikcə (və xüsusən də bir terapevtin köməyi ilə), hər şeyi buraxmağın kiçik narahatlıq səviyyəsinə dözməyi öyrənəcəksiniz.
13 -dən 2 -ci üsul: Əlinizdəki işə diqqət yetirin
Addım 1. Etdiyiniz işi tanımaq üçün göstərdiyiniz səylə fəxr edin
Nəticədən narahat olsanız da, diqqətinizi hazırda etdiyiniz işə yönəltməyə çalışın. Vəzifənizin sonuna qədər davamlı səy göstərməyə çalışın ki, sona çatanda özünüzü daha yaxşı hiss edəsiniz.
- Məsələn, bir neçə aylıq bir imtahanda iştirak etməyi vurğulamaqdansa, ən hazırlıqlı olduğunuzu hiss etmək üçün indi oxumağa diqqət edin.
- Tapşırıq üçün artıq uğur qazandığınız şeylərə nəzər salın ki, yaxşı etdiklərinizi tanıyasınız.
- Mükəmməllik ilə başqasına kömək edirsinizsə, diqqətini hal -hazırda etdiklərinə yönəltməyə çalışın və qoyduqları işi tanıyın.
Metod 3 -dən 13: Qısa bir yayındırma tapın
Addım 1. Vəzifənizi dəyişdirmək enerjinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər
Stresli olanda başa çatdırmağa çalışdığın işə diqqət yetirmək çox çətindir. Qalxıb ətrafda gəzmək, dərindən nəfəs almaq və ya başqa bir məhsuldar fəaliyyətə keçmək üçün 10 dəqiqə ara verin. Qısa bir ara vermək, vəziyyəti dayandırmağa və bir az perspektiv əldə etməyə imkan verir, buna görə daha az narahat olursan.
- Zehni stimullaşdıran, lakin stresli olmayan bir fəaliyyət seçməyə çalışın, buna görə mükəmməllik düşüncələrinizlə bağlı fikirləriniz azdır.
- Mükəmməlliklə məşğul olduqlarını görəndə, fasilə vermək istədiklərini soruşun. Birinə ehtiyac ola bilər, amma bunu söyləmək üçün işlərinə çox diqqət yetirirlər.
Metod 4-dən 13: Özünüzlə müsbət danışın
Addım 1. Özünüzə mükəmməlliyinizdən gələn streslə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir iş gördüyünüzü söyləyin
Kiçik bir səhv üçün özünüzü döymək və ya mükəmməl bir şey əldə etməmək əvəzinə özünüzə bir az danışın. Etdiyiniz işdən zövq aldığınızı və istədiyiniz hər şeyə nail ola bilməyəcəyinizi xatırlayın. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinin ki, özünüzə qarşı o qədər də çətin deyilsiniz.
- Məsələn, "Mən əlimdən gələni edirəm və bu da yaxşıdır" və ya "Əlimdən gələni edəcəyəm və uğur qazanmaq üçün kifayətdir" kimi bir söz deyə bilərsiniz.
- Mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz etməyə də cəhd edə bilərsiniz. Nümunə olaraq, "İngilis dili imtahanından keçmədiyim üçün uğursuzam" demək əvəzinə, "Çox çalışdım və bu imtahanın bir il heç bir təsiri olmayacaq. indidən."
- Özlərini döydüklərini görsəniz, mükəmməllikçiyə təriflər deyin. Etdiklərini və yaxşı etdiklərini tanıdığınızı bildirin.
Metod 5 -dən 13: Mükəmməlliyinizi tetikleyen şeylərdən çəkinməyə çalışın
Addım 1. Sizi nəyə vurguladığını tanımaq sizi gələcəkdə daha çox xəbərdar edir
Gün ərzində nə vaxt stres hiss edirsinizsə, o an nə etdiyinizi və ya düşündüyünüzü düşünün. Növbəti dəfə daha yaxşı idarə etmək üçün mənfi düşüncə tərzindən çıxarmaq üçün gələcəkdə nə edə biləcəyinizi düşünün. Tetikleyicilerinizlə daha yaxından tanış olduğunuzda, qarşısını almaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
- Hər hansı bir naxış olub olmadığını görmək üçün, nə etdiyinizi və hər dəfə kim olduğunuzu qeyd edin.
- Başqasının mükəmməllik meylləri ortaya çıxanda gözlərinizi çəkin və bu anda baş verənləri qeyd edin ki, sonradan tetikleyiciləri göstərə biləsiniz.
