Müasir həyatda mükəmməlliklə məşğul olduğumuz üçün özünüzü başqaları ilə müqayisə etməmək çətindir. Nailiyyətlərimizi və nailiyyətlərimizi araşdırmağa başlasaq, daha da yüksəldə bilərik. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək və hətta onlara həsəd aparmaq təbiidir. Ancaq mükəmməl olduğunuz sahələrə deyil, çatışmazlıqlarınıza qapıldığınız zaman səhv bir şeyə diqqət yetirirsiniz. Bu sizi zəiflədir və hətta həyatınızın bir çox sahələrində iştirak etməyinizə mane ola bilər. Başqaları ilə daimi müqayisə etmək özünə hörmətinizi aşağı salır və özünüz haqqında pis hisslər yaradır. Özünüzə necə baxdığınızdan xəbərdar olaraq özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyinə qarşı durun. Özünüzə inamınızı artıracaq məqsədlər qoyun və özünüz haqqında düşüncənizi yaxşılaşdıracaq davranışları yenidən öyrənin.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Müqayisəli Davranışınızın Mənbəsini Tapın
Addım 1. Özünüzə necə baxdığınıza diqqət yetirin
Özünüzə münasibətinizi dəyişmə prosesində ilk addım özünüz haqqında düşüncələrinizdən xəbərdar olmaqdır. Bu şüur olmadan, əsas problemi dərk edə bilməyəcəksiniz. Nümunəni pozmaq üçün olduqca çətin bir vəzifə yerinə yetirmək qərarına gəldikdən sonra, bu işdə sizə dəstək olacaq birinin olması kömək edir; Bununla birlikdə, dəyişdirmək istədiyiniz bir davranışdan şüurlu şəkildə xəbərdar olduğunuzda, onu əldə edilə bilən hədəflərə bölmək daha asan olur.
Addım 2. Özünə hörmətinizi qiymətləndirin
Özünə hörmət, özünüz haqqında müsbət və ya mənfi qiymətləndirmələriniz kimi təsvir edilə bilər. Hamımızın yaxşı və pis günlərimiz var və özümüz haqqında hisslərimiz hadisələri əks etdirmək üçün hər gün dəyişir. Özünə hörmət, ömrü boyu inkişaf edən sabit bir şəxsiyyət xüsusiyyəti olaraq da düşünülə bilər.
Özünüz haqqında olduqca yaxşı bir fikriniz varmı? Başqalarının özünüzə münasibətinizi idarə etməsinə icazə verirsinizmi? Özünə hörmətinizi təyin etmək üçün başqalarına baxdığınızı görürsünüzsə, bu xoşbəxtliyiniz üzərində işləyə biləcəyinizə işarədir
Addım 3. Müqayisəli davranışlarınızı müəyyənləşdirin
Müqayisəli davranış, özünüzü digər insanlarla müqayisə etsəniz baş verir, istər sizin üçün üstün olsun, istərsə də aşağı. Adətən müsbət və ya mənfi xüsusiyyətləri öz xüsusiyyətlərinizlə müqayisə edirsiniz. Bəzən sosial müqayisələr faydalı ola bilər, amma mənfi müqayisəli davranışlar öz dəyərinizə xələl gətirə bilər.
- Müsbət davranış nümunəsi, özünüzü bəyəndiyiniz keyfiyyətlərə sahib biri ilə müqayisə etməyinizdir. Bu insana yalnız keyfiyyətinə görə həsəd aparmaq əvəzinə (o, qayğıkeş insandır), özünüzü daha çox qayğıkeş etməyə çalışırsınız.
- Mənfi davranış nümunəsi, özünüzü istədiyiniz bir şeyə sahib biri ilə müqayisə etməyinizdir. Məsələn, bu adamın yeni maşınını qısqanırsınız.
Addım 4. Müqayisəli düşüncələri və ya hissləri yazın
Özünüzü başqası ilə müqayisə etməyin nəticəsi olan münasibətləri yazın. Mümkünsə, düşündükdən və ya xatirəni xatırladıqdan dərhal sonra yazın. Bu şəkildə fikrinizdə təzə bir şey var və daha çox təsvirçi olursunuz.
