Bir çox mütəxəssis xoşbəxtliyin açarlarından birinin gözləyəcəyi bir şeyə sahib olması ilə razılaşır. Əyləncəli bir şey gözləmək, xoşbəxt təcrübədən daha uzun müddət zövq almaq deməkdir. Həyatdan daha çox zövq almaq üçün işləmək istəyirsinizsə, ata biləcəyiniz addımlar var. Zövq alacağınız gələcək planlar qurmağa çalışın və gözləmə hissini inkişaf etdirin. Gündəlik həyatınızda kiçik zövqlərə baxın, belə ki, başqa günlərdə gözlədiyiniz bir şeyə sahib ola bilərsiniz. Nəhayət, kortəbii bir ruha sahib olmağa çalışın. Arxalana və sərt bir cədvələ sadiq qala bilmirsinizsə, gün ərzində daha çox əylənmək və zövq almaq üçün imkanlarla qarşılaşacaqsınız.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Gələcəyə baxmaq üçün planlar hazırlamaq
Addım 1. Gələcək planlarınızı bir təqvimdə planlaşdırmağa başlayın
Təqvim, bir həftə və ya bir ay ərzində gözləməli olduğunuz şeyləri konkret bir xatırlatmadır. Ofis mağazasından böyük bir təqvim alın və maraqlı gələcək planları planlaşdırmaq üçün istifadə edin.
- Ardıcıl olaraq əlavə vaxt ayırdığınız həftənin günləri varmı? Bəlkə də ayın əvvəlində olduğundan daha sıx bir işdə çalışırsınız? Cədvəlinizdə maraqlı fəaliyyətlərlə doldura biləcəyiniz boşluqlar axtarın.
- Cədvəlinizdə boşluqlar tapdıqdan sonra bəzi planlar qurun. Çox vaxt tapmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə həftə və ya ay ərzində daim sərbəst olduğunuz vaxt seçin. Məsələn, bəlkə də cümə axşamı günləri yalnız 3 -ə qədər işləyirsiniz. Bir ay ərzində hər cümə axşamı günü ediləcək bir şey düşünməyə çalışın. Məsələn, hər cümə axşamı bir filmə baxacağınıza söz verə bilərsiniz.
Addım 2. Bir hobbiyə başlayın
Hobbilər həqiqətən hər gün gözlədiyiniz bir şeyə kömək edə bilər. Etməkdən zövq aldığınız bir şeyi tapın və ya tərk etdiyiniz köhnə bir hobbinizə qayıdın. Hobbinizi həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə və ya ağlabatan şəkildə idarə edə biləcəyiniz təqvimə qoyun.
- Etmək istədiyiniz bir şeyi seçin. Hər kəsin fərqli əyləncə anlayışı var. Maraqlarınıza uyğun bir şey seçməyə çalışın. Fotoqrafiyanı sevirsinizsə, keyfiyyətli bir kameraya investisiya qoymağa və şəkil çəkməyə başlayın. Vaxt imkan verərsə, hətta fotoqrafiya kursuna yazılsın.
- Həftədə bir neçə dəfə etmək çətin olmayan bir şey seçin. Məsələn, at sürməyi sevirsinizsə, bu əyləncəli bir iş ola bilər, ancaq müntəzəm olaraq etmək çətin ola bilər, xüsusən də bir şəhərdə yaşayırsınızsa. Bəlkə də at sürmək sevginiz heyvanlara olan sevgidən qaynaqlanır. Həftədə bir dəfə minməyə getmək əvəzinə, yerli heyvan sığınacağında könüllü olmaq və ya itinizi daha tez -tez gəzmək barədə düşünün.
Addım 3. Tarixlər hazırlayın və sosial görüşlər planlaşdırın
Bir çox insan, xüsusilə uzun iş həftələrinin sonunda ictimai hadisələri səbirsizliklə gözləyir. Dostlarınız və ailə üzvlərinizlə planlar qurmağa çalışın. Daimi ictimai fəaliyyət, gözlədiyiniz bir şey verməyə kömək edə bilər. Məktəbdə və ya işdə stresli olsanız, Cümə gecəsi dostlarınızla keçirdiyiniz xoşbəxt saat, həftəni keçməyinizə kömək edə bilər.