Metod 6 -dan 13: Mükəmməl işlərin müsbət və mənfi cəhətlərini sadalayın
Addım 1. Mükəmməllikçi olmağın düşündüyünüzdən daha çox mənfi cəhətləri olduğunu görə bilərsiniz
Beyin fırtınası edin və mükəmməl olmağın bütün faydalarını bir sütuna yazın. Sonra, mənfi cəhətləri və mükəmməlliyə çatmağın sizə və performansınıza necə mənfi təsir etdiyini düşünün. Eksilerinizin üstünlüklərdən üstün olub olmadığını görmək üçün siyahınızın hər iki sütununu müqayisə edin ki, performansınıza nə qədər təsir etdiyini anlayasınız.
- Məsələn, bir neçə mütəxəssis "hərtərəfli iş görmək" və "dəqiqliyi təmin etmək" ola bilər. Digər tərəfdən, mənfi cəhətlər "daha az enerji", "uğursuzluq qorxusu", "daha az məhsuldarlıq" və "artan stres" ola bilər.
- Başqasına kömək edirsinizsə, onlarla oturun və siyahısına əlavə edə biləcəkləri mənfi cəhətləri göstərin.
Metod 7 -dən 13: Real və əldə edilə bilən məqsədlər qoyun
Addım 1. Kiçik konkret məqsədlər, böyük mənzərəni asan işlərə ayırır
Böyük bir hədəfə çatmaq, hər şeyi düzgün etmək üçün çoxlu təzyiqlər edər, amma o qədər böyük ola bilər ki, başlamazsan belə. Uğurlamaq istədiyiniz bir şey varsa, onu konkret, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, real və vaxtında olan kiçik SMART məqsədlərə ayırın. Son nəticəyə doğru işləyərkən bir anda 1 hədəfə diqqət yetirin, buna görə daha az stresli olursunuz.
- Məsələn, bütün bir yazıya diqqət yetirmək əvəzinə, onu bir neçə gün araşdırmağa, başqa bir günə işarə etməyə və hər gün yeni bir paraqraf üzərində işləməyə ayıra bilərsiniz.
- Məqsədlərini pozmaq üçün bir mükəmməllikçi ilə işləyin, çünki böyük mənzərədən başqa bir şey görməkdə çətinlik çəkə bilərlər.
Metod 8 -dən 13: Həqiqətən etməli olduğunuz işləri sadalayın
Addım 1. Özünüzə ən vacib vəzifələri xatırlatın ki, hara diqqət yetirəcəyinizi biləsiniz
Mükəmməllikçi olaraq, "heç nə yox" zehniyyətinə sahib olmaq asandır, amma bu qədər vurğulamağa ehtiyac yoxdur. Tamamlamaq istədiyiniz fəaliyyətə baxın və bitirməyiniz lazım olan şeylərə yalnız tələbləri yazın. Xırda detalları kədərləndirməkdən çəkinin və yaxalanmamaq üçün mütləq etməli olduğunuz işləri sadalayın.
- Məsələn, bir iş təqdimatı hazırlamaq üçün sadə bir slayd şousu hazırlamalı, danışıq nöqtələrinizi hazırlamalı və düzəliş etməlisiniz, ancaq mükəmməl bir şrift seçimi tapmaq kimi bir şeydən narahat olmayın.
- Birinə mükəmməlliyi ilə kömək edirsinizsə, siyahıya baxın və layihəyə əlavə etməyən hər hansı bir vəzifə əlavə edib -etmədiyinə baxın.
Metod 9 /13: Özünüzü uğur qazandığınızı düşünün
Addım 1. Bir şey edə biləcəyinizi düşünmək özünüzü daha cəsarətli hiss etməyə kömək edir
Mükəmməllik, ümumiyyətlə uğursuzluq qorxusundan qaynaqlanır, buna görə özünüzü ən yaxşısını etdiyinizi və istədiyinizə nail olduğunuzu təsəvvür etməyə çalışın. Hər şeyi düzgün etdiyiniz bir ssenaridə özünüzü təsəvvür edin. İşlərin səhv getdiyi ssenariləri təsəvvür etdiyinizə əmin olun ki, bunları necə idarə edəcəyinizi düşünəsiniz. Nəhayət etmək istədiyiniz vəzifəni həll edərkən, səhv edib etməməyinizdən asılı olmayaraq, bu işi daha yaxşı yerinə yetirməkdən daha çox əmin olacaqsınız.