Bu müqayisənin sizə necə hiss etdiyini düşünün. Ağlınıza gələn bütün düşüncələri və hissləri yazın. Məsələn, kiminsə yeni maşınını qısqandığınız üçün depressiyaya düşürsünüz və hələ də 20 yaşlı bir maşın sürürsünüz
Addım 5. Müqayisəli davranışınızın necə başladığını tapmağa çalışın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyəcəyinizi xatırlaya biləcəyiniz və oradan jurnal yazmağa başlayacağınız bir dövr haqqında yazmağa çalışın. Nəhayət, müqayisəli düşüncələrinizin haradan qaynaqlandığını xatırlaya bilərsiniz.
- Məsələn, özünüzü bir qardaşla müqayisə etməyə başlamazdan əvvəl uşaqlığınızı xatırlaya bilərsiniz. Özünüzü laqeyd hiss etdiyiniz üçün özünüzü bir bacı ilə müqayisə etməyə başladığınızı başa düşə bilərsiniz. İndi müqayisəli davranışınızın səbəbini araşdırmağa başlaya bilərsiniz.
- Müqayisəli davranışın ən çətin şeylərindən biri bunun sizə mənfi təsir etdiyini başa düşməkdir. Özünüzü müqayisə etmə yolunuzu izləyərək və hiss edərək hiss etməyinizlə mənfi davranışı dəyişdirmə ehtimalı daha çox olacaq.
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Mənfi müqayisəli davranışı idarə etməyin ən təsirli yolları hansıdır?
Özünə hörmətinizi artırın.
Mütləq deyil! Özünə hörmətin müqayisəli davranışa böyük təsiri olsa da, özünü başqaları ilə müqayisə etmək üçün aşağı özünə hörmətin olması lazım deyil. Sadəcə özünə hörmətinizi artırın-gözəl olsa da! - mənfi müqayisəli davranışın qarşısını almağa kömək edə bilməz. Daha yaxşı bir seçim var!
Müqayisələrinizi izləyin və qəbul edin.
Düzdü! Müqayisəli davranışın həyatınıza mənfi təsir göstərə biləcəyini bilmək vacibdir. Müqayisə nümunələrini izləmək və qəbul etmək, bu tip davranışlardan uzaqlaşaraq daha müsbət tiplərə keçməyinizə kömək edə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Mənfi müqayisəli davranışı müsbət müqayisəli davranışa keçirin.
Tam olaraq deyil! Mənfi və müsbət davranış bir -birinə zidd deyil. Müsbət müqayisəli davranış tətbiq edərkən, başqa bir insanda ən yaxşı keyfiyyətləri təqlid etməyə çalışırsınız. Bu hərəkət etmək üçün yaxşı bir yoldur, amma həmişə mümkün deyil. Başqa cavabı sınayın…
Səbəbini müəyyən etməyə çalışın.
Yaxın! Bir addım geri çəksəniz, mənfi müqayisəli davranışınızın bir şeydən qaynaqlandığını müəyyən edə bilərsiniz - qardaşlarınız, dostlarınız, iş yoldaşlarınız və s. Yenə də kök səbəbini tapsanız da tapmasanız da yenə də dəyişmək üçün çalışa bilərsiniz. ətrafdakı davranışınız. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 2 -ci hissə: Sahib olduqlarınızı qiymətləndirmək
Addım 1. Əlinizdə olanlara diqqət edin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin sizin xeyrinizə işləmədiyini başa düşdükdə, müvəffəqiyyətinizin əlavə ölçülərini axtaracaqsınız. Sahib olduğunuz hədiyyələri hiss etməyə və minnətdar olmağa başlasanız, diqqətinizi başqalarından özünüzə yönəldəcəksiniz.
Vaxtınızın çoxunu həyatınızın müsbət və yaxşısına yönəldin. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməklə məşğul olmadığınız zaman daha çox hiss etməyə başladığınızı görə bilərsiniz
Addım 2. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Minnətdarlıq jurnalı, özünüzə sahib olduğunuz şeyi xatırlatmağın bir yoludur. Bu, qəbul etdiyiniz şeylərə baxmağa kömək edəcək. Sonra onlara minnətdar ola bilərsiniz. Ən yaxşı xatirələrinizi düşünün. Etdiyin şeylər, getdiyin yerlər, dostlar, vaxt keçirdiyin və səni ən çox xoşbəxt edən şeylər ola bilər. Bu şeylərə görə minnətdar olmağa diqqət edin.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlamaqla uğur qazanma şansınızı artıra bilərsiniz. Ancaq motivasiyasız hərəkətlərdən keçmək sizə qarşı işləyəcək. Özünüzü qəbul etdiyiniz şeylərə baxmağa məcbur etməlisiniz və onlara minnətdar olmalısınız. Minnətdarlığınızın dərinliyini qəbul etmək və həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün qərar verin.