- Etməkdən zövq aldığınız ictimai tədbirləri seçin. Məsələn, çox içki içə bilməzsən, buna görə həftə sonları bir bara çıxmaq səni əsəbiləşdirə bilər. Ancaq bəlkə də açıq havada zövq alırsınız. Şənbə günü günortadan sonra gəzintiyə çıxmaq istəyən bir dostunuz olub olmadığına baxın.
- Dostlarınızdan ibarət qrupun müntəzəm fəaliyyətlər üçün aşağı düşəcəyini görməyə çalışın. Məsələn, ayda bir dəfə brunch yeməyi qəbul edə bilərsiniz. Bir qrup dostunuzla bir kitab klubu və ya sənətkarlıq klubu açmağı da düşünə bilərsiniz.
- Digər hadisələr kimi, bu hadisələri də təqviminizə əlavə etməyi unutmayın. Hadisələrin yaxınlaşdığını görsəniz daha çox ehtimal edərsiniz.
Addım 4. Tətil planlaşdırın
Tədqiqatçılar, tətillərin bizi xoşbəxt etməsinin əsas səbəblərindən birinin, onları planlaşdırma ehtimalının olmasıdır. Bir araşdırma, tətil planlaşdırmağın 8 həftəyə qədər xoşbəxtliyi artırdığını göstərdi. Vaxt və pul buna imkan verirsə, gələcəkdə tətil planlaşdırmağa çalışın.
- Patronunuzdan nə qədər tətil vaxtınız olduğunu soruşun. Tətil üçün ilin bir hissəsini ayırın. Sizi həyəcanlandıran bir yer seçin. Kənd yerlərindən bezdiyiniz halda, Şimali Dakotaya getməyin. Bunun əvəzinə Manhattanda bir həftə planlaşdırın.
- Uzun müddət işdən uzaqlaşa bilmirsinizsə, uzun bir həftə sonu üçün mini tətil planlaşdırın.
- Uzağa səyahət etmək imkanınız yoxdursa, yerli bir meyvə bağına, gölə və ya əyalət parkına ailəvi bir səfər planlaşdırın. Araşdırmalar tətil müddəti ilə ümumi xoşbəxtlik arasında bir əlaqə tapmadı.
- Alternativ olaraq, istirahətinizi evdə keçirməyiniz lazım olan bir qalma planı hazırlayın. Muzeylərə, hovuzlara, şoulara və mağazalara getmək üçün əvvəlcədən yaxşı planlar qurun. Hamakınızda bir həftə oxumaq və yuxulamaq da planlaşdıra bilərsiniz.
Addım 5. Böyük hadisələr üçün geri sayım təqvimi hazırlayın
Geri sayım təqvimi gözləmə duyğunuzu həqiqətən artıra bilər. Kiçik bir təqvimə və ya plakat lövhəsinə yapışqan qeydlər qoyun. Böyük hadisə yaxınlaşdıqca hər gün bir yapışqan not çıxarın. Onlayn tətbiq və ya proqramlardan istifadə edərək onlayn geri sayma təqvimi də yarada bilərsiniz. Bu bir tətil üçün əla işləyə bilər, ancaq gözlədiyiniz hər şeyə geri saya bilərsiniz, o cümlədən:
- nəvənizin dünyaya gəlməsi
- dərs ilinin sonu
- ən sevdiyiniz tətil
- bacının şəhərə növbəti səfəri
- sevdiyiniz seriyadakı növbəti kitabın çıxışı
Addım 6. Özünüzə tədbirdən zövq almağa icazə verin
Növbəti hadisəni gözləməyə o qədər qarışmayın ki, tədbirdən zövq almağı unudun. Böyük gün gəldikdə, nə etdiyinizdən zövq almaq üçün vaxt ayırın. Bu hadisəni niyə gözlədiyinizi düşünün və sizə verdiyi zövqü unutmayın.
- Telefonunuzu söndürün və ya telefonunuzdan istifadəni məhdudlaşdırın. Bu, anı daha yaxşı keçirməyinizə imkan verəcəkdir.
- Duyğularınızı hiss etmək üçün vaxt ayırın. Nə görürsən? Nə eşidirsən? Özünü necə hiss edirsən?
- Hadisədən dərhal sonra əyləncəli vaxtları xatırlayın və xatırlayın. Tədbirin bitməsindən kədərlənmək əvəzinə, hadisəni qiymətləndirmək üzərində çalışın. Məmnuniyyət hissinizə diqqət yetirin.
