Yatağınızın başını qaldırmaq xoruldama, yuxu apnesi, turşu axını və yatmış hipertoniya və ya ortostatik hipotenziyanı azaltmağa kömək edə bilər. Yataq qaldırıcıları yaxşı, ucuz bir seçimdir və yatağın bir ucunu qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullar var. Əsas yükselticiler o qədər də etibarlı deyil, amma qiymətin təxminən yarısıdır. Ən əlverişlidən ən bahalıya qədər digər həllər arasında yastıqlar, döşək və qutu yayına uyğun olan çarpayılar və şişmə döşək örtükləri var. Hələ etməmisinizsə, hər hansı bir xroniki xəstəlik üçün həll tapmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Addımlar
Metod 1 /2: Yastıq və döşək yastıqlarından istifadə
Addım 1. Döşəyin altına yerləşdirmək üçün bir yataq kəməri alın
Yataq takozları, döşək və qutu yayına uyğun olan köpük taxtalardır. 50 dollardan 100 dollara (ABŞ), əksər yastıqlardan daha bahalıdır. Bəzi insanlar, yatağın bütün ucunu qaldırdıqları və gecənin ortasında aşağı sürüşmə ehtimalını azaltdıqları üçün üstünlük verirlər ki, bu da yastıq istifadəçilərinin ümumi şikayətidir.
Döşəmə hündürlüyünü tədricən artırmaq üçün bir neçə üç düymlük paz satın ala bilərsiniz ki, əlavə hündürlüyə alışa biləsiniz
Addım 2. Şişmə döşək yastığına investisiya qoyun
Ayarlanabilir bir yataq əldə etməkdən başqa, bir döşək örtüyü ən bahalı seçiminizdir. Daimi qaldırılmış bir yatağın görünüşünü sevməsəniz, şişmə örtüyə üstünlük verə bilərsiniz. Yatağın normal görünməsi üçün yastığı gün ərzində söndürə bilərsiniz.
Addım 3. Yatağın ətəyinə sürüşməmək üçün böyük bir yastıq qoyun
Yataqdan aşağı sürüşmək, xüsusən də yastıq istifadə edənlər arasında yayılmış bir şikayətdir. Yatağın ayağına bir və ya daha çox böyük yastıq qoymaq, yüksək qalmağa və bir gecədə sürüşmənin qarşısını almağa kömək edəcək.
Sürüşmə probleminiz varsa, ipək və ya saten çarşafları daha az sürüşkən bir materiala, məsələn, pazenə ilə dəyişdirməyi də cəhd edə bilərsiniz
Addım 4. Bir yastıq satın alın
Kama yastıqlarını onlayn olaraq, apteklərdə və tibbi təchizat mağazalarında tapa bilərsiniz. Orta hesabla 40 dollara (ABŞ) başa gəlir. Turşu axıntısından əziyyət çəkirsinizsə, rahat bir yuxu mövqeyini təmin etmək üçün qolu olan takozlar da tapa bilərsiniz.
Reflü xəstəliyinin simptomlarını yüngülləşdirmək üçün sol tərəfdə yuxu qaldırmaq məsləhət görülür
Addım 5. Yalnız yastıq yığınlarından istifadə etməyin
Adi yastıqların yığılması yuxu apnesi və ya turşu reflüsünü müalicə etmək üçün təsirli bir yol deyil. Vücudunuzu qeyri -təbii bir yerə qoyaraq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, boyun ağrısı və onurğa düzensizliyinə səbəb ola bilər.
Başın, boyunun və sinənin düzgün bir şəkildə qaldırıldığından əmin olmaq üçün bir kama istifadə etmək və ya bütün yatağı qaldırmaq daha yaxşıdır
Metod 2 /2: Yataq qaldırıcılardan istifadə
Addım 1. Yatağınızı ən az 15 düym qaldırın
Yatağın başını həm yuxu apnesi, həm də turşu reflü üçün altı ilə doqquz düym (15 ilə 23 sm) arasında qaldırmaq məsləhət görülür. Hələ də tam bir gecə yatmaq üçün kifayət qədər rahat olmalısınız, buna görə düz doqquz düymlük yüksəlməyə getmək əvəzinə daha aşağı yüksəklikdən başlamağa çalışın.
Addım 2. Yatağın bir ucunu qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş yükselticiləri quraşdırın
Xüsusi dizaynlı yükselticiler, yatağın sürüşmə və çökmə riskini azaldacaq, buna görə də ən təhlükəsiz seçiminizdir. Normal qaldırıcılara bənzəyirlər, ancaq sürüşməyən əsasları və yataq ayaqlarına uyğunlaşan köpük yivli quyuları var. Bunları quraşdırmaq üçün, yatağı qaldırmağınıza kömək edəcək bir adamdan kömək istəyin, sonra ayaqları quyulara və ya yüksələnlərin başındakı çöküntülərə daxil edin.
- Yatağın ayağını qalxanın quyusuna yapışdırdığınız zaman, köpük ucu ayağın şəklini alacaq.
- Xüsusi dizaynlı yükselticiləri internetdə və ya yaxınlıqdakı bir ev yaxşılaşdırma mağazasında tapa bilərsiniz. Təxminən 15 ABŞ dolları (ABŞ), əsas yükselticilerden daha bahalıdır.
Addım 3. Quyuları olan taxta, metal və ya ağır plastik qaldırıcılardan istifadə edin
Əsas yataq dəstləri xüsusi olaraq hazırlanmış məhsulların təxminən yarısı qədər baha başa gəlir. Bununla birlikdə, yatağın bir ucunu qaldırmağın nəticəsi olan ayaq bucağına qəliblənən köpükləri yoxdur. Əsas bir məhsulla gedirsinizsə, hələ də quyuları və ya girintiləri olmalıdır ki, yataq ayaqları kənardan sürüşməsin.
Yüngül plastik məhsullardan çəkinin, çünki onlar qalın, ağır plastik, möhkəm ağac və ya metal variantları qədər təhlükəsiz deyillər
Addım 4. Ən əlverişli seçim üçün sement və ya taxta bloklarla gedin
Zolaq blokları, taxta yığınları və ya hətta qalın kitablar ən ucuz seçiminizdir. Ucuz olsa da, bu seçimlər mağazada satılan çarpayılar qədər etibarlı deyil və bir çox insan görünüşünü sevmir. Əlavə olaraq, ayaqları eyni yüksəkliyə qaldırdığınızdan əmin olmaq daha çətin ola bilər.
- Ayaqların sürüşmə riskini azaltmaq üçün mümkün olan ən geniş blokları seçin. Kilimin hərəkət etməməsi üçün istifadə etdiyiniz kimi sürüşməyən yastıqları da sürüşmə riskini azaltmaq üçün blokların altına və üstünə yerləşdirə bilərsiniz.
- Bir pro, aşağı bir hündürlükdən başlayaraq altı ilə doqquz düymə çatana qədər tədricən daha çox kitab və ya blok yığa bilərsiniz. Beləliklə, çoxlu yataq dəstləri almadan yüksəkliyə alışa bilərsiniz.