- Dərindən yazın. Yalnız bir şeylərin siyahısını tərtib etmək əvəzinə, minnətdar hiss etməyinizə səbəb olan bir neçə şeyi ətraflı izah edin.
- Sürprizlər və ya gözlənilməz hadisələr haqqında yazın. Bu, yaşadığınız xoş duyğulardan zövq almaq üçün bir şans verəcəkdir.
- Hər gün yazmağa ehtiyac yoxdur. Əslində, həftədə bir neçə dəfə yazmaq hər gün yazmaqdan daha faydalı ola bilər.
Addım 3. Özünüzə qarşı mehriban olun
Özünüzə qarşı daha mehriban və daha az sərt davranaraq, özünüzü əlavə mili getməyə və daha çox cəhd etməyə təşviq edəcəksiniz.
Addım 4. Həyatınıza nəzarət etdiyinizi anlayın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməkdən çəkinmək çətindir. Ancaq sonda həyatınıza nəzarət edirsiniz. Həyatınızı müəyyən bir şəkildə idarə etmək üçün seçimlər edirsiniz. Başqaları üçün deyil, sizin üçün ən yaxşı qərarlar verirsiniz.
Başqalarının nə etməsinin və ya sahib olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Həyatınızın gedişatında önəmli olan sizsiniz
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Minnətdarlıq jurnalını saxlayarkən bunu etmək vacibdir:
Hər gün yaz.
Tam olaraq yox! Əslində jurnalınızda hər gün yerinə həftədə bir neçə dəfə yazmaq daha təsirli ola bilər. Bu, həyatı yaşamaq və minnətdar və minnətdar olacaq şeylər tapmaq üçün vaxt verir! Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
İstəməsən də yaz.
Yenidən cəhd elə! Yazmaq istəmirsənsə, dayan! Səhv edirsinizsə, minnətdarlıq jurnalı işləməyəcək, buna görə həqiqətən minnətdar olduğunuzdan əmin olun və sonra hissləri yazın! Yenidən cəhd elə…
Minnətdarlığınızı fəal şəkildə bildirin.
Tamamilə! Yalnız hərəkətlər edərək minnətdarlıq jurnalınız işləməyəcək! Başınıza gələn hadisələrlə oturun və həqiqətən minnətdar və minnətdar olduğunuzu araşdırın. Bu sizə kömək etmək üçün uzun bir yol olacaq! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Faktiki tondan istifadə edin.
Xeyr! Minnətdarlıq jurnalınız duyğularla doldurulmalıdır! Yalnız hadisələri və ya faktları yazmırsınız, onlara reaksiya verirsiniz və necə hiss etdiyinizi görürsünüz! Bu duyğular minnətdarlıq jurnalınızda vacib bir elementdir! Başqa cavabı sınayın…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 3 -cü hissə: Müqayisəli düşüncələri aradan qaldırmaq və ya dəyişdirmək
Addım 1. Davranışlarınızı və düşüncələrinizi dəyişdirmə prosesini anlayın
Transtheoretik Dəyişiklik Modeli, bir vəziyyət haqqında məlumatlılığımıza qədər gedən mərhələlərdən keçdiyimizi söyləyir. Şəxs nəhayət yeni davranışı qəbul etməklə bitən bir prosesdən keçir. Bu mərhələlərə daxildir:
- Əvvəlcədən düşünmək: Bu mərhələdə fərd dəyişməyə hazır deyil. Çox vaxt bunun səbəbi, bu mövzuda məlumatın olmaması və ya az məlumatlandırılmasıdır.
- Təfəkkür: Bu mərhələ bir dəyişiklik etməyi düşünür. Dəyişmənin mənfi tərəflərini bilsə də, insan dəyişikliyin müsbət tərəflərini çəkməyə başlayır.
- Hazırlıq: Bu mərhələdə fərd dəyişikliyə qərar verdi və dəyişikliyi təsis etmək üçün planlar hazırlamağa başladı.