3 -dən 2 -ci hissə: Gündəlik Həyatınızda Həyəcan tapın
Addım 1. Məmnun hiss etməyinizə kömək etmək üçün nəzarət nöqtələri yaradın
Nəzarət nöqtələri həyəcan hissi aşılamaq üçün əla bir yol ola bilər. Bir çox insanın uzunmüddətli yoxlama məntəqələri olsa da, qısa müddətli gündəlik yoxlama məntəqələrinə də sahib olmalısınız. Sizi indiki anda əsaslandırır və hər gün gözlədiyiniz kiçik şeylərə sahib olmağınıza imkan verir. Nəzarət nöqtələri etmək üçün zehni olaraq gününüzü keçirin və görüləsi işlərin siyahısını yazın. Verilən bir işi tamamladıqdan sonra məmnunluq hissi verərək gün ərzində yoxlama məntəqələrini keçə bilərsiniz.
- Gündəlik olaraq nə etməli olduğunuzu ehtiva edən qısa bir iş siyahısı hazırlayın. Məsələn, "Oyanın, səhər yeməyi yeyin, məşq edin, işə gedin və s." Oradan, bu siyahını tamamlamağa sövq edəcək şeyləri sadalayın. Məsələn, bir iş həftəsinin sonunda bir dostunuzla bir filmə baxa bilərsiniz. Həftəniz çətin görünsə də, çalışdığınız qısa müddətli əyləncə yoxlama nöqtəniz var.
- Özünüz üçün əyləncəli bir cədvəl hazırlamağa çalışın. Gündəlik istirahət və əyləncəni ehtiva edən nəzarət nöqtələri əlavə edin. Məsələn, müəyyən bir televiziya proqramından zövq alırsınız. Yatmazdan əvvəl bir epizod izləməyə icazə verin.
Addım 2. Sizi xoşbəxt edən şeyləri yazın
Hər gün xoşbəxtlik əldə etmək üçün sizi xoşbəxt edən şeyləri nəzərə almalısınız. Həqiqətən zövq aldığınız şeylərin siyahısını tərtib edin. Həyatda sizə əsl zövq verənləri düşünməyə çalışın. Məmnuniyyət və müvəffəqiyyət hissləri yaradan yoxlama nöqtələrinə sahib olmaqdan əlavə, xoşbəxtliyi təşviq edən yoxlama nöqtələrinə də sahib olmalısınız.
- İnsanlar xoşbəxtliyi xarici məqsədlər baxımından görməyə meyllidirlər. Nəzarət nöqtələriniz, uzunmüddətli hədəflərinizə (yəni daha çox pul, daha yaxşı iş və s.)
- Sosial ünsiyyət xoşbəxtliyin yaxşı bir ölçüsüdür. Əksər insanlar həyatlarında onlara sevinc gətirən insanlar yoxdursa xoşbəxt olmaq üçün mübarizə aparırlar. Vaxt keçirdiyiniz insanları düşünün və onlarla birlikdə etmək istədiyiniz şeyləri yazın. Bəlkə də dostunuz Marta ilə yemək bişirməyi və ya dostunuz Jane ilə golf oynamağı sevirsiniz. Həftə ərzində bu işləri planlaşdırmağa çalışın.
Addım 3. Kiçik xoşbəxtlik anları üçün vaxt təyin edin
Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini anladıqdan sonra bu fəaliyyətə vaxt ayırın. Ailənizin qalan hissəsindən bir az əvvəl ayağa qalxmalı, nahar fasiləsində vaxt tapmalı və ya 20 dəqiqəlik fəaliyyətə daxil olmaq üçün bir az gec qalmalısınız. Sevinclə gözlədiyiniz bir fəaliyyət seçsəniz buna dəyər olacaq.
- Sosial ünsiyyətə əlavə olaraq, tək başına edə biləcəyiniz şeylər sizi xoşbəxt edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, gülüş və könüllü iş bir çox insanı xoşbəxt edə bilər. Bəlkə də həftədə bir neçə dəfə yerli heyvan sığınacağında könüllü olmaq üçün vaxt tapa bilərsiniz. Hər gecə birlikdə bir komediya proqramı izləyə bilərsiniz.
- Hər gün 20 dəqiqəlik bir pəncərə tapa bilmirsinizsə, bunun əvəzinə həftədə bir saat tapın.