Məsələn, bir çıxış etməlisinizsə, özünüzü yaxşı ifa etdiyinizi və tamaşaçıların müsbət reaksiya verdiyini düşünün. Həm də sözlərinizlə üst -üstə düşsəniz nə olacağını düşünün, bununla mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz
Metod 10 -dan 13: Layihələriniz üçün vaxt məhdudiyyətləri təyin edin
Addım 1. Çətin vaxt məhdudiyyətləri, əhəmiyyətsiz şeylərə yapışmanıza mane olur
Darıxdırıcı ola biləcək bir işə başlamaq istədiyiniz zaman, özünüzü başa çatdırmaq üçün ağlabatan bir vaxt verin. Saat başında olanda, müvəffəqiyyət üçün özünüzü qurmaq üçün bacardığınız qədər çalışın. Taymer söndükdə, harada olmağınızdan asılı olmayaraq növbəti addımı atın, belə ki, işləri yarımçıq və ya daha mükəmməl etməkdən daha yaxşı olarsınız.
- Məsələn, bir məqalənin bütöv bir layihəsini yazmaq üçün özünüzə bir saat vaxt verə bilərsiniz ki, dərhal cümlə səviyyəsindəki səhvlərdən və ya qrammatika problemlərindən narahat olmayın.
- Mükəmməl bir mütəxəssislə işləyirsinizsə, vaxtının bitdiyini söyləyin və tutulmamaq üçün növbəti vəzifəyə keçdiklərindən əmin olun.
Metod 11 -dən 13: İndiyə qədər etdiyiniz işlər haqqında rəy alın
Addım 1. Lazımsız əlavə iş görməmək üçün işlərin necə göründüyünü soruşun
Bir işin xırda detallarına çox vaxt ayırırsınızsa, indiyə qədər etdikləriniz barədə nə düşündüklərini görmək üçün bir dostunuza, iş yoldaşınıza və ya həmkarınıza müraciət edin. Hər şeyin yaxşı göründüyünü söyləsələr, üzərində işləməyi dayandırın. Artıq tapşırıq üçün kifayət qədər işlər görmüş olduğunuz üçün qoyduğunuz əlavə işlər vaxt itirə bilər.
- Məsələn, "Hey Jerry, düşünürəm ki, bu təqdimatı bitirdim, amma fikirlərinizi söyləməkdən çəkinərsinizmi?"
- İşinizdə mükəmməllikçisinizsə, müdirinizlə danışın və bir şeyi çox yaxşı başa düşə biləcəyiniz üçün çox hiyləgər olduğunuzu göstərməsini istəyin.
- Mükəmməl bir adam sizdən rəy soruşduqda, detalları toplamaqdan çəkinin, çünki bu adam üçün mənasız əlavə iş əlavə edəcək.
Metod 12 -dən 13: Tənqidi obyektiv qəbul edin
Addım 1. Tənqid şəxsi hücum deyil və yalnız inkişaf etməyinizə kömək edir
Kimsə sizə mənfi rəy verəndə, unutmayın ki, bu adam birbaşa səhv etdiyinizi demir. Bunun əvəzinə, mükəmməlləşdirməyə çalışdığınız digər sahələr əvəzinə enerjinizi nəyə yönəldə biləcəyinizi söyləyirlər. Növbəti dəfə öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün dediklərini ürəkdən qəbul edin.
Tənqid edərkən mənfi deyil, konstruktiv bir şey söyləməyə çalışın. Müsbət bir şeylə başlayın və yaxşılaşma üçün yer təklif edin. Məsələn, "Bunun üçün istifadə etdiyiniz rəng palitrasını çox bəyənirəm, amma bir az daha önə çıxmaq üçün məlumatları yenidən düzəltməyin bir yolu varmı?" Kimi bir şey deyin
Metod 13 /13: Bir öyrənmə təcrübəsi olaraq uğursuzluğu yenidən qeyd edin
Addım 1. Çaşqın olsanız belə, növbəti dəfə nəyi yaxşılaşdıra biləcəyinizə baxın
Səhv etmək tamamilə normaldır və bir insan olaraq necə öyrəndiyiniz və böyüdüyünüz budur. Kiçik bir səhvi uğursuzluq kimi qəbul etmək əvəzinə, bir daha təkrarlanmaması üçün nə edəcəyinizi axtarın. Bir az müsbət düşüncə ilə səhvlər dünyanın sonu kimi hiss olunmayacaq və növbəti dəfə maneəni asanlıqla aşa bilərsiniz.
- Məsələn, imtahandan keçməmisinizsə, növbəti imtahanda daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün daha tez -tez oxuya bilərsiniz.
- Səhvlərinizi başqalarından daha çox tənqid edəcəksiniz, buna görə də başqalarının nə düşündüyündən narahat olmayın.
- Mükəmməl bir insana kömək edirsinizsə, səhvlərə diqqət yetirməyin, çünki bu, insanı daha çox stressə salacaq.