- Fəaliyyət: Bu mərhələdə insan davranışını dəyişdirmək üçün səy göstərir. Bu, müəyyən fəaliyyətlərdə azalma və ya digər fəaliyyətlərdə artım ola bilər.
- Baxım: Bu mərhələ, davranışın dəyişdiyini və dəyişməyəcəyini təmin etmək üçün bir fəaliyyət səviyyəsini qorumağı əhatə edir.
- Xitam: Bu mərhələdə davranış dəyişdi, fərd stres, depressiya, narahatlıq və ya digər emosional vəziyyətlərdə belə relaps keçirməyəcək.
Addım 2. Birini ideallaşdırmağın real olmadığını başa düş
Yalnız ideallaşdırdığımız şəxsin müəyyən aspektlərinə diqqət yetiririk və onlar yaratdığımız möhtəşəm bir fantaziyaya çevrilirlər. Bizə uyğun olmayan digər xüsusiyyətləri rədd edərkən, idealizə etdiyimiz xüsusiyyətlərə baxmağı seçirik.
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə edərkən özünüzə mənfi baxa bilərsiniz. Özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, özünüzə deyin ki, bu düşüncələri özünüzlə qürur duyduğunuz bir şeyə çevirin.
Məsələn, yaxşı yaza bilən başqasını tanıyırsınızsa, onun istedadlarına həsəd aparmaq əvəzinə, istedadlarınızı düşünün. Özünüzə deyin: “Bəlkə də ən yaxşı yazıçı ola bilmərəm, amma çox yaxşı rəsm çəkə bilərəm. Bundan əlavə, yazılı şəkildə inkişaf etmək istəsəm, başqalarının istedadına həsəd aparmaq əvəzinə özüm üçün bu hədəfə doğru işləyə bilərəm."
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Transteoretik dəyişiklik modelinin Baxım mərhələsindəsinizsə, bu o deməkdir:
Bir dəyişiklik etməyi və ya seçimlərinizi qiymətləndirməyi düşünürsünüz.
Xeyr! Dəyişmənin müsbət və potensial mənfi bucaqlarını çəkirsinizsə, bu, ehtimal ki, Baxım mərhələsində deyil, Düşüncə mərhələsində olduğunuz deməkdir. Bu mərhələdə hələ də heç bir tədbir görmədən dəyişikliyi düşünürsünüz. Başqa cavabı sınayın…
Məlumatsızsınız və ehtimal ki, nəticədə dəyişməyə hazır deyilsiniz.
Yenidən cəhd elə! Hər hansı bir dəyişiklik etməyə hazır deyilsinizsə, bəlkə də bir məsələ ilə bağlı məlumat və ya məlumat çatışmazlığından, bu, hələ düşünmə əvvəli mərhələsində olduğunuz deməkdir. Başqa cavabı sınayın…
Davranışınızın dəyişdiyini yoxlamaq üçün yoxlayırsınız.
Tamamilə! Baxım mərhələsində həm davranışınızın dəyişdiyini, həm də dəyişməyəcəyinə əmin olmaq üçün kifayət qədər aktivsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Davranış relapsını heç vaxt yaşamayacaqsınız.
Tam olaraq deyil! Heç bir emosional stresin təkrarlanmanıza səbəb olmayacağı mərhələyə çatmısınızsa, sonlandırma mərhələsindəsiniz. Təbrik edirik! Başqa bir cavab seçin!
Dəyişmək üçün əsl səy göstərirsən.
Təxminən! Dəyişiklik üçün, məsələn, davranışlarınızı dəyişdirmək, müəyyən vərdişlərdən imtina etmək və ya xüsusi düşüncə tərzlərindən çəkinmək üçün möhkəm addımlar atmısınızsa, Fəaliyyət mərhələsindəsiniz. Bu, Baxım mərhələsindən dərhal əvvəl gəlir. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 4 -cü hissə: Məqsədlərinizə çatmaq
Addım 1. Məqsədinizi bildirin
Məqsədlərinizə çatmaq, həyatınızı və təcrübənizi başqalarının gözləntilərindən ayrı qurmağa kömək edəcək. Məqsədinizi bildirməklə başlayın.
Bir marafon keçirmək istəyirsinizsə, bunu məqsədiniz kimi qeyd edin. Harada olduğunuzu qiymətləndirə bilərsiniz (məsələn, hər hansı bir məşq başlamazdan əvvəl nə qədər məsafə qaça biləcəyinizi anlayın)
Addım 2. Tərəqqinizi qeyd edin
Özünüzə bir məqsəd qoyduğunuzda, irəliləyişinizi izləyin ki, bu məqsədə doğru necə irəlilədiyinizi görə biləsiniz. Bu, başqalarına deyil, özünüzə diqqət yetirməyə kömək edəcək.
- Sürətinizlə gedin. Tərəqqi izləyərkən özünəməxsus vəziyyətinizi nəzərə alın. Məsələn, bəzi dostlarınızdan daha çox məzun olmaq üçün daha çox vaxt sərf edirsinizsə, necə işlədiyinizi və ya ailənizi böyütdüyünüzü və ya yaşlı valideynlərinizə baxdığınızı düşünə bilərsiniz. Hər kəs tərəqqini təmin edən və ya məhdudlaşdıran bənzərsiz bir vəziyyətlə üzləşir. İrəliləyişinizi izləyərkən vəziyyətinizi düşünün.
- Bir marafon üçün məşq edirsinizsə, hər həftə nə qədər inkişaf etdiyini izləyə bilərsiniz. 26 millik işarəyə çatana qədər hər həftə daha uzun bir məsafəyə qaçın. Eyni zamanda məsafə qazanırsınız, həm də sürətinizi artırırsınız. Tərəqqi tərtib edərək, nə qədər irəli getdiyinizi və nə qədər irəli getməli olduğunuzu görə bilərsiniz.
Addım 3. Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə çalışın
Təkmilləşdirmək istədiyiniz sahələri görürsünüzsə, bacarıq və texnikalarınızı inkişaf etdirmək üçün dərslər, seminarlar və ya dərslər alın. Bu, özünə inamınızı artıracaq və yerinizi və dəyərinizi tapmağa kömək edəcək.
Mükəmməlliyin, bir nailiyyət standartı olaraq gerçək olmayan bir ideala sahib olduğu məhsuldar olmayan bir düşüncə nümunəsi olduğunu qəbul etmək vacibdir. Hər kəsin vəziyyətinin tamamilə unikal olduğunu qəbul edin. Özünüzü xoşbəxt etmək üçün qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirə bilərsiniz
Addım 4. Özünüzə qarşı yarışın
Bir çox yüksək səviyyəli idmançı və aktyor özlərinə qarşı yarışdıqlarını söylədilər. Daim öz şəxsi keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa çalışırlar. Özünüzü daha yüksək və daha yüksək hədəflərə çatdığınızı gördüyünüz zaman hörmətinizi yüksəltmək üçün yaxşı bir yoldur. İdmançı idmanının ən yaxşısı olmağı qarşısına məqsəd qoyduqda, özünə məqsədlər qoymağa və özünü daha sürətli qaçmağa və bacarıqlarını itiləməyə sövq edə bilər.
Addım 5. Sizi standartlarınıza görə mühakimə edin
Özünüzü qiymətləndirmək üçün standartlarınızı istifadə etməyi öyrəndiyiniz zaman özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıracaqsınız. Bu təcrübə, hiss edə biləcəyiniz rəqabəti əlindən alır, çünki başqalarının gözləntiləri sizin deyil. İstədiyiniz həyatı özünüz üçün yaratmaq qabiliyyətinizi qəbul etsəniz, nəticəyə nəzarət edə bilərsiniz. Özünüzü başqalarının standartlarına görə deyil, standartlarınıza görə qiymətləndirin.
Addım 6. Başqalarına həsəd aparmaq əvəzinə onları qiymətləndirin
Başqalarının sizə gətirə biləcəyi üstünlüyü düşünün. Əgər insanlara yüksək nailiyyətlər qazandıran dostlarınız varsa, onların şəbəkələrinin həyatınızda daha uğurlu olmağınıza kömək edə biləcək insanlarla dolu olduğunu düşünə bilərsiniz. Uğurlarına həsəd aparmaq əvəzinə, uğurlarını öz xeyrinizə istifadə edin.
