Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün 3 sadə yol

Mündəricat:

Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün 3 sadə yol
Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün 3 sadə yol

Video: Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün 3 sadə yol

Video: Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss etmək üçün 3 sadə yol
Video: Qanda LAXTALANMANIN İLK ƏLAMƏTİ - QAN DURULDAN VASİTƏLƏR 2024, Mart
Anonim

Əgər həqiqətən yorğunsansa, doqquz saatdan çox mürgüləmək cazibədar görünə bilər. Bununla birlikdə, çox yatmaq bədəninizin təbii ritmlərini poza bilər və əslində ertəsi gün sizi daha yorğun və halsız hiss edə bilər. Əlavə olaraq, çox yatmısınızsa, bir şeyə gecikə və ya bir yerə tələsə bilərsiniz, bu da stresli və ya narahat ola biləcəyiniz deməkdir. Xoşbəxtlikdən, yaxşı nəmləndirmə və qidalanma əldə etsəniz, fiziki fəaliyyətlə məşğul olsanız və hisslərinizi stimullaşdırsanız, yuxudan sonra özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Bədəninizi Qidalandırmaq və Nəmləndirmək

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 1
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 1

Addım 1. Böyük bir stəkan su için

Yatarkən bədəniniz çox miqdarda su istehlak edən normal funksiyalarını yerinə yetirməyə davam edirdi. Normaldan daha uzun yatdığınız üçün və əlavə su içmədiyiniz üçün yəqin ki, bir az susuzluqdan əziyyət çəkirsiniz. Böyük bir stəkan su çəkərək bədəninizə lazım olanı verin.

Əlavə olaraq, bir gecə əvvəl spirt içdiyiniz üçün çox yatmısınızsa, düşündüyünüzdən daha çox susuz qala bilərsiniz

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 2 -ci addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 2 -ci addım

Addım 2. İştahınız yoxdursa təzə meyvə yeyin

Normal olaraq oyandığınız zaman uzun müddət heç bir qida qəbul etmədiyiniz üçün "oruc" vəziyyətindəsiniz. Həddindən artıq yuxu, təsirini daha da artıra bilər və qan şəkərində böyük bir düşməyə səbəb ola bilər, çünki son yeməkdən sonra həmişəkindən daha çox getmisən. Bir az təzə meyvə yeyərək maddələr mübadiləsinə sürətli bir başlanğıc verə bilərsiniz.

Aclıq hiss etməsəniz də, bədəninizdə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hələ də yemək lazımdır. Meyvələr, iştahınız olmadığı zaman yüngül və dadlı bir yeməkdir

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 3 -cü addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 3 -cü addım

Addım 3. Tam səhər yeməyi yeyin

Vaxtınız varsa, çörək kimi karbohidratlarla, meyvə və ya xəmir kimi şəkərlərlə, yumurta və ya donuz kimi zülallarla dolu və balanslı bir səhər yeməyi yeməyə çalışın. Yatdığınız zaman, vücudunuzun işləməsi, oksigen axması və qan pompalanması üçün bədəniniz son yeməyinizdəki qida maddələrindən istifadə edir. Həddindən artıq yatdığınız üçün bədəniniz əvvəlkindən daha uzun müddət qida qəbul etməmişdir. Səhər yeməyindən imtina etsəniz, qida çatışmazlığından yorğunluq və lənglik hiss edəcəksiniz.

Sitrus və giləmeyvə kimi C vitamini yüksək olan meyvələri yumurta kimi dəmiri yüksək olan qidalarla birləşdirməyə çalışın. Bu, dəmirin udulmasını yaxşılaşdıracaq, aşağı dəmirdən yaranan ləng, əsəbi və zəif hisslərin qarşısını alacaq (son yeməyinizdən uzun müddət keçsə də baş verə bilər.)

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 4 -cü addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 4 -cü addım

Addım 4. Bir fincan güclü qəhvə götürün

Bir fincan qəhvənin içindəki kofein, çox yatmağın səbəb olduğu yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün sürətli bir enerji partlayışı təmin edə bilər. Kafenin bu sarsıntısı nəticədə bir qəzaya səbəb ola bilər, amma qəhvəni həddindən artıq istehlak etsəniz çox güman ki, sizə kömək edəcək. Ancaq qəhvə içdiyiniz zaman və ya sonra bir az yemək yediyinizə əmin olun ki, gün ərzində uzunmüddətli enerji təmin edə biləsiniz.