Addım 4. İndikini daha yaxşı qiymətləndirməyinizə kömək etmək üçün diqqətli olun
Zehinlilik, ətrafınız və davranışlarınız haqqında yüksək bir məlumatlandırmadır. Gündəlik işlərdən daha çox zövq ala biləcək zehinlilik tətbiq edərək anı daha yaxşı qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, gündəlik həyatı daha çox gözləməyinizə səbəb ola bilər. Zehinlilik tətbiq etmək üçün, adi bir şey edərkən beş hissinizə diqqət yetirməyə başlayın. Dişlərinizi fırçalayarkən, necə hiss etdiyini, dadını, qoxusunu, görünüşünü və səslərini düşünün.
- Normalda gözdən qaçıra biləcəyiniz məqamlara diqqət yetirin. Məsələn, hər səhər işə qatara minirsinizsə, bunu yük hesab etməyin. Yoğun bir günə gedərkən istirahət etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Qatar oturacağının necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Digər işçilərin səslərini dinləyin və ya iPod -a bəyəndiyiniz bir mahnını qoyun. Qatarın qoxusuna və hissinə diqqət yetirin.
- Gün ərzində stresli düşüncələrlə qarşılaşsanız, zehinlilik də ayrılmaq üçün əla bir yol ola bilər. Zehinliliklə məşğul olsanız, iş görüşmələri kimi qorxa biləcəyiniz şeylər daha az qorxulu görünəcək. Bir görüş ərəfəsində bir görüşdən əvvəl ağlınızın qartopu etdiyini hiss edirsinizsə, hisslərinizə uyğunlaşın. Nəfəsinizə, ofisinizdəki səslərə, qoxulara və masanızın kürsüsündə bədəninizin hissinə diqqət yetirin.
Addım 5. Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, sosiallaşma xoşbəxtliyin açarıdır. Sosial olaraq məşğul olsanız, daha çox xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Cədvəlinizə daha tez -tez ünsiyyət qurmağa imkan verən kiçik düzəlişlər etməyə çalışın.
- Yanınızda işləyən bir dostunuz varsa, hər çərşənbə axşamı qəhvə və ya nahar üçün görüşə biləcəyinizə baxın.
- Ailənizlə birlikdə yaşayırsınızsa, ailə yeməyinizi daha adi hala gətirməyə çalışın. Ayrı yemək əvəzinə, həftədə ən azı bir neçə gecə yemək üçün mətbəx masasının ətrafında bir araya gəlin.
- İş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt ayırmağa çalışın. Əlbətdə ki, pozucu olmaq istəməsən də, qəhvə içərək və iş yoldaşınızla söhbət edərək fasilə vaxtından faydalana bilərsiniz. İş yerində yeni dostlar tapdığınızı görə bilərsiniz.
- İnsanları üz-üzə görmək çətindirsə, məsələn evdən işləsəniz, texnologiyadan faydalanın. Məsələn, uzun məsafəli dostlarınızla həftəlik video söhbət seansı keçirin.
Addım 6. Zövqlü tənha ritualları tapın
İnsanlar məşğul olduğu üçün hər gün ünsiyyət qurmağa vaxt tapa bilməzsən. Yalnız yaşayırsınızsa, tək zövqlərdən zövq almağın yollarını tapın. Krossvord və ya oxumaq kimi tək bir hobbi ilə məşğul ola bilərsiniz. İnternetdə və ya oyun konsolunda oynamaq üçün bir video oyunu tapa bilərsiniz. Zövq aldığınız bir televiziya proqramına da baxa bilərsiniz.
- Bu işləri vaxtında planlaşdırmağa çalışın. Ciddi bir başlanğıc/bitmə vaxtına sahib olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq tək vaxtı qiymətləndirmək üçün kobud bir fikir əldə edə bilərsiniz. Məsələn, hər zaman yatmadan bir saat əvvəl oxuya bilərsiniz.
- Xüsusilə zövq aldığınız fəaliyyət çox içməyə meylli bir şeydirsə, özünüzü aparmayın. Video oyunlarını aşırsınızsa, məsələn, digər fəaliyyətlərə mane olmadığından əmin olmaq üçün oyun vaxtını gecə 2 saatla məhdudlaşdırmağa çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha spontan bir münasibət inkişaf etdirmək
Addım 1. Kiçik addımlarla rahatlıq zonanızdan çıxın
Daha spontan bir münasibətə sahib olmaq, əyləncəni daha çox mənimsəməyinizə səbəb ola bilər. Hər gün yeni bir macəra axtardığınız üçün gözlədiyiniz daha çox şey olacaq. Hər bir təcrübə gözlənilməz əyləncəyə çevrilə bilər. Daha spontan olmağa başlamaq üçün rahatlıq zonanızdan kiçik addımlarla çıxın.
- Təbiətinizdə rutinliyə meylli olsanız, rahatlıq zonanızdan çıxmağa çalışa bilər. Bu səbəbdən kiçikdən başlamaq lazımdır. Yeni bir qrup işçi ilə nahar etməyə çalışın.
- Ardıcıl olun. İşləmək üçün fərqli bir yol seçməyinizdən və ya yeni bir saç düzümü sınamağınızdan asılı olmayaraq hər gün yeni bir şey sınayın. Cəsarətli və cəsarətli olanda özünüzü daha çox itələyə bilərsiniz. Məsələn, fərqli saç düzümləri ilə təcrübə etdikdən sonra, daha qalıcı bir dəyişiklik üçün saçlarınızı kəsməyi və ya boyamağı düşünün.
Addım 2. Qorxunu yenidən müəyyənləşdirin
Yeni bir şey sınamaq qarnınızda kəpənəklər yaradırsa, onları qorxu deyil, həyəcan hissi kimi düşünün. Tezliklə bu hissləri gözləməyə gələ bilərsiniz.
- Qorxunun pis bir şey olmadığını unutmayın. Yeni şeylərdən qorxsanız da, onları sınamağı həyəcanlandıran qorxudur. Qorxunu motivasiya edən bir faktor kimi düşünməyə çalışın. Qorxunuza qalib gələ biləcəyiniz xoşbəxtlik hissi buna dəyər.
- Qorxunu daha çox gözləmə və ya həyəcan baxımından düşünün. Çox vaxt insanlar həyəcanlandıran və ya maraqlandıran şeylərdən qorxurlar. Özünüzün titrədiyini və ya ovuclarınızın tərlədiyini hiss edirsinizsə, "qorxuram" yerinə "həyəcanlıyam" düşünün.
Addım 3. Yeni dostlar axtarın
Bir iş yoldaşından içki istəyin və ya yemək otağında yeni birisi ilə oturun. Özünüzü yeni bir sosial dairə yaratmağa məcbur edirsinizsə, bu, gözlədiyiniz bir şeyə sahib olmaq üçün daha çox imkanlar təqdim edir. Sizə daha zəngin bir ictimai həyat təqdim edərək daha çox partiyalara və ictimai tədbirlərə dəvət alacaqsınız.
- Təbiətcə utancaqsınızsa, insanların çoxunun xeyirxah olduğunu unutmayın. Bir çox insan iş yoldaşları ilə daha çox ünsiyyət qurmağı arzulayır, amma ola biləcəyi yeni insanlarla ünsiyyət qurmaqla bağlı eyni şərtlərə malikdir.
- Şəxsən "Xeyr" qəbul etməyin. İnsanlar məşğul olurlar. Bir iş yoldaşınız dəvətinizi rədd edərsə, bu o adamın sizi bəyənmədiyi məndə deyil. Həmişə bir neçə həftədən sonra yenidən soruşmağa cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4. Yeni bir şey sifariş edin
Hər həftə sonu eyni restoranlara gedirsiniz və eyni yeməkləri sifariş edirsiniz? Bir restoranda sıxışırsınızsa, ya yeni bir yer sınayın, ya da menyudan tamamilə fərqli bir şey seçin. Yeməklərinizin çoxunu evdə hazırlayırsınızsa, baqqaldan yeni və ya tanımadığınız bir şey alıb növbəti yeməyinizə əlavə etməyə çalışın. Yeni bir yeməyi sınamaq, gün ərzində gözləyəcəyiniz bir şey verə bilər. İş yerində cansıxıcı olsanız, bu axşam sınayacağınız yeni çili reseptini düşünün.
Addım 5. Öz -özünə müalicə edin
Bir çox insanlar mükafat və ya sürprizlərə gəldikdə özlərinə qarşı sərtdirlər. Məsələn, həftədə yalnız bir dəfə yemək yeyə bilərsiniz və ya ayda bir dəfə yeni paltar almaq üçün alış -veriş edə bilərsiniz. Bir növ büdcə və ya plana sahib olmaq yaxşı olsa da, özünüzə birdən -birə özbaşına davranmağa icazə verin. Ofisinizin kafeteryasında həqiqətən can atdığınız bir pişi görsəniz, özünüzə bir dəfə əylənməyə icazə verin.