Məsələn, idmançıların fitnesinə heyran olmaq üçün onların şəkillərinə baxa bilərsiniz. Özünüzü aşağı və qısqanc hiss etmək əvəzinə bunları həyatınızda dəyişiklik etmək üçün motivasiya olaraq istifadə edə bilərsiniz. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək və daha çox məşq etmək qərarına gələ bilərsiniz. Sonra şəkilləri mənfi deyil, məhsuldar şəkildə istifadə edirsiniz
Addım 7. Zaman zaman risklər edin
Özünüzü standartlarınıza görə mühakimə etməyi öyrəndikdə, kiçik, artan risklərlə başlamağı daha azad hiss edəcəksiniz. Bu risklər, barı özünüz üçün daha da yüksəltməyə imkan verəcək. Çox vaxt insanların şəxsi keyfiyyətlərinə çatmalarına mane olan şey risk etməkdən qorxmalarıdır. Başqalarının gözləntilərinin öhdəsindən gəlməyə mane olan qorxulara qapılırlar.
Kiçik addımlarla başlayın. Bu, qabiliyyətlərinizə inamınızı artırmağa kömək edəcək
Addım 8. Dəstək şəbəkənizi qurun
Özünüzü dəstəkləyən insanlarla əhatə etdiyiniz zaman özünüz haqqında anlayışınızı inkişaf etdirdiyinizi görəcəksiniz.
Addım 9. Sizin məşqçiniz olun
Yaxşı məşqçilik bir çox formada gəlir. Elə məşqçilər var ki, qışqırır və futbolçularını aşağılayır. Mükəmməllikdə israr edən, idmançılarını daha sürətli qaçmağa, daha yüksək sıçrayışa və ya daha çox dövrə vurmağa məcbur edən, lakin sevgi və dəstəklə təqib edənlər var. Sevgi ilə öyrədən məşqçi, ən balanslı insan yetişdirməyə kömək edəcək məşqçidir.
Özünüzü məşqçiniz hesab edin və sizi mükəmməlliyə doğru aparın. Səylərinizə görə sevgi və təqdir verin. O zaman hörmətinizi yox etmək əvəzinə, hörmətinizi yüksəldərək qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çatacaqsınız
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Özünüzü irəliləmək əvəzinə mükəmməlliyə can atdığınızı görəndə, cəhd edin:
Növbəti hədəfinizə çatmağa çalışın.
Yenidən cəhd elə! Tərəqqi hər kəs üçün fərqli sürətlə gəlir! Növbəti məqsədə çatmaq böyük bir fikirdir, amma bu mükəmməllik zehniyyətindən uzaqlaşmağın daha təsirli yolları var. Daha yaxşı bir seçim var!
Nə qədər yüksək olsa da, öz standartlarınızı qoyun.
Təxminən! Öz standartlarınızı təyin etmək, nəyin vacib olduğunu və nəzarətə malik olduğunuzu anlamağa kömək edəcək. Yenə də mümkün olmayan standartları təyin etməkdən çəkinmək istəyirsən, buna görə də yadda saxlamaq lazım olan bəzi şeylər var. Yenidən cəhd elə…
Vəziyyətlərinizi xatırlayın.
Düzdü! Özünüzü tamamilə qeyri -mümkün məqsədlərə can atdığınızda geri addım atmaq vacibdir! Unutmayın ki, hər kəsin fərqli şərtləri var və irəliləməyi hədəfləmək mükəmməllikdən daha təsirli olur. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -ci hissə 5: Medianı məsuliyyətlə istifadə edin
Addım 1. Media və sosial media vasitələrinə marağınızı azaldın
Mediada idealist ifadələrin özünə hörmətinizə mənfi təsir etdiyini görürsünüzsə, media və sosial media vasitələrinə olan marağınızı azaltmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Sosial media saytlarında vaxtınızı məhdudlaşdırın və ya tamamilə aradan qaldırın. Sosial media səhifələrinizi silin və ya deaktiv edin.
Facebook, Twitter və ya Instagram hesabınızı tamamilə ləğv etmək və ya silmək istəmirsinizsə, hesablarınızı yoxlamaq üçün hər gün və ya hər həftə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Məsələn, gündə 10 dəqiqə və ya həftədə 30 dəqiqə saxlayın, ancaq diqqətli olun, çünki az miqdarda məruz qalma da mənfi müqayisəli düşüncəyə səbəb ola bilər
Addım 2. İdeal görüntülər göstərən mediadan çəkinin
Moda jurnallarından, reallıq televiziya şoularından, müəyyən filmlərdən və musiqilərdən və s. Uzaq duraraq maruziyetinizi məhdudlaşdırın. Əgər özünüzü tez -tez müəyyən bir model və ya idmançı ilə müqayisə edirsinizsə, onları əks etdirən jurnallardan, şoulardan və oyunlardan çəkinin.
İdeal görüntüləri əks etdirən mediaya hətta müvəqqəti məruz qalmağın özünə hörmət və öz imicinə mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Bu, hətta ruminiya və depressiya simptomları üçün sizi riskə ata bilər
Addım 3. Real düşünməyə başlayın
Mediyadakı idealist görüntülərdən hər zaman qaçmaq mümkün deyil, buna görə özünüzü onlarla müqayisə edirsinizsə bilin. Mükəmməl görünən insanların və ya əşyaların reallıqlarını düşünün.
- Məsələn, bir dostunuzun həyat yoldaşı ilə mükəmməl münasibətinə həsəd aparırsınızsa, o tərəfdaşı tapmaqda nə qədər çətin olduğunu və qarşılaşa biləcəyi çətinlikləri xatırlayın. Qısqanclığı empatiya əvəz edəcək.
- İstədiyiniz bədəni, avtomobili və ya həyatı olan birini görürsünüzsə, özünüzü bu hədəflərə yaxınlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz hərəkətləri düşünməyə və bunları yazmağa çalışın.
Addım 4. Sosial mediadan müsbət mənada istifadə edin
Həyatınızı zənginləşdirəcək onlardan istifadə etməyin yollarını tapın. Maarifləndirici, məlumatlandırıcı və ya ruhlandırıcı səhifələri izləyin. Uğur istəyirsinizsə, sahibkarlıq hesablarını izləyin. Daha yaxşı bir fiziki vəziyyət əldə etmək istəyirsinizsə, fitness və sağlam qidalanma səhifələrini izləyin. Ağlınızı və şəxsiyyətinizi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, beyin və psixologiya ilə əlaqədar hesabları izləməyə çalışın. Hesab
0 / 0
5 -ci hissə viktorina
Qısqanclığı aşağıdakılarla əvəz etməyə çalışmalısınız:
Müsbət düşüncə
Tam olaraq yox! Əlbəttə, mənfi düşünməkdənsə, müsbət düşünmək daha yaxşıdır. Yenə də qısqanclığınızı həqiqətən aradan qaldırmaq üçün müəyyən bir növ müsbət düşüncəyə sahib olmaq istəyirsiniz. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Reallıq
Tam olaraq deyil! Minnətdarlıq jurnalınız və minnətdarlıq məşqləriniz, həyatın nə qədər gözəl olduğunu görməyə kömək edəcək. Yenə də qısqanclıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək xüsusi bir düşüncə növü var. Başqa cavabı sınayın…
Ən yaxşı keyfiyyətləriniz
Yaxın! Özünüzə nə qədər inamlısınızsa, bir o qədər yaxşıdır! Bacarıqlarınızı və güclü tərəflərinizi tanımaq vacibdir! Yenə də qısqanc düşüncəni əvəz etməyin ən təsirli yolu deyil. Başqa bir cavab seçin!
Empatik düşüncə
Tamamilə! Birinin həyatına və ya münasibətinə qısqanclıq etmək asandır. Yenə də bir addım yaxınlaşdığınız zaman bunun üçün nə qədər çalışdıqlarını və ya hansı çətinliklərlə üzləşə biləcəklərini görəcəksiniz. Empatik düşüncə və ya bir şeyi başqasının nöqteyi -nəzərindən düşünmək qısqanclığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Özünüzü birinci yerə qoymaqdan qorxmayın. Özünə yaxşı bax. Başqaları üçün geriyə əyilməyə meyliniz varsa, İnsan Xoşbəxt olmağı necə dayandırmalı və Şəhid Sindromunu necə məğlub etməyi oxuyun.
- Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək çoxlarının pis vərdişidir. Dəyişmək üçün bir az vaxt lazım ola bilər. Təslim olma.
Xəbərdarlıqlar
- Başqalarının da sizi başqaları ilə müqayisə etməsinə icazə verməyin.
- Çox stresli və ya narahat olmaqdan çəkinin, çünki bu, özünə hörmətinizə mənfi təsir göstərə bilər.