Gün ərzində qəhvə və ya kofein içməyin. Həddindən artıq yuxu təbii yuxu rejiminizi poza biləcəyi üçün, növbəti dəfə yatanda yuxu saatınızı sıfırlamağa çalışmaq istərdiniz və kofein stimullaşdırıcı təsirlər bitdikdən sonra da sizi ayaqda saxlaya bilər

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 5 -ci addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 5 -ci addım

Addım 5. Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü sakitləşdirmək üçün güclü bir nanə yeyin

Nanə sizi daha ayıq hiss etməyinizə və qarşıdakı günə diqqət yetirməyinizə kömək edə bilər. Zövqlərinizin stimullaşdırılması və burun keçidlərinizdəki mentolun səbəb olduğu güclü hisslər, çox yatdıqdan sonra özünüzə verə biləcəyiniz güclü bir dəstəkdir.

Bir fincan nanə çayı da zehninizi cəmləməyə və özünüzü ayıq hiss etməyinizə kömək edə bilər və heç bir kofein ehtiva etmir

Metod 2 /3: Bədəninizi və zehninizi məşq edin

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 6 -cı addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 6 -cı addım

Addım 1. Ağlınızı sakitləşdirmək və qanınızı oksigenlə doyurmaq üçün dərin nəfəslər alın

Yatarkən bədəniniz daha aşağı aktivlikdə və daha az oksigen miqdarında işləyir. Həddindən artıq yatdığınız zaman, yuxudan oyandığınız zaman bədəniniz normaldan daha az oksigenlə doyur. Nəfəs almağa diqqət yetirərək enerji səviyyənizi sürətləndirə bilərsiniz.

  • Dərin nəfəs almaq və yavaş -yavaş nəfəs almaq bədəninizi oksigenlə doyurmağa, zehninizi sakitləşdirməyə və yuxuya getdiyiniz və bir şeyə gec qaldığınız üçün artmış ola biləcək stress səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər.
  • Nəfəsin yuxarı hissəsində 4 saniyə nəfəs almağa çalışın, sonra 6 saniyə nəfəs alın. Bu nümunəni bir neçə dəfə təkrarlayın.
Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss et 7 -ci addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss et 7 -ci addım

Addım 2. Fikrinizi cəmləmək və stress səviyyənizi aşağı salmaq üçün meditasiya edin

Meditasiya düşüncənizi sakitləşdirmək və diqqətinizi cəmləmək üçün əla vasitədir. Həddindən artıq yatdığınız üçün günün gətirə biləcəyi vəzifələr və çətinliklər barədə narahat ola bilərsiniz. Meditasiya, zehninizi sakitləşdirməyə, konsentrasiyanızı artırmağa, enerji səviyyənizi yüksəltməyə və bu günü qəbul etməyə hazırlamağa imkan verəcək.

Bələdçi meditasiya, rahatladığınız yerlərin və ya vəziyyətlərin zehni görünüşlərinə diqqət yetirən bir meditasiya formasıdır. İşə başlayanda nə etməli olduğunuza diqqət etmək əvəzinə, yuxudan sonra hiss edə biləcəyiniz stressi azaltmaq üçün sakitləşdirici görüntülər üzərində düşünün

Aşırı yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss edin 8 -ci addım
Aşırı yatdıqdan sonra daha yaxşı hiss edin 8 -ci addım

Addım 3. Əzələlərinizi uzatmaq və zehninizi cəmləmək üçün yoga edin

Bəzi dərin uzanmalar və meditativ tənəffüs stres səviyyənizi aşağı salmağa kömək edir və yorğunluq və sərtliyi yuxudan oyatmağa kömək edir. Artan qan axını və ürək -damar işi, daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək endorfinləri buraxacaq.

  • Dokularınızı oksigenlə doyurmaq üçün dərin nəfəs aldığınızdan əmin olun.
  • Bütün bir yoga dərsini ala bilməsəniz də, bir neçə dəqiqəlik yoga, həddindən artıq yuxunun səbəb olduğu narahatlığı azalda bilər və uzun müddət aşağı oksigen səviyyəsindən sonra bədəninizi oksigenlə doyurur.
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 9
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 9

Addım 4. Həddindən artıq yuxudan sonra bədəninizi aktivləşdirmək üçün qaçmağa gedin

Etmək istədiyiniz son şey olsa belə, gözəl bir qaçış sizi narahat vəziyyətdən çıxarmağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Qaçış da qan axınınızı artıracaq və enerji səviyyənizi artıracaq. Həddindən artıq yatdıqdan sonra 10-15 dəqiqə yüngül qaçış sizə lazım olan şey ola bilər.

Qaça bilməsən də, gözəl bir gəzinti hələ də əzələlərinizi işlədəcək və fikrinizi tənzimləməyə kömək edəcək

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 10
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 10

Addım 5. Əzələlərinizi pompalamaq üçün çəkiləri qaldırın

Qaçış sizin işiniz deyilsə və ya bunu asanlıqla bacarmırsınızsa, qanınızın axması üçün ağırlıq qaldırmağa çalışın. Ağırlıq qaldırma, yuxudan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcək endorfinləri də buraxır. Artan qan axını əzələlərinizi oksigenlə doyuracaq və ağırlıq qaldırma gərginliyi və çətinliyi stress və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Barbells, kettlebells və ya hər hansı digər çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz, yalnız təhlükəsiz olun!

