Gecələr arxanızda yatmağa meylli olsanız, rahat olmaq çətin ola bilər. Bir çox yuxu mütəxəssisi, xüsusən yüngül yatan və ya xoruldamağa meylli olsanız, kürəyinizdə yatmağı məsləhət görmür. Bununla birlikdə, arxa üstə yatmaq istədiyiniz yerdirsə, yuxu mühitinizi və yuxu vərdişlərinizi tənzimləyərək gecələrinizi daha rahat edə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Yuxu mühitinizi tənzimləmək
Addım 1. Başınızı yastıqlarla qaldırın
Başınızı dörd düym qaldırmaq üçün bir -iki yastıqdan istifadə etmək, yatarkən nəfəs almağı asanlaşdıracaq. Boynunuzun əzələlərini rahatlaşdırmaq və açmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış və daha rahat bir yuxuya getməyinizə imkan verən yastıqları da satın ala bilərsiniz.
- Başınızı yuxarı qaldıraraq yatmaq xüsusilə yuxu apnesi və ya turşu reflü olanlar üçün faydalı ola bilər.
- Gecə yatarkən rahat olmaq üçün neçə yastığa ehtiyacınız olduğunu müəyyən etmək üçün bir neçə gecə birdən iki yastığın üstündə yatmağa çalışmalısınız. Boynunuza və başınıza uyğun olan və yatarkən yaxşı dəstək verən ortopedik yastıqları düşünmək istəyə bilərsiniz. Kama şəkilli köpük yastıqlar da başınızı dəstəkləyə və kürəyinizdə yatarkən düzgün nəfəs almağınıza kömək edə bilər.
Addım 2. Dizlərinizin altında yastıqlarla yatın
Sırt üstə yatmaq onurğa və bel bölgənizi gərginləşdirə bilər. Yatmadan əvvəl dizlərinizin altına bir -iki yastıq qoyun ki, onurğanız düzgün şəkildə dəstəklənsin və belinizdə daha az stress olsun.
Addım 3. Yatağınızın rahat və dəstəkləyici olduğundan əmin olun
Sırt üstə yatarkən, yatağınızın aşağı arxa dəstəyi də daxil olmaqla yaxşı bir tam bədən dəstəyi təmin etməsi vacibdir. Bir döşəkdə, dəstək spirallər və ya daxili yaylar vasitəsilə təmin edilir. Fərqli döşəklərdə fərqli tənzimləmə və rulon sayı olacaq. Döşəyin yastığı müxtəlif qalınlıqlarda, yeddi ilə 18 düym dərinlikdə ola bilər. Vücudunuz üçün rahat və dəstəkləyici olması üçün satın almadan əvvəl həmişə bir döşəyi sınamalısınız.
- Çiyinlərinizin və kalçalarınızın bir qədər batmasına imkan verdiyindən, orta ölçülü bir döşək daha rahatdır. Aşağı bel ağrınız varsa, dəstək üçün yastıqlı örtüklü daha möhkəm bir döşək düşünmək istəyə bilərsiniz.
- Mövcud yatağınızın heç əyilmədiyinə və ya narahatçılığa səbəb olmadığına əmin olun. Əgər belədirsə, yeni bir yatağa investisiya qoymağın vaxtı gələ bilər. Sarkmalara kömək etmək üçün döşəklərin altındakı lövhələrdən istifadə edə bilsəniz də, bu müvəqqəti bir düzəlişdir və yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün nəticədə yeni bir döşək almalı olacaqsınız.
Addım 4. Nəmləndiriciyə investisiya qoyun
Quru hava burnunuzu və boğazınızı qıcıqlandırır və gecələr tıxanma və horlamaya səbəb ola bilər. Yuxu mühitini rahat və nəmli etmək üçün nəmləndirici ilə yatın. Yerli hardware mağazanızda nəmləndiricilər tapa bilərsiniz.
Metod 2 /2: Yuxu vərdişlərinizi tənzimləyin
Addım 1. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək yeməyin və spirt içməyin
Alkoqolun narahat və narahat yuxuya səbəb olduğu bilinir. Eyni zamanda, yatmazdan əvvəl ağır bir yemək yemək, narahat yuxuya səbəb ola bilər, xoruldama və yataqda daimi hərəkət və ya yerdəyişməyə səbəb ola bilər.
Yatmadan bir neçə saat əvvəl su içməyə çalışın və yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin. Bu, vücudunuzun yeməyinizi həzm etməsini təmin edəcək və yaxşı bir yuxuya hazır olacaq
Addım 2. Yatmazdan əvvəl havalanın.
Yatağa hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün uzun bir vanna qəbul etmək, kitab oxumaq və ya ortağınızla sakit bir söhbət etmək kimi rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət edin. Yatmazdan əvvəl sakitləşmək rahatlamağa və rahat yatmağa kömək edəcək.
Yatmazdan əvvəl bitki çayı kimi isti bir içki içmək də istəyə bilərsiniz. Kafein ehtiva edən içkilərdən çəkinin, çünki bu sizi yalnız gecə oyaq saxlayacaq
Addım 3. Nəhayət bir tərəfə yuvarlanmağı düşünün
Gecənizi arxa üstə yatmağa başlaya bilsəniz də, yuxuya getdiyinizdə və ya gecənin bir yarısında oyandığınızda bir tərəfə yuvarlanmağı düşünə bilərsiniz. Sırt üstə yatmaq xoruldama və narahat yuxuya səbəb ola bilər. Mümkünsə, bir tərəfə yuvarlanmağa çalışın ki, vücudunuz daha rahat olsun və bütün gecə dərin yuxuya davam etsin.