  • Vaxtınızı və enerjinizi cəmləmək üçün ağırlıq qaldırmadan əvvəl hansı məşqləri etmək istədiyinizi yazın.
  • Həddindən artıq yuxu sizi yorğun və zəif hiss edə bilər, buna görə də ağır çəkilər qaldırmağa çalışmayın. Bunun əvəzinə daha çox təkrarla daha yüngül bir çəkiyə keçin.
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 11
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin Adım 11

Addım 6. Vücudunuzu aktivləşdirmək və fikrinizi həll etmək üçün işə gedin

Vaxtınız varsa və işə gedə bilsəniz, bunu edin. Yüngül ürək -damar işi və içəri girərkən nə etməli olduğunuzu düşünmək üçün vaxt, enerjinizi cəmləməyə və gəldikdən sonra sizi daha məhsuldar etməyə kömək edəcək. Qanınızın pompalanması və oksigeninizin axması üçün ciddi bir tərləməyinizə ehtiyac yoxdur.

İşə piyada getməyi planlaşdırırsınızsa, hava şəraitini mütləq yoxlayın. Həddindən artıq yatmısınızsa, ehtiyacınız olan son şey yağışda qalmaqdır

Metod 3 /3: Hisslərinizi stimullaşdırın

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss et 12 -ci addım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünü daha yaxşı hiss et 12 -ci addım

Addım 1. Həddindən artıq yuxudan sonra oyandığınız zaman özünüzü birbaşa günəş işığına məruz qoyun

Çölə çıxmaq üçün bir az vaxt ayırın və dərinizə günəş işığını hiss etdirin. Təmiz havadan nəfəs alın və xarici dünyaya çıxın. Yataq otağınızın baloncuğundan özünüzü çıxarın. Vücudunuzun yuxu dövrü tez -tez gündüz işığında olur və parlaq günəş işığı sizi daha ayıq hiss etməyə kömək edəcək.

Əvvəlki gecə çox yatmaqdan narahat olsanız, pərdələrinizi açıq buraxa bilərsiniz ki, günəş işığı səhər otağınıza girsin və sizi oyandırsın

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 13
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 13

Addım 2. Zövq aldığınız enerjili musiqiyə qulaq asın

Həddindən artıq yuxu sizi yuxulu hiss edə bilər və stress səviyyənizi artıra bilər. Musiqinin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və kortizol səviyyəsini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Özünüzü yuxuya getmiş funkdan çıxarmağa kömək etmək üçün xoş bir musiqi tapın (bəlkə də bəzi funk musiqiləri). Mütləq sürətli tempdə olması lazım deyil, amma əhval-ruhiyyəli və ya depresif musiqidən qaçmaq istəyirsən.

  • Həqiqətən bir az musiqi dinləyin və bədəninizi də hərəkət etdirin.
  • Birlikdə oxumaq lazım deyil, amma zərər verə bilməz!
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 14
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 14

Addım 3. Üzünüzə soyuq su səpin

Filmlərdə klassik bir hava ola bilər, ancaq üzünüzə soyuq su səpmək sizi oyatmağa və zehninizi cəmləməyə kömək edir. Soyuq hidroterapiya, bədəni və zehni cavanlaşdırmaq üçün min illərdir istifadə olunur. Soyuq suyun tökülməsi sizi daha həyəcanlı hiss etməyə və əslində stress səviyyənizi aşağı salmağa kömək edə bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, soyuq suya məruz qalma depressiyanı aradan qaldırmağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər

Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 15. Adım
Həddindən artıq yatdıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edin 15. Adım

Addım 4. Qoxu hissinizi stimullaşdırmaq və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ətirli yağlardan istifadə edin

Həddindən artıq yatmağın təsirindən xilas olmaq üçün müxtəlif qoxulardan istifadə edə bilərsiniz. Sitrus qoxuları serotonini artırır və sizi daha xoşbəxt edir, nanə sizi daha həyəcanlandırır və stimullaşdırır, rozmarin və evkalipt kimi qoxular beyninizi oyandırmağa və daha çox diqqətinizi artırmağa kömək edə bilər. Duyğularınızı aktivləşdirmək üçün diffuzorda və ya peçete və ya pambıq yastıqda bir qoxu yağı sınayın.

  • Birdən çox qoxu birləşdirməyin, əks halda burnunuzu alt -üst edə bilərsiniz!
  • Bibariya və ya adaçayı kimi qoxular üçün səhər yeməyinizə ədviyyat olaraq əlavə etməyi düşünün.

Tövsiyə: